Как выйти из стресса и депрессии

Главная » Депрессия » Как выйти из стресса и депрессии

Как выйти из стресса

О том, что стресс является причиной большинства психосоматических заболеваний, написана не одна сотня статей. А сказано и того больше. Но, к сожалению, большинство людей все еще не умеет управлять своим состоянием, а современная жизнь меньше всего способствует расслаблению и спокойствию.

Как выйти из стресса

Инструкция

1. Существует несколько методов, как выйти из стресса. Однако их всех объединяет первый самый важный шаг – осознание главной причины беспокойства. Описанный ниже способ выйти из стресса не единственный, однако он достаточно прост и потому может быть применен каждым человеком. Начать работать со стрессом лучше всего не в тот момент, когда вы его переживаете, а когда вам легко и спокойно, например, перед сном.

2. Обратите внимание на свое дыхание. Отметьте, что во время спокойствия вы дышите полной грудью. Если в это время посмотреть на ваше тело со стороны, то амплитуда движения грудной клетки будет широкой. Погрузитесь в воспоминания, когда вы находитесь в состоянии полного покоя. Запомните это состояние.

3. Вспомните волнующую вас стрессовую ситуацию. Погружаясь в нее глубже и глубже, проживая ее, заметьте, как изменилось ваше дыхание. Оно стало поверхностным и быстрым, сбивчивым. Мысленно находясь в той же ситуации, попробуйте начать дышать глубоко. Вспомните, как легко вы чувствовали себя в предыдущем состоянии и воспроизведите соответствующее дыхание. Отработав это упражнение несколько раз, вы сможете научиться выйти из стресса и во время его переживания.

4. Отслеживайте свое дыхание. Пусть оно служит вам своеобразным индикатором спокойствия. Если в течение дня вы заметили, что из-за происходящих вокруг событий, действий других людей ваше дыхание стало сбиваться, стало более быстрым и поверхностным, постарайтесь сосредоточиться и специальным усилием воли сделайте его глубоким. Вспомните снова то состояние совершенного покоя, когда вам не о чем переживать. Дополнительно выйти из стресса иногда помогает одновременное переключение внимания с раздражающего фактора на другие события и других людей.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-15173-kak-vyyti-iz-stressa

Как выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии?

Стресс – это состояние, которое стало привычным для каждого из нас. Трудовые будни не раз позволяют нам погрузиться в депрессию. Как выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии? Как бороться со стрессом? Если бы все было так же просто, как задать данный вопрос, то каждый бы мог справиться с проблемой за считанные секунды. Однако все намного сложнее, ведь во время стресса все то, что ранее казалось нам ерундой, обретает в глазах громадные масштабы, работа становится обузой, жизнь кажется невыносимой, и многие хватаются за сигареты или спиртное. Стоп! Начинаем лечение стресса, пытаемся понять, как выйти из стрессовой ситуации.

Как выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии?

1. Из-за того, что стресс нас атакует, подчиняет себе, вся жизнь выглядит неуютной и тяжелой. Однако испытания созданы для того, чтобы с ними бороться, иначе человек так бы и остался по Дарвину обезьяной, а стресс – это тоже испытание. Поэтому, как вариант, отпустить ситуацию и направить все желания, мысли и действия в конкретную сторону, в одно русло, что поможет отвлечься.

2. Чтобы выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии, начните с того, что обратите внимание на вещи, которые вызывают у вас стресс. Как бы зафиксируйте все эти ситуации (например, ругань с начальством на работе) и затем контролируйте такие моменты самым простым способом – не обращайте на них внимания и не принимайте близко к сердцу.

3. Чтобы избавиться от стресса, займитесь своим самым любимым делом: возможно, это клуб, спорт, кино, театр, кафе. В общем, делайте то, что доставляет вам наибольшее удовольствие. Поверьте, только искренние желания способны вытеснить стрессовое состояние.

