Как жить с депрессией

Главная » Депрессия » Как жить с депрессией

Как жить с алкоголизмом и депрессией

Pexels/CC0

Денис рассказал «МедНовостям» о том, как жить с депрессией, почему важно не прекращать принимать антидепрессанты раньше времени и что делать, если случился запой.

Особенной жизнерадостностью я не отличался с детства

«Меня зовут Денис, мне 44 года и я алкоголик». Так принято представляться в группах «Анонимные алкоголики». Остальным положено после этого аплодировать, улыбаться и всячески демонстрировать поддержку, командный дух и что-то там еще не менее позитивное.

Считается, что это здорово помогает. Возможно. Но не мне. Оказавшись как-то в такой ситуации, я почувствовал себя идиотом, который вынужден говорить об очевидном и, изображая крайнюю заинтересованность, слушать то, что понятно без объяснений.

Прежде чем взяться за этот текст, я с небольшим перерывом провел 25 дней в наркологической клинике. Это помогло мне выйти из довольно мощного запоя, в результате которого я потерял хорошую работу, очередную порцию здоровья и некоторое количество денег. Можно сказать, что я отделался легко. Определенно скажу, что могло быть хуже.

Проведя в общей сложности за последний десяток лет, как минимум, полгода в наркологическом диспансере, я выслушал немало историй. О том, что «жизнь такая», что «все вокруг пьют», «работы все равно нормальной нет» и «держался шесть лет, пошел на день рождения и не выдержал. Пил потом три месяца».

Путь в алкоголизм у каждого по-своему уникален при общем сходстве мотивов и оправданий.

Моя дорога, как выяснилось много позже, оказалась странной. Имя ей — депрессия. «Как наркологи, мы очень редко сталкиваемся с чистой депрессией как причиной зависимости, — призналась мне как-то доктор, которая помогала мне все эти десять лет. — То есть при выходе из запоя какие-то депрессивные проявления есть у многих, но так, чтобы как у тебя — в моей практике это второй случай».

Особенной жизнерадостностью я не отличался с детства. Не то чтобы я был угрюмым, нелюдимым и замкнутым. Напротив — таким же общительным, как любой ребенок моего возраста. Только слишком тревожным и расстраивающимся по любому поводу. Или без повода. Таким я был и позже — в сознательном возрасте. Но тогда это воспринималось как очень утомительная черта характера — перепады настроения изматывали меня самого, не говоря о тех, кто был рядом. Не более того.

Первая волна настоящей депрессии накрыла меня лет в тридцать. Формально причина была очень серьезной — развод. Но моя реакция была слишком уж своеобразной. Я просыпался утром и просто не хотел вставать. Не потому, что меня мучили мысли о том, что произошло. На это мне было почти наплевать.

Мне просто ничего не хотелось. Совсем ничего. Ни есть, ни работать, ни даже думать.

Меня спасла относительная психическая стабильность: тогда еще я не пил. Точнее, пил как все. Не много и не мало. И спасла работа, которой было очень много. Точнее, я сам загрузил себя так, что домой возвращался не раньше одиннадцати вечера. Одним словом, тот месяц я пережил. И благополучно забыл о том, что было, на несколько лет.

Депрессия вернулась через несколько лет. На этот раз все было иначе. Постепенно. Без причин и веских поводов временами накатывала какая-то необъяснимая тоска. Вот плохо — и все тут. Что плохо? В чем это выражается? Что именно не так? Не знаю.

Антидепрессант на один вечер

Алкоголь оказался прекрасным антидепрессантом. По крайней мере, на один вечер. Сначала пару-тройку раз в месяц. Потом чаще. Потом начались запои. Не такие уж фатальные сначала: вечером я пил, а утром отправлялся на работу. А потом случился настоящий запой. Классический. На пару месяцев. Так впервые я оказался в наркологическом диспансере: иначе остановиться я не мог. Хотел. Но не мог.

Разумеется, выйдя из клиники, я был уверен, что такого больше не случится. Ошибался.

