Как себя довести до депрессии

Главная » Депрессия » Как себя довести до депрессии

Как впасть в депрессию? Эффективные способы избавления от депрессии

Как всем известно, депрессией называют сильное психическое расстройство. Оно легко провоцируется различными болезнями или стрессами. Современное общество точно знает, как впасть в депрессию и как покинуть это состояние. Ведь долгое время нахождения в депрессии вредит не только психическому здоровью человека, но и физическому.как можно впасть депрессию

Обычный человек впадает в депрессию по множеству причин. Такое расстройство может быть связано как с внешними факторами, так и с внутренним состоянием личности.

Как впасть в депрессию?

Для погружения в состояние депрессии существует несколько основных правил, которые гарантированно приведут вас к психическому расстройству:

  1. Не обращайте внимания на себя, занимайтесь исключительно чьей-то жизнью. Жертвуйте и делайте все ради другого человека, не думая о себе.
  2. Никогда не выражайте чувства, а особенно злость. Держите весь негатив в себе, ведь злятся только нехорошие люди.
  3. Постоянно делайте так, как хотят другие люди, только так, как нужно им. Кредит или ипотека - это совсем не то. Гораздо лучше всю жизнь иметь долги перед близкими.
  4. Собственные достижения не стоит присваивать себе. Критика и неудовлетворенность собственными действиями - вот верное решение. Полностью выкладывайтесь ради достижения идеала, осознавая, что совершенства достичь невозможно. Все победы сразу же вычеркивайте, ведь ими гордиться нет смысла.
  5. Всегда чувствуйте вину. Случайно нанести вред другому человеку можно всегда. Например, ваш друг регулярно просил вас о помощи и никогда еще не получал отказа, а в последний раз вы не смогли откликнуться на его просьбу по состоянию здоровья. Теперь друг расстроен, а все это из-за вас. Стыдитесь подобных поступков, извиняйтесь как можно чаще!
  6. Не старайтесь занимать какую-то позицию. Без выражения собственного мнения проблем будет гораздо меньше.
  7. Мучайте себя мыслями о том, какую оценку дают вам окружающие. Подстраивайтесь под них, чтобы каждый человек гордился вами.
  8. Всю ответственность в любых делах берите на себя. Рабочие проблемы, здоровье соседки с другой улицы, любовник девушки, с которой вы недавно случайно встретились взглядами, с кем общается ребенок - за все это на ваших плечах лежит ответственность.
  9. Ни за что не защищайте себя и собственные интересы, если только это не будет способствовать чувству вины. Кто-то откровенно пристает на улице? Возможно, человеку не хватает близкого общения, не стоит отталкиваться от него, ведь вы можете помочь ему.
  10. Всегда помните, что в мире очень много опасностей, с любым человеком может произойти что угодно. Не надейтесь на хорошее, отталкивайте от себя такие мысли. Думайте только о плохом, готовьтесь к чему-то страшному. Не смейте улыбаться, а тем более смеяться, иначе уже через пару часов придется рыдать.

Когда она появляется?

О том, как впасть в депрессию и долгое время не выходить из нее, сказано выше. Но ведь часто такое состояние наступает не по воле самого человека. Как можно впасть депрессию без определенной причины? Например, после родов, расставания с любимым человеком или развода, долгого одиночества психическое расстройство может появиться само по себе. Ниже описаны частые ситуации и решение проблемы в разных случаях.

Послеродовая

Самая популярная причина, по которой девушка впала в депрессию, - это рождение ребенка. После родов молодые мамочки часто теряют контроль над собой из-за начала новой жизни и, соответственно, их психика нарушается. А оградить себя от этой проблемы достаточно просто:

  • Не ограничивайте себя во сне. Когда малыш спокойно спит, маме тоже можно вздремнуть пару часиков.
  • Не следует делать одновременно много работы. Планировать день нужно тщательно и список дел не должен быть слишком большой. Лучше уж оставить некоторые дела на следующий день, чем перегружать организм.
  • Уделяйте время и для себя. Младенца можно оставить с его близкими родственниками на некоторое время, а самой отвлечься и сходить, например, с подругами на прогулку или шоппинг.

Расставание со второй половинкой

Ну а что делать, если впал в депрессию после того, как любимый человек бросил вас и больше не будет рядом, как это было раньше? Девушкам в таком случае в первую очередь помогают слезы. Немного поплакав, вы выразите все свои эмоции, а затем тщательно обдумаете ситуацию.

