Как избавиться от новогодней депрессии

Главная » Депрессия » Как избавиться от новогодней депрессии

Новогодняя депрессия — причины и методы избавления

До Нового года остались считанные дни. Наверняка вы успели купить уже красивое платье или костюм, нарядили елочку, составили необычное меню, подготовили шампанское, а на утро 31 числа уже заранее записались к парикмахеру, чтобы выглядеть в новогоднюю ночь потрясающе. Казалось бы, все готово, но что-то настроения вовсе нет. Так тоскливо на душе, что хочется заплакать, даже бокал шампанского не поднимает настроение. В чем же дело? Как преодолеть новогоднюю депрессию, и в хорошем расположении духа встретить Новый год?

Причины и выход из ситуации

Проблемы на работе

Все начальники в конце года делают выводы, подводят определенные итоги, но перед этим, конечно же, нужно «подтянуть все хвосты. Нельзя начинать новый год с долгов по работе.

Что делать? Все очень просто, спланируйте свою работы, не откладывайте все на потом. Лучше закончить все не 30 или 31 декабря, а раньше, чтобы вам и начальнику было спокойно. Сильно устали? Нет сил? Попробуйте создать праздничную атмосферу – включите новогоднюю музыку, смейтесь с коллегами, украсьте свое рабочее место, поставьте елочку. Относитесь ко всему с позитивом. Подумайте, сколько вы сделали за этот год? Наверняка много, поэтому сможете все доделать до конца и весело встретить Новый год, не думая о невыполненных обязанностях.

Приступы перфекционизма

Новогодняя депрессия часто связана с тем, что человек начинает задумываться о своих неудачах. Его посещают мысли такого характера: «Что я сделал за этот год?». Некоторые сгрызают себя за то, что у них не ладится в личной жизни, они не успели похудеть, не заработали достаточное количество денег. При этом появляется чувство зависти: «Как же так? Все люди продвигаются вперед, а я на месте».

Что делать? Психологи говорят, новогодняя депрессия часто встречается среди перфекционистов, которые любят искать недостатки. Одолеть плохое настроение очень сложно, но нет ничего невозможного. Прежде всего нужно вспомнить обо всем хорошем, что было в старом году. После этого наверняка вы, наконец-то, начнете понимать – жизнь прекрасна, а новый год открывает еще больше возможностей для вас.

Конфликты с близкими

Невозможно избежать ссор со своими родственниками, супругами. Достаточно конфликта с мужем или женой по поводу корпоратива, и все настроение окончательно испорчено. В праздники начинаешь постоянно куда-то торопиться, сильно нервничаешь. Даже мелкий конфликт с близким может перерасти в настоящую ссору. Чтобы решить проблему, нужно как можно больше улыбаться, смеяться, дарить семейное тепло.

Как бороться с депрессией?

Чтобы избежать праздничной суеты, сохранить нервы, хорошее настроение, психологи обращают внимание на такие рекомендации:

  • Подарки покупайте не в последний день, а заранее до праздника. Иначе будете сильно волноваться, что купили не то, что хотели.
  • Не забудьте задолго до Нового года продумать: как, с кем и где будете праздновать. Решили в ресторане? Закажите столики, подберите подходящий наряд, подготовьте безопасное для гостей меню.
  • Не стоит перебарщивать с украшениями, это негативно сказывается на психике. Ваша квартира должна оставаться уютной.
  • Не получается закончить все дела за этот год? Не стоит паниковать, суетиться, переживать стресс, просто перенесите их на следующий год. После праздника спокойно все доделаете.

Почему возникает постновогодняя депрессия?

Это легко объяснить. Каждый человек в новогоднюю ночь ждет Чуда. Но время пролетает быстро, куранты бьют 00:00, бокалы шампанского, танцы, а под утро все гости начинают расходиться и остается только пустота, тишина на улице.

Некоторые думают, что плохое настроение связано с неумеренным употреблением алкоголя. На самом деле психотерапевты объясняют это тем, что каждый человек ждет какого-то волшебства, изменений в жизни, как показывают в фильмах. Но, по сути, в праздник ничего не случается, все остается обычным.

