Как самостоятельно выйти из послеродовой депрессии самостоятельно

Главная » Депрессия » Как самостоятельно выйти из послеродовой депрессии самостоятельно

Послеродовая депрессия - симптомы и лечение. Сколько длится и как избавиться от послеродовой депрессии

По статистике каждая вторая женщина в первый послеродовой период испытывает эмоциональный дискомфорт. Депрессивные состояния нельзя воспринимать, как капризы или, тем более, не обращать внимание на свое самочувствие, ведь последствия этого заболевания могут быть серьезными.

Что такое послеродовая депрессия

В первые месяцы после рождения ребенка (после выкидыша) у молодой мамы может развиться серьезное заболевание – депрессия после родов. Беременность, рождение ребенка – непростое испытание для организма женщины. Декретный отпуск, изменение жизненных приоритетов, затянувшееся болезненное состояние после родов могут привести к негативным настроениям, изменению поведения, психологических срывов. На фоне этого может наступить постнатальная депрессия.

Симптомы послеродовой депрессии

В целом симптоматика не особо отличается от хандры (свойственны плаксивость, перепады настроения, раздражительность, расстройство сна), но может носить более острый характер и соответствовать по показаниям клинической депрессии. По международным диагностическим критериям (МКБ-10) этот диагноз устанавливают по показателям. Развитие состояния по интенсивности до клинической депрессии в среднем наступает в течение 6 недель после родов. Учитывают, что признаки послеродовой депрессии могут проявляться не сразу, наступать постепенно.

Женщина держит на руках ребенка

Как проявляется послеродовая депрессия

В чем проявляется послеродовая депрессия, что происходит с женщиной, когда начинается болезнь? Должны насторожить:

  • угнетенное состояние: чувство тревожности и опустошенности, желание беспричинно плакать, безнадежность;
  • смена интересов: апатия к исполнению обязанностей, привычных дел;
  • нарушение аппетита и изменения в весе (как потеря его, так и набор лишнего);
  • бессонница, женщина не может уснуть, даже когда есть время, ребенок спит;
  • появление медлительности или неугомонности, суетности, несвойственной характеру и манере поведения;
  • постоянное чувство усталости;
  • нерешительность в принятии решений, потеря;
  • чувство ущербности, бесполезности, виновности;
  • появляющаяся мысль о суициде, возникать могут мысли о нанесении вреда ребенку (это не реальная угроза).

Почему возникает послеродовая депрессия

Учитывая, в чем проявляется депрессия, становится понятно, что выйти из такого состояния непросто. От этого страдает не только женщина, но и семья, тем более что длиться это может долгий период. Причины послеродовой депрессии у женщин кроются в резком изменении гормонального фона. Выброс гормонов, недостаточная поддержка, забота со стороны мужчины, родственников или их чрезмерный контроль и критика – факторы риска развития болезни. Форма депрессивного расстройства бывает:

  • легкой (послеродовая хандра), которая проходит за 2-3 недели;
  • средней тяжести (постнатальная депрессия), она может длиться до года;
  • есть тяжелая форма (послеродовой психоз).

Еще одной причиной проявление признаков, симптомов болезни в период декрета является то, что женщина, став матерью, начинает осознавать свой возраст, отождествлять себя с собственной матерью. Влиять на ее возникновение могут даже детские обиды, травмы, конфликты со стороны родителей. Справиться с таким состоянием самостоятельно сложно, женщине необходима помощь семьи, а часто – и психолога/психотерапевта.

Сколько длиться послеродовая депрессия

Даже если болезнь не получила развитие в первые два месяца после родов, депрессия в декрете проявить себя основными симптомами может в течение всего года. Молодая мамочка может просто пропустить время, когда начинают проявляться такие симптомы, списывая это на естественную усталость. Непризнание этого заболевания, отношение к нему окружающих и самой женщины, отказ лечить и бороться с ним может привести к переходу в хроническую форму. Основная причина того, что послеродовой стресс длится очень долго – несвоевременная помощь.

