Впала в депрессию

Главная » Депрессия » Впала в депрессию

Как не впасть в депрессию

Депрессивное состояние является следствием нарушения нейронных связей мозга, поэтому оно иногда требует вмешательства врачей. Однако есть способы самостоятельно облегчить депрессию или предотвратить ее.

Как не впасть в депрессию

Инструкция

1. Не зацикливайтесь на каком-то одном вопросе или неудачной сфере жизни. Если не получается отпустить тревожную для вас ситуацию и переключиться на другую сторону, постарайтесь по крайне мере смотреть на свою жизнь шире, объективнее. Есть несколько наиболее важных сфер: дружба, любовь, здоровье, деньги, работа и хобби. Не может быть, чтобы во всем было все одинаково плохо и безнадежно. Если даже вы просто осознаете, что преувеличиваете проблему, тем самым умаляя достижения и плюсы в какой-то другой стороне жизни, вам будет легче на душе.

2. Неприятные мысли и угнетенное состояние могут появиться банально от скуки. Старайтесь все время быть чем-то занятым человеком. Занятия творчеством снижают уровень стресса. Если целиком включиться в рутинные дела, они тоже отвлекут от невеселых мыслей. Итак, чтобы не поддаться депрессии, нужно больше осознанной активности и хобби.

3. К депрессии могут привести самоуничижительные мысли. Слишком самокритичные люди наиболее подвержены стрессу. Если вы корите себя за какую-то ошибку, представьте, что ее совершил человек, которого вы очень любите, ваш друг или пример для подражания. Подумайте, к нему вы были бы так же строги, как к себе или благосклонно простили бы проступок. Помогает и такое упражнение: представьте, что вас жестко и несправедливо критикует человек, которого вы ненавидите, или негодяй без моральных принципов. У вас должен сработать механизм самозащиты, и вы поймете, что зря себя казнили. А если все время думать о себе плохо, депрессия действительно не заставит себя ждать.

4. Позвольте себе совершать ошибки, быть неидеальным, даже, возможно, в какой-то сфере быть аутсайдером. Человек, который желает во всем быть примером, первым, победителем, испытывает громадное напряжение. Оно крайне неблагоприятно сказывается на психике даже при победе и всеобщем признании. А уж при провале может сломить человека.

5. Хвалить себя и ценить то, что имеете, важно не только для самооценки, но и для душевного благополучия. Как человек, довольный собой и своей реальностью, может впасть в депрессию? Исполнению этого совета мешает общество, которое сейчас ощутимо давит якобы необходимостью стремиться к саморазвитию, материальных благам, улучшению своей внешностью. В такой обстановке сложно быть довольным собой. Но если понять, что механизм запускается за счет чужих ценностей, с ним легче бороться.

Автор: Elsa

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-954016-kak-ne-vpast-v-depressiyu

Каждый может впасть в депрессию: 10 признаков, что вы в группе риска

Депрессия — это то, что время от времени угрожает каждому. Может быть, это тяжелый период на работе или проблемы в отношениях. Гнетущее состояние может быть временным, но для трехсот пятидесяти миллионов человек по всему миру оно постоянное. Справляться с таким состоянием каждый день особенно трудно, когда даже близкие не верят, что депрессия — это реальное и потенциально опасное заболевание. Окружающие советуют взбодриться и не вдумываться в проблемы слишком сильно. Депрессию трудно описать детально, но есть общие черты заболевания, заметные у большинства пациентов. Если у вас присутствуют многие признаки, возможно, вам необходима помощь специалиста.Депрессия

Перемены в характере сна

Люди с депрессией обычно спят или слишком много, или слишком мало. Вы можете заметить, что начали постоянно ворочаться целую ночь или что у вас просто нет сил по вечерам или рано утром. Депрессия нарушает циркадные ритмы организма, которые отвечают за пробуждение и погружение в сон. Нехватка сна сильно снижает качество жизни. У людей с бессонницей риск развития депрессии становится выше. Если у вас пропал сон или вы постоянно хотите спать, подумайте, в чем может быть причина такого состояния.

