Как помочь человеку с депрессией

Главная » Депрессия » Как помочь человеку с депрессией

Просто вместе: как помочь любимому человеку справиться с депрессией

Большинство из нас испытывают приступы немотивированной грусти, апатии и потери заинтересованности тогда, когда рядом нет человека, способного поддержать в трудную минуту. Это случается после болезненного разрыва, потери близкого родственника или в канун Дня святого Валентина, который вы в очередной раз вынуждены встречать в одиночестве.

Однако и стабильные отношения не дают никаких гарантий. Так что в один «прекрасный» день вы или ваш партнер можете оказаться в состоянии депрессии, даже если еще вчера у вас все было идеально.

Как депрессия влияет на отношения

Исследователи из Альбертского университета (University of Alberta) выяснили, что проявление чувств может помочь облегчить стресс, являющийся одним из главных симптомов депрессии. «Если партнер приложит хотя бы немного усилий, это может предотвратить развитие или обострение проблем психического здоровья и, к тому же, поможет сохранить отношения», — добавляет Мэтью Джонсон, один из авторов исследования.

Еще одна научная работа, опубликованная в Journal of Social and Personal Relationships, проанализировала воздействие психических заболеваний на отношения 135 пар, в которых один из партнеров или оба партнера сталкивались с депрессией. Исследователи отметили, что депрессивный синдром одного из партнеров может вызвать ответную реакцию у другого, а если этого не происходит, то пары могут испытывать серьезные разногласия в общении и в сексе.

Medicaldaily.com приводит данные нового исследования, опубликованного в журнале Developmental Psychology, в котором приняли участие 1 400 пар, наблюдавшихся у специалиста ежегодно в течение 6 лет. Результаты, полученные в ходе научного эксперимента, позволили обнаружить, что помощь партнеру, столкнувшемуся с депрессией, не только помогает улучшить психическое здоровье, но также повышает их собственную самооценку. Лучше всего поддержка работает с мужчинами, но и женщины могут получить здесь бонусы (в частности, если мужчина поддерживает женщину в период депрессии, ее самооценка в будущем становится выше, а чувство привязанности к партнеру возрастает).

Как помочь близкому человеку справиться с депрессией

Эксперты отмечают, что человек в депрессии может агрессивно воспринять попытки помочь ему справиться с этой непростой психологической ситуацией. Именно поэтому наиболее правильная тактика в данном случае — невидимая поддержка. Речь идет о таком типе поддержки, когда партнер даже не догадывается о ее существовании. Работать будут даже простые, казалось бы, жесты, в числе которых мытье посуды, уборка или покупка билетов на любимый фильм.

Важно понимать, что депрессия подобна лавине, которая может сойти внезапно. Это состояние окутывает и сковывает, порой причиняя ощутимую физическую боль. Ниже — сразу три простых, но при этом эффективных способа помочь тому, кто вам дорог.

Прогулки на свежем воздухе

Возможно, романтичная прогулка — именно то, что нужно в данный момент вам обоим. Она поможет взбодриться, улучшит настроение и сработает моментально, в отличие от таблеток, которые необходимо принимать курсами (не говоря уже об их влиянии на здоровье). Исследование 2014 года, проведенное Ecopsychology, позволило говорить о том, то глоток свежего воздуха способен справиться с депрессией, если речь идет о ранних ее стадиях. И для этого вам понадобится всего 30 минут прогулки. Звучит вдохновляюще, не правда ли?

Совместные тренировки

Спорт полезен не только для физического, но и для психического здоровья. В 2004 году исследователи клиники Мейо выяснили, что регулярная физическая активность уменьшает симптоматику легкой и умеренной депрессии лучше, чем антидепрессанты. Дело в том, что тренировки влияют на выработку эндорфинов и каннабиноидов, противодействующих стрессу, уменьшают количество иммунных химикатов, которые могут усилить проявления депрессивного синдрома, и повышают температуру тела, что оказывает на организм успокаивающее действие. Кроме того, спорт отвлекает внимание, автоматически уменьшая концентрацию человека на грустных или, напротив, пугающих мыслях.

