Как победить апатию и депрессию лень

Главная » Депрессия » Как победить апатию и депрессию лень

Как бороться с апатией: 10 действующих советов

Апатия – сигнал человеческого организма об истощении не только психологическом, но и физическом. Так же апатия может проявляться при осенней депрессии и иных видов депрессии. При появлении первых признаков необходимо задуматься о том, как бороться с апатией и победить этого тихого, но коварного врага. Для этого необходимо сделать над собой усилие и начать действовать.

Как бороться с апатией к жизни - советы

Для того чтобы справиться с этим состоянием, которое не дает активно заниматься повседневными делами, снижает производительность труда и отбирает силы, необходимо применять несколько простых приемов.

Апатия – состояние бесстрастия и безразличия к себе и ко всему окружающему. Не путайте с ленью. Поскольку лень – это когда хочется, но нет желания напрягаться, а апатия – это когда нет даже самого желания.

Как правило, не вылеченная вовремя апатия приводит к депрессии, поэтому не откладывайте борьбу с этим недугом. Конечно, когда ваш жизненный график переполнен событиями так, что не хватает часов в сутках – возникновение апатии неминуемо.

Организму нужно справиться с навалившимся грузом и он, чтоб набраться сил, переводит нас в «автономный режим». Побыть некоторое время отрешенным даже полезно, но если вы понимаете, что ваша отрешенность затягивается, берите себя в руки и начинайте выводить организм из этого состояния.

Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно

1. Как было сказано выше, первое время (день-два) похандрите в свое удовольствие, поплачьте, пожалейте себя, не думайте о проблемах. Старайтесь прочувствовать все, что накопилось, чтоб оно бесследно исчерпалось. За стадией жалости и слезливости идет мобилизация организма и желание действовать, что-то менять, делать. Это и будет следующий шаг.

2. Если вы настроены бороться с апатией, то активизируйте все свои силы и желания через «не хочу». Вспомните все, что доставляет вам удовольствие и переходите к действию. Купите что-нибудь, о чем давно мечтали, сходите на какие-нибудь увеселительные мероприятия, съешьте вкусненькое, побалуйте себя. Словом, отправляйтесь на поиски хороших эмоций.

3. Чаще бывайте на свежем воздухе, прогуливайтесь в парках, на набережных или выезжайте за город. Слушайте приятную музыку, пересмотрите любимые веселые фильмы, займитесь чем-то новым. Например, можно записаться на уроки рисования или танца, купить аквариум с рыбками или заняться спортом. Физические нагрузки в сочетании со свежим воздухом положительно влияют как на нервную систему, так и на общее состояние здоровья.

4. Кроме приятностей и баловства, переходите к активным действиям на работе и дома, вспомните, сколько важных дел было заброшено, пока вы хандрили. Труд, особенно не механический и монотонный, чудесно излечивает от любой апатии. Вы с новыми силами включитесь в решение повседневных задач и жизнь снова наполнится красками. Чтобы эффективно бороться с апатией, употребляйте в пищу продукты, содержащие белок, поскольку он содержит дофамин и серотонин – гормоны радости, активирующие нервную систему.

Чтобы впоследствии не впадать в апатию и радоваться жизни, старайтесь вовремя отдыхать, уделять внимание любимым занятиям и отвлекаться от повседневной рутины.

Как избавиться от апатии - рекомендации

1. В первую очередь, следует составить план ежедневных дел, которые в обязательном порядке необходимо сделать. Это может быть готовка, уборка, стирка, уход за детьми и многое другое в зависимости от образа жизни и семейного положения.

2. Занятия спортом и прогулки на свежем воздухе при любой погоде – это обязательное условия борьбы с апатией. В это время организм вырабатывает определенный гормон, отвечающий за самочувствие. К тому же, человек привыкает активно двигаться, а не лежать на диване с книгой в руках. Если на занятия спортом и физические упражнения совершенно нет времени, следует несколько остановок до работы идти пешком. Маршруты можно менять для смены обстановки.

