Как побороть стресс и депрессию эффективные методы

Главная » Депрессия » Как побороть стресс и депрессию эффективные методы

Как выходить из стресса и депрессии?

Стресс давно стал обычным явлением в жизни человека. С ускоренным темпом жизни, стремлением сделать как можно больше, огромным потоком информации - не удивительно, что люди постоянно находятся в тревожном состоянии. Поэтому очень важно знать, как выходить из стресса.как выходить из стресса

Что такое стресс

Для начала нужно точно понимать, что подразумевается под этим понятием. Стресс - это ответная реакция организма на неблагоприятное воздействие факторов окружающей среды. К этим факторам относятся страхи, неуверенность в завтрашнем дне, конфликты.

Признаки стрессового состояния

О том, что человек находится в стрессовом состоянии, можно понять по следующим признакам:

  • раздражительность;
  • гнев;
  • проблемы со сном;
  • апатия;
  • постоянное недовольством всем, что окружает.

Фазы стресса

Стресс проходит в своём развитии несколько фаз:

  1. Фаза тревоги - это быстрый ответ организма на различные изменения. Для этого состояния характерно небольшое возбуждение. Следует знать, что чем больше изменения, тем сильнее стресс.
  2. Фаза устойчивости - эта стадия активации более серьёзной защитной реакции организма. Она возникает в том случае, если первая фаза никак не решила проблему. Во второй стадии организм человека переходит в режим повышенной сопротивляемости. Это состояние характеризуется повышенной работоспособностью человека.
  3. Фаза истощения. Если предыдущая стадия длится слишком долго, то энергетические ресурсы человека истощаются, что приводит к нарушениям на эмоциональном уровне и резкому снижению работоспособности. На этой стадии уже потребуются советы психолога: как выйти из стресса самому.

Какой бывает стресс

Стресс бывает двух видов:

  • дистресс;
  • травматический.

Дистресс - это процесс, ухудшающий работу всех психофизиологических функций. Его обычно относят к длительному стрессу, при котором организм расходует все свои ресурсы. Именно этот вид может привести к психологическим заболеваниям: неврозу или психозу.

Травматический стресс - это состояние, которое возникает при ситуациях, которые угрожают жизни и здоровью близких. Перегруз организма настолько сильный, что он просто не может с ним справиться, и разрушается защитная реакция организма.

Советы психологов

Не всегда при длительном стрессе (а особенно, если это один из указанных выше видов) можно справиться с ним самостоятельно. Если стрессовое состояние перешло в психическое заболевание, тут нужно обязательно обратиться к специалисту, так как потребуется и медикаментозное лечение. Ниже будет написано о том, как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога помогут избавиться от этой проблемы:

  1. Принятие ситуации. Продолжать переживать по поводу произошедшего не имеет смысла, так как изменить всё равно ничего нельзя. Нужно успокоиться, чтобы не повторять больше ошибок.
  2. Попытаться абстрагироваться - это значит, что нужно посмотреть на ситуацию не как её участник, а как сторонний наблюдатель, чтобы все переживания свести к минимуму.
  3. Меньше жалуйтесь. Конечно, рассказывая о проблемах, вы выплёскиваете свои эмоции, но, с другой стороны, вы каждый раз заново переживаете эту ситуацию. Нужно взять установку, что всё хорошо, и тогда вы перенастроитесь и действительно в это поверите.
  4. Находите позитивные моменты. Это не только хорошее решение для борьбы с плохим настроением, но и замечательный способ выйти после стресса в нормальную жизнь. Умение замечать хорошее - это прекрасная защита от стресса.
  5. Составление планов на день. Выполнение обыденных дел помогает привести мысли в порядок. Особенно хорошо сделать генеральную уборку, с помощью которой вместе с ненужными вещами выкидываются и ненужные эмоции.

Не стоит считать, что стресс - это всегда плохо для человека. На самом деле людям иногда нужны стрессовые ситуации для того, чтобы сконцентрироваться на решении какой-либо проблемы. Но и постоянно пребывать в напряжённом состоянии нельзя. Так как не все люди готовы пойти к психологу, важно знать, как выйти из стресса самостоятельно.

