Как преодолеть депрессию

Главная » Депрессия » Как преодолеть депрессию

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Палитра жизни состоит из сотен оттенков, и сами по себе они не плохи и не хороши. При депрессии человек из-за своих особенностей восприятия реальности нередко становится заложником одной точки зрения, концентрируясь на сером и черном цветах. До 20% мужчин и женщин людей время от времени испытывают симптомы депрессии. Таким людям живется нелегко: нет причин для радости, отсутствуют надежда и цель в жизни. Кажется, что мир – это враг, и, что у отдельного человека не хватит сил на борьбу с ним. Не добавляют приятных ощущений и нежелание общаться, апатия, тревожность и бессонница.

Депрессию нужно лечить

Но не спешите отчаиваться, пробуйте искать свой светлый путь и обязательно действуйте, ведь пока вы живете, всегда есть выход! Как преодолеть подавленное состояние, побороть грусть и тоску? Воспользуйтесь нашими советами.

Причины появления депрессии

  1. Нервное и эмоциональное напряжение. Современная жизнь задает чрезвычайно напряженный ритм, каждый час давая человечеству такое количество вызовов, какое и не снилось нашим предкам. Общество требует от индивида постоянной работоспособности, успешности, идеального здоровья, не говоря уже о быстроте действий и скорости мышления.

  2. Неприятие своей проблемы. Поверьте, причины для депрессии есть абсолютно у каждого человека. Но одному удается стряхнуть с себя серую пыль и идти по жизни победителем, другому требуется помощь. Для адаптации к жизненным условиям важно вовремя признать, что у вас может возникнуть проблема, и это нормально.

  3. Отказ от решения проблемы. Замалчивание, уход от проблемы – это неверный путь, лишь усугубляющий положение. Не бойтесь проявить мужество и рассказать о своих сложностях врачу. Вы же не лечите самостоятельно заболевший зуб, не пытаетесь про него забыть или всю жизнь жить на обезболивании, а идете к профессионалу? Здесь тактика та же. Затягивание лечения делает его намного дольше и труднее. Врач не только назначает лечение, но и дает рекомендации по самостоятельной помощи самому себе при депрессивном состоянии.

Самостоятельные меры

Самолечение ни в коем случае не означает, что вы занимаетесь только им. Диагноз «депрессия» все-таки ставит врач.

Самостоятельные меры – лишь поддержка лечения «с тыла». Это дополнительные меры, чтобы самому избавиться от недуга как можно быстрее. Тем более что антидепрессанты, которые выписывает врач, отлично помогают устранить симптомы заболевания, но вот причину появления плохого душевного самочувствия таблетками не вылечить – бороться с ней нужно самостоятельно.

Можно пытаться справиться с хандрой, корректируя свое питание, начав умеренно заниматься спортом, применяя народные средства и все другие доступные вам методы.

  1. Попробуйте придерживаться четко составленного режима дня. Полноценный сон омолаживает организм, восстанавливает силы, благотворно влияя на нервную систему.Обязательно следите за тем, во сколько вы ложитесь спать, сколько вы отдыхаете. Хорошо было бы начать ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это способствует тому, чтобы организм сам мог помогать вам, к определенному времени вырабатывая гормоны сна и пробуждения. К слову, днем, если у вас сложности с засыпанием, лучше не спать. Ночью сон более эффективен, гораздо лучше снимает усталость и приносит восстановление. Старайтесь засыпать без снотворного. Это сильные средства, принимать которые стоит только по назначению врача: вы же не хотите приобрести зависимость в дополнение к проблемам с бессонницей.

  2. Поддерживайте свои привычки, занимайтесь повседневными делами. Заботьтесь о себе, даже если не хочется. Привычный порядок вещей помогает держать в порядке мысли. Читайте книги, узнавайте свежие новости или смотрите любимые фильмы, проявляйте внимание к своим близким и домашним питомца, занимайтесь спортом.