Один из героев Достоевского «раза по три и по четыре в год регулярно впадал в так называемую между нами «гражданскую скорбь», то есть просто в хандру», а потом — в шампанское. Я жил примерно в том же ритме. Очередной раз вернувшись из больницы, я работал с удвоенной силой и, скорее всего, потому меня и прощали на работе. Ну, пьет Денис. Кто ж не знает. Но и работать умеет.

В один прекрасный день я наконец отправился не в магазин, а к знакомому психиатру. Дама с каким-то чудовищно длинным профессиональным стажем не задала ни одного вопроса. Только сказала: «Вижу. Депрессия». И быстро выписала рецепт, попросив заглянуть к ней через неделю.

Второй визит был не менее коротким. «Вот, уже улыбаешься. Все будет хорошо», — сказала она и отправила меня восвояси, посоветовав «сразу звонить, если что». Я совершил ошибку, свойственную многим больным. Действительно почувствовав себя лучше, прекратил прием антидепрессантов гораздо раньше, чем нужно.

Новости по темеБактерия трезвости: лечить алкоголизм помогут микроорганизмыСон, ЗОЖ и «пивной» алкоголизм: продолжаем развенчивать мифы об алкоголе10 признаков того, что вы слишком много пьете

Через полгода все повторилось. При этом меня постепенно как-то перестало беспокоить собственное состояние. Снова упадок сил и невозможно полноценно работать? Да и бог с ним. Опять попал в клинику? Да ладно, подлечат — через недельку все будет хорошо. И, как говорится, keep calm and carry on.

Депрессия убедила меня: ничего хорошего больше не случится

Между тем депрессии повторялись, а запои становились все чаще и тяжелее. Но я был будто слеп и глух: не слышал самого себя, не видел и не чувствовал, что происходит. Сложно объяснить, что тогда со мной было…

Я стал неинтересен и не нужен самому себе. Окружающие меня раздражали. Днями не выходил на улицу (я работал удаленно) и меня этот вовсе не беспокоило. Никому не звонил, ни с кем не разговаривал, а любые телефонные звонки приводили меня в ярость. Пьян я или трезв, спокоен, адекватен, расстроен или зол, работаю или нет — все это перестало иметь хоть какой-то смысл. Депрессия убедила меня: ничего хорошего больше не случится. И каждый день будет похож на предыдущий: такой же мрачный, скучный и ненужный.

В один из сентябрьских дней около двух лет назад я понял: так я жить больше не могу. Но изменить что-то — тоже уже не в силах. Поэтому самоубийство показалось мне прекрасной идеей.

Это не было шагом отчаяния. Я просто нашел, как мне тогда показалось, правильное решение.

Самое страшное, что настроение улучшилось, как только я все обдумал. Мне было почти весело…Я пришел в себя в больнице на следующий день. Мне повезло: приятель, который совершенно случайно заглянул в тот день ко мне, вовремя вызвал скорую…

Изменило ли меня произошедшее тогда? Да, я вроде бы поумнел. Принимаю антидепрессанты. Не бросаю лечение раньше времени. Стараюсь не пить (получается не всегда). Когда это происходит, не жду, пока запой развернется во всех своих страшных масштабах, а чаще всего почти сразу отправляюсь в клинику. Бросил курить — это было очень тяжело. Словом, по сравнению с тем, что было еще пару лет назад, — изменения есть.

Только вот таким, как раньше, я вряд ли уже стану. И жалею, что не прислушался лет семь назад к советам психиатра — дамы, которой было хорошо за семьдесят. Подумай я тогда головой — очень многого бы не случилось.

Читайте также историю россиянки, которая пережила ампутацию ноги и начала новую жизнь.

Источник: https://health.mail.ru/news/hroniki_hronika_alkogolizm_i_depressiya/

Как жить, если ваша вторая половинка борется с депрессией

ДепрессияЕсли ваш партнер сказал вам, что у него депрессия, вам нужно обязательно отнестись к этому серьезно. Если вы знаете, что это серьезная проблема, вам необходимо учиться поддерживать своего близкого человека, хоть это может быть и непросто. Довольно трудно сразу понять, с чего нужно начать. Учтите, депрессия — это одно из сложнейших испытаний, с которыми только приходится сталкиваться человеку в жизни. Дело в том, что эта болезнь может быть переменчивой. В один день вам может показаться, что все в порядке, а на другой все положительные эмоции пропадут без следа. В такие моменты человек чувствует себя бесполезным. И так повторяется каждый день, если депрессия не проходит. Если вы хотите сохранить любовь и помочь своему близкому человеку, вам потребуются простые и действенные советы, улучшающие ситуацию.