Как избежать послеродовой депрессии

Большинство психологов относят эту болезнь к семейным заболеваниям. Мужчина тоже может страдать и испытывать эмоциональный дискомфорт, особенно если длительный срок проходит от появления первых признаков до того, когда удается преодолеть болезнь. Как избежать, чем лечить и как избавиться от состояния, которое ставит под угрозу семью и может стать причиной развода?

Профилактика заболевания, предотвращение депрессии должно начинаться гораздо раньше, чем появится первый признак. Она должна начинаться в период беременности, после выхода в декрет, особенно если будущая мама относится к группе риска (наследственность, психологическая нестабильность, биполярное расстройство). Внимательное отношение со стороны супруга, родственников способны внушить чувство уверенности, помочь вовремя заметить изменения в поведении, провести диагностику и начать лечение на ранней стадии. Взаимодействие супругов важно.

Как диагностировать депрессию

Начинаться болезнь может постепенно, как правило, диагностика послеродовой депрессии проводится педиатром или же ее наличие определяет гинеколог. Для выявления заболевания используют тест-опросники или обычную шкалу депрессии. На основе динамики показателя (роста или спада) ставится диагноз. При подозрении, что у женщины может начинаться постнатальная депрессия, необходимо еженедельное тестирование.

Как лечить послеродовую депрессию

Лечение послеродовой депрессии должно начинаться с определения стадии заболевания. Чтобы пережить нормально легкую форму депрессивного расстройства, нужно несколько раз посетить психолога, хорошо если к врачу сходят одновременно оба супруга. При средней депрессивной форме, чем лечить и что делать, чтобы не впасть, нужно в депрессию, обратиться за помощью к специалисту. Метод лечения может быть следующим:

  • Медикаментозный. Антидепрессанты, таблетки назначаются очень аккуратно, особенно в период лактации, самостоятельное лечение недопустимо.
  • Групповая или индивидуальная психотерапия. Опытный специалист научит что делать, как бороться, не провоцировать приступы и негативные состояния.
  • Поддержка дома, здоровый образ жизни. Лечение проходит гораздо легче, когда женщина имеет достаточную поддержку близких людей.

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно

Многим молодым мамам некогда бегать по врачам. Как избавиться от послеродовой депрессии не посещая психолога, можно ли бороться в домашних условиях с этим недугом? Женский организм переживает сразу три гормональных перестройки: после родов, окончание периода грудного вскармливания, возобновление менструального цикла, а если добавить изменения во внешности, весе, получается полный набор предпосылок для депрессии.

Послеродовой синдром нужно лечить, это можно делать дома, соблюдая несколько правил:

  • Здоровый сон. Отдыхайте вместе с малышом, домашняя работа нескончаема, а здоровье одно.
  • Спешите медленно. Не хватайтесь за всякую работу, идеальной хозяйкой, женой и мамой вы станете чуть попозже.
  • Свободное время. Уделите хоть немного времени в день на то, что вы любите: чтение, любимое кино, визит подружек.
  • Говорите о своих проблемах. Не стесняйтесь сказать мужу, что вам не нравиться и что тревожит. Разделенная пополам проблема станет в два раза меньше.
  • Выплескивайте напряжение.
  • Если самостоятельно справиться не удается, обратитесь к врачу, он поможет вам бороться с этой проблемой.

Узнайте, в чем­польза хурмы для организма женщины.

Видео: Постнатальная депрессия

Отзывы

Карина, 22 года

Со мной месяца два такое творилось, вспомнить страшно: все бесит, муж раздражает, на дочку смотреть не хочется, не знала что делать! Поговорила с мамой, и она сразу приехала, взяла часть забот на себя, появилось время свободное, сразу успокоилась. Сейчас очень хочу второго ребенка!

Марина, 29 лет

После рождения первого сына из этого ужасного состояния выходила очень долго. Наверное, все накопилось: отношение со свекровью, роды тяжелые, малыш неспокойный. Посещала психолога, после того как перестала кормить грудью, принимала антидепрессанты. После вторых родов – вообще ничего, все чудесно.

