Летняя депрессия

Главная » Депрессия » Летняя депрессия

Летняя депрессия: кого не радует лето?

Вокруг буйно цветет природа, созревает на грядках клубника, солнышко ласкает лучами бледную после зимы кожу. Люди собираются в отпуска, радостно достают легкие платья и шорты. А кое-кому все эти признаки наступающего лета — поперек горла.

И чем ближе лето, тем тягостнее тоска, тем реже хочется выходить на улицу. Что это за непонятное состояние? Возможно, это проявления летней депрессии. Об этом и предлагает поговорить MedAboutMe.

Летняя депрессия: болезнь или каприз?

Никакой не каприз. Летняя депрессия официально признана одной из разновидностей аффективных расстройств и известна на Западе с середины восьмидесятых годов прошлого века под названием «summer SAD».

Начинается summer SAD весной, набирает силу к середине лета и идет на спад к осени. Причины развития болезни не выяснены до конца, медики до сих пор составляют список потенциальных спусковых крючков депрессии.

Проявляется расстройство тоже по-разному, может иметь легкую степень или, в тяжелых случаях, доводить человека до больничной койки.

Основные симптомы выражаются в неустойчивом, удрученном настроении, недовольстве собой и всем миром, раздражительности или апатии, постоянной усталости и низкой работоспособности и т. д.

Какие же причины могут вызвать такое состояние?

Изменение длины светового дня

Изменение длины светового дня

Если зимой причиной развития депрессии может стать нехватка солнечного света и связанный с этим недостаток серотонина, то летом все наоборот: увеличение светового дня и укорочение темного времени суток приводят к нарушению выработки мелатонина. А это вещество играет важную роль в жизни, регулируя сон и влияя на настроение.

Кроме того, с удлинением дня связано еще повышение температуры и влажности, что не все переносят хорошо.

Атака аллергии

Любой аллергик, страдающий поллинозом или аллергией на солнце, начинает готовиться к лету заранее, как к битве. Воспеваемое поэтами и здоровыми людьми цветение вызывает столько неприятностей, что хочется просто собрать вещи и уехать на все лето куда-нибудь в края вечных льдов. Где ничего никогда не цвело и вообще царит вечная ночь.

Это очень мучительно — задыхаться, чихать, ходить с распухшим, красным, вечно подтекающим носом, лишенным не только обоняния, но и элементарной возможности пропускать в легкие воздух из-за отека слизистой. Глаза слезятся, воздуха не хватает, лекарства почти не помогают. На цветущие растения аллергик смотрит с раздражением, с надеждой ждет дождя, который хотя бы ненадолго прибьет пыльцу и даст возможность немножко подышать. Особенную ненависть вызывают коммунальные службы, не успевающие выкосить вовремя газоны, на которых аллергия в форме злаков радостно выпускает в воздух облака пыльцы.

Если ко всему этому присоединяется еще аллергия на солнце, состояние бедного больного даже описывать больно. И обо всем этом бедняга знает заранее, понимает, что через эту пытку все равно придется пройти и потому начинает впадать в депрессию с первыми весенними днями.

Лишний вес, комплексы, недовольство собой

Зимой организм стремится утеплиться, запастись энергией и топливом на черный, а также на морозный день. Особенно если обладатель запасливого тела ведет не слишком подвижный образ жизни и питается не так, чтобы полезно, а чтобы вкусно и сытно.

И вот приходит весна и тепло. Достаются чемоданы и пакеты с летней одеждой, и… убираются обратно. Или сгоряча их относят на мусорку, на радость бомжам. Потому что любимая в прошлом сезоне юбка не застегивается на талии, платье обтягивает округлившиеся бока, как кожица свиную сардельку — тронь вилкой, и лопнет, разбрызгивая жирный сок. А шорты вообще налезают только на одну ногу, до колена. И единственное, что оказывается впору — это бусики.

Попытка взглянуть в зеркало на белое, выпирающее из тесной одежды тело, вызывает ассоциации с квашней. Хочется только жалобно попросить: «Горшочек, не вари!», и со слезами закрыться в кладовке до осени. Потому что похудеть уже не удастся, на обновление гардероба нет ни сил, ни желания, ни средств, да и принимать изменение размера в сторону увеличения невыносимо тяжело.

А вокруг все ходят стройные, загорелые и веселые… Ну как тут не впасть в депрессию?

«Я не такой как все»

Это тоже может стать причиной для развития депрессии. Человеку важно ощущать свою социальность, а если что-то эту общность разрушает, появляется причина для расстройства.

