Как не допустить депрессию

Главная » Депрессия » Как не допустить депрессию

Как предотвратить депрессию

Депрессия в той или иной степени не по наслышке знакома почти каждому. К основным симптомам можно отнести угнетенное состояние, чувство тревоги, тоски и апатии. Человек перестает получать удовольствие от жизни. Важно вовремя взять себя в руки, чтобы не запустить проблему и не усугубить свое состояние.

Как предотвратить депрессию

Инструкция

1. Постарайтесь отключиться от всех негативных мыслей. Очистите свой мозг хотя бы временно от насущных проблем. Для этого выберите самый удобный для вас вариант. Например, пройдитесь по парку, примите ванну с бокалом вина, выпейте чашечку кофе на балконе.

2. Затем подумайте вслух о том, что нравится вам в вашей жизни, а что нет. Вспомните все ваши занятия. Запишите свои мысли на бумагу в два столбца. Со временем вы, возможно, будете вносить изменения в этот список. Это поможет вам определить приоритеты в жизни.

3. Займитесь каким-нибудь делом. Отвлечься от негативных мыслей поможет простой полезный труд, например, уборка дома, мытье посуды, работа в саду. Хорошо помогают в таких случаях физические упражнения, такие как плавание, бег трусцой, езда на велосипеде. В идеале найдите для себя новое интересное хобби, которое будет приносить положительные эмоции.

4. Общайтесь. Не оставайтесь один на один со своими проблемами, избегайте одиночества. Встречайтесь с друзьями, знакомьтесь с людьми, которые привнесут в вашу жизнь новые впечатления. Смените обстановку. Главное — не замыкайтесь в себе.

5. Следите за своим питанием. Не отказывайтесь от еды, но и не заглушайте тоску перееданием. Включите в свой рацион продукты, вызывающие выработку эндорфинов — так называемых гормонов счастья. В ним относятся, например, бананы, апельсины, горький шоколад. Откажитесь от алкоголя — в такие моменты наступления депрессии он только усугубит ваше состояние. В период депрессии особенно тщательно соблюдайте режим дня, спите не менее 8 часов.

6. Обратитесь к психологу, если не в состоянии самостоятельно справиться с накатившейся депрессией. Часто взгляд со стороны и дельный совет постороннего человека способен помочь взглянуть на жизненную ситуации под иным углом. В тяжелых случаях, врач назначит прием антидепрессантов.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-80855-kak-predotvratit-depressiyu

Как преодолеть депрессию? 15 простых способов

Депрессия может быть изнурительной, и это состояние отличается от тех дней, когда вы просто чувствуете себя несчастными. Она не возникает на пустом месте, как правило, для нее имеется веская причина: несчастливая любовь, расставание или увольнение с работы. В последние годы депрессивное расстройство носит массовый характер, благодаря увеличившемуся количеству стрессов. К сожалению, преодолеть этот психический недуг не так легко, как хотелось бы. Все симптомы депрессии индивидуальны и зависят от целого ряда факторов. Вот почему преодолеть недуг сложно даже с помощью терапевтического лечения. Однако некоторые приемы помогут значительно облегчить состояние.Депрессия

Практика осознанности

Подавленный ум имеет обыкновение возвращаться к тем моментам, которые уже произошли, либо обрисовывать мрачные картины будущего. Этот негативный цикл лишь усиливает страдания, глубже затягивая человека в пучину депрессии. Практика осознанности помогает извлечь мысли из ловушки, сосредоточив их на настоящем моменте. Этот навык поддается тренировке и позволяет сосредоточиться на всех имеющихся чувствах: осязании, обонянии, звуках, вкусе и зрении. Чем больше вы чувствуете свое тело, тем меньше времени остается для беспокойства.

Ритмичная музыка

Музыка – это пища для души, она изменяет настроение и создает необходимую атмосферу. Бодрый и ритмичный мотив изменяет химический баланс в мозге.