Помните, что это не ваша вина и что вы ничего не можете сделать, чтобы все исправить. Такова жизнь

Депрессия — это не лихорадка, от нее нет стабильного лечения. Если кто-то, кого вы любите, столкнулся с депрессией, вы не обязаны пытаться обеспечить ему счастливую жизнь. Все дело в том, что вы просто не в силах взять и все исправить, поэтому нет смысла даже ставить перед собой подобную цель. Вся проблема в голове другого человека, для победы над ней потребуются время и пространство.

Зачем Дрю Бэрримор показала свои слезы в соцсетях Кофе с кокосовым маслом: как приготовить правильно и почему стоит его пить Как гарантированно сбросить вес в новом году

Ведите себя как можно более нормально рядом с близким человеком

Если вы ведете себя как прежде, это очень помогает человеку, страдающему от депрессии. Он видит, что его болезнь не приводит к стрессу и расстройству другого человека, а значит, ему становится проще справляться с собственными эмоциями. Если человеку нужно бороться не только со своей депрессией, но еще и с подавленным состоянием партнера, ему будет куда труднее побороть боль.

Дайте близкому человеку понять, что вы его любите

Каждый человек в мире должен знать, что его любят. Если у человека депрессия, ему это особенно важно, он должен понимать, что важен, несмотря на черную пучину отчаяния, в которую он погружается. Депрессия заставляет думать о собственной бесполезности. Если вы будете ежедневно напоминать любимому человеку, что вы рядом, вы сможете обеспечить ему нужное ощущение безопасности и спокойствия.

Необычные применения аспирина в быту: для волос, одежды и сада Как избавиться от прыщей на лбу в домашних условиях 5 способов безболезненного расставания с девушкой

Дайте любимому человеку пространство, столько, сколько необходимо

Из-за депрессии человек нередко чувствует себя в полной изоляции. Ему требуется немало времени, чтобы разобраться с происходящим в голове и понять свои ощущения. Дело в том, что человек, которму не дают времени и пространства для того, чтобы разобраться в себе, не сможет справиться со своей болезнью. Будьте рядом, но будьте готовы оставить близкого человека в покое, если ему требуется побыть в одиночестве.

Избегайте определенных фраз

Не говорите любимому человеку, что ему просто нужно мыслить позитивнее, что он просто должен выбрать счастье и перестать концентрироваться на жалости к себе. Не списывайте тяжелые эмоции на плохую неделю, не говорите, что в мире есть те, кому повезло куда меньше. Не обвиняйте. Если вы будете говорить фразы вроде описанных выше, вы принесете только вред и ничем не поможете. Понятно, вы мучаетесь от раздражения, но вам стоит сдержать себя и не усугублять положение человека, страдающего от депрессии. Если бы он мог выбрать счастье, он бы обязательно так и сделал. Если бы можно было взять и настроиться позитивно, никто бы не мучился. Если бы кто-то умел сразу же приводить себя в порядок, он бы так и поступил, но все это просто невозможно. Не существует учебника, по которому можно было бы научиться заботе о себе. Каждый человек по-своему переживает депрессию, у каждого — собственные потребности. Есть и нечто общее: когда человек с депрессией делится своими страданиями с вами, он не пытается заставить вас все исправить. Он говорит о своих чувствах просто потому, что он несчастен. Уважайте и любите своего партнера за то, что он находит в себе силы на честность. Он достоин и уважения, и любви.

Источник: https://www.syl.ru/post/home-and-family/9963

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога для женщин

Депрессия – это серьёзное психическое расстройство, которое сопровождается упадком настроения, утратой способности радоваться, а порой даже и желания жить. Люди, столкнувшиеся с ней, страдают заниженной (минимальной, если быть точнее) самооценкой, изрядным пессимизмом и апатией. И это – лишь малая часть того, что сопровождает это расстройство. И никто из нас или наших близких не застрахован от данного расстройства. Потому крайне важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога – именно то, что поможет найти ответы на этот вопрос.