Что делать в этой ситуации?

  • Важно понимать, Чудо есть, только оно никогда не придет по заказу в конкретное время. На то оно и волшебство, что случается, когда вообще не ждешь этого, не думаешь о нем. Просто веселитесь, расслабьтесь и ничего не приписывайте лишнего празднику.
  • Охватила грусть 1 января? Успокойтесь и подумайте, а каких бы вы хотели изменений. Они обязательно будут только в течение следующего года. Наоборот, настройтесь на позитив, и все будет хорошо.
  • Не забудьте мысленно похвалить себя за то, что случилось в прошлом году. Настройтесь: в следующем году будет еще лучше. Все отрицательные моменты вообще забудьте, оставьте в старом году.
  • Организуйте незабываемую новогоднюю ночь – она не должна сосредотачиваться только на просмотре телевизора, наполнении живота и употреблении алкоголя в неразумных количествах. Разработайте сценарий с танцами, конкурсами, особенно, если у вас в семье есть детки, им будет очень интересно. Не забудьте пригласить Дед Мороза или сами переоденьтесь в него. Проведите ночь весело, тогда не будет грусти.

Некоторым тяжело после всех новогодних, рождественских праздников, потому что понимают, больше отдыха не будет, снова тяжелые будни. А вы посмотрите с другой стороны: в жизни нужно постоянно двигаться вперед, радуйтесь, что есть чем заняться. Если ваш вид профессиональной деятельности не приносит удовольствия, смените его на более интересный, тот, что по душе. Даже, если будете получать меньше денег, зато останется крепкая нервная система.

У многих после праздников появляется чувство ненужности. Не может быть, что у вас нет родственников, близких, знакомых, друзей. Человек не может существовать в одиночестве, наверняка найдется тот, кто всегда рядом. Просто нужно внимательно присмотреться.

Итак, не стоит портить себе и другим праздничное, новогоднее настроение. Избавьтесь от хандры, насладитесь приятными моментами жизни. Отдохните, оторвитесь, скажите: «Нет» депрессии, грусти, которая и так преследует каждого в течение жизни. Будьте здоровы, а главное счастливы!

Автор: Лена Васницова

Источник: https://medportal.su/novogodnyaya-depressiya-prichiny-i-metody-izbavleniya/

Как избавиться от депрессии в период новогодних праздников?

Казалось бы, уныние и депрессия накануне праздников должны быть исключением из правил, но статистика показывает обратное. Людей одолевают печаль и тоска из-за подведения итогов уходящего года, из-за осознания того, что не сбылись некоторые надежды и ожидания. Однако нужно гнать прочь мрачные мысли и настраиваться на позитивный лад, чтобы привлечь в жизнь счастье и удачу. О том, как избавиться от депрессии в период новогодних праздников, расскажут опытные психологи.

Окружите себя близкими людьми

Не оставайтесь в одиночестве, старайтесь проводить больше времени с близкими. Если родственники находятся далеко, найдите возможность с ними встретиться или почаще общайтесь по "Скайпу". Если не хочется сидеть дома – отправляйтесь на вечеринку с друзьями. Если вас никто не приглашает ни на какие мероприятия – проявите инициативу. Соберите гостей у себя дома.

Самые красивые рождественские базарчики в Европе 7 фото, где королевские особы поступают не по протоколу Не для слабонервных: самые опасные мосты на планете (фото)

Ешьте любимую еду

В холодное время года организм жаждет углеводов, поэтому не отказывайте себе в сладком. Кстати, шоколад еще и повышает настроение, что как раз кстати, когда одолевают мрачные мысли. Насладитесь любимыми лакомствами, но не испытывайте угрызений совести.

Занимайтесь спортом

Во время выполнения физических упражнений организм вырабатывает эндорфины, и мы чувствует себя счастливыми. Заставьте себя подняться с кровати, даже если вы категорически не хотите этого делать. Необязательно бежать в тренажерный зал: можете просто поприседать, покачать пресс, поотжиматься. Такие простые упражнения помогут вам взбодриться и ощутить прилив сил.

