Как прогнать хандру и депрессию

Главная » Депрессия » Как прогнать хандру и депрессию

Как победить хандру и депрессию

Проще говоря, хандра – это состояние уныния. Последнее, в свою очередь, может перерасти в депрессию, с которой не всегда можно бороться самостоятельно. Поэтому от хандры нужно избавляться как можно скорее.

Как победить хандру и депрессию

Инструкция

1. Христианство учит, что уныние – это страшный грех. И это не зря. Ведь именно чувство подавленности заставляет нас опустить руки, мешает получать радость от жизни, отталкивает вас от друзей и заставляет оставаться в одиночестве со своими негативными мыслями. Если у вас есть проблемы, попробуйте взглянуть на них иначе. Постарайтесь изменить свой образ мышления.

2. Всегда просыпайтесь с комфортом. Никогда не думайте о проблемах в первые минуты пробуждения. Лучше включите любимую музыку, сделайте вкусный завтрак, поприветствуйте близких.

3. Проявите капельку эгоизма с утра. Не откликайтесь на мелкие просьбы близких, если в этом нет необходимости.

4. Не тратьте время на негативные мысли и осуждения других людей. Даже, если кто-то перед вами виноват, не занимайтесь осмыслением его поступка. Негативные мысли только укореняться в вашей голове, а виновному с от этого хуже не станет.

5. Не добавляйте негатива в вашу жизни. Не смотрите новости и ужастики. Лучше включите семейную кинокомедию.

6. Гуляйте по вечерам и меньше времени проводите за компьютером. Избавьтесь от людей, которые приносят в вашу жизнь негатив, как в реальности, так и в интернете.

7. Если вас ожидает неприятная встреча, лучше провести ее быстрее. Вам не нужно будет думать о негативном событии слишком долго, и вы сможете забыть о нем сразу после проведения. То же самое и с приятными встречами. Не оттягивайте визит к друзьям. Там вы зарядитесь положительными эмоциями и хорошим настроением.

Автор: Lena1501

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-941747-kak-pobedit-handru-i-depressiyu

Как победить хандру

Каждый человек сталкивался хоть раз в жизни с чувством хандры, когда жизнь становится неинтересной, ничего не радует. Однако каждый случай имеет свои особенности. С точки зрения психологов существует несколько способов, чтобы избежать состояния апатии и поднять настроение.

Как победить хандру

Инструкция

1. Старайтесь во время хандры не передавать негативные эмоции окружающим. Поскольку состояние уныния от этого только усилится либо с вами могут так же поступить, а в вашем состоянии это нежелательно.

2. Займитесь любимым делом. Это может быть старое хобби или новое увлечение. Все зависит от ваших предпочтений – это могут быть танцы, рисование, вышивка, катание на роликах.

3. Если вы чувствуете, что хандра наступает, когда вы находитесь дома, то старайтесь больше быть на свежем воздухе. Прекрасное средство – это прогулки на улице, катание на велосипеде, пробежка.

4. Постарайтесь вспомнить что-нибудь хорошее. Вообще рекомендуется составить список с перечнем всех интересных событий, которые происходили в вашей жизни. И когда вы почувствуете, что хандра вас одолевает, начните перечитывать список.

5. Если причиной хандры стали неприятности дома или на работе, поделитесь с кем-то из близких друзей либо с родителями. Возможно, они смогут помочь вам советом.

6. Порой необходимо просто выплакаться! Иногда во время хандры наступает желание поплакать. Не стоит сдерживать собственных эмоций, поскольку после этого вам станет легче на душе.

7. Постарайтесь вспомнить, какое событие или ситуация привели к возникновению хандры. Когда происходит осознание причины, легче искать пути выхода из этого состояния.

8. Займитесь спортом. Попробуйте выполнять разного рода физические упражнения до полного утомления – это снимет напряжение и позволит устранить уныние.

9. Внимательно следите за жизненным ритмом. Хандра наступает как из-за интенсивного ритма жизни, так и из-за длительного бездействия.

10. Если у вас интенсивный жизненный темп, то старайтесь чаще посещать кабинет массажиста, принимайте ванны с расслабляющими ароматическими маслами.

11. Если вы замечаете, что вам некуда потратить собственную энергию, то постарайтесь найти новые увлечения, посещайте обучающие курсы.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-44584-kak-pobedit-handru

Весенняя хандра: как победить депрессию

После долгих зимних холодов и унылой серой погоды к нам пришла наконец-то весна – счастливое время года. Улицы городов заполняются солнечным светом, палитра красок природы становится ярче день ото дня. Вот только настроение у многих, к сожалению, на нуле. И всему виной – сезонная хандра. Почему она наступает и как с ней бороться?

Весной расцветает и преображается не только природа, перемены происходят также в организме человека. Он перестраивается, стараясь скорее адаптироваться к новым условиям, меняется гормональный фон, повышается уровень серотонина в крови.

Если содержание последнего в норме, человек чувствует себя на пике активности, он энергичен, оптимистичен, радуется каждому дню. Не зря гормон серотонин называют «гормоном счастья»! Если же его недостаточно, удовольствие от жизни не получить, все кажется серым и мрачным, смена сезонов не радует, а напротив, вызывает беспокойство, остро ощущается неуверенность в завтрашнем дне.

Казалось бы, выход очевиден – больше гуляйте на улице, дышите свежим воздухом, и вы скоро ощутите прекрасные перемены в жизни. Но не все так просто, весенняя хандра и сезонная депрессия обусловлены всегда не одной причиной, а целым комплексом.

Жизнь в сером цвете: почему возникает сезонная хандра?

Необъяснимое чувство тревоги, плохое настроение, ощущение собственной неполноценности и даже суицидальные мысли – все это характерно для депрессивного состояния. Именно весна заставляет человека чувствовать эти симптомы острее.