как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога

О переживаниях

Психическое расстройство всегда сопровождается сильными переживаниями, душевной болью, истерикой и «самокопанием». Это естественно. Данный период нужно пережить. Но ни в коем случае нельзя допустить того, чтобы он затянулся. Хотя многим подавленным людям кажется, что начать разбираться в причинах, которые вызвали депрессию – это хорошая идея. Но нет. Это бесполезно и к тому же опасно.

Во-первых, нужно понять, что ничего изменить уже не получится. А вот начав копаться в воспоминаниях, человек лишь заставит себя заново пережить массу неприятных моментов. И это только усугубляет его состояние. Потому что у человека не получится найти того ответа, который его устроит и успокоит. Он будет лишь прокручивать ситуацию в голове раз за разом, ухудшая своё и без того плачевное состояние.

Но тогда как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога таковы: нужно всё забыть. Все плохие мысли надо отогнать от себя, как назойливых мух. Может быть, потом когда-нибудь и получится отыскать ответ на волнующий вопрос. Но это случится позже. Когда разум будет чист, как и душа. А во время расстройства нужно отвлекать себя всеми возможными способами. Чтением книг, просмотром фильмов и сериалов, любимым хобби. Но лучший способ – это смена обстановки.

Уехать и забыть

Это действительно самый лучший и действенный вариант. Потому его следует выделить отдельно. Как выйти из депрессии самостоятельно? Нужно оставить причину её возникновения позади. Собрать вещи и отправиться в путешествие. В другую страну – к морю или горам. Или как минимум в незнакомый город. Лучше всего – на природу. Почему? Потому что на её лоне очень сложно впасть в уныние.

Уезжая, человек стремится к новой жизни и свежим впечатлениям. Конечно, кому-то может показаться, что его расстройство слишком велико – и никакое путешествие не в силах помочь. Но это не так. Он приедет в место, не запятнанное воспоминаниями. Это – тот самый чистый лист бумаги, о начале жизни с которого все так любят говорить. Человек обретёт чувство защищённости и уединения. А вот если он останется у себя, то проблемы его просто поглотят. Просыпаясь, человек будет видеть надоевший потолок, опостылевший вид из окна, раздражающую обстановку. Каждая мелочь (даже то, что раньше радовало) будет лишний раз угнетать его состояние. Он будет будто бы «мариноваться» в депрессии. Чтобы этого избежать, надо уехать, убрав на задний план всё, что кажется важным. В этот период самое главное – справиться с гнётом и расстройство. Остальное неважно.

Рутина

Есть ещё и другие способы, ознакомившись с которыми, можно понять, как выйти из депрессии самостоятельно. Один из них заключается в избавлении от рутины. Как уже было сказано выше, в период расстройства человека раздражает абсолютно всё. Но в особенности – его жизненный распорядок. Если пришёл тот момент, когда кажется, что каждый день происходит одно и то же, и жизнь всё больше смахивает на вращение белки в колесе – пора меняться.

Первым делом нужно избавиться от гиперактивности. Если день расписан по секундам, то надо сменить распорядок. Опять-таки – уехать в отпуск, причем выключив телефон и оставив дома все цифровые средства коммуникации.

Если нет возможности организовать себе внеплановый длительный отдых, то надо как минимум расставить приоритеты. Распыляться на мелочи не нужно – это лишняя трата и без того иссякающих сил, которая влечёт лишь ухудшение морального состояния.

Выше уже говорилось - надо отвлекаться. Это – рекомендация, которую содержат все советы вышедших из депрессии. И лучший способ отвлечься заключается в смене привычного жизненного уклада. И в разбавлении своего существования новым видом деятельности. Если человек когда-то хотел обучиться азам латинских танцев – самое время записаться на курсы. Нет желания? Оно появится в процессе. Все силы и мысли человека переключатся с самокопаний и душевных переживаний на изучение нового рода деятельности. Так и расстройство понемногу начнёт отступать.