Следующим шагом будет разговор с близкими или друзьями. Они всегда выслушают и дадут несколько полезных советов. А самым последним пунктом станет любимое занятие. Например, неплохо было бы заняться собой и посетить пару салонов красоты или сходить на спортивную площадку.

Развод

Многие люди ищут способ, как впасть в депрессию именно после развода. Ведь семья имеет важное значение в жизни людей, а развод очень плохо влияет на психику. Поэтому люди уверены в том, что депрессия на некоторое время поможет разобраться со всеми проблемами. Хотя часто это приводит к серьезным последствиям, и привести психику в порядок очень трудно.

После развода грусть бывает в легкой или тяжелой форме. В первом случае человек ждет от будущего только хорошего, поэтому быстро забывает обиду. А вот при тяжелой форме следует остаться на некоторое время в одиночестве, выспаться, все обдумать и начать новую и еще более интересную жизнь.

Одиночество

При появлении грусти от одиночества следует придерживаться нескольких правил, и тогда мир станет ярче в ваших глазах:

  • научитесь радоваться тому, что вы можете самостоятельно что-то сделать и насладиться тишиной;
  • займитесь спортом - короткая пробежка поможет снять стресс;
  • уберитесь в доме, создайте новый интерьер;
  • начните читать книги, которые раньше вам казались странными или не совсем интересными.

После этого вы измените себя, и окружающие потянутся к вашему новому стилю.

Депрессия у мужчин

Чисто женское выражение "часто впадаю в депрессию" - это совсем не слова настоящего мужчины. Но все же не только слабый пол подвергается такому психическому состоянию. Из-за тоски и одиночества мужчины впадают в депрессию, теряя интерес к любимым занятиям.

Симптомы депрессии у сильной половины проявляются в самых простых моментах:

  • замедленная речь и движения, сильная усталость;
  • бессонница или же сильная сонливость;
  • изменения веса (потеря или увеличение) примерно от 5% массы тела;
  • запор, диарея, боли в спине;
  • становится трудно вникнуть в заданный вопрос или сконцентрироваться на определенном действии;
  • злость и агрессия доминируют;
  • суицидальные мысли.

К счастью, если парень впал в депрессию, то сильно переживать не стоит. Он переживет это состояние гораздо быстрее. Ему достаточно будет несколько суток провести наедине с собой, после чего появится энергия и все проблемы найдут решение.

Профилактика

Современная жизнь нередко сопровождается стрессами. Из-за множества проблем на работе или в личной жизни люди совсем не думают о своей же психике. А ведь внутренняя гармония и душевное равновесие все время нуждаются в заботе. Чрезмерные нагрузки вызывают стрессы и последующую депрессию, поэтому несколько способов профилактики помогут не сойти с ума и ощутить радость жизни.

  1. Здоровый сон. Не менее 8 часов в сутки каждый человек должен проводить во сне. За это время организм отдыхает от внешнего напряжения и накапливает новую энергию.
  2. Правильное питание. Недостаток витаминов приводит к ухудшению здоровья, а затем и к плохому настроению. Поэтому частые диеты и фаст-фуд нужно заменить на здоровое питание, в которое входят продукты, содержащие все витамины и достаточную каллорийность.
  3. Друзья. Проводить время с близкими людьми тоже нужно. Веселье и любовь помогают сохранять душевную гармонию и отгоняют негатив.
  4. Занятия спортом. Просмотрев мотивирующие фильмы, человек ощущает заряд энергии, которую он уже готов тратить на спортивные достижения. Но из-за плохой силы воли люди часто бросают эту идею. Сдаваться никогда не нужно, следует начинать с малого.
  5. Отдых. Всегда необходимо выделять время на себя, побыть в одиночестве, забыть о проблемах.

В целом, избавиться от депрессии или предотвратить ее появление поможет избежание стрессов, помощь близких людей и занятия любимыми делами.

Автор: EgorHas

Источник: http://fb.ru/article/258436/kak-vpast-v-depressiyu-effektivnyie-sposobyi-izbavleniya-ot-depressii

Как выйти из депрессии и поверить в себя

Что такое депрессия? Кратко можно дать описание болезни, как расстройство психики, сопровождающееся спадом настроения, апатией и неспособностью радоваться жизни.

При этом нарушается мышление, преобладают пессимистическое настроение, критическое отношение к себе и окружающему миру, появляется рассеянность, заторможенность.

