Как победить депрессию и вернуться к жизни

Главная » Депрессия » Как победить депрессию и вернуться к жизни

Как преодолеть депрессию? 15 простых способов

Депрессия может быть изнурительной, и это состояние отличается от тех дней, когда вы просто чувствуете себя несчастными. Она не возникает на пустом месте, как правило, для нее имеется веская причина: несчастливая любовь, расставание или увольнение с работы. В последние годы депрессивное расстройство носит массовый характер, благодаря увеличившемуся количеству стрессов. К сожалению, преодолеть этот психический недуг не так легко, как хотелось бы. Все симптомы депрессии индивидуальны и зависят от целого ряда факторов. Вот почему преодолеть недуг сложно даже с помощью терапевтического лечения. Однако некоторые приемы помогут значительно облегчить состояние.Депрессия

Практика осознанности

Подавленный ум имеет обыкновение возвращаться к тем моментам, которые уже произошли, либо обрисовывать мрачные картины будущего. Этот негативный цикл лишь усиливает страдания, глубже затягивая человека в пучину депрессии. Практика осознанности помогает извлечь мысли из ловушки, сосредоточив их на настоящем моменте. Этот навык поддается тренировке и позволяет сосредоточиться на всех имеющихся чувствах: осязании, обонянии, звуках, вкусе и зрении. Чем больше вы чувствуете свое тело, тем меньше времени остается для беспокойства.

Ритмичная музыка

Музыка – это пища для души, она изменяет настроение и создает необходимую атмосферу. Бодрый и ритмичный мотив изменяет химический баланс в мозге.

Сенсорная терапия

Наука показывает, что сенсорная терапия хорошо помогает некоторым людям справляться с депрессией. Такие способы, как иглоукалывание, массаж, точечный массаж, рефлексология и другие, снижают уровень гормона стресса кортизола и увеличивают выработку окситоцина.

Обогащение рациона омега-3 жирными кислотами

Научное исследование 2002 года выявило, что лицам, страдающим от депрессии, не хватает полиненасыщенных жирных кислот. Во время эксперимента пациентам ежедневно давали рыбий жир, вследствие чего произошло 50-процнтное снижение симптомов депрессии (тревожность, бессонница, спонтанное чувство тоски, суицидальные мысли и снижение либидо). Кроме успешной борьбы с психическими недугами, омега-3 жирные кислоты помогают снижать уровень холестерина в крови и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Полезные жиры содержатся в таких продуктах, как грецкие орехи, льняное семя, лосось и тунец.

Принудительная остановка негативных мыслей

Депрессивные люди склонны видеть мир в негативном ключе. Когда дела идут плохо, они винят только себя, однако эта установка еще больше притягивает неудачу. Депрессия усиливает неуверенность в себе и дает людям возможность ощутить собственную никчемность. Контролировать внутренний поток негативных мыслей и установок сложно, чтобы победить их, необходимо заглянуть в глубь сознания. Эти мысли рождаются спонтанно, а их признание не означает исполнение пророчества. Они существуют автономно и не могут вмешаться в течение дел, если вы этого не позволите. Поэтому не принимайте их всерьез каждый раз, когда чувствуете себя плохо.

Дождитесь своего времени

Депрессивным личностям во всем видится негатив, поэтому им труднее соблюдать эмоциональное равновесие и адекватно оценивать ситуацию. Это искажение способно перекрасить яркий мир в серый и унылый. Необходимо помнить, что это состояние не является приговором и не может длиться вечно. Изменения происходят постепенно, необходимо запастись терпением и позаботиться о себе: хорошо питаться и много отдыхать.

Отвлечение

Сделайте все возможное, чтобы отвлечь себя от негативных мыслей. Существует много вещей, которые доставляют людям истинное удовольствие: игры с домашними питомцами, прогулки в парке, чтение, водные процедуры и много другое.

