Почему человек впадает в депрессию

Главная » Депрессия » Почему человек впадает в депрессию

Почему люди впадают в депрессию перед праздниками?

Не любите праздники? Эти советы помогут вам предотвратить депрессивное состояние и создадут приподнятое настроение.Депрессия

Расставьте приоритеты, чтобы снизить стресс

Для большинства людей праздничный сезон оказывается достаточно тяжелым. Кажется, что депрессия удивительным образом просыпается именно в этот момент. Согласно данным исследований, сорок четыре процента женщин и тридцать один процент мужчин отмечают повышение напряжение перед праздниками. Половина опрошенных вообще предпочла бы обойтись без праздников! Расставьте приоритеты и не нагружайте себя лишними задачами. Планируйте свое время, чтобы уделять внимание по-настоящему важным вещам. Продумайте, на что обычно у вас уходит время зря, и не делайте этих вещей. К примеру, если вы каждый год делаете слишком много печенья и его никто не доедает, сократите объем выпечки.

Забудьте об идеальных праздниках

Порой причина кроется в массовой культуре. Все мы знаем, что праздники должны представлять собой встречу с семьей и друзьями, множество подарков и роскошный ужин. Нереалистичные ожидания насчет того, что все будет идеально и все будут счастливы, приводят к разочарованиям и раздражению, а также повышают уровень гормона стресса кортизола, который вызывает раздражительность и перепады настроения. Постарайтесь сфокусироваться на том, чтобы все было приемлемым, а не идеальным. Чем более реалистичный у вас подход, тем комфортнее вам будет.

Не ждите, что праздники разрешат старые конфликты

Возможно, вы мечтаете, что праздничное время поможет вам наладить отношения с любимыми людьми, но это далеко не всегда возможно за столь короткий срок, особенно когда подготовка к праздникам вызывает стресс. Люди хотят, чтобы праздничное время помогло разрешить все накопившиеся конфликты. Миф о прощении и воссоединении семьи транслируется разнообразными телепрограммами и фильмами. Разумеется, в желании разрешить конфликты нет ничего неправильного, но следует понимать, что окружающие вас люди не изменятся за один вечер. Не ожидайте этого от людей, и вам будет куда проще поладить.

Планируйте заранее, чтобы избежать ощущения утраты

Праздничный сезон подчеркивает ощущение нехватки близкого человека. Особенно тяжелой оказывается ситуация, когда это первый праздник после развода или смерти, вы в одиночестве и скучаете так сильно, что все праздничные традиции теряют смысл. Трудно абстрагироваться от своей грусти и начать праздновать, если вы думаете о болезни, финансовых проблемах, увольнении или другом тяжелом потрясении. Попробуйте придумать для себя новые традиции, чтобы контролировать свою жизнь и справиться с тяготами, с которыми вы столкнулись. Еще один хороший вариант – волонтерство. Работа волонтера помогает почувствовать собственную значимость и отвлечься от тяжелых мыслей. Но не притворяйтесь, что потери не было. Говорите о своих чувствах, чтобы не концентрироваться на них.

Удержитесь от излишеств

Праздничные вечеринки приводят к тому, что люди забывают о своих ограничениях. По статистике, пятьдесят шесть процентов людей едят больше, чтобы снизить стресс. Поддаться соблазну во время праздников легко, но помните: слишком большое количество вредной еды вызывает скачок сахара и увеличивает производство инсулина, из-за чего вы чувствуете усталость, нервное напряжение, у вас ухудшается производительность на работе и в домашних делах. Чтобы избежать проблемы, научитесь распознавать у себя нездоровые пищевые привычки и помните об ограничениях. Старайтесь питаться как и в остальное время года.

Избегайте излишнего употребления алкоголя

Если вы не переедаете, вы можете переборщить с алкоголем, который тоже может казаться средством борьбы с депрессией, вызванной праздниками. Исследования показали, что тридцать восемь процентов участников используют алкоголь для того, чтобы справиться с праздничным напряжением. При этом такой способ не работает: алкоголь делает негативные эмоции только интенсивнее, да и похмелье не поднимает настроение. Алкоголь может быть еще и опасен – в праздничное время увеличивается количество катастроф на дорогах. Не пытайтесь утопить свои печали в бутылке, сократите количество употребляемого алкоголя и следите за близкими, которым может быть нужна ваша поддержка.