Преображение

Многие люди интересуются – что, если поездка и отпуск не представляются возможными? Как помочь себе выйти из депрессии в таком случае? Что ж, выход есть. Придётся в таком случае найти в себе силы и сменить обстановку у себя дома.

Есть такое понятие, как светотерапия. Всем известно, что подавленные, мрачные люди окружают себя темнотой и чёрным цветом. Первое время, конечно, этого хочется, но потом придется окружить себя светом и яркими оттенками, если хочется избавиться от подавленного состояния. Понадобится отказаться от тяжелых плотных штор и сказать «да» открытым окнам. Нужно впустить в свой дом свет, сделать ремонт – как минимум новые обои поклеить. Так и отвлечься получится. Ещё не стоит отказывать себе в удовольствии купить новые, яркие аксессуары, способные украсить дом. Это могут быть лампы, светильники, статуэтки, картины.

А ещё нужно окружить себя приятными и полезными запахами. Это называется ароматерапией. Эфирные масла, запах которых проникает внутрь нас через носовые мембраны, способны повлиять на настроение человека. Улучшить состояние сможет аромат бергамота, базилика, кориандра, ели, жасмина, душицы, мандарина, апельсина, лимонника, гвоздики и корицы. Накупив массу разных флакончиков, стоит каждый день заправлять ароматическую лампу новым эфирным масло (чтобы внести разнообразие и избежать привыкания).

Но не стоит ограничиваться лишь этим. Также хорошо помогают ароматические ванны – с маслами и солями, в романтической обстановке со свечами, пеной, чашкой кофе/чая и приглушенным светом. Это – целый симбиоз релакса, каждая составляющая которого благотворно влияет на состояние человека, помогает расслабиться и отвлечься.

Больше серотонина

Рассказывая о том, как самому выйти из депрессии, необходимо отметить вниманием то, что это состояние является кое-чем большим, чем просто расстройство. Зачастую оно сопровождается сильной нехваткой серотонина. Который известен большинству как гормон счастья. И его количество в период расстройства необходимо увеличивать.

Во-первых, нужно высыпаться. Всем хорошо известно, что норма сна – 1/3 суток. Многие, конечно, в момент депрессии страдают бессонницей, но с ней можно справиться при помощи снотворного. И как минимум 7 часов надо уделять на ночное восстановление организма. Потому что именно из-за недосыпа наш мозг перестаёт воспринимать новую информацию и провоцирует нас на тоску, разочарование и раздражительность.

Ещё необходимо пересмотреть свой рацион. Не помешает добавить в него продукты, которые содержат магний, витамины В6 и В, кальций и омега-3 жирные кислоты. И, конечно, больше полезной пищи – фруктов, свежевыжатых фрешей, овощей.

Игнорировать потребности своего тела тоже нельзя. Конечно, мало чего хочется в период расстройства, но утренняя зарядка, бег на свежем воздухе и интимная близость (если таковая возможна) помогут избежать усугубления состояния.

Поиск смысла жизни

Человек, пребывая в состоянии психического расстройства, нередко начинает считать своё существование бессмысленным. Даже если на самом деле, объективно, это не так. Впрочем, такое состояние не удивительно. Но если ничего не хочется в силу своей надуманной ничтожности – как выйти из депрессии самостоятельно? Советы можно услышать такие – необходимо найти новый смысл жизни. А если быть точнее, причину, по которой хотелось бы просыпаться с утра.

Новый смысл жизни не обязательно должен быть глобальным или масштабным. Многие заводят домашнего питомца – так они начинают чувствовать ответственность за «меньшего брата», и подавленное состояние отступает. Кстати, животные – отличные помощники в плане выхода из депрессии. Они несут радость, позитив и любовь. Человек перестаёт чувствовать себе одиноко, обретает искреннего друга, который способен скрасить вечер и поднять настроение.

Впрочем, если завести животное не получается, то можно найти свой смысл жизни по-другому. А именно – просто обратить своё внимание на то, ради чего хотелось бы существовать. Вот, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога уверяют – когда человек находит то, ради чего хочется просыпаться, его проблемы начинают медленно отступать на задний план, а потом он с удивлением осознаёт, что ему уже не хочется заниматься самокопанием и страдать. Осталось лишь желание жить.

