Как самому справиться с депрессией

Главная » Депрессия » Как самому справиться с депрессией

Как справится с депрессией самостоятельно

Депрессия – это стойкое психическое расстройство, при котором человек теряет интерес к жизни, избегает общения с окружающими и чувствует постоянную усталость. Некоторые путают депрессию с эмоциональной лабильностью (частыми перепадами настроения). Истинная депрессия относится к тяжелым нарушениям в работе нервной системы, которые тяжело поддаются коррекции и требуют лечения, иногда — в условиях неврологического стационара. Затяжная депрессия опасна серьезными расстройствами личности, социальной апатией и даже суицидальными намерениями, поэтому бороться с патологией необходимо при появлении ранних симптомов.

Как справится с депрессией самостоятельно

Формы и виды депрессивных нарушений

Справиться с депрессией самостоятельно можно не всегда. Примерно в 35 % случаев больным удается обойтись без помощи врачей и применения сильнодействующих медикаментов, но основной массе пациентов необходима специализированная терапия и постоянный врачебный контроль. Чтобы успешно побороть депрессию, необходимо сначала выяснить ее причину. Для этого лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту – в частных клиниках проводятся анонимные приемы, поэтому можно не опасаться, что больного отправят на принудительное лечение, или факты из его личной жизни станут кому-то известны.

После выявления причины необходимо определить тип расстройства – от этого зависит, какие методы использовать для борьбы с патологическим состоянием, и как долго может продлиться лечение. Всего выделяют пять типов депрессивного расстройства, каждый из которых имеет свои особенности.

Вид депрессииЧем характеризуется?
Эндогенная Довольно распространенный тип депрессивного расстройства, возникающий в результате психических, неврологических и иных нарушений в работе организма. Данный тип в большинстве случаев требует медикаментозной коррекции в стационарных условиях, так как без специализированного лечения патология будет прогрессировать, и больной может стать опасным для себя и окружающих
Клиническая Крайне тяжелое расстройство, требующее обязательной госпитализации и применения сильнодействующих лекарственных средств (транквилизаторов, ноотропов и т.д.).
Реактивная Развивается преимущественно после сильного эмоционального потрясения, психологической травмы и других состояний, способствующих нарушению психоэмоционального состояния. Это может быть гибель любимого человека, насилие, развод, переезд на новое место, серьезный конфликт с окружающими
Маскированная Очень опасная разновидность депрессивного расстройства психики, протекающая без каких-либо признаков и симптомов, характерных для данной патологии. Больной может жаловаться на частые головные боли, упадок сил, сниженную работоспособность, перепады настроения, бессонницу. Некоторые отмечают нарушение аппетита (отказ от еды или переедание без повода), потливость, страх и повышенную тревожность

Важно! Если маскированная депрессия не будет выявлена своевременно, у человека могут появиться суицидальные наклонности и намерения. Особенно часто подобные нарушения выявляются у подростков в возрасте 12-16 лет, поэтому родителям нужно быть особенно внимательными и реагировать на любые изменения в поведении, нетипичные для конкретного ребенка.

Как справиться с депрессией без лекарств: 5 эффективных способов

Самостоятельная борьба с депрессией будет эффективной только на начальной стадии, поэтому использовать перечисленные ниже методы необходимо как можно раньше, не дожидаясь прогрессирования патологии и перехода заболевания в более тяжелую форму.

Способ 1: витаминотерапия

Как это ни банально, но для улучшения настроения и борьбы с признаками начинающейся депрессии подойдут поливитаминные комплексы. За химические реакции в головном мозге отвечают несколько важнейших витаминов (аскорбиновая кислота, никотинамид, рибофлавин, токоферол и т.д.), поэтому их нехватка может обострить имеющиеся проблемы и привести к апатии и хронической усталости. Самый простой способ восполнить запас необходимых элементов – прием поливитаминных или витаминно-минеральных комплексов. Они разработаны с учетом суточной потребности взрослого человека в основных макро- и микроэлементах, а также витаминах.

