Вечная депрессия

Главная » Депрессия » Вечная депрессия

Замкнутость и постоянная депрессия

Здравствуйте. Мне 25 лет. У меня постоянно плохое настроение. Это длится уже более пяти лет. Иногда бывают периоды когда настроение улучшается, но эти периоды очень короткие и после них опять подавленное состояние. Раньше я как-то еще справлялся с этим, но за последний год стало еще хуже. Я редко выхожу на улицу. Выхожу только когда необходимо. Когда иду по улице или стою где нибудь в общественном месте, мне постоянно кажется, что на меня смотрят. Это очень неприятное ощущение, но я никак не могу от него избавиться. Для меня любая прогулка превращается в пытку. В обществе других людей я чувствую себе некомфортно и стараюсь поскорее уйти и побыть в одиночестве. Раньше это происходило только с малознакомыми или незнакомыми людьми, но теперь даже среди хорошо знакомых людей и друзей я чувствую себя очень замкнуто. Иногда доходит до того, что в каком нибудь общественном месте, если я чувствую что на меня смотрят, у меня могут дрожать руки и может нарушатся координация движений. Я иногда вообще не могу ничего делать когда рядом кто-то находится. У меня определенный страх перед людьми и я абсолютно не понимаю чем он вызван. Я как будто ожидаю какой-то агрессии от людей. Я испытываю определенные трудности в общении. Я не могу поддерживать разговор даже со знакомыми людьми, не говоря уже о посторонних людях. Очень часто я испытываю чувство слабости и немогу заставить себя ничего делать. Раньше я много читал, а сейчас не могу заставить себя прочитать и нескольких страниц. У меня плохой сон. Мне иногда нужно несколько часов чтобы уснуть. А когда засыпаю, то независимо от того во сколько я просыпаюсь - хоть через 5 часов, хоть через 12 - я чувствую себя разбитым и уставшим. Иногда у меня может возникать резкое чувство агрессии, во время которой я могу что-то сделать или сказать, о чем тут же через несколько секунд начинаю жалеть. Раньше агрессия проявлялась чаще, но последнее время я стараюсь сдерживать ее и особых проблем она не приносит. Очень часто я испытываю очень сильное чувство одиночества. Я не могу понять откуда это все взялось. Во время обучения в школе я не замечал никаких проблем. Правда иногда проявлялась непонятная спонтанная агрессия во время которой я мог с кем-то подраться без видимой причины. Но это было очень редко и особых проблем не доставляло. С общением было все впорядке. Я никогда не был изгоем в классе, даже наоборот, у меня было много друзей. Эти проблемы я начал замечать уже после школы, когда учился в институте. Мне было очень тяжело сойтись с однокурсниками из-за того, что я почему-то стал очень необщительным. Но первые курсы я еще справлялся и не особенно обращал на это внимание. А вот последние два года обучение дались мне с очень большим трудом и дело тут не в сложности предметов, а в том что мне стало очень тяжело посещать занятия с психологической точки зрения. Я с трудом высиживал занятия так как мне постоянно казалось, что за мной наблюдают. Вместе с тем мне нужно было концентрироватся на самом занятии и это было очень изнурительно. После занятий у меня больше не оставалось сил, я старался поскорее дойти домой и отдохнуть. Прошло уже три года после того как я закончил институт. За это время стало только хуже. Я сейчас вообще почти ни с кем не общаюсь. Редко выхожу из дому. На работах задерживаюсь не долго. На последнем месте работы я проработал дольше всего (и сейчас еще работаю), но отношения с коллективом у меня, как обычно, не слаживаются и я боюсь, что скоро придется и с этого места уходить. Люди видят, что я не общительный и воспринимают это по разному. Некоторые просто игнорируют, а некоторые даже ведут себя агресивно. Работать в такой обстановке естественно не возможно. Тем более, если эта работа предполагает постоянное общение с людьми. Очень часто посещают мысли о самоубийстве. Последнее время не проходит и дня, чтобы я об этом не думал. Хотелось бы знать, что вообще можно сделать в этой ситуации. Я думал обратится к психологу, но мне как-то не удобно рассказывать обо всем этом постороннему человеку. Можно ли самостоятельно что нибудь предпринять?

