Выход из депрессии самостоятельно

Главная » Депрессия » Выход из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии быстро самому. Советы врачей по самостоятельному выходу из депрессии, видео

Эмоциональное состояние человека может отразиться не только на поведении, но и на работе всего организма. По этой причине особенно важно следить за своим состоянием и вовремя принимать меры. Современного человека все чаще интересует вопрос,­как выйти из глубокой депрессии ­самостоятельно, и когда без помощи специалистов уже не обойтись. Чтобы ответить на эти вопросы, нужно разобраться, что такое депрессия и какие методы устранения ­ее­ существуют.

Что такое депрессия?

Депрессия – это особое состояние человека, при котором появляется осознание того, что он не нужен никому. Выйти из него достаточно сложно. У большинства людей возникает тоска, апатия, повышенная утомляемость, беспричинная тревога. При усугублении депрессивного состояния некоторые люди могут пойти на самоубийство.

Сама по себе депрессия приводит к снижению самооценки, проявлению слабости характера, а также меняет восприятие человеком окружающего мира.­Поскольку такое состояние может быть опасным для жизни пациента, важно быстрее понять, как выйти из депрессии.


Боремся с депрессивным состоянием самостоятельно

Начинать бороться с депрессией самостоятельно необходимо с поднятия настроения. Также стоит наладить правильную систему питания. Есть нужно только то,­что­ хочется. Это уже половина успеха. Разнообразьте рацион продуктами,­помогающими справиться с проблемой.

Правильное питание при депрессии

Употребление кофе способствует активации процессов, при которых в мозге происходит выделение серотонина и дофамина. Эти вещества способствуют повышению настроения и способствуют появлению позитивных мыслей. Если соблюдаете диету, употребляйте сою, чтоб выйти из депрессивного состояния.

Вещества, содержащиеся в миндале, ­участвуют в выработке серотонина и переработке триптофана. В ­нем­ много витамина В6, активирующего работу мозга. Сам же серотонин вырабатывается под воздействием веществ, которые в большом количестве содержатся в сыре.

Апельсин уже только одним своим­ цветом вызывает оптимистическое настроение и способен снять стресс. Бананы рекомендуется съедать рано утром, что обеспечит вас зарядом бодрости и оптимизма на целый день. В фасоли содержится огромное количество фолиевой кислоты, обладающей антидепрессивным действием. То же касается шпината.

Но особенно в плане исцеления от депрессии себя зарекомендовал шоколад. При употреблении горького шоколада выделяется эндорфин. Это не что иное, как гормон счастья.

Следующим шагом в процессе борьбы с депрессией самостоятельно будет подбор комплекса упражнений. Даже­ легкие ­ пробежки по утрам обеспечат вам хорошее настроение. Спорт симулирует работу всех органов. Появляется осознание того, что вы будете выглядеть привлекательней, а в результате этого формируется самоуважение и повышается самооценка. Лишняя энергия ­еще­ никому не помешала. В своей системе упражнений вы можете использовать бег, танцы, велосипедные прогулки, теннис, йогу, аэробику.

Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе. Находите моменты, чтобы лишний раз выйти на свежий воздух. Старайтесь один раз в неделю выезжать на природу. Гуляйте подальше от автострад и заводов и обязательно проветривайте помещение, в котором находитесь длительное время. Придумайте для себя хобби, и посвящайте творчеству большую часть времени.

Не забывайте, что нужно продолжать жить, и важно построить план по улучшению своего бытия. Планируйте все до мелочей: куда­ пойдете­ завтра, какую одежду или продукты необходимо купить, с кем хотите выйти на прогулку, кому сделать звонок. Так ваша голова будет занята позитивными мыслями.

Старайтесь не оставаться в одиночестве, встречайтесь друзьями. Во время прогулок ни в­ чем ­себе не отказывайте, балуйте себя до тех пор, пока состояние не улучшится. Не пытайтесь найти причину происходящего, лучше думайте о том, как быстро выйти из­ депрессии. Чаще улыбайтесь. Улыбка и смех заражают окружающих хорошим настроением, которое обязательно передастся и вам.

Выйти из депрессии помогает полноценный сон. На него должно уходить не менее 7 часов в сутки. Только так организм сможет восстановиться после трудового дня и набраться активности для следующего. Смотрите на окружающий мир оптимистично. Исключите переживания, связанные с грубостью окружающего мира, и сделайте так, чтоб воспоминания были только радостными.