С вступлением весны в свои права, человек становится более активным, и происходит это на фоне сезонного авитаминоза. Недостаточно витаминизированное меню, характерное для холодного времени года, приводит к ослаблению иммунитета и сбоям в нормальной работе организма, порог чувствительности к стрессам снижается, а нервное напряжение увеличивается. Стоит ли удивляться мрачным мыслям и упадку сил?

Как лечить плохое настроение?

Плохое настроение и весенняя хандра – не равны депрессии. Это защитная реакция нашей психики, тот спусковой курок, который заставляет человека встрепенуться и скорректировать свое поведение в соответствии с окружающей действительностью. Природа все продумала: измените себя, и мир изменится сам! Что же мы можем сделать для своего здоровья? И как отличить депрессию от весенней хандры?

Весенняя хандра: как победить депрессию

Депрессия под прицелом

Поставить диагноз «депрессия» может только опытный специалист, но распознать ее симптомы могут и непрофессионалы. Для депрессии характерен затяжной характер, она не проходит за несколько часов или пару дней, а длится месяцами и иногда даже годами. Человек, который подвергся ее влиянию, теряет интерес к жизни, ощущает упадок сил, не может испытывать удовольствие и ощущать радость, а вот низкая самооценка становится его постоянным спутником. Кроме того, возникает бессонница или напротив, повышенная сонливость, повышается аппетит либо он пропадает совсем, сосредоточиться на делах становится невозможно, простые задачи кажутся настоящим подвигом.

Если вы чувствуете себя неважно и заметили у себя один или несколько перечисленных признаков, обратитесь за помощью к специалисту. Опытный психотерапевт вернет вам радости жизни. Во всех остальных случаях бороться с хандрой помогут простые, но эффективные методы.

Как победить весеннюю хандру: лайфхак

  • Добавьте света в свою жизнь!

Ежедневная прогулка на свежем воздухе под каскадом солнечных лучей просто необходима организму человека. Ее благотворное влияние можно заметить уже после 30 минут нахождения на улице: настроение улучшается, а краски природы радуют все больше.

  • Не стойте на месте

Говорят, движение – это жизнь. И это действительно так! Чем больше мы двигаемся, тем лучше чувствует себя наш организм. Физическая активность поддерживает его в тонусе, благоприятствует улучшению обмена веществ, укрепляет иммунитет. Занимайтесь спортом!

  • Планируйте свой день

Ваши сутки не должны делиться на две части – работа и сон. Между этими двумя понятиями должно быть личное время для занятий любимым делом – чтением книг, прослушиванием музыки, изучением иностранных языков или пошива одежды. Если вам катастрофически не хватает времени, попробуйте технику тайм-менеджмента. Многие люди уже ощутили на себе пользу этой системы, правильно спланированный день всегда плодотворен и больше насыщен интересными событиями.

  • Разнообразьте рацион новыми блюдами

С первыми весенними лучами солнца организм ощущает острую нехватку витаминов. Чтобы пополнить оскудневший запас, налегайте на сезонные овощи и фрукты. Пусть они будут яркими и разноцветными, ведь в каждой группе продуктов содержится свой список витаминов и питательных веществ.

  • Отдыхайте и релаксируйте

Здоровый сон не менее 7-8 часов в сутки и несколько часов отдыха в течение дня снимают чрезмерную психологическую нагрузку на организм человека, повышают сопротивляемость к стрессу.

Мнение экспертов

Ольга Разволгина, дипломированный специалист в области психологического консультирования, эмоционально-когнитивной психотерапии, психодрамы и гештальттерапии, работает в психологическом центре «Квартет»

Упадок сил весной происходит по двум основным причинам. С первой мы ничего сделать не можем – наш климат дает слишком мало солнечного света зимой, поэтому наш организм не вырабатывает на протяжении целых 4-5 месяцев достаточного количества нужных для бодрости веществ.

Увы, солярий наносит больше вреда, чем пользы. Но мы можем воспользоваться опытом лондонцев, у которых тоже мрачноватая зима. Они ловят любой лучик солнца – тут же выходят на улицу из офисов, сидят на лавочках и едят свои ланчи. Выходите на солнышко, так часто, как можете!

Далее, нам следует признать, что весенняя астения (упадок сил) – естественное явление.

Попытайтесь не загонять себя – пусть на работе нельзя расслабиться, дайте себе поблажку в спорте или домашнем хозяйстве. Особенно вредны диеты с ограничениями.

Вернуть себе радость жизни можно и нужно – ванны с приятными добавками, сон по возможности, сколько захочется, не отказывайте себе в банане и шоколадке, многим помогают приятные ароматы – апельсин, например.

Джозеф Гольдберг, доктор медицинских наук, клинический профессор психиатрии, член Американской психиатрической ассоциации

Депрессия может заставить вас чувствовать себя беспомощным. Но наряду с терапией и применением лекарственных средств, рекомендованных доктором, вы многое можете сделать для себя сами.

Изменить свое поведение, чтобы почувствовать себя лучше. Для этого – поменять мышление, вести здоровый образ жизни и стать более активным.

Ян Кук, доктор медицинских наук, клинический профессор психиатрии

Если у вас депрессия, важно не концентрироваться на своем состоянии, а жить полной жизнью, каждый день делать что-то новое. Вы можете пойти в музей, читать книгу на скамейке в парке, начать изучать иностранный язык или стать волонтером в благотворительной организации. Когда мы ставим перед собой задачу делать что-то новое и интересное, в организме происходят химические изменения. Увеличивается производство допамина – гормона удовольствия и наслаждения.

Автор: Наталья Бартукова, редактор

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/psikhologiya_i_otnosheniya/vesennyaya_khandra_kak_pobedit_depressiyu/