Способы борьбы с депрессией у женщин

Главная » Депрессия » Способы борьбы с депрессией у женщин

Как бороться с депрессией? Причины и методы лечения депрессии

Депрессия является одной из самых частых болезней современного мира. Она стала настолько распространенной, что уже никого не удивляет. В ответ на вопрос: «Как дела?» можно нередко услышать: «Как у всех, опять депрессия».

состояние депрессии

Актуальность проблемы

Как бороться с депрессией, если на преодоление данного расстройства у человека нет душевных сил? Над этим вопросом бьются ученые разных стран. Данное расстройство занимает первое место среди причин прогулов на работе во всем мире. По приблизительным оценкам, в настоящее время порядка 150 млн человек из-за него каждый год становятся инвалидами. На сегодняшний день депрессивные состояния являются наиболее распространенным «женским» расстройством.

Общепринятое в настоящее время определение депрессии таково: это психическое нарушение, сопровождаемое «триадой» - нарушениями мышления, утратой способности радоваться, двигательной заторможенностью.

Признаки

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни переживал как минимум состояние легкой хандры. Если с данным типом расстройства справиться можно подручными средствами – например, при помощи «маленьких радостей» вроде просмотра любимого фильма или покупки новой вещи, то с более тяжелыми состояниями бороться не так-то просто. Каковы основные симптомы депрессии?

  • Отсутствие сил, полная апатия. Тем людям, которые не проходили через это, сложно понять, отчего человеку в состоянии депрессии трудно подняться с кровати и почистить зубы. Депрессия всегда приносит с собой серьезное снижение уровня психической энергии, огромную усталость.
  • Негативные мысли. Исследования, проводившиеся когнитивными психологами, показывают: в состоянии депрессии разум человека наполнен отрицательными мыслями о себе самом, об отношениях с окружающими. Нередко это негативные представления о себе самом, ощущение собственной никчемности. Человек может быть слишком тревожным, испытывать чувство вины, бесконечно размышлять о совершенных в прошлом ошибках.
  • Раздражительность, агрессия. Все происходящее вокруг кажется совершенно нелепым. Вызывают злость и раздражение окружающие люди, задающие свои вопросы или отвлекающие от дела невпопад.
  • Снижение потребности в интимной жизни. Иногда либидо может отсутствовать вообще.
  • Алкоголизация. Нередко люди в депрессии пытаются залить свое горе спиртным, но трудность в том, что это не решает проблемы. Алкоголь влияет на мозг человека как депрессант и лишь делает состояние тяжелее.
  • Нарушения сна, потеря аппетита (или, наоборот, переедание). Депрессия способна проникнуть практически во все сферы жизни человека. Ранний подъем или, напротив, бессонница в течение ночи напролет сами по себе еще не являются признаками тяжелой депрессии, однако на эти симптомы стоит обратить внимание. Когда человек отказывается от еды, это является символическим отказом от жизни, а сонливость – средство уйти от реальности.
  • Трудности с концентрацией внимания. Для некоторых людей, страдающих от депрессии, даже обычное чтение книг является непосильной задачей. Они могут терять нить событий, постоянно отвлекаясь на тревожные мысли. Иногда внимание становится настолько рассеянным, что человеку сложно принимать простейшие повседневные решения.
  • Мысли о суициде. Каждый человек время от времени сталкивается с жизненными трудностями. Ученые считают, что мысли о самоубийстве на том или ином отрезке жизни посещают каждого человека. Однако если они сопровождаются нежеланием вставать с кровати и заниматься повседневными делами – это серьезный повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Причины

Что же может вызывать данное расстройство? Ученые выделяют несколько первопричин депрессии:

  1. Генетика. Склонность к депрессии может передаваться по наследству.
  2. Побочные действия лекарств (например, нейролептиков).
  3. Болезнь Паркинсона.
  4. Нарушения мозгового кровообращения.
  5. Применение гормональных средств.
  6. Финансовые проблемы.
  7. Сложности в личной жизни.
  8. Пожилой возраст.
  9. Послеродовой период.
  10. Продолжительные стрессы.