Принимать подобные препараты лучше по назначению врача, несмотря на то, что они продаются без рецепта. Дело в том, что передозировка некоторых веществ может быть такой же опасной, как и их дефицит, поэтому перед использованием некоторых комплексов необходимо сдавать анализ крови и мочи. Например, прием препаратов, в состав которых входит калий, магний или натрий, может привести к избыточному накоплению данных минералов в организме и острой интоксикации. Йод также противопоказан при нарушении работы щитовидной железы, поэтому при гипо- или гипертиреозе комплексы с его содержанием противопоказаны.

Из наиболее популярных и эффективных поливитаминных и витаминно-минеральных препаратов можно выделить следующие комплексы:

  • «Пиковит»;
  • «Мульти-Табс»;
  • «Алфавит»;
  • «Витрум»;
  • «Био-макс»;
  • «Компливит»;
  • «Элевит».

Важно! Очень важно, чтобы продукты, из которых состоит ежедневный рацион, также содержали природные минеральные соли и витамины. Людям, склонным к депрессивным расстройствам, врачи советуют ежедневно съедать 2-3 фрукта или овоща желтого и красного цвета (томаты, апельсины, тыква, дыня, перец болгарский). Доказано, что такие продукты поднимают настроение, снижают потребность в переедании и способствуют выработке химических веществ, нормализующих работу головного мозга.

Видео — Еда против депрессии

Способ 2: ультрафиолетовые лучи

Примерно у трети больных, проходивших лечение от депрессии в условиях психоневрологического диспансера, была выявлена острая нехватка витамина D, компенсировать которую медикаментозными способами достаточно тяжело. Нехватка солнечных лучей может приводить к ухудшению настроения, психозам, неврастении и другим патологиям центральной нервной системы, способствующим развитию депрессии. По результатам опроса подобных больных, выяснилось, что люди в возрасте 20-45 лет бывают на улице менее 1 часа в день, выходя на улицу только, чтобы добраться до работы и обратно.

Чтобы восполнить дефицит ультрафиолета и побороть начальные симптомы депрессивного расстройства, можно воспользоваться советами врачей.

  1. Длительные и регулярные прогулки – отличное средство для борьбы с головными болями, усталостью и психоэмоциональными проявлениями, характеризующими любые формы депрессии. Гулять желательно в любую погоду не менее 2-3 часов в день. Если нет сил на пешие прогулки, можно просто посидеть на скамейке у подъезда.
  2. Спать необходимо не менее 8-9 часов сутки, при необходимости устраивая дополнительный отдых продолжительность 1-2 часа в течение дня. Для улучшения самочувствия важна максимальная активность в течение светового дня, поэтому вставать следует не позже 8 часов утра.
  3. Жителям северных районов с коротким световым днем можно восполнить запас ультрафиолета при помощи солярия. Загорать следует не чаще 1-2 раз в неделю по 3-5 минут – этого достаточно для обеспечения необходимого количества витамина D и борьбы с депрессией.

Важно! Людям, имеющим опухоли и образования невыясненной этиологии (включая доброкачественные опухоли) загар в солярии, как и длительное пребывание на солнце, противопоказан.

Способ 3: увеличение двигательной активности

Во время движения в организме усиленно вырабатывается серотонин, который еще называют «гормоном счастья» и «гормоном радости». Если нет противопоказаний, можно заниматься танцами или плаванием – это наиболее эффективные виды спорта для устранения признаков депрессии, положительно влияющие не только на работу мозга и нервной системы, но и на состояние всего организма. Из более спокойных занятий можно посоветовать йогу, пилатес, калланетику – все эти разновидности фитнеса представляют собой гимнастические упражнения на растяжку различных групп мышц, выполняемые в спокойном темпе и при сохранении естественного дыхательного ритма, поэтому подходят людям любого возраста и различной комплекции.

При наличии ограничений для занятий спортом (заболевания позвоночника, артрит, травмы опорно-двигательного аппарата) необходимо делать выбор в пользу пеших медленных прогулок. Они не менее полезны для организма, при этом не создают дополнительной ударной нагрузки на суставы и не нарушают сердечного ритма, что делает их универсальным видом физической нагрузки, практически не имеющим противопоказаний.

Факт! Получасовая прогулка в комфортном темпе поднимает настроение на 4-6 часов и позволяет бороться с начальной стадии депрессии без использования седативных средств.