Ответ

Здравствуйте. Ничего неудобного в Вашем рассказе нет. Тем более для психолога или психотерапевта. Большинство обращающихся за помощью имеют подобные проблемы и все они решаемы. Работа со специалистом поможет Вам найти причины, которые стоят за описанными сложностями и поможет найти новые стратегии поведения и способы жить, общаться. Желательно Вам найти специалиста работающего в направлении гуманистической психотерапии. Самостоятельная работа так же возможна, в этом случае Вам могут помочь следующие ссылки http://www.dorogaksebe.ru/biblio/audio/ http://www.dorogaksebe.ru/biblio/video/ http://www.dorogaksebe.ru/biblio/books/

Источник: https://health.mail.ru/consultation/582515/

Как распознать депрессию?

Депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств. По оценкам специалистов Всемирной организации здравоохранения от депрессии страдает около 350 миллионов человек во всем мире и это число продолжает увеличиваться. Считается, что к 2020 году депрессия станет второй после ишемической болезни сердца причиной инвалидности в мире.
Распространено мнение, что депрессия – это просто изменение настроения и пессимистичный взгляд на жизнь. Однако это всего лишь распространенное заблуждение – при отсутствии лечения депрессия может перейти в тяжелую форму, а в худшем случае привести к самоубийству. Многие склонны обесценивать страдания людей в депрессии, но стоит помнить, что депрессия – это болезнь, которую нужно лечить. Методы лечения существуют и они довольно эффективны, однако необходимую терапию получают лишь около 10% пациентов, которые в ней нуждаются. Одни просто не считают свой диагноз серьезным, а другие не готовы признать, что страдают психическим расстройством – это связано со стигматизацией такого рода заболеваний в обществе.

Нередки случаи, когда люди говорят о том, что они испытывают депрессию, хотя на самом деле этим заболеванием не страдают. Другие же живут с этой болезнью в течение долгого времени, не подозревая, что им требуется лечение.

Депрессия – это заболевание, которое характеризуется постоянным состоянием уныния и потерей интереса к видам деятельности, которые обычно приносят удовлетворение, а также неспособностью делать повседневные дела, в течение, по меньшей мере, двух недель. Кроме того, у людей, страдающих депрессией, обычно присутствует несколько из перечисленных ниже симптомов: нехватка энергии, снижение аппетита, сонливость или бессонница, тревога, снижение концентрации, нерешительность, беспокойство, чувство собственной ничтожности, вины или отчаяния, а также мысли о причинении себе вреда или самоубийстве. Таково определение ВОЗ.

Основание для постановки диагноза – присутствие депрессивных симптомов ежедневно в течение по крайней мере двух недель. Похожие симптомы могут быть связаны с приемом определенных лекарственных препаратов, однако при их отмене они быстро исчезают. На возникновение настоящей депрессии лекарственные препараты не влияют.

5 способов справиться с сезонной депрессией

Депрессия – это не просто плохое настроение

Да, люди в депрессии нередко грустны, подавлены и печальны. Подавленность, отсутствие интереса к чему-либо, что раньше радовало и приносило удовольствие, присутствуют постоянно, мешая работе, семейной жизни и всему остальному. Апатия сменяется злостью, а злость – апатией.

Распространено мнение, что депрессия – удел слабовольных людей. Это совсем не так. Депрессией могут страдать люди любого возраста, пола и рода занятий. Среди пациентов есть вполне успешные бизнесмены, энергичные спортсмены, старшеклассники и молодые матери, недавно родившие ребенка.

Фото: pixabay.com

Нельзя просто захотеть и избавиться от депрессии

Худшее, что может сделать родственник или приятель, это сказать пациенту в депрессии «давай, надо просто захотеть и ты сможешь преодолеть».

Такие слова свидетельствуют о том, что говорящий не считает депрессию психическим расстройством и серьезной проблемой, либо ничего не знает об этом состоянии. Депрессия – это действительно болезнь, требующая лечения. Заниматься этим должен профессионал, а прописываемые лекарства нужно регулярно принимать.

Антидепрессанты не превратят вас в зомби

К сожалению многие отказываются принимать антидепрессанты, считая, что эти препараты вызывают привыкание и другие побочные эффекты. Современные лекарства практически безопасны, а правильный подбор препарата позволяет справиться с депрессией без каких-либо серьезных осложнений.

