Почему перед новым годом депрессия

Главная » Депрессия » Почему перед новым годом депрессия

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться?

Новый год — самый желанный и любимый праздник детей и взрослых. Люди покупают подарки близким и наслаждаются атмосферой праздника. Уже с середины ноября витрины магазинов украшают ели, гирлянды и игрушки. Но не все одинаково рады празднику. У многих людей отмечается подавленное эмоциональное состояние, известное как новогодняя или посленовогодняя депрессия. Ощущение чуда, как в детстве, уже нет, и на его место приходят негативные эмоции — разочарование, горечь потерь или ощущение одиночества.

Что такое депрессия и почему она может развиваться перед Новым годом?

Сегодня депрессия является одним из основных заболеваний человека. Более половины жителей больших городов подвержены различным ее формам. Она развивается от высокого уровня шума, недостатка сна, высокого темпа жизни и большого количества людей. Жизнь в большом городе сама по себе является мощным фактором стресса, поскольку человеку необходимо поддерживать определенный уровень жизни и потребления. В результате высокой занятости и недостаточного сна и отдыха, у человека появляются отрицательные эмоции — раздражительность или апатия.

С депрессией часто путают кратковременное негативное эмоциональное состояние, вызванное внешними или внутренними факторами. Оно может легко пройти после переключения мыслей и внимания с тревожащего объекта на новую обстановку, выставку или концерт. При депрессии подавленное состояние длится более 2 недель, и отпуск или занятия спортом уже не помогают. Среди ее основных признаков отмечают постоянную усталость, апатию, мрачное или тревожное настроение, отсутствие интереса к любимым занятиям, раздражительность или плаксивость.

Перед наступлением Нового года не все жители больших городов ощущают душевный подъем и верят в чудо. Многие погружены в не самые приятные мысли и заботы, поэтому их раздражает ненужная «мишура» и развлекательные телевизионные шоу. Накопившаяся усталость или семейные проблемы на фоне всеобщей атмосферы праздника могут стать причиной новогодней депрессии.

Негативные эмоции перед празднованием Нового Года

Негативные эмоции перед празднованием Нового Года

Для детей Новый Год — самый любимый праздник. В школах и детских садах проходят представления, в государственных и коммерческих организациях раздают подарки — игрушки или шоколадные конфеты. Взрослые участвуют в корпоративных мероприятиях с концертными программами.

Чем старше человек становится, тем меньше у него ощущения чуда. Для многих взрослых 31 декабря и 1 января — обычные дни, не приносящие с собой ничего особенного. Поэтому они не испытывают никаких позитивных эмоций от всеобщего веселья. Если у человека по-прежнему нет семьи или партнера, а друзья и родственники находятся далеко, то чувство горечи может только усилиться.

Как правило, к концу года многие работники подводят итоги — пишут отчеты, готовят презентации, собирают документы, связанные с их деятельностью. Это отнимает много времени и сил, поэтому атмосфера праздника проходит мимо них. Новогодние праздники приводят к большим финансовым затратам, поэтому многим грустно от того, что заканчиваются деньги.

Некоторые взрослые люди ненадолго «заряжаются» атмосферой всеобщего ожидания чуда, но утром 1 января все остается по-прежнему. После праздников возвращается обычная жизнь, в которой не происходит никаких чудес. Кроме того, в России новогодние праздники часто связаны с повышенным употреблением алкогольных напитков, дающих лишь кратковременное и ложное состояние эйфории. Алкоголь является депрессантом, и способен только усугубить депрессивное состояние человека.

Новогоднее депрессивное состояние быстро проходит. Но если оно затягивается, то человеку следует обратиться к психотерапевту, который подскажет, как выйти из депрессии. Во многих случаях ее причина гораздо глубже, чем ожидание чуда, не случившегося в ночь с 31 декабря на 1 января.

Как выйти из депрессии после Нового года?

Людям, которых раздражает всеобщее веселье перед новогодними праздниками, психологи рекомендуют делать то, что им нравится. Совсем не обязательно смотреть фильмы или посещать определенные мероприятия просто потому что «так делают все». Если они вызывают грусть и усиливают ощущение одиночества, то следует подумать, как лучше его избежать.

