Как справиться с депрессией и стрессом

Главная » Депрессия » Как справиться с депрессией и стрессом

Как выходить из стресса и депрессии?

Стресс давно стал обычным явлением в жизни человека. С ускоренным темпом жизни, стремлением сделать как можно больше, огромным потоком информации - не удивительно, что люди постоянно находятся в тревожном состоянии. Поэтому очень важно знать, как выходить из стресса.как выходить из стресса

Что такое стресс

Для начала нужно точно понимать, что подразумевается под этим понятием. Стресс - это ответная реакция организма на неблагоприятное воздействие факторов окружающей среды. К этим факторам относятся страхи, неуверенность в завтрашнем дне, конфликты.

Признаки стрессового состояния

О том, что человек находится в стрессовом состоянии, можно понять по следующим признакам:

  • раздражительность;
  • гнев;
  • проблемы со сном;
  • апатия;
  • постоянное недовольством всем, что окружает.

Фазы стресса

Стресс проходит в своём развитии несколько фаз:

  1. Фаза тревоги - это быстрый ответ организма на различные изменения. Для этого состояния характерно небольшое возбуждение. Следует знать, что чем больше изменения, тем сильнее стресс.
  2. Фаза устойчивости - эта стадия активации более серьёзной защитной реакции организма. Она возникает в том случае, если первая фаза никак не решила проблему. Во второй стадии организм человека переходит в режим повышенной сопротивляемости. Это состояние характеризуется повышенной работоспособностью человека.
  3. Фаза истощения. Если предыдущая стадия длится слишком долго, то энергетические ресурсы человека истощаются, что приводит к нарушениям на эмоциональном уровне и резкому снижению работоспособности. На этой стадии уже потребуются советы психолога: как выйти из стресса самому.

Какой бывает стресс

Стресс бывает двух видов:

  • дистресс;
  • травматический.

Дистресс - это процесс, ухудшающий работу всех психофизиологических функций. Его обычно относят к длительному стрессу, при котором организм расходует все свои ресурсы. Именно этот вид может привести к психологическим заболеваниям: неврозу или психозу.

Травматический стресс - это состояние, которое возникает при ситуациях, которые угрожают жизни и здоровью близких. Перегруз организма настолько сильный, что он просто не может с ним справиться, и разрушается защитная реакция организма.

Советы психологов

Не всегда при длительном стрессе (а особенно, если это один из указанных выше видов) можно справиться с ним самостоятельно. Если стрессовое состояние перешло в психическое заболевание, тут нужно обязательно обратиться к специалисту, так как потребуется и медикаментозное лечение. Ниже будет написано о том, как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога помогут избавиться от этой проблемы:

  1. Принятие ситуации. Продолжать переживать по поводу произошедшего не имеет смысла, так как изменить всё равно ничего нельзя. Нужно успокоиться, чтобы не повторять больше ошибок.
  2. Попытаться абстрагироваться - это значит, что нужно посмотреть на ситуацию не как её участник, а как сторонний наблюдатель, чтобы все переживания свести к минимуму.
  3. Меньше жалуйтесь. Конечно, рассказывая о проблемах, вы выплёскиваете свои эмоции, но, с другой стороны, вы каждый раз заново переживаете эту ситуацию. Нужно взять установку, что всё хорошо, и тогда вы перенастроитесь и действительно в это поверите.
  4. Находите позитивные моменты. Это не только хорошее решение для борьбы с плохим настроением, но и замечательный способ выйти после стресса в нормальную жизнь. Умение замечать хорошее - это прекрасная защита от стресса.
  5. Составление планов на день. Выполнение обыденных дел помогает привести мысли в порядок. Особенно хорошо сделать генеральную уборку, с помощью которой вместе с ненужными вещами выкидываются и ненужные эмоции.

Не стоит считать, что стресс - это всегда плохо для человека. На самом деле людям иногда нужны стрессовые ситуации для того, чтобы сконцентрироваться на решении какой-либо проблемы. Но и постоянно пребывать в напряжённом состоянии нельзя. Так как не все люди готовы пойти к психологу, важно знать, как выйти из стресса самостоятельно.