Иногда больные не могут найти выход и у них появляются суицидальные мысли. Многие не подозревают о том, что имеют депрессию, внутреннее опустошение принимают за усталость или плохое самочувствие. Как правило, депрессия сопровождается расстройством работы желудочно–кишечного тракта, бессонницей, головными болями, быстрой утомляемостью.

Депрессия довольно распространенное заболевание (до 5-10% населения), причем более подвержены этому состоянию женщины в возрасте 45-60 лет.

Юношеская депрессия

Нередко депрессией страдают дети в возрасте 10-15 лет. Именно подросткам труднее справиться и проанализировать свое состояние, поскольку они психологически неустойчивы и гормонально уязвимы. Часто в детских коллективах присутствует культ силы, юношеская и детская агрессия.

Индивидуальность и непохожесть на других становится причиной неприязни со стороны сверстников. Нервное напряжение и моральное унижение приводят к снижению самооценки, недовольству собой, раздражительности. Если вовремя не прийти на помощь ребенку, возникает тупиковая ситуация, когда дети замыкаются в себе, теряют интерес к жизни и окружающему миру.

Важно помнить, что депрессия обязательно имеет причину, поэтому в первую очередь ее необходимо устранить. Вовремя помочь подростку, успокоить, возможно, сменить учебное учреждение и коллектив реально. Это поможет ему справиться с депрессией.

Целесообразно расширить круг общения, найти новое увлечение, что–то изменить в жизни. Под чутким руководством взрослых, опытного психолога, обычно дети успешно выходят из депрессивного состояния. Главное, чтобы они доверяли взрослым и чувствовали дружескую поддержку.

Причины депрессии

Прежде чем решать вопрос, как выйти их депрессии, необходимо установить ее причину. Только после устранения причины или минимизации последствий, можно преодолеть депрессивное состояние. Причины:

  • реактивная депрессия, связанная с реакцией на событие – потерю близкого человека, общественного положения, интересной работы, финансовый кризис.
  • меланхолия, связанная с плохим самочувствием, слабостью, вялостью, расстройством нервной системы;
  • недружелюбное отношение к окружающим, недовольство собой, постоянный поиск смысла жизни и своего предназначения;
  • стресс, физические и психологические перегрузки;
  • побочное действие лекарственных препаратов;
  • агрессивное отношение со стороны близких людей.

Читай также, лечение и симптомы депрессии.

Самостоятельный выход из депрессии

Давайте разберемся, как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать.

Депрессия, вызванная неприятным событием, успешно поддается лечению при устранении причины.

Найдите новую работу, новых друзей, решите финансовые вопросы, не замыкайтесь в себе, тогда будет проще найти выход из положения. Если депрессия вызвана негативным и непоправимым событием, которое невозможно изменить, выход только один – успокоиться и смириться.

Лучше найти утешение в том, что могло быть хуже и такова воля судьбы. Время лечит, и если переключить свое сознание на других людей или деятельность, то станет легче. Можно применить народные средства – настойки валерианы, пустырника, адониса, мяты, отвары крапивы, хмеля, седативные препараты и антидепрессанты.

Основное лечение в применении таблеток и психотерапии. Имипрамил, пиразидол. ципрамил - специальные стимулирующие антидепрессанты используются в качестве лечения глубокой тоскливой депрессии. Их в любом случае должен подбирать врач как минимум с целью установки точной дозировки. При тревожной депрессии беспричинной беспокойстве доктора назначают седативные препараты. В частности это флуоксетин (уменьшающий утрату серотонина), коаксил, амитриплитин, азафен (при неглубоких депрессиях и ощущением подавленности).

При легких и умеренных формах болезни используется препарат гиперицин. Зачастую антидепрессанты назначают на несколько месяцев. Поскольку возможен так называемый «синдром отмены», необходимо проконсультироваться с врачом относительно дозировки и самой отмены таблеток.

Чтобы справиться с болезнью, обратитесь к врачу – психотерапевту. Самое главное – признать факт депрессии и не стесняться этого. Зарубежные методики предлагают групповые занятия, где каждый проговаривает свою проблему, обстоятельства, побудившие обратиться за помощью. Сознание того, что ты не одинок, дает импульс к выздоровлению.

Собственное желание преодолеть депрессию и выполнение рекомендаций врача – залог успеха. Существует много средств, которые помогают справиться с депрессией. К ним относятся психологические тренинги, смена обстановки и места жительства, путешествия, самопознание путем изучения научных трудов и философских теорий.