Больше света

Сезонное аффективное расстройство, которое идет рука об руку с депрессией, появляется в холодное время года и связано с уменьшением продолжительности светового дня и общего количества солнца. Оснастите квартиру яркими источниками света и по возможности чаще выходите на улицу в светлое время суток.

Когнитивная терапия

Когнитивная терапия также может быть чрезвычайно полезной при борьбе с депрессией. За основу этого принципа взято исключение определенного способа мышления, повлекшего за собой психическое расстройство. Психотерапевт разбирает текущие модели мышления, характерные для пациента, особо выделяя ложные и вредные идеи. Цель метода направлена на изменение образа мышления на более реалистичный и полезный, а также исключение мыслей, вызывающих депрессию.

Ведение дневника

Дневник может быть полезен по двум причинам. Прежде всего, он выступает в качестве безмолвного слушателя, принимая ваши страхи и переживания. Этот прием облегчает душу пациента и успокаивает разум. Еще одна полезная функция дневника – это возможность увидеть позитивные моменты в жизни. Психотерапевты рекомендуют пациентам ежедневно записывать пять моментов, за которые можно поблагодарить кого-то. Маленькие акты благодарности заставляют перенаправить мышление в позитивное русло. Записывайте в журнале благодарности обо всем, что случилось за день. Поблагодарите погоду за солнце, незнакомца за улыбку, а ребенка за теплое объятие.

Общение с друзьями

Нелегко найти в себе силы позвонить друзьям, когда вы ощущаете подавленность. Однако переступить через желание заточить себя в добровольную изоляцию все же придется. Выход из дома и общение с другими людьми – вот способы, которые снижают симптомы депрессии и оказывают мощное благотворное влияние на эмоциональное состояние.

Крепкий сон

Сон и настроение тесно взаимосвязано друг с другом. Недостаток ночного отдыха может негативно сказаться на самочувствии, провоцируя раздражительность и стресс. А вот здоровый и продолжительный сон, напротив, улучшает самочувствие. Предпринимайте шаги, направленные на обеспечение комфортного пространства в спальне, а также увеличьте количество релаксирующих процедур вечернее время. Помните о том, что качественный сон на протяжении 7-9 часов в сутки помогает улучшить функции памяти, физическую выносливость, продуктивность и эмоциональную уравновешенность.

Практика прощения

Когда человек держит обиду на кого-то, в его сердце селится гнев – негативное качество, разрушающее эмоциональное здоровье. Нет смысла сердиться на обидчика, ведь он в данный момент занят своими делами, а стрелы злости вряд ли пронзят его. Обида разрушает человека изнутри, она имеет полную власть над ним. Вот почему так важно простить и отпустить прошлые недоразумения. Они не достойны вашего времени.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения имеют массу преимуществ для здоровья, в том числе и для преодоления симптомов депрессии. Спорт способствует выработке эндорфинов – гормонов, улучшающих настроение и повышающих самооценку. Физические преимущества упражнений заключаются в снижении кровяного давления, укреплении мышц, снижении веса, улучшении работы сердца и предотвращении некоторых заболеваний. Специалисты советуют практиковать умеренную физическую активность (прогулки, бег трусцой, зарядка) от 30 минут до часа минимум три раза в неделю.

Не сдавайтесь

Депрессия может вогнать вашу самооценку в землю, при этом у вас возникнет желание спрятаться от мира. Это нормально, если речь идет о непродолжительном периоде. Дайте себе определенный срок, после которого вы начнете предпринимать меры, направленные на преодоление своего состояния.

Автор: Инга Кайсина

Источник: http://fb.ru/post/mental-health/2017/10/17/18085

Как преодолеть уныние и депрессию

Современное общество с его пропагандой красивой и счастливой жизни, часто ввергает людей в состояние депрессии. Индивидуум ощущает свою несостоятельность, если у него нет полного набора "успешного" человека. Необходимо осознать, что далеко не достаток и положение в обществе дают ощущение счастья и помогают справиться с унынием.