Профессиональная помощь

Психические расстройства разнохарактерны. Некоторые бывают настолько тяжёлыми, что справиться с ними самостоятельно не представляется возможным. Определённые состояния очень опасны – иногда даже не только для человека, ими страдающего. Некоторые расстройства вызывают регулярные мысли о суициды, и многие из них, к сожалению, реализуются. А психопатическая депрессия и вовсе влечет за собой бред и галлюцинации. В подобных случаях важно вовремя обратиться за помощью. В данных ситуациях просто нет ответа на вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Советы психолога-профессионала действительно могут помочь. Тренинги, консультация, терапия – сегодня существует масса действенных способов. В особенных случаях назначаются антидепрессанты. Это – такая группа препаратов, которая используется для лечения психических расстройств. Безопасные и эффективные средства, не вызывающие привыкания и побочных эффектов. Только их назначает специалист, так как выбор антидепрессантов велик. И дозировку тоже определяет он. В выборе препаратов важен возраст пациента, половая принадлежность, особенности его расстройства, индивидуальная переносимость тех или иных лекарств и т. д.

Женская депрессия

Психические расстройства чаще встречаются у представительниц прекрасной части человечества. У них несколько иные носит депрессия симптомы. У женщин вопрос: «Как выйти из депрессии?» встречается довольно часто. Если она ею и не страдает, то опасается. И это нормально, знать ответ на этот вопрос необходимо.

У девушек расстройства напрямую связаны с гормональными нарушениями. Которые несёт в себе менструальный цикл, беременность, роды и климакс. И у каждой всё проявляется по-разному. Некоторым везёт, и всё вышеперечисленное они переживают без видимых последствий. Но большинству приходится справляться с расстройствами. И нередко очень большую степень тяжести несёт депрессия.

Симптомы у женщин (как выйти из состояния – будет сказано чуть позже) разные. Но все примерно одинаковые. Взять, к примеру, самое популярное расстройство – послеродовое. В среднем оно длится около полугода. Но у некоторых затягивается на несколько лет. Причины расстройства заключается в резком изменении привычного жизненного уклада. Женщина становится матерью, на её плечи ложится огромная ответственность – вырастить нового, достойного члена общества, на что уйдёт, по сути, 18 лет. Сейчас такое время, что мало кто это осознаёт заранее (что, конечно же, неправильно). И после родов женщина понимает – назад дороги нет. Теперь она обязана посвятить себя воспитанию и уходу за ребёнком. Ей придётся отказаться от отдыха и развлечений (во всяком случае, в первые годы). К этому прибавляется ухудшение внешнего вида, недосып, безумный ритм жизни, нередко – давление со стороны родственников, вечные советы и пониженное внимание мужа. Конечно, это не каждый случай, но в большинстве ситуаций всё именно так и происходит. И какие предполагает депрессия симптомы у женщин? Как выйти?

Советы разные. В данном случае «уехать и забыть» не получится – лучше прибегнуть к помощи специалистов, поскольку проявления состояния серьёзные. Это максимальная самокритика, регулярные (нередко постоянные) истерики со слезами, отсутствие интереса к жизни и обществу, ухудшающаяся память, затруднение в принятии самостоятельных решений, нарушенный сон, «сливающиеся» сутки, хроническая усталость, мигрень, слабость, боли в сердце.

Почему важна помощь специалиста?

Как можно было понять, немало последствий влечёт всё, отмеченное вниманием выше - расстройство, депрессия, симптомы у женщин. Как выйти? Советы недаром рекомендуют обратиться за помощью к специалисту. Потому что первое, что надо при таких ситуациях сделать – так это выяснить тип депрессии.

У девушки она может быть генетической. Если по её линии встречалось психическое заболевание, то не исключено, что и она им страдает. Это лечится совсем иначе, чем, например, пресловутое послеродовое расстройство.

Есть ещё биохимические факторы. Врачи говорят, что женщины, подверженные сильному расстройству, отличаются совершенно другими процессами, происходящими в их мозгу. Потому что оно может быть вызвано приёмом гормональных препаратов или других лекарств. Это не исключено. Именно поэтому так важно приём каждого медикамента согласовывать с высококвалифицированным специалистом.