Все радуются лету, а один не может. И даже если у него есть причины для грусти или нелюбви к лету, несовпадение с окружающими в качестве летних настроений может вызывать беспокойство, неудовлетворенность собой, сомнения в своей «нормальности», и, в конце концов, привести к депрессии.

Болезни и климакс

Бывают состояния и заболевания, при которых летняя жара воспринимается как нечто невыносимое и почти убийственное. Очень плохо переносят жару гипертоники и сердечники, люди с лишним весом и те, кто страдает от повышенной потливости. Это очень неприятно и унизительно — быть ходячей фабрикой пота, с раскаленным багровым лицом, слипшимися волосами и мокрыми пятнами на одежде.

А как страдают женщины, вошедшие в фазу возрастной перестройки организма… Климакс и так протекает порой крайне некомфортно. Пресловутые приливы способны доводить до умоисступления даже зимой, а летом они становятся просто адским испытанием. Помимо собственно физического дискомфорта, женщина ощущает дискомфорт психологический: ведь приливы очень заметны окружающим, и явно указывают на то, что старость приближается семимильными шагами.

Не то чтобы это соответствовало действительности — климакс еще никого не превратил в старуху одним своим приходом, все зависит от самой женщины и ее отношения к себе и к жизни. Но гормональные всплески мешают оценивать ситуацию адекватно и спокойно. И это беспокойство становится отличной почвой для летней депрессии.

Летний отдых, каникулы у детей и отпускные расходы

Подготовка к отдыху на море способна как вывести из депрессии, так и вогнать в нее. Особенно, если отпуск по разным причинам срывается, и новый купальник приходится убирать в шкаф вместе с чудным парео.

Что ни говори, а у не слишком состоятельного человека предстоящие финансовые расходы способны вызвать такую депрессию, что не всякого моря хватит, чтобы ее утопить. И поэтому сценарий развития депрессии складывается примерно так:

  • Отправить детей в лагерь, собрав в дорогу и дав деньги на карманные расходы.
  • Заплатить за ремонт забора на даче, давно пора.
  • Купить путевку в санаторий маме.
  • Выбрать что-то для себя. Предельно экономя. Подсчитать, сколько месяцев потом придется вкалывать, чтобы залатать прореху в бюджете. Выругаться с тоской. Сдать билеты, отменить бронирование гостиницы и поехать на дачу, чтобы следить за ремонтом забора, полоть ненавистные сорняки, с пролетарской ненавистью уничтожать колорадских жуков и прожорливых медведок, купаться в ближайшей речке под хор квакушек и зудение комаров.
  • Впасть в депрессию от всего этого до глубокой осени и выплаты последних долгов.

Как бороться с депрессией?

Для начала надо признать наличие проблемы. А чтобы не преувеличить нечаянно ее значимость, лучше всего вовремя обратиться к врачу. Вероятно, это еще не депрессия, а просто временное снижение тонуса или гормональный сбой.

Нет необходимости страдать несколько месяцев, если существуют методы лечения. Недооценивать летнюю депрессию нельзя: она вполне может не закончиться с приходом осени и перерасти в хроническую форму.

Помимо лечения, назначенного врачом, стоит предпринять еще некоторые меры.

  • Соблюдать режим сна и отдыха. Если мешает длинный световой день и белые ночи — занавесить окна плотными шторами, подобрать маску для сна. Обязательно хорошо высыпаться.
  • Подобрать приятное постельное белье. Лучше всего — натуральный шелк, прохладный и обладающий превосходной гигроскопичностью. Если шелк не по карману — подойдут и лен, и хлопок.
  • Питаться легко и умеренно. Самое время налегать на овощи и фрукты, отказавшись от тяжелой и жирной пищи. Перед сном стараться не есть, ограничившись стаканом кефира, чашкой ягод или легким салатом.
  • Заниматься спортом, особенно плаванием. Больше гулять. Если мешает жара — гулять рано утром. Ради этих прогулок можно и встать пораньше, они того стоят. Утренний променад по свежему воздуху и встреча рассвета может оказаться мощным средством от депрессии.
  • Побаловать себя тем, чего давно хотелось. Пусть это будет новый аромат, прикольная шляпка, верховая прогулка или отказ от скучной поездки на дачу к двоюродной тетушке, — не важно, что именно. Главное — делать время от времени то, что хочется, только для себя.

И помните: лето — оно как зима и деньги, обязательно однажды заканчивается.

Комментарий эксперта Ян Кук, психиатр, директор Центра исследования депрессии

Прежде всего хочу посоветовать не недооценивать серьезность любой депрессии. Это заболевание, которое лечится, и совершенно незачем маяться несколько месяцев в ожидании, что все пройдет само собой.