Сенсорная терапия

Наука показывает, что сенсорная терапия хорошо помогает некоторым людям справляться с депрессией. Такие способы, как иглоукалывание, массаж, точечный массаж, рефлексология и другие, снижают уровень гормона стресса кортизола и увеличивают выработку окситоцина.

Обогащение рациона омега-3 жирными кислотами

Научное исследование 2002 года выявило, что лицам, страдающим от депрессии, не хватает полиненасыщенных жирных кислот. Во время эксперимента пациентам ежедневно давали рыбий жир, вследствие чего произошло 50-процнтное снижение симптомов депрессии (тревожность, бессонница, спонтанное чувство тоски, суицидальные мысли и снижение либидо). Кроме успешной борьбы с психическими недугами, омега-3 жирные кислоты помогают снижать уровень холестерина в крови и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Полезные жиры содержатся в таких продуктах, как грецкие орехи, льняное семя, лосось и тунец.

Принудительная остановка негативных мыслей

Депрессивные люди склонны видеть мир в негативном ключе. Когда дела идут плохо, они винят только себя, однако эта установка еще больше притягивает неудачу. Депрессия усиливает неуверенность в себе и дает людям возможность ощутить собственную никчемность. Контролировать внутренний поток негативных мыслей и установок сложно, чтобы победить их, необходимо заглянуть в глубь сознания. Эти мысли рождаются спонтанно, а их признание не означает исполнение пророчества. Они существуют автономно и не могут вмешаться в течение дел, если вы этого не позволите. Поэтому не принимайте их всерьез каждый раз, когда чувствуете себя плохо.

Дождитесь своего времени

Депрессивным личностям во всем видится негатив, поэтому им труднее соблюдать эмоциональное равновесие и адекватно оценивать ситуацию. Это искажение способно перекрасить яркий мир в серый и унылый. Необходимо помнить, что это состояние не является приговором и не может длиться вечно. Изменения происходят постепенно, необходимо запастись терпением и позаботиться о себе: хорошо питаться и много отдыхать.

Отвлечение

Сделайте все возможное, чтобы отвлечь себя от негативных мыслей. Существует много вещей, которые доставляют людям истинное удовольствие: игры с домашними питомцами, прогулки в парке, чтение, водные процедуры и много другое.

Больше света

Сезонное аффективное расстройство, которое идет рука об руку с депрессией, появляется в холодное время года и связано с уменьшением продолжительности светового дня и общего количества солнца. Оснастите квартиру яркими источниками света и по возможности чаще выходите на улицу в светлое время суток.

Когнитивная терапия

Когнитивная терапия также может быть чрезвычайно полезной при борьбе с депрессией. За основу этого принципа взято исключение определенного способа мышления, повлекшего за собой психическое расстройство. Психотерапевт разбирает текущие модели мышления, характерные для пациента, особо выделяя ложные и вредные идеи. Цель метода направлена на изменение образа мышления на более реалистичный и полезный, а также исключение мыслей, вызывающих депрессию.

Ведение дневника

Дневник может быть полезен по двум причинам. Прежде всего, он выступает в качестве безмолвного слушателя, принимая ваши страхи и переживания. Этот прием облегчает душу пациента и успокаивает разум. Еще одна полезная функция дневника – это возможность увидеть позитивные моменты в жизни. Психотерапевты рекомендуют пациентам ежедневно записывать пять моментов, за которые можно поблагодарить кого-то. Маленькие акты благодарности заставляют перенаправить мышление в позитивное русло. Записывайте в журнале благодарности обо всем, что случилось за день. Поблагодарите погоду за солнце, незнакомца за улыбку, а ребенка за теплое объятие.

Общение с друзьями

Нелегко найти в себе силы позвонить друзьям, когда вы ощущаете подавленность. Однако переступить через желание заточить себя в добровольную изоляцию все же придется. Выход из дома и общение с другими людьми – вот способы, которые снижают симптомы депрессии и оказывают мощное благотворное влияние на эмоциональное состояние.