Хроническая усталость

Депрессия подавляет естественную выработку организмом серотонина — вещества, обеспечивающего приподнятое, удовлетворенное настроение. Когда серотонина меньше, меньше становится и эпинефрина, который обеспечивает организм энергией. Даже если вы хорошо высыпаетесь и достаточно едите, депрессия заставляет вас ощущать постоянную усталость и вялость. В результате вы не можете взбодриться, что еще больше портит настроение, и состояние только ухудшается и ухудшается.

Проблемы с концентрацией и кратковременной памятью

Депрессия воздействует не только на уровень энергии, но и на возможность концентрироваться и уделять внимание миру, окружающему нас. В результате многие люди с депрессией чувствуют себя подавленными из-за окружающих их событий, даже если это совершенно повседневные дела. Им трудно запоминать информацию, они часто забывают или путают что-нибудь. Это только усложняет жизнь с подавленным настроением, приводя к еще большему погружению в депрессивное состояние.

Перемены пищевых привычек

Депрессия может воздействовать и на пищевые привычки. Некоторые люди начинают переедать и набирать вес, а другие, напротив, теряют аппетит и перестают есть. Потеря аппетита заставляет человека с плохим настроением чувствовать себя еще хуже, а это еще больше снижает тягу к еде, создавая замкнутый круг. Тем не менее люди в глубокой депрессии все равно набирают вес из-за сидячего образа жизни и попыток поднять себе настроение вредной едой. Если ваши пищевые привычки резко изменились, вам стоит обратить на это внимание, особенно если вы резко набираете или теряете вес.

Когда страх не пришлось играть: самые жуткие моменты на съемках фильмов Шоколад как эффективное средство от кашля Леонардо Ди Каприо ожидает получить $1,749 млн за свой дом

Изменения во внешности

Депрессия может воздействовать на внешность человека по-разному. Некоторые люди из-за депрессии перестают заботиться о своем внешнем виде, отчего выглядят неопрятно. У кого-то нет даже сил на то, чтобы принимать душ. Все это сильно сказывается на гигиене, что не может не ухудшать состояние человека.

Перепады настроения и раздражительность

Чаще всего депрессия ассоциируется с грустью и отчаянием, но нередко она может проявляться и как гнев. Люди с депрессией постоянно чувствуют себя на грани, так что малейшее раздражение может выводить их из себя, заставляя срываться на близких людях. Даже если человек не проявляет эмоций, они могут накапливаться и вредить здоровью. Депрессия, сопровождаемая гневом, длится дольше, чем депрессия без него, именно поэтому негативные эмоции — особенно тревожный признак заболевания.

Необдуманное поведение

Если человек в депрессии ощущает бессмысленность существования, он может начинать вести себя необдуманно и подвергать себя опасности. Ему просто все равно. Это может приводить к проблемам со здоровьем, излишним финансовым тратам или зависимости от алкоголя или наркотиков. Если вы вдруг замечаете за собой или за близким человеком тягу к безрассудному поведению, вам стоит задуматься, что стоит за такими решениями на самом деле. Возможно, это депрессивное расстройство.

Потеря интереса к приятным занятиям

Распространенным симптомом депрессии является потеря человеком интереса к занятиям, которые прежде ему нравились. Хобби — это способ избавления от стресса и получения удовлетворения, а также возможность проявить себя. Депрессия лишает человека способности заниматься хобби. Если вы заметили, что заниматься любимым делом нет сил, возможно, вам стоит задуматься, не признак ли это депрессии.

Низкая самооценка и безнадежность

Это может показаться очевидным, но человек с депрессией не слишком хорошо себя чувствует. Ощущение низкой самооценки нередко усугубляется пониманием, что нельзя поддаваться депрессии и нужно просто держать себя в руках. Человек чувствует себя виноватым и неудачником, ему кажется, что лучше не станет никогда. Если вы ловите себя на подобных негативных мыслях, возможно, вам требуется помощь специалиста, который расскажет, как справляться с такими размышлениями. Самостоятельно избавиться от них может быть очень и очень трудно.