Как помочь себе выйти из стресса

Если вы относитесь к ярым противникам походов к психологу, то вам пригодятся ниже написанные советы о том, как выйти из стресса самостоятельно. Эти рекомендации были составлены людьми, которые самостоятельно справлялись с этим состоянием, а также наблюдали, как борются со стрессом другие:

  1. Побыть в одиночестве. Эта рекомендация очень актуальна для тех, кому приходится контактировать с большим количеством людей. И чтобы привести свои эмоции в порядок, им просто нужно остаться на какое-то время в одиночестве. Обязательно следует исключить все возможные источники информации (книги, газеты, телефон). Это нужно для того, чтобы человек полностью смог на конкретный промежуток времени изолироваться от окружающего мира.
  2. Выплеск эмоций. Не только психологи, но и простые люди считают это прекрасным способом борьбы со стрессовой ситуацией. Людям очень часто приходится контролировать свои эмоции, что особенно тяжело даётся эмоциональным людям. Давать выход своим эмоциям - это не значит, что нужно ходить и кричать на всех людей. Можно включить музыку и потанцевать или попеть от всей души, просто покричать, заняться спортом. Можно подойти и творчески: все эмоции выплеснуть в процессе лепки, рисования.
  3. Все советы о том, как выходить из стресса, могут и не работать, если в жизни есть постоянный фактор, вызывающий это состояние. К наиболее распространённым относится нелюбимая работа. Если это так, то лучшим выходом будет смена работы на ту, которая будет приносить удовольствие. И не стоит бояться того, что не будет достаточно денег: ведь если вы увлечены своим делом, то будете в нём совершенствоваться, что принесёт вам в будущем хорошую прибыль.
  4. Расширьте круг своих интересов. Именно однообразие жизни может нагонять на человека состояние тоски и апатии. Поэтому попробуйте заняться чем-то новым, запишитесь на новые кружки - смена обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии, а успехи в новом деле дадут душевный подъём.
  5. Нужно давать организму отдых. Если человек постоянно работает, даже на выходных занимается рабочими делами, то это сказывается на его здоровье. Самый лучший вариант - это взять отпуск, уехать из города, отключив телефон, чтобы дать организму возможность расслабиться. И обязательно нужно выделить выходные и не заниматься работой, а только теми делами, которые приносят душевное удовольствие.

Последствия стресса

Благодаря перечисленным выше советам читатели теперь знают, как выходить из стресса. Но не все люди понимают, что если запустить стрессовое состояние, то оно может привести к неприятным последствиям:

  • обострение хронических заболеваний;
  • частые головные боли;
  • сбои в работе систем внутренних органов;
  • психоз и невроз;
  • депрессия.

Отличия стресса от депрессии

Многим кажется, что стресс и депрессия - это одно и то же, но это не так. Они действительно имеют похожие признаки и причины, но отличать их можно и нужно.

Стресс Депрессия
Временное явление, может перетекать в депрессию Хроническое заболевание, имеющее длительный характер
В умеренных количествах полезен человеку Ослабляет человеческий организм
В основном отмечается увеличение энергии Характерен упадок сил
Со стрессом можно справиться самостоятельно Требуется помощь специалиста

Поэтому прежде чем приступать к лечению, нужно быть абсолютно уверенным в том, что это стресс, так как с депрессией справиться сложнее.

Как справиться с депрессией

Здесь будут даны советы о том, как выйти из стресса и депрессии. Но, как уже видно из таблицы, это два разных состояния, поэтому и рекомендации о борьбе с депрессией будут отличаться от советов, как выходить из стресса:

  1. Избегайте одиночества. Потому что так вы не будете оставаться наедине с негативными мыслями.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями. Совсем необязательно выбирать активный вид спорта, можно увеличивать физическую нагрузку постепенно.
  3. Переключите внимание на другую сферу в жизни. Имеется в виду, что нужно отвлечься от той сферы, которая является причиной депрессии и совершенствовать другую область.
  4. Изменить жизненные условия. Для кого-то единственный способ справиться с депрессией - это смена обстановки.
  5. Нужно перестать жалеть себя. Следует понимать, что в жизни есть как плохие, так и хорошие моменты, и не нужно заострять внимание только на каких-то определённых случаях.

Если у вас или кого-то из близких вы заметили признаки стрессового состояния, не нужно бояться, а надо постараться помочь ему справиться с этим. Многие боятся сказать о том, что их что-то беспокоит, поэтому для них важна поддержка близких. Ведь гораздо легче преодолевать описанные выше состояния, зная, что близкие поймут и поддержат в любой ситуации.