Как помочь себе выйти из стресса

Если вы относитесь к ярым противникам походов к психологу, то вам пригодятся ниже написанные советы о том, как выйти из стресса самостоятельно. Эти рекомендации были составлены людьми, которые самостоятельно справлялись с этим состоянием, а также наблюдали, как борются со стрессом другие:

  1. Побыть в одиночестве. Эта рекомендация очень актуальна для тех, кому приходится контактировать с большим количеством людей. И чтобы привести свои эмоции в порядок, им просто нужно остаться на какое-то время в одиночестве. Обязательно следует исключить все возможные источники информации (книги, газеты, телефон). Это нужно для того, чтобы человек полностью смог на конкретный промежуток времени изолироваться от окружающего мира.
  2. Выплеск эмоций. Не только психологи, но и простые люди считают это прекрасным способом борьбы со стрессовой ситуацией. Людям очень часто приходится контролировать свои эмоции, что особенно тяжело даётся эмоциональным людям. Давать выход своим эмоциям - это не значит, что нужно ходить и кричать на всех людей. Можно включить музыку и потанцевать или попеть от всей души, просто покричать, заняться спортом. Можно подойти и творчески: все эмоции выплеснуть в процессе лепки, рисования.
  3. Все советы о том, как выходить из стресса, могут и не работать, если в жизни есть постоянный фактор, вызывающий это состояние. К наиболее распространённым относится нелюбимая работа. Если это так, то лучшим выходом будет смена работы на ту, которая будет приносить удовольствие. И не стоит бояться того, что не будет достаточно денег: ведь если вы увлечены своим делом, то будете в нём совершенствоваться, что принесёт вам в будущем хорошую прибыль.
  4. Расширьте круг своих интересов. Именно однообразие жизни может нагонять на человека состояние тоски и апатии. Поэтому попробуйте заняться чем-то новым, запишитесь на новые кружки - смена обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии, а успехи в новом деле дадут душевный подъём.
  5. Нужно давать организму отдых. Если человек постоянно работает, даже на выходных занимается рабочими делами, то это сказывается на его здоровье. Самый лучший вариант - это взять отпуск, уехать из города, отключив телефон, чтобы дать организму возможность расслабиться. И обязательно нужно выделить выходные и не заниматься работой, а только теми делами, которые приносят душевное удовольствие.

Последствия стресса

Благодаря перечисленным выше советам читатели теперь знают, как выходить из стресса. Но не все люди понимают, что если запустить стрессовое состояние, то оно может привести к неприятным последствиям:

  • обострение хронических заболеваний;
  • частые головные боли;
  • сбои в работе систем внутренних органов;
  • психоз и невроз;
  • депрессия.

Отличия стресса от депрессии

Многим кажется, что стресс и депрессия - это одно и то же, но это не так. Они действительно имеют похожие признаки и причины, но отличать их можно и нужно.

Стресс Депрессия
Временное явление, может перетекать в депрессию Хроническое заболевание, имеющее длительный характер
В умеренных количествах полезен человеку Ослабляет человеческий организм
В основном отмечается увеличение энергии Характерен упадок сил
Со стрессом можно справиться самостоятельно Требуется помощь специалиста

Поэтому прежде чем приступать к лечению, нужно быть абсолютно уверенным в том, что это стресс, так как с депрессией справиться сложнее.

Как справиться с депрессией

Здесь будут даны советы о том, как выйти из стресса и депрессии. Но, как уже видно из таблицы, это два разных состояния, поэтому и рекомендации о борьбе с депрессией будут отличаться от советов, как выходить из стресса:

  1. Избегайте одиночества. Потому что так вы не будете оставаться наедине с негативными мыслями.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями. Совсем необязательно выбирать активный вид спорта, можно увеличивать физическую нагрузку постепенно.
  3. Переключите внимание на другую сферу в жизни. Имеется в виду, что нужно отвлечься от той сферы, которая является причиной депрессии и совершенствовать другую область.
  4. Изменить жизненные условия. Для кого-то единственный способ справиться с депрессией - это смена обстановки.
  5. Нужно перестать жалеть себя. Следует понимать, что в жизни есть как плохие, так и хорошие моменты, и не нужно заострять внимание только на каких-то определённых случаях.

Если у вас или кого-то из близких вы заметили признаки стрессового состояния, не нужно бояться, а надо постараться помочь ему справиться с этим. Многие боятся сказать о том, что их что-то беспокоит, поэтому для них важна поддержка близких. Ведь гораздо легче преодолевать описанные выше состояния, зная, что близкие поймут и поддержат в любой ситуации.