Основные этапы

Выделяют три стадии депрессии в психологии:

  • Первая стадия, иначе называемая отторгающей. Человек не осознает, в каком он состоянии. На этом этапе появляется раздражительность, бессонница.
  • Вторая стадия, на которой симптомы депрессии становятся еще более выраженными. Падает иммунитет, обостряются имеющиеся заболевания, возникают новые.
  • Третья стадия, или «разъедающая», когда организм выполняет только основные функции. На данном этапе помочь может только психиатр.

Возможные последствия

Если не лечить депрессию, последствия могут быть самыми неблагоприятными. Страшно не только само подавленное состояние, но и его воздействие на организм. Снижение иммунитета и обострение болезней во время депрессии – нередкий случай. Одна из основных опасностей подобного нарушения – это склонность к суициду. Однако помимо данных последствий, депрессия может существенно ухудшить качество жизни. Наблюдаются:

  • ухудшение внешнего вида, физического состояния;
  • трудности во взаимоотношениях, проблем в семье (например, в состоянии депрессии женщина не может поддержать домочадцев, зарядить их положительными эмоциями);
  • существенное снижение работоспособности;
  • нарушения сна;
  • проблемы с репродуктивным здоровьем;
  • слабость, утомляемость;
  • аллергические реакции.

Особенности депрессии у подростков

В последнее время подавленное состояние и попытки суицида среди молодых людей приобретают характер эпидемии. Родителям следует знать, что проблему нельзя пускать на самотек. В подростковом возрасте все те проблемы, с которыми сталкивается взрослый (потеря любимого человека, трудности адаптации, проблемы с учебой), кажутся непреодолимыми. Адекватное лечение назначается только при обращении к врачу. Признаки депрессии у подростков таковы:

  • отсутствие надежды на лучшее будущее;
  • наплевательское отношение к самому себе;
  • угрозы суицида;
  • избегание друзей;
  • безответственность;
  • потеря аппетита;
  • нарушения сна;
  • употребление алкоголя, наркотиков, беспорядочные половые связи.

Преодолеть депрессию своими силами

Для многих людей вопрос о том, как бороться с депрессией, актуален практически всегда, ведь такое состояние может вызываться внешними (и не всегда приятными) событиями, сменой сезона, стрессами на работе. Поэтому всегда полезно знать несколько практических способов, с помощью которых можно быстро поднять себе настроение. Психологи дают следующие рекомендации по поводу того, как выйти из депрессии самостоятельно:

  • Бывать в людных местах. Это может быть библиотека, торговый центр, уличный концерт. Не обязательно даже вступать в контакт с людьми. Достаточно того, что человек уже не одинок.
  • Размышлять об альтернативных вариантах исхода событий. Так как лечить депрессию с помощью лекарств не всегда бывает уместно и безопасно, изменение мышления может оказаться наиболее оптимальным способом. В особенности данный способ подойдет тем, кто страдает от тревожных мыслей, тягостного ожидания будущего. Такие размышления помогают активизировать срединный отдел префронтальной коры головного мозга. А это, в свою очередь, помогает контролировать и улучшать эмоциональное состояние.
  • Поспать. Во время работы мозга в нем производится большое количество «отходов» - разнообразного биомусора. Прежде всего он представлен всевозможными разложившимися химическими веществами. Данный биомусор должен быть удален из мозга, ведь в противном случае он может повредить нейроны. Во сне и происходит подобная уборка. Именно поэтому для тех, кто интересуется, как выйти из депрессии самостоятельно, нередко лучшим решением будет просто поспать.
  • Развлечься. В последнее время можно встретить немало рекомендаций относительно того, что в состоянии депрессии полезно плакать и всячески выражать накопившиеся переживания. С этим сложно поспорить – невыраженные эмоции нередко приводят к психосоматическим нарушениям. Однако продолжительное страдание не поможет избавиться от депрессии. Иногда для этого требуется переключение внимания – и тут легкие развлечения в виде книг, видеоигр, головоломок или кинофильмов могут быть весьма кстати.
  • Физические упражнения. Это наиболее универсальный рецепт от депрессии, уместный на любой ее стадии. Легкая зарядка способна помочь избавиться от хандры. Эффективное влияние спорта на настроение, как считают ученые, связано со способностью физической активности изменять нейрофизиологию мозга. Депрессия представляет собой состояние, при котором все процессы протекают в замедленном темпе. Спорт помогает «вытолкнуть» весь организм в состояние активности.
  • Улучшить настроение можно и устроив себе легкую победу. Организовать себе успех достаточно просто: например, это может быть уборка на кухне или же выполнение работы, которая откладывалась в долгий ящик. Таким образом, самооценка повышается, что помогает побороть свойственное депрессии чувство ненужности.