Тренируйтесь, чтобы чувствовать себя лучше

В праздничное время постоянно что-то происходит, поэтому тренировки могут отходить на второй план. К тому же кажется, что они теряют смысл, ведь вы все равно едите вредную еду и слишком много пьете. Это неправильный подход! Старайтесь всегда находить время для упражнений. Если вы не будете тренироваться, вы почувствуете себя хуже как физически, так и ментально. Спорт поможет вам чувствовать себя лучше и повысит ваш уровень энергии. Необязательно ходить в тренажерный зал – гуляйте пешком, пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Такие мелочи помогут вам снизить стресс.

Находите время для себя

Со всей суетой, сопровождающей праздники, забота о себе может терять значимость. Если вы не выделяете время для ухода за себой, вы чувствуете себя значительно хуже. Измените свой подход и начните за собой ухаживать. Необязательно отправляться в СПА, достаточно пенной ванны, горячего чая, свечей или обьятий с любимым человеком. Это поднимет уровень допамина, серотонина и окситоцина, гормонов, повышающих настроение. Кроме того, постарайтесь высыпаться, это тоже повышает устойчивость к стрессу.

Боритесь с сезонным аффективным расстройством

Несмотря на то что это расстройство не связано с праздниками напрямую, оно проявляется именно в холодное время года, когда дни становятся короче. Циркадным ритмам требуется солнечный свет для нормального производства гормона мелатонина, который контролирует циклы сна и бодрствования. Нехватка сна приводит к нарушениям уровня мелатонина, а это означает раздражительность, проблемы с концентрацией, проблемы со сном, головную боль и усталость. Чтобы избавиться от этих симптомов, выходите погулять или сидите у окна – вам достаточно будет двадцати минут, чтобы ваши внутренние часы адаптировались. Создавайте для себя уют, чтобы темнота не казалась для вас такой тягостной.

Продумайте бюджет

Если у вас мало денег, праздники наверняка создают особенное давление. По данным опросов, многие люди сталкиваются с тревожностью, связанной с финансовыми вопросами, во время праздничного сезона. Распланируйте свой бюджет заранее и не поддавайтесь импульсам при совершении покупок.

Откажитесь от излишней увлеченности

Неудивительно, что женщины чаще, чем мужчины, чувствуют стресс в праздничное время, ведь обычно именно они несут ответственность за подготовки к праздникам. Постарайтесь отказаться от лишних задач и уделите внимание себе, чтобы избежать чрезмерного напряжения перед праздником.

Определитесь, как вам хочется провести праздники

Давление со стороны родственников может сказаться на вашем состоянии. Особенно это тяжело, если вы избегаете токсичных отношений с родственником, который будет обижать вас и испортит ваше праздничное настроение. Установите четкие границы и правильно расставьте приоритеты, подумайте, с кем вам хочется проводить время и сколько. Не бойтесь говорить людям прямо, когда вы хотите их видеть и как надолго. Не поддавайтесь чувству вины, вы заслуживаете нормального праздничного сезона.

Автор: Марина Илюшенко

Источник: http://fb.ru/post/psychology/2017/12/7/19890

Каждый может впасть в депрессию: 10 признаков, что вы в группе риска

Депрессия — это то, что время от времени угрожает каждому. Может быть, это тяжелый период на работе или проблемы в отношениях. Гнетущее состояние может быть временным, но для трехсот пятидесяти миллионов человек по всему миру оно постоянное. Справляться с таким состоянием каждый день особенно трудно, когда даже близкие не верят, что депрессия — это реальное и потенциально опасное заболевание. Окружающие советуют взбодриться и не вдумываться в проблемы слишком сильно. Депрессию трудно описать детально, но есть общие черты заболевания, заметные у большинства пациентов. Если у вас присутствуют многие признаки, возможно, вам необходима помощь специалиста.Депрессия

Перемены в характере сна

Люди с депрессией обычно спят или слишком много, или слишком мало. Вы можете заметить, что начали постоянно ворочаться целую ночь или что у вас просто нет сил по вечерам или рано утром. Депрессия нарушает циркадные ритмы организма, которые отвечают за пробуждение и погружение в сон. Нехватка сна сильно снижает качество жизни. У людей с бессонницей риск развития депрессии становится выше. Если у вас пропал сон или вы постоянно хотите спать, подумайте, в чем может быть причина такого состояния.

