Как избавиться от депрессивного состояния

Главная » Депрессия » Как избавиться от депрессивного состояния

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Психический недуг, что можно приравнять к простуде или заболеванию, но по количеству случаев, встречаемый намного чаще – именно так можно определить депрессию. Это расстройство психологического характера, при котором отмечается потеря интереса к жизни, хроническая усталость, нежелание работать.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Что такое депрессия и можно ли с ней бороться?

Возникает данное явление на почве чреды постоянных стрессов либо же имеет биохимическое объяснение: нормальное психологическое состояние характеризуется балансом нейромедиаторов, в случае нарушения возникает депрессивное расстройство. Таким образом, человек чувствует себя угнетенно вследствие недостатка гормона счастья.

На первый взгляд ничего страшного в этом нет и фразу о том, что человек находится в депрессии, его не стоит трогать – можно услышать каждый день. Но, на самом деле, в депрессивном состоянии человек может находиться ни один месяц и ни один год, а, самое опасное – депрессия может привести к самоубийству. Ежедневное разочарование в жизни, отсутствие интереса ко всему – подрывает уверенность и позитивный настрой. Для слабохарактерных людей рекомендована срочная помощь психологов, поскольку самостоятельно избавиться от патологического состояние не удастся и депрессия полностью поглотит человека, а последствия могут быть разнообразные. Людям, осознающим суть проблемы своего расстройства и желающим выбраться из этого затяжного состояния, можно помочь себе с помощью удаленных рекомендаций психолога.

Депрессия – согласно медицинским исследованиям пациентов определяется, как заболевание, с которым необходимо срочно бороться. Но, для того, чтобы быстро и без последствий устранить проблему, следует выяснить, по какой причине возник недуг.

Первопричины возникновения депрессии

Среди факторов, влияющих на психологическое состояние человека, можно выделить следующие:

  1. Заболевание Альцгеймера.
  2. Регулярные стрессовые ситуации без последующей психологической перезагрузки.
  3. Систематичный прием спиртных напитков.
  4. Употребление наркотических веществ.
  5. Травмы, психологического характера (потеря близкого человека).
  6. Климатические изменения (чаще всего человек страдает депрессией в начале осени).
  7. Чрезмерные психические нагрузки.
  8. Физическое переутомление, что не сменяется отдыхом.
  9. Не контролированный прием лекарственных средств, приводящий к ятрогенной депрессии.
  10. Последствия травм головы.
  11. Другие факторы (разрыв отношений, переезд, ссора, регулярные переживания за какую-либо проблему).

Интересно! Если рассматривать возникновение депрессии через призму наркотических веществ, то стоит отметить, что употребление марихуаны, где главное действующее вещество тетрагидроканнабинол, изначально оказывает на человека эйфорийное воздействие, после того, как наркотик отпускает, начинается затяжное депрессивное состояние с сопутствующей раздраженностью, требующее следующего приема наркотического вещества. Таким образом, данный вид наркотика (признан легким и легализирован в некоторых странах), является основной причиной самоубийств среди подростков на почве затяжной депрессии.

Как определить депрессивное состояние у мужчин и женщин?

Депрессия – это настолько разнообразное состояние, что его проявления могут по-разному отразиться на организме человека. Диагностировать психологический недуг специалистам помогает симптоматика. Но, стоит учитывать, что признаки депрессии очень индивидуальны по своему характеру проявления.

Пример. Состояние депрессии у одного пациента характеризуется потерей аппетита, в то время как у другого, наоборот, отмечается повышенное желание к еде. Аналогично обстоят дела со сном – депрессия может характеризоваться, как хронической усталостью с постоянным желанием спать, так и регулярной бессонницей.

Основная симптоматика депрессии

Вид симптомаХарактеристика
Эмоциональное проявление Отсутствие интереса к окружающему миру и жизни в целом.
Беспочвенная раздражительность.
Тоскливое чувство.
Состояние отчаянья.
Проблемы с самооценкой.
Угнетенность нынешним состоянием.
Ощущение беспомощности.
Приступы паники.
Постоянная тревога за близких, переживания, не дающие покой.
Отсутствие какой-либо эмоциональной чувствительности.
Ожидание трагедии
Физиологические проявления Страдающий депрессией может ощущать регулярные психосоматические боли.
Проблемы со сном.
Отсутствие нормальной продуктивной трудоспособности.
Проблемы с пищеварительным трактом.
Высокий уровень утомляемости при незначительной нагрузке.
Нарушение аппетита (ненормальное повышение или отсутствие).
Понижение либидо (у мужчин это может быть чревато импотенцией).
Постоянное ощущение слабости
Изменение поведения Возникает пристрастие к спиртным напиткам.
Замкнутость, нежелание проводить время в компании, тяга к одиночеству.
Желание улучшить настроение с помощью психотропных либо наркотических веществ.
Потеря интереса к развлечениям.
Жизненная позиция определена, как пассивная.
Образ жизни переходит в лежачий
Когнитивное расстройство Человек не может самостоятельно принять решение.
Мысли неупорядочены.
Отсутствие концентрации.
Рассеянность и потеря внимания.
Посещение мыслей о самоубийстве

Внимание! Депрессия, как и любое другое заболевание, требует срочного оказания квалифицированной помощи с последующей терапией, если этого не происходит, то состояние значительно усугубляется и может привести к летальному исходу.