3. Истощение организма - это так же сигнал о нехватке витаминов и других полезных веществ в организме. Поэтому необходимо составить рацион и просчитать, сколько и в каком размере необходимо съедать. В рационе должны присутствовать свежие фрукты, овощи, орехи, молочные продукты и рыба. Приготовление блюд должно осуществляться на пару. Так сохранится больше полезных веществ.

4. Ни в коем случае нельзя допускать переутомления. Для борьбы с апатией следует выделить определенное время на релаксацию и массаж, заняться дыхательной гимнастикой. Если есть возможность, необходимо взять отпуск или отгулы и сменить обстановку.

5. Справиться с апатией поможет активный образ жизни. Нельзя из-за появления апатии отказываться от встреч с друзьями и участия в любых мероприятиях.

6. Следует позаботиться так же о том, чтоб сон был здоровый. Человек должен обязательно высыпаться, особенно зимой - на сон организму требуется больше времени, чем летом. Чтобы эффективно бороться с апатией, перед сном помещение следует проветривать. Очень полезно для человека спать в помещении с открытым окном. В холодное время года при наличии отопления стоит поставить в комнате вазу с водой для увлажнения воздуха.

Апатия может привести к нервному срыву или депрессии, поэтому важно знать, как бороться с ней и победить.

© Автор: Цаплева Лера
© Фото: depositphotos.com

Автор: © Автор: Цаплева Лера© Фото: depositphotos.com

Источник: https://www.astromeridian.ru/psy/kak_pobedit_apatiju.html

Как преодолеть уныние и депрессию

Современное общество с его пропагандой красивой и счастливой жизни, часто ввергает людей в состояние депрессии. Индивидуум ощущает свою несостоятельность, если у него нет полного набора "успешного" человека. Необходимо осознать, что далеко не достаток и положение в обществе дают ощущение счастья и помогают справиться с унынием.

уныние и депрессия

Особенно страдают от этих расстройств люди в больших городах. Что порождает депрессию? Почему столько успешных и внешне благополучных людей пьют антидепрессанты и чувствуют себя несчастными. Ответ кроется в жажде потребления.

Политика нашего общества нацелена на успех, и только успешные люди считаются состоявшимися по жизни. В данном случае, под понятием «успех» скрывается положение в обществе и достаток. Но это не основная составляющая человеческого счастья. Его основами являются милосердие, доброта, помощь нуждающимся, общение.

Энергия внутри человека не должна застаиваться. Ее можно сравнить с водой, если водоем не проточный, то он постепенно начинает загнивать и застаиваться.

Для того, чтобы преодолеть состояние депрессии и жалости к себе необходимо соблюдать следующие правила:

  • не сидите дома, больше общайтесь с другими людьми;
  • пересмотрите режим питания;
  • займитесь физическими тренировками;
  • пересмотрите жизненные взгляды и ценности.

Если чувствуете, что жалость к себе и уныние берут верх, то займитесь каким-нибудь делом, не позволяйте лени и апатии завладеть вами. Поддавшись этим негативным чувствам, вы только потеряете жизненное время.

Автор: Anna4578

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-938447-kak-preodolet-unynie-i-depressiyu

Как побороть апатию

Как побороть апатию

Часто апатию отождествляют с ленью, что неверно. Это серьезная проблема, требующая скорейшего решения.

Апатия – состояние знакомое каждому из нас. Часто она посещает нас после событий, пресыщенных яркими моментами (как положительными, так и отрицательными). В таких случаях апатия выражается упадком сил, рассеянностью, несобранностью и чередой неудач.

В настоящее время специалисты выделяют три основных вида апатии:

  • пассивная, при которой теряется интерес к жизни;
  • активная, не имеющая внешних проявлений. Часто сопровождается суицидальными мыслями;
  • травматическая, развивающаяся при травмах головы.