Методы фармакологии

Нередко при обращении к врачу назначаются таблетки от депрессии. Выписываются лекарства в зависимости от особенностей расстройства, которые выявляются на приеме. Выделяют следующие группы препаратов:

  • Успокоительные средства – купируют состояние тревоги и страха. Это такие препараты, как "Фенибут", "Феназепам", "Афобазол" и другие подобные.
  • Транквилизаторы "Грандаксин", "Медазепам", "Оксазепам") – ослабляют внутреннее напряжение, агрессию.
  • Антидепрессанты ("Амитриптилин", "Флуоксетин", "Паксил") – укрепляют эмоциональное состояние.

Таблетки от депрессии позволяют справиться с тягостным состоянием и нередко являются хорошим дополнением к работе с психологом.

Что делать с чувствами?

Важно не только знать, как лечить депрессию при помощи лекарств, но и прорабатывать те психологические проблемы, которые вызвали данное состояние. Нередко наиболее оптимальной схемой является одновременный прием препаратов и работа с психологом, в процессе которой происходит выражение подавленных эмоций. Ведь нередко депрессия запускается после переживания внешних травмирующих событий. Невысказанные чувства становятся топливом для депрессии.

Есть большая разница между тем, чтобы переживать эмоции, и тем, чтобы их выражать. Если бы маленькие дети не могли давать взрослым знать о том, что они переживают, они бы умерли – ведь тогда бы никто не знал, как о них нужно заботиться. Когда человек зевает, окружающие тоже начинают зевать. Легко заразиться смехом, когда кто-то смеется рядом.

Негативные эмоциональные привычки

В состоянии депрессии все чувства человека словно «спрятаны» внутрь – они есть, хотя по факту он их и не замечает. Именно поэтому человек и испытывает душевную пустоту. Во время подавленного состояния у многих вырабатываются следующие привычки:

  • Отрицание – человек не осознает свои чувства, не замечает того гнева, который в действительности его переполняет.
  • Изоляция эмоций – переживания «отключаются». Они не просто скрыты, но и не испытываются как таковые.
  • Соматизация – переживания выражаются посредством телесных симптомов: головных болей, тошноты.
  • Репрессия. Человек переживает приступы немотивированной тоски, печали.
  • Зависимость от гнева – вспышки раздражения кажутся чем-то самим собой разумеющимся, страдающий от депрессии ожидает быстрого прощения от других.
  • Неумение радоваться (ангедония).
  • Апатия – безразличие к происходящим событиям.

Вернуть способность к переживаниям

Так как бороться с депрессией без проработки чувств невозможно, то первое, что необходимо сделать – это «разморозить» спрятанные эмоции. Каким образом?

Первое, что необходимо сделать – это прекратить подавлять переживания. Постоянное подавление эмоций, которое происходит при апатии, репрессии и их изоляции, может привести к полной потере чувств, перепадам настроения. Совершенно внезапно могут накрывать приступы тоски, гнева. Так как победить депрессию и вернуться к жизни можно, только проработав скрытые чувства, этому вопросу необходимо уделить особое внимание. Для проработки чувств полезно завести дневник, в котором будут фиксироваться:

  • дата и время;
  • перемена настроения;
  • вызвавшие его события (где, кто, что);
  • переживания.

Ведение дневника позволит отслеживать настроение, понять, какие события радуют, а какие – угнетают.

Легко ли разделаться с "дамой в черном"?