Как можно вылечить депрессию?

Вид лечения депрессивного состояния определяется степенью психологического поражения, характеристикой и длительностью симптоматики (если признаки подтверждаются на протяжении двух недель).

Это важно! Каждый человек, что находиться в, казалось бы, не переборном психологическом состоянии, должен ясно осознать, что алкоголь и наркотики способны только усугубить состояние и привести к непоправимым последствиям. Даже единожды принятое спиртное или наркотик не смогут устранить проблему, а только расширят ее границы.

В целом, для людей, страдающих депрессией назначается медикаментозная терапия в виде антидепрессантов. Если больной осознает суть проблемы на начальном этапе, то препаратного лечения можно избежать и устранить недуг самостоятельно благодаря советам психолога. Чтобы блокировать проявления депрессии можно прибегнуть к комплексной терапии:

  1. Переменить образ жизни с помощью физической активности.
  2. Провести мероприятия режимного характера.
  3. Использовать народную медицину.
  4. Прибегать к физио- и психотерапии.

Дабы детально ознакомиться с методами устранения депрессии без посещения специалиста, можно пересмотреть видеоролики с комментариями психолога.

Видео — Как избавиться от стресса и депрессии

10 важных советов от психолога

  1. Больной должен осознать полную ответственность за себя.
  2. Увлечь себя интересным делом, а начинать стоит с просмотров вдохновляющих фильмов (категорически запрещается смотреть фильмы ужасов, триллеры, боевики).
  3. Отказаться от проведения времени в одиночестве (регулярные посещения мероприятий, занятия хобби, спорт).
  4. Научиться принимать помощь других людей.
  5. Углубиться в свой духовный мир и пересмотреть основные ценности.
  6. Не употреблять алкоголь (также никаких дополнительных веществ для улучшения настроения).
  7. Самостоятельно восстановить нервную систему с помощью нормализации сна. Если депрессирующий страдает бессонницей, то рекомендовано принимать успокаивающие отвары трав.
  8. Начать заниматься спортом (все физические упражнения способны значительно улучшить не только общее состояние здоровья, но и значительно повлиять на настроение).
  9. Больше проводить времени с близкими людьми, а при отсутствии связи необходимо наладить контакт (совместное времяпровождение на природе, домашние ужины).
  10. Использование аффирмации.

Осложненные случаи депрессии: помощь

Когда больной не может самостоятельно выйти из этого состояния и у него начинаются суицидальные мысли вследствие полного разочарования в жизни, то в срочном порядке, необходима квалифицированная помощь. В первую очередь может быть назначена психотерапия. Специалист с помощью бесед поможет наладить связь с окружающим миром и избавит от негативного разрушающего мышления.

Если эмоциональное состояние критически тяжелое, то применяется специальная электрошоковая терапия. Данный вид лечения уместен, если препараты не оказывают значительного воздействия либо же их прием по каким-либо причинам противопоказан.

Основу лечения сложных случаев депрессии в основном составляет медикаментозное воздействие, препараты которого назначаются исключительно профессионалами.

Дополнительные рекомендации, как устранить депрессию самостоятельно

  1. Применять ароматерапию. Учеными доказана эффективность воздействия на нервную систему определенных эфирных масел. Для улучшения состояния рекомендуется использовать лавандовое, апельсиновое, розмариновое масло и масло мелиссы.
  2. Фитотерапия. Прием травяных отваров помогает успокоить нервную систему, нормализовать сон и положительно воздействовать на психическое здоровье. Для приготовления чая используют мяту перечную, ромашку, чабрец, мелиссу.

Таким образом, выйти из-под негативного воздействия психики достаточно просто, если своевременно оказать самопомощь.

Видео — Как справиться с депрессией

Автор: Некрасова Анастасия Николаевна Врач-терапевт

Источник: https://med-explorer.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-sovety-psixologa.html

Как избавиться от депрессии?

Депрессией называют подавленное психическое состояние человека. Это особое расстройство психики и поэтому очень важно знать, как найти выход из такого состояния самостоятельно или при помощи специалистов. При появлении начальных признаков депрессии можно провести лечение, не прибегая к помощи антидепрессантов. Последние применяют в случае, если невозможно без них купировать приступы. При этом выбор средств и методов лечения должен делать исключительно врач. Подробнее об этом расскажет MedAboutMe.