Человек, встречающий Новый Год один, может посетить театр или музей, отправиться в путешествие. Многие люди считают, что 31 декабря и 1 января — это обычные дни календаря, и просто засыпают. Другие, наоборот, имеют большой выбор приглашений, но хотят видеть далеко не всех знакомых или родственников.

Не стоит настраивать себя на минорный лад и решать как выйти из депрессии, еще не столкнувшись с нею. Лучше заблаговременно подумать о ее профилактике! Многие ждут от праздника чего-то большего, чем просто смены одного года другим, а ожидания не оправдываются. Поэтому следует смириться с тем, что ожидания могут не оправдаться и перестать ждать от праздника чего-то необыкновенного.

Для России и многих других стран мира декабрь является самым темным месяцем года. Световой день заканчивается уже в 16.00, поэтому организм ощущает недостаток солнечного света. И это тоже способствует развитию депрессивных состояний. Неправильное питание и большое количество алкоголя также усиливают желание лежать на диване и ничего не делать.

Люди, которые привыкли проводить праздники активно — встречаться с друзьями, посещать интересные мероприятия, заниматься зимними видами спорта, меньше беспокоятся о том, как выйти из депрессии после Нового Года. Активный отдых, не связанный с употреблением алкогольных напитков и жирной пищи, способствует укреплению иммунитета и дарит заряд бодрости перед возвращением на работу.

Основной причиной депрессивного состояния перед новогодними праздниками может быть даже не всеобщее праздничное настроение, а проблемы в семье, болезнь, конфликт или неприятности на работе. Удовольствие от праздника часто омрачается чрезмерной загруженностью на работе и большим скоплением людей в магазинах.

Чтобы не усиливать неблагоприятное душевное состояние, необходимо снизить завышенные ожидания от праздника и организовать свой досуг так, как хочет сам человек и делать то, что действительно доставляет радость. Можно не ходить по магазинам в наиболее активное время, а подарки сделать более скромными. Ведь праздник — это не только большое количество людей. Это может быть и тихий праздник для узкого круга близких людей или даже одного человека.

Пройдите тестСтрадаете ли вы от депрессии Многим знакома ситуация, когда свет становится не мил, ничего не хочется делать, радостные эмоции исчезают. И очень трудно уловить момент, когда обычная хандра переходит в самую настоящую депрессию. С реальной депрессией практически невозможно справиться без вмешательства специалистов. При помощи этого теста вы сможете определить, насколько серьезным является ваше состояние и нет ли у вас склонности к депрессии.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Автор: Наталия Сулейманова

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/psikhologiya_i_otnosheniya/chto_takoe_novogodnyaya_depressiya_i_kak_s_ney_borotsya/

Новогодняя депрессия — причины и методы избавления

До Нового года остались считанные дни. Наверняка вы успели купить уже красивое платье или костюм, нарядили елочку, составили необычное меню, подготовили шампанское, а на утро 31 числа уже заранее записались к парикмахеру, чтобы выглядеть в новогоднюю ночь потрясающе. Казалось бы, все готово, но что-то настроения вовсе нет. Так тоскливо на душе, что хочется заплакать, даже бокал шампанского не поднимает настроение. В чем же дело? Как преодолеть новогоднюю депрессию, и в хорошем расположении духа встретить Новый год?

Причины и выход из ситуации

Проблемы на работе

Все начальники в конце года делают выводы, подводят определенные итоги, но перед этим, конечно же, нужно «подтянуть все хвосты. Нельзя начинать новый год с долгов по работе.

Что делать? Все очень просто, спланируйте свою работы, не откладывайте все на потом. Лучше закончить все не 30 или 31 декабря, а раньше, чтобы вам и начальнику было спокойно. Сильно устали? Нет сил? Попробуйте создать праздничную атмосферу – включите новогоднюю музыку, смейтесь с коллегами, украсьте свое рабочее место, поставьте елочку. Относитесь ко всему с позитивом. Подумайте, сколько вы сделали за этот год? Наверняка много, поэтому сможете все доделать до конца и весело встретить Новый год, не думая о невыполненных обязанностях.