О существовании депрессии знали очень давно, только называлась болезнь по – разному. Томление, скука, меланхолия, тоска. Врач Гиппократ советовал больным пить минеральную воду, назначал теплые ванны, массаж и очистительные клизмы. В этом заложен смысл восстановления нервной системы и стимулирования работы кишечника. Депрессивные люди чаще склонны к запорам, атония кишечника провоцирует интоксикацию, слабость и головные боли.

Если вы чувствуете, что вероятная причина депрессии в нарушении функций кишечника и нервной системы, обратитесь к невропатологу и гастроэнтерологу. Начните утро с бодрой зарядки, выпейте стакан воды для стабилизации работы кишечника, настройтесь на хорошее настроение и день принесет вам удачу.

Многие люди склонны к самоедству, поиску глубокого философского смысла жизни и своего предназначения. Ищите смысл жизни и свое место, но без фанатизма. Каждый из нас рожден для счастья и всегда рад дарить окружающим свою любовь. Помогите тому, кто нуждается, подайте руку страждущему. Сравните свою жизнь с тем, кто болен, слеп, прикован к постели. И тогда ваши проблемы покажутся мелкими, не стоящими внимания.

Часто помогает справиться с депрессией путешествие и знакомство с жизнью других людей, их привычками, традициями. Люди, много путешествующие, относятся к жизни не так потребительски, без махрового эгоизма и эгоцентризма. Увидев страдания жителей Африки и Индии, становится проще переносить собственные житейские проблемы. Гармония с собой, природой, окружающим миром приобретают более весомые ценности.

Если депрессия вызвана переутомлением, позвольте себе отдохнуть на природе, вам не помешает незапланированный отпуск. Рутина, надоевший быт также могут вызвать апатию и депрессию. Измените обстановку в собственном доме, обновите интерьер, украсьте комнату привлекательными картинами и элементами дизайна. Самое лучшее лекарство от хандры – активная деятельность, увлечения и творческий труд. Найдите интересное занятие или придумайте новый проект, который потребует ваших усилий и душевных затрат.

Интересная история рассказывает о пути преодоления депрессии. В небольшом городе Флориды располагается коралловый замок. Его создал инженер Эд, и до сих пор остается загадкой, как ему это удалось. Несчастная любовь повергла его в депрессию, свои эмоции и чувства он выплеснул в работу. Неудержимая энергия помогла ему создать грандиозный шедевр и справиться с болезнью. Созидание придает силу духа, физическая работа стимулирует организм, дает бодрость и позитивное настроение. Любовная зависимость сильное чувство, поэтому потеря любимого человека переносится болезненно. Только собственное желание выйти из депрессии поможет справиться с проблемой.

Можно построить новые отношения, переключиться на освоение новой профессии или проекта. Поможет время, интересные события и сильные эмоции. Иногда психологическая атака со стороны одного из супругов приводит к депрессии, в этом случае необходима помощь семейного врача или разрыв отношений.

Если же существует реальная опасность для жизни, человек испытывает страх, боязнь за себя и близких, то чаще всего депрессия не возникает, а происходит адаптация к негативному фактору и решимость противостоять трудностям. В условиях войны и природных катаклизмов, люди решают реальные задачи и преследуют только одну цель – выжить, поэтому депрессия им не знакома.

Существуют страны с высоким уровнем развития, где люди привыкли к комфорту, стабильности, материальному благополучию и при этом фиксируются случаи суицида вследствие депрессии. Это связано с тем, что люди имеют низкую психологическую устойчивость, у них не выработался иммунитет к трудностям и бытовым проблемам.

Симптомы депрессии

Пациенты испытывают раздражение, беспокойство, неоправданный страх, апатию, неспособность адекватно воспринимать действительность и радоваться жизни. Появляется заторможенность, замедленное мышление, мысли о суициде. Основной признак – потеря возможности переживать чувства. Часто больной принимает алкоголь и психоактивные препараты для облегчения состояния.

Такие люди зацикливаются на своих проблемах, замыкаются, теряют желание общаться с другими людьми, предпочитают уединение. Скрытая депрессия может длиться долго, человек автоматически живет, работает, выполняет свои обязанности.

Со временем появляется ощущение пустоты, скуки, собственной несостоятельности. Чтобы вывести себя из депрессии, чаще вспоминайте интересные, позитивные события в своей жизни, собственные решительные поступки, общайтесь с приятными людьми и единомышленниками.

Прогноз

Если вы перестали улыбаться, интересоваться кинофильмами и книгами, окружающим миром, стараетесь уединиться, так как люди раздражают пустыми разговорами, возможно у вас начинается депрессия. Попробуйте самостоятельно справиться с проблемой, для этого проанализируйте причины, оцените обстановку.