Больше гуляйте на улице

Время провождение на свежем воздухе не только благотворно сказывается на общем самочувствии, но и позволяет немного прийти в себя и очистить голову от мрачных мыслей. Созерцание природы (птичек, деревьев, кошек, собак) дарит умиротворение и душевное спокойствие. Обязательно понежьтесь под лучами солнца: хотя они и не согреют в холодную погоду, но однозначно дадут заряд сил и бодрости. В крайнем случае можете полюбоваться прекрасным пейзажем из окна квартиры или дома.

Помогайте другим

Помощь окружающим тоже позволяет выйти из депрессивного состояния. Кстати, за границей волонтеры очень востребованы именно в праздничные дни, когда люди чувствуют себя особенно одинокими и никому ненужными. Даже если у вас плохое настроение, делайте все возможное, чтобы быть добрым к окружающим. Помогите старушке перейти через дорогу, донесите сумки, посидите с малышом соседки и т.д. Доброта вернется к вам сторицей, а слово «Спасибо» согреет душу и позволит почувствовать себя гораздо лучше. Согласны с этим?

Автор: Маруся Кот

Источник: http://fb.ru/post/psychology/2018/12/29/47267

Психология предновогодней депрессии и методы борьбы

Новый год — праздник, который ассоциируется с волшебством, сказкой. Он пробуждает фантазию и заставляет мечтать. Но предпраздничная суета иногда приводит к упадку сил и депрессии — такова наша психология. Хочется быстрее пережить новогоднюю ночь и опять погрузиться в привычный ритм. Почему возникает такое настроение и как вернуть себе душевное равновесие?

Психология неоправданных ожиданий

Психология неоправданных ожиданий

Чаще всего настроение портится, потому что появляется предчувствие, что чудо не произойдет. Чаще всего люди воспринимают новогоднюю ночь как какой-то рубеж, после которого жизнь изменится. Но скептицизм, присущий многим людям, нашептывает, что пора перестать верить в сказку. Такие грустные мысли приводят к затяжной хандре — в этом особенность психологии человека.

Что делать?

Конечно, нужно оставлять в своей душе место для чуда, но не стоит воспринимать новогоднюю ночь как рубеж, после которого начнется совершенно другая жизнь. Этот праздник — отличная возможность отдохнуть, пообщаться с близкими людьми, обменяться подарками.

Нужно помнить о том, что только вы строите собственную жизнь и никакие магические силы не могут помешать вам стать счастливыми. Даже если вы встретите Новый год не так, как рисуете в своих мечтах — это не повод грустить.

Отсутствие семейной гавани

Новый год считается семейным праздником, поэтому люди, которые испытывают чувство одиночества, начинают грустить — такова психология человека. Причина такого состояния кроется в том, что реальность не приносит морального удовлетворения, нет душевной гармонии.

Что делать?

Пока нет семейной гавани, можно уделить время себе. Побалуйте себя подарком, отправьтесь в путешествие или возьмите отпуск и просто отдохните от всех дел. Иногда такая перезагрузка полностью меняет психологию.

Предновогодняя суета

В канун Нового года количество дел наваливается с огромной скоростью: купить подарки родным и близким, продумать меню, сделать генеральную уборку и украсить дом. К тому же, все эти дела влекут за собой материальные затраты. Даже самый дисциплинированный и ответственный человек может погрязнуть в хлопотах.

Что делать?

Составьте список дел и разбейте масштабные задачи на более мелкие. Заложите достаточно времени, чтобы избежать суеты и спешки. Помните о том, что Новый год — это не экзамен, а повод отдохнуть и провести время с семьей и друзьями.

Часто человек хочет сделать все идеально — этим отличается психология перфекциониста. Когда жизнь вносит свои коррективы и планы нарушаются, наступает разочарование. Книги по психологии советуют не брать на себя слишком много и учиться принимать ситуацию.

