Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине

Главная » Депрессия » Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине и мужчине - лучшие способы

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине и мужчине - лучшие способы

Как выйти из депрессии женщине или мужчине, стоит ли обратиться за помощью к специалисту? Видов депрессии существует множество и среди них есть серьезные расстройства, которые нужно лечить медикаментозно. С легкой формой депрессии, возникшей из-за стрессового воздействия, можно справиться самостоятельно.

Депрессия - как выйти самостоятельно?

Самыми частыми вопросами при депрессивном состоянии бывают как выйти из депрессии после расставания, смерти близкого человека, предательства или потери работы? Каждая ситуация требует индивидуального рассмотрения, иногда самостоятельно можно выйти из депрессии благодаря поддержке друзей и самомотивации. Самым важным аспектом в самопомощи является желание человека выздороветь.

Как выйти из депрессии мужчине?

Мужчины редко обращаются за помощью, считая это проявлением слабости из-за стереотипа, что они – сильный пол, должны со всем справляться, поэтому запрос, как самому выйти из депрессии, больше исходит от мужчин. Что может помочь мужчине, или как выйти из состояния депрессии самостоятельно:

  • позволить себе быть слабым какое-то время, если есть потребность плакать нужно дать себе такую возможность, плач целителен для всех;
  • отменить все серьезные планы и дать себе время отдохнуть и выспаться – здоровье важнее;
  • если есть деструктивные чувства агрессии, гнева – пойти побоксировать грушу, спортзал мощный антидепрессант для мужчины;
  • поговорить с близким другом;
  • важно помнить, что употребление алкоголя не исцеляет депрессию, а усугубляет ее, лучшим решением будет пересмотреть свои вредные привычки и добавить новые полезные.

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

Женщина больше склонна уходить в депрессивное состояние, это может возникнуть из-за гормональных изменений, и в силу высокой эмоциональности. Как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно, рекомендации:

  • принять свои чувства, которые есть сейчас, дать время себе прожить в них,;
  • рассказать близкому человеку, если некому можно применить психотерапевтический прием и «выплеснуть все на бумаге»;
  • представить депрессию воодушевленным существом и задать ей вопросы, что она хочет, пойти с ней на контакт, глубоко в депрессии есть огромный ресурс;
  • начать делать маленькие шаги в сторону выздоровления, например, прогуляться, почитать мотивирующую книгу;
  • помнить, что трудные моменты бывают у всех и при желании с депрессией можно справиться.

Как помочь человеку выйти из депрессии?

Как выйти из глубокой депрессии, когда нет возможности в реальном времени обратиться к специалисту? Личный настрой, уверенность и желание помочь может способствовать выздоровлению. Забота и присутствие очень целительны. Иногда простой разговор по душам возвращает человеку уверенность в дальнейшем будущем. Но это работает лишь в тех случаях, когда депрессия не вызвана какими-то серьезными расстройствами в организме.

Как помочь мужчине выйти из депрессии?

Мужчины привыкли переживать все молча, они мало эмоционируют, попросту уходят в себя и их сложно вытянуть на разговор. Они лечат свою депрессию как умеют, часто начинают курить или выпивать. Для замужней женщины тяжело наблюдать, как ее супруг страдает в результате разрушения бизнеса, карьеры или из-за диагностированного тяжелого заболевания. Как помочь мужу выйти из депрессии в таких случаях?

Некоторые рекомендации, как выйти из депрессии:

  • быть рядом;
  • стать внимательным слушателем, не нужно на первых порах высказывать свое мнение, лишая мужчину силы принятия решения;
  • дать мужу понять, что готовы поддержать его в любой момент;
  • сменить обстановку, если есть возможность вместе уехать на природу, созерцание живописных видов благотворно влияет на психику;
  • внушать мужчине уверенность что он со всем справиться;
  • не растворяться в депрессии мужа, а излучать своим состоянием спокойствие и заботу – это поможет не усугублять обстановку;
  • предложить обратиться к психологу, если есть опасение, что состояние затягивается.

Как помочь подруге выйти из депрессии?

Как выйти из депрессии и чувства одиночества, если тебя бросили? Кто сталкивался хоть раз с предательством любимого человека, понимает, как это тяжело переживается, «черная дама» депрессия тут как тут. Причин для депрессивного состояния может быть множество, но друзья на то и друзья, чтобы делить и радости и горести пополам. Если подруга страдает, пришло время поддержать ее всеми возможными способами:

  • ненавязчиво выяснить, в чем причина ее страданий;
  • вместе найти решение проблемы;
  • если для того, чтобы пережить потрясение, нужно время, постараться уделить подруге свое внимание, не быть 24 часа в сутки, но дать понять, что если ей нужна помощь, она в любое время может позвонить, приехать или позвать к себе;
  • когда ты не одна в своих переживаниях и можешь разделить их со своей подругой – это вселяет надежду, что все решаемо;
  • если подруга решила справляться с депрессией с помощью алкоголя или наркотиков - самое время забить тревогу, поговорить с родителями и подругой о необходимости посещения врача.

Как помочь маме выйти из депрессии?

Депрессия близкого человека всегда вызывает чувство тревоги и сострадание, хочется помочь и увидеть долгожданную искреннюю улыбку на лице. Можно ли выйти из депрессии самостоятельно? Мама – самый родной человек на земле, и кто, как не ее ребенок, пусть уже даже взрослый, не чувствует ее плачевного состояния? Часто депрессия у женщин возникает в ответ на психотравмирующую ситуацию: развод, смерть близкого человека. Как выйти из депрессии – частый вопрос, и если сын или дочь видят свою мать в этом состоянии, даже если она говорит, что справится сама – нужна помощь.

Как помочь маме:

  • окружить ее заботой, чтобы она осознавала, что не одинока;
  • больше уделять времени, говорить;
  • тактильные прикосновения, чашка горячего кофе или чая – своего рода терапия для израненной души;
  • если депрессия вследствие смерти близкого человека, важно вспоминать светлые моменты, чтобы быстрее избыть горе;
  • выводить маму в общество;
  • обратиться к специалисту, если состояние не улучшается.

Как помочь ребенку выйти из депрессии?

Не упустить момент усугубления состояния, ведь под маской депрессии может скрываться более серьезное заболевание. Как выйти из депрессии ребенку или подростку? Детство и подростковый возраст имеет свои кризисные точки. Что делать взрослым в случае, если состояние ребенка вызывает тревогу:

  1. Обратить внимание на взаимоотношения в семье - если отношения выясняются с помощью криков и скандалов между отцом и матерью, ребенок вовлекается автоматически и берет на себя чувство вины, что он причастен к этим скандалам. Прекратить выяснять при ребенке отношения и поговорить по душам с ним, что это не имеет к нему никакого отношения.
  2. Уделить больше времени общению с малышом, подростком.
  3. Доверительный разговор и попытки понять что происходит.
  4. Пересмотреть рацион питания и включить в него более здоровые продукты, доказанный факт, что нехватка значимых микроэлементов и витаминов может стать причиной детской депрессии.
  5. Наладить режим труда-отдыха.
  6. Помочь ребенку в формировании позитивной самооценки.
  7. Если в речи ребенка проскальзывают разговоры о смерти нужно как можно скорее обратиться к специалисту.

Как лечить депрессию?

Депрессия, как лечить самостоятельно, и всегда возможно своими силами справиться с этим коварным недугом? Легкая, не запущенная степень, и если она не эндогенного характера, а реактивная (вызванная внешними стрессовыми воздействиями) поддается воле и мотивации человека, важно приложить усилия и желание выздоровления, пересмотреть свой образ жизни. В случае тяжелого состояния «беспросветности и безысходности» без помощи специалистов теряется драгоценное время и последствия могут быть плачевными.

Лечение депрессии психотерапией

Как лечить депрессию у женщин и мужчин при помощи психотерапии? Современная психология имеет в своем арсенале разные эффективные направления и подходы, эффективные в борьбе с депрессией. Какой подход психотерапии будет более полезным здесь нельзя быть уверенным на 100%, каждый метод имеет свои достоинства и недостатки, поэтому важна предварительная консультация со специалистом.

Как выйти из депрессии – методы психотерапии:

  1. Краткосрочная позитивная психотерапия. Основными прорабатывающими моментами будут поиск позитивного аспекта болезни, какие бонусы и выгоды человек получает от своего состояния. Например, депрессия в позитивном аспекте – это способность глубинно эмоционально реагировать на конфликты. В процессе исцеления пациент учится изменять свою точку зрения на депрессию, находить новые ресурсы, способствующие исцелению.
  2. Экзистенциальная психотерапия. Депрессия – это утрата чувства причастности к близким людям, событиям, обществу. Поиск новых смыслов вместе с психотерапевтом помогает избавлению от депрессии.
  3. Психоанализ. Индивидуальный или групповой очень эффективен в прорабатывании старых травм, проработанные вещи уже не циркулируют в подсознании и не вызывают тревогу с чувством безысходности.

Лечение депрессии гипнозом

На вопрос, как лечить депрессию без лекарств, сложно ответить однозначно - это ответственность каждого человека за свое состояние, если это случается с близкими людьми и они в тяжелой депрессии, то ответственность за их состояние ложиться на плечи близких. Гипнотерапевт может помочь справиться с депрессией от легкой до тяжелой степени тяжести в рамках общего лечения, в дополнение к медикаментозной терапии. Стандартный сеанс лечения депрессии гипнозом (не менее 5 – 10 сеансов) проходит следующим образом:

  • общение с целью доверия пациента к врачу;
  • фаза расслабления и погружения в транс;
  • фаза внушения новых позитивных установок;
  • выведение из трансового состояния.

Эндогенная депрессия - лечение

Циркулярная или эндогенная депрессия считается серьезным недугом, способным вывести человека из привычной социальной активности. Депрессивному расстройству подвержены в равной степени и сильный и слабый пол, независимо от возраста. Как лечить депрессию у мужчин и женщин? Диагностика расстройства является первым важным этапом для дифференциации депрессии с другими не менее серьезными заболеваниями. После подтверждения диагноза врач составляет индивидуальный план лечения с использованием разных групп препаратов, существенно облегчающих состояние:

  • антидепрессанты – уменьшают чувство тоски, безысходности (Ремертон, Флуокситин, Паксил, Венлафаксин);
  • нормотимики – стабилизаторы настроения, снижают вспышки раздражительности, агрессии, нормализуют сон (Нифедипин, Вальпроат Натрия, Окскарбазепин, Литий);
  • седативные – устраняют возбудимость нервной системы, тревожность восстанавливают сон (Пантогам, Персен, Афобазол).

Как лечить послеродовую депрессию?

Заботливый и любящий муж всегда заметит неблагополучную перемену в состоянии своей второй половинки. Тревожными звоночками будут: изменение поведения и разговоры с уничижительной оценкой себя: «Я плохая мать, я не справляюсь!» Как помочь жене выйти из депрессии, если это уже стало явным? Первым шагом будет понимание, что жене нужны поддержка и внимание. Иногда разговоры по душам способны улучшить ситуацию и помочь молодой матери выйти из депрессивного состояния, если оно не запущено.

Как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно:

  • разделить обязанности по уходу за ребенком с мужем;
  • выделить для себя личное время и использовать его только в своих интересах: сходить на встречу с подругами, уделить внимание своему телу;
  • просить о помощи мужа, родных, если есть ощущение, что самой не справиться;
  • общение в соцсетях на форумах молодых мам поможет увидеть, что многие женщины испытывают состояние послеродовой депрессии и делятся опытом, как они справились.

Невротическая депрессия - лечение

Этот вид депрессии включает в себя разнообразные неврозы и фобии. Невротическое расстройство любого генеза откладывает сильный отпечаток на психику человека. Находясь в постоянной тревоге и прокручивая в голове навязчивые мысли можно за короткие сроки свалиться в депрессивное состояние и потерять радость к жизни. Как лечить депрессию дома? Для начала нужно осознать, что состояние требует тщательного к себе внимания.

Лечение невротической депрессии лучше доверить врачу, ведь любая депрессия может привести к необратимым, трагическим последствиям, когда человек решает свести счеты с жизнью. Стандартно, схема лечения содержит в себе следующие группы препаратов (врач индивидуально подбирает дозировку и длительность курса):

  • антидепрессанты;
  • транквилизаторы;
  • седативные;
  • витаминотерапия.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-vyyti-iz-depressii-sposoby-pomoch-sebe-samostoyatelno

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине

Депрессивное психологическое состояние нередко встречается у представительниц прекрасного пола. Основные причины, повлекшие за собой такой результат: расставание с любимым человеком или рождение ребенка. При этом, многие не желают обращаться за помощью к врачу для преодоления проблемы. Поэтому так актуален вопрос: как выйти из депрессии самостоятельно женщине.

Как пережить расставание с мужчиной

Многие женщины впадают в уныние и тоску после разрыва отношений. Однако каждая желает как можно скорее преодолеть этот жизненный этап. Существует следующий список советов, как выйти из депрессии после расставания с мужчиной:

  1. Побудьте некоторое время одной. Не нужно в первый же день стараться выйти из подавленного состояния. Уединитесь и подумайте над ситуацией в тишине и спокойствии. Важно понять, почему расставание привело к настолько тяжелой эмоциональной подавленности. Найденная причина поможет принять разрыв отношений и станет отправной точкой для нормализации жизни.
  2. Займитесь собой. Нельзя позволить разрыву с мужчиной стать причиной недовольства собой и заниженной самооценки. Уделите внимание себе и своей внешности: посетите спа салон, смените стиль в одежде, обновите гардероб. Мало того, что за этими занятиями не будет времени думать о произошедшем. Главное – красивое отражение в зеркале сильно улучшит собственную самооценку.
  3. Общайтесь с друзьями и знакомыми. Во время разговоров избегайте обсуждение произошедшего. Лучше поговорить на сторонние темы, не переходя на личные. Также хорошей идеей будет организовать встречу для близкого круга друзей. Можно компанией посидеть в кафе, сходить в кино или другие развлекательные места. Новые впечатления в кругу друзей разгонят все грустные мысли из-за парня хотя бы на время.
  4. Запишитесь в фитнес-клуб. Эффективный способ уменьшить поток мыслей и эмоциональных переживаний – вымотать себя физически. Постепенно спорт станет не только своего рода «отдушиной», но и способом привести тело в давно желанную форму.

Важно помнить! Довольство собой и хорошая самооценка позволяют скорее выйти из подавленного состояния.

  1. Найдите новое хобби. Рекомендованный способ победить депрессию: заняться любимым делом. Оно займет все свободное время и наполнит целым потоком положительных эмоций.
  2. Выйдите из зоны комфорта. Многие советы психолога сводятся к тому, что нужно осуществить свои давно отложенные на потом желания. Возьмите отпуск на несколько недель и отправьтесь в путешествие по другим странам. Глубокие впечатления, новые места и люди, постоянное движение – эти факторы настолько займут мысли и время, что не останется ни минутки на грустные воспоминания.
  3. Старайтесь больше улыбаться. Намеренные улыбки способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов, вызывающих ощущения счастья и радости.

Внимание! Чем меньше времени остается на гнетущие мысли, тем лучше. Поэтому стоит заранее распланировать весь последующий день интересными и полезными занятиями.

Все указанные советы подходят и для женщин, которые интересуются, как выйти из депрессии после развода. Ведь расставание с мужчиной после долгих лет так же непросто пережить. Однако важно помнить, что развод – это не конец жизни, а возможность начать новую.

Как выйти из депрессии матерям

Часто причиной плохого психологического состояния оказываются собственные дети. К этому приводит множество факторов: слишком активный ребенок, сильная усталость матери, отсутствие помощи близких. Все это затуманивает радость материнства. Для исправления ситуации стоит следовать рекомендациям, которые подскажут, как выйти из депрессии после родов:

  1. Уделяйте время себе. После рождения малыша женщине приходится сутками окружать его заботой и вниманием, зачастую в ущерб себе. Постоянные недосыпания, небрежный и непривлекательный вид значительно снижают самооценку, что может еще больше усугубить депрессивное состояние. Во избежание этого стоит хотя бы по полчаса в день заниматься собой: провести гигиенические процедуры, сделать легкий макияж, выполнить физические упражнения. Эти небольшие перерывы позволят переключиться с ребенка на себя. А в перспективе постоянные недолгие процедуры хорошо улучшат внешность.
  2. Общайтесь с малышом. Научитесь воспринимать ребенка не как кричащий комочек, за которым необходимо постоянно следить. Помимо удовлетворения его физиологических потребностей, нужно просто быть с ним рядом и общаться. Доказано, что крепкая связь с собственным малышом позволяет скорее победить депрессию после родов.
  3. Полагайтесь на мужа. Не бойтесь просить помощи мужа из-за того, что он может сделать все неправильно. Несомненно, мужчины не способны понимать желания и нужды ребенка на интуитивном уровне так, как это делают матери. Поэтому давайте ему короткие и четкие указания по заботе над малышом.

Важно! Если с рождения ребенка переложить все заботы на себя, то впоследствии будут появляться недовольства мужем: почему он не помогает. Но ведь ему с самого начала не дали этого делать. Поэтому во избежание конфликтов в семье следует распределить обязанности так, чтобы оба родителя принимали участие в воспитании ребенка.

  1. Делайте себе регулярные выходные. Из-за частых недосыпаний, утомленности, усталости мать начинает внутренне злиться на своего ребенка, а впоследствии это чувство перерастает в апатию и истощение. Во избежание такого исхода следует хотя бы раз в 1-2 недели отдавать малыша на попечение родственникам. Тогда и бабушки будут счастливы общению с внуком, и у матери появится возможность отдохнуть: выспаться, навести порядок в доме, побыть наедине с мужем.
  2. Перейдите на здоровый образ жизни. Помогают нормализовать психологическое состояние частые прогулки с новорожденным на свежем воздухе, полноценное питание, физические тренировки и, по возможности, крепкий сон.
  3. Общайтесь. Нельзя из-за декрета избегать общения. Наоборот, стоит периодически встречаться со старыми подругами или заводить новых знакомых. Достаточно даже на детской площадке во время прогулки с коляской завести разговор с такой же мамой, ведь общая тема для разговора уже есть – дети.

Многодетным матерям еще сложнее выйти из подавленного состояния. Например, женщине с 3 детьми при всех усилиях будет затруднительно найти достаточно времени на себя и свой отдых. Ведь малыши требуют не только ухода, но и внимания. В таком случае хорошим советом будет расставить приоритеты. Не нужно разрываться между всеми тремя сразу, а выбрать одного, которому больше всех требуется помощь.

Послеродовая депрессия может негативно сказаться на общении матери и ребенка, обоих родителей и отношениях в семье в целом. Поэтому женщине важно как можно скорее нормализовать свое состояние.

Народная медицина для лечения депрессии

Не многих устраивает современный подход в лечении психологических проблем антидепрессантами. Однако зачастую самой побороть депрессию крайне сложно. В таком случае на помощь приходит нетрадиционная медицина.

Существуют следующие методы лечения народными средствами:

  1. Зверобой. В цветках и листьях растения содержится гиперицин – природный антидепрессант, который по своей эффективности превосходит многие лекарственные препараты. Для приготовления настоя в стакан добавляют 2 ч. л. высушенной травы и заливают горячей вскипяченной водой. По истечении 10 минут отвар процеживают и выпивают. Рекомендуется делать лечебный напиток 2-3 раза в сутки, а максимальный результат от лечения достигается в пределах месяца.
  2. Китайский лимонник. Его листки содержат в себе вещества, которые оказывают бодрящий и тонизирующий эффект, а также способствуют нормализации работы нервной системы. Из 500 мг травы делают настой, заливая ее кипятком. Напиток следует принимать по утрам два раза в день.
  3. Страстоцвет. Растение не оказывает сильного воздействия на ЦНС, но эффективно снимает тревогу и улучшает сон. Для приготовления настоя заливают чайную ложку травы 150 мг кипятка, через минуту его процеживают и выпивают.

Важно помнить! Нельзя превышать указанные дозы трав во избежание негативных последствий.

Депрессия крайне негативно сказывается на психологическом состоянии женщины. Поэтому нужно как можно быстрее преодолеть уныние и снова взять жизнь в свои руки. А для этого стоит как можно больше времени уделять себе.

Источник: https://lechim-prosto.ru/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno-zhenshhine.html

Как выйти из депрессии самостоятельно, как избавиться женщине от депрессии после развода, измены

Депрессия – это состояние, сигнализирующее человеку о том, что его привычный образ жизни или какое-то отдельно взятое событие (зачастую оно тоже является следствием невнимания к своей жизни) вызвало истощение организма, вследствие чего пришла пора что-то менять. Состояние это требует принятия обязательных мер по его устранению, иначе вы заберете у себя радость из тех немногих лет, которые отведены человеку для осознанной, творческой и радующей жизни (см. подробнее симптомы и лечение депрессии).

В некоторых случаях можно попытаться самому выйти из депрессии, и эти методы мы опишем ниже. Но если вы читаете это из-за состояния близкого человека, который заперся в доме, перестал есть, потерял интерес к жизни и его ничего не радует, здесь не обойтись без помощи психотерапевта и медикаментозного лечения.

Что советуют врачи

Приведем основные советы психолога по поводу того, как выйти из депрессии. Сразу оговоримся, что это касается лишь ситуаций, когда человек, несмотря на свое подавленное настроение, продолжает выполнять привычные действия, теряет лишь желание и способность продумывать наперед, добиваться крупных целей.

Совет №1. Исключите контакт с фактором, вызвавшим депрессию

Это касается ситуации, когда состояние возникло после расставания. В этом случае не стоит искать встречи с бывшей «второй половиной» — ни для того, чтоб забрать/отдать вещи, ни для того, чтоб оставить с ним ребенка (если есть). В первое время (для кого-то это два месяца, кому-то требуется и полгода) полностью исключите контакт с этим человеком. Если возникает срочная потребность, например, отвезти малыша, постарайтесь привлечь к этому бабушку или подругу. И только если других вариантов нет, можете после развода периодически, причем как можно реже, общаться с бывшим близким человеком.

Не стоит постоянно ругать бывшего возлюбленного. Исходите из выражения: «Все, что ни делается – к лучшему». Значит, он принес в вашу жизнь тот опыт, которого не хватало. Но лучше, если временно, пока еще жива депрессия, вы не будете анализировать эту ситуацию, чтобы не возникло желания попробовать возобновить отношения. На затуманенную эмоциями голову общение с бывшей (бывшим) ничего, кроме унижения, не принесет.

Даже если ваша цель продиктована желанием воспитать ребенка в полной семье, попыток вернуть человека, с которым вы расстались по его желанию или из-за его измены, предпринимать нельзя. Малышу не принесет счастья расти, наблюдая желание угодить, «служить» одного родителя другому. В лучшем случае, он переймет модель поведения того родителя, с которым он одного пола, и перенесет ее во взрослую жизнь. В худшем, он будет расти виноватым, ведь это из-за него родители вынуждены мириться.

Итак, шаг №1 касается только депрессии после расставания/развода. Остальные шаги (советы врачей) предпринимаются при состояниях, вызванных любой ситуацией.

Совет №2. Примите свое состояние

Это означает, что не нужно постоянно вспоминать о своем негативном опыте, крутить все, что кто-то сказал/не сказал, и сделал/не сделал, какую критику произнес в ваш адрес. Нужно подумать приблизительно следующим образом: «Да, у меня сейчас такая ситуация в жизни. Это – не безысходность, а просто очередной этап. Я прощаю себя за все, что произошло, и через время обязательно найду выход из сложившегося положения и из депрессии».

Дополнительный совет женщинам: не бойтесь плакать – таким способом организм очищается от накопившегося стресса. Помните: никакого самоанализа во время депрессии! Самокопание только заставит пережить неприятные моменты повторно, ухудшая и без того плохое состояние.

Хочется плакать – плачьте, мучает злость – разбейте ненужные предметы посуды, разорвите бумагу или одежду, которую не жалко.

Совет № 3. Побольше физической активности на свежем воздухе

Это не обязательно походы на стадион, прыжки со скакалкой или велопрогулки. Можно начать с обычных прогулок. Они могут быть вначале короткими – чуть более 20 минут, но активными. Заставляйте себя ходить, делать дома зарядку. Отлично, если вы запишитесь в бассейн и станете плавать хотя бы несколько раз в неделю.

Совет № 4. Смените обстановку

Если «ноги» вашей депрессии выросли после измены, вам необходимо полностью сменить обстановку: по возможности отправляйтесь в путешествие, в санаторий. Если это нереально, возьмите несколько выходных, поезжайте на дачу или в другой город. Когда и такой шаг невозможен, поезжайте на природу, погуляйте полдня, не вспоминая про домашние дела или дедлайны.

Совет №5. Уход за телом

Для женщин это – поход в салон красоты, на массаж, спа-процедуры. Чаще принимайте ванны, добавляя в воду пенки, делайте самомассажи с приятно пахнущими косметическими маслами или лосьонами. Во время принятия ванны или чтения книги включайте приятную, но не грустную, музыку, зажигайте аромасвечи.

При депрессии мужчине помогают походы в тренажерные залы, на пробежку, занятия каким-то новым видом спорта. Алкоголь и азартные игры – не то, что вас спасет в этот период.

Виды спорта, которые лучше всех справляются с депрессией, это:

  • бег на короткие дистанции;
  • йога;
  • плавание;
  • теннис: пинг-понг или большой;
  • активные танцы (лучше всего – бразильские);
  • аэробика;
  • велоспорт.

Совет № 6. Медитативные и дыхательные техники

Лягте на ровную поверхность без подушки, включите особую музыку для медитации или мантры, закройте глаза и сформулируйте «вопрос Вселенной». Теперь, делая дыхательные движения одним животом, стараясь не задействовать грудную клетку, не думайте, сосредоточьтесь на дыхании и своих внутренних ощущениях. Эта практика, кроме того, через время, когда вы ей овладеете, вы обретете глубокий внутренний покой и уверенность в себе. Люди, постоянно практикующие медитацию, в депрессии уже не впадают.

Совет № 7. Не сравнивайте себя с другими

Женщине выйти депрессии помогают мысли о том, что совсем не обязательно соответствовать чужой модели мира. Живите в собственном ритме, не сравнивайте себя с другими, не оглядывайтесь на окружающих и не будьте зависимы от их мнения.

Совет № 8. Что нужно включить в рацион

Помочь человеку избавиться от депрессии способны серотонин и эндорфины, которые содержатся в продуктах питания, таких как:

  • шоколад;
  • соя;
  • миндаль;
  • кофе (его можно пить, если позволяет сердце и артериальное давление);
  • бананы;
  • сыр;
  • апельсины;
  • шпинат;
  • фасоль.

Совет № 9. Генеральная уборка, перестановка в доме

Это один из отличных способов, как выйти из депрессии самостоятельно – это генеральная уборка. Проведите ревизию шкафов, избавьтесь от ненужных вещей, что-то вымойте, что-то отремонтируйте. Можете самостоятельно выполнить мелкий ремонт или перестановку. Делайте это под приятную музыку, заставьте себя вслушиваться в слова, а не слушать свой внутренний голос. В идеале последний вообще нужно отключить: пока вы подпеваете, пританцовываете, создаете на лице улыбчивое выражение, организм работает на химическом уровне против вашей депрессии.

Совет № 10. Окружите себя людьми

Не все депрессии происходят от одиночества, но, чем бы ни было вызвано именно ваше состояние, старайтесь поменьше находиться один на один со своей бедой. Ходите в гости, в клубы (без алкоголя), на встречи с друзьями, в походы, на выставки, концерты, спектакли и в магазины. Не стоит после работы уединяться с пиццей и сериалом – от этого ситуация может только ухудшиться.

Совет № 11. Порадуйте себя, осуществите свою давнюю мечту

Советы выйти депрессии обязательно включают в себя нахождение для себя маленьких ежедневных радостей: покупка нового бьюти-средства, поход на выставку, в пиццерию или суши-бар, на природу или в парк.

Отлично будет, если вы займетесь хобби. Это может быть рисование, выпиливание, вышивка, создание канзаши или любое другое. Тогда ежедневными радостями станут маленькие достижения, а также покупка мелочей для своих хобби.

Вместо хобби можно завести домашнего питомца, но в этом случае нужно учесть все плюсы и минусы его присутствия, а также ограничения, которые это наложит на привычную жизнь.

Совет № 12. Высыпаться – обязательно

7-8 часов ночного сна – обязательное условие, чтобы избавиться от депрессии после расставания, стресса или другого психотравмирующего события. Это восстановит вашу энергию, так как во сне не будет тех гнетущих мыслей, которые мешают вам радоваться жизнь.

Помогает соблюдение следующих правил:

  1. Ложитесь спать в одно и то же время, не позже 22:00. Даже если до этого вы считали себя «совой», при депрессии не стоит сидеть ночами в интернете или с книгой.
  2. Если не получается заснуть, старайтесь не прибегать к приему снотворных средств. Лучше выпейте стакан теплого молока с медом, попросите сделать расслабляющий массаж с лавандовым маслом, примите прохладный душ, после чего ложитесь в теплую, прогретую кровать. В крайнем случае, можете принять такое средство как «Мелатонин». Это регулятор сна на основе синтетического гормона. Он особенно показан в случае сезонной депрессии.
  3. Не смотрите на ночь ужастики или мистику, не читайте подобных книг. Так мозг может не отдохнуть ночью.
  4. Прием алкоголя на ночь также недопустимо при депрессии.
  5. Спать нужно в полной тишине и темноте. Главное – темнота. Именно так нормализуется гормональный фон, и ваши же собственные гормоны начнут работать на восстановление организма от депрессии.

Совет № 13. Ароматерапия

Успокаивают такие эфирные масла, вносимые в аромалампу:

  • базилик;
  • бергамот;
  • анис;
  • гвоздика;
  • гардения;
  • роза;
  • перечная мята;
  • кориандр;
  • лавр;
  • ель;
  • душица;
  • жасмин;
  • левзея;
  • мандарин;
  • лаванда;
  • розмарин;
  • майоран;
  • кедр;
  • лимонник;
  • апельсин;
  • сандал;
  • корица.

Совет №14. Прекратите собирать «информационный мусор»

Исключите или сведите к минимуму то, что будет отнимать у вас жизненные силы:

  • просмотр новостей по телевизору (в основном, показывают один негатив);
  • общение с теми, кто вам неинтересен или вызывает раздражение («энергетические вампиры»);
  • просмотр более 2 часов сериалов, фильмов или компьютерные игры;
  • общение и просмотр социальных сетей.

Конечно же, фильмы и сериалы смотреть можно и даже нужно, но они должны быть позитивными, вдохновляющими. И делать это нужно менее 2 часов.

Если вы будете вести дневник, в котором запишете все, на что вы тратите свое время, скорее всего, выяснится, что вы не используете его для получения положительных эмоций, а зря его тратите.

Совет № 15. Применяйте аффирмации

Запишите на листке позитивные утверждения: «Я справлюсь с депрессией», «Я достоин жить хорошо», «Трудности временные, я их обязательно преодолею» и тому подобные. Повторять их нужно по 10 минут 3-4 раза в день. Мозг будет воспринимать их как призыв к действию, и станет работать над решением проблемы.

Совет № 16. Творите добро

Забота о ближнем, будь то человек или животное, способна творить чудеса. Можно поработать волонтером, оказать помощь приюту для животных, принести хлеб старушке-соседке. Этот метод работает: оказанное добро вернется и к вам.

Чего делать нельзя

Пытаясь избавиться от меланхолии, не давайте шанса ее «сообщникам». Это:

  • алкоголь и наркотики;
  • желание ничего не предпринимать, пустить все на самотек;
  • объедание;
  • прием нелицензированных или посоветованных соседом или коллегой трав, препаратов.

В заключении

Задумайтесь и немного посчитайте. В среднем, человек живет около 70 лет. Приблизительно до 20 лет – жизнь еще толком не осознанная, когда многие действия выполняются вынужденно.

  • 20 лет человек спит,
  • около 11 лет (и эта цифра будет только расти) все проводят на работе,
  • 2,5 года – за приготовлением еды
  • 3,6 года за ее поеданием,
  • 4 года – в туалете.

Остается чуть меньше 9 лет, и неужели депрессия «достойна» хоть одной минуты?

Поэтому, если самостоятельно с ней справиться не получается – сразу же обращайтесь к психологу или психотерапевту. Не тратьте время на болезнь, а объедините свои усилия против нее с врачом! Смысл жизни – это сама жизнь!

Автор: Кривега Мария Салаватовна

Источник: http://zdravotvet.ru/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno-kak-izbavitsya-zhenshhine-ot-depressii-posle-razvoda-izmeny/