4. Перемены – это мощное оружие в борьбе со стрессом. Возможно, ваша жизнь нуждается именно в них. Из-за долго отсутствия перемен часто стрессовая ситуация и депрессия и возникают. Поэтому начните изменять свой образ, интерьер, даже повадки и привычки – увидите, как все станет налаживаться.

5. Чтобы выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии, не жалейте себя и не жалуйтесь на жизнь другим. Показывайте всем, что у вас все в лучшем виде. Таким образом, вы сможете и себя убедить в том, что жизнь прекрасна, а стресс – это выдумка!

Безвыходных ситуаций – не существует. Стресс – это лишь порог, чрез который каждый человек способен переступить, так сделайте это и вы сами. Старайтесь искоренить причины, которые вызывают у вас все это, обязательно оставляйте себе время для досуга, больше общайтесь, радуйтесь, развлекайтесь и не забывайте про отпуск, который является мощным оружием в борьбе с любыми недугами.

Стрессовая ситуация и тяжелая депрессия

Тяжелая депрессия – это особая форма депрессии, которая характеризуется длительностью. Как с ней бороться? Вопрос достаточно сложный, потому что здесь уже не так действенны методы, которые характерны при обычном течении данного явления. В таком состоянии людям свойственно нести всякую чепуху, полностью разочаровываться в своей жизни, они обвиняют и себя и окружающих во всех бедах.

Как выйти из тяжелой депрессии в таком случае? Начать стоит с антидепрессантов, которые могут помочь вам либо ослабить воздействие депрессии на организм в течение пары недель. Однако немало случаев, когда и они не помогают. Люди начинают терять все, становятся непомерно раздражительными, не хотят жить. Вот тогда руководствуемся следующими правилами.

Как выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии - главные правила

1. В такой ситуации человеку помогут близкие люди. Именно они способны своим внимание вывести из такого сложного состояния. Внимание, любовь, забота – в этом нуждается человек при таком протекании депрессии.

2. Психиатрическая клиника – это место, где можно восстановить состояние больного в тяжелой депрессии. И не прав тот, кто не воспринимает данное заведение всерьез. Порой человек только там сможет поправиться и войти в привычный ритм жизни.

3. Сон – это средство достижения спокойствия в стрессовой ситуации. Человек в такой форме депрессии просто обязан отдыхать. Через сон происходит восстановление нервной системы.

4. Настроение – это фактор, который необходим таким больным. Нужно самыми различными способами поднимать настроение, уделять внимание человеку в тяжелой депрессии, показывать ему, что он не один в мире, не безразличен другим.

5. Травы, отвары, народные средства: очень помогает в стрессовой ситуации, так называемая, народная медицина. Люди уже много лет назад нашли травы, которые способны обогащать организм целебной энергией и восстанавливать физическое и душевное состояние.

6. Увлечения – очень важны любому человеку, а в затянувшейся депрессии и подавно. Если человек найдет объект, который сможет его отвлечь настолько, что тот будет с головой погружен в это занятие, тогда депрессия начнет постепенно угасать. Поэтому очень важно акцентировать больного в таком состоянии на его хобби.

Депрессия, проходящая в такой стадии – очень опасна. Люди, которые не обращают на это внимание, подвергают себя и своих близких опасности, которая часто приводит к нервным срывам и фатальным исходам. Любите друг друга, цените и уделяйте как можно больше внимания.

Автор: © Ольга Васильева

Источник: https://www.astromeridian.ru/medicina/kak_vyjti_iz_stressovoj_situacii.html

Как выйти из депрессии

Депрессия может быть серьезным заболеванием, нуждающимся, наряду с психологической помощью, в медикаментозном лечении. В таком случае ее называют клиническая депрессия или БДР (большое депрессивное расстройство). БДР может диагностировать только врач, он же и окажет больному нужную помощь. С обычной депрессией – подавленностью, сниженной самооценкой, потерей интереса к жизни – можно справиться и самому.