Источник: https://sovets.net/9796-poslerodovaya-depressiya.html

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно

Роды – волнительный и незабываемый момент для каждой женщины. Вы так долго этого ждали, переживали, готовились. И вот оно – чудо рождения! Вы счастливы! Но эйфория проходит, как только вы остаетесь наедине со своими многочисленными вопросами: как кормить, пеленать, гулять, как найти время на себя и близких и при этом удовлетворить все потребности малыша? И это все он – послеродовой стресс. Все мамы по-разному испытывают его проявления. Но даже та женщина, которая утверждает, что не заметила никакого стресса, испытала его в той или иной мере, ведь он может показать себя в любых проявлениях: от сыпи на теле до бессонницы. Попробуем разобраться, что такое стресс, каковы его симптомы, как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно.

как распознать послеродовую депрессию

Что такое послеродовой стресс?


Стресс или депрессия – это состояние, при котором организм реагирует на изменения окружающей нас действительности различными проявлениями. Это эмоциональное расстройство. Раздражительностью, усталостью, сбоями в работе внутренних органов организм бьет тревогу: успокойся, соберись! Если мы не понимаем и не воспринимаем эти сигналы, ситуация усугубляется.

Как распознать послеродовую депрессию


Как уже говорилось выше, депрессия может проявлять себя по-разному. Однако можно выделить основные симптомы этого коварного состояния:

- усталость и апатия;

- головокружения;

- раздражительность;

- бессонница;

- расстройство аппетита;

- пассивный настрой в интимных отношениях;

- сыпь на теле.

Если вы обнаружили у себя как минимум два из вышеперечисленных признаков, пора бить тревогу и что-то менять. Прежде всего, нужно успокоиться и обратиться к здравому смыслу. Затем к специалисту. Нелишним будет призвать на помощь родных и близких.

Способы борьбы с послеродовой депрессией


1. Не стесняйтесь просить помощи. Вам неудобно, что гости, придя к вам, суетятся на кухне? Мама сбегала за вас в магазин и перестирала белье? Расслабьтесь! На вашем месте были миллионы женщин, но они уже прошли через это, а вам нужны силы сейчас. Мужчин, кстати, тоже просить не возбраняется.

2. Солнце, воздух и вода. Свежий воздух, пожалуй, еще никогда не вредил организму. Наоборот, тело насыщается кислородом, который придает нам силы, улучшает самочувствие. Прогулка - еще и отличный способ развеяться, дать выход эмоциям, а с малышом она приятна вдвойне.

3. Ищем компанию. Прогулка в одиночестве может быстро наскучить, ведь ребенок сыт и крепко спит. То ли дело накручивать километраж по окрестностям в компании таких же мамочек, как вы. Обсуждать радости материнства, делиться советами, да и просто хорошо проводить время. Особенно хорошо, если в компании будут опытные мамочки. Они уж точно дадут дельные советы, как победить послеродовой стресс.

4. Все, но не сразу. Посуда не вымыта? Куча неглаженного белья? Мысленно махните на это рукой. Временно, конечно. Все придет в норму, вы будете все успевать. А пока вам нужны силы, а малышу нужны вы. Поверьте, пока ему все равно, что на столе разбросаны крошки, главное - чтобы мама была рядом.

Окунувшись с головой в радости материнства, не забывайте уделять время себе и отвлекаться. И тогда любой стресс вам будет нипочем!

Автор: Anfisa-

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-921086-kak-spravitsya-s-poslerodovoy-depressiey-samostoyatelno

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине

Депрессивное психологическое состояние нередко встречается у представительниц прекрасного пола. Основные причины, повлекшие за собой такой результат: расставание с любимым человеком или рождение ребенка. При этом, многие не желают обращаться за помощью к врачу для преодоления проблемы. Поэтому так актуален вопрос: как выйти из депрессии самостоятельно женщине.