Способ 4: немного сладкого не повредит

Сладости – самый быстрый и приятный способ поднять себе настроение и вернуть интерес к жизни, но злоупотреблять данным способом не стоит. В качестве «сладкого лекарства» лучше всего выбирать полезные продукты, которые помимо сахара и красителей содержат и полезные вещества, например, витамины. К таким десертам можно отнести:

  • вяленые, сушеные и выдержанные в сиропе сухофрукты (дыня, кумкват, киви, лимон);
  • варенье из кедровых шишек, грецкого ореха, лепестков роз;
  • кусочки фруктов в глазури из темного шоколада;
  • клюква, вишня и брусника в сахарной пудре;
  • пастила, приготовленная из натурального фруктового или ягодного пюре;
  • имбирь в сахаре.

Отличным десертом являются орехи в меду. Они помогают побороть апатию, насыщают организм полезными веществами, повышают тонус, улучшают настроение и укрепляют иммунитет. Злоупотреблять такими сладостями, конечно, не стоит, но 2-3 раза в неделю можно позволить себе чашечку травяного чая с качественными сладостями.

Способ 5: напитки с седативным действием

Если человек находится в состоянии хронического стресса (например, имеет проблемы в рабочем коллективе или проживает в неблагоприятных социально-бытовых условиях), ему требуется прием средств с успокоительным и седативным эффектом. Лучше всего для этих целей выбирать напитки из лечебных трав и растений. Самым известным растением с успокаивающим действием является ромашка. Ее можно заваривать и употреблять как обычный чай (чайная ложка сушеных цветков на стакан кипятка). Если выпить чашечку такого чая с ложкой меда перед сном, можно справиться с бессонницей и улучшить качество сна.

При неврозах и неврастении рекомендуется употребление лечебного сбора, в который входят:

  • мята перечная;
  • корневища валерианы лекарственной;
  • семена фенхеля;
  • мелисса.

Все компоненты нужно смешать в равных пропорциях, после чего одну ложку сбора залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой и настоять в течение 10 минут. Употреблять такой чай можно как самостоятельный напиток или в качестве дополнения к сладким десертам.

При повышенной тревожности, страхах на ночь можно выпить стакан теплого молока с растворенной в нем ложкой натурального меда. Быстрого эффекта от такого метода ждать не стоит, но при регулярном применении уменьшить проявления депрессии можно за 1-2 месяца.

Видео — Как справиться с депрессией

Как справиться с послеродовой депрессией?

Послеродовая депрессия была выделена в отдельный тип депрессивных расстройств всего пару десятилетий назад – раньше ее вообще не воспринимали как болезнь и не назначали женщинам никакого лечения, считая, что все симптомы пройдут после нормализации гормонального фона (примерно к окончанию лактации). Сейчас все специалисты сходятся во мнении, что депрессия после родов – одна из самых тяжелых форм данной патологии, бороться с которой необходимо на самом раннем этапе.

В большинстве случаев признаки депрессивного расстройства и родившей женщины появляются в начале второй недели после родов. У кого-то этот период может начаться через 2-4 месяца после рождения ребенка, а некоторые мамы сталкиваются с подобной проблемой еще в роддоме.

Факторов, способствующих развитию послеродовой депрессии, очень много. Вот некоторые из них:

  • тяжелая беременность и сложные роды;
  • проблемы с лактацией (неправильное прикладывание, нехватка молока);
  • сложная психологическая обстановка в семье, напряженные отношения с мужем;
  • отсутствие помощи в первый месяц после родов со стороны родственников и близких (особенно в ситуациях, когда женщина физически не может осуществлять полноценный уход за младенцем);
  • страх сделать что-то неправильно при обращении с ребенком;
  • большая прибавка в весе и т.д.

Побороть послеродовую депрессию самостоятельно практически невозможно. Очень важно заручиться поддержкой человека, которому женщина полностью доверяет и может рассказать обо всем, что ее тревожит или пугает, и который не будет высмеивать ее или считать подобные проблемы глупостью. Вместе им следует выявить причину подавленного состояния и попытаться ее решить. Если плохое настроение вызвано трудностями с лактацией, необходимо проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию. Примерно в 5-7 % случаев женщины испытывают психологический дискомфорт во время кормления – в этом случае целесообразно решить вопрос о переводе ребенка на кормление смесями.