Почему Барбара Брыльска не общается с Пугачевой и Талызиной Эти темнокожие певицы и актрисы поражают своей красотой Почему хранить яйца на двери холодильника — не лучшая идея

Отстраненность

Депрессия заставляет человека чувствовать себя изолированным от других. Он перестает справляться с социальными и семейными функциями, не общается с людьми. Некоторые люди, пребывая в депрессии, предпочитают больше времени проводить в одиночестве, что только усугубляет ощущение безнадежности.

Что делать, если у вас депрессия?

Если вы замечаете за собой описанные признаки, немедленно обращайтесь за помощью к специалисту. Вместе с терапевтом вы сможете найти решение, которое вам поможет. Если вы замечаете такое поведение за кем-то другим, спросите, можете ли вы его поддержать, и проконсультируйтесь с врачом о том, как помогать больному депрессией. Если вы заметили, что кто-то наносит себе вред, немедленно обратитесь за помощью профессионала, позвонив знакомому доктору или на горячую линию.

Автор: Марина Илюшенко

Источник: http://fb.ru/post/psychology/2017/1/27/9552

Вопрос: Как я впала в депрессию

Два месяца назад я впала в депрессию.Сильную,жесткую,даже вены резала и травилась.Причины не ясны,но к депрессиям я склонна с детства.
Порезав вены и отравившись не до смерти,я решила,что клин-клином вышибают и зависла на одном сайте знакомств!Какую жизнь я начала вести!Каждый вечер выпивка,травка и новый мужчина.Я не помнила их имен,мы просто пили,курили,занимались сексом и всё.Я не встречалась с ними два раза.Некоторые из них оставляли мне деньги(я сейчас без работы)
И знаете девочки,не помогло!Сегодня я удалила анкету с сайта,находясь в состоянии еще более худшем,чем два месяца назад,когда я туда пришла.
Противно,от роты мужиков,который прошли через мою койку,тошнит от выпивки,от себя самой,от всего!
Вопрос:кто я после всего этого?
Почему я решила,что все это мне поможет?
Что мне делать теперь,как жить.Мне совсем плохо,тошно.

П.С.Подружки,не повторяйте моих ошибок,не пытайтесь лечить депрессняк такими способами.