Приступы перфекционизма

Новогодняя депрессия часто связана с тем, что человек начинает задумываться о своих неудачах. Его посещают мысли такого характера: «Что я сделал за этот год?». Некоторые сгрызают себя за то, что у них не ладится в личной жизни, они не успели похудеть, не заработали достаточное количество денег. При этом появляется чувство зависти: «Как же так? Все люди продвигаются вперед, а я на месте».

Что делать? Психологи говорят, новогодняя депрессия часто встречается среди перфекционистов, которые любят искать недостатки. Одолеть плохое настроение очень сложно, но нет ничего невозможного. Прежде всего нужно вспомнить обо всем хорошем, что было в старом году. После этого наверняка вы, наконец-то, начнете понимать – жизнь прекрасна, а новый год открывает еще больше возможностей для вас.

Конфликты с близкими

Невозможно избежать ссор со своими родственниками, супругами. Достаточно конфликта с мужем или женой по поводу корпоратива, и все настроение окончательно испорчено. В праздники начинаешь постоянно куда-то торопиться, сильно нервничаешь. Даже мелкий конфликт с близким может перерасти в настоящую ссору. Чтобы решить проблему, нужно как можно больше улыбаться, смеяться, дарить семейное тепло.

Как бороться с депрессией?

Чтобы избежать праздничной суеты, сохранить нервы, хорошее настроение, психологи обращают внимание на такие рекомендации:

  • Подарки покупайте не в последний день, а заранее до праздника. Иначе будете сильно волноваться, что купили не то, что хотели.
  • Не забудьте задолго до Нового года продумать: как, с кем и где будете праздновать. Решили в ресторане? Закажите столики, подберите подходящий наряд, подготовьте безопасное для гостей меню.
  • Не стоит перебарщивать с украшениями, это негативно сказывается на психике. Ваша квартира должна оставаться уютной.
  • Не получается закончить все дела за этот год? Не стоит паниковать, суетиться, переживать стресс, просто перенесите их на следующий год. После праздника спокойно все доделаете.

Почему возникает постновогодняя депрессия?

Это легко объяснить. Каждый человек в новогоднюю ночь ждет Чуда. Но время пролетает быстро, куранты бьют 00:00, бокалы шампанского, танцы, а под утро все гости начинают расходиться и остается только пустота, тишина на улице.

Некоторые думают, что плохое настроение связано с неумеренным употреблением алкоголя. На самом деле психотерапевты объясняют это тем, что каждый человек ждет какого-то волшебства, изменений в жизни, как показывают в фильмах. Но, по сути, в праздник ничего не случается, все остается обычным.

Что делать в этой ситуации?

  • Важно понимать, Чудо есть, только оно никогда не придет по заказу в конкретное время. На то оно и волшебство, что случается, когда вообще не ждешь этого, не думаешь о нем. Просто веселитесь, расслабьтесь и ничего не приписывайте лишнего празднику.
  • Охватила грусть 1 января? Успокойтесь и подумайте, а каких бы вы хотели изменений. Они обязательно будут только в течение следующего года. Наоборот, настройтесь на позитив, и все будет хорошо.
  • Не забудьте мысленно похвалить себя за то, что случилось в прошлом году. Настройтесь: в следующем году будет еще лучше. Все отрицательные моменты вообще забудьте, оставьте в старом году.
  • Организуйте незабываемую новогоднюю ночь – она не должна сосредотачиваться только на просмотре телевизора, наполнении живота и употреблении алкоголя в неразумных количествах. Разработайте сценарий с танцами, конкурсами, особенно, если у вас в семье есть детки, им будет очень интересно. Не забудьте пригласить Дед Мороза или сами переоденьтесь в него. Проведите ночь весело, тогда не будет грусти.

Некоторым тяжело после всех новогодних, рождественских праздников, потому что понимают, больше отдыха не будет, снова тяжелые будни. А вы посмотрите с другой стороны: в жизни нужно постоянно двигаться вперед, радуйтесь, что есть чем заняться. Если ваш вид профессиональной деятельности не приносит удовольствия, смените его на более интересный, тот, что по душе. Даже, если будете получать меньше денег, зато останется крепкая нервная система.

