Как выйти из зимней депрессии

Главная » Депрессия » Как выйти из зимней депрессии

Депрессия в зимний период

Депрессия

В холодную пору года человеческий организм приспосабливается к изменениям окружающей среды, стараясь сохранить работоспособность и комфортные условия для своего существования. Если это не удаётся в полной мере, у человека начинается зимняя депрессия. Такое состояние серьёзно влияет на здоровье, но бороться с ним можно.

Причины зимней депрессии

Все живые организмы подстраиваются под условия окружающей среды: в случае необходимости они могут экономить воду, тепло, даже воздух, получать энергию из других источников или снижать уровень своих жизненных потребностей. Зимой всё живое включает режим энергосбережения. Многие животные впадают в спячку, в растениях замедляются обменные процессы. В холодное время природа старается сохранить себя до весеннего тепла.

Но человек не может существенно ограничить свою жизнедеятельность в этот период, потому что он – существо социальное. Ему нужно продолжать своё существование, не изменяя рамок социальной активности независимо от времени года. Такое нарушение естественных природных биоритмов приводит к заболеванию, которое психиатры называют сезонным аффективным расстройством.

Депрессия зимой – явление нередкое, но этому не придают особого значения, объясняя ухудшение здоровья влиянием холодов, подыскивая другие причины изменения настроения. Нарушая естественные процессы и продолжая активную деятельность тогда, когда природа требует уменьшить расход энергии и залечь в зимнюю спячку, человек, сам того не желая, приобретает большое количество проблем. Но бороться с ними можно и нужно.

Важно! Возрастная группа людей, наиболее подверженных сезонным расстройствам, – 18–30 лет. Зимняя депрессия у женщин встречается чаще, чем у мужчин.

В основе зимней депрессии лежат физиологические и биохимические процессы. Физиологические факторы – естественное снижение активности организма при снижении температуры окружающей среды. Биохимические процессы – это сезонное увеличение выработки мелатонина (гормона сна) и сокращение длительности светового дня. Два последних процесса взаимосвязаны: солнечный свет блокирует выработку мелатонина. Чем короче день, тем больше человека клонит в сон. Отсюда сонливость, тяжёлое утреннее просыпание, снижение работоспособности.

Симптомы

Аффективные расстройства начинают проявляться постепенно, по мере наступления холодов и сокращения светового дня. Данное заболевание – это, по сути, осенне-зимняя депрессия. Часто человек не только не знает, как побороть расстройство – он может вообще не подозревать, что болен. У этой болезни есть свои симптомы:

  • эмоциональные нарушения;
  • когнитивные расстройства;
  • хроническая усталость;
  • постоянное желание спать;
  • потребность в большом количестве сладкого и повышенное потребление калорий;
  • снижение иммунитета.

Важно! Обратить внимание на здоровье нужно уже тогда, когда будут отмечены тяга к уединению, замкнутость, избегание общения. Вероятность депрессии возрастает, если эти признаки соседствуют со вспышками раздражительности, склонностью к истерикам, беспричинным слезам.

Вслед за психоэмоциональными симптомами, если вовремя не избавиться от депрессии, начинаются нарушения когнитивной сферы: ухудшение памяти, снижение интеллектуальных способностей. При тяжёлых аффективных расстройствах человек испытывает постоянную усталость и сонливость, вне зависимости от того, сколько он спит. Снижается трудоспособность, занижается самооценка, возникают конфликтные ситуации с окружением.

Если на этой стадии не начать лечение, может возникнуть суицидальное настроение, склонность к злоупотреблению спиртным, поэтому человека должны поддержать близкие, предложить свою помощь и участие. Больной, страдающий зимней депрессией, не должен чувствовать себя одиноким.

Как избавиться от зимней депрессии

Выйти из зимней депрессии одномоментно вряд ли получится, но постепенная и планомерная работа над собой даст положительные результаты. Для обретения тонуса и улучшения психоэмоционального фона, прежде всего, необходимо вести здоровый образ жизни с соблюдением режима дня. Рядом должны быть понимающие внимательные люди, которые подскажут, что делать, своим примером помогут побороть сезонное расстройство и пережить зиму, не впадая в депрессию.

Нужно заниматься физкультурой, поскольку движение – это в прямом смысле слова жизнь. Начиная утро с обычной гимнастики, человек заряжается бодростью. Улучшит настроение и развеет сонливость дневной свет: поскольку его утром не хватает, желательно, чтобы от момента пробуждения и до 10 утра в помещении горела лампа.

Чем дольше днём человек находится вне помещения, тем больше света он получит, даже в облачную погоду. Можно найти в зимней поре положительные моменты – открыть для себя какой-либо зимний спорт, попробовать рыбалку, просто покататься на санках вместе с детьми. Хорошо тонизирует и повышает настроение посещения бассейна, сауны, бани.