Лекарственная терапия при депрессии необходима не всем, в некоторых случаях удается обойтись без нее, лишь проведением курса психотерапии или даже изменением образа жизни. Те же, кто прошел курс медикаментозного лечения, отмечают значительные улучшения, главное из которых – возвращение вкуса к жизни.

Улучшение не всегда означает исцеление

Некоторые пациенты испытывают кратковременную депрессию, с которой быстро удается справиться. В большинстве же случаев болезнь приобретает хронический характер: в течение многих месяцев, лет и даже десятилетий люди ощущают симптомы заболевания и проходят лечение.

Периоды обострения может сменяться периодами улучшения, однако это не значит, что в «хорошие времена» нужно прекращать лечение. Люди, страдающие депрессией, а также специалисты, занимающиеся ее лечением, объясняют, что заботиться о здоровье нужно все время.

«Депрессия: давай поговорим»

Всемирная организация здравоохранения запустила кампанию, целью которой является привлечение внимание общественности к депрессии. Они подчеркивают, что депрессия может начаться у каждого.

Девиз кампании: «Депрессия: давай поговорим». В ходе ее проведения планируется преодолевать негативные стереотипы, связанные с депрессией – благодаря этому люди смогут, не опасаясь общественного мнения, обратиться к врачу за необходимой помощью. Эксперты ВОЗ поясняют, что «разговор с людьми, которым вы доверяете, может быть первым шагом к избавлению от депрессии».

Источник: https://med.vesti.ru/articles/zabolevaniya/prostye-fakty-o-depressii/

Что представляет собой депрессия и как ее преодолеть

Депрессия – диагноз, с которым напрямую сталкивается не так много людей. Но практически все слышали о ней, возможно, испытывали первые симптомы или замечали их у своих близких. Сегодняшний образ жизни как никогда способствует развитию депрессии, поэтому полезно подробнее узнать, что это за состояние, как его избежать или успешно побороть.

Каково жить с депрессией?

Ничто не способно так раскрыть пагубное влияние депрессии, как переживания и чувства людей, испытавших на себе влияние этого психологического расстройства. Ниже представлены определения и описание симптоматики со слов пострадавших от депрессии.

жить

  1. Депрессия – это «рак души».
  2. Депрессия как вор, она крадет все и оставляет умирать.
  3. Депрессия медленно, но неумолимо отбирает все самое лучшее.
  4. Очень сложно сконцентрироваться. Практически невозможно сохранять фокус, принимать решения и даже запоминать элементарные вещи.
  5. Меняется сон, его либо слишком много, либо совсем мало.
  6. Частичная или полная потеря аппетита.
  7. Ощущение, что все делается не так.
  8. Проблемы кажутся нерешаемыми, и невозможно представить себе будущее.
  9. Улыбка требует невероятных усилий.
  10. Ощущение отрешенности от мира.
  11. Постоянная аллегория своего состояния с состоянием утопающего.
  12. Чувство никчемности.
  13. Потеря собственного «я».
  14. Абсолютное отсутствие жизненной энергии.
  15. Все кажется неправильным и бессмысленным.
  16. Постоянное ощущение собственной незначительности.
  17. Отсутствие желания активно проживать свою жизнь.
  18. Прилив негативных эмоций и чувств: страх, отчаяние, стыд, вина и апатия.
  19. Воспринимается только плохая и негативная сторона жизни.
  20. Каждый день проходит, словно в тумане.
  21. Чувство абсолютного одиночества, даже в компании людей.
  22. Сон воспринимается как единственное возможное убежище.
  23. Разум словно парализован.
  24. Полная изоляция от мира.
  25. Нахождение в темном, закрытом пространстве.
  26. Убеждение в собственной слабости и «ненужности».
  27. Наблюдение за собой и своей жизнью со стороны.
  28. Беспричинная ненависть к самому себе.
  29. Ежедневное нежелание просыпаться и даже жить.
  30. Постоянная, обреченная борьба с течением.

Как вылечить или побороть депрессию?

Побороть депрессию гораздо сложнее, чем жить с ней, потому что люди, испытывающее на себе пагубное влияние этого расстройства, очень редко заинтересованы в изменении, а даже если заинтересованы, то не в состоянии побороть апатию и негативный настрой. Именно это и делает депрессию такой опасной. Лечить ее можно по-разному. Существует масса медикаментов – антидепрессанты способны облегчить симптомы и вывести людей из состояния депрессии, но лучше всего бороться с ней естественным путем. Этот путь тяжелее, но гораздо эффективнее, потому что нацелен не на симптомы, а на причины. Вот несколько простых способов побороть депрессию.