Автор: Антонова Ксения

Источник: http://fb.ru/article/321984/kak-vyihodit-iz-stressa-i-depressii

Совет 1: Как избавиться от депрессии и стресса

Причиной депрессии или стресса может стать как личное эмоциональное переживание, так и физические процессы, происходящие в организме. Так или иначе, уже сейчас эти два психоэмоциональных состояния многими врачами названы «чумой 21 века».

Люди, никогда не испытывающие депрессии, скоро будут считаться вымирающим видом

Инструкция

1. Переключитесь на другую волну
Постоянно находясь в негативном состоянии, вы бессознательно придаете своей депрессии или стрессу дополнительную энергию. Самое сложное в данной ситуации – это сделать тот маленький шаг, который поможет забыть о хандре. Но именно он и является дверью, которая позволит вырваться из тюрьмы негативности.

2. Антистрессовая диета
Еда способна влиять на наше настроение и состояние. Пища, богатая незаменимой аминокислотой триптофаном, способна увеличивать количество серотонина, справедливо названного «гормоном удовольствия». К таким продуктам относятся финики, бананы, томаты, соевые бобы, орехи. Особенно им богат арахис и получаемое из него масло. Также эта аминокислота содержится в кунжуте, кедровых орехах, молочной продукции, листовой зелени и ростках пшеницы.

3. Витаминная бомба
Ощущение хронической усталости и подавленности может вызвать недостаток Витамина С в организме. Бороться с авитаминозом помогут цитрусовые, гуава, томаты или квашеная капуста.

4. Питайтесь положительными эмоциями
Положительные эмоции – не менее важная пища для нас, чем еда физическая. Сведите к минимуму все источники негативных эмоций в своей жизни. Больше времени проводите в кругу приятных вам людей, детей и животных. Бывайте на природе. Созерцание растительности положительно влияет не только на наше сознание, но и на физическое тело.

5. Делу время, расслаблению – больше времени
Обязательно давайте отдыхать и восстанавливать свои силы не только телу, но психике. Практикуйте медитацию, ароматерапию, осознанное дыхание или любые другие практики, которые помогут вам качественно расслабиться и не думать о проблемах.

6. Клин клином вышибает
Если поглотившая вас депрессия настолько сильна, что вы не видите из нее выхода – поробуйте заменить ее более сильным переживанием. Такой экстрим, как прыжок с парашютом, к примеру, поможет надолго забыть о негативных переживаниях.

7. Движение

Даже получасовая пешая прогулка способна в корне изменить ваше состояние.


Выбор оптимальной физической нагрузки поможет вам в борьбе со сплином. Что это будет – езда на велосипеде, пробежка в парке или бассейн, совершенно не важно. Главное удалить с помощью движения ощущение безысходности из каждой клеточки вашего тела.

В вашей жизни что-то случилось, и вся жизнь превратилась в трагедию. Чем же себе помочь в такой ситуации, как перестать тревожиться, поднять уверенность в собственных силах и начать новую жизнь?

Инструкция

1. Во-первых, осознайте, что все проходит. Все, что происходит с вами, носит временный характер. И то, что случилось сейчас – тоже. Попробуйте посмотреть в будущее, отмечая все положительное уже сейчас. Это трудно в таком состоянии, но все-таки успокойтесь, глубоко вдохните и сконцентрируйтесь на чем-то позитивном. Если причиной вашего состояния стала любовная драма, тогда чтобы начать новую жизнь, вам нужно отпустить ситуацию и простить все обиды этому человеку.

2. Во-вторых, составьте список наиболее срочных вопросов и проблем, которые надо решить. Проанализируйте ситуацию, напишите все необходимые вещи, требующие незамедлительного решения. Часто это помогает упорядочить мысли и чувства и избавиться от стресса. А это, в свою очередь, дает толчок для начала нового этапа в жизни.

3. В-третьих, ищите поддержку, если чувствуете, что тревога и депрессия, захлестывают вас все больше. Пообщайтесь с родственниками, друзьями или психологом. Люди, переживающие трудные времена в обществе, легче переносят стрессы. Не изолируйтесь, наверняка у вас есть друзья, пережившие нечто подобное, их советы могут вам пригодиться.

4. Зачастую, когда все в жизни идет кувырком, мы начинаем винить себя, что мы что-то не так сделали, что все нужно быть сделать по-другому. Но все мы учимся на своих ошибках, без них невозможно получение опыта. Никто ничего не сделал с первого раза, часто окружающие и сама жизнь просто несправедлива по отношению к нам. Не увлекайтесь самобичеванием. Заострите свое внимание на том, что возникшие трудности помогут вам стать сильнее и дадут возможность начать новую жизнь, не повторяя подобных ошибок в будущем.

