Как самому выйти из депрессии

Главная » Депрессия » Как самому выйти из депрессии

Как выйти из депрессии быстро самому. Советы врачей по самостоятельному выходу из депрессии, видео

Эмоциональное состояние человека может отразиться не только на поведении, но и на работе всего организма. По этой причине особенно важно следить за своим состоянием и вовремя принимать меры. Современного человека все чаще интересует вопрос,­как выйти из глубокой депрессии ­самостоятельно, и когда без помощи специалистов уже не обойтись. Чтобы ответить на эти вопросы, нужно разобраться, что такое депрессия и какие методы устранения ­ее­ существуют.

Что такое депрессия?

Депрессия – это особое состояние человека, при котором появляется осознание того, что он не нужен никому. Выйти из него достаточно сложно. У большинства людей возникает тоска, апатия, повышенная утомляемость, беспричинная тревога. При усугублении депрессивного состояния некоторые люди могут пойти на самоубийство.

Сама по себе депрессия приводит к снижению самооценки, проявлению слабости характера, а также меняет восприятие человеком окружающего мира.­Поскольку такое состояние может быть опасным для жизни пациента, важно быстрее понять, как выйти из депрессии.


Боремся с депрессивным состоянием самостоятельно

Начинать бороться с депрессией самостоятельно необходимо с поднятия настроения. Также стоит наладить правильную систему питания. Есть нужно только то,­что­ хочется. Это уже половина успеха. Разнообразьте рацион продуктами,­помогающими справиться с проблемой.

Правильное питание при депрессии

Употребление кофе способствует активации процессов, при которых в мозге происходит выделение серотонина и дофамина. Эти вещества способствуют повышению настроения и способствуют появлению позитивных мыслей. Если соблюдаете диету, употребляйте сою, чтоб выйти из депрессивного состояния.

Вещества, содержащиеся в миндале, ­участвуют в выработке серотонина и переработке триптофана. В ­нем­ много витамина В6, активирующего работу мозга. Сам же серотонин вырабатывается под воздействием веществ, которые в большом количестве содержатся в сыре.

Апельсин уже только одним своим­ цветом вызывает оптимистическое настроение и способен снять стресс. Бананы рекомендуется съедать рано утром, что обеспечит вас зарядом бодрости и оптимизма на целый день. В фасоли содержится огромное количество фолиевой кислоты, обладающей антидепрессивным действием. То же касается шпината.

Но особенно в плане исцеления от депрессии себя зарекомендовал шоколад. При употреблении горького шоколада выделяется эндорфин. Это не что иное, как гормон счастья.

Следующим шагом в процессе борьбы с депрессией самостоятельно будет подбор комплекса упражнений. Даже­ легкие ­ пробежки по утрам обеспечат вам хорошее настроение. Спорт симулирует работу всех органов. Появляется осознание того, что вы будете выглядеть привлекательней, а в результате этого формируется самоуважение и повышается самооценка. Лишняя энергия ­еще­ никому не помешала. В своей системе упражнений вы можете использовать бег, танцы, велосипедные прогулки, теннис, йогу, аэробику.

Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе. Находите моменты, чтобы лишний раз выйти на свежий воздух. Старайтесь один раз в неделю выезжать на природу. Гуляйте подальше от автострад и заводов и обязательно проветривайте помещение, в котором находитесь длительное время. Придумайте для себя хобби, и посвящайте творчеству большую часть времени.

Не забывайте, что нужно продолжать жить, и важно построить план по улучшению своего бытия. Планируйте все до мелочей: куда­ пойдете­ завтра, какую одежду или продукты необходимо купить, с кем хотите выйти на прогулку, кому сделать звонок. Так ваша голова будет занята позитивными мыслями.

Старайтесь не оставаться в одиночестве, встречайтесь друзьями. Во время прогулок ни в­ чем ­себе не отказывайте, балуйте себя до тех пор, пока состояние не улучшится. Не пытайтесь найти причину происходящего, лучше думайте о том, как быстро выйти из­ депрессии. Чаще улыбайтесь. Улыбка и смех заражают окружающих хорошим настроением, которое обязательно передастся и вам.

Выйти из депрессии помогает полноценный сон. На него должно уходить не менее 7 часов в сутки. Только так организм сможет восстановиться после трудового дня и набраться активности для следующего. Смотрите на окружающий мир оптимистично. Исключите переживания, связанные с грубостью окружающего мира, и сделайте так, чтоб воспоминания были только радостными.