Как выйти из депрессии

Инструкция

1. Поймите, что депрессивное состояние – не ваша вина. У вас депрессия не потому что вы неудачник, ленивый или слабый человек, просто в вашем мире что-то «разладилось» и вам нужно проанализировать что именно и исправить это. Определите триггеры вашего стресса, то что заставляет вас нервничать, чувствовать себя неуютно, подавленно, то из-за чего вам не хочется вставать по утрам. Как только вы признаетесь, что эти вещи ежедневно отравляют вам жизнь, вам будет легче принять решение о том, как от них избавиться. К примеру, понимание того, что эта работа изматывает вас до такой степени, что вы перестали радоваться всему остальному, сожжет помочь вам принять решение о ее смене. Если вас удручает ваше здоровье, вы должны осознать, что депрессивное состояние только усугубляет заболевание и т.д.

2. Ставьте себе только выполнимые задачи. Если вы чувствуете, что не можете сегодня сделать все, что запланировано на день, отложите некоторые дела и на следующий день включите меньше обязанностей в ваш «To do» - лист. Слишком высоко поднятая планка будет только развивать у вас чувство, что вы не справляетесь со своей жизнью.

3. Не сравнивайте себя с другими и близким не позволяйте эту порочную практику. Вы – уникальная личность и ваши достижения можно оценить только, если сравнивать вас с вами же, но в прошлом. Если вы расстраиваетесь от того, что вы весите больше, чем Анджелина Джоли, лучше подумайте что вам удалось скинуть целых два килограмма в месяц – это поможет вам идти дальше, а не страдать из – за того, что вы – не она.

4. Высыпайтесь, но не злоупотребляйте сном. Вы должны спать не менее 8, но не более 10 часов в день. Если вы спите мало, то чувствуете заторможенность, усталость, раздражение, вы не можете мыслить логически и не справляетесь с простейшими задачами. Это не способствует хорошему настроению. Если же вы ежедневно спите слишком долго, то вы чувствуете вину, ваша жизнь останавливается, вы многое не успеваете, что также не повышает позитивный настрой.

5. Проанализируйте свое питание и образ жизни. Вы едите здоровую пищу? Достаточно ли вы употребляете витаминов? Занимаетесь ли спортом? Часто ли бываете на свежем воздухе? «В здоровом теле – здоровый дух» - высказывание старое и многими воспринимаемое как банальное, но истина не перестает быть таковой от того, что ее повторили давно и многажды.

6. Осознанно избегайте негатива. Если вы знаете, что вам неприятно идти этой дорогой, пусть она и короче, не идите, если вы не хотите видеть у себя в гостях кого-то – не приглашайте, даже если на этом настаивают ваши близкие. Не смотрите телевизионные передачи, в которых сообщают о расстраивающих вас вещах. Нежелание ежедневно сталкиваться с насилием в окружающем мире не делает из вас человека в розовых очках. Лучше пойти в волонтеры и чувствовать свою важность и значимость, делать нечто действительно нужное, чем испытывать негатив и негодование, отравляя себя и не принося пользу никому.

7. Делайте что-то только для себя не реже одного раза в день. Читайте книжку, смотрите кино, играйте за компьютером, вышивайте, лепите и знайте, что вам это можно, даже если у вас не доделан недельный отчет. Просто уделяйте этому разумное время, например, 30 минут не нанесут ущерба никакой работе, но заставят вас почувствовать себя свободным человеком, а не вьючной лошадкой.

8. Улыбайтесь. Даже если вам не хочется, все равно попробуйте растянуть губы в улыбке – вам понравится, ведь когда мы улыбаемся мышцы «сигнализируют» мозгу и он «включает» ответственные за позитивные эмоции центры.

9. Прежде чем начать самостоятельно бороться с депрессивным настроением, очень важно определить не страдаете ли вы БДР. Люди часто недооценивают это заболевание, считают, что нужно только «собраться и начать что-то делать», но в случае с клинической депрессией речь идет уже о биологических изменениях, с которыми усилием воли не справиться. Если начать лечить БДР на ранней стадии, то его можно победить в считанные месяцы, хроническая же, запущенная форма клинической депрессии может развиться за какие-то полтора - два года и плохо поддаваться лечению.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-125524-kak-vyyti-iz-depressii