  3. Попытайтесь наладить контакты и не лишать себя коммуникаций с внешним миром. Общение – важнейшая составляющая на пути к душевному здоровью. Позвоните тем, с кем вы давно не разговаривали, напишите письмо или отправьте сообщение в соцсети. Проявите заинтересованность в своих родственниках и друзьях, и они ответят вам взаимностью.

  4. Исключите курение, алкогольные напитки и прочие химические стимуляторы из своей жизни. Они дают очень кратковременный подъем настроения, а затем тянут упасть еще ниже. Доказано, что депрессивные проявления с приемом подобных средств лишь усугубляются.

  5. Находите маленькие радости в каждом дне, накапливайте положительные эмоции, а не плохие, и жизнь станет лучше.

Правильное питание против депрессии

Займитесь спортом и внесите рациональность в свою систему питания: корректировка приемов пищи без регулярных физ.нагрузок мало влияет на выработку эндорфинов, ответственных за ощущение удовлетворения от жизни. Сочетание правильной еды с умеренными занятиями спортом повышает количество «гормонов счастья» до 10 раз.

Воздействовать на наше самочувствие и мировосприятие могут некоторые продукты, содержащие определенные аминокислоты, служащие для образования в организме нейромедиаторов. Так, недостаток серотонина, синтезируемого нашим организмом из аминокислоты – триптофана, ведет к снижению способности радоваться и эмоциональной стабильности. Для борьбы с болезнью нельзя допускать дефицита этой и ряда других аминокислот.

Рекомендации по питаниюИллюстрация
Яркие овощи и фрукты богаты триптофаном. Они не только помогают наладить нормальный обмен веществ, но и ускоряют выведение из организма токсинов.
Витамины В1 и В6, пища, богатая никотиновой кислотой, способствуют выработке нужных организму для радости веществ. Рекомендуем есть семечки подсолнечника, тыквы, орехи, льняное семя, зерновые культуры, сырой картофель, белокочанную капусту, яйца. Также не забывайте о рыбе, хлебе из муки грубого помола и сырых бобовых. Обязательно употребляйте мясо, молочные продукты, печень – богатые витамином В12. Важно содержание в пище Омега-3, которым насыщена жирная рыба.
Исключите алкоголь и все алкоголесодержащие компоненты их своего рациона. Сведите к минимуму потребление веществ, влияющих на нервную систему. Это касается всех видов чая и кофе, других напитков, где много кофеина. Снизьте количество сахара и углеводных продуктов, чтобы не зависеть от них. Вместо конфет ешьте сухофрукты и ягоды, повышающие тонус и поднимающие настроение.
Употребляйте больше тех продуктов, которые вам нравятся, стараясь выбирать «любимчиков» из разряда полезных. Обожаете йогурт? Ешьте его вволю. Любите сладкое? Не отказывайте себе, не забывая приправить поедание сластей соответствующими физическими нагрузками.
Пейте воду. Депрессия угнетает все системы организма, а вода, наоборот, активизирует их работу. Выпивайте в день не менее 2 литров воды и следите за тем, чтобы это была чистая вода. При нормальном питьевом режиме и ваш мозг будет функционировать нормально, не подавая сигналов тревоги и беспокойства. Вода также помогает организму контролировать запасы триптофана.

Народные средства для профилактики и борьбы с депрессией

Для успокоения, расслабления и тонизации организма можно принимать гомеопатические препараты, растительные настои.

  1. Мелисса и мята – природные релаксанты. Заваривайте эти травы и пейте в качестве чая, можно приобрести аптечную настойку.

  2. Зверобой тоже заваривают и пьют дважды в день. Для этого столовую ложку сушеной травы заваривают кипятком и настаивают несколько часов. Не стоит выпивать много такого средства сразу. Лучше делать это регулярно, употребляя примерно по трети стакана.

  3. Тонизации организма способствуют натуральные травяные бальзамы, которых сейчас много в аптеках.