Оптимистичный взгляд на жизнь

Если ваш любимый человек в депрессии, первое, что вы должны сделать — стать неисправимым оптимистом. Возможно, вам никогда не была свойственна такая модель поведения, однако потраченные усилия окупятся с лихвой. По данным исследования, опубликованного в The Journal of Alternative and Complementary Medicine в 2011 году, случайные акты доброты помогают вылечиться от депрессии. Так что дарите близкому человеку подарки без повода, отправляйтесь в зоопарк смотреть на новорожденных коал, возьмите щенка из приюта и дарите радость так часто, как это возможно. Просто потому, что положительные эмоции — лучшая «таблетка» от плохого настроения в любых, даже самых опасных его проявлениях.

Источник: https://med.vesti.ru/articles/psihologiya/prosto-vmeste-kak-pomoch-lyubimomu-cheloveku-spravitsya-s-depressiej/

Как помочь, а не добить больного депрессией

Для больных депрессией очень важна помощь близких. И от того, как оказывается эта помощь, будут зависеть успехи в выздоровлении. Как помочь больному, а не усугубить состояние?

Как помочь, а не добить больного депрессией

При депрессии человек воспринимает мир и себя очень болезненно. Человека с такой болезнью нельзя считать ленивым. Ухаживать за собой, за домом, радоваться больной просто не может. В дополнение ко всему этому активизируются негативные эмоции. Человек в себе видит только плохое и это плохое он видит через микроскоп. Поэтому неправильно подобранные слова родных могут ухудшить состояние.

Чего не стоит говорить

Никогда нельзя говорить следующее:

• «У некоторых проблемы серьезнее и они не впадают в депрессию». Сравнение с тем человеком, который успешно преодолевает трудности, только обостряет чувство никчемности больного.

• «Я тебя понимаю, у меня тоже когда-то была депрессия и я справился». Обычно человек, говорящий такие слова, под депрессией понимает обычное временное уныние. До конца такой собеседник не понимает, что это болезнь, а также ее механизмы действия.

• «Ты слишком погряз в своей болезни, отвлекись». Человек и так себя винит во всем. Такие слова просто могут добить до конца.

Как можно помочь

1. Заверяйте больного в том, что он нужен, ценен, что он обладает прекрасными качествами. Делать это нужно искренне.

2. Важно быть хорошим слушателем. Нельзя перебивать больного.

3. Больному депрессией очень трудно выйти из своего жилища, а движение и свежий воздух просто необходимы. Поэтому помогите собраться больному, погуляйте с ним.

4. Отведите к врачу.

5. Узнайте больше об этой болезни. Эти знания помогут оказывать больному практическую помощь и делать это с настоящим сочувствием.

6. Помогите человеку правильно питаться. Этой помощью может стать приготовление пищи, поход за продуктами.

Чтобы быть настоящим другом и опорой больному, нужно помнить, что депрессия - это болезнь, а не хандра или лень. Человек в депрессии во всем обвиняет себя, поэтому не надо его стыдить дополнительно.

Свою энергию нужно направить на практическую помощь и показать, что вы понимаете, что это болезнь, а не вина человека. Боритесь вместе с человеком и будьте хорошим слушателем. Нельзя человека в депрессии надолго оставлять одного. Помощь в том, чтобы вовремя обратиться к психотерапевту, может сыграть очень важную роль в выздоровлении человека.

Автор: Esoes

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-927019-kak-pomoch-a-ne-dobit-bolnogo-depressiey

Как помочь человеку в депрессии. 5 советов из личного опыта

Как помочь человеку в депрессии. 5 советов из личного опыта

«Не грусти, все наладится», – бодро говорим мы человеку в депрессии. – «Впереди у тебя большое будущее и много счастливых дней». Увы, подобные фразы не решают проблему, вызывая у больного целую гамму негативных чувств: отчаянье, раздражение, стыд и сомнения. Впрочем, кое-что сделать вы все-таки можете. Позвольте поделиться с вами личным опытом. Возможно, для кого-то он окажется полезным.

1. Научитесь отличать плохое настроение от депрессии

Обнаружить депрессию у близкого несложно, если вы часто общаетесь и обладаете достаточной эмоциональной чуткостью. Это не просто плохое настроение, когда ваша мама, сестра, подруга или любимый остаются собой, устало жалуясь на опостылевшую работу или проблемы в семье. Депрессивный человек больше похож на мрачную тень прежнего себя: он пессимистичен, подавлен, быстро устает, постоянно занят тяжелыми размышлениями, становится менее внимательным, тревожным и ранимым.

Даже если человек не идет на контакт, не бросайте все на самотек. Заметили симптомы депрессии, длящиеся более 2 недель? Пришло время действовать.

Не стоит лечить у психолога клиническую депрессию. это более глубокий уровень интервенции, ответственности, нужно медицинское образование

Аскандарова
Эсина Энверовна

психиатр, Киев Задать свой вопрос
2. Объясните близкому, что депрессия – излечимая болезнь

Как правило, депрессия не случается внезапно. Согласно статистике, в 75% случаев расстройство настроения начинается из-за тяжелых переживаний, болезней, расставаний, хронического стресса и других драматичных событий. В 35% случаев никаких внешних причин найти не удается, и тогда врачи говорят об эндогенной (внутренней) депрессией, связанной с недостатком некоторых химических веществ: серотонина, дофамина и норадреналина.

Ваша главная задача – убедить близкого человека, что депрессия не будет длиться вечно. Какие бы причины ее не вызвали, она успешно лечится с помощью антидепрессантов и психотерапии. Также не стоит играть роль врача, пытаясь самостоятельно подобрать препараты. Как правило, это лишь портит здоровье и оттягивает долгожданное выздоровления.

Вам будет интересно: Обостренная депрессия: симптомы, причины и профилактика

3. Не давайте советов, не разобравшись в ситуации

Люди охотно выступают в качестве советчиков, считая свой жизненный опыт достаточно богатым. Увы, если вы сами не прошли через депрессию, или не имеете профильного образования, понять близкого будет непросто. Впрочем, пробелы в знаниях можно восполнить. Читайте больше тематических статей и книг, смотрите документальные и образовательные фильмы. Рано или поздно вы научитесь находить нужные слова, которые человек действительно хочет услышать.

4. Помогите близкому найти хорошего психотерапевта

Знаменитая фраза из рекламы «Не все йогурты одинаково полезны» актуальна и для врачей. Чтобы найти своего специалиста, моей подруге потребовалось сменить двоих.

Первый отказывался назначать антидепрессанты, советуя заняться творчеством и спортом. «Лечение» закончилось бессонницей, паническими атаками и физическим истощением из-за тяжелых тренировок в спортзале.

Второй доктор не верил в психотерапию, возложив всю ответственность на антидепрессанты. Панические атаки прошли, но мышление осталось таким же пессимистичным, а радость не возвращалась.

Вам будет интересно: Почему депрессии стали эпидемией 21 века

Третий врач, к счастью, оказался более современным и чутким. Он помог подобрать правильные препараты, которые не сделали человека пассивным и равнодушным, смог добиться доверия, посоветовал много полезной литературы и даже отправил на групповой тренинг. Когда человек больше узнает о своей болезни, он начинает верить в скорую победу. А если появилась вера, значит депрессия начала отступать.

5. Не обижайтесь на недостаток тепла

Каждый из нас нуждается в заботе, искреннем внимании и тепле. Но человек в депрессии все же немного больше, поскольку не может найти счастья и спокойствия внутри себя. Чаще всего он не станет напрямую просить о помощи, боясь показаться навязчивым. Разубедите его, будьте мягкими, чуткими и бескорыстными.

При паническом расстройстве психотерапия более эффективна, чем антидепрессанты. Одним из наиболее эффективных при панических атаках сейчас считается когнитивно-поведенческая терапия.

Карачевский
Андрей Борисович

нарколог, Киев Задать свой вопрос

Однажды подруга призналась, что во время депрессии единственным ее желанием было оказаться в объятиях кого-нибудь из близких, но просить о таком было стыдно. Родственники также не могли угадать желание девушки из-за внешней холодности и агрессии.

Нельзя требовать от человека, больного гриппом, бежать марафон. Депрессия – такая же серьезная проблема, потому не обижайтесь, что друг или родственник не веселиться на празднике или без интереса слушает о ваших собственных проблемах. Рано или поздно агедония, пассивность, усталость и замкнутость исчезнут, и вы снова научитесь вместе радоваться жизни.

Мария Ниткина

Источник: http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-75373-kak-pomoch-cheloveku-v-depressii-5-sovetov-iz-lichnogo-opyta/