Самой опасной считается активная форма апатии. Человеку крайне сложно сосредоточиться на каком-то виде деятельности. Заболевший начинает безразлично относиться к своим обязанностям, отказывается от общения с друзьями и родными. При этом эмоционально это почти никак не проявляется, несмотря на то, что человек находится в состоянии депрессии.

Нередко заболевший отождествляет апатию с ленью, что неправильно. Лень – это отсутствие трудолюбия. Апатия же – это отсутствие желания что-то делать. И если с ленью можно бороться, усиливая свою волю и мотивацию, то с апатией все намного сложнее.

Отдых и хобби

Если апатия носит кратковременный характер, и вызвана переутомлением, то лучшим выходом для вас будет отдых. Возьмите отпуск, пока проблема не усугубилась. Путешествие в компании друзей и близких будет лучшим лекарством.

Не менее важны регулярные занятия спортом. Умеренная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, позволяющих нам оптимистично смотреть на жизнь.

Избавиться от апатии также поможет хобби. Посвятите немного времени своим увлечениям. Если вы очень любите рисовать, заниматься лепкой, вышивать или петь, то не отказывайте себе в таком удовольствие.

Лечение апатии

Если апатия затянулась надолго, то вам однозначно нужно лечение. В зависимости от причин, приведшей к апатии, ее лечение может быть различным.

Не стесняйтесь просить о помощи!

Апатия – тревожное состояние, требующее лечения. Для того чтобы выбраться из этого положения, в первую очередь не нужно замыкаться в себе. Вашим самым разумным решением будет обращение к специалисту – психотерапевту или психологу. Особенно, если апатия не кратковременна, и вы не можете самостоятельно разобраться в своих проблемах, то без помощи специалиста справиться с этим состоянием будет очень сложно.

Медицинское вмешательство необходимо, когда апатия сопровождается такими расстройствами, как нарушение памяти, мышления и появление неадекватных эмоциональных реакций. Особенно тревожными являются случаи, сопровождающиеся выраженными симптомами депрессии. В таких ситуациях у больного могут возникать мысли суицидального характера.

Вопросы читателей Здравствуйте. Мне 19 лет 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте. Мне 19 лет.У меня на протяжении последнего года постоянная апатия.В последние 4 месяца всё хуже и хуже.Ничего сильно плохого у меня не случается.Меня просто ничто не радует,я ничего не хочу.Отношусь ко всему безразлично.Либо эмоций нет,либо я плачу.Правтически всегда.Когда я просыпаюсь с утра у меня плохое настроение.Пробовала пить успокоительные-нет эффекта,только когда перестала пить, на какое-то время стала ещё более раздражительна. У меня есть друзья и есть увлечения и я,вобщем то, преимущественно занята чем-то. Помогите пожалуста, я не знаю, что делать. Посмотреть ответ Задать вопрос

Психотерапия

Справиться с апатией поможет психотерапия. В настоящее время существуют различные психотерапевтические методики, позволяющие разобраться с проблемами, приводящие к апатии. Специалист тщательно проанализирует сложившуюся ситуацию и укажет на те проблемные места, в которых и кроется причина подавленного состояния пациента.

В тяжелых случаях психотерапевтическое лечение может быть дополнено медикаментозной терапией. В зависимости от конкретной ситуации для лечения могут назначаться следующие виды лекарственных препаратов:

  • Транквилизаторы и нейролептики. Эти препараты применяются при деструктивных нарушениях нервной системы, а также при состоянии возбуждения.
  • Стимуляторы и адаптогены – применяются при вялости. Это могут быть ноотропные препараты, а также натуральные препараты на основе экстрактов лимонника и элеутерококка.
  • Мочегонные и противоотечные средства – при травматических поражениях мозга.
  • Антидепрессанты – при симптомах депрессии.
  • Витаминные препараты – для общего укрепления организма.

Вышеперечисленные препараты, естественно, не принимаются одновременно. В зависимости от состояния пациента врач назначают тот или иной комплекс препаратов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Суицидальные мысли и депрессия

весенняя депрессия

невероятные законы психики

Источник: http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-70014-kak-poborot-apatiyu/