Хроническая усталость

Депрессия подавляет естественную выработку организмом серотонина — вещества, обеспечивающего приподнятое, удовлетворенное настроение. Когда серотонина меньше, меньше становится и эпинефрина, который обеспечивает организм энергией. Даже если вы хорошо высыпаетесь и достаточно едите, депрессия заставляет вас ощущать постоянную усталость и вялость. В результате вы не можете взбодриться, что еще больше портит настроение, и состояние только ухудшается и ухудшается.

Проблемы с концентрацией и кратковременной памятью

Депрессия воздействует не только на уровень энергии, но и на возможность концентрироваться и уделять внимание миру, окружающему нас. В результате многие люди с депрессией чувствуют себя подавленными из-за окружающих их событий, даже если это совершенно повседневные дела. Им трудно запоминать информацию, они часто забывают или путают что-нибудь. Это только усложняет жизнь с подавленным настроением, приводя к еще большему погружению в депрессивное состояние.

Перемены пищевых привычек

Депрессия может воздействовать и на пищевые привычки. Некоторые люди начинают переедать и набирать вес, а другие, напротив, теряют аппетит и перестают есть. Потеря аппетита заставляет человека с плохим настроением чувствовать себя еще хуже, а это еще больше снижает тягу к еде, создавая замкнутый круг. Тем не менее люди в глубокой депрессии все равно набирают вес из-за сидячего образа жизни и попыток поднять себе настроение вредной едой. Если ваши пищевые привычки резко изменились, вам стоит обратить на это внимание, особенно если вы резко набираете или теряете вес.

Когда страх не пришлось играть: самые жуткие моменты на съемках фильмов Шоколад как эффективное средство от кашля Леонардо Ди Каприо ожидает получить $1,749 млн за свой дом

Изменения во внешности

Депрессия может воздействовать на внешность человека по-разному. Некоторые люди из-за депрессии перестают заботиться о своем внешнем виде, отчего выглядят неопрятно. У кого-то нет даже сил на то, чтобы принимать душ. Все это сильно сказывается на гигиене, что не может не ухудшать состояние человека.

Перепады настроения и раздражительность

Чаще всего депрессия ассоциируется с грустью и отчаянием, но нередко она может проявляться и как гнев. Люди с депрессией постоянно чувствуют себя на грани, так что малейшее раздражение может выводить их из себя, заставляя срываться на близких людях. Даже если человек не проявляет эмоций, они могут накапливаться и вредить здоровью. Депрессия, сопровождаемая гневом, длится дольше, чем депрессия без него, именно поэтому негативные эмоции — особенно тревожный признак заболевания.

Необдуманное поведение

Если человек в депрессии ощущает бессмысленность существования, он может начинать вести себя необдуманно и подвергать себя опасности. Ему просто все равно. Это может приводить к проблемам со здоровьем, излишним финансовым тратам или зависимости от алкоголя или наркотиков. Если вы вдруг замечаете за собой или за близким человеком тягу к безрассудному поведению, вам стоит задуматься, что стоит за такими решениями на самом деле. Возможно, это депрессивное расстройство.

Потеря интереса к приятным занятиям

Распространенным симптомом депрессии является потеря человеком интереса к занятиям, которые прежде ему нравились. Хобби — это способ избавления от стресса и получения удовлетворения, а также возможность проявить себя. Депрессия лишает человека способности заниматься хобби. Если вы заметили, что заниматься любимым делом нет сил, возможно, вам стоит задуматься, не признак ли это депрессии.

Низкая самооценка и безнадежность

Это может показаться очевидным, но человек с депрессией не слишком хорошо себя чувствует. Ощущение низкой самооценки нередко усугубляется пониманием, что нельзя поддаваться депрессии и нужно просто держать себя в руках. Человек чувствует себя виноватым и неудачником, ему кажется, что лучше не станет никогда. Если вы ловите себя на подобных негативных мыслях, возможно, вам требуется помощь специалиста, который расскажет, как справляться с такими размышлениями. Самостоятельно избавиться от них может быть очень и очень трудно.

Почему Барбара Брыльска не общается с Пугачевой и Талызиной Эти темнокожие певицы и актрисы поражают своей красотой Почему хранить яйца на двери холодильника — не лучшая идея

Отстраненность

Депрессия заставляет человека чувствовать себя изолированным от других. Он перестает справляться с социальными и семейными функциями, не общается с людьми. Некоторые люди, пребывая в депрессии, предпочитают больше времени проводить в одиночестве, что только усугубляет ощущение безнадежности.

Что делать, если у вас депрессия?