Автор: Антонова Ксения

Источник: http://fb.ru/article/321984/kak-vyihodit-iz-stressa-i-depressii

Как справиться с депрессией

  • Состояние депрессии как сезонное явление: симптомы
  • Как справиться с сезонной депрессией — советы врачей
  • Профилактика других видов депрессии

Депрессию называют болезнью века. В современном мире этим недугом страдают 340 миллионов человек. И их количество непрерывно растет. Депрессия часто протекает в хронической форме, то есть периоды ремиссии чередуются с болезненными состояниями. Что можно сделать, чтобы болезнь не возвращалась? Как справиться с депрессией?

Состояние депрессии как сезонное явление: симптомы

К хроническим депрессиям относят так называемые сезонные депрессии (сезонное аффективное расстройство), которые являются наиболее распространенным видом этого заболевания и связаны с изменениями природной среды осенью и весной. Состояние депрессии в осенний период связано с уменьшением светового дня, наступлением холодов; весной — с резкими и частыми сменами атмосферных условий. Сезонная перестройка биологических ритмов в организме человека, подверженного депрессии, негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоционально-психическом состоянии.

Симптомы сезонной депрессии таковы:

  • усталость;
  • сонливость или бессонница;
  • вялость, отсутствие жизненной энергии;
  • желание отгородиться от мира;
  • раздражительность.

Как справиться с сезонной депрессией — советы врачей

Как справиться с сезонной депрессией — советы врачей
  1. Дневной свет — лучшее средство против сезонной (осенне-зимней) депрессии. Под воздействием света в организме человека вырабатывается серотонин, нейромедиатор, который обеспечивает не только хорошее настроение, но и нормальную работу всех органов и систем. Поэтому с наступлением темных осенних дней важно как можно больше бывать на улице в светлое время суток. Дома и в рабочих помещениях не лишним будет установить мощные источники дневного света.
  2. Преодолеть состояние депрессии поможет физическая активность, которая также способствует выработке серотонина и других, не менее ценных для нормализации эмоционального фона человека веществ — эндорфинов. Они обеспечивают чувство удовольствия, обладают обезболивающим эффектом, усиливают действие антидепрессантов, помогают легче адаптироваться к неблагоприятным внешним условиям. Поэтому прогулки, занятия спортом, работа в саду, как и любой другой вид физической активности — важная составляющая профилактики сезонных депрессий.
  3. Свежий воздух — необходимое условие для борьбы с депрессией. И дневной свет, и движение принесут гораздо больше пользы в условиях пребывания под открытым небом, чем в помещении. Насыщая кровь человека кислородом и другими полезными веществами, свежий воздух способствует активизации обменных процессов, что улучшает работу внутренних органов. Прогулки под открытым небом снимают напряжение, успокаивают, поднимают настроение. Согласно советам врачей, человеку необходимо находиться на свежем воздухе, по меньшей мере, 30 минут в день.

Профилактика других видов депрессии

Главными виновниками депрессий являются стрессы и постоянное напряжение, которые сопровождают нашу жизнь. Поэтому советы психологов в вопросах о том, как справиться с депрессией, в первую очередь, касаются способов преодоления напряжения и борьбы со стрессами. Вот некоторые из них:

  • Как известно, лучшим лечением любого заболевания является выявление и устранение (если это возможно) причины его возникновения. Проанализируйте свою жизнь, постарайтесь понять, что в ней постоянно раздражает вас или приводит в уныние, заставляет беспокоиться или перенапрягаться. Возможно, стоит отказаться от части взятых на себя нагрузок или обязательств, даже сменить работу, если она делает вашу жизнь невыносимой. Сведите к минимуму общение или расстаньтесь с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции.
  • Переживания о прошлом и беспокойство о будущем играют значительную роль в развитии депрессии. Понимая, что мы не в силах изменить свершившееся или предугадать будущее, мы также должны понимать, что наши переживания по этому поводу не только бесполезны, но и вредят нам. Известный американский психолог Дейл Карнеги по этому поводу советовал: живите в отсеке сегодняшнего дня.
  • Забывая о прошлых неудачах, мысленно возвращайтесь к моментам своих побед и достижений. Это особенно важно, когда текущая ситуация вселяет в вас неуверенность или вы терпите поражение. Переживание прошлых счастливых минут, удач, приятных событий поможет легче пройти неблагоприятный отрезок жизненного пути. Концентрируйтесь на светлых сторонах вашей жизни, цените то доброе и хорошее, что в ней обязательно есть.
  • Говорите о своих тревогах и неприятностях. Лучше всего обсуждать свои проблемы с психологом, но в качестве собеседника подойдут также близкие друзья, родственники. Процесс обсуждения своих переживаний очень полезен для психики, поскольку вы не загоняете внутрь, а изливаете наружу то, что вас беспокоит, тем самым снимая нервное напряжение.

