Как побороть депрессию и стресс

Главная » Депрессия » Как побороть депрессию и стресс

Как победить стресс и депрессию

Современный мир заставляет многих людей жить в постоянной, непрекращающейся гонке. Вечное движение, боязнь что-то упустить, усталость могут способствовать появлению стресса и депрессии. Если вы часто не высыпаетесь, чувствуете нервное напряжение и апатию, у вас плохое настроение и самочувствие, то вы находитесь в зоне риска. И нужно срочно принимать кардинальные меры для того, чтобы перебороть это состояние.

Как победить стресс и депрессию

Инструкция

1. Никогда не теряйте чувства юмора. Веселый смех поможет справиться с любой, даже самой сложной ситуацией. Если вы устали, расстроены, раздражены, просто улыбнитесь, и ваше настроение повысится.

2. Будьте оптимистом, всегда думайте о том, что скоро все плохое закончится. Не стоит создавать трагедию из обычных ситуаций. У каждого человека бывают неудачи, постарайтесь не придавать им слишком большого значения. Верьте в себя, это поможет вам справиться с любой бедой.

3. Не забывайте о полноценном отдыхе. Организму ежедневно нужен 6-8-ми часовой сон. Установите для себя график, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Если вам мешает бессонница, пропейте курс успокоительных препаратов. Но не стоит принимать слишком серьезные лекарства, достаточно будет пустырника или валерианы.

4. Правильно питайтесь. Перекусы и пропущенные приемы пищи негативно сказываются на общем состоянии организма. Но постарайтесь не передать, питаться лучше часто, небольшими порциями. Не пропускайте завтраки, ведь они очень полезны для хорошего самочувствия. Увеличьте в рационе долю фруктов и овощей. Также можно пропить курс витаминов.

5. Ежедневно делайте себе что-нибудь приятное. Например, встретьтесь с друзьями, сходите в кино, купите себе новую одежду или обувь. На ночь принимайте расслабляющую ванну с пеной и эфирными маслами. Она успокоит нервы и поможет уснуть.

6. Обязательно занимайтесь спортом. Даже если у вас нет свободного времени для посещения тренажерного зала, найдите 10-15 минут в день, чтобы выполнить несколько гимнастических упражнений. Физкультура поможет разогнать кровь, сделает вас более выносливым и активным человеком. Постарайтесь регулярно совершать прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность, выбирайтесь за город.

7. Найдите себе новое дело, такое, каким вы раньше никогда не занимались. Это может быть коллекционирование, рисование, лепка из глины или что-нибудь другое. Человеческому мозгу нужно периодически переключаться на что-то новое. Поэтому постарайтесь заинтересовать себя необычным делом.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-241543-kak-pobedit-stress-i-depressiyu

Совет 1: Как избавиться от депрессии и стресса

Причиной депрессии или стресса может стать как личное эмоциональное переживание, так и физические процессы, происходящие в организме. Так или иначе, уже сейчас эти два психоэмоциональных состояния многими врачами названы «чумой 21 века».

Люди, никогда не испытывающие депрессии, скоро будут считаться вымирающим видом

Инструкция

1. Переключитесь на другую волну
Постоянно находясь в негативном состоянии, вы бессознательно придаете своей депрессии или стрессу дополнительную энергию. Самое сложное в данной ситуации – это сделать тот маленький шаг, который поможет забыть о хандре. Но именно он и является дверью, которая позволит вырваться из тюрьмы негативности.

2. Антистрессовая диета
Еда способна влиять на наше настроение и состояние. Пища, богатая незаменимой аминокислотой триптофаном, способна увеличивать количество серотонина, справедливо названного «гормоном удовольствия». К таким продуктам относятся финики, бананы, томаты, соевые бобы, орехи. Особенно им богат арахис и получаемое из него масло. Также эта аминокислота содержится в кунжуте, кедровых орехах, молочной продукции, листовой зелени и ростках пшеницы.

3. Витаминная бомба
Ощущение хронической усталости и подавленности может вызвать недостаток Витамина С в организме. Бороться с авитаминозом помогут цитрусовые, гуава, томаты или квашеная капуста.