Если вы замечаете за собой описанные признаки, немедленно обращайтесь за помощью к специалисту. Вместе с терапевтом вы сможете найти решение, которое вам поможет. Если вы замечаете такое поведение за кем-то другим, спросите, можете ли вы его поддержать, и проконсультируйтесь с врачом о том, как помогать больному депрессией. Если вы заметили, что кто-то наносит себе вред, немедленно обратитесь за помощью профессионала, позвонив знакомому доктору или на горячую линию.

Автор: Марина Илюшенко

Источник: http://fb.ru/post/psychology/2017/1/27/9552

Симптомы депрессии, о которых вы должны знать

Симптомы депрессии никогда не стоит игнорировать. Люди, которые не воспринимают всерьез проблемы психического характера, на самом деле не правы. По данным экспертов, большинство серьезных заболеваний у лиц в возрасте от 15 до 44 лет вызваны отсутствием лечения депрессивного расстройства. Как видим, депрессия может спровоцировать серьезный удар по здоровью человека, а иногда стать причиной инвалидности.Депрессия

Исследователи из Университета Вашингтона в Сент-Луисе утверждают, что 17,5 миллионов американцев страдают от этого психического недуга. К группе риска относятся женщины, которые в два раза чаще подвержены расстройствам центральной нервной системы. К сожалению, многие люди даже не подозревают о своем состоянии, а потому не обращаются за помощью к специалистам. Вот что вам необходимо знать о симптомах депрессии.

Частый плач или отсутствие эмоций

Среднестатистическая женщина очень эмоциональна. Она много плачет и привыкла принимать различные жизненные ситуации близко к сердцу. Именно поэтому представительницам прекрасной половины человечества сложно распознать, где спонтанные слезы, а где естественный ответ организма на стресс. Иногда слезы провоцирует избыток гормонов в организме. Если вы сомневаетесь в симптомах, понаблюдайте за частотой плача: при депрессии она, как правило, увеличивается. Виной всему увеличение печальных раздражителей в повседневной среде. Многие пациенты на приеме в кабинете психотерапевта отмечают повышенную слезливость, однако существует и обратная сторона медали. Некоторые люди, находящиеся в депрессии, отмечают проблемы с выражением каких бы то ни было эмоций.

Как приготовить тоник для лица из яблочного уксуса самостоятельно? Всего 17 лет: первая фотосессия Виктории Бекхэм Почему хот-дог назвали именно хот-догом?

Доктор Эдвард Шортер так объясняет этот тревожный симптом: «В состоянии глубокой депрессии люди не могут чувствовать что-нибудь». Если вы столкнулись с подобным изменением поведения, ни минуты не раздумывая, отправляйтесь на прием к специалисту. Если вы плачете больше, чем обычно, причем без очевидной причины (трагедии в жизни или гормональных колебаний), если вы неадекватно реагируете на определенные вещи, а затем не можете остановиться, вы должны рассказать о своем состоянии третьим лицам.

Раздражительность

По мнению клинического и судебного психолога Али Манделблатт, люди, находящиеся в депрессии, проявляют гнев и раздражительность. Особенно актуальна эта тенденция для лиц более молодого возраста: «Раздражительность и частые ссоры с другими людьми являются признаками психического расстройства. Депрессия влияет на мысли индивидуума и может привести к сосредоточенности на негативных аспектах. Вы можете ни с того ни с сего наброситься с гневными криками на члена вашей семьи, и вашему возмущению не будет предела. Стоит отметить, что ранее на подобные ситуации вы не прявляли негативных реакций». По мнению сертифицированного клинического консультанта Виктории Ивановой, для некоторых людей раздражительность и гнев являются еще одним способом преодолеть эмоциональную боль. И это явный признак того, что человеку необходимо обратиться за помощью.

Потеря интереса к привычным увлечениям

Лица, страдающие депрессией, могут с удивлением отметить, что потеряли всяческий интерес к вещам, которые раньше так любили. Вот как описывает подобную ситуацию психолог Хелен Одесски: «Вы просто не чувствуете наслаждения от вещей, которые раньше приносили вам радость. Любые действия, которые могли бы повысить ваше настроение, не воспринимаются вами как приятные. Вы не хотите наслаждаться едой, встречаться с друзьями и ходить на праздничные мероприятия. Вас не радует музыка и любимые фильмы. Это предупреждающий знак, который вы не должны игнорировать. Если вы ощущаете постоянную скуку и уныние, поговорите с кем-то. Это может быть признаком депрессии».