Для восстановления сил маме нужно больше бывать на свежем воздухе, полноценно питаться, заниматься любимым делом хотя бы раз в неделю, доверяя в это время младенца папе или другим родственникам. В первые месяцы часть домашних дел следует распределить между остальными членами семьи.

Если никакие меры не помогают побороть подавленное состояние, и женщина чувствует, что впадает в депрессию, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью, потому что при прогрессирующих формах самостоятельно справиться с проблемой практически невозможно.

Видео — Послеродовая депрессия

Автор: Некрасова Анастасия Николаевна Врач-терапевт

Источник: https://med-explorer.ru/psixologiya/kak-spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno.html

Как самостоятельно справиться с депрессией?

Депрессия — это серьезное нарушение психологического здоровья человека. Некоторые же сопоставляют ее просто с кратковременным снижением психологического настроя. Такое отношение способно на долгий период «выбросить» больного из привычной жизни, а в отдельных ситуациях даже привести к печальным последствиям. По этой причине необходимо обращать внимание на признаки длительных апатий и подавленного настроения. К тому же на ранних стадиях лечение депрессии проходит намного легче.

Тревожность, апатия и прочие признаки депрессии

Тревожность, апатия и прочие признаки депрессиим

Случается, что у человека вдруг появляется чувство опустошенности, а жизнь теряет свои краски. Негативные происшествия в жизни, стресс, материальные, а также бытовые проблемы — все это способно спровоцировать депрессию.

Большинству людей знакомо ощущение грусти, печали, подавленности. И это вполне естественно — таким образом психика человека реагирует на происходящие в его жизни стрессовые ситуации. Подобное настроение довольно быстро проходит в отличие от депрессии, способной затянуться на недели и даже месяцы. А это уже болезненное состояние, которое влияет на способность наслаждаться жизнью и общаться с другими людьми.

Если депрессия слишком затянулась, следует посетить психолога, однако некоторые действия для улучшения своего самочувствия можно выполнить и самостоятельно. Причем начинать лечение депрессии нужно с момента появления ее первых признаков, не откладывая на потом.

Для начала следует определить наличие заболевания. Конечно, лучше будет, если это сделает врач, потому что симптомы многих болезней схожи с симптомами депрессии. И все же необходимо обратить внимание на следующие признаки депрессии:

  • снижение работоспособности и нормальной жизнедеятельности;
  • усталость, сонливость, нежелание выполнять даже самые необходимые дела;
  • повышенная тревожность, плаксивость, грусть;
  • чувство собственной неполноценности, справляться с которым становится все сложнее, склонность к самобичеванию и отсутствие самоуважения;
  • слишком долгое время сна или, наоборот, бессонница;
  • резкое снижение или увеличение веса в связи с постоянным перееданием или потерей аппетита;
  • трудности с концентрацией внимания, «туманность» мышления, забывчивость и неспособность принимать ответственные решения;
  • пессимизм, чувство утраты смысла жизни и бесполезности каких-либо действий;
  • повышенная раздражительность, беспричинное длительное беспокойство;
  • на физиологическом уровне — боль в мышцах, судороги, проблемы с пищеварением, головные боли, не прекращающиеся без приема медикаментозных препаратов;
  • появление суицидальных мыслей.

Изменение отношения к жизни как способ лечения депрессии

Каждому из нас присущ свой характер мышления. По этой причине после некоторых событий одни люди чувствуют себя абсолютно комфортно, а другие впадают в депрессивное состояние. Этому часто подвержены люди, склонные к псевдоубеждениям, то есть нереалистичным убеждениям. Человек, возможно, не осознает этого, однако именно такие убеждения зачастую приводит к психологическим проблемам. К псевдоубеждениям можно отнести уверенность, что:

  • выражать гнев и недовольство прочими людьми неприлично;
  • рассказывать о собственных желаниях или мечтах — признак эгоизма;
  • хорошие дела обязательно вознаграждаются;
  • нужно сделать все либо ничего.