4. Питайтесь положительными эмоциями
Положительные эмоции – не менее важная пища для нас, чем еда физическая. Сведите к минимуму все источники негативных эмоций в своей жизни. Больше времени проводите в кругу приятных вам людей, детей и животных. Бывайте на природе. Созерцание растительности положительно влияет не только на наше сознание, но и на физическое тело.

5. Делу время, расслаблению – больше времени
Обязательно давайте отдыхать и восстанавливать свои силы не только телу, но психике. Практикуйте медитацию, ароматерапию, осознанное дыхание или любые другие практики, которые помогут вам качественно расслабиться и не думать о проблемах.

6. Клин клином вышибает
Если поглотившая вас депрессия настолько сильна, что вы не видите из нее выхода – поробуйте заменить ее более сильным переживанием. Такой экстрим, как прыжок с парашютом, к примеру, поможет надолго забыть о негативных переживаниях.

7. Движение

Даже получасовая пешая прогулка способна в корне изменить ваше состояние.


Выбор оптимальной физической нагрузки поможет вам в борьбе со сплином. Что это будет – езда на велосипеде, пробежка в парке или бассейн, совершенно не важно. Главное удалить с помощью движения ощущение безысходности из каждой клеточки вашего тела.

В вашей жизни что-то случилось, и вся жизнь превратилась в трагедию. Чем же себе помочь в такой ситуации, как перестать тревожиться, поднять уверенность в собственных силах и начать новую жизнь?

Инструкция

1. Во-первых, осознайте, что все проходит. Все, что происходит с вами, носит временный характер. И то, что случилось сейчас – тоже. Попробуйте посмотреть в будущее, отмечая все положительное уже сейчас. Это трудно в таком состоянии, но все-таки успокойтесь, глубоко вдохните и сконцентрируйтесь на чем-то позитивном. Если причиной вашего состояния стала любовная драма, тогда чтобы начать новую жизнь, вам нужно отпустить ситуацию и простить все обиды этому человеку.

2. Во-вторых, составьте список наиболее срочных вопросов и проблем, которые надо решить. Проанализируйте ситуацию, напишите все необходимые вещи, требующие незамедлительного решения. Часто это помогает упорядочить мысли и чувства и избавиться от стресса. А это, в свою очередь, дает толчок для начала нового этапа в жизни.

3. В-третьих, ищите поддержку, если чувствуете, что тревога и депрессия, захлестывают вас все больше. Пообщайтесь с родственниками, друзьями или психологом. Люди, переживающие трудные времена в обществе, легче переносят стрессы. Не изолируйтесь, наверняка у вас есть друзья, пережившие нечто подобное, их советы могут вам пригодиться.

4. Зачастую, когда все в жизни идет кувырком, мы начинаем винить себя, что мы что-то не так сделали, что все нужно быть сделать по-другому. Но все мы учимся на своих ошибках, без них невозможно получение опыта. Никто ничего не сделал с первого раза, часто окружающие и сама жизнь просто несправедлива по отношению к нам. Не увлекайтесь самобичеванием. Заострите свое внимание на том, что возникшие трудности помогут вам стать сильнее и дадут возможность начать новую жизнь, не повторяя подобных ошибок в будущем.

Депрессия – состояние неприятное, а послеродовая депрессия – еще хуже, потому как появляется она совсем не вовремя. Вы стали счастливой мамой, воркующей возле сладко сопящего малыша, которого вынашивали целых девять долгих месяцев. Все кажется прекрасным, кроме одного. Перепады вашего настроения равносильны катанию на американских горках. Подъем энергии, радости, приятных эмоций сменяется глубинным чувством неприязни, одиночества и усталости. Выход из сложившейся ситуации есть – вам следует обуздать свой психологический настрой и радоваться материнству, избавившись от депрессии.

Инструкция

1. Высыпайтесь. Сон – залог здоровья и хорошего настроения. Спите днем вместе с новорожденным. Если ребенок беспокойно ведет себя ночью, придвиньте детскую кроватку к своей постели настолько близко, насколько это возможно. Вы сможете укрывать малыша одеялом, поправлять соску и все прочее, не вставая с кровати. Альтернативный вариант – спать вместе с ребенком на своей постели. Выберите тот способ, который кажется для вас подходящим.