Психологические приемы для поиска радостей и ухода от депрессии

  1. Устраивайте разгрузку своему телу и уму, давайте себе полноценный отдых, отключаясь от мобильника и интернета. Заведите приятное хобби, любимого зверька, маленький ботанический сад.
  2. Больше общайтесь, ходите в те места, где вы точно получите позитивные эмоции.
  3. Отвлекайтесь от грусти походами по магазинам, примеркой красивой одежды, чтением книг или общением. Съездите в гости.

  4. Окружите себя теми людьми, от которых ощущаете поддержку, прекратив связи с критиками.
  5. Не берите в голову неприятности, отстранитесь от всех проблем, которые не касаются лично вас.
  6. Цените то, чему вы можете радоваться, обращайте внимание на мелочи.
  7. Делайте, то, что никогда не пробовали: готовьте необычную еду, пишите стихи или частушки, примите участие в акции милосердия. Научитесь писать картины, отправьтесь на скалодром или в поход. Новые впечатления – ваш реальный шанс забыть о неприятностях и радоваться жизни.

  8. Подумайте, чего бы вы хотели добиться от жизни. Возможно, сейчас самое время решиться на изменения, о которых вы раньше и не задумывались.
  9. Очистите свои мысли и свой дом от печальных вещей и от всего, что навевает уныние. Сыграйте с собой в игру: пытайтесь найти оптимистический выход из любой ситуации.
  10. Сходите на тренинг, сыграйте в новую игру с партнерами, чтобы изменить свое мнение о самом себе. Верьте в себя и хвалите за достижения, даже самые небольшие.
  11. Не теряйте чувства юмора – оно помогает смягчить любую ситуацию.
  12. Попробуйте отдавать, не ожидая чего-либо взамен. Даря любовь и тепло, вы испытаете ничуть не меньшие чувства, чем когда получаете их. Простите всех, на кого злитесь, ведь обида – это самосжигание и постоянный яд, который вас отравляет. Ощутите радость альтруизма и бескорыстной помощи. Не скупитесь на комплименты и улыбки, и они будут возвращаться к вам снова и снова.

  13. Верьте в добрый исход, никогда не теряйте надежды и ищите ее лучи в каждом событии. Воспринимайте свою жизнь, как путь к мечте. И тогда каждый шаг станет важным и осознанным.

Антидепрессанты и врачебное лечение при депрессии

Обращение к врачу при депрессии, использование медикаментов для возвращения к позитивной жизни – естественное действие.

Ведь длительное депрессивное состояние может плохо повлиять на количество и качество социальных контактов, разрушить семью, привести к потере работы и поиску негативных «выходов» (алкоголь, разрушительные мысли о смерти и др.). В зависимости от степени выраженности депрессии, может понадобиться психолог, психиатр или психотерапевт. Если болезнь еще не проникла глубоко в вашу природу, помочь может и одна психотерапия, без фармакологических методов. Врач словами стимулирует вас найти решение по преодолению душевных расстройств и порядка действий, для того чтобы допускать их повторений.

Если у вас есть ощущение, что самостоятельно вам с ситуацией не справиться, позвоните врачу. При тяжелой степени заболевания для разгрузки вашей нервной системы доктор порекомендует вам антидепрессанты. Не идите на поводу у близких и знакомых, предлагающих свои дозировки: решение по количеству и частоте приема препаратов принимает только врач.

  1. Медикаменты не вызывают привыкания, не дают синдрома отмены, потому что имеют подходящую именно вам дозировку и способы приема.
  2. Вред, причиняемый вашему организму угнетенным состоянием, намного превышает вред от стандартных «побочек» антидепрессантов.
  3. Нельзя ждать чудес от медицинских препаратов: они не оказывают мгновенного действия, но это не означает, что их прием проходит впустую. Действие накапливается постепенно.
  4. Не думайте, что лекарственная помощь при тяжелом душевном состоянии демонстрирует слабость вашей воли или недостаток характера. Депрессия – это всего лишь болезнь, для борьбы с которой хороши любые доступные методы.