Обратитесь к врачу, если появились симптомы депрессии. Вам помогут.

Но депрессия вовсе не должна становиться оправданием бездействия. Не рассчитывайте только на таблетки, боритесь. Это не так трудно, как кажется поначалу.

Просто делайте то, что вам нравится. Или нравилось когда-то, или может понравиться. Депрессия коварна, она заставляет вас думать, что все утратило смысл и вкус, и ничего не принесет удовольствия, не стоит и начинать. Это не правда.

Забудьте о депрессии и начните радовать себя. Пускай даже через силу. Улыбайтесь, даже если не хочется. Одевайтесь красиво, ухаживайте за собой. Двигайтесь и гуляйте, запишитесь в бассейн и плавайте. Это не только поможет забыть о жаре, но и вызовет повышение уровня допамина. А ваш организм именно в этом и нуждается.

И помните: лето пройдет. Пусть проходит хотя бы с пользой.

Пройдите тестСтрадаете ли вы от депрессии Многим знакома ситуация, когда свет становится не мил, ничего не хочется делать, радостные эмоции исчезают. И очень трудно уловить момент, когда обычная хандра переходит в самую настоящую депрессию. С реальной депрессией практически невозможно справиться без вмешательства специалистов. При помощи этого теста вы сможете определить, насколько серьезным является ваше состояние и нет ли у вас склонности к депрессии.

Автор: Вера Полковникова

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/letnyaya_depressiya_kogo_ne_raduet_leto/

Летняя депрессия – подсказки

У вас каникулы. На улице тепло. Однако вы совсем не получаете от этого удовольствия.

Опять это восхитительное лето. Изнуряющая жара. Школьные каникулы и время, когда дети каждую минуту напоминают о том, как им скучно. Разве лето не должно приносить радость? Если у вас летняя депрессия, нет.

В большинстве случаев летняя депрессия кроется в биологических причинах, говорит Ян Кук, директор исследовательского центра депрессии. Однако есть случаи, когда летняя депрессия вызвана определенным стрессом, пережитым во время лета.

Что еще больше усугубляет летнюю депрессию, так это чувство, что вы должны хорошо проводить время. Все вокруг кажутся такими счастливыми, купаясь в бассейне или море и загорая на шезлонгах. Почему же вы чувствуете себя так плохо? И что же вы можете сделать для того, чтобы пережить это лето менее болезненно? В этой статье вы найдете все, что необходимо знать о летней депрессии.

Что такое летняя депрессия

Почему некоторые люди чувствуют себя угнетенно в летнее время? Ниже приведены несколько примеров причин этому:

  • Летнее сезонное аффективное расстройство. Наверняка вы слышали о сезонном аффективном расстройстве или САР, которое поражает около 4-6% населения США. САР обычно вызывает депрессивное настроение, когда дни становятся короче и холоднее. Однако, около 10% людей болеют САР в обратном порядке, они страдают депрессией с приходом лета. Кук обнаружил, что в странах близких к экватору более часто встречается летняя депрессия, чем зимняя. Почему смена времени года вызывает депрессию? Специалисты не могут с уверенностью ответить на этот вопрос, однако считают, что это связано с приходом тепла и увеличением уровня влажности в воздухе. К симптомам летней депрессии относят потерю аппетита, нарушение сна, потерю веса и тревожность.
  • Нарушение привычного образа жизни летом. Если у вас уже была депрессия, то вы вероятнее всего знаете, что основа облегчения ее симптомов лежит в установленном и привычном образе жизни. Однако привычный график, согласно которому вы жили всю зиму, летом просто разваливается – и такое изменение в привычном образе жизни и вызывает стресс, утверждает Кук. Если ваши дети ходят в школу, то внезапно вы становитесь перед потребностью занять их на целый день, каждый день. Если же ваши дети учатся в университете в другом городе, то в один момент вы понимаете, что ваш ребенок после 9-ти месячного отсутствия будет целыми днями дома, привезя с собой все свои вещи. Отпуск приносит изменения в привычку работать, нарушает ваш привычный график сна и питания – а все эти факторы и являются вкладом в развитие летней депрессии.
  • Внешний вид. С повышением температуры и соответственным желанием одеть поменьше одежды на себя, человек сталкивается с неудовлетворенностью своим внешним видом, говорит Кук. Стесняясь надеть шорты или купальник, вы доставляете себе неудобство, если не сказать больше. Несмотря на то, что в это время года все стараются проводить время около бассейнов или на озере, многие люди избегают этого, из-за чувства стыда.
  • Финансовые вопросы. Лето может принести множество расходов. Во первых вы едете в отпуск. Если вы работающие родители, то вам придется много работать, чтобы заработать на летние лагери для детей, куда вы смогли бы отправить их на каникулы. Подобные расходы также влияют на развитие летней депрессии.