2. Гуляйте. Дышите свежим воздухом, ловите любую возможность побывать на солнце. Это полезно как для мамы, так и для грудничка. Пешие прогулки, постоянное проветривание помещения, даже полчаса, проведенных на балконе, пойдут вам на пользу.

3. Спланируйте день, ориентируясь на график вашего чада. Молодые мамы испытывают сильнейший стресс по причине нарушения возможности удовлетворить собственные потребности ежеминутно. Вместо того чтобы выпить чашечку чая, вы должны галопом нестись делать смесь, греть кашу или стирать пеленки. Отнеситесь к ситуации с пониманием. Дитя не может подстроиться под вас, логичнее вам подстроиться под него.

4. Выделите свободный промежуток времени для себя. Час, полчаса или двадцать минут, чтобы никто вас не дергал и не отвлекал. Примите ванну с солями, с пеной, устройте спа-процедуру на дому. Можете почитать книгу, посмотреть телевизор, полистать журналы. Наслаждайтесь этими моментами.

5. Уделяйте внимание своему внешнему виду. Разумеется, делать макияж по часу у вас не получится. Но вы просто обязаны радоваться своему отражению в зеркале. Трехминутная маска для лица - пока вы замачиваете белье, пока взбалтываете смесь в бутылке - заколите в волосы цветок-невидимку. Используйте маленькие хитрости, чтобы радовать окружающих и себя.

6. Общайтесь. Болтайте по телефону, читайте книгу, пока ребенок спит возле груди. Несмотря на то, что это кажется вредным и неправильным, именно это сможет помочь, главное, не злоупотреблять. Посещайте форумы для мам, где женщины делятся опытом и развеивают страхи друг друга.

7. Не отказывайтесь от помощи. Бабушки, дедушки, сестры и подруги – это замечательные пары рук, которые пригодятся вам как никогда. Подруга поиграет с ребенком, пока вы примете душ и накраситесь, сестра всегда рада совершить необходимые покупки, а бабушка с удовольствием погуляет с коляской, когда вы решите с мужем уединиться и насладиться обществом друг друга.

8. Чаще прикладывайте новорожденного к груди. Организм в это время будет вырабатывать гормоны любви – окситоцин и пролактин, они помогут стабилизировать ваше эмоциональное состояние.

Депрессия – это нечто большее, чем плохое настроение. Это довольно серьезное психическое расстройство, способное спровоцировать человека на совершение самых необдуманных поступков.

Каждый человек, даже будучи морально устойчивым и успешным, может быть подвержен депрессии. Такова человеческая природа – самых сильных духом порой одолевает желание все бросить, убежать ото всех и где-нибудь скрыться. Скрыться в таком месте, где бы никто не мешал страдать, время от времени то жалея себя, то ненавидя.

Благо, современная психология может помочь избавиться от депрессии. Для этих целей психологами было разработано несколько простых, но эффективных правил.

В чем же причина?

Причин появления депрессии может быть великое множество. Как показывает статистика, наиболее подвержены этому психическому расстройству жители каменных джунглей современных мегаполисов. Такими причинами могут стать неудачи на работе, отсутствие понимания и поддержки со стороны родных и близких, состояние вечного стресса, усталость и тому подобные явления повседневной жизни.

Первый шаг на пути к победе над эмоциональной подавленностью можно сделать, выписав на листе бумаги все желания, а также причины, которые мешают их осуществить. Выбрав одну из этих причин, которая является самой основной, нужно сделать все возможное, чтобы от нее избавиться.

Перемены к лучшему

Жизненные перемены – это отличная профилактика депрессии. Как вариант, можно наконец-то найти себе хобби. Это может быть коллекционирование каких-нибудь предметов, это может быть изготовление чего-нибудь своими руками или просто увлечение настольными играми. Хобби поможет на время забыть о повседневности и рутине, настроить на достижение совершенно разных, порой самых неожиданных целей.

Второй способ вновь обрести себя и начать радоваться каждому прожитому дню – найти работу по душе. Если прежняя работа, пускай даже и высокооплачиваемая, приносит один лишь только негатив, то самое время действовать. По-настоящему счастлив тот, для кого именно любимое дело приносит доход, пускай даже небольшой.