Многие хотели бы узнать ответ на вопрос о том, как бороться с депрессией. Необходимо отметить, что преодоление этого состояния всегда связано с приложением определенных усилий. Следующий шаг заключается в том, чтобы научиться специально взращивать положительные эмоции, а это не всегда легко. В депрессии человек считает, что радость может быть опасной, так как впоследствии за чем-то хорошим всегда следует плохое. Однако для избавления от подавленного состояния необходимо учиться радоваться, намеренно пребывать в хорошем настроении.

Терапия депрессии в русле когнитивной психологии

На сегодняшний день один из самых оптимальных способов справиться с продолжительной депрессией является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

В ее основе лежит изменение взгляда на вещи и события, происходящие с человеком. Так как бороться с депрессией с помощью этого метода в одиночку крайне сложно, данная методика в подавляющем большинстве случаев используется в процессе психотерапии. Человек в сложной жизненной ситуации чаще всего идет по накатанной колее. И это вполне естественно – предаваться печальным мыслям, если происходит расставание (или, что еще хуже, смерть кого-либо из близких). Проблема заключается в том, что это только усугубляет страдания.

Однако если удается отстраниться от текущей ситуации и переоценить ее, посмотреть на вещи в более позитивном свете, это и может стать лекарством от депрессии. Например, больные раком, вне зависимости от тяжести своего состояния, пребывали в лучшем расположении духа, если видели плюсы даже в своем состоянии («хорошо, что я еще хожу, а вот больной Н. уже даже не может самостоятельно передвигаться»).

Можно ли предупредить развитие депрессии?

Есть несколько превентивных мер, которые можно предпринять:

  • по возможности не предъявлять к себе слишком высоких требований;
  • не винить себя во всех смертных грехах;
  • составить режим дня и следовать ему;
  • награждать себя за достижения;
  • каждый день заниматься спортом;
  • чаще общаться с близкими людьми;
  • периодически отдыхать – как самостоятельно, так и в кругу семьи.

Заключение

Даже в самой тяжелой депрессии есть надежда. Последние исследования в области нейрофизиологии показывают, что даже незначительные перемены в образе жизни человека помогают скорректировать нейрофизиологию мозга. А по мере того как изменяется режим его работы, происходят изменения и в динамике депрессивного состояния. Не всегда у нас есть возможность изменить свое местоположение – однако всегда есть шанс изменить направление движения.

Автор: Валентина Буравлева Black Rikky

Источник: http://fb.ru/article/23884/kak-borotsya-s-depressiey

Женская депрессия, как с ней бороться?

У женщин депрессия – достаточно частое явление, которое связано с особенностями психики, физиологией. Некоторые путают подавленность, усталость, грусть с достаточно неприятным диагнозом. Нормально, когда женщина иногда может тосковать, грустить. А вот депрессия практически всегда является опасным, патологическим состоянием с неприятными симптомами. Что делать? Как бороться с заболеванием?

Причины

Депрессия – это последствие пережитого стресса, потери, горя. Она появляется даже у вполне спокойного, уравновешенного человека. Психическое расстройство становится опасным, когда начинает ухудшать жизнь человека.

Когда депрессия прогрессирует, она негативно отражается не только на жизнедеятельности, но и на работоспособности. Многие исследования сумели доказать: психика женщина чувствительно воспринимает разные расстройства, поэтому депрессия – достаточно частое явление. У женщины депрессивное расстройство развивается чаще всего из-за нескольких факторов.

Биологические факторы

Слабая половина больше склонна к депрессии, потому что у нее резко изменяется гормональный фон, который тесно связан с репродуктивной системой. Это серьезный стресс для организма женщины. Именно женскому полу приходится переживать некоторые сложные этапы жизни:

  • Менструальный цикл.
  • Половое созревание.
  • Первую беременность.
  • Родовую деятельность.
  • Менопаузу.

Все гормональные сбои отражаются на женской психике, она в критический период испытывает повышенную нагрузку.