У многих после праздников появляется чувство ненужности. Не может быть, что у вас нет родственников, близких, знакомых, друзей. Человек не может существовать в одиночестве, наверняка найдется тот, кто всегда рядом. Просто нужно внимательно присмотреться.

Итак, не стоит портить себе и другим праздничное, новогоднее настроение. Избавьтесь от хандры, насладитесь приятными моментами жизни. Отдохните, оторвитесь, скажите: «Нет» депрессии, грусти, которая и так преследует каждого в течение жизни. Будьте здоровы, а главное счастливы!

Автор: Лена Васницова

Источник: https://medportal.su/novogodnyaya-depressiya-prichiny-i-metody-izbavleniya/

Почему люди впадают в депрессию перед праздниками?

Не любите праздники? Эти советы помогут вам предотвратить депрессивное состояние и создадут приподнятое настроение.Депрессия

Расставьте приоритеты, чтобы снизить стресс

Для большинства людей праздничный сезон оказывается достаточно тяжелым. Кажется, что депрессия удивительным образом просыпается именно в этот момент. Согласно данным исследований, сорок четыре процента женщин и тридцать один процент мужчин отмечают повышение напряжение перед праздниками. Половина опрошенных вообще предпочла бы обойтись без праздников! Расставьте приоритеты и не нагружайте себя лишними задачами. Планируйте свое время, чтобы уделять внимание по-настоящему важным вещам. Продумайте, на что обычно у вас уходит время зря, и не делайте этих вещей. К примеру, если вы каждый год делаете слишком много печенья и его никто не доедает, сократите объем выпечки.

Забудьте об идеальных праздниках

Порой причина кроется в массовой культуре. Все мы знаем, что праздники должны представлять собой встречу с семьей и друзьями, множество подарков и роскошный ужин. Нереалистичные ожидания насчет того, что все будет идеально и все будут счастливы, приводят к разочарованиям и раздражению, а также повышают уровень гормона стресса кортизола, который вызывает раздражительность и перепады настроения. Постарайтесь сфокусироваться на том, чтобы все было приемлемым, а не идеальным. Чем более реалистичный у вас подход, тем комфортнее вам будет.

Не ждите, что праздники разрешат старые конфликты

Возможно, вы мечтаете, что праздничное время поможет вам наладить отношения с любимыми людьми, но это далеко не всегда возможно за столь короткий срок, особенно когда подготовка к праздникам вызывает стресс. Люди хотят, чтобы праздничное время помогло разрешить все накопившиеся конфликты. Миф о прощении и воссоединении семьи транслируется разнообразными телепрограммами и фильмами. Разумеется, в желании разрешить конфликты нет ничего неправильного, но следует понимать, что окружающие вас люди не изменятся за один вечер. Не ожидайте этого от людей, и вам будет куда проще поладить.

Планируйте заранее, чтобы избежать ощущения утраты

Праздничный сезон подчеркивает ощущение нехватки близкого человека. Особенно тяжелой оказывается ситуация, когда это первый праздник после развода или смерти, вы в одиночестве и скучаете так сильно, что все праздничные традиции теряют смысл. Трудно абстрагироваться от своей грусти и начать праздновать, если вы думаете о болезни, финансовых проблемах, увольнении или другом тяжелом потрясении. Попробуйте придумать для себя новые традиции, чтобы контролировать свою жизнь и справиться с тяготами, с которыми вы столкнулись. Еще один хороший вариант – волонтерство. Работа волонтера помогает почувствовать собственную значимость и отвлечься от тяжелых мыслей. Но не притворяйтесь, что потери не было. Говорите о своих чувствах, чтобы не концентрироваться на них.