Почему не следует хранить яйца на двери холодильника Как избавиться от пестицидов в фруктах и овощах: простой трюк Как яблочный уксус скажется на здоровье вашей кожи?

Рутина

В таком состоянии тяжело что-либо делать. Дни, недели и месяцы сливаются в один бессмысленный серый отрезок времени. Необходимо медленно строить свой день заново, начиная с небольших рутинных занятий. Сначала и это будет казаться лишенным всякого смысла, но со временем рутина возьмет свое, и каждый день снова засияет красками.

Постановка целей

Как и в предыдущем пункте, не стоит начинать с колоссальных планов. Мелкие шаги делать легче, чем шпагат в прыжке. Сначала пусть это будет несколько минут на свежем воздухе каждый день, затем страница или две новой книги перед сном, уборка раз в неделю. Так, выполняя небольшие задачи, восстанавливается уверенность в своих силах, и появляется стремление к новым достижениям.

Скачки сахара в крови: какие продукты нельзя есть Учитель, который пошёл на смерть ради детей. Последний путь Януша Корчака Фотографии, сделанные за момент до трагедии

Правильное питание

Этот пункт очень важен, ведь «в здоровом теле – здоровый дух». Необходимо питаться правильно, даже через силу. Со временем организм привыкнет и начнет требовать свое. Появится здоровое чувство голода, а с ним и желание его утолить. Это небольшой шаг в борьбе с депрессией, но все же очень необходимый.

Упражнения

Спорт и физическая активность – лучшие бесплатные антидепрессанты. При занятиях спортом вырабатываются эндорфины, способные улучшать эмоциональное состояние. Недолгая прогулка, пробежка или 10 минут йоги для начинающих могут помочь по-новому взглянуть на себя и на окружающий мир. Упражнения – необходимый шаг в борьбе с апатией, поэтому важно заставлять себя и «против воли» заниматься любой физической активностью.

Несколько свежих мировых рекордов из Книги Гиннесса на фото Женщины какого знака зодиака считаются самыми страстными Сцены в кино, когда актеры действительно испугались

Здоровый сон

Наряду с рутиной, наладить режим сна необходимо для уравновешенного эмоционального состояния. Для начала стоит попробовать ложиться спать в одно и то же время, при этом отказав себе в использовании компьютера, телефона, телевизора или планшета перед сном. Даже книги не стоит читать в постели – кровать должна ассоциироваться только с отдыхом.

Регулярные дозы Витамина D

И слово «дозы» в этом случае относится не к медикаментам, а к обязательным прогулкам на свежем воздухе. Людям нужен солнечный свет, который организм перерабатывает в витамин D. Нехватка этого «солнечного» витамина считается одной из основных причин депрессии. Необязательно ходить, можно просто немного посидеть на скамье в парке. Это обязательно поднимет настроение.

Как легко выучить английский: проверенные методы Уникальное преображение: фото "до" и "после" людей, весивших 300 кг Леонардо Ди Каприо рассчитывает заработать на продаже дома $1,749 млн

Удовольствие

В состоянии депрессии тяжело даже думать об удовольствии, не говоря уж о попытках найти какое-то занятие, способное дарить радость. Но попытка того стоит, удовольствие – это не только моральная и эмоциональная, но и физиологическая реакция. Организм обязательно это оценит. Важный совет в этом случае – избегать алкоголя. Спиртные напитки не приносят легкого решения проблемы, несмотря на ощущения, скорее алкоголь усугубляет состояние депрессии и добавляет к нему зависимость. Вместо спиртного можно попробовать медитацию – она снижает уровень стресса, останавливает поток негатива и поможет взглянуть на мир по-новому.

Помощь

Депрессия – реальная проблема. Не нужно ее стыдиться и недооценивать. Как и любая другая болезнь, она способна разрушать жизни, поэтому нужно обращаться за помощью. Вокруг не только врачи, готовые прийти на выручку с длинным списком лекарств, рядом есть семья, друзья, коллеги, которые могут предоставить необходимую поддержку и даже контроль над процессом борьбы с этим недугом.

Автор: Надежда Чиканчи

Источник: http://fb.ru/post/mental-health/2015/9/7/1407