Как пережить расставание с мужчиной

Многие женщины впадают в уныние и тоску после разрыва отношений. Однако каждая желает как можно скорее преодолеть этот жизненный этап. Существует следующий список советов, как выйти из депрессии после расставания с мужчиной:

  1. Побудьте некоторое время одной. Не нужно в первый же день стараться выйти из подавленного состояния. Уединитесь и подумайте над ситуацией в тишине и спокойствии. Важно понять, почему расставание привело к настолько тяжелой эмоциональной подавленности. Найденная причина поможет принять разрыв отношений и станет отправной точкой для нормализации жизни.
  2. Займитесь собой. Нельзя позволить разрыву с мужчиной стать причиной недовольства собой и заниженной самооценки. Уделите внимание себе и своей внешности: посетите спа салон, смените стиль в одежде, обновите гардероб. Мало того, что за этими занятиями не будет времени думать о произошедшем. Главное – красивое отражение в зеркале сильно улучшит собственную самооценку.
  3. Общайтесь с друзьями и знакомыми. Во время разговоров избегайте обсуждение произошедшего. Лучше поговорить на сторонние темы, не переходя на личные. Также хорошей идеей будет организовать встречу для близкого круга друзей. Можно компанией посидеть в кафе, сходить в кино или другие развлекательные места. Новые впечатления в кругу друзей разгонят все грустные мысли из-за парня хотя бы на время.
  4. Запишитесь в фитнес-клуб. Эффективный способ уменьшить поток мыслей и эмоциональных переживаний – вымотать себя физически. Постепенно спорт станет не только своего рода «отдушиной», но и способом привести тело в давно желанную форму.

Важно помнить! Довольство собой и хорошая самооценка позволяют скорее выйти из подавленного состояния.

  1. Найдите новое хобби. Рекомендованный способ победить депрессию: заняться любимым делом. Оно займет все свободное время и наполнит целым потоком положительных эмоций.
  2. Выйдите из зоны комфорта. Многие советы психолога сводятся к тому, что нужно осуществить свои давно отложенные на потом желания. Возьмите отпуск на несколько недель и отправьтесь в путешествие по другим странам. Глубокие впечатления, новые места и люди, постоянное движение – эти факторы настолько займут мысли и время, что не останется ни минутки на грустные воспоминания.
  3. Старайтесь больше улыбаться. Намеренные улыбки способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов, вызывающих ощущения счастья и радости.

Внимание! Чем меньше времени остается на гнетущие мысли, тем лучше. Поэтому стоит заранее распланировать весь последующий день интересными и полезными занятиями.

Все указанные советы подходят и для женщин, которые интересуются, как выйти из депрессии после развода. Ведь расставание с мужчиной после долгих лет так же непросто пережить. Однако важно помнить, что развод – это не конец жизни, а возможность начать новую.

Как выйти из депрессии матерям

Часто причиной плохого психологического состояния оказываются собственные дети. К этому приводит множество факторов: слишком активный ребенок, сильная усталость матери, отсутствие помощи близких. Все это затуманивает радость материнства. Для исправления ситуации стоит следовать рекомендациям, которые подскажут, как выйти из депрессии после родов:

  1. Уделяйте время себе. После рождения малыша женщине приходится сутками окружать его заботой и вниманием, зачастую в ущерб себе. Постоянные недосыпания, небрежный и непривлекательный вид значительно снижают самооценку, что может еще больше усугубить депрессивное состояние. Во избежание этого стоит хотя бы по полчаса в день заниматься собой: провести гигиенические процедуры, сделать легкий макияж, выполнить физические упражнения. Эти небольшие перерывы позволят переключиться с ребенка на себя. А в перспективе постоянные недолгие процедуры хорошо улучшат внешность.
  2. Общайтесь с малышом. Научитесь воспринимать ребенка не как кричащий комочек, за которым необходимо постоянно следить. Помимо удовлетворения его физиологических потребностей, нужно просто быть с ним рядом и общаться. Доказано, что крепкая связь с собственным малышом позволяет скорее победить депрессию после родов.
  3. Полагайтесь на мужа. Не бойтесь просить помощи мужа из-за того, что он может сделать все неправильно. Несомненно, мужчины не способны понимать желания и нужды ребенка на интуитивном уровне так, как это делают матери. Поэтому давайте ему короткие и четкие указания по заботе над малышом.