Лечение депрессии

Если самостоятельные способы не помогают победить депрессию, повысить настроение, то нужно обращаться к психологу. На начальных стадиях врач ­проведет ­беседу с вами, определит причину состояния и сделает вывод о способах лечения.­

В первую очередь, нужно попытаться улучшить самочувствие, побороть бессонницу и поднять настроение с помощью трав (валерианы, пустырника). Можете попробовать средства, которые будут улучшать работу мозга. Это элеутерококк и женьшень. Повышению тонуса будет способствовать и соответствующее питание.

Возможно, вам предложат посетить какие-то тренинги или воспользоваться альтернативными способами лечения. Только при отсутствии эффекта ­врач перейдет ­к лекарственным препаратам и таблеткам от депрессии.

Таблетированные средства от депрессии

Самые ­распространенные ­препараты для лечения депрессии –­ френолон, тразодон и кломипрамин. Активно применяются антидепрессанты. Рекомендуется использовать те лекарства, к которым не формируется привыкание.

Лечение таблетированными препаратами проводится под присмотром врача. Использовать самостоятельно лекарственные средства запрещено – у них имеется большое количество противопоказаний и побочных эффектов. В некоторых случаях курс может привести и к ухудшению здоровья, если не посоветоваться с врачом.

Виды депрессии

Существует несколько видов депрессии в зависимости от причин, приводящих к этому состоянию:

  • Эндогенная депрессия развивается при некоторых заболеваниях или ­проявляется вследствие психических нарушений. Всегда требует вмешательства врача.
  • Послеродовая форма депрессии вызывает неправильное отношение матери к­ ребенку, апатию к жизни.­
  • Весенняя или циркулярная депрессия – в большинстве случаев связана с недостатком витаминов и веществ, отвечающих за выработку серотонина и дофамина. Поддается ­лечению с помощью правильного питания.
  • Клиническая депрессия сопровождается потерей смысла жизни, упадком сил, а также тревогой и нервными срывами.
  • Хроническая депрессия формируется при отсутствии лечения любой другой формы. Сопровождается нарушениями в работе внутренних органов. Наблюдаются проблемы с работой желудка, кишечника, ухудшается структура кожи и волос.
  • Алкогольная депрессия сопровождается переменами в восприятии мира. Подобным образом протекает любое нарушение состояния, вызванное действием токсических веществ: наркотиков, никотина.
  • Невротическая депрессия развивается после ­перенесенного­ стресса. Сопровождается слезливостью, апатией, жалостью к себе. Подобным образом развивается депрессия после развода или измены мужа.

Советы психологов

Победить депрессию реально, если придерживаться схемы лечения и рекомендации врачей. Ведите активный образ жизни, займите свою голову только позитивными мыслями. Сделайте ­упор на саморазвитие: придумайте для себя занятия, запишитесь на фитнес, заведите ­котенка. У вас просто не останется времени для концентрации на негативе.

Особенно важна активность. Сидя дома, вы быстрее загоните себя в тупик, поэтому старайтесь выходить на улицу ежедневно хотя бы на 15 минут. Позвоните, сходите к друзьям или родственникам. Вы должны постоянно чувствовать, что нужны людям.

Дома находите для себя занятия. Сделайте вкусный салат, поднимите себе настроение поисками рецепта для него, сходите в магазин за продуктами. После этого у вас появится возможность насладиться своим кулинарным творением во время просмотра приятного и обязательно радостного фильма.

При возникновении сложной ситуации сразу принимайте меры. Не копайтесь в мыслях, гоните негатив прочь. Если потеряли дорогого для себя человека, уберите на некоторое время его фото, чтобы реже вспоминать о­ нем. Попейте успокоительные травы или травяные таблетки.

Видео: Как выйти из депрессии самому?

Посмотрите видеоурок, который поможет разобраться, как бороться с депрессией самому.

Как выявить предрасположенность к депрессии?

Чтобы понять, имеется ли у вас депрессия, пройдите­ легкий­ тест. Все существующие методики основаны на оценке состояния и вашего отношения к сложившейся ситуации. Составить тест вы можете самостоятельно. Для этого запишите на листке бумаги вопросы, касающиеся вашего настроения. Вот несколько примеров:

  • Испытываете ли вы панику?
  • Имеются ли у вас проблемы со сном?
  • Беспокоит ли вас отсутствие аппетита?
  • Менялся ли в последнее время ваш вес?
  • Хочется ли вам плакать?
  • Кричите ли вы на тех, кто окружает вас?

Таких вопросов вы можете написать около 15–20. Если на половину вопросов вы ответили положительно, у вас имеется высокий риск развития депрессии. Начинайте принимать меры для борьбы с депрессией, с которыми мы уже определились.

Возможно, у вас есть собственный опыт по выходу из депрессии или наглядный пример среди знакомых, поделитесь своим мнением в комментариях.­Ваши советы помогут кому-то справиться с проблемой и спасти от необдуманных поступков.