Лечение депрессии

Если самостоятельные способы не помогают победить депрессию, повысить настроение, то нужно обращаться к психологу. На начальных стадиях врач ­проведет ­беседу с вами, определит причину состояния и сделает вывод о способах лечения.­

В первую очередь, нужно попытаться улучшить самочувствие, побороть бессонницу и поднять настроение с помощью трав (валерианы, пустырника). Можете попробовать средства, которые будут улучшать работу мозга. Это элеутерококк и женьшень. Повышению тонуса будет способствовать и соответствующее питание.

Возможно, вам предложат посетить какие-то тренинги или воспользоваться альтернативными способами лечения. Только при отсутствии эффекта ­врач перейдет ­к лекарственным препаратам и таблеткам от депрессии.

Таблетированные средства от депрессии

Самые ­распространенные ­препараты для лечения депрессии –­ френолон, тразодон и кломипрамин. Активно применяются антидепрессанты. Рекомендуется использовать те лекарства, к которым не формируется привыкание.

Лечение таблетированными препаратами проводится под присмотром врача. Использовать самостоятельно лекарственные средства запрещено – у них имеется большое количество противопоказаний и побочных эффектов. В некоторых случаях курс может привести и к ухудшению здоровья, если не посоветоваться с врачом.

Виды депрессии

Существует несколько видов депрессии в зависимости от причин, приводящих к этому состоянию:

  • Эндогенная депрессия развивается при некоторых заболеваниях или ­проявляется вследствие психических нарушений. Всегда требует вмешательства врача.
  • Послеродовая форма депрессии вызывает неправильное отношение матери к­ ребенку, апатию к жизни.­
  • Весенняя или циркулярная депрессия – в большинстве случаев связана с недостатком витаминов и веществ, отвечающих за выработку серотонина и дофамина. Поддается ­лечению с помощью правильного питания.
  • Клиническая депрессия сопровождается потерей смысла жизни, упадком сил, а также тревогой и нервными срывами.
  • Хроническая депрессия формируется при отсутствии лечения любой другой формы. Сопровождается нарушениями в работе внутренних органов. Наблюдаются проблемы с работой желудка, кишечника, ухудшается структура кожи и волос.
  • Алкогольная депрессия сопровождается переменами в восприятии мира. Подобным образом протекает любое нарушение состояния, вызванное действием токсических веществ: наркотиков, никотина.
  • Невротическая депрессия развивается после ­перенесенного­ стресса. Сопровождается слезливостью, апатией, жалостью к себе. Подобным образом развивается депрессия после развода или измены мужа.

Советы психологов

Победить депрессию реально, если придерживаться схемы лечения и рекомендации врачей. Ведите активный образ жизни, займите свою голову только позитивными мыслями. Сделайте ­упор на саморазвитие: придумайте для себя занятия, запишитесь на фитнес, заведите ­котенка. У вас просто не останется времени для концентрации на негативе.

Особенно важна активность. Сидя дома, вы быстрее загоните себя в тупик, поэтому старайтесь выходить на улицу ежедневно хотя бы на 15 минут. Позвоните, сходите к друзьям или родственникам. Вы должны постоянно чувствовать, что нужны людям.

Дома находите для себя занятия. Сделайте вкусный салат, поднимите себе настроение поисками рецепта для него, сходите в магазин за продуктами. После этого у вас появится возможность насладиться своим кулинарным творением во время просмотра приятного и обязательно радостного фильма.

При возникновении сложной ситуации сразу принимайте меры. Не копайтесь в мыслях, гоните негатив прочь. Если потеряли дорогого для себя человека, уберите на некоторое время его фото, чтобы реже вспоминать о­ нем. Попейте успокоительные травы или травяные таблетки.

Видео: Как выйти из депрессии самому?

Посмотрите видеоурок, который поможет разобраться, как бороться с депрессией самому.

Как выявить предрасположенность к депрессии?

Чтобы понять, имеется ли у вас депрессия, пройдите­ легкий­ тест. Все существующие методики основаны на оценке состояния и вашего отношения к сложившейся ситуации. Составить тест вы можете самостоятельно. Для этого запишите на листке бумаги вопросы, касающиеся вашего настроения. Вот несколько примеров:

  • Испытываете ли вы панику?
  • Имеются ли у вас проблемы со сном?
  • Беспокоит ли вас отсутствие аппетита?
  • Менялся ли в последнее время ваш вес?
  • Хочется ли вам плакать?
  • Кричите ли вы на тех, кто окружает вас?