  1. Гость: А где твои родители? Ты ведь молоденькая еще, я так поняла? К врачу тебе надо, иди хотя бы друзей нормальных, близких людей. Где они все?
  2. Гость: просто ничего не делай какое то время,остановись. Либо наоборот займи себя полностью делами- это зависит от типа личности. Я например в депресняке ничего не могу делать, тупо лежу дома, работа, дом, инет.
  3. Влада: Я не молоденькая,мне 32 года.Жила с матерью,когда все это(выпивка,резанье вен) началось,мать сбежала жить на другую квартиру.Так я осталась совсем одна. Друзья про все это ничего не знают.
  4. Влада: Я за свою долгую жизнь была у разных врачей,даже в клинике лежала.Мне ничего не помогает.Один врач мне "по секрету" сказал,что суицидника невозможно вылечить. Он все равно или что то с собой сделает или угробит себя медленно,но верно,всяким неправедным образом жизни.(
  5. Влада: Да,наверное я слабый человек. Не всем же быть сильными.Я вот слабый.
  6. Гость: это образ мышления такой, вы находите себе приключения что б потом себя обвинять и гробить. вам комфортно находиться в этом. Пока у вас не возникнет желание выбраться из этого- никто не поможет!
  7. Морковка: Влада, если у вас обострение весной значит все признаки заболевания на лицо, а значит надо идти к врачу срочно, к хорошему психиаотру или к психитерапевту, займитесь здоровьем, займитесь спортом чтобы дурь из башки выбить и сил не оставалось не резание вен
  8. Керен: Вы не виноваты. У вас биохимия такая. Почему вы препараты не принимаете? Куча очень сносных антидепрессантов, говорят, помогает очень многим. Уж лучше чем в дерьме себя топить и суецидить. Зачем это?
  9. Влада: У скольких я врачей перебывала((( Чем меня только не лечили. Бесполезно.Каждую весну одно и тоже.
  10. Влада: Я принимала кучу разных лекарств,мне составляли кучу схем лечения.В результате или мне становилось от них только хуже или они вообще не меня моё состояния.
  11. Влада: Я потеряла работу,когда все это началось.Кому же нужен такой сотрудник!( Который или приходит на работу подшофе или неожиданно начинает плакать на ровном месте или сидит,тупо уставившись в стену,не слыша даже,что ему говорят.(((
  12. Керен: Так, брехня, короче. Беданая моя дочь!! Учится дитя на психолога. Говорю я ей - иди на специализацию по организации предприятий, а она, клиническая психология, да клиническая психология.
  13. Влада: В последнее время принимала Прозак,Феназипам,Труксал.,Феналепсин. Результата ноль.
  14. Влада: Это она зря.От каких как я такого можно наслушаться,что самой жизнь не мила станет.
  15. Влада: У меня пока есть небольшой доход,позволяющий не помереть с голоду.А скоро и того не будет. Не думаю,что кто нибудь захочет взять меня на работу в таком состоянии.
  16. Влада: Я вчера выпила последнюю бутылку,выкурила последнюю траву и сегодня удалила профайл с сайта. А теперь сижу и думаю;а зачем я это вделала?
  17. Влада: Все эти мужчины хоть и были мне чужими,я не помню не их лиц,не имен,но они позволяли мне хоть не надолго почувствовать человеческой тепло рядом.А теперь я совсем одна.(
  18. Влада: Я была такой сколько себя помню,не хотела жить,вообще ничего не хотела.
  19. Керен: Ну и что вас заставило написать в форум, милый псих? Хотели нам сообщить, что депрессия не лечится алкоголем и беспорядочной еблей? Спасибо, просто от всего сердца спасибо.
  20. Влада: Да,наверное для этого,как это не странно. А может... просто сказать.
  21. Гость: идите в церковь,молитесь,просите Бога- пусть выведет вас на истенный путь.
  22. Яс: Ну попробуйте еще лекарства. Мне например когда-то помог Циталопрам. Другие не пробовала, мне сразу этот виписали. Правда долго ждать результата, месяц где-то.
  23. Гость: Из собственного опыта - чем больше лечитесь, тем хуже ситуация. Для меня причина была в том, что находясь на лечении я как-бы перекладывала ответственность за свою судьбу со своих плеч на чужие, т.е. на лекарство, психотерапевта и т.п. Вам нужно сечас сделать следующее: 1) найти подругу для разговоров по душам и совместных вылазок в бар (умеренных вылазок, никто гне говорит о попойках), 2) дать себе зарок посещать 3 раза в неделю фитнес клуб для кардио и йоги, 3) посещать по выходным заниятия по латинским танцам. Пробуйте это делать регулярно 3 месяца, результат будет, поверьте!
  24. Виктор: Мужчинка вам нужен Влада, единственный, дорогой, и любимый, что бы всегда рядом, в тяжелую ситуацию был..., а свое положение вы сами усугубляете...,
  25. Яс: Это бы крнечно помогло. Но как его найти, тем более в таком состоянии? Разве что очень повезет.
  26. Влада: Я не хожу в храм,хотя и христианка.Мне в церкви становится очень плохо,не знаю почему.
  27. Света: И вены резали, и таблетками травились - и все попусту. Че ж вы такая неловкая-то, Автор? Вены, наверное, вдоль резали? А таблетки "аспирин" назывались? И здесь вам, неумёхе, не повезло... Я думаю, Автор, хорошо бы быстрее закончилась ваша денежная заначка. Вот тогда вы встрепенетесь и выбросите эту *** из головы, потому как жрать захотите. В вашем посте много самолюбования, копеечного пафоса и желания всех удивить. Скучная вы, очень скучная и предсказуемая.
  28. Влада: Может хватит с меня лекарств.Я уже кажется все перепробовала,какие есть.Я состою из лекарств на 80%,как нормальный человек из воды.
  29. Влада: Почему вы хотите со мной общаться?Вы - такая же?Или просто из жалости?

Источник: http://www.woman.ru/psycho/medley6/thread/3972397/