Как предотвратить депрессию

Главная » Депрессия » Как предотвратить депрессию

Как предотвратить депрессию

В последнее время психологи все чаще называют наш век «столетием хандры». Около 50% жителей нашей планеты в той или иной мере испытывают подавленность, мешающую смотреть на вещи оптимистично. Иногда стоит лишь разрешить все неожиданно навалившиеся проблемы, и все становится на свои места. Однако если повышенная раздражительность, подавленное настроение, понижение интереса к окружающему, нарушения сна и аппетита превращаются в постоянных спутников, то можно говорить о самой настоящей депрессии. О том же, как предотвратить депрессию и, одновременно, ее негативные последствия, вы узнаете из этой статьи.

Как предотвратить депрессию своими силами

1. Старайтесь смотреть только позитивные развлекательные телепередачи. Откажитесь от просмотра новостей, триллеров, фильмов ужасов, шоу на «злободневные» темы.

2.

Проводите как можно меньше времени в одиночестве. Посещайте театры и кинотеатры, экспозиции и выставки, развлекательные мероприятия и клубы, навещайте своих друзей и родственников и уделяйте больше внимания своим близким людям.

3. Чтобы не возникла депрессия, свободное время посвящайте только тем занятиям, которые по-настоящему вам нравятся: почитайте, поиграйте в шахматы или в любимую компьютерную игру, уделите немного внимания своему хобби.

4. Время от времени радуйте себя покупкой приятных мелочей, вещиц, способных поднимать вам настроение.

5. Если вы предрасположены к депрессии, то начните посещать фитнес-клуб, займитесь спортом.

6. Стремясь избавиться от лишнего веса, не прибегайте к использованию низкокалорийных диет, в частности, тех, которые предусматривают менее 1600 ккал в сутки.

7. Ограничьте употребление алкоголя, крепкого чая (как черного, так и зеленого) и кофе. Замените их соками и травяными отварами.

8. Старайтесь как можно чаще включать в меню продукты, содержащие йод: морскую и цветную капусту, рыбу и другие.

9. Не ставьте перед собой чрезвычайно трудные задачи и не взваливайте на свои плечи тяжкий груз ответственности. Если вам не удастся правильно рассчитать свои силы, то вы увеличите вероятность неудачи, которая, с большой долей вероятности, введет вас в депрессию.

Выполняя эти несложные рекомендации, вы сможете как предотвратить депрессию, так и избавиться от нее на ее начальных стадиях. Если же вы обнаружили у себя признаки затянувшейся депрессии - отдохните, устройте себе непродолжительный отпуск, постарайтесь выехать на природу, а в случае ухудшения самочувствия – обратитесь за профессиональной консультацией к врачу.

© Автор: Лариса Цаплина

Автор: © Автор: Лариса Цаплина

Источник: https://www.astromeridian.ru/psy/kak_predotvratit_depressiju.html

Что может вызвать депрессию

Депрессией называют угнетенное состояние психики. При депрессии эмоциональное состояние имеет негативный характер. В этом заключается отличие депрессии от апатии. При апатии эмоции просто угасают. Путать эти состояния нельзя.

При эндогенной депрессии назначается медикаментозное лечение

Вам понадобится

  • - тест «шкала депрессии»;
  • - тест MMPI;
  • - прожективные методики для исследования сферы конфликта.

Инструкция

1. Если вы однажды проснулись в плохом настроении, отлично зная, какими проблемами оно вызвано, если вы понимаете, какая работа вам предстоит по решению этих проблем, и, осознавая всю трудность задачи, встали с постели и приступили к их решению, то это – не депрессия. Депрессия – это психофизиологическое состояние, имеющее четкие симптомы.

2. Прежде всего обратите внимание на эмоциональное состояние. Эмоции есть, но они окрашены в негативные тона, перспективы рассматриваются как мрачные, самооценка занижена. Это не просто плохое настроение, но снижение общего фона настроения до отрицательного.

3. Обратите внимание на то, что депрессия редко встречается в чистом виде. В симптоматике могут присутствовать компоненты навязчивостей. Например, постоянные воспоминания о каком-то неприятном жизненном эпизоде, мрачные «предчувствия», преследующие больного. Особенно опасны навязчивые мысли о самоубийстве.

4. Часто спутником депрессии становится постоянная тревога. Вы можете заметить, что тревога иногда конкретизируется в страхи. Это может быть страх потерять работу, страх обнищания, страх за жизнь и здоровье (как свое, так и родственников).

5. Обратите внимание на глубину депрессивного состояния. Здесь возможны варианты от «просто плохого настроения», до тяжелых форм, включающих в себя двигательную и речевую заторможенность, исчезновение аппетита и даже пропадание восприятия цвета. Для определения глубины депрессивного состояния вы можете применить психологические методики, например, «шкалу депрессии», результаты которой очень точны.