Социальные факторы

Природа подарила представительнице прекрасного пола – интуитивность, повышенную чувствительность, эмоциональность. Именно поэтому многие события женщине очень сложно пережить. Она не может смириться с трудностями на работе, с разными потерями, расставанием, дурным отношением других людей.

Симптомы

Чтобы предотвратить серьезные последствия, необходимо своевременно определить тревожные признаки. В случае игнорирования некоторых симптомов, результаты будут весьма плачевными.

Женская депрессия должна быть своевременно диагностирована, затем врач назначит необходимое лечение. Обратите внимание на такие неприятные симптомы:

  • Фобии, страхи, необъяснимая тревога.
  • Плохое настроение.
  • Мир теряет все краски, становится серым, безжизненным.
  • Повышенная возбудимость, чрезмерная раздражительность.
  • Обидчивость, плаксивость, перепад настроения.
  • Постоянно чувствуется внутри напряжение.
  • Потеря энергии.
  • Бессонница, повышенная сонливость.
  • Снижается жизненный тонус, активность, повышается утомляемость.
  • Отсутствует смысл жизни.
  • Утерян интерес ко всем делам, рассеянное внимание.
  • Соматические расстройства – диспепсия, изменяется аппетит, появляются неприятные болезненные ощущения в животе.

Можно выделить ряд особых симптомов, которые характерны для периода климакса, ПМС. Отдельно психологи говорят о депрессии у беременных, а также о психическом расстройстве после родов.

Например, предменструальный синдром длится около недели, а вот климактерическое расстройство может стать последствием серьезных проблем со здоровьем.

Пожилая женщина должна внимательно следить за своим тяжелым психическим состоянием. Во время гормональных сбоев состояние еще больше обостряется, в дальнейшем могут быть проблемы.

Методы лечения

Многие дамочки стесняются обратиться к психотерапевту. В современной медицине на ранних этапах развития депрессивного синдрома не используют лекарственные препараты. В данном случае требуется помощь психолога.

Обращаем ваше внимание, что в женской депрессии нет ничего страшного. С помощью индивидуальной терапии, правильного выбора медикаментозных средств, можно избавиться от неприятных симптомов.

Часто женщина слышит от знакомых, друзей, что нужно одолеть все свои негативные мысли, взять себя в руки, настроиться на позитив. Эти советы являются абсолютно бессмысленным, когда прогрессирует депрессивное расстройство.

Нет специальной схемы для лечения женской депрессии, для каждой она индивидуальна. По этой причине врач подбирает эффективное лечение. В современной психотерапии используется ряд специальных методик. С их помощью можно не только забыть о неприятных симптомах, но и одолеть серьезные проблемы.

Как может помочь мужчина?

Сильная половина имеет немаловажное значение в жизни женщины. Большинство мужей любят проверять своих жен на верность или пытаются превратить свободную личность в птицу в клетке, которая будет только заниматься домашними делами. Впоследствии жена начинает страдать от депрессивного расстройства. Что делать мужчине? Не стоит обострять конфликт, именно в это время женщина нуждается в поддержке, хочет ощущать себя полностью защищенной.

Каждый мужчина должен поддерживать свою вторую половинку. В этом случае нужно набраться терпения. Важно понимать, что не становится легче после приема таблеток, здесь необходимо обратить внимание на психические процессы. Женщине может помочь сдержанность, терпение, забота и любовь партнера. Если слабая половина будет знать, что можно положиться не только на своего психолога, но и на мужа, ей будет проще пережить серьезную болезнь, начать жить с чистого листа.

Итак, как бы женщина не хотела казаться сильной, она все равно намного эмоциональней мужчины. Поэтому очень важно при возникновении проблемы, сразу же обращаться к специалисту. Тяжелая форма депрессии становится причиной появления суицидального поведения. Если своевременно не оказать помощь женщине, она может покончить жизнь самоубийством. Близкие должны сразу же принимать меры, когда замечают странности в поведении, слышат негативные рассуждения. Не стоит зацикливаться на своих проблемах, нужно жить дальше, не думая о плохом!