Кроме того, депрессивное состояние может спровоцировать неверие в свои силы и собственную привлекательность, а также преувеличение суждений. Депрессия, вызванная подобными причинами, обычно протекает в легкой форме, и с ней можно совладать самостоятельно. Для этого нужно просто осознать собственные псевдоубеждения и постараться изменить их на более правильные и реальные. Так можно не только ликвидировать признаки депрессии, но также в целом изменить свое отношение к жизни.

Любимое хобби как помощь в избавлении от состояния депрессии

Первые признаки депрессии — подавленность и апатия. Они на долгое время снижают активность, ведь у человека нет желания не только работать, а даже просто двигаться. Однако всякая деятельность может благоприятно отразиться на психологическом здоровье больного.

Например, улучшить его состояние могут ежедневные прогулки на свежем воздухе. Только нужно научиться получать позитивные эмоции от прогулки, а не относиться к ней, как к обязательному мероприятию.

Иногда депрессивное состояние может развиться из-за того, что у человека слишком много времени, когда ему нечем заняться, и он начинает буквально «копаться» в своей жизни, размышляя, что в ней не так. В такой ситуации могут помочь интересные хобби или просто занятия любимым делом. Нередки случаи, когда любые несложные действия помогали человеку отвлечься от негативных мыслей и довольно быстро восстановить психологическое здоровье.

Во время борьбы с неприятным недугом нужно помнить, что состояние больного депрессией значительно отличается от состояния здоровых людей, по этой причине ни при каких обстоятельствах не следует сравнивать себя с кем-то. Такая позиция только усугубит проблему. Нужно просто понять себя, а также принять.

Во время депрессии человеку хочется спрятаться от всех людей. Это неправильно, ведь человеческое общение является важным аспектом психологического здоровья человека.

В процессе лечения депрессии необходимо общаться с близкими, способными поддержать больного и помочь ему принять себя. Если таковых рядом не имеется, можно обратиться к психологу, который поможет избавиться от этого состояния.

Длительная депрессия способна вызвать бессонницу. В то же время апатия, а также подавленное состояние могут спровоцировать постоянную сонливость и усталость, а утреннее пробуждение становится настоящим испытанием. Именно поэтому человек в депрессивном состоянии должен отдыхать не менее семи часов в сутки. Столько времени нужно для того, чтобы мозг отдохнул, а нервное возбуждение прошло.

И самое главное — нужно полюбить себя. Не стоит ждать одобрения от окружающих. Всегда можно найти, за что себя похвалить. Во-первых, это позитив, а во-вторых, в голове будет меньше негативных мыслей о себе. А там и до выхода из депрессии недалеко.

Автор: Анжелика Кузьмина

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/kak_samostoyatelno_spravitsya_s_depressiey/

Как справиться с депрессией

  • Состояние депрессии как сезонное явление: симптомы
  • Как справиться с сезонной депрессией — советы врачей
  • Профилактика других видов депрессии

Депрессию называют болезнью века. В современном мире этим недугом страдают 340 миллионов человек. И их количество непрерывно растет. Депрессия часто протекает в хронической форме, то есть периоды ремиссии чередуются с болезненными состояниями. Что можно сделать, чтобы болезнь не возвращалась? Как справиться с депрессией?

Состояние депрессии как сезонное явление: симптомы

К хроническим депрессиям относят так называемые сезонные депрессии (сезонное аффективное расстройство), которые являются наиболее распространенным видом этого заболевания и связаны с изменениями природной среды осенью и весной. Состояние депрессии в осенний период связано с уменьшением светового дня, наступлением холодов; весной — с резкими и частыми сменами атмосферных условий. Сезонная перестройка биологических ритмов в организме человека, подверженного депрессии, негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоционально-психическом состоянии.

Симптомы сезонной депрессии таковы:

  • усталость;
  • сонливость или бессонница;
  • вялость, отсутствие жизненной энергии;
  • желание отгородиться от мира;
  • раздражительность.