уныние и депрессия

Особенно страдают от этих расстройств люди в больших городах. Что порождает депрессию? Почему столько успешных и внешне благополучных людей пьют антидепрессанты и чувствуют себя несчастными. Ответ кроется в жажде потребления.

Политика нашего общества нацелена на успех, и только успешные люди считаются состоявшимися по жизни. В данном случае, под понятием «успех» скрывается положение в обществе и достаток. Но это не основная составляющая человеческого счастья. Его основами являются милосердие, доброта, помощь нуждающимся, общение.

Энергия внутри человека не должна застаиваться. Ее можно сравнить с водой, если водоем не проточный, то он постепенно начинает загнивать и застаиваться.

Для того, чтобы преодолеть состояние депрессии и жалости к себе необходимо соблюдать следующие правила:

  • не сидите дома, больше общайтесь с другими людьми;
  • пересмотрите режим питания;
  • займитесь физическими тренировками;
  • пересмотрите жизненные взгляды и ценности.

Если чувствуете, что жалость к себе и уныние берут верх, то займитесь каким-нибудь делом, не позволяйте лени и апатии завладеть вами. Поддавшись этим негативным чувствам, вы только потеряете жизненное время.

Автор: Anna4578

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-938447-kak-preodolet-unynie-i-depressiyu

Как победить депрессию

У каждого человека, даже волевого, целеустремленного, может наступить период депрессии. Когда ему кажется, что жизнь потеряла всякий смысл, что все усилия напрасны, и ничего хорошего больше не будет. Как правило, это происходит после больших неприятностей на службе или в личной жизни. Например, после потери работы, смерти близкого человека, развода и т.д. Общих, универсальных методов избавления от депрессии нет, поскольку каждый человек строго индивидуален. Тем не менее, стоит придерживаться некоторых правил.

Как победить депрессию

Инструкция

1. Удержитесь от вполне понятного искушения жалеть себя, обвиняя во всем злую судьбу! Это так естественно (особенно для женщин) - попытаться найти сочувствия у близких, друзей, подруг. Разумеется, они выслушают, посочувствуют, пожалеют. А исчезнет ли от этого депрессия? Парадоксальным образом, она в большинстве случаев лишь усилится! Но парадокс это только кажущийся, все закономерно. Ведь другие люди своим сочувствием лишь укрепляют вас в мысли: вы несчастны, вам плохо.

2. Вспомните старую истину: «Работа – лучшее отвлечение от горя!» Разумеется, не следует понимать ее слишком буквально. Речь идет о любом занятии, способном поглотить ваше время и мысли. Найдите себе какое-нибудь увлечение, хобби. Проводите больше времени с друзьями. Обязательно займитесь физкультурой, если до сих пор пренебрегали ею. От нее двойная выгода: и прогоните тяжелые мысли, и принесете несомненную пользу здоровью.

3. Часто депрессия является естественным следствием сильного переутомления. Например, если на службе был длительный аврал, приходилось там чуть ли не дневать-ночевать, при этом сильно нервничая. Перенапряженный организм терпел, словно понимая, что сейчас не время «раскисать», а как только работа была сделана, тут же «надломился». В этом случае может эффективно помочь элементарный отдых и упорядоченный режим дня. Постарайтесь взять хотя бы кратковременный отпуск. Спите не меньше 8 часов, в хорошо проветренном помещении, при первой возможности гуляйте на свежем воздухе.

4. Посещайте спектакли, концерты, спортивные состязания. Читайте юмористическую литературу, смотрите такие же телепередачи. Для вас сейчас очень важно как можно чаще улыбаться! Каждый ваш смех – очередной шаг к победе над депрессией.

5. При любой возможности выбирайтесь на природу. А если позволяют финансы, обязательно отправьтесь в туристическую поездку! Новые впечатления, новые знакомства, - это вернет вам вкус к жизни. И вы сразу почувствуете, что все не так уж плохо.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-69981-kak-pobedit-depressiyu