Этим летом все мы переживаем из-за финансового кризиса, говорит Кук. люди чувствуют себя более связанно в финансовом плане. Они думают: «Если я поеду в отпуск, будет ли у меня еще работа или на мое место возьмут другого человека?».

  • Жара. Множество людей просто обожают эту знойную жару. Они обожают валяться на пляже целыми днями. Однако для тех людей, которые плохо переносят жару, лето это угнетающее время года. На выходных такие люди просто прячутся в своих квартирах и смотрят телевизор, пока не заболят глаза. Они начинают избегать привычных вечерних прогулок из-за повышенной влажности. Они перестают готовить, поскольку на кухне в жару просто не выносимо находиться. Все эти факторы и влияют на развитие депрессии летом.

Советы, как справиться с летней депрессией

Что же поможет вам почувствовать себя лучше? Что сделать, чтобы это лето прошло не так? Ниже наведено несколько советов, как контролировать летнюю депрессию.

  • Обратитесь к врачу. Это легко. Если вы считаете, что у вас началась депрессия независимо от времени года, обратитесь к врачу. Поговорите с терапевтом или психологом. Или запишитесь на прием к психиатру или врачу, который может назначить лечение. Никогда не воспринимайте симптомы депрессии, как незначительные и не стоящие внимания. Не ждите, считая, что они пройдут сами собой. Иногда, незначительное расстройство, начавшееся как летняя депрессия, может перерасти в приступ острой депрессии.

И если симптомы депрессии исчезнут осенью, то это не значит, что не надо обращаться к врачу летом. Речь идет о трех месяцах не лечимых страданий. Даже самая кратковременная депрессия может нанести большой вред, говорит Кук. Несмотря та то, что симптомы исчезнут спустя несколько месяцев, влияние на семью и работоспособность может длится еще долгое время.

  • Составьте план действий. Кук говорит, что в летней депрессии есть одно преимущество: вы всегда знаете, когда она придет. И вот на календаре июнь. Итак, если вы чувствуете себя хорошо весной, то пора задуматься над теми плохими моментами, которые появляются в жизни с приходом лета. Что поможет вам избежать летней депрессии? Возможно, если вы запишите ребенка в летний лагерь, это поможет облегчить стресс? Вы будете чувствовать себя намного лучше, если составите план действий на лето.
  • Следите за своим сном. Отпуск, вечерние ужины на свежем воздухе, короткие ночи – все это способствует тому, чтобы спать меньше обычного. Однако, если вы не будете спать достаточное количество времени, то таким образом спровоцируете депрессию. Поэтому, настоятельно советуем вам придерживаться уже привычного режима сна.
  • Не переставайте заниматься спортом. Многие из исследований говорят о том, что физические упражнения помогают, как вылечить депрессию, так и предупредить ее развитие. Даже если это лето слишком жаркое для вас, не воспринимайте это как повод прекратить заниматься спортом. Начинайте свои занятия рано утром и вечером, когда не так жарко. Подумайте о том, чтобы установить свои тренажеры в подвале, где никогда не будет слишком жарко. Если вы не можете позволить себе годичный абонемент в спортивный зал, подумайте о возможности купить абонемент на пару месяцев, чтобы легче пережить лето.
  • Не переусердствуйте с диетами и спортом. Не превращайте лето в безумное время диет и занятий спортом, чтобы иметь возможность влезть в купальник, которому уже пять лет. Такое занятие лишь сделает вас несчастными и раздражительными. Вместо этого занимайтесь спортом с умом и старайтесь меньше кушать. Если же вы решите следовать диете, в которой до безумия много ограничений, вы не сможете ее придерживаться. А такой провал только усугубит вашу депрессию.
  • Защитите себя. Не позволяйте обязанностям деморализовать себя. Возможно, каждый год вы собираете всех родственников у себя на даче, чтобы отпраздновать день независимости. Однако, если вы чувствуете, что не хотите делать этого в этом году, тогда не делайте. Попросите кого-то из других членов семьи принять всех родственников у себя. Не подвергайте себя риску развития летней депрессии лишь потому, что вы не сможете изменить сложившуюся традицию.

    Источник: https://www.eurolab.ua/depression/2286/2288/22642/

6 признаков летней депрессии

6 признаков летней депрессии

Для многих из нас лето - это солнце, пляжи и барбекю с друзьями, но для тех, кто страдает сезонным аффективным расстройством (циклическая депрессия, обычно связанная с зимой), это сезон бессонницы, плохого настроения и разочарования в жизни.