Варианты лечения депрессии медицинскими способами:

  • лечение медикаментами;
  • стационарная терапия;
  • применение психотерапевтических методов;
  • применение гипноза, принудительной депривации сна.

Признание проблемы, поход к доктору, поиск своего способа успешной борьбы с болезнью – гарантия успеха. Не замыкайтесь в проблеме, обопритесь на своих близких, верящих в вас и искренне сопереживающих, и вы обязательно выйдете из темного лабиринта. Не думайте о счастье, а просто ощутите его внутри, и творите свою прекрасную жизнь своими руками!

Видео – Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Зарядка- Антидепрессант

Автор: Некрасова Анастасия Николаевна Врач-терапевт

Источник: https://med-explorer.ru/psixologiya/kak-preodolet-depressiyu-i-nauchitsya-radovatsya-zhizni.html

Как преодолеть депрессию без антидепрессантов: советы психологов

Депрессия — это серьезное состояние, которое требует помощи специалиста. Тем не менее изменение образа жизни тоже способно помочь облегчить ваше психологическое состояние. Если вы хотите преодолеть депрессию, обязательно изучите все эти способы!Депрессия

Проводите минимум час в неделю в компании близкого друга

По данным британских исследований, после того как 86 женщин с депрессией общались с друзьями-волонтерами, 65 процентов из них отметили улучшения в своем состоянии. Регулярные социальные контакты работают не менее эффективно, чем антидепрессанты или психотерапия. Общение с близким другом помогает повысить уверенность в себе и позволяет делать и другие позитивные изменения в жизни, к примеру, начинать регулярные тренировки. Это дополнительно способствует борьбе с депрессией.

Играйте с собакой несколько минут каждый день

Когда люди играют с собакой хотя бы несколько минут, у них в крови повышаются уровни серотонина и окситоцина, которые позволяют поднять настроение. Исследования уже доказали, что иметь домашних животных полезно для здоровья, но для лечения депрессии вам даже не обязательно заводить питомца. Вы можете играть с собакой соседей, стать волонтером в приюте для животных или зайти в зоомагазин, чтобы посмотреть на разнообразных питомцев.

Посещайте массаж три раза в неделю

Вы можете оплачивать услуги профессионала, но можете и просто попросить супруга или близкого друга разминать вашу спину. Результат будет одинаковым: у вас естественным образом поднимется настроение. В исследованиях с участием пациентов с депрессией было установлено, что те, кто получал двенадцатиминутный массаж три раза в неделю, были менее подавленными, чем те, у кого массажа не было. Другие исследования показали, что состояние беременных женщин облегчалось, если их партнер делал им массаж. Нет близкого человека рядом? Вы можете делать массаж и самостоятельно. Этот процесс повышает уровень серотонина и снижает уровень гормона стресса кортизола, что помогает преодолеть депрессию.

Выпивайте утром одну-две чашки кофе

Умеренное употребление кофеина снижает вероятность развития депрессии более чем на пятьдесят процентов. Это подтверждено научными исследованиями.

Выбирайте продукты, повышающие настроение

Грецкие орехи, киви, бананы, вишни, ананасы, томаты и сливы естественным образом обеспечивают организм серотонином. Они прекрасно подойдут для питания человека, который старается справиться с депрессией. Можете также есть продукты, богатые триптофаном. Это важная аминокислота, которую организм преображает в серотонин, что поднимает настроение. Триптофана много в белковых продуктах вроде индейки, рыбы, курицы, творога, орехов, сыра, яиц и фасоли. Употребление богатых углеводами продуктов также стимулирует попадание аминокислоты в мозг и повышает уровень серотонина. Съешьте кусок цельнозернового хлеба с медом или попкорн для приготовления на сковородке. Это поможет вам добиться нужного эффекта.

Употребляйте больше омега-3

Голландские исследователи установили, что рацион, богатый жирными кислотами омега-3, которые содержатся, например, в лососе или треске, позволяет человеку реже сталкиваться с депрессией по сравнению с людьми, у которых в питании мало этого важного источника жира. По данным других исследований, беременные женщины, которые не едят рыбу дважды в неделю, на пятьдесят процентов чаще сталкиваются с депрессией по сравнению с теми, кто употребляет рыбу. Если рыба вам не нравится, вы можете есть вместо нее льняное семя, грецкие орехи, бобовые – в них тоже много нужных жирных кислот.