Как ни жестоко и эгоистично это звучит, но одна из самых главных причин возникновения депрессивного синдрома – это общение с неудачниками. Люди, которые думают, что весь их мир рухнул, словно магнит притягивают к себе себе подобных. Возможно эта связь существует на подсознательном уровне, возможно она очень сильна, однако тужить и горевать с кем-нибудь на пару – это отнюдь не выход из ситуации. Гораздо лучшим выходом будет порвать отношения с человеком, который является эдаким катализатором плохого настроения и начать жить своей жизнью.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-31463-kak-izbavitsya-ot-depressii-i-stressa

Как самостоятельно побороть депрессию?

как самостоятельно побороть депрессию

Большинство людей хоть раз в жизни переживали такое состояние, когда после череды жизненных неудач хотелось полностью смириться с ситуацией и окончить борьбу. В данном случае, это нормальная реакция человека на неудачи.

Но бывает и так, что это состояние становится хроническим, и это тогда уже есть серьезной проблемой. Люди, обычно, сами чувствуют сложность ситуации и начинают искать какую-либо информацию о том, как побороть депрессию самостоятельно. Некоторые с данной проблемой обращаются даже за помощью к психиатру.

Надо отметить, что все далее указанные в статье эффективные методы, как побороть стресс и депрессию принесут положительный эффект только тогда, когда человек не довел себя до такого уровня, когда уже без серьезной помощи специалиста не обойтись. Прислушайтесь к себе и поймите сами, хватит ли вам сил и упорство для борьбы с этим коварным недугом или лучше обратиться за помощью.

Основные симптомы депрессии

Депрессия может сопровождаться страхом, ленью и унынием. Но методы борьбы с этими состояниями не имеют существенных отличий, так как главное найти источник болезненного явления, а не лечить его проявления.

Еще к основным симптомам депрессии можно отнести упадок сил, снижение ко всему интереса, заторможенность, устойчивый пессимизм.

Как показывают исследования, наиболее часто, люди подвергаются приступам этого заболевания при расставании с близким человеком. Поэтому стоит этот случай рассмотреть более подробно.

Как побороть депрессию после расставания?

После расставания со своей второй половинкой теряется сильная эмоциональная связь. Большинство людей эта связь подпитывает чувством радости, удовлетворенности, желанием творить и покорять вершины. И в один ужасный миг все это исчезает.

Снизить негативные последствия разрыва с любимым человеком может помочь общение с родными и близкими. Многие говорят, что в этой ситуации лучше уединиться, но в этом есть смысл только отчасти. Уединение нужно на небольшой период времени, чтобы осознать, что случилось, а далее, оно будет наносить только вред.

Очень важно правильно подобрать круг общения, чтобы из этих людей никто не захотел позлорадствовать над вашим горем. Наиболее верным шагом будет обращение за моральной поддержкой к родственникам, так как, зачастую, они всегда рады поддержать в сложную минуту.

У многих вызывает страх разные варианты побороть депрессию и стать счастливым. Одним из таких вариантов есть бросить все и организовать себе полноценный отдых.

Для того, чтобы забыть все неудачи прошлого, пара недель вне стен дома будет идеальным шансом на исцеление. Такой отдых разделяется на две составные: физическую и психологическую. К физической составной относится: выбраться на природу, поехать на море или на экскурсию в другую страну – получить новые впечатления. Что касается психологического отдыха, то тут важно исключить все негативные мысли о расставании и стараться думать только о хорошем.

Как побороть лень и уныние, как ранние признаки депрессии?

Как ни странно, появление апатии не всегда сигнализирует о каком-либо сбое в психологическом состоянии человека, ведь кратковременный период апатии может прийти после упорного труда и достижения успеха. Именно ее кратковременность говорит, что все в порядке, но если она затягиваться, то стоит начать искать методы борьбы с нею.

Многих интересует, как побороть уныние, лень и другие подобные признаки депрессии. Основными методами борьбы с указанным выше можно назвать занятие спортом. Можно начать бегать каждое утро и ходить в спортивный зал. Также, если что-то сильно интересует, то это занятие можно превратить в хобби – это также поможет отвлечься и быстрее привести себя в нормальное состояние.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-samostoyatelno-poborot-depressiyu