6. Изучая депрессии, вы обязательно обратите внимания на то, что все они делятся на эндогенные и психогенные. Эндогенные депрессии возникают без какого-либо внешнего повода. Они могут достигать значительной глубины и сопровождаться соматическими симптомами. Например, на эндогенную депрессию может указывать наличие запоров и сухость во рту. Иногда эндогенные депрессии имеют циклический характер (биполярные депрессии), при этом депрессивная фаза сменяется на фазу возбуждения и эйфории.

7. Причиной эндогенных депрессий являются различные заболевания, среди которых могут быть как психические (циклотимия, маниакально-депрессивный психоз, шизофрения), так и соматические (например, гепатит). Эндогенные депрессии могут быть вызваны отравлением токсическими веществами, воздействием наркотиков, черепно-мозговыми травмами и сосудистыми заболеваниями головного мозга (в том числе возрастными изменениями).

8. Психогенные депрессии возникают на фоне острой психотравмирующей ситуации (реактивные депрессии) либо в случае фрустрации. Фрустрация - состояние, при котором человек теряет надежду на достижение личного душевного комфорта. При эмоциональном истощении, длительно пребывании в состоянии фрустрации, ситуации тревожного ожидания, не разрешающемся конфликте развивается невротическая депрессия.

9. С острыми реактивными состояниями депрессии часто сталкивается медицина катастроф. Известно, что такое состояние может перейти в затяжную невротическую депрессию. Для невротической депрессии характерно наличие конфликта между реальной ситуацией и личными потребностями человека. Невротическая депрессия проходит, если данный конфликт исчерпывается или теряет свою эмоциональную значимость.

10. В плане выявления и диагностики депрессий особенно важно обнаружение и исследование конфликтной ситуации и сферы конфликта. Если больной утверждает, что причины для депрессии нет, это вовсе не значит, что она действительно отсутствует. При неврозах часто происходит подсознательное вытеснение конфликтной ситуации, эта - защитная реакция личности, и вы должны ее учитывать.

11. Особую сложность в диагностике вызывает явление скрытой (ларвированной) депрессии. Больной при этом может смеяться, шутить, быть душой компании. Жалобы на самочувствие у него имеют невыраженный характер, например: «Вот только голова побаливает...» Но психологическое обследование может выявить у него депрессию, доходящую до угрожающей глубины.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-869831-chto-mozhet-vyzvat-depressiyu

Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства

Не позволяйте сезонному расстройству настроения портить вам жизнь. Познакомьтесь с одобренными экспертами стратегиями, которые помогут вам пережить зимние месяцы и с комфортом дождаться тепла.

Расстройство

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Если вы внезапно замечаете упадок сил и настроения сразу с наступлением осени, вы совсем не одиноки. Сезонное аффективное расстройство – своего рода зимняя депрессия - может быть серьезной проблемой. Тем не менее существуют вполне действенные способы, которые помогут справиться с подобным состоянием. Проблема является распространенной, по статистике с ней сталкивается каждый пятый. Причина расстройства кроется в нарушении гормонального баланса: нехватка серотонина и мелатонина влияет на циклы сна, настроение и общее самочувствие. Это воздействует на вашу жизнь на протяжении всего дня, вы чувствуете сонливость и перепады настроения. Даже если у вас не слишком выраженные симптомы и вы просто не любите зиму, вам нужно обратить внимание на способы поднять себе настроение. Они значительно улучшат ваше самочувствие.

Тайна "горячей собаки", или почему хот-дог на самом деле так называется Веселые моменты из футбольной жизни 2018 года: фотоподборка Не для слабонервных: самые опасные мосты на планете (фото)

Создайте план действий

Если вы чувствуете себя в осенние и зимние месяцы не лучшим образом или понимаете, что у вас в предыдущем году было подавленное настроение в зимний период, вы наверняка можете представить себе особенности такой ситуации. Подготовьтесь заранее, окружив себя поддержкой, определившись, какие стратегии помогали вам справиться прежде, обдумав, как именно у вас проявлялось расстройство. Впрочем, даже если зима уже наступила, начинать строить план действий не поздно, главное – действительно начать работать над своим самочувствием.

Старайтесь больше двигаться

Многочисленные исследования демонстрируют, что регулярные тренировки помогают облегчить депрессию практически настолько же эффективно, что и медикаменты по рецепту. Неудивительно, что тренировки помогут предотвратить проявление симптомов сезонного аффективного расстройства. Упражнения стимулируют выработку допамина и серотонина, нейротрансмиттеров, обеспечивающих хорошее настроение и нормальное самочувствие. Это помогает стабилизировать эмоциональное состояние, справиться с перепадами настроения и подавленностью. Вам не нужно быть увлеченным марафонцем или часто ездить на велосипеде, просто двигайтесь. Занимайтесь тем, что вам нравится и что позволяет чувствовать себя хорошо. Можете заниматься с тренером, если вам нужна поддержка, но и домашние тренировки и ежедневные прогулки будут подходящим выбором.

