Как побороть послеродовую депрессию

Главная » Депрессия » Как побороть послеродовую депрессию

Как преодолеть послеродовую депрессию?

kak-preodolet-poslerodovuyu-depressiyuРождение ребенка, как желанного, так и не совсем – это в результате всегда оборачивается радостным событием. В нашем обществе рождение детей воспринимается как чудо, счастье, которым нужно наслаждаться. Если посмотреть фильмы, ТВ программы, пролистать журналы для будущих и настоящих мам, можно увидеть, что материнство преподносится как самый счастливый момент в жизни женщины. Как только ребенок появляется на свет, родственники и знакомые с восторженными взглядами встречают мамочку и ее малыша. Получается, что беременность и рождение ребенка должны быть праздником, но по факту – женщина впадает в депрессию и начинает винить себя в том, что она плачет, не хочет ни с кем общаться и т.д.

Послеродовая депрессия – это нормальное явление, которое возникает у каждой второй женщины. Конечно, о ней не принято говорить, как и о любых проблемах со здоровьем, но от нее никуда не деться. Как ответить на вопросы:

  • Почему возникает послеродовая депрессия?
  • Как понять, что у меня депрессия?
  • Что делать с послеродовой депрессией?
  • Когда она закончится?

Мнение психотерапевта

Во время беременности, родов и материнства абсолютно нормальным является странное ощущение того, что с тобой происходит нечто непонятное. Сначала женщина узнает о своей беременности, затем на протяжении 9 месяцев наблюдает за изменениями своего тела, покупает вещи для малыша, обустраивает дом. Рождается ребенок и женщине уже нужно воспринимать себя в новой роли. Бессонные ночи, плач ребенка, непонимание того, что кроха хочет, в некоторых случаях отсутствие помощи – все это приводит к ухудшению психо-эмоционального состояния. Простыми словами, у молодой мамы начинается депрессия.

Во время депрессии женщине хочется плакать, она жалеет себя и не понимает, почему окружающие не делают того же. К тому же, не стоит забывать об усталости, которая присуща всем молодым мамам в первые месяцы родительства. Некоторые женщины от усталости могут терять сознание, другие начинают страдать от тяжелой депрессии.

Синдром отмены

Послеродовую депрессию можно объяснить научными терминами. В течение всей беременности организм женщины подвергался воздействию гормонов – прогестерона, эндорфина, эстрогена. Именно поэтому беременные пребывают в состоянии легкой эйфории и счастья – винить в этом нужно гормоны. После рождения ребенка уровень гормонов в организме резко снижается. Следовательно, легкое воздушное счастливое состояние сменяется на обычное, повседневное.

Синдром отмены после рождения ребенка посещает около 80% женщин.

Если не начинать жалеть себя, жаловаться и думать, что вас никто не понимает и как вам плохо в эту минуту, то синдром отмены проходит очень быстро, буквально в течение недели. Гормональный фон у женщины выравнивается, а депрессия не наступает.

Задача молодой мамы – вовремя распознать первые симптомы депрессии и не допустить ее активного развития.

Как себя вести?

Итак, вы поняли, что депрессия на вас надвигается, что делать в таком случае? В ваших силах не допустить ее возникновения. Для этого всего лишь нужно вовремя пожалеть себя, поплакать, если хочется, рассказать о своем состоянии близким, еще раз поплакать и остановиться. Вы должны понять и принять себя в новой роли матери. Сделать это вовсе несложно. Достаточно хотя бы час в день уделять время себе, как вариант, просить о помощи бабушек, дедушек, мужа и родственников. Необязательно просить их сидеть с ребенком. Пусть кто-то вместо вас приготовит ужин, кто-то вынесет мусор, сходит за продуктами и т.д. Если вы не высыпаетесь, то виноваты в этом вы и только вы. В первые месяцы жизни вашего ребенка обязательно ложитесь вместе с ним на дневной сон. Не думайте ни о каких домашних делах, поверьте, они подождут, а вот ваше эмоциональное состояние и настроение – нет.

Не бывает идеальных матерей. Каждой женщине материнство дается непросто.

Слушайте себя

Обязательно слушайте себя! Если вам хочется плакать – плачьте, смеяться – смейтесь, чувствуете себя очень плохой матерью – чувствуйте, но всему этому должно быть отведено определенное время. Помните о том, что вы не идеальны и никто в этом мире не идеален. Никому, ни одной женщине в мире (даже матери 5х детей) материнство не дается так просто. Абсолютно нормальным явлением является то, что вы устаете, расстраиваетесь, злитесь, плачете – конечно, если это состояние не длится у вас сутками. Не забывайте (именно так!) перекладывать часть ответственности за нового члена семьи на вашего партнера.

Важно! Не забывайте о том, что вам нужно спать, есть и соблюдать правила гигиены. Несмотря на то, что вы мама и уже являетесь взрослым человеком, в этот важный ответственный период ваше поведение похоже на действия ребенка.