Как справиться с сезонной депрессией — советы врачей

Как справиться с сезонной депрессией — советы врачей
  1. Дневной свет — лучшее средство против сезонной (осенне-зимней) депрессии. Под воздействием света в организме человека вырабатывается серотонин, нейромедиатор, который обеспечивает не только хорошее настроение, но и нормальную работу всех органов и систем. Поэтому с наступлением темных осенних дней важно как можно больше бывать на улице в светлое время суток. Дома и в рабочих помещениях не лишним будет установить мощные источники дневного света.
  2. Преодолеть состояние депрессии поможет физическая активность, которая также способствует выработке серотонина и других, не менее ценных для нормализации эмоционального фона человека веществ — эндорфинов. Они обеспечивают чувство удовольствия, обладают обезболивающим эффектом, усиливают действие антидепрессантов, помогают легче адаптироваться к неблагоприятным внешним условиям. Поэтому прогулки, занятия спортом, работа в саду, как и любой другой вид физической активности — важная составляющая профилактики сезонных депрессий.
  3. Свежий воздух — необходимое условие для борьбы с депрессией. И дневной свет, и движение принесут гораздо больше пользы в условиях пребывания под открытым небом, чем в помещении. Насыщая кровь человека кислородом и другими полезными веществами, свежий воздух способствует активизации обменных процессов, что улучшает работу внутренних органов. Прогулки под открытым небом снимают напряжение, успокаивают, поднимают настроение. Согласно советам врачей, человеку необходимо находиться на свежем воздухе, по меньшей мере, 30 минут в день.

Профилактика других видов депрессии

Главными виновниками депрессий являются стрессы и постоянное напряжение, которые сопровождают нашу жизнь. Поэтому советы психологов в вопросах о том, как справиться с депрессией, в первую очередь, касаются способов преодоления напряжения и борьбы со стрессами. Вот некоторые из них:

  • Как известно, лучшим лечением любого заболевания является выявление и устранение (если это возможно) причины его возникновения. Проанализируйте свою жизнь, постарайтесь понять, что в ней постоянно раздражает вас или приводит в уныние, заставляет беспокоиться или перенапрягаться. Возможно, стоит отказаться от части взятых на себя нагрузок или обязательств, даже сменить работу, если она делает вашу жизнь невыносимой. Сведите к минимуму общение или расстаньтесь с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции.
  • Переживания о прошлом и беспокойство о будущем играют значительную роль в развитии депрессии. Понимая, что мы не в силах изменить свершившееся или предугадать будущее, мы также должны понимать, что наши переживания по этому поводу не только бесполезны, но и вредят нам. Известный американский психолог Дейл Карнеги по этому поводу советовал: живите в отсеке сегодняшнего дня.
  • Забывая о прошлых неудачах, мысленно возвращайтесь к моментам своих побед и достижений. Это особенно важно, когда текущая ситуация вселяет в вас неуверенность или вы терпите поражение. Переживание прошлых счастливых минут, удач, приятных событий поможет легче пройти неблагоприятный отрезок жизненного пути. Концентрируйтесь на светлых сторонах вашей жизни, цените то доброе и хорошее, что в ней обязательно есть.
  • Говорите о своих тревогах и неприятностях. Лучше всего обсуждать свои проблемы с психологом, но в качестве собеседника подойдут также близкие друзья, родственники. Процесс обсуждения своих переживаний очень полезен для психики, поскольку вы не загоняете внутрь, а изливаете наружу то, что вас беспокоит, тем самым снимая нервное напряжение.

Хорошей профилактикой депрессии является здоровый образ жизни.

Как же организовать свою жизнь, чтобы справиться с депрессией? Кроме названных выше мер по предотвращению сезонной депрессии, которые не менее важны и для других видов этой болезни, можно рекомендовать следующее:

  • Много спите. Полноценный сон (не менее 8 часов) укрепляет организм человека, благотворно влияя как на его физическое состояние, так и на психику.
  • Занимайтесь любимыми делами, это способно предотвратить состояние депрессии. Получаемое удовольствие снимает напряжение и доставляет радость, заставляет забыть о неприятностях и заботах.
  • Больше смейтесь. Смех улучшает настроение, облегчает переживание негативных явлений. Поэтому смотрите юмористические передачи, любимые комедии, читайте анекдоты, общайтесь с веселыми людьми.
  • Человеку в состоянии депрессии важно правильно питаться. Пища должна быть легкой, насыщенной витаминами и микроэлементами.

Задаваясь вопросом о том, как справиться с депрессией, следует помнить, что профилактика заболевания — лучший способ его лечения.

Автор: Александр Иванов

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/kak_spravitsya_s_depressiey/