Таких вопросов вы можете написать около 15–20. Если на половину вопросов вы ответили положительно, у вас имеется высокий риск развития депрессии. Начинайте принимать меры для борьбы с депрессией, с которыми мы уже определились.

Возможно, у вас есть собственный опыт по выходу из депрессии или наглядный пример среди знакомых, поделитесь своим мнением в комментариях.­Ваши советы помогут кому-то справиться с проблемой и спасти от необдуманных поступков.

Источник: https://sovets.net/2365-kak-vyiti-iz-depressii.html

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога и эффективные рекомендации

Дни, когда усталость ощущается особенно сильно или плохое настроение буквально захлестывает, случаются в жизни каждого из нас. Но если подавленное состояние и негативные эмоции мешают вам жить полноценно и наслаждаться жизнью уже не первые сутки подряд, стоит задуматься, не депрессия ли это? Данная болезнь подкрадывается незаметно, и не всегда она начинается за один день при серьезном поводе. Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога по данной теме, которые обязательно вам помогут почувствовать себя лучше, - специально для вас в нашей статье!

Депрессия или плохое настроение?

Как выйти из депрессии самостоятельно советы психологаПодавляющее большинство россиян верят в то, что обращаться к врачу нужно, только когда заболевание серьезно ухудшает качество жизни. И если к терапевту каждый из нас заглядывает хотя бы 1-2 раза в год, до психиатров и психологов доходят по своей воле лишь единицы. Такова особенность менталитета нашего народа: авось, само пройдет. Депрессией чаще всего страдают женщины и работники интеллектуального труда. Профилактика заболевания проста – следить за физическим здоровьем, не перегружать нервную систему и регулярно получать положительные эмоции. Ошибочно полагать, что депрессией страдают только люди, получившие какое-то сильное эмоциональное потрясение. На самом деле заболеть можно и на фоне мелких бытовых проблем и хронической усталости. Как понять, есть ли душевное расстройство? Если вас уже несколько дней ничего не радует, общаться с окружающими не хочется, перестали интересовать книги и фильмы, любая информация об окружающем мире, самое время задуматься о своем состоянии. Не знаете, как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога, которые обязательно помогут, - специально для вас ниже.

Сделайте паузу

Очень часто депрессия начинается на фоне умственных и физических перегрузок. Лучшее лечение подавленного состояния – отдых. Идеальный вариант: бросить все и уехать завтра же в санаторий на пару недель. Но реальность такова, что такое лечение может позволить себе далеко не каждый. А вот несколько лишних выходных взять всегда можно. Отложите все дела и отключите телефон. Побудьте наедине с собой. Постарайтесь хорошо выспаться. Полезно также оградить себя от любой входящей информации, перестаньте включать телевизор или музыку «для фона», откажитесь от интернета на эти дни. Если есть желание и настроение, можно убраться дома. Полезно и бездельничать – валяйтесь в кровати до обеда, гуляйте в одиночестве просто так, если этого хочется. Вот увидите, уже через пару дней жизни без спешки вам станет намного лучше. Отдохните и постарайтесь разобраться в себе. Вам помогут популярные советы от психологов. Как выйти из депрессии, используя их? Заниматься самоанализом ни в коем случае не стоит без желания. Постарайтесь просто оценить свои чувства, это может быть усталость, раздражение, обида. Найдите способ их выплеснуть – бейте подушки, если хочется, поплачьте.

Телу тоже нужен отдых

Многим женщинам расслабиться и почувствовать себя лучше помогают спа-процедуры. Можно записаться на подобный курс в салон красоты. Но если вы не хотите ни с кем общаться, подойдут и домашние методы. Примите ванну, сделайте маникюр или педикюр, какую-то процедуру для тела. Положительное воздействие оказывает и массаж. Можно постараться освоить какую-то конкретную технику или же произвольно размять каждую часть тела. При массаже можно использовать специальный лосьон или косметическое масло. Не забудьте об ароматизированных кремах для тела и лица. Попробуйте также зажечь ароматическую лампу или свечу с приятным запахом.

Найдите способ самовыражения

Арт-терапия - популярное направление в современной психологии, которое может помочь выйти из депрессии. Купите ватман или альбом для рисования, краски, цветные карандаши и фломастеры. Рисуйте ежедневно, даже если вам кажется, что получается недостаточно хорошо.

Отличный вариант - раскрашивание готовых картинок. В современных магазинах товаров для творчества можно найти раскраски для взрослых с этническими мотивами, абстрактными узорами и мелкими орнаментами. Можно попробовать и другие виды творчества – лепку из пластилина или глины, написание стихов и рассказов.