Рекомендации

Выше уже были приведены рекомендации относительно того, что молодой маме нужно высыпаться, кушать, следить за собой по мере возможности и конечно же – не отказываться о помощи и просить о ней. Еще одним советом является занятия спортом. Речь не идет о том, чтобы вы несколько часов в день проводили в спортзале. Вы можете вместе с вашим малышом гулять с коляской в течение 2-3 часов в день и будьте уверены – такие прогулки нормализуют ваши эмоции и помогут сбросить лишний вес (если вы его набрали).

Еще один важный момент – чтобы избежать депрессии, больше времени проводите со своим ребенком. Кормите его грудью по мере возможности, обнимайте его, спите вместе – таким образом ваш гормональный фон нормализуется и вы быстрее «полюбите» своего кроху.

О сне…Большинство молодых мамочек жалуются на то, что они не могут выспаться с появлением ребенка. Но, если вы будете ложиться с вашим малышом на дневной сон и меньше делать по дому, то в скором времени забудете об усталости.

Депрессии можно избежать, если вы хотите этого. Не думайте о том, что материнство – это недосыпание, лишние килограммы, постоянный плач ребенка и жизнь вверх дном. Материнство – это настоящее счастье, в зависимости от того, как к этой новой роли подойди.

Автор: Анна Назарова

Источник: https://medportal.su/kak-preodolet-poslerodovuyu-depressiyu/

Беременность

Помогаем друг другу побороть послеродовую депрессию


Мамочки, помогаем друг другу побороть послеродовую депрессию

Телефонные звонки женщин, которые только что победили послеродовую депрессию, помогут молодым мамам, которые находятся в зоне риска

Женщины, пережившие послеродовую депрессию, которые на добровольных началах звонят роженицам, помогают им избежать послеродовой депрессии, как показывают результаты исследования, проведенного Канадскими учеными.

Женщины, которым оказали подобную поддержку, оказались вдвое сильнее к симптомам депрессии в первые 12 недель после родов, говорит руководитель исследования Синди-Ли Деннис, директор перинатального центра при университете Торонто.

Это первое исследование, которое говорит о том, что предупредить депрессию можно и без интенсивной заботы в домашних условиях, говорит Деннис.

В исследовании принимали участие 701 женщина с высокой предрасположенностью к послеродовой депрессии. При использовании традиционного подхода 25% молодых мам заболели послеродовой депрессии в первые 12 недель после родов. Среди другой половины женщин, которым предоставлялась поддержка ровесниц, около 14% женщин заболели депрессией.

После тщательного анализа результатов исследования Деннис увидела, что наибольшей эффективности достигали те звонки, которые имели место с первых дней рождения ребенка и производились к роженицам на домашний телефон.

Однако именно в этом и кроется проблема применения такого метода поддержки: работники больницы после выписки роженицы домой не обязаны посещать ее дома.

И тогда Деннис предложила: набрать группу женщин добровольцев, которые уже побороли послеродовую депрессию, провести для них короткий тренинг и после этого вверить под их наблюдение тех женщин, которые имеют предрасположенность к послеродовой депрессии. Работа таких добровольцев будет состоять в том, чтобы регулярно звонить этим женщинам сразу после рождения ребенка на протяжении 12 недель или дольше.

«Таким образом, мы собрали группу добровольцев из тех женщин, которые уже пережили послеродовую депрессию и знают, что это такое», говорит Деннис. Женщины будут более откровенны с теми людьми, которые прошли через подобное, нежели с врачом или медсестрой.

Тренинг для волонтеров должен быть коротким. Вы не должны делать из них профессионалов – это изменит отношения между ними и пациентами, утверждает Деннис. Во время этого тренинга особое внимание уделяется тому, как построить телефонный разговор и как поддержать женщину. Также мы учили их, как распознавать симптомы депрессии, чтобы они смогли своевременно направить женщину к врачу.

Такая система поддержки создалась не для того, чтобы заменить профессиональную помощь, но для того, чтобы стать связующим звеном между обществом и системой здравоохранения.

Послеродовая депрессия это больше, чем просто хандра

Хотя единой формы распространения информации не существуют, о разных чувствах, что могут появиться после рождения ребенка, рассказывают на уроках молодых родителей, говорит Вулфсон. Очень часто, после рождения ребенка женщина просто не понимает, что с ней происходит и тогда ее партнер говорит, ведь об этом нам рассказывали на уроках. И тогда они обращаются к врачу.

Деннис утверждает, что большинство матерей просто боятся рассказывать о своей депрессии. Они бояться, что у них заберут ребенка, а им самим приклеят клеймо сумасшедшей. Также не редки случаи, когда при желании получить профессиональную помощь, у женщины просто нет времени на посещение врача.

Именно в таких случаях необходима поддержка перинатальных центров, говорит Вулфсон.

Ключевым моментом в предотвращении депрессии является осторожность и знание. Помогая людям ощутить симптомы послеродовой депрессии, вы не указываете на их слабость. Вы даете им понять, что они не единственны, кто столкнулся с подобной проблемой. В этом и состоит вся ценность программы Деннис: одна женщина помогает другой.