Удержитесь от излишеств

Праздничные вечеринки приводят к тому, что люди забывают о своих ограничениях. По статистике, пятьдесят шесть процентов людей едят больше, чтобы снизить стресс. Поддаться соблазну во время праздников легко, но помните: слишком большое количество вредной еды вызывает скачок сахара и увеличивает производство инсулина, из-за чего вы чувствуете усталость, нервное напряжение, у вас ухудшается производительность на работе и в домашних делах. Чтобы избежать проблемы, научитесь распознавать у себя нездоровые пищевые привычки и помните об ограничениях. Старайтесь питаться как и в остальное время года.

Избегайте излишнего употребления алкоголя

Если вы не переедаете, вы можете переборщить с алкоголем, который тоже может казаться средством борьбы с депрессией, вызванной праздниками. Исследования показали, что тридцать восемь процентов участников используют алкоголь для того, чтобы справиться с праздничным напряжением. При этом такой способ не работает: алкоголь делает негативные эмоции только интенсивнее, да и похмелье не поднимает настроение. Алкоголь может быть еще и опасен – в праздничное время увеличивается количество катастроф на дорогах. Не пытайтесь утопить свои печали в бутылке, сократите количество употребляемого алкоголя и следите за близкими, которым может быть нужна ваша поддержка.

Тренируйтесь, чтобы чувствовать себя лучше

В праздничное время постоянно что-то происходит, поэтому тренировки могут отходить на второй план. К тому же кажется, что они теряют смысл, ведь вы все равно едите вредную еду и слишком много пьете. Это неправильный подход! Старайтесь всегда находить время для упражнений. Если вы не будете тренироваться, вы почувствуете себя хуже как физически, так и ментально. Спорт поможет вам чувствовать себя лучше и повысит ваш уровень энергии. Необязательно ходить в тренажерный зал – гуляйте пешком, пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Такие мелочи помогут вам снизить стресс.

Находите время для себя

Со всей суетой, сопровождающей праздники, забота о себе может терять значимость. Если вы не выделяете время для ухода за себой, вы чувствуете себя значительно хуже. Измените свой подход и начните за собой ухаживать. Необязательно отправляться в СПА, достаточно пенной ванны, горячего чая, свечей или обьятий с любимым человеком. Это поднимет уровень допамина, серотонина и окситоцина, гормонов, повышающих настроение. Кроме того, постарайтесь высыпаться, это тоже повышает устойчивость к стрессу.

Боритесь с сезонным аффективным расстройством

Несмотря на то что это расстройство не связано с праздниками напрямую, оно проявляется именно в холодное время года, когда дни становятся короче. Циркадным ритмам требуется солнечный свет для нормального производства гормона мелатонина, который контролирует циклы сна и бодрствования. Нехватка сна приводит к нарушениям уровня мелатонина, а это означает раздражительность, проблемы с концентрацией, проблемы со сном, головную боль и усталость. Чтобы избавиться от этих симптомов, выходите погулять или сидите у окна – вам достаточно будет двадцати минут, чтобы ваши внутренние часы адаптировались. Создавайте для себя уют, чтобы темнота не казалась для вас такой тягостной.

Продумайте бюджет

Если у вас мало денег, праздники наверняка создают особенное давление. По данным опросов, многие люди сталкиваются с тревожностью, связанной с финансовыми вопросами, во время праздничного сезона. Распланируйте свой бюджет заранее и не поддавайтесь импульсам при совершении покупок.

Откажитесь от излишней увлеченности

Неудивительно, что женщины чаще, чем мужчины, чувствуют стресс в праздничное время, ведь обычно именно они несут ответственность за подготовки к праздникам. Постарайтесь отказаться от лишних задач и уделите внимание себе, чтобы избежать чрезмерного напряжения перед праздником.

Определитесь, как вам хочется провести праздники

Давление со стороны родственников может сказаться на вашем состоянии. Особенно это тяжело, если вы избегаете токсичных отношений с родственником, который будет обижать вас и испортит ваше праздничное настроение. Установите четкие границы и правильно расставьте приоритеты, подумайте, с кем вам хочется проводить время и сколько. Не бойтесь говорить людям прямо, когда вы хотите их видеть и как надолго. Не поддавайтесь чувству вины, вы заслуживаете нормального праздничного сезона.

Автор: Марина Илюшенко

Источник: http://fb.ru/post/psychology/2017/12/7/19890