Все еще думаете, как выйти из депрессии самостоятельно? Советы специалистов вас могут удивить, но достаточно часто психологи рекомендуют попробовать какой-то вид рукоделия. Вязание, вышивка, создание поделок из бросового материала – все это замечательно увлекает и помогает подавить негативные эмоции.

Свежий воздух и физическая активность

Все еще ищете ответ на вопрос, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно? Совет, который будет полезен любому современному человеку: регулярно бывайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Начните с прогулок, пускай они будут непродолжительными, по 20-40 минут, но главное – ежедневными. То же правило применимо и к физическим нагрузкам. Ежедневная зарядка полезней изнуряющей тренировки в зале раз в неделю. Достаточно часто советы психолога при депрессии сводятся к рекомендации попробовать какой-то конкретный вид спорта. Самыми медитативными и расслабляющими считаются плавание, бег и йога. Но если вам нравится что-то другое, можно попробовать и иной вид спорта.

Диета для хорошего настроения

Если у вас не получилось выявить причины депрессии, изучите свою аптечку. Вполне возможно, что подавленное психическое состояние вызывают какие-то из принимаемых препаратов. Чаще всего таким побочным эффектом обладают средства для понижения давления.

Хотите узнать, как быстро выйти из состояния депрессии самостоятельно? Попробуйте не только изменить режим дня и больше отдыхать, но и правильно питаться. В вашем рационе обязательно должны появиться орехи, бананы, шоколад, гречка, бобовые, овсянка и хлеб из муки грубого помола. Помимо этого не забывайте о свежих овощах и фруктах, мясе. Плохое настроение – повод лишний раз себя побаловать. Купите вкусный торт или пирожные, если вам этого правда хочется. Можно отправиться в ресторан или красиво накрыть стол дома. Новые впечатления и что-то особенное в серые будни – это всегда праздник, такова человеческая психология. Как выйти из депрессии и не впасть в нее снова из-за лишнего веса? Все очень просто – постарайтесь не переусердствовать с гастрономическими радостями. Ваша цель не заесть плохие эмоции, а понемногу порадовать себя всеми доступными способами.

Генеральная уборка дома и в жизни

Тем, кто не знает, как самостоятельно выйти из глубокой депрессии, часто советуют провести качественную уборку на физиологическом и психологическом уровне. Выбросьте весь хлам из квартиры, раздайте хорошие, но лишние вещи друзьям и в благотворительные фонды. Помойте то, что нужно помыть, проведите мелкий ремонт – в каждом доме есть то, что можно улучшить. При уборке самое главное - не перенапрягаться. Заведите для себя правило разбирать и чистить одну зону не более 20-40 минут, а затем отдыхать и отвлекаться на другие дела. В противном случае уборка вам быстро надоест, и вы, скорее всего, бросите все, так и не закончив.

Нелишним будет убраться и в личном пространстве. Удалите с компьютера все ненужные файлы, почистите списки контактов в социальных сетях и телефоне. Подумайте, что бы вам хотелось изменить в своей жизни? Откажитесь от общения с неинтересными и угнетающими вас людьми. Как выйти из депрессии самому без посторонней помощи? Все достаточно просто, поймите, что только вы хозяин собственной жизни. Подумайте о глобальных переменах, быть может, вам следует найти более интересную работу или подать на развод, если отношения с супругом/ой все чаще угнетают, нежели приносят радость?

Новые впечатления

Эффективный способ избавиться от чего-то плохого – заменить его чем-то новым и хорошим. Всем, кто хочет узнать, как выйти из депрессии самостоятельно, советы психолога по улучшению настроения обязательно помогут. Хотите почувствовать себя лучше? Старайтесь получать больше новых впечатлений и положительных эмоций. Путешествуйте, и необязательно уезжать куда-то далеко, наверняка красивые и интересные места есть в вашем регионе. Можно также ходить в музеи, на концерты и спектакли. Не бойтесь знакомиться с новыми людьми, порой даже бытовое общение на общие темы способно хорошо поднять настроение. Пробуйте что-то новое: сходите в магазин, открывшийся неделю назад, отведайте неизвестное блюдо или напиток, посетите какой-нибудь центр активных развлечений. Сегодня практически в любом городе можно найти аттракционы для взрослых, квесты в реальности, а также организации, предлагающие прокат спортивного инвентаря или организацию конных прогулок.