Возможно, банальная неустроенность быта или повышенные нагрузки привели к психическому расстройству. Ваше здоровье в ваших руках, желание преодолеть депрессию поможет восстановиться. Пациенты, которые общаются с психотерапевтом, выполняют его рекомендации, быстро выходят из депрессии.

Для профилактики, чтобы поддержать тонус тела и психики, помогают умеренные физические нагрузки, кислородные пенки, прогулки на свежем воздухе, витаминная терапия, ароматерапия, контрастный душ, теплые ванны. Помните, что даже самая проблемная жизнь лучше, чем противоположное состояние!

К какому врачу обратиться для лечения?

Если после прочтения статьи вы предполагаете, что у вас характерные для этого заболевания симптомы, то вам стоит обратиться за консультацией к психиатру.

Источник: https://MyMedicalportal.net/133-kak-vyyti-iz-depressii.html

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога для женщин

Депрессия – это серьёзное психическое расстройство, которое сопровождается упадком настроения, утратой способности радоваться, а порой даже и желания жить. Люди, столкнувшиеся с ней, страдают заниженной (минимальной, если быть точнее) самооценкой, изрядным пессимизмом и апатией. И это – лишь малая часть того, что сопровождает это расстройство. И никто из нас или наших близких не застрахован от данного расстройства. Потому крайне важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога – именно то, что поможет найти ответы на этот вопрос.

как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога

О переживаниях

Психическое расстройство всегда сопровождается сильными переживаниями, душевной болью, истерикой и «самокопанием». Это естественно. Данный период нужно пережить. Но ни в коем случае нельзя допустить того, чтобы он затянулся. Хотя многим подавленным людям кажется, что начать разбираться в причинах, которые вызвали депрессию – это хорошая идея. Но нет. Это бесполезно и к тому же опасно.

Во-первых, нужно понять, что ничего изменить уже не получится. А вот начав копаться в воспоминаниях, человек лишь заставит себя заново пережить массу неприятных моментов. И это только усугубляет его состояние. Потому что у человека не получится найти того ответа, который его устроит и успокоит. Он будет лишь прокручивать ситуацию в голове раз за разом, ухудшая своё и без того плачевное состояние.

Но тогда как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога таковы: нужно всё забыть. Все плохие мысли надо отогнать от себя, как назойливых мух. Может быть, потом когда-нибудь и получится отыскать ответ на волнующий вопрос. Но это случится позже. Когда разум будет чист, как и душа. А во время расстройства нужно отвлекать себя всеми возможными способами. Чтением книг, просмотром фильмов и сериалов, любимым хобби. Но лучший способ – это смена обстановки.

Уехать и забыть

Это действительно самый лучший и действенный вариант. Потому его следует выделить отдельно. Как выйти из депрессии самостоятельно? Нужно оставить причину её возникновения позади. Собрать вещи и отправиться в путешествие. В другую страну – к морю или горам. Или как минимум в незнакомый город. Лучше всего – на природу. Почему? Потому что на её лоне очень сложно впасть в уныние.

Уезжая, человек стремится к новой жизни и свежим впечатлениям. Конечно, кому-то может показаться, что его расстройство слишком велико – и никакое путешествие не в силах помочь. Но это не так. Он приедет в место, не запятнанное воспоминаниями. Это – тот самый чистый лист бумаги, о начале жизни с которого все так любят говорить. Человек обретёт чувство защищённости и уединения. А вот если он останется у себя, то проблемы его просто поглотят. Просыпаясь, человек будет видеть надоевший потолок, опостылевший вид из окна, раздражающую обстановку. Каждая мелочь (даже то, что раньше радовало) будет лишний раз угнетать его состояние. Он будет будто бы «мариноваться» в депрессии. Чтобы этого избежать, надо уехать, убрав на задний план всё, что кажется важным. В этот период самое главное – справиться с гнётом и расстройство. Остальное неважно.

Рутина

Есть ещё и другие способы, ознакомившись с которыми, можно понять, как выйти из депрессии самостоятельно. Один из них заключается в избавлении от рутины. Как уже было сказано выше, в период расстройства человека раздражает абсолютно всё. Но в особенности – его жизненный распорядок. Если пришёл тот момент, когда кажется, что каждый день происходит одно и то же, и жизнь всё больше смахивает на вращение белки в колесе – пора меняться.