Хорошей профилактикой депрессии является здоровый образ жизни.

Как же организовать свою жизнь, чтобы справиться с депрессией? Кроме названных выше мер по предотвращению сезонной депрессии, которые не менее важны и для других видов этой болезни, можно рекомендовать следующее:

  • Много спите. Полноценный сон (не менее 8 часов) укрепляет организм человека, благотворно влияя как на его физическое состояние, так и на психику.
  • Занимайтесь любимыми делами, это способно предотвратить состояние депрессии. Получаемое удовольствие снимает напряжение и доставляет радость, заставляет забыть о неприятностях и заботах.
  • Больше смейтесь. Смех улучшает настроение, облегчает переживание негативных явлений. Поэтому смотрите юмористические передачи, любимые комедии, читайте анекдоты, общайтесь с веселыми людьми.
  • Человеку в состоянии депрессии важно правильно питаться. Пища должна быть легкой, насыщенной витаминами и микроэлементами.

Задаваясь вопросом о том, как справиться с депрессией, следует помнить, что профилактика заболевания — лучший способ его лечения.

Автор: Александр Иванов

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/kak_spravitsya_s_depressiey/

Как справиться с депрессией самому

В России в отличие от Запада не принято делиться своими проблемами с профессионалами в области психологии. Наши психологи – друзья и близкие родственники, на плечи которых мы «выливаем» все накопившиеся проблемы и ждем от них в лучшем случае полезного совета или искреннего сочувствия. К сожалению, часто случаются в жизни события, которыми нельзя поделиться с окружающими, предвидя их осуждение или непонимание значимости ситуации. В этом случае с проблемой остаешься один на один. И кто выиграет в этой дуэли, зависит только от нас самих. Как же самостоятельно выбраться из затянувшейся черной полосы в жизни?

Как справиться с депрессией самому

Вам понадобится

  • любимые книжки, веселые комедии, приключенческие фильмы

Инструкция

1. Есть абсолютно проверенный и не требующий доказательств аргумент, что любая жизненная проблема имеет, как минимум, два выхода. Первый – там же, где и вход. Значит, нужно мысленно вернуться к истоку проблемы, разобраться в причинах ее возникновения и переиграть сюжет развития события по-новому. Например, если в душе поселилось отчаяние по неудачным поискам новой работы, когда бесконечные собеседования не дают результата, то следует:- улыбнуться и забросить поиски работы на сегодняшний день;- заняться любимым делом, как прочтение книги или просмотр комедии;- спустя некоторое время вновь заняться поиском работы, предвкушая позитивный результат своих трудов;

2. Если причина депрессии связана с недостатком внимания и любви от близких людей, то не следует замыкаться в себе и тем еще более усугублять положение дел своим угрюмом выражением лица. Необходимо отрешиться от ситуации, то есть не навязывать свое общение, а гордой походкой с широкой позитивной улыбкой ретироваться из дома на прогулку. Ведь, мы не знаем, что ожидает нас за поворотом. Вполне возможно, что на улице, в парке или центральной площади мы встретим нового человека, который войдет в нашу жизнь и переменит ее с ног на голову. Новые знакомства всегда вносят коррективы в судьбу человека, открывая перед ним новые горизонты. Самое интересное, что после незапланированных прогулок обычно возвращаешься домой с просветленной головой, когда кажется, что утренние проблемы во многом надуманы, а жизнь реально прекрасна!

3. В случае, когда не срабатывают приведенные выше советы выхода из депрессии, и тяжелые мысли еще больше сгущаются в голове, то следует воспользоваться более радикальными методами. Например, посещение парка аттракционов. Когда мчишься с американских горок со скоростью света, кажется никакая ситуация не страшна, лишь бы поскорее закончился аттракцион. Приключенческий фильм или комедия в кинотеатре позволит проникнуть в жизненные проблемы героев, прикинуть на себя их поведение и почувствовать, что в жизни случаются ситуации и похуже, главное верить в положительный исход!

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-23234-kak-spravitsya-s-depressiey-samomu