Депрессия – состояние неприятное, а послеродовая депрессия – еще хуже, потому как появляется она совсем не вовремя. Вы стали счастливой мамой, воркующей возле сладко сопящего малыша, которого вынашивали целых девять долгих месяцев. Все кажется прекрасным, кроме одного. Перепады вашего настроения равносильны катанию на американских горках. Подъем энергии, радости, приятных эмоций сменяется глубинным чувством неприязни, одиночества и усталости. Выход из сложившейся ситуации есть – вам следует обуздать свой психологический настрой и радоваться материнству, избавившись от депрессии.

Инструкция

1. Высыпайтесь. Сон – залог здоровья и хорошего настроения. Спите днем вместе с новорожденным. Если ребенок беспокойно ведет себя ночью, придвиньте детскую кроватку к своей постели настолько близко, насколько это возможно. Вы сможете укрывать малыша одеялом, поправлять соску и все прочее, не вставая с кровати. Альтернативный вариант – спать вместе с ребенком на своей постели. Выберите тот способ, который кажется для вас подходящим.

2. Гуляйте. Дышите свежим воздухом, ловите любую возможность побывать на солнце. Это полезно как для мамы, так и для грудничка. Пешие прогулки, постоянное проветривание помещения, даже полчаса, проведенных на балконе, пойдут вам на пользу.

3. Спланируйте день, ориентируясь на график вашего чада. Молодые мамы испытывают сильнейший стресс по причине нарушения возможности удовлетворить собственные потребности ежеминутно. Вместо того чтобы выпить чашечку чая, вы должны галопом нестись делать смесь, греть кашу или стирать пеленки. Отнеситесь к ситуации с пониманием. Дитя не может подстроиться под вас, логичнее вам подстроиться под него.

4. Выделите свободный промежуток времени для себя. Час, полчаса или двадцать минут, чтобы никто вас не дергал и не отвлекал. Примите ванну с солями, с пеной, устройте спа-процедуру на дому. Можете почитать книгу, посмотреть телевизор, полистать журналы. Наслаждайтесь этими моментами.

5. Уделяйте внимание своему внешнему виду. Разумеется, делать макияж по часу у вас не получится. Но вы просто обязаны радоваться своему отражению в зеркале. Трехминутная маска для лица - пока вы замачиваете белье, пока взбалтываете смесь в бутылке - заколите в волосы цветок-невидимку. Используйте маленькие хитрости, чтобы радовать окружающих и себя.

6. Общайтесь. Болтайте по телефону, читайте книгу, пока ребенок спит возле груди. Несмотря на то, что это кажется вредным и неправильным, именно это сможет помочь, главное, не злоупотреблять. Посещайте форумы для мам, где женщины делятся опытом и развеивают страхи друг друга.

7. Не отказывайтесь от помощи. Бабушки, дедушки, сестры и подруги – это замечательные пары рук, которые пригодятся вам как никогда. Подруга поиграет с ребенком, пока вы примете душ и накраситесь, сестра всегда рада совершить необходимые покупки, а бабушка с удовольствием погуляет с коляской, когда вы решите с мужем уединиться и насладиться обществом друг друга.

8. Чаще прикладывайте новорожденного к груди. Организм в это время будет вырабатывать гормоны любви – окситоцин и пролактин, они помогут стабилизировать ваше эмоциональное состояние.

Депрессия – это нечто большее, чем плохое настроение. Это довольно серьезное психическое расстройство, способное спровоцировать человека на совершение самых необдуманных поступков.

Каждый человек, даже будучи морально устойчивым и успешным, может быть подвержен депрессии. Такова человеческая природа – самых сильных духом порой одолевает желание все бросить, убежать ото всех и где-нибудь скрыться. Скрыться в таком месте, где бы никто не мешал страдать, время от времени то жалея себя, то ненавидя.

Благо, современная психология может помочь избавиться от депрессии. Для этих целей психологами было разработано несколько простых, но эффективных правил.

В чем же причина?

Причин появления депрессии может быть великое множество. Как показывает статистика, наиболее подвержены этому психическому расстройству жители каменных джунглей современных мегаполисов. Такими причинами могут стать неудачи на работе, отсутствие понимания и поддержки со стороны родных и близких, состояние вечного стресса, усталость и тому подобные явления повседневной жизни.