Физическая нагрузка должна сочетаться с эмоциональной и интеллектуальной составляющей: нужно больше общаться с друзьями и близкими, вместе кататься на лыжах, ходить в гости, посещать театры. Поднимут настроение хорошие фильмы, книги, музыка и танцы. Лучшая борьба с депрессией – занятость. Вместо праздного сидения можно вязать, разгадывать кроссворды. Развеять хандру помогут массаж и ароматерапия.

Питание должно быть полноценным, содержать необходимое количество не только калорий, но и витаминов: особое внимание нужно обратить на витамин D, так как при недостаточном количестве света организм его недополучает. Помогают справиться с депрессией красные и оранжевые овощи и фрукты: они содержат не только витамины, но и вещества, влияющие на выработку серотонина. Вместо кондитерских изделий лучше съесть красное яблоко, несколько штук кураги, апельсин, ломтик чёрного шоколада, выпить морковного или апельсинового сока.

Важно! Особо склонны к сезонным депрессиям женщины, увлекающиеся диетами. Заняться коррекцией своего тела лучше весной.

В рационе должны быть сложные углеводы. Сдобу и свежий пшеничный хлеб лучше заменить выпечкой из отрубей. Нужно есть жирную морскую рыбу, овощные салаты, из круп предпочтительнее гречневая. Обязательны лук, чеснок, лимон, сухофрукты: они помогут поднять иммунитет и бороться с простудой.

Эффективный инструмент в борьбе с зимней депрессией – цветотерапия. Нужно, чтобы человека окружали яркие цветовые пятна. Это может быть одежда, предметы обихода (например, посуда), текстиль – шторы, полотенца. Приветствуются тёплые цвета – красный, оранжевый, жёлтый. Но здесь важно не переусердствовать, так как слишком много красного тона негативно влияет на нервную систему. Не стоит клеить обои такого оттенка – вполне достаточно скатерти, картины на стене в тёплой цветовой гамме. Это же касается и одежды: улучшит настроение даже яркая деталь – например, шарф, варежки или головной убор.

Источник: https://lechim-prosto.ru/zimnyaya-depressiya.html

Как справиться с зимней депрессией

Наукой доказано, что нехватка зимой солнечного света может привести к нарушению гормонального баланса в организме. А еще холод, частые перепады температур, авитаминоз – все это не только не радует, но и провоцирует эмоциональные расстройства.

Как справиться с зимней депрессией

Инструкция

1. Проводите больше времени на улице. Солнечный свет способствует выработке гормона счастья серотонина, который влияет на стрессоустойчивость организма. Вот почему в пасмурный день наблюдается плохое настроение, сонливость, усталость, рассеянность.

2. Если у вас нет возможности часто выходить на прогулки, дома или на работе максимально обеспечьте себя дневным светом. Старайтесь больше находиться у окна. Включайте специальные лампы, которые обеспечат свет полного спектра, аналогичный солнечному свету.

3. Больше двигайтесь. Если у вас «сидячая» работа, постарайтесь немного пройтись по улице в обеденный перерыв. Интенсивная ходьба хотя бы час в день, активные развлечения с семьей на свежем воздухе поднимут вам настроение.

4. Делайте утреннюю зарядку, по возможности на свежем воздухе. Преодолейте свою лень, встаньте пораньше и уделите 15 минут физическим упражнениям. Вы не только будете всегда в хорошей физической форме, но и забудете о депрессии.

5. Позаботьтесь о здоровом питании, которое обеспечит ваш организм витаминами и будет способствовать выработке серотонина. Такие продукты, как яйца, индейка, кинза, авокадо, бананы повысят уровень этого гормона в организме. Жирная рыба и грецкие орехи - хорошие источники витамина D. Употребляйте овощи и фрукты. Отличным антидепрессантом считается черный шоколад.

6. Старайтесь не быть в одиночестве. Если вы не работаете, организуйте встречу с друзьями, сходите в кино, в театр или просто пообщайтесь за чашечкой чая в кафе с другом. Даже если сейчас вам очень не хочется выходить из теплой квартиры в холод, переборите свою лень. Посещение интересных мест или знакомство с новыми людьми отвлекут вас от плохих мыслей.

7. Вспомните о своих увлечениях. Если у вас не было раньше времени заняться своим любимым делом, то сейчас самое время. Может, вы хотите связать свитер, сшить платье, вышить бисером майку, испечь свой любимый торт или выучить английский язык. Прочь депрессию - и начинайте. Главное сделать первый шаг.