Первая фотосессия Виктории Бекхэм: 17 лет, но уже есть стиль Самые красивые рождественские базарчики в Европе Самые большие и разрушительные цунами, уничтожающие на своем пути все

Выговоритесь

Если вы знаете, что склонны переживать симптомы сезонного аффективного расстройства, вы можете связаться с психологом перед началом зимы. Назначьте регулярные визиты – психолог может оказаться прекрасным источником поддержки. Он сможет помочь вам разработать оптимальную для вас стратегию, позволяющую справиться с неприятными симптомами.

Оставайтесь на связи с окружающими

Ключом к борьбе с сезонным аффективным расстройством может быть постоянное общение с окружающими. Не поддавайтесь изоляции – так вы только почувствуете себя в еще большей депрессии. Определитесь, с кем вам комфортно общаться, и ведите себя активно. Исследования демонстрируют, что люди с большой группой поддержки лучше справляются с задачей изменения поведенческих тактик. Договоритесь с друзьями, что будете проводить время вместе за разными приятными занятиями, особенно зимой. Это изменит ваше настроение к лучшему и наполнит вас энергией.

Еда, которая понижает артериальное давление Кого ждут в новогоднюю ночь дети из разных стран? Фото 7 фото, где королевские особы делают непривычные вещи

Не верьте всему, что слышите или о чем думаете

Вместо того чтобы позволять негативным мыслям и сомнениям поглощать вас, постарайтесь заменять их счастливыми мыслями. Исследования показали, что счастливые воспоминания повышают уровень серотонина в мозгу. Если старые мысли вернутся, постарайтесь сознательно переключаться на хорошее настроение. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вам будет удаваться – вы сможете контролировать свое настроение и свои мысли.

Слушайте музыку, которая поднимает настроение

Позвольте своему телу двигаться под музыку. Качайтесь, расслабьте руки, двигайтесь так, как вам хочется и сколько вам хочется. Поддайтесь любимой музыке и танцуйте. Если вы хотите подпевать, делайте это без всяких размышлений! Не важно, если вы не попадаете в ноты. Пусть музыка поднимет ваше настроение.

Попробуйте световую терапию

Это может показаться странным, тем не менее устройство для световой терапии, излучающее освещение, напоминающее солнечный свет, может оказаться крайне полезным для борьбы с симптомами сезонного аффективного расстройства. Теоретически освещение такого типа поможет нейтрализовать воздействие зимней погоды и будет стимулировать ваши циркадные ритмы, подавляя выработку мелатонина, вызывающего сонливость.

Начните вести дневник позитива

Когда вы чувствуете симптомы депрессии, может быть трудно обратить внимание на хорошее, происходящее в вашей жизни. Именно поэтому специалисты рекомендуют вести дневник. Постарайтесь каждый день находить три вещи, которые вызывают у вас благодарность, а также три вещи, которые вы в себе любите или к которым вы стремитесь. Это поможет восстановить баланс между позитивными и негативными мыслями.

Хотите по-настоящему расслабиться? Как найти свою зону комфорта Простые способы заменить свой привычный рацион на здоровое питание Чем вызван синдром хронической усталости? Причины возникновения

Займитесь медитацией

Вы можете также попробовать медитации, чтобы успокоить свой ум и справиться с тревожностью и ощущением депрессии. Исследования показали, что осознанная медитация даже повышает уровень серотонина, гормона, который обеспечивает ощущение удовольствия. Медитация учит переносить внимание с суетливых мыслей на спокойствие, что очень важно.

Избегайте потенциальных триггеров

Легко поддаться занятию, которое приносит кратковременное облегчение, а потом лишь обостряет депрессию. К примеру, держитесь подальше от алкоголя, не переедайте, не смотрите запоем сериалы. Все занятия приятны в меру.

Побудьте на солнце

Может, солнце зимой и не греет, но витамин D оно все равно обеспечивает, поэтому прогулка в солнечный день повысит ваше настроение. Нехватка естественного освещения является основной причиной сезонного аффективного расстройства, следовательно, будет вполне логичным постараться максимизировать количество солнечного света, который вы получаете в течение дня.

Отправьтесь в отпуск

Есть вполне серьезное основание тому, почему многие предпочитают отправляться в отпуск зимой. Это особенно важно для живущих в холодном климате. Отпуск в теплой стране поможет вам помнить, что лето однажды наступит, когда вы вернетесь назад, в зиму.

Придерживайтесь привычного графика

Ощущение утомления может привести к тому, что вам захочется отказаться от некоторых повседневных занятий и начать больше спать. Так вы только изолируете себя! Не поддавайтесь тягостным чувствам и придерживайтесь привычного графика. Это поможет вам сохранять нормальный образ жизни.

Задумайтесь насчет антидепрессантов

Если у вас серьезное сезонное аффективное расстройство, стоит задуматься о приеме антидепрессантов. Эти медикаменты восстановят химический баланс, который определяет ваши настроение и эмоции. Прием подобных медикаментов это совершенно нормально, так что вам совершенно не следует этого стыдиться. Обращаться за помощью важно и нужно, если все другие методы борьбы с сезонным аффективным расстройством вам просто не помогают.

Автор: Марина Илюшенко

Источник: http://fb.ru/post/psychology/2017/11/17/19342