Источник: https://sovets.net/2365-kak-vyiti-iz-depressii.html

Как выйти из депрессии: то, что нужно знать каждому

Депрессия признается одной из основных психологических проблем современного человека. И тот факт, что зачастую страдающий ею человек не замечает, насколько далеко депрессия его завела, невозможность выбраться из неё самостоятельно, заставляет психологов поднимать эту тему снова и снова: как выйти из депрессии?

Депрессия характеризуется пониженным настроением, безразличием, пессимистическими мыслями, неспособностью адекватно реагировать, делать выводы, общаться. Сопровождается такое состояние и быстрым утомлением, нежеланием действовать, активизироваться.

Рассматривая вопрос, как выйти из депрессии, нельзя не сказать о её признаках, нельзя не обратиться к статистике и причинам её возникновения. А уж их у современного человека предостаточно.

Не будем брать в расчёт людей, которым это состояние нравится, доставляет удовольствие страдать. Таким способом некоторые просто привлекают к себе внимание, потому что им одиноко. Поговорим о тех случаях, когда дельный совет, вовремя сказанный действительно поможет исправить ситуацию и научить человека в депрессии снова жить полной жизнью, заботиться о себе и радоваться всему хорошему, что у него есть.

Первопричины

Депрессия у женщин и мужчин проходит одинаково, но её глубина зависит от первопричины. А их великое множество. Важный признак события, способного вызвать это состояние у конкретного человека, – его значимость. Например, для одного человека смерть близкого может стать катастрофой, если он был психологически привязан к умершему. Для другого – станет неприятным событием, которое он быстро переживет. И не зря для примера была взята проблема смерти близких людей. Среди самых распространённых причин именно она способна вызвать депрессию, как ни какое другое событие. На вторых местах потеря работы, резкое понижение уровня жизни, разрыв долгих отношений.

Немного статистики

Не секрет, что женщины больше подвержены депрессии, ведь причин для её возникновения гораздо больше у прекрасного пола, в силу того, что женщинам свойственно переживать из-за всего. Мужчины относятся к трудностям иначе: их мало что может выбить из колеи, они воспринимают каждую мелочь как задачу, а не как «конец света». А задачи принято решать, а не переживать. Но, будь то женская депрессия или мужская, не стоит относиться к ней пренебрежительно.

О последствиях

Помимо того, что депрессия влияет на жизнь нашу и наших близких, портит отношения и рушит привычный уклад вещей, она может затянуться и привести к серьезным заболеваниям. Поэтому не стоит закрывать глаза на проблему и ждать, когда пессимизм сам собой растает.

Как выйти из депрессии? Медицинские препараты, в том числе из натуральных компонентов, психотерапия, самостоятельный поиск внутренних ресурсов для преодоления трудностей, для переосмысления сложившейся ситуации – вот основные средства, доступные каждому. Особенно эффективно взаимодействие с психологом и собственные усилия для выхода из депрессивного состояния. Лекарства требуются, чтобы облегчить этот процесс.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Не многие люди готовы обратиться за помощью. Можно пытаться решить свои проблемы и самостоятельно. Иногда это работает. В первую очередь, следует настроить себя так: потребуется немало времени, чтобы выйти из депрессии. Медленно, но верно следуйте цели: стать снова активным и жизнерадостным. Только с таким настроем организм сможет вернуться к прежнему ритму жизни. Во-вторых, прислушивайтесь к себе. Психика «умеет» выбираться из любого состояния, у каждого человека есть внутренние ресурсы к преодолению трудностей. Нужно только почувствовать их в себе. Силы могут придти откуда угодно: от приятной музыки, летнего оживляющего дождя, от позитивного кинофильма, от общения с детьми.

Не стоит пытаться сразу избавиться от печали, сопровождающей ваше состояние. Печаль иногда играет позитивную роль, позволяет переосмыслить свою жизнь и найти способы её улучшить, не смотря на боль и разочарование.

Постепенно отстраняйтесь от вашей проблемы, но не закрывайте на неё глаза, просто переключите внимание на другие важные сферы вашей жизни.

Чтобы облегчить этот процесс уделите внимание своему отдыху, возможно, стоит уйти от привычной обстановки, чтобы набраться сил и подготовить себя к возвращению в жизнь в ином качестве: сильным человеком, готовым к преодолению трудностей и с позитивным настроем на свое будущее. Занятия спортом, хобби – то, что нужно, чтобы вернуть тягу к жизни.