Подведение итогов

Перед Новым годом люди привыкли подводить итоги — такова психология. Зачастую все проблемы обостряются, кажутся масштабными и неразрешимыми. Это объясняется тем, что реальность «не дотягивает» до той планки, которую человек поставил себе в начале года. Из-за этого появляется тревожность, раздражительность, ухудшается настроение.

Что делать?

Книги по психологии рекомендуют не ставить себе жесткие рубежи. После новогодней ночи жизнь не заканчивается — то, что вы не успели сделать в этом году, можно перенести на следующий. Внесите коррективы в свои планы и добавьте те задачи, которые не получилось выполнить в уходящем году.

Нарушение привычного режима

Люди, которые привыкли жить по расписанию, сложно переносят праздничный хаос. Повседневные обязанности заставляют быть в тонусе — только тогда можно все успеть. В праздничные дни все идет не по плану: много калорийной еды, алкоголь, нарушается режим. В итоге страдает не только физическое, но и моральное здоровье, меняется психология человека.

Что делать?

Если вам сложно возвращаться в рабочий режим после праздничного застолья, постарайтесь придерживаться привычного ритма жизни. Планируйте встречи с друзьями так, чтобы они не сильно влияли на текущие дела. Отдайте предпочтение низкокалорийным блюдам, которые хорошо усваиваются организмом и не вызывают тяжести в желудке. Готовьте легкие закуски и постарайтесь не переедать. Не злоупотребляйте алкоголем — тогда утром вы будете отлично себя чувствовать.

Психология человека: влияние маркетологов

Подливают масло в огонь и маркетологи, воздействуя на психологию. Везде новогодняя атрибутика, огни и подарочные наборы. Такое давление маркетологов вызывает внутренний дискомфорт у людей, предчувствие существенных трат и неудовлетворение собственным материальным состоянием.

Что делать?

Книги по психологии говорят, что такое состояние может активировать защитный механизм — человек отгораживается от окружающей действительности. Он может реагировать на новогоднюю атрибутику агрессивно, зарождается хроническое чувство неудовлетворенности. Чтобы сохранять самообладание, нужно здраво смотреть на такие маркетинговые кампании.

Нехватка внимания: что говорят книги по психологи?

Многие люди в предновогодний период страдают от нехватки внимания родных и близких. Все вокруг заняты своими делами и подготовкой к празднику. Особенно грустно, если недавно произошло расставание с любимым человеком.

Что делать?

Людям хочется черпать счастье извне, подпитываться им от окружающих — такова психология человека. На самом деле, это иллюзия. Счастье всегда находится внутри человека. Нужно учиться жить в гармонии с собой, слушать свой внутренний голос и искать душевную гармонию — об этом пишут все книги по психологии.

Нарушайте традиции с пользой для душевного здоровья

Если предпраздничная депрессия не проходит, а новогодние планы вызывают раздражение, можно полностью изменить привычный сценарий. Иногда нарушать традиции полезно — меняется психология и улучшается настроение.

Что делать?

Проявите фантазию и отпразднуйте Новый год совершенно по-другому. Творческий подход поможет найти идеальное решение. Можно поехать в путешествие или встретить Новый год в поезде, попариться в сауне или просто посмотреть хороший фильм.

Новый год — не бег с препятствиями, поэтому не стоит слишком серьезно относиться к подготовке. Старайтесь получать удовольствие от процесса и предвкушения праздничных дней.

Пройдите тестСтрадаете ли вы от депрессии Многим знакома ситуация, когда свет становится не мил, ничего не хочется делать, радостные эмоции исчезают. И очень трудно уловить момент, когда обычная хандра переходит в самую настоящую депрессию. С реальной депрессией практически невозможно справиться без вмешательства специалистов. При помощи этого теста вы сможете определить, насколько серьезным является ваше состояние и нет ли у вас склонности к депрессии.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Автор: Ирина Демянчук

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/psikhologiya_i_otnosheniya/psikhologiya_prednovogodney_depressii_i_metody_borby/