Крепкий сон

Сон и настроение тесно взаимосвязано друг с другом. Недостаток ночного отдыха может негативно сказаться на самочувствии, провоцируя раздражительность и стресс. А вот здоровый и продолжительный сон, напротив, улучшает самочувствие. Предпринимайте шаги, направленные на обеспечение комфортного пространства в спальне, а также увеличьте количество релаксирующих процедур вечернее время. Помните о том, что качественный сон на протяжении 7-9 часов в сутки помогает улучшить функции памяти, физическую выносливость, продуктивность и эмоциональную уравновешенность.

Практика прощения

Когда человек держит обиду на кого-то, в его сердце селится гнев – негативное качество, разрушающее эмоциональное здоровье. Нет смысла сердиться на обидчика, ведь он в данный момент занят своими делами, а стрелы злости вряд ли пронзят его. Обида разрушает человека изнутри, она имеет полную власть над ним. Вот почему так важно простить и отпустить прошлые недоразумения. Они не достойны вашего времени.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения имеют массу преимуществ для здоровья, в том числе и для преодоления симптомов депрессии. Спорт способствует выработке эндорфинов – гормонов, улучшающих настроение и повышающих самооценку. Физические преимущества упражнений заключаются в снижении кровяного давления, укреплении мышц, снижении веса, улучшении работы сердца и предотвращении некоторых заболеваний. Специалисты советуют практиковать умеренную физическую активность (прогулки, бег трусцой, зарядка) от 30 минут до часа минимум три раза в неделю.

Не сдавайтесь

Депрессия может вогнать вашу самооценку в землю, при этом у вас возникнет желание спрятаться от мира. Это нормально, если речь идет о непродолжительном периоде. Дайте себе определенный срок, после которого вы начнете предпринимать меры, направленные на преодоление своего состояния.

Автор: Инга Кайсина

Источник: http://fb.ru/post/mental-health/2017/10/17/18085

Как не допустить в свою жизнь депрессию?

Женя d: Депрессия. Можно верить в неё, можно не верить. Но её присутствие у человеков - факт.
Некоторые снимают ее с помощью алкоголя, некоторые принимают холодный душ, некоторые плотно завтракают... я например стараюсь найти интересную книгу и вживаюсь в неё. Зима тоже часто является причиной обострения депрессивного состояния. Это связано с уменьшением продолжительности светового дня и, как следствие, ухудшением настроения. Будь на воздухе. между интересных людей.старайся не принимать лекарств, эти точно только калечат душу. И не смотри новости они ещё больше вгоняют всех в такое состояние. Удачи тебе и забудь о депрессии, есть в жизни много хорошего о чём можно подумать.

Александр бурбела: У лесорубов Канады никогда нет депрессии. У глубоко верующих людей ее также не бывает.

Александр минеев: Нужно оставлять как можно меньше свободного времени. Быть занятым чем-нить, чтоб даже и не думать о депресняке.

Плумерия: Думайте о том, чего вы хотите, а не о том, чего НЕ хотите. И по закону вселенского притяжения вы притянете в свою жизнь именно то, чего хотели. Как видите, быть в депрессии невыгодно.

White chocolate: сегодня об этом думала! наверное с головой уйти в дела! или же найти себе хобби

Ilikeyoutoo: Подумайте о том, что жизнь прекрасна! Жизнь нужно любить причем совершенно осознанно. Оглянитесь вокруг - в жизни бывают вещи и поужаснее простой депрессии, и радуйтесь, что то, что Вы имеете - Ваше, и берегите это. Будьте оптимистом! На крайний случай, измените что-нибудь, например, сферу деятельности)))

Анна: Улыбайся! Даже если не хочется. Улыбайся и жизнь улыбнется тебе!