Первым делом нужно избавиться от гиперактивности. Если день расписан по секундам, то надо сменить распорядок. Опять-таки – уехать в отпуск, причем выключив телефон и оставив дома все цифровые средства коммуникации.

Если нет возможности организовать себе внеплановый длительный отдых, то надо как минимум расставить приоритеты. Распыляться на мелочи не нужно – это лишняя трата и без того иссякающих сил, которая влечёт лишь ухудшение морального состояния.

Выше уже говорилось - надо отвлекаться. Это – рекомендация, которую содержат все советы вышедших из депрессии. И лучший способ отвлечься заключается в смене привычного жизненного уклада. И в разбавлении своего существования новым видом деятельности. Если человек когда-то хотел обучиться азам латинских танцев – самое время записаться на курсы. Нет желания? Оно появится в процессе. Все силы и мысли человека переключатся с самокопаний и душевных переживаний на изучение нового рода деятельности. Так и расстройство понемногу начнёт отступать.

Преображение

Многие люди интересуются – что, если поездка и отпуск не представляются возможными? Как помочь себе выйти из депрессии в таком случае? Что ж, выход есть. Придётся в таком случае найти в себе силы и сменить обстановку у себя дома.

Есть такое понятие, как светотерапия. Всем известно, что подавленные, мрачные люди окружают себя темнотой и чёрным цветом. Первое время, конечно, этого хочется, но потом придется окружить себя светом и яркими оттенками, если хочется избавиться от подавленного состояния. Понадобится отказаться от тяжелых плотных штор и сказать «да» открытым окнам. Нужно впустить в свой дом свет, сделать ремонт – как минимум новые обои поклеить. Так и отвлечься получится. Ещё не стоит отказывать себе в удовольствии купить новые, яркие аксессуары, способные украсить дом. Это могут быть лампы, светильники, статуэтки, картины.

А ещё нужно окружить себя приятными и полезными запахами. Это называется ароматерапией. Эфирные масла, запах которых проникает внутрь нас через носовые мембраны, способны повлиять на настроение человека. Улучшить состояние сможет аромат бергамота, базилика, кориандра, ели, жасмина, душицы, мандарина, апельсина, лимонника, гвоздики и корицы. Накупив массу разных флакончиков, стоит каждый день заправлять ароматическую лампу новым эфирным масло (чтобы внести разнообразие и избежать привыкания).

Но не стоит ограничиваться лишь этим. Также хорошо помогают ароматические ванны – с маслами и солями, в романтической обстановке со свечами, пеной, чашкой кофе/чая и приглушенным светом. Это – целый симбиоз релакса, каждая составляющая которого благотворно влияет на состояние человека, помогает расслабиться и отвлечься.

Больше серотонина

Рассказывая о том, как самому выйти из депрессии, необходимо отметить вниманием то, что это состояние является кое-чем большим, чем просто расстройство. Зачастую оно сопровождается сильной нехваткой серотонина. Который известен большинству как гормон счастья. И его количество в период расстройства необходимо увеличивать.

Во-первых, нужно высыпаться. Всем хорошо известно, что норма сна – 1/3 суток. Многие, конечно, в момент депрессии страдают бессонницей, но с ней можно справиться при помощи снотворного. И как минимум 7 часов надо уделять на ночное восстановление организма. Потому что именно из-за недосыпа наш мозг перестаёт воспринимать новую информацию и провоцирует нас на тоску, разочарование и раздражительность.

Ещё необходимо пересмотреть свой рацион. Не помешает добавить в него продукты, которые содержат магний, витамины В6 и В, кальций и омега-3 жирные кислоты. И, конечно, больше полезной пищи – фруктов, свежевыжатых фрешей, овощей.

Игнорировать потребности своего тела тоже нельзя. Конечно, мало чего хочется в период расстройства, но утренняя зарядка, бег на свежем воздухе и интимная близость (если таковая возможна) помогут избежать усугубления состояния.

Поиск смысла жизни

Человек, пребывая в состоянии психического расстройства, нередко начинает считать своё существование бессмысленным. Даже если на самом деле, объективно, это не так. Впрочем, такое состояние не удивительно. Но если ничего не хочется в силу своей надуманной ничтожности – как выйти из депрессии самостоятельно? Советы можно услышать такие – необходимо найти новый смысл жизни. А если быть точнее, причину, по которой хотелось бы просыпаться с утра.