Так положительные эмоции постепенно вернутся в вашу жизнь, а вы навсегда запомните старую истину: то, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Автор: Анна Замятина

Источник: http://fb.ru/article/24098/kak-vyiyti-iz-depressii-to-chto-nujno-znat-kajdomu

Как выйти из депрессии

Депрессия может быть серьезным заболеванием, нуждающимся, наряду с психологической помощью, в медикаментозном лечении. В таком случае ее называют клиническая депрессия или БДР (большое депрессивное расстройство). БДР может диагностировать только врач, он же и окажет больному нужную помощь. С обычной депрессией – подавленностью, сниженной самооценкой, потерей интереса к жизни – можно справиться и самому.

Как выйти из депрессии

Инструкция

1. Поймите, что депрессивное состояние – не ваша вина. У вас депрессия не потому что вы неудачник, ленивый или слабый человек, просто в вашем мире что-то «разладилось» и вам нужно проанализировать что именно и исправить это. Определите триггеры вашего стресса, то что заставляет вас нервничать, чувствовать себя неуютно, подавленно, то из-за чего вам не хочется вставать по утрам. Как только вы признаетесь, что эти вещи ежедневно отравляют вам жизнь, вам будет легче принять решение о том, как от них избавиться. К примеру, понимание того, что эта работа изматывает вас до такой степени, что вы перестали радоваться всему остальному, сожжет помочь вам принять решение о ее смене. Если вас удручает ваше здоровье, вы должны осознать, что депрессивное состояние только усугубляет заболевание и т.д.

2. Ставьте себе только выполнимые задачи. Если вы чувствуете, что не можете сегодня сделать все, что запланировано на день, отложите некоторые дела и на следующий день включите меньше обязанностей в ваш «To do» - лист. Слишком высоко поднятая планка будет только развивать у вас чувство, что вы не справляетесь со своей жизнью.

3. Не сравнивайте себя с другими и близким не позволяйте эту порочную практику. Вы – уникальная личность и ваши достижения можно оценить только, если сравнивать вас с вами же, но в прошлом. Если вы расстраиваетесь от того, что вы весите больше, чем Анджелина Джоли, лучше подумайте что вам удалось скинуть целых два килограмма в месяц – это поможет вам идти дальше, а не страдать из – за того, что вы – не она.

4. Высыпайтесь, но не злоупотребляйте сном. Вы должны спать не менее 8, но не более 10 часов в день. Если вы спите мало, то чувствуете заторможенность, усталость, раздражение, вы не можете мыслить логически и не справляетесь с простейшими задачами. Это не способствует хорошему настроению. Если же вы ежедневно спите слишком долго, то вы чувствуете вину, ваша жизнь останавливается, вы многое не успеваете, что также не повышает позитивный настрой.

5. Проанализируйте свое питание и образ жизни. Вы едите здоровую пищу? Достаточно ли вы употребляете витаминов? Занимаетесь ли спортом? Часто ли бываете на свежем воздухе? «В здоровом теле – здоровый дух» - высказывание старое и многими воспринимаемое как банальное, но истина не перестает быть таковой от того, что ее повторили давно и многажды.

6. Осознанно избегайте негатива. Если вы знаете, что вам неприятно идти этой дорогой, пусть она и короче, не идите, если вы не хотите видеть у себя в гостях кого-то – не приглашайте, даже если на этом настаивают ваши близкие. Не смотрите телевизионные передачи, в которых сообщают о расстраивающих вас вещах. Нежелание ежедневно сталкиваться с насилием в окружающем мире не делает из вас человека в розовых очках. Лучше пойти в волонтеры и чувствовать свою важность и значимость, делать нечто действительно нужное, чем испытывать негатив и негодование, отравляя себя и не принося пользу никому.

7. Делайте что-то только для себя не реже одного раза в день. Читайте книжку, смотрите кино, играйте за компьютером, вышивайте, лепите и знайте, что вам это можно, даже если у вас не доделан недельный отчет. Просто уделяйте этому разумное время, например, 30 минут не нанесут ущерба никакой работе, но заставят вас почувствовать себя свободным человеком, а не вьючной лошадкой.

8. Улыбайтесь. Даже если вам не хочется, все равно попробуйте растянуть губы в улыбке – вам понравится, ведь когда мы улыбаемся мышцы «сигнализируют» мозгу и он «включает» ответственные за позитивные эмоции центры.

9. Прежде чем начать самостоятельно бороться с депрессивным настроением, очень важно определить не страдаете ли вы БДР. Люди часто недооценивают это заболевание, считают, что нужно только «собраться и начать что-то делать», но в случае с клинической депрессией речь идет уже о биологических изменениях, с которыми усилием воли не справиться. Если начать лечить БДР на ранней стадии, то его можно победить в считанные месяцы, хроническая же, запущенная форма клинической депрессии может развиться за какие-то полтора - два года и плохо поддаваться лечению.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-125524-kak-vyyti-iz-depressii