Как помочь любимому человеку выйти из депрессии

Главная » Депрессия » Как помочь любимому человеку выйти из депрессии

Просто вместе: как помочь любимому человеку справиться с депрессией

Большинство из нас испытывают приступы немотивированной грусти, апатии и потери заинтересованности тогда, когда рядом нет человека, способного поддержать в трудную минуту. Это случается после болезненного разрыва, потери близкого родственника или в канун Дня святого Валентина, который вы в очередной раз вынуждены встречать в одиночестве.

Однако и стабильные отношения не дают никаких гарантий. Так что в один «прекрасный» день вы или ваш партнер можете оказаться в состоянии депрессии, даже если еще вчера у вас все было идеально.

Как депрессия влияет на отношения

Исследователи из Альбертского университета (University of Alberta) выяснили, что проявление чувств может помочь облегчить стресс, являющийся одним из главных симптомов депрессии. «Если партнер приложит хотя бы немного усилий, это может предотвратить развитие или обострение проблем психического здоровья и, к тому же, поможет сохранить отношения», — добавляет Мэтью Джонсон, один из авторов исследования.

Еще одна научная работа, опубликованная в Journal of Social and Personal Relationships, проанализировала воздействие психических заболеваний на отношения 135 пар, в которых один из партнеров или оба партнера сталкивались с депрессией. Исследователи отметили, что депрессивный синдром одного из партнеров может вызвать ответную реакцию у другого, а если этого не происходит, то пары могут испытывать серьезные разногласия в общении и в сексе.

Medicaldaily.com приводит данные нового исследования, опубликованного в журнале Developmental Psychology, в котором приняли участие 1 400 пар, наблюдавшихся у специалиста ежегодно в течение 6 лет. Результаты, полученные в ходе научного эксперимента, позволили обнаружить, что помощь партнеру, столкнувшемуся с депрессией, не только помогает улучшить психическое здоровье, но также повышает их собственную самооценку. Лучше всего поддержка работает с мужчинами, но и женщины могут получить здесь бонусы (в частности, если мужчина поддерживает женщину в период депрессии, ее самооценка в будущем становится выше, а чувство привязанности к партнеру возрастает).

Как помочь близкому человеку справиться с депрессией

Эксперты отмечают, что человек в депрессии может агрессивно воспринять попытки помочь ему справиться с этой непростой психологической ситуацией. Именно поэтому наиболее правильная тактика в данном случае — невидимая поддержка. Речь идет о таком типе поддержки, когда партнер даже не догадывается о ее существовании. Работать будут даже простые, казалось бы, жесты, в числе которых мытье посуды, уборка или покупка билетов на любимый фильм.

Важно понимать, что депрессия подобна лавине, которая может сойти внезапно. Это состояние окутывает и сковывает, порой причиняя ощутимую физическую боль. Ниже — сразу три простых, но при этом эффективных способа помочь тому, кто вам дорог.

Прогулки на свежем воздухе

Возможно, романтичная прогулка — именно то, что нужно в данный момент вам обоим. Она поможет взбодриться, улучшит настроение и сработает моментально, в отличие от таблеток, которые необходимо принимать курсами (не говоря уже об их влиянии на здоровье). Исследование 2014 года, проведенное Ecopsychology, позволило говорить о том, то глоток свежего воздуха способен справиться с депрессией, если речь идет о ранних ее стадиях. И для этого вам понадобится всего 30 минут прогулки. Звучит вдохновляюще, не правда ли?

Совместные тренировки

Спорт полезен не только для физического, но и для психического здоровья. В 2004 году исследователи клиники Мейо выяснили, что регулярная физическая активность уменьшает симптоматику легкой и умеренной депрессии лучше, чем антидепрессанты. Дело в том, что тренировки влияют на выработку эндорфинов и каннабиноидов, противодействующих стрессу, уменьшают количество иммунных химикатов, которые могут усилить проявления депрессивного синдрома, и повышают температуру тела, что оказывает на организм успокаивающее действие. Кроме того, спорт отвлекает внимание, автоматически уменьшая концентрацию человека на грустных или, напротив, пугающих мыслях.

Оптимистичный взгляд на жизнь

Если ваш любимый человек в депрессии, первое, что вы должны сделать — стать неисправимым оптимистом. Возможно, вам никогда не была свойственна такая модель поведения, однако потраченные усилия окупятся с лихвой. По данным исследования, опубликованного в The Journal of Alternative and Complementary Medicine в 2011 году, случайные акты доброты помогают вылечиться от депрессии. Так что дарите близкому человеку подарки без повода, отправляйтесь в зоопарк смотреть на новорожденных коал, возьмите щенка из приюта и дарите радость так часто, как это возможно. Просто потому, что положительные эмоции — лучшая «таблетка» от плохого настроения в любых, даже самых опасных его проявлениях.