Один из самых распространенных симптомов

На самом деле потерю интереса к любимым увлечениям можно выделить как один из самых распространенных симптомов депрессии. Доктор Сьюзан Нунан, которая работает консультантом в психиатрическом филиале Гарвардской медицинской школы, рассказала о DSM 5 (диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам). Эта публикация представляет собой целый ряд диагностических руководящих принципов, которые Американская психиатрическая ассоциация разработала для того, чтобы доктора могли диагностировать депрессию. Если на протяжении двух недель или дольше из предложенных девяти симптомов у человека наблюдается по крайней мере пять, у него будет диагностирована депрессия. В число одного из пяти перечисленных в руководстве симптомов входит потеря интереса к удовольствиям.

Нарушение сна

Депрессивное расстройство также может оказывать влияние на качество сна. Доктор Нунан утверждает, что обе крайности, и бессонница, и постоянное желание спать, могут свидетельствовать о наличии явных психических проблем. Сюда же входит прерванный сон, когда человек внезапно просыпается задолго до звонка будильника. Сюда входит и увеличение частоты и интенсивности ночных кошмаров. Многие люди, обратившиеся на прием к специалисту, отмечают, что не чувствуют себя отдохнувшими после сна. Кроме того, пациенты испытывают трудности с засыпанием. Особенно характерен этот симптом для женщин, которые испытывают послеродовую депрессию. По словам эксперта, молодые мамы находятся в постоянном страхе, что с их младенцами может что-то случиться.

Как объяснить нарушение сна во время депрессии? Доктор Прашант Киран Гаджвани рассказывает, что у людей, испытывающих психические расстройства, нарушаются циклы сна и бодрствования. Но здесь несчастных людей поджидает еще один неприятный сюрприз: чем хуже они высыпаются, тем больше раздражаются. А это значит, недостаток сна лишь усугубляет депрессивное расстройство. Если вы спите слишком много, попытайтесь ограничить время, проведенное в постели, до 8 часов в сутки. Если же вы регулярно не высыпаетесь, позаботьтесь об улучшении условий в спальне, а также о физической активности.

Суицидальные мысли

Вот что говорит доктор Дарюс Рассин: «Суицидальные мысли всегда являются предупредительным знаком. Пожалуйста, обратитесь за помощью, если они присутствуют в вашей голове. Не думайте, что вы одиноки и всеми забыты. Вы являетесь важным членом общества, которому под силу изменение мира к лучшему». Однако пассивные мысли о смерти, равно как и рассуждение о бренности бытия, также могут стать опасным предупреждающим знаком.

Причинение себе преднамеренного вреда

Обратите пристальное внимание и на маркеры суицидальных мыслей, которые включают в себя ощущение полной безнадежности, стремление причинить себе преднамеренный вред. Это могут быть любые формы нанесения себе побоев, царапин, уколов и ран.

Социальная изоляция

Этому симптому особенно подвержены те лица, которые имеют суицидальные мысли. С течением времени в них растет чувство бесполезности и безнадежности. Они начинают все больше избегать социальных мероприятий, часто ссылаясь на недомогание и усталость. Обратите пристальное внимание на эту тенденцию в том случае, если вы являетесь общительным человеком.

Снижение полового влечения

Большинство экспертов среди прочих признаков депрессии называют снижение полового влечения, потерю интереса к сексу, неспособность возбуждаться или достигать оргазма. Однако иногда люди, страдающие депрессией, могут наблюдать обратную картину, когда повышается количество беспорядочных половых связей.

Тяга к спиртному или наркотикам

Алкоголизм и наркомания являются самостоятельными заболеваниями. Но если человек ранее не страдал от этих недугов, а у него вдруг отмечается тяга к спиртному и наркотикам, это также может быть признаком депрессии. Помимо этого, лица, страдающие от психических расстройств на начальной стадии заболевания, начинают искать утешения в курении, порнографии, компьютерных и азартных играх и других спорных пристрастиях. Однако чаще всего депрессивные личности ищут утешения на дне стакана. Алкоголь позволяет этим людям ненадолго сбежать от проблем. Это не выход, так как спирт разрушительно действует на центральную нервную систему. Поэтому лучше искать пути решения в кабинете у невролога или психотерапевта.

Автор: Инга Кайсина

Источник: http://fb.ru/post/mental-health/2017/3/3/10817