Принимайте витамины

Проконсультируйтесь с врачом: возможно, вам стоит принимать пиколинат хрома. По данным исследований, люди с депрессией, которая сопровождается перепадами настроения, тягой к углеводам, набором массы тела и подавленным состоянием, улучшают здоровье с помощью хрома. Также следует контролировать и уровень фолиевой кислоты. Финские исследователи обнаружили, что низкий уровень фолиевой кислоты в организме связан с высоким риском депрессии. Кроме того, это вещество повышает эффективность антидепрессантов.

Лежите с утра, свесив голову с кровати

Располагайтесь на спине, берите небольшую гантелю обеими руками и вытягивайте их за головой, позволяя рукам опускаться к полу. Делайте десять глубоких вдохов, стараясь расширить грудную клетку как можно сильнее. Потом поднимите руки, устройтесь на кровати так, чтобы ваша голова получила поддержку, и сделайте еще десять глубоких вдохов. Три повторения этого упражнения помогут вам размяться и дышать глубже. Иногда депрессия напрямую связана с ограниченной подвижностью тела. Если человек дышит слишком поверхностно, его состояние только ухудшается.

Улыбайтесь, глядя в зеркало

Исследования показали, что психология улыбки такова, что вы становитесь счастливее, даже если притворно изображаете эти эмоции. Смех помогает стимулировать производство серотонина, так что можете смотреть комедии или выступления комиков.

Попробуйте не высыпаться

Не спите целую ночь. Как ни странно, после этого симптомы депрессии снижаются на целый месяц. Исследователи не могут детально объяснить, почему это работает. Предполагается, что нехватка сна перезапускает биоритмы организма и улучшает сон в дальнейшем.

Побарабаньте

Исследователи установили, что занятия на барабанах помогают людям чувствовать прилив энергии и снижение симптомов депрессии уже через шесть недель после начала обучения игре на этих музыкальных инструментах. Исследователи предполагают, что этот процесс помогает расслабить тело. Вы можете просто барабанить по столу, если у вас нет возможности присоединиться к группе, занимающейся обучением игре на музыкальных инструментах. Даже это поможет облегчить депрессию.

Спите в другой комнате

Многие люди с депрессией страдают еще и от бессонницы. Попробуйте сменить место сна, это может помочь. Кроме того, вы можете победить бессонницу, если будете вставать в одно и то же время, не будете устраиваться поспать днем дольше чем на двадцать минут, откажетесь от кофеина во второй половине дня и за час до сна будете заниматься чем-нибудь расслабляющим.

Не вините во всем себя

Постарайтесь перестать обвинять себя во всех проблемах, если что-то пойдет не так. Позвольте себе быть обычным человеком, для которого естественного иногда ошибаться. Если вы привыкли всегда принижать себя, учитесь заменять негативные мысли позитивными.

Измените свою рутину

Иногда вся причина в том, что вы застряли в рутине. Измените свой повседневный график и, возможно, ваше настроение улучшится. Возьмите отгул и отправляйтесь в соседний город, сходите на ужин в ресторан, идите на работу другим маршрутом или купите вещь, на которую обычно не решились бы.

Гуляйте зимой три раза в день по десять минут

Многие люди чувствуют себя зимой подавленными, ведь с работы и на работу приходится возвращаться в темноте и естественного освещения мало. Физическая активность поможет поднять настроение. Постарайтесь гулять в дневное время, чтобы увидеть солнечный свет и улучшить свое состояние.