8. Если есть возможность, отправьтесь в путешествие в теплую страну. Море, ласковое солнце, незабываемые впечатления, новые знакомства – это лучшее лекарство от зимней депрессии.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-111544-kak-spravitsya-s-zimney-depressiey

Как выйти из депрессии: то, что нужно знать каждому

Депрессия признается одной из основных психологических проблем современного человека. И тот факт, что зачастую страдающий ею человек не замечает, насколько далеко депрессия его завела, невозможность выбраться из неё самостоятельно, заставляет психологов поднимать эту тему снова и снова: как выйти из депрессии?

Депрессия характеризуется пониженным настроением, безразличием, пессимистическими мыслями, неспособностью адекватно реагировать, делать выводы, общаться. Сопровождается такое состояние и быстрым утомлением, нежеланием действовать, активизироваться.

Рассматривая вопрос, как выйти из депрессии, нельзя не сказать о её признаках, нельзя не обратиться к статистике и причинам её возникновения. А уж их у современного человека предостаточно.

Не будем брать в расчёт людей, которым это состояние нравится, доставляет удовольствие страдать. Таким способом некоторые просто привлекают к себе внимание, потому что им одиноко. Поговорим о тех случаях, когда дельный совет, вовремя сказанный действительно поможет исправить ситуацию и научить человека в депрессии снова жить полной жизнью, заботиться о себе и радоваться всему хорошему, что у него есть.

Первопричины

Депрессия у женщин и мужчин проходит одинаково, но её глубина зависит от первопричины. А их великое множество. Важный признак события, способного вызвать это состояние у конкретного человека, – его значимость. Например, для одного человека смерть близкого может стать катастрофой, если он был психологически привязан к умершему. Для другого – станет неприятным событием, которое он быстро переживет. И не зря для примера была взята проблема смерти близких людей. Среди самых распространённых причин именно она способна вызвать депрессию, как ни какое другое событие. На вторых местах потеря работы, резкое понижение уровня жизни, разрыв долгих отношений.

Немного статистики

Не секрет, что женщины больше подвержены депрессии, ведь причин для её возникновения гораздо больше у прекрасного пола, в силу того, что женщинам свойственно переживать из-за всего. Мужчины относятся к трудностям иначе: их мало что может выбить из колеи, они воспринимают каждую мелочь как задачу, а не как «конец света». А задачи принято решать, а не переживать. Но, будь то женская депрессия или мужская, не стоит относиться к ней пренебрежительно.

О последствиях

Помимо того, что депрессия влияет на жизнь нашу и наших близких, портит отношения и рушит привычный уклад вещей, она может затянуться и привести к серьезным заболеваниям. Поэтому не стоит закрывать глаза на проблему и ждать, когда пессимизм сам собой растает.

Как выйти из депрессии? Медицинские препараты, в том числе из натуральных компонентов, психотерапия, самостоятельный поиск внутренних ресурсов для преодоления трудностей, для переосмысления сложившейся ситуации – вот основные средства, доступные каждому. Особенно эффективно взаимодействие с психологом и собственные усилия для выхода из депрессивного состояния. Лекарства требуются, чтобы облегчить этот процесс.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Не многие люди готовы обратиться за помощью. Можно пытаться решить свои проблемы и самостоятельно. Иногда это работает. В первую очередь, следует настроить себя так: потребуется немало времени, чтобы выйти из депрессии. Медленно, но верно следуйте цели: стать снова активным и жизнерадостным. Только с таким настроем организм сможет вернуться к прежнему ритму жизни. Во-вторых, прислушивайтесь к себе. Психика «умеет» выбираться из любого состояния, у каждого человека есть внутренние ресурсы к преодолению трудностей. Нужно только почувствовать их в себе. Силы могут придти откуда угодно: от приятной музыки, летнего оживляющего дождя, от позитивного кинофильма, от общения с детьми.

Не стоит пытаться сразу избавиться от печали, сопровождающей ваше состояние. Печаль иногда играет позитивную роль, позволяет переосмыслить свою жизнь и найти способы её улучшить, не смотря на боль и разочарование.

Постепенно отстраняйтесь от вашей проблемы, но не закрывайте на неё глаза, просто переключите внимание на другие важные сферы вашей жизни.

Чтобы облегчить этот процесс уделите внимание своему отдыху, возможно, стоит уйти от привычной обстановки, чтобы набраться сил и подготовить себя к возвращению в жизнь в ином качестве: сильным человеком, готовым к преодолению трудностей и с позитивным настроем на свое будущее. Занятия спортом, хобби – то, что нужно, чтобы вернуть тягу к жизни.

Так положительные эмоции постепенно вернутся в вашу жизнь, а вы навсегда запомните старую истину: то, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Автор: Анна Замятина

Источник: http://fb.ru/article/24098/kak-vyiyti-iz-depressii-to-chto-nujno-znat-kajdomu