Новый смысл жизни не обязательно должен быть глобальным или масштабным. Многие заводят домашнего питомца – так они начинают чувствовать ответственность за «меньшего брата», и подавленное состояние отступает. Кстати, животные – отличные помощники в плане выхода из депрессии. Они несут радость, позитив и любовь. Человек перестаёт чувствовать себе одиноко, обретает искреннего друга, который способен скрасить вечер и поднять настроение.

Впрочем, если завести животное не получается, то можно найти свой смысл жизни по-другому. А именно – просто обратить своё внимание на то, ради чего хотелось бы существовать. Вот, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога уверяют – когда человек находит то, ради чего хочется просыпаться, его проблемы начинают медленно отступать на задний план, а потом он с удивлением осознаёт, что ему уже не хочется заниматься самокопанием и страдать. Осталось лишь желание жить.

Профессиональная помощь

Психические расстройства разнохарактерны. Некоторые бывают настолько тяжёлыми, что справиться с ними самостоятельно не представляется возможным. Определённые состояния очень опасны – иногда даже не только для человека, ими страдающего. Некоторые расстройства вызывают регулярные мысли о суициды, и многие из них, к сожалению, реализуются. А психопатическая депрессия и вовсе влечет за собой бред и галлюцинации. В подобных случаях важно вовремя обратиться за помощью. В данных ситуациях просто нет ответа на вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Советы психолога-профессионала действительно могут помочь. Тренинги, консультация, терапия – сегодня существует масса действенных способов. В особенных случаях назначаются антидепрессанты. Это – такая группа препаратов, которая используется для лечения психических расстройств. Безопасные и эффективные средства, не вызывающие привыкания и побочных эффектов. Только их назначает специалист, так как выбор антидепрессантов велик. И дозировку тоже определяет он. В выборе препаратов важен возраст пациента, половая принадлежность, особенности его расстройства, индивидуальная переносимость тех или иных лекарств и т. д.

Женская депрессия

Психические расстройства чаще встречаются у представительниц прекрасной части человечества. У них несколько иные носит депрессия симптомы. У женщин вопрос: «Как выйти из депрессии?» встречается довольно часто. Если она ею и не страдает, то опасается. И это нормально, знать ответ на этот вопрос необходимо.

У девушек расстройства напрямую связаны с гормональными нарушениями. Которые несёт в себе менструальный цикл, беременность, роды и климакс. И у каждой всё проявляется по-разному. Некоторым везёт, и всё вышеперечисленное они переживают без видимых последствий. Но большинству приходится справляться с расстройствами. И нередко очень большую степень тяжести несёт депрессия.

Симптомы у женщин (как выйти из состояния – будет сказано чуть позже) разные. Но все примерно одинаковые. Взять, к примеру, самое популярное расстройство – послеродовое. В среднем оно длится около полугода. Но у некоторых затягивается на несколько лет. Причины расстройства заключается в резком изменении привычного жизненного уклада. Женщина становится матерью, на её плечи ложится огромная ответственность – вырастить нового, достойного члена общества, на что уйдёт, по сути, 18 лет. Сейчас такое время, что мало кто это осознаёт заранее (что, конечно же, неправильно). И после родов женщина понимает – назад дороги нет. Теперь она обязана посвятить себя воспитанию и уходу за ребёнком. Ей придётся отказаться от отдыха и развлечений (во всяком случае, в первые годы). К этому прибавляется ухудшение внешнего вида, недосып, безумный ритм жизни, нередко – давление со стороны родственников, вечные советы и пониженное внимание мужа. Конечно, это не каждый случай, но в большинстве ситуаций всё именно так и происходит. И какие предполагает депрессия симптомы у женщин? Как выйти?

Советы разные. В данном случае «уехать и забыть» не получится – лучше прибегнуть к помощи специалистов, поскольку проявления состояния серьёзные. Это максимальная самокритика, регулярные (нередко постоянные) истерики со слезами, отсутствие интереса к жизни и обществу, ухудшающаяся память, затруднение в принятии самостоятельных решений, нарушенный сон, «сливающиеся» сутки, хроническая усталость, мигрень, слабость, боли в сердце.

Почему важна помощь специалиста?

Как можно было понять, немало последствий влечёт всё, отмеченное вниманием выше - расстройство, депрессия, симптомы у женщин. Как выйти? Советы недаром рекомендуют обратиться за помощью к специалисту. Потому что первое, что надо при таких ситуациях сделать – так это выяснить тип депрессии.

У девушки она может быть генетической. Если по её линии встречалось психическое заболевание, то не исключено, что и она им страдает. Это лечится совсем иначе, чем, например, пресловутое послеродовое расстройство.