Источник: https://med.vesti.ru/articles/psihologiya/prosto-vmeste-kak-pomoch-lyubimomu-cheloveku-spravitsya-s-depressiej/

8 способов помочь человеку выйти из депрессии

как помочь человеку в депрессии

Депрессия не происходит в вакууме. Она вызывает эффект пульсации, который затрагивает всех окружающих людей. Члены семьи и друзья часто чувствуют себя беспомощными, не зная, что делать и как облегчить страдания любимого человека.

Было бы неплохо, если бы человек в депрессии мог озвучить свои потребности, чтобы друзья и семья точно знали, как поддержать близкого. Однако, по словам Рэймонда ДеПауло, профессора психиатрии и директора клиники аффективных расстройств в Школе медицины Джона Хопкинса в Балтиморе, в период депрессии социальные навыки значительно ухудшаются.

Со зверем по имени «депрессия» справиться сложно, но есть несколько универсальных советов, которые позволят вам или вашему близкому человеку восстановиться и сдвинуться с мертвой точки.

Узнайте о депрессии больше

Осведомлен, значит вооружен. Без профессиональной помощи вы, скорее всего, не сможете вылечить своего близкого человека. Но вы сможете лучше понять его или его состояние, получив новую информацию о депрессии или виде расстройства настроения, с которым он столкнулся. Чтение информации о болезни близкого вам человека поможет лучше контролировать ситуацию и быть более терпеливым к проявлениям болезни.

Читайте также: СУИЦИД СРЕДИ ПОДРОСТКОВ: ЧТО ДЕЛАТЬ РОДИТЕЛЯМ

Спрашивайте, чтобы докопаться до корня проблемы

Лучший способ понять предмет - исследовать его как журналист, постоянно задавая вопросы. Когда дело касается депрессии и беспокойства, задаваемые вопросы имеют решающее значение, поскольку может быть масса причин для расстройства, так как опыт каждого человека уникален. Скорее всего, ваш друг не собирается добровольно выкладывать информацию, которая вам нужна, потому что он слишком стыдится симптомов и боится осуждения со стороны окружающих. Чтобы лучше понять, что происходит, вы должны буквально «вытаскивать» из него информацию. Вот примеры возможных вопросов:

  • Когда ты впервые почувствовал себя плохо?
  • Можешь ли ты вспомнить что-то, что могло привести к такому состоянию?
  • Бывают ли у тебя мысли о самоубийстве?
  • Есть ли что-то, что заставляет тебя чувствовать себя лучше?
  • Что ухудшает свое самочувствие?
  • Испытываешь ли ты постоянный стресс?

Вы знаете свою сестру, друга, брата или отца лучше, чем большинство специалистов в области психического здоровья, поэтому помогите им разрешить загадку своих симптомов. Вместе подумайте, что может лежать в основе депрессии: физиологически, эмоционально или духовно. Где произошел сбой?

Помогите близкому человеку определить и справиться с источниками стресса

Не секрет, что стресс является важным фактором депрессии. Хронический стресс вливает кортизол в ваш кровоток и вызывает воспаление не только в нервной системе, но и в любой другой биологической системе. В исследовании на крысах, опубликованном в мае 2017 года в «Научных докладах», проведенном исследователями из университетов в Орхусе и Ольборге (Дания) было показано, что стресс снижает способность мозга сохранять здоровье. Гиппокамп, который регулирует настроение, сжимается, отрицательно влияя на нашу краткосрочную функцию памяти и способность к обучению.

Стресс также препятствует здоровой стратегии преодоления, что делает человека более уязвимым к перепадам настроения. Ваша задача - помочь любимому человеку идентифицировать источники стресса в его или ее жизни и провести мозговой штурм о способах их устранения. Изменения не должны быть слишком масштабными. Воспользуйтесь небольшими хитростями, например, некоторые методы глубокого дыхания, могут значительно повлиять на пагубные последствия стресса.

Вам нужна группа поддержки

Не имеет значения, с какой болезнью столкнулся ваш друг: сердечно-сосудистые заболевания, рак толстой кишки, фибромиалгия - чтобы полностью выздороветь, человеку нужна поддержка. Люди, с которыми можно поговорить о своих переживаниях, обменяться ужасными историями - это люди, которые станут напоминанием о том, что он (или она) не одинок, хотя симптомы заболевания заставляют его чувствовать себя именно так.

Исследования показывают, что в группах поддержки человек в депрессии имеет все шансы на выздоровление. В журнале New England Journal of Medicine опубликовали исследование, в котором 158 женщин с раком молочной железы проходили вспомогательно-экспрессивную терапию. Так вот, женщины показали значительное улучшение психологических симптомов и сообщили о уменьшении боли, в отличие от женщин с раком молочной железы из контрольной группы, которые не посещали такую терапию. Помогите вашему другу найти группу поддержки. Изучайте и делитесь с друзьями разными группами (онлайн или в городе), которые могут принести пользу.

Читайте также: ТИНА БЕРАДЗЕ: ЛЕКЦИЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ С ОНКОЛОГИЧЕСКИМ ДИАГНОЗОМ

Напоминайте близкому человеку о его сильных сторонах

Когда вы в депрессии, вы не верите, что достойны любви. Именно это делает отношения и общение с окружающими такими сложными. Один из способов подтолкнуть близкого человека к выздоровлению – это напомнить ему о его сильных сторонах. Используйте конкретные примеры. Процитируйте время в его жизни, когда он проявил мужество, выносливость, сострадание, целеустремленность и настойчивость. Используйте фотографии, если у вас они есть, связанные с достижениями или победами в прошлом, которые повысят его уверенность и помогут на пути исцеления.

Заставьте друга смеяться, потому что смех исцеляет

Исследования показывают, что смех - одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для поддержания нашего здоровья. Юмор может помочь нам исцелиться от ряда болезней. Этот прием часто используется на сеансах групповой терапии, например, когда используется демонстрация записи выступления комика, который подшучивает над депрессией. Эффект получается на удивление мощным. Всякий раз, когда «черная собака» (как Уинстон Черчилль называл депрессию) набрасывается на вашего друга, попытайтесь рассмешить его, потому что смех избавляет от различных страхов и паники.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ПСИХОТЕРАПЕВТА НА LIKAR.INFO

Помогите другу понять, что он не всегда будет чувствовать себя так плохо

Многие люди, которые прошли через депрессию, сходятся во мнении, что слова, которые заставили их действительно почувствовать себя лучше, звучали так: «Вы не всегда будете чувствовать себя плохо». Это простое изложение истины, которая содержит самый мощный элемент исцеления из всех - надежду. Ваша основная задача в такой ситуации - это снова заставить друга/брата/папу/сестру надеяться и верить, что они скоро поправятся. Как только их сердце поверит в это, их ум и тело последуют за ним.

Самое важное – слушать

Вы можете игнорировать все, что мы написали выше, и делать только одно – слушать. Остановите поток своих суждений и попыток что-то донести. Вместого этого просто установите хороший зрительный контакт и откройте уши. Рэйчел Наоми Ремен в своем бестселлере «Kitchen Table Wisdom» пишет:

Я подозреваю, что самый простой и мощный способ подключиться к другому человеку - это слушать. Просто слушайте. Возможно, самое главное, что мы когда-либо дарили друг другу, - это наше внимание. И особенно, если это идет от сердца. Когда люди говорят, вам не нужно ничего делать, кроме как слушать их. Послушайте, что они говорят. Позаботьтесь об этом. В большинстве случаев забота об этом важнее, чем понимание.

Читайте также:

  • СТРЕСС РУКОВОДИТЕЛЯ
  • ВСЕ О СТРАХЕ: ПОЧЕМУ ОН ВОЗНИКАЕТ И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ
  • ИНТЕРНЕТ ОПАСНЕЕ НАРКОТИКОВ, - ВРАЧ

Иллюстрация: Friends | HUG

Источник: http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/news-79948-8-sposobov-pomoch-cheloveku-s-depressiej/

Как помочь человеку в депрессии. 5 советов из личного опыта

Как помочь человеку в депрессии. 5 советов из личного опыта

«Не грусти, все наладится», – бодро говорим мы человеку в депрессии. – «Впереди у тебя большое будущее и много счастливых дней». Увы, подобные фразы не решают проблему, вызывая у больного целую гамму негативных чувств: отчаянье, раздражение, стыд и сомнения. Впрочем, кое-что сделать вы все-таки можете. Позвольте поделиться с вами личным опытом. Возможно, для кого-то он окажется полезным.

1. Научитесь отличать плохое настроение от депрессии

Обнаружить депрессию у близкого несложно, если вы часто общаетесь и обладаете достаточной эмоциональной чуткостью. Это не просто плохое настроение, когда ваша мама, сестра, подруга или любимый остаются собой, устало жалуясь на опостылевшую работу или проблемы в семье. Депрессивный человек больше похож на мрачную тень прежнего себя: он пессимистичен, подавлен, быстро устает, постоянно занят тяжелыми размышлениями, становится менее внимательным, тревожным и ранимым.

Даже если человек не идет на контакт, не бросайте все на самотек. Заметили симптомы депрессии, длящиеся более 2 недель? Пришло время действовать.

Не стоит лечить у психолога клиническую депрессию. это более глубокий уровень интервенции, ответственности, нужно медицинское образование

Аскандарова
Эсина Энверовна

психиатр, Киев Задать свой вопрос
2. Объясните близкому, что депрессия – излечимая болезнь

Как правило, депрессия не случается внезапно. Согласно статистике, в 75% случаев расстройство настроения начинается из-за тяжелых переживаний, болезней, расставаний, хронического стресса и других драматичных событий. В 35% случаев никаких внешних причин найти не удается, и тогда врачи говорят об эндогенной (внутренней) депрессией, связанной с недостатком некоторых химических веществ: серотонина, дофамина и норадреналина.

Ваша главная задача – убедить близкого человека, что депрессия не будет длиться вечно. Какие бы причины ее не вызвали, она успешно лечится с помощью антидепрессантов и психотерапии. Также не стоит играть роль врача, пытаясь самостоятельно подобрать препараты. Как правило, это лишь портит здоровье и оттягивает долгожданное выздоровления.

Вам будет интересно: Обостренная депрессия: симптомы, причины и профилактика

3. Не давайте советов, не разобравшись в ситуации

Люди охотно выступают в качестве советчиков, считая свой жизненный опыт достаточно богатым. Увы, если вы сами не прошли через депрессию, или не имеете профильного образования, понять близкого будет непросто. Впрочем, пробелы в знаниях можно восполнить. Читайте больше тематических статей и книг, смотрите документальные и образовательные фильмы. Рано или поздно вы научитесь находить нужные слова, которые человек действительно хочет услышать.

4. Помогите близкому найти хорошего психотерапевта

Знаменитая фраза из рекламы «Не все йогурты одинаково полезны» актуальна и для врачей. Чтобы найти своего специалиста, моей подруге потребовалось сменить двоих.

Первый отказывался назначать антидепрессанты, советуя заняться творчеством и спортом. «Лечение» закончилось бессонницей, паническими атаками и физическим истощением из-за тяжелых тренировок в спортзале.

Второй доктор не верил в психотерапию, возложив всю ответственность на антидепрессанты. Панические атаки прошли, но мышление осталось таким же пессимистичным, а радость не возвращалась.

Вам будет интересно: Почему депрессии стали эпидемией 21 века

Третий врач, к счастью, оказался более современным и чутким. Он помог подобрать правильные препараты, которые не сделали человека пассивным и равнодушным, смог добиться доверия, посоветовал много полезной литературы и даже отправил на групповой тренинг. Когда человек больше узнает о своей болезни, он начинает верить в скорую победу. А если появилась вера, значит депрессия начала отступать.

5. Не обижайтесь на недостаток тепла

Каждый из нас нуждается в заботе, искреннем внимании и тепле. Но человек в депрессии все же немного больше, поскольку не может найти счастья и спокойствия внутри себя. Чаще всего он не станет напрямую просить о помощи, боясь показаться навязчивым. Разубедите его, будьте мягкими, чуткими и бескорыстными.

При паническом расстройстве психотерапия более эффективна, чем антидепрессанты. Одним из наиболее эффективных при панических атаках сейчас считается когнитивно-поведенческая терапия.

Карачевский
Андрей Борисович

нарколог, Киев Задать свой вопрос

Однажды подруга призналась, что во время депрессии единственным ее желанием было оказаться в объятиях кого-нибудь из близких, но просить о таком было стыдно. Родственники также не могли угадать желание девушки из-за внешней холодности и агрессии.

Нельзя требовать от человека, больного гриппом, бежать марафон. Депрессия – такая же серьезная проблема, потому не обижайтесь, что друг или родственник не веселиться на празднике или без интереса слушает о ваших собственных проблемах. Рано или поздно агедония, пассивность, усталость и замкнутость исчезнут, и вы снова научитесь вместе радоваться жизни.

Мария Ниткина

Источник: http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-75373-kak-pomoch-cheloveku-v-depressii-5-sovetov-iz-lichnogo-opyta/