Первый шаг на пути к победе над эмоциональной подавленностью можно сделать, выписав на листе бумаги все желания, а также причины, которые мешают их осуществить. Выбрав одну из этих причин, которая является самой основной, нужно сделать все возможное, чтобы от нее избавиться.

Перемены к лучшему

Жизненные перемены – это отличная профилактика депрессии. Как вариант, можно наконец-то найти себе хобби. Это может быть коллекционирование каких-нибудь предметов, это может быть изготовление чего-нибудь своими руками или просто увлечение настольными играми. Хобби поможет на время забыть о повседневности и рутине, настроить на достижение совершенно разных, порой самых неожиданных целей.

Второй способ вновь обрести себя и начать радоваться каждому прожитому дню – найти работу по душе. Если прежняя работа, пускай даже и высокооплачиваемая, приносит один лишь только негатив, то самое время действовать. По-настоящему счастлив тот, для кого именно любимое дело приносит доход, пускай даже небольшой.

Как ни жестоко и эгоистично это звучит, но одна из самых главных причин возникновения депрессивного синдрома – это общение с неудачниками. Люди, которые думают, что весь их мир рухнул, словно магнит притягивают к себе себе подобных. Возможно эта связь существует на подсознательном уровне, возможно она очень сильна, однако тужить и горевать с кем-нибудь на пару – это отнюдь не выход из ситуации. Гораздо лучшим выходом будет порвать отношения с человеком, который является эдаким катализатором плохого настроения и начать жить своей жизнью.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-31463-kak-izbavitsya-ot-depressii-i-stressa

Как побороть стресс в 2019 году

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Каждый человек в той или иной степени испытывал стресс. Стресс, словно вирус, распространяется во всем мире, и практически любой может стать его мишенью. Лучший способ помочь себе побороть стресс – откинуть собственное негативное мышление и оставаться счастливыми и жизнерадостным все время. Вот несколько рецептов, которые вы можете всегда использовать, чтобы бороться со стрессом:

Как побороть стресс

Инструкция

1. Здоровое питание. Высокое потребление витамина С в виде свежих фруктов и овощей и круп из необработанного зерна будет всегда поддерживать вас в здоровом теле и одновременно снизит назревающий стресс к минимуму. Вы можете есть шоколад, сласти, фаст-фуд и пить кофе, но очень редко. Ведь именно эти продукты будут возвращать вас к стрессу.

2. Тренировки. Насколько банально это не звучит, спорт - один из лучших способов побороть стресс. Если вы напряжены, сделайте зарядку, это отличный способ выпустить пар. Вам даже не нужно идти в тренажерный зал, поприседайте в офисе или дома, попляшите в ночном клубе, поиграйте в теннис или бадминтон на даче. Легкие спортивные нагрузки творят чудеса с вашим настроением и надежно сохраняют позитив на целый день.

3. Смех - лучшее лекарство в мире. Смех снимает стресс, увеличивает приток крови и способствует выделению химических веществ, которые могут побороть стресс всего за несколько минут. Купите диск с комедией, сходите в театр на забавную постановку, включите любую юмористическую передачу по телевизору. Сделайте смех частью вашей повседневной жизни. Это превратит ваш мир в яркий и беззаботный.

4. Глубокое дыхание. Один из наиболее популярных методов практики глубокого дыхания – дышать через разные ноздри. Для этого закройте правую ноздрю большим пальцем, вдыхайте через левую. Теперь закройте левую ноздрю средним пальцем и выдохните через правую ноздрю. Сразу вдохните через правую ноздрю, а выдох через левую. Вы можете делать это упражнение везде и всюду. Это очень быстрый способ снятия стресса.

5. Наслаждение во всем. Ищите положительные и счастливые моменты в своей жизни. Наслаждайтесь отдыхом, посетить места, которые вы всегда хотели увидеть. Вы должны отвлечься от ежедневной рутины и попробовать новые и интересные вещи.

6. Общайтесь. Выйти из стресса можно элементарной встречей с друзьями. Откройтесь для вашей семьи, родственников и друзей.

7. Найдите свое хобби. Уход за животными, строительство беседки, выращивание помидор или игра на пианино доставляет удовольствие, а значит, борется со стрессом. Займитесь вашим любимым делом, и мир покажется ярче и интереснее.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-18580-kak-poborot-stress