Автор: Лена Васницова

Источник: https://medportal.su/zhenskaya-depressiya-kak-s-nej-borotsya/

Способы борьбы с депрессией

Депрессия - это психическое заболевание, которое влияет на повседневную жизнь, настроение, мысли. Хотя депрессия - это излечимая болезнь, она часто остается без лечения. Многие факторы связаны с возникновением депрессии. Они включают в себя наследственные, биологические и экологические факторы, а также существенные события в жизни, такие как физическая болезнь, потеря любимого человека или потеря работы. Также связаны с депрессией прием некоторых лекарственных препаратов, алкоголь, наркомания, диета, гормональные колебания и другие. Депрессивные люди могут испытывать трудности в поддержании социальных отношений. Правильное лечение может помочь большинству страдающих от этого тяжелого состояния.

Способы борьбы с депрессией

Инструкция

1. Йога и медитация относятся к нетрадиционным методам лечения депрессии. Исследования показали, что йога и медитация эффективно влияют на биохимические процессы в мозге, снижают тревожное состояние и поднимают настроение.

2. Упражнения. Регулярные физические занятия помогают расслабиться, снижают чувство тревоги и улучшают настроение и самочувствие. Эксперты утверждают, что 150 минут физической активности в неделю с умеренно интенсивной физической нагрузкой оказывают хорошее влияние на физическое и психическое здоровье.

3. Ароматерапия. Процедура ароматерапии способна устранить негативные эмоции. Обоняние тесно связано с настроением - оно может изменять эмоции. Побалуйте себя ароматерапией, чтобы снять тревожность и стресс.

4. Зеленый чай. Исследования японских ученых показали, что употребление 3-4 чашек зеленого чая ежедневно снижает вероятность развития депрессивных симптомов. Дело в том, что теанин, который присутствует в зеленом чае, успокоительно действует на мозг.

5. Кардамон. Эфирные масла кардамона благоприятно воздействуют на нервную систему, активизируют клетки головного мозга, поднимают настроение и дают ощущение свежести.

6. Спаржа не только вкусна, но и питательна и полезна для здоровья. Спаржа обладает мочегонным действием и используется в качестве фитотерапии для лечения многих психических расстройств. Корень спаржи наиболее полезен в лечении депрессии. Оно активизирует работу головного мозга и нервной системы. Один раз в день принимайте пару грамм сухого порошка из спаржи, запивая водой.

7. Орехи кешью используются как средство от депрессии, а также при нервной слабости. Наличие в кешью витаминов группы В поднимает тонус мозга.

8. Капуста. По данным исследований американских ученых, фолиевая кислота и витамин С, содержащиеся в капусте, защищают от стрессов, болезней сердца и других заболеваний. Также капуста является хорошим источником клетчатки, а сок из сырой капусты лечит язву желудка.

9. Триптофан. Дефицит триптофана в организме может привести к появлению симптомов депрессии. Триптофан отвечает за производство важного нейромедиатора серотонина, который помогает уменьшить чувство депрессии. Пищевые продукты, содержащие триптофан: мясо птицы, рыба, соя, орехи, арахисовое масло, семена кунжута, тыквенные семечки.

10. Фолиевая кислота. Исследования показали, что у людей, страдающих депрессией, часто наблюдается дефицит фолиевой кислоты. Употребляйте продукты с содержанием фолиевой кислоты: зелень и зеленые овощи, цитрусовые, бобовые, семена и орехи, свекла, кукуруза.

11. Витамин D и минералы. Включение в рацион продуктов богатых витамином D и минералами, такими как кальций, железо и цинк, также помочь облегчить симптомы депрессии. К ним относятся: птица, зеленые листовые овощи, рыба, орехи, мясные продукты, злаки.

12. Рыбий жир содержит Омега-3 жирные кислоты, которые важны для оптимального функционирования мозга. Исследования показали, что у людей, которые употребляли один грамм рыбьего жира каждый день, наблюдалось значительное снижение симптомов депрессии, тревоги и необъяснимой печали, а также уменьшалась выраженность нарушений сна. Кроме того, рыбий жир снижает уровень холестерина и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Автор: Elena-Feer

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-847550-sposoby-borby-s-depressiey