По данным National Alliance on Mental Illness, примерно 5 процентов населения США испытывают сезонное аффективное расстройство (САР) и каждый десятый случай происходит летом. В то время как все остальные плескаются в воде и наслаждаются коктейлями на шезлонгах, люди, страдающие САР, с нетерпением ждут завершения сезона.

Симптомы летнего САР можно легко спутать с обычным стрессом, поэтому мы предлагаем вам ознакомиться с шестью признаками летней депрессии и способами борьбы с ней.

Вас утомляет солнечный свет

Когда люди думают о сезонном аффективном расстройстве, они представляют себе темную, омрачающую настроение, холодную зиму. В случае с летним САР происходит все наоборот, говорит доктор Санам Хафиз, лицензированный клинический нейропсихолог из Нью-Йорка. Большое количество солнечного света может уменьшить производство мелатонина в организме (гормона, который играет определенную роль в регулировании настроения) и вызвать серьезные перемены в настроении или депрессию.

Что делать?

Если вы обнаружили, что ваша реакция на солнечный свет похожа на реакцию вампиров, солнцезащитные очки и пребывание в тени смогут вам помочь.

Проблемы со сном

В зимнее время САР может заставить людей чувствовать себя вялыми, а вот в летнее время, наоборот, появляется больше энергии перед сном. Непрерывный дневной свет нарушает и задерживает привычный цикл сна, что может привести к бессоннице.

Что делать?

Свет снаружи не означает, что вы не можете обмануть свой организм, согласно Американской академии медицины сна. За два часа до сна задерните шторы, затемните свет и создайте атмосферу, которая поможет вам расслабиться и уснуть.

Жара делает вас капризным

Жара, в сочетании с влажностью, делает лето невыносимой порой для людей с САР. Вы можете чувствовать себя раздраженным, возбужденным или дерганным из-за духоты и высокой температуры.

Что делать?

Проводите больше времени в прохладных местах, принимайте холодный душ. Если вы находитесь в ситуации, когда это невозможно (например, на пикнике), воспользуйтесь одной из техник центрирования или медитацией. Например, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, каждый раз считая до трех.

Вы постоянно испытываете беспокойство

Есть много вещей, которые могут вызвать чувство беспокойства у людей с САР, а именно, жаркая погода, липкие тела окружающих, кричащие дети, наводнения туристов и бесконечные приглашения на летние события.

Что делать?

В этом случае поможет планирование. Планируйте свой день так, чтобы больше времени проводить в кондиционированных помещениях, и посещайте мероприятия, которые происходят ночью, когда на улице не так жарко.

У вас плохой аппетит

Постоянное пребывание в возбуждении или беспокойстве, часто приводит к потере аппетита. Хронический стресс провоцирует всплеск гормонов, которые негативно влияют на пищеварительную систему, что в конечном итоге снижает чувство голода.

Что делать?

Вы можете не чувствовать голода, но ваш организм по-прежнему нуждается в питательных веществах. Всегда имейте под рукой полезные перекусы, которыми можно подкрепиться в течение дня. И если вы хотите предотвратить перегрев, не отказывайтесь от холодных, освежающих и питательных смузи.

Когда лето заканчивается, вы чувствуете себя лучше

Симптомы обычно утихают, когда погода становится прохладнее, а дни короче. Лучший способ узнать, есть ли у вас летнее САР, - оглянуться назад и спросить себя: «Что я чувствую, когда начинается лето? Когда приходит время покупки летней одежды? Или, когда начинаю планировать летние каникулы?». Если все эти воспоминания связаны с чувством страха, причиной может быть сезонное аффективное расстройство.

Что делать?

Если все вышеперечисленные советы не принесли вам никакой пользы, и вы по-прежнему чувствуете себя плохо, обратитесь к профессионалу в области психического здоровья. Возможно, он научит вас некоторым методам улучшения психического состояния, таким как когнитивная поведенческая терапия (выявление негативных мыслей и замена их положительными), а также активация поведения (определение сезонных видов деятельности, которые вам очень нравятся, и сосредоточение на них).

Читайте также:

  • ЧТО ТАКОЕ СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ?
  • ГЕНДЕРНЫЕ РАЗЛИЧИЯ В ДЕПРЕССИИ ПРОЯВЛЯЮТСЯ В 12 ЛЕТ
  • УМЕРЕТЬ В 24: КАК ДЕВУШКА ИЗ БЕЛЬГИИ ДОБИЛАСЬ ЭВТАНАЗИИ

Источник: http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-17189-depressiya-mozhet-privesti-k-potere-serogo-veshhestva-golovnogo-mozga/