Важно! Если с рождения ребенка переложить все заботы на себя, то впоследствии будут появляться недовольства мужем: почему он не помогает. Но ведь ему с самого начала не дали этого делать. Поэтому во избежание конфликтов в семье следует распределить обязанности так, чтобы оба родителя принимали участие в воспитании ребенка.

  1. Делайте себе регулярные выходные. Из-за частых недосыпаний, утомленности, усталости мать начинает внутренне злиться на своего ребенка, а впоследствии это чувство перерастает в апатию и истощение. Во избежание такого исхода следует хотя бы раз в 1-2 недели отдавать малыша на попечение родственникам. Тогда и бабушки будут счастливы общению с внуком, и у матери появится возможность отдохнуть: выспаться, навести порядок в доме, побыть наедине с мужем.
  2. Перейдите на здоровый образ жизни. Помогают нормализовать психологическое состояние частые прогулки с новорожденным на свежем воздухе, полноценное питание, физические тренировки и, по возможности, крепкий сон.
  3. Общайтесь. Нельзя из-за декрета избегать общения. Наоборот, стоит периодически встречаться со старыми подругами или заводить новых знакомых. Достаточно даже на детской площадке во время прогулки с коляской завести разговор с такой же мамой, ведь общая тема для разговора уже есть – дети.

Многодетным матерям еще сложнее выйти из подавленного состояния. Например, женщине с 3 детьми при всех усилиях будет затруднительно найти достаточно времени на себя и свой отдых. Ведь малыши требуют не только ухода, но и внимания. В таком случае хорошим советом будет расставить приоритеты. Не нужно разрываться между всеми тремя сразу, а выбрать одного, которому больше всех требуется помощь.

Послеродовая депрессия может негативно сказаться на общении матери и ребенка, обоих родителей и отношениях в семье в целом. Поэтому женщине важно как можно скорее нормализовать свое состояние.

Народная медицина для лечения депрессии

Не многих устраивает современный подход в лечении психологических проблем антидепрессантами. Однако зачастую самой побороть депрессию крайне сложно. В таком случае на помощь приходит нетрадиционная медицина.

Существуют следующие методы лечения народными средствами:

  1. Зверобой. В цветках и листьях растения содержится гиперицин – природный антидепрессант, который по своей эффективности превосходит многие лекарственные препараты. Для приготовления настоя в стакан добавляют 2 ч. л. высушенной травы и заливают горячей вскипяченной водой. По истечении 10 минут отвар процеживают и выпивают. Рекомендуется делать лечебный напиток 2-3 раза в сутки, а максимальный результат от лечения достигается в пределах месяца.
  2. Китайский лимонник. Его листки содержат в себе вещества, которые оказывают бодрящий и тонизирующий эффект, а также способствуют нормализации работы нервной системы. Из 500 мг травы делают настой, заливая ее кипятком. Напиток следует принимать по утрам два раза в день.
  3. Страстоцвет. Растение не оказывает сильного воздействия на ЦНС, но эффективно снимает тревогу и улучшает сон. Для приготовления настоя заливают чайную ложку травы 150 мг кипятка, через минуту его процеживают и выпивают.

Важно помнить! Нельзя превышать указанные дозы трав во избежание негативных последствий.

Депрессия крайне негативно сказывается на психологическом состоянии женщины. Поэтому нужно как можно быстрее преодолеть уныние и снова взять жизнь в свои руки. А для этого стоит как можно больше времени уделять себе.

Источник: https://lechim-prosto.ru/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno-zhenshhine.html