Депрессия как сложное психическое заболевание, требующее немедленного лечения

Депрессия как сложное психическое заболевание, требующее немедленного лечения

Депрессивное состояние представляет собой психическое расстройство, сопровождающееся ухудшением настроения, пессимистичным отношением к текущим событиям, неспособностью видеть положительные моменты в жизни. Человек плохо спит, у него появляется физическая заторможенность, ощущение слабости, безразличия. Депрессия значительно осложняет работу и обучение, способна спровоцировать увлечение спиртными напитками, наркотиками и психотропными препаратами. Появляются сложности в общении с родными, сотрудниками на работе, вплоть до наступления абсолютной социальной изоляции. Помимо того, некоторые формы депрессии приводят к снижению работоспособности и потере социальных связей. Но самой большой опасностью подобного заболевания является предрасположенность к суицидальным мыслям. Если игнорировать проблему и не принять необходимые меры, болезнь будет прогрессировать, что может существенно ухудшить качество жизни человека.

Повышенная тревожность и другие признаки депрессии

Депрессивное состояние и скверное настроение — далеко не одно и то же. Даже если несколько дней все кажется в сером цвете, такое состояние вовсе не значит, что человека одолела депрессия. Возможно, это просто следствие плохого настроения, которое не нуждается в терапии. В такой ситуации могут помочь хороший отдых, здоровый сон или приятный вечер в кругу друзей. Если подобные действия не смогли улучшить настроение, тогда стоит задуматься — это могут быть первые признаки депрессии.

На первоначальном этапе заболевания человек может многое сделать, чтобы самостоятельно, но следуя рекомендациям специалиста, выйти из депрессивного состояния. Это не позволит болезни перейти в тяжелую степень, при которой уже не обойтись без помощи лекарственных средств.

Способы и эффективность лечения депрессии находятся в зависимости от типа заболевания.

Депрессия бывает следующих типов:

  • Классическая — характерна появлением полной апатии, утратой интереса к жизни и общению, неспособностью видеть радость в жизни, подавленностью, грустью.
  • Невротическая — чаще всего как последствие стрессового состояния. Характеризуется плаксивостью, чувством жалости к самому себе, раздражительностью и обидчивостью.
  • Психогенная — наиболее распространенной причиной ее появления выступают кардинальные перемены в личной жизни и утрата привычных ориентиров: расставание с любимыми, потеря близкого человека, увольнение с работы и прочее. Это состояние характеризуется возникновением мыслей о суициде, чувствами страха, отрешенности, тоски.
  • Послеродовая — повышенная тревожность, быстрая утомляемость, безразличие и раздраженность по отношению к малышу, истеричность.
  • Циркулярная — является сезонным типом и часто случается осенью. Главные признаки депрессии — грусть, апатия, восприятие всего в сером цвете, уверенность в бесполезности усилий.
  • Эндогенная — самая тяжелая форма депрессии. У больного происходит появление абсолютного безразличия к окружающим людям и происходящим событиям. Он замыкается в себе, отказывается от еды и общения с близкими. Такую депрессию могут спровоцировать нарушения некоторых процессов жизнедеятельности головного мозга, и вылечить ее может исключительно врач.

Здоровый образ жизни как хороший способ избавиться от болезни

Депрессия — болезненное состояние, которое может появиться у любого человека. Это не зависит ни от возраста, ни от уровня его успешности и благосостояния. От этой болезни не следует отмахиваться и ждать, когда она исчезнет сама по себе. Депрессию нужно лечить. Причем, чем быстрее заболевший признает проблему и обратится к врачу, тем легче ему будет избавиться от этого недуга. В самом начале болезни помочь себе можно самостоятельно, следуя советам психолога:

Прежде всего, нужно понимать, что стимуляторы в виде алкоголя не обеспечат положительного результата. Кроме того, спиртное усугубляет ситуацию, так как оно может дать лишь кратковременное улучшение настроения. Но как только состояние опьянения проходит, случается стремительный перепад настроения в обратную сторону, и человеку становится еще хуже. Помимо того, в результате таких действий возможно развитие алкогольной зависимости.

Лечение депрессии осуществляется несколькими методами:

  • Физические упражнения в сочетании со здоровым образом жизни.

Замечено, что люди, занятые на физических работах, реже подвергаются депрессивным расстройствам. Оказывается, в процессе работы мышц в мозгу происходит активная выработка серотонина — гормона радости. Именно по этой причине физическая активность вызывает чувство удовольствия. Легкая депрессия, такая как, например, осенняя хандра хорошо поддается лечению с помощью физических упражнений. Иногда человек в подавленном состоянии отказывается двигаться, усложняя этим свое состояние. По этой причине походы в спортзал или выполнение физических упражнений дома придется совершать через «не хочу».

  • Организация распорядка дня.

Поможет стабилизировать настроение и работу нервной системы. Следует установить время утреннего подъема, основных трапез, работы, ночного сна и строго придерживаться этого распорядка.

  • Здоровое питание.

В меню больного нужно вводить продукты, оказывающие благоприятное воздействие на работу нервной системы и увеличивающие производство серотонина и дофамина, которые называют «гормонами радости». В борьбе с болезнