Как справиться с зимней депрессией

Главная » Депрессия » Как справиться с зимней депрессией

Как справиться с зимней депрессией

Наукой доказано, что нехватка зимой солнечного света может привести к нарушению гормонального баланса в организме. А еще холод, частые перепады температур, авитаминоз – все это не только не радует, но и провоцирует эмоциональные расстройства.

Как справиться с зимней депрессией

Инструкция

1. Проводите больше времени на улице. Солнечный свет способствует выработке гормона счастья серотонина, который влияет на стрессоустойчивость организма. Вот почему в пасмурный день наблюдается плохое настроение, сонливость, усталость, рассеянность.

2. Если у вас нет возможности часто выходить на прогулки, дома или на работе максимально обеспечьте себя дневным светом. Старайтесь больше находиться у окна. Включайте специальные лампы, которые обеспечат свет полного спектра, аналогичный солнечному свету.

3. Больше двигайтесь. Если у вас «сидячая» работа, постарайтесь немного пройтись по улице в обеденный перерыв. Интенсивная ходьба хотя бы час в день, активные развлечения с семьей на свежем воздухе поднимут вам настроение.

4. Делайте утреннюю зарядку, по возможности на свежем воздухе. Преодолейте свою лень, встаньте пораньше и уделите 15 минут физическим упражнениям. Вы не только будете всегда в хорошей физической форме, но и забудете о депрессии.

5. Позаботьтесь о здоровом питании, которое обеспечит ваш организм витаминами и будет способствовать выработке серотонина. Такие продукты, как яйца, индейка, кинза, авокадо, бананы повысят уровень этого гормона в организме. Жирная рыба и грецкие орехи - хорошие источники витамина D. Употребляйте овощи и фрукты. Отличным антидепрессантом считается черный шоколад.

6. Старайтесь не быть в одиночестве. Если вы не работаете, организуйте встречу с друзьями, сходите в кино, в театр или просто пообщайтесь за чашечкой чая в кафе с другом. Даже если сейчас вам очень не хочется выходить из теплой квартиры в холод, переборите свою лень. Посещение интересных мест или знакомство с новыми людьми отвлекут вас от плохих мыслей.

7. Вспомните о своих увлечениях. Если у вас не было раньше времени заняться своим любимым делом, то сейчас самое время. Может, вы хотите связать свитер, сшить платье, вышить бисером майку, испечь свой любимый торт или выучить английский язык. Прочь депрессию - и начинайте. Главное сделать первый шаг.

8. Если есть возможность, отправьтесь в путешествие в теплую страну. Море, ласковое солнце, незабываемые впечатления, новые знакомства – это лучшее лекарство от зимней депрессии.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-111544-kak-spravitsya-s-zimney-depressiey

Как справиться с зимней хандрой

Узнайте, как в борьбе с тоской вам может помочь эфирное масло цитрусовых, жвачка и водоросли.

Как справиться с зимней хандрой
  • Широко известно, что за наше хорошее настроение отвечает гормон серотонин. Зимой из-за короткого светового дня его выработка уменьшается, отсюда и упадок настроения. А увеличить его можно с помочью ритмичных движений: хотите - танцуйте, а хотите... жуйте жвачку! Эффект будет в обоих случаях!
  • Вырабатывать "гормон радости" помогают также определенные продукты: мясо индейки, спаржа, зелень шпината, семечки, творог, ананасы и банан. А также сладкое (разумеется, в умеренных количествах).
  • Не забывайте о том, что есть вещи, которые можно сделать только зимой: поиграть в снежки, слепить снеговика, покататься на лыжах и коньках... Летом вы будете жалеть, что не сделали этого, так что надевайте теплую экипировку - и вперед!
  • Вещество фенилэтиламин, которое в большом количестве содержится в морских водорослях, помогает выработке серотонина, поэтому почаще балуйте себя салатом из морской капусты.
  • Канадские ученые обнаружили, что часто причиной нашего желания согреться является... недостаток общения! Так что зимой почаще созванивайтесь и встречайтесь с семьей и родителями.
  • Во время холодов чаще проветривайте помещение и установите ионизатор воздуха - достаточное количество ионов помогает сократить сезонную депрессию почти на 50%!
  • Купите аромалампу и цитрусовые масла. Доказано, что они настраивают на позитивную волну!
  • А знаете ли вы, что причиной зимней хандры может стать домашняя плесень? По мнению докторов, вырабатываемые ей токсичные вещества, попадая в наш организм, подавляют эмоции. Именно отсюда возникает аппатия и уныние, поэтому тщательно исследуйте свой дом на предмет плесени! Кстати, бороься с ней помогает хлор.
  • Принимайте магний! Налегайте на орехи, семечки и зелень - и будете крепко спать и всегда просыпаться отдохнувшим и полным сил.
  • Зимой нам всем не хватает света, поэтому старайтесь больше бывать на улице, всегда отрывать шторы и использовать лампы дневного света.

Автор: lexa-114866

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-907645-kak-spravitsya-s-zimney-handroy

Как пережить зиму без депрессии

Мало кто любит зиму и большинство людей впадает в депрессию. Не стоит предаваться унынию в этот период. Конечно, вам не хочется работать, особенно после новогодних праздников. Однако, зима - не худшее время года, если поддерживать правильный настрой.

Как пережить зиму без депрессии

Яркий свитер

Наденьте теплый свитер, он согреет вас теплом, а яркий цвет подарит отличное настроение на весь день.

Вкусное и горячее

Выпейте вкусное какао, кофе с корицей или чай с имбирем. Горячий напиток согреет вас морозным вечером, предаст вам приятные воспоминания и ощущение домашнего уюта.

Выпечка

Ни что так не создает уют и настроение как запах домашней свежей выпечки. Приготовьте ваш любимый десерт и разделите его с близкими во время совместного чаепития.

Книги

Книга - это целый мир, в который вы можете отправиться на весь вечер. Просто возьмите книгу, которую давно хотели прочитать и проведите несколько незабываемых часов в мире сказочной истории и вашего воображения.

Преображение комнаты

Не нужно делать капитальный ремонт, чтобы преобразить вашу комнату. Лучше постелите на кровать красивый плед и поместите мягкие игрушки, на стену повесьте фотографии близких, а вместо верхнего света, зажгите свечи. Таким образом ваша комната станет очень уютной и теплой и очень комфортной.

Спорт

Начните делать простую зарядку. Это поддержит ваши мышцы в тонусе, а вам подарит хорошее настроение. Так же можете заняться плаваньем или записаться на фитнес. Тогда к весне вы станете совершенно другим человеком.

Правильное питание

Питайтесь правильно. Старайтесь есть по больше сезонных овощей и фруктов, не голодайте, ешьте часто, но не переедайте. Пейте больше воды.

Ведите блокнот

Записывайте все свои планы. Составляйте список дел на день, чтобы ничего не забыть и все сделать вовремя. Пишите в нем о своих целях и желаниях. Тогда вы всегда будете знать к чему стремитесь.

Отдыхайте

Всегда высыпайтесь, это зарядит вас энергией и поможет продуктивно выполнять работу. После работы сходите на прогулку, примите горячую ванну и ложитесь спать.

Ухаживайте за кожей

Зимой кожа особенно нуждается в защите. Используйте специальные крема, делайте скрабы и маски. Они тонизируют кожу, а вам помогают расслабиться.

Автор: Lena1501

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-946764-kak-perezhit-zimu-bez-depressii