Тренируйтесь

Многочисленные исследования демонстрируют, что физическая активность повышает производство серотонина. Найдите программу тренировок, которую вам захочется выполнять, и вы поймете, что тренироваться чаще вполне возможно. Наиболее эффективным способом поднять уровень серотонина являются аэробные тренировки, но будут полезны и успокаивающие упражнения вроде йоги. Можете также отправиться в поход, покататься на велосипеде или лодке – время на природе в сочетании с физической активностью будет работать удивительным образом.

Автор: Марина Илюшенко

Источник: http://fb.ru/post/mental-health/2017/11/29/19695

Как самостоятельно побороть депрессию?

как самостоятельно побороть депрессию

Большинство людей хоть раз в жизни переживали такое состояние, когда после череды жизненных неудач хотелось полностью смириться с ситуацией и окончить борьбу. В данном случае, это нормальная реакция человека на неудачи.

Но бывает и так, что это состояние становится хроническим, и это тогда уже есть серьезной проблемой. Люди, обычно, сами чувствуют сложность ситуации и начинают искать какую-либо информацию о том, как побороть депрессию самостоятельно. Некоторые с данной проблемой обращаются даже за помощью к психиатру.

Надо отметить, что все далее указанные в статье эффективные методы, как побороть стресс и депрессию принесут положительный эффект только тогда, когда человек не довел себя до такого уровня, когда уже без серьезной помощи специалиста не обойтись. Прислушайтесь к себе и поймите сами, хватит ли вам сил и упорство для борьбы с этим коварным недугом или лучше обратиться за помощью.

Основные симптомы депрессии

Депрессия может сопровождаться страхом, ленью и унынием. Но методы борьбы с этими состояниями не имеют существенных отличий, так как главное найти источник болезненного явления, а не лечить его проявления.

Еще к основным симптомам депрессии можно отнести упадок сил, снижение ко всему интереса, заторможенность, устойчивый пессимизм.

Как показывают исследования, наиболее часто, люди подвергаются приступам этого заболевания при расставании с близким человеком. Поэтому стоит этот случай рассмотреть более подробно.

Как побороть депрессию после расставания?

После расставания со своей второй половинкой теряется сильная эмоциональная связь. Большинство людей эта связь подпитывает чувством радости, удовлетворенности, желанием творить и покорять вершины. И в один ужасный миг все это исчезает.

Снизить негативные последствия разрыва с любимым человеком может помочь общение с родными и близкими. Многие говорят, что в этой ситуации лучше уединиться, но в этом есть смысл только отчасти. Уединение нужно на небольшой период времени, чтобы осознать, что случилось, а далее, оно будет наносить только вред.

Очень важно правильно подобрать круг общения, чтобы из этих людей никто не захотел позлорадствовать над вашим горем. Наиболее верным шагом будет обращение за моральной поддержкой к родственникам, так как, зачастую, они всегда рады поддержать в сложную минуту.

У многих вызывает страх разные варианты побороть депрессию и стать счастливым. Одним из таких вариантов есть бросить все и организовать себе полноценный отдых.

Для того, чтобы забыть все неудачи прошлого, пара недель вне стен дома будет идеальным шансом на исцеление. Такой отдых разделяется на две составные: физическую и психологическую. К физической составной относится: выбраться на природу, поехать на море или на экскурсию в другую страну – получить новые впечатления. Что касается психологического отдыха, то тут важно исключить все негативные мысли о расставании и стараться думать только о хорошем.

Как побороть лень и уныние, как ранние признаки депрессии?

Как ни странно, появление апатии не всегда сигнализирует о каком-либо сбое в психологическом состоянии человека, ведь кратковременный период апатии может прийти после упорного труда и достижения успеха. Именно ее кратковременность говорит, что все в порядке, но если она затягиваться, то стоит начать искать методы борьбы с нею.

Многих интересует, как побороть уныние, лень и другие подобные признаки депрессии. Основными методами борьбы с указанным выше можно назвать занятие спортом. Можно начать бегать каждое утро и ходить в спортивный зал. Также, если что-то сильно интересует, то это занятие можно превратить в хобби – это также поможет отвлечься и быстрее привести себя в нормальное состояние.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-samostoyatelno-poborot-depressiyu