Терапия в домашних условия также помогает справиться с послеродовой депрессией.

Сеансы психотерапии, которые проводятся квалифицированными медсестрами в домашних условиях, также помогают женщинам справиться с послеродовой депрессией. Это утверждают Британские ученые.

В Великобритании существуют медсестры, которых называют «вестники здоровья», и они постоянно звонят семьям до и задолго после рождения ребенка. Но, несмотря на это, множество женщин страдает послеродовой депрессией.

Пройдя специализированное обучение, эти медсестры, используя психологические подходы к борьбе с депрессией, помогают многим женщинам справиться с нею, говорит Джейн Моррелл, кандидат наук при университете Хаддерсфилда, Англия.

Медсестры, принимавшие участие в нашем исследовании, обучались психотерапевтическим подходам, рассказывает Моррелл. Те женщины, о которых заботились наши вестники здоровья, к шести месячному возрасту ребенка избавлялись от большого количества симптомов депрессии. И такой прогресс длился до годичного возраста ребенка.

Эти медсестры обучались приемам терапии как когтивно-поведенческой, так и личностной терапии. Каждый из этих подходов показывал в равной степени эффективный результат.

Это исследование показывает, насколько важно диагностировать послеродовую депрессию у женщин, говорит Деннис.

«Множество случаев послеродовой депрессии остаются незамеченными и не лечимыми. Почему так происходит?» - спрашивает она.

Источник: https://www.eurolab.ua/pregnancy/2255/2255/22610/

Послеродовая депрессия - как бороться?

послеродовая депрессия как бороться

Что такое послеродовая депрессия достаточно хорошо известно почти каждой рожавшей женщине. Когда вместо чувства радости и счастья в душе поселяется страх и печаль. Постоянная тревога, раздражительность, порой даже к малышу, неуверенность в собственных силах, апатия - все это симптомы так называемой послеродовой депрессии.

Причин для возникновения этого заболевания на самом деле множество, и носят они разнообразный характер. В зависимости от того, как долго длится послеродовая депрессия и каковы ее причины, можно искать способы, как ее побороть. Также на то, как бороться с послеродовой депрессией, влияет степень ее тяжести.

Как справиться с послеродовой депрессией?

Врачи различают несколько видов хандры после родов:

  1. Послеродовой стресс – это просто подавленное состояние, которое встречается у каждой женщины через несколько дней после рождения ребенка. Такое настроение считается вполне естественным в силу того, что женщина сталкивается с неизвестными ей по сей день обязанностями. Повышается чувство ответственности и тревоги за малыша. Часто легкая послеродовая депрессия проходит сама по себе, когда мама понемногу привыкает к своей новой роли, гормональный фон приходит в норму, налаживается лактация.
  2. Когда начинается настоящая послеродовая депрессия, тут уже стоит не на шутку задуматься, как от нее избавиться. С послеродовой депрессией женщина может столкнуться как после естественных родов, так и после кесарева. Чаще всего главной причиной такого состояния становится физическая и моральная усталость. Способы как выйти из послеродовой депрессии нужно искать совместно с супругом, а также не стесняться просить помощи у родственников. Как же все-таки справиться с послеродовой депрессией:
    • постарайтесь планировать свой день так, чтоб в нем оставалось, хоть немного времени для себя: пусть это будет полчаса, чтоб принять ванну, сделать маникюр или просто полежать в тишине;
    • не пытайтесь сделать всю домашнюю работу самостоятельно, некоторые обязанности по дому может взять на себя супруг;
    • посидеть с малышом или погулять с ним на улице вполне могут и бабушки, а вы тем временем отдохнете или спокойно займетесь готовкой;
    • избавиться от послеродовой депрессии можно, если хотя бы иногда вспоминать о себе как о женщине: сходить в салон красоты или обновить гардероб - займет не очень много времени, зато настроение поднимет наверняка;
    • не забывайте про подруг, общение как никогда сейчас поможет преодолеть послеродовую депрессию;
    • если силуэт в зеркале не радует своими формами, вызывает негативные чувства, самое время заняться фитнесом;
    • ничто так не поднимет настроение, как прогулка на свежем воздухе, к тому же эффективно помогает бороться с послеродовой депрессией;
    • главное, стоит помнить, что вы хоть и мама, но не в силах контролировать все, и как бы ни хотелось, от всего свое чадо уберечь не получится: будут впереди дни хорошие и плохие, это все естественно. Внимание и любовь малыш в полной мере может получить лишь от здоровой матери.
  3. Если к послеродовой депрессии отнестись как к чему-то несерьезному и не бороться с ней, то в дальнейшем она может перерасти в послеродовой психоз. Это серьезное заболевание, требующее медицинской помощи, а иногда и госпитализации.

Не лишним будет отметить, что послеродовая депрессия бывает и у мужчин. Папы конечно меньше подвержены этому недугу, однако случается и такое. Ведь появление ребенка вносит коррективы в жизнь каждого члена семьи.

Источник: https://womanadvice.ru/poslerodovaya-depressiya-kak-borotsya