Все еще не знаете, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно? Рекомендации просты – старайтесь создавать для себя какое-то маленькое чудо ежедневно. Пройдите половину дороги до работы пешком вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте. Отправьтесь в городской парк или устройте фотосессию. Помните о том, что любая приятная мелочь создает ваше настроение и все зависит только от вас.

Время для себя

У каждого человека должен быть личный повод для радости. Найдите интересное хобби по душе, попробуйте заниматься этим регулярно. Если вам нравится рукоделие в какой-то определенной технике, регулярно покупайте необходимые материалы, пробуйте осваивать новые приемы. Хорошим вариантом организации досуга считаются и спортивные занятия. Купите абонемент в фитнес-центр, запишитесь в группу аэробики или попробуйте заняться танцами. Общение с единомышленниками и любимое дело помогут всегда поддерживать хорошее настроение. Самое главное - действительно находите достаточное количество свободного времени и отдавайтесь своему хобби полностью. Это нехитрое правило поможет вам выйти из депрессии самостоятельно.

Полезные советы по обретению внутреннего спокойствия и гармонии могут включать в себя и рекомендацию завести домашнего питомца. Один из лучших вариантов – это собака. Но помните, что такое животное требует регулярного ухода в виде прогулок, а с некоторыми породами нужно проводить на улице не менее 2 часов ежедневно. Если вы себе не можете позволить подобное изменение графика жизни, подумайте о менее требовательном питомце, например рыбках или кошке. На самом деле сам факт присутствия в вашем доме какого-то живого существа и необходимость в регулярном кормлении и уборке его места уже занимает часть ваших мыслей и лишает возможности загрустить.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога эгоистам

Плохим настроением часто страдают люди, склонные к эгоцентризму и повышенному вниманию к себе. Как часто вы думаете об окружающих и делаете что-либо ради их блага из личных побуждений? Парадоксальный совет, но он часто действует: если вам плохо, попробуйте позаботиться о ком-то еще. Вариантов масса: можно стать волонтером, перечислить материальный взнос в благотворительный фонд, поучаствовать в субботнике или помочь одинокой соседке-старушке из соседней квартиры. Хорошие дела позволяют почувствовать себя лучше и стать более значимым в собственных глазах. Важна также правильная оценка ситуации – творить добро нужно только от чистого сердца. Попробуйте хотя бы один раз, и вы увидите, насколько это легко и приятно. Недаром многие пословицы и народные поговорки говорят о том, что, отдавая что-то другим, вы получаете нечто большее взамен. А если вы сделаете благотворительность и помощь окружающим одной из частей своей жизни, депрессия, скорее всего, не коснется вас вовсе.

Что делать, если улучшений нет

Вы прочитали нашу статью, но все еще не знаете, как выйти из депресии самостоятельно? Психология – это целая наука, иногда с душевным состоянием человека приходится разбираться консилиуму специалистов. По мнению психологов и психиатров, клиническую депрессию очень сложно, а порой и вовсе невозможно победить самостоятельно. Если отдых и всевозможные отвлекающие занятия не помогли вам, самое время записаться на прием к врачу. Ни в коем случае не начинайте прием антидепрессантов или других медикаментов самостоятельно. Скорее всего, лекарства вам действительно понадобятся, но назначать их должен только врач.

К какому специалисту записаться? Психиатр или психотерапевт – один из этих докторов вам обязательно поможет, правда, в тяжелых случаях могут понадобиться они оба. Подготовьтесь к откровенному разговору по душам и помните, что этим врачам врать нельзя. Депрессия не всегда проходит самостоятельно или при самолечении, так как на самом деле это расстройство может влиять и на физиологию. Хроническая усталость и апатия при этом состоянии не личный выбор больного, а последствия нарушения биохимических процессов, контролирующих работу головного мозга, вегетативной и нервной системы. Справиться с такими проблемами поможет качественный отдых и комплексное лечение – медикаментами и сеансами психотерапии. Поэтому если вы долгое время ищете способ, как выйти из депрессии самостоятельно, простые советы по улучшению настроения вам не помогают и лучше не становится, не откладывайте визит в клинику.

Автор: Татьяна Морозова

Источник: http://fb.ru/article/231087/kak-vyiyti-iz-depressii-samostoyatelno-sovetyi-psihologa-i-effektivnyie-rekomendatsii

Как выйти из депрессии: то, что нужно знать каждому

Депрессия признается одной из основных психологических проблем современного человека. И тот факт, что зачастую страдающий ею человек не замечает, насколько далеко депрессия его завела, невозможность выбраться из неё самостоятельно, заставляет психологов поднимать эту тему снова и снова: как выйти из депрессии?