Есть ещё биохимические факторы. Врачи говорят, что женщины, подверженные сильному расстройству, отличаются совершенно другими процессами, происходящими в их мозгу. Потому что оно может быть вызвано приёмом гормональных препаратов или других лекарств. Это не исключено. Именно поэтому так важно приём каждого медикамента согласовывать с высококвалифицированным специалистом.

Но самый главный «спусковой механизм», который вызывает расстройство – это стресс, исходящий из окружающего мира. Тут помогают вдохновляющие речи близких людей, все пресловутые методы, а также рекомендации специалистов по такой объёмной теме, как депрессия. Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Ведь специалисты умеют объективно взглянуть на ситуацию. А случай, порой, может быть банальным (но не значит, что не приносящим боль). Это уход любимого человека, конфликты с близкими или родственниками, финансовые неприятности, увольнение, невозможность самореализации, отсутствие личной жизни. У одних получается справиться со всем этим самостоятельно – другим же необходимы советы психолога. Как выйти из депрессии, можно определить, лишь изучив индивидуальность случая.

Мужская депрессия (симптомы)

Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Самое главное – обратиться к ним. И если девушки не стесняются записаться на приём к врачу, то вот у мужчин с этим больше проблем. Всё понятно – представители сильной половины человечества не хотят показаться слабыми. Но ведь в походе к специалисту нет ничего зазорного. Первым делом нужно понять это.

У мужчин расстройство проявляется очевидно. В подавляющем большинстве случае они начинают систематически употреблять спиртные напитки или наркотические препараты (иногда – и то и другое), увлекаться азартными играми, и проявлять агрессивное, нестабильное поведение. И подобные «попытки отвлечься» могут лишь ненадолго заглушить боль и переживания. Но, чаще всего, всё перечисленное лишь усугубляет состояние, а к душевным проблемам прибавляются ещё физиологические.

В таком случае как выйти из депрессии самостоятельно? Женщине это сделать трудно, а мужчине – тем более. Без помощи специалистов или как минимум близкого человека это не представляется возможным. Либо у него должен быть очень мощный, твёрдый внутренний стержень.

Полезные рекомендации

Стоит перечислить ещё некоторые советы, которые способны направить человека на выход из такого плачевного состояния, как депрессия. Симптомы у женщин, как выйти самостоятельно из такого состояния, что нужно для этого делать – всё было перечислено выше. Но это – детали. А есть краткие и полезные рекомендации, которые надо держать в голове, как экстренную психологическую помощь.

Во-первых, надо принять ответственность за своё состояние на себя. Ждать помощи со стороны не нужно – необходимо сразу попытаться взять ситуацию под личный контроль. Во-вторых, потребуется найти мотивацию. Вдохновение – это важно. Кроется оно в музыке, кинофильмах и сериалах.

В-третьих, потребуется избавиться от одиночества, даже если этого делать не хочется. Общение полезно. К тому же от других людей нередко можно принять помощь и полезные рекомендации, которые помогут из такого состояния, как депрессия, выйти.

Советы врачей ещё указывают на то, что каждому страдающему расстройством человеку необходимо заняться бескорыстным свершением добрых дел. Зачем? Потому что, проявляя любовь к остальным, удастся получить взамен то же самое. А ведь всегда приятно ощущать благодарность, дружелюбие и приветливость, исходящую от других. В душе просыпается нечто, уверяющее на подсознательном уровне – смысл жить есть.

Напоследок

Выше было сказано многое о том, как выйти из депрессии женщине и мужчине. Все мы – люди, а не роботы, и никто не застрахован от психического расстройства. Самое главное – не стесняться обратиться за помощью. Ведь если мы заболеваем гриппом, то у нас даже мысли не возникает о том, что сходить к доктору за консультацией – стыдно.

Самое главное – не отчаиваться и не впадать в максимальный пессимизм. А если расстройство одолело кого-то из близких – надо набраться терпения и отодвинуть на задний план себя. Когда дорогому человеку плохо, необходимо постараться приложить максимум усилий для того, чтобы помочь ему справиться с состоянием. Можно нарваться на грубость, агрессию. Но обижаться нельзя. Ведь в такие моменты в нём говорит боль, а не он сам.

В общем, в любом случае главное - в глубине душе сохранять надежду на лучшее. Что бы ни случилось – это пройдёт, рано или поздно. Иначе просто не бывает.

Источник: https://www.syl.ru/article/282633/new_kak-vyiyti-iz-depressii-samostoyatelno-sovetyi-psihologa-dlya-jenschin