Но самый главный «спусковой механизм», который вызывает расстройство – это стресс, исходящий из окружающего мира. Тут помогают вдохновляющие речи близких людей, все пресловутые методы, а также рекомендации специалистов по такой объёмной теме, как депрессия. Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Ведь специалисты умеют объективно взглянуть на ситуацию. А случай, порой, может быть банальным (но не значит, что не приносящим боль). Это уход любимого человека, конфликты с близкими или родственниками, финансовые неприятности, увольнение, невозможность самореализации, отсутствие личной жизни. У одних получается справиться со всем этим самостоятельно – другим же необходимы советы психолога. Как выйти из депрессии, можно определить, лишь изучив индивидуальность случая.

Мужская депрессия (симптомы)

Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Самое главное – обратиться к ним. И если девушки не стесняются записаться на приём к врачу, то вот у мужчин с этим больше проблем. Всё понятно – представители сильной половины человечества не хотят показаться слабыми. Но ведь в походе к специалисту нет ничего зазорного. Первым делом нужно понять это.

У мужчин расстройство проявляется очевидно. В подавляющем большинстве случае они начинают систематически употреблять спиртные напитки или наркотические препараты (иногда – и то и другое), увлекаться азартными играми, и проявлять агрессивное, нестабильное поведение. И подобные «попытки отвлечься» могут лишь ненадолго заглушить боль и переживания. Но, чаще всего, всё перечисленное лишь усугубляет состояние, а к душевным проблемам прибавляются ещё физиологические.

В таком случае как выйти из депрессии самостоятельно? Женщине это сделать трудно, а мужчине – тем более. Без помощи специалистов или как минимум близкого человека это не представляется возможным. Либо у него должен быть очень мощный, твёрдый внутренний стержень.

Полезные рекомендации

Стоит перечислить ещё некоторые советы, которые способны направить человека на выход из такого плачевного состояния, как депрессия. Симптомы у женщин, как выйти самостоятельно из такого состояния, что нужно для этого делать – всё было перечислено выше. Но это – детали. А есть краткие и полезные рекомендации, которые надо держать в голове, как экстренную психологическую помощь.

Во-первых, надо принять ответственность за своё состояние на себя. Ждать помощи со стороны не нужно – необходимо сразу попытаться взять ситуацию под личный контроль. Во-вторых, потребуется найти мотивацию. Вдохновение – это важно. Кроется оно в музыке, кинофильмах и сериалах.

В-третьих, потребуется избавиться от одиночества, даже если этого делать не хочется. Общение полезно. К тому же от других людей нередко можно принять помощь и полезные рекомендации, которые помогут из такого состояния, как депрессия, выйти.

Советы врачей ещё указывают на то, что каждому страдающему расстройством человеку необходимо заняться бескорыстным свершением добрых дел. Зачем? Потому что, проявляя любовь к остальным, удастся получить взамен то же самое. А ведь всегда приятно ощущать благодарность, дружелюбие и приветливость, исходящую от других. В душе просыпается нечто, уверяющее на подсознательном уровне – смысл жить есть.

Напоследок

Выше было сказано многое о том, как выйти из депрессии женщине и мужчине. Все мы – люди, а не роботы, и никто не застрахован от психического расстройства. Самое главное – не стесняться обратиться за помощью. Ведь если мы заболеваем гриппом, то у нас даже мысли не возникает о том, что сходить к доктору за консультацией – стыдно.

Самое главное – не отчаиваться и не впадать в максимальный пессимизм. А если расстройство одолело кого-то из близких – надо набраться терпения и отодвинуть на задний план себя. Когда дорогому человеку плохо, необходимо постараться приложить максимум усилий для того, чтобы помочь ему справиться с состоянием. Можно нарваться на грубость, агрессию. Но обижаться нельзя. Ведь в такие моменты в нём говорит боль, а не он сам.

В общем, в любом случае главное - в глубине душе сохранять надежду на лучшее. Что бы ни случилось – это пройдёт, рано или поздно. Иначе просто не бывает.

Источник: https://www.syl.ru/article/282633/new_kak-vyiyti-iz-depressii-samostoyatelno-sovetyi-psihologa-dlya-jenschin