Депрессия характеризуется пониженным настроением, безразличием, пессимистическими мыслями, неспособностью адекватно реагировать, делать выводы, общаться. Сопровождается такое состояние и быстрым утомлением, нежеланием действовать, активизироваться.

Рассматривая вопрос, как выйти из депрессии, нельзя не сказать о её признаках, нельзя не обратиться к статистике и причинам её возникновения. А уж их у современного человека предостаточно.

Не будем брать в расчёт людей, которым это состояние нравится, доставляет удовольствие страдать. Таким способом некоторые просто привлекают к себе внимание, потому что им одиноко. Поговорим о тех случаях, когда дельный совет, вовремя сказанный действительно поможет исправить ситуацию и научить человека в депрессии снова жить полной жизнью, заботиться о себе и радоваться всему хорошему, что у него есть.

Первопричины

Депрессия у женщин и мужчин проходит одинаково, но её глубина зависит от первопричины. А их великое множество. Важный признак события, способного вызвать это состояние у конкретного человека, – его значимость. Например, для одного человека смерть близкого может стать катастрофой, если он был психологически привязан к умершему. Для другого – станет неприятным событием, которое он быстро переживет. И не зря для примера была взята проблема смерти близких людей. Среди самых распространённых причин именно она способна вызвать депрессию, как ни какое другое событие. На вторых местах потеря работы, резкое понижение уровня жизни, разрыв долгих отношений.

Немного статистики

Не секрет, что женщины больше подвержены депрессии, ведь причин для её возникновения гораздо больше у прекрасного пола, в силу того, что женщинам свойственно переживать из-за всего. Мужчины относятся к трудностям иначе: их мало что может выбить из колеи, они воспринимают каждую мелочь как задачу, а не как «конец света». А задачи принято решать, а не переживать. Но, будь то женская депрессия или мужская, не стоит относиться к ней пренебрежительно.

О последствиях

Помимо того, что депрессия влияет на жизнь нашу и наших близких, портит отношения и рушит привычный уклад вещей, она может затянуться и привести к серьезным заболеваниям. Поэтому не стоит закрывать глаза на проблему и ждать, когда пессимизм сам собой растает.

Как выйти из депрессии? Медицинские препараты, в том числе из натуральных компонентов, психотерапия, самостоятельный поиск внутренних ресурсов для преодоления трудностей, для переосмысления сложившейся ситуации – вот основные средства, доступные каждому. Особенно эффективно взаимодействие с психологом и собственные усилия для выхода из депрессивного состояния. Лекарства требуются, чтобы облегчить этот процесс.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Не многие люди готовы обратиться за помощью. Можно пытаться решить свои проблемы и самостоятельно. Иногда это работает. В первую очередь, следует настроить себя так: потребуется немало времени, чтобы выйти из депрессии. Медленно, но верно следуйте цели: стать снова активным и жизнерадостным. Только с таким настроем организм сможет вернуться к прежнему ритму жизни. Во-вторых, прислушивайтесь к себе. Психика «умеет» выбираться из любого состояния, у каждого человека есть внутренние ресурсы к преодолению трудностей. Нужно только почувствовать их в себе. Силы могут придти откуда угодно: от приятной музыки, летнего оживляющего дождя, от позитивного кинофильма, от общения с детьми.

Не стоит пытаться сразу избавиться от печали, сопровождающей ваше состояние. Печаль иногда играет позитивную роль, позволяет переосмыслить свою жизнь и найти способы её улучшить, не смотря на боль и разочарование.

Постепенно отстраняйтесь от вашей проблемы, но не закрывайте на неё глаза, просто переключите внимание на другие важные сферы вашей жизни.

Чтобы облегчить этот процесс уделите внимание своему отдыху, возможно, стоит уйти от привычной обстановки, чтобы набраться сил и подготовить себя к возвращению в жизнь в ином качестве: сильным человеком, готовым к преодолению трудностей и с позитивным настроем на свое будущее. Занятия спортом, хобби – то, что нужно, чтобы вернуть тягу к жизни.

Так положительные эмоции постепенно вернутся в вашу жизнь, а вы навсегда запомните старую истину: то, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Автор: Анна Замятина

Источник: http://fb.ru/article/24098/kak-vyiyti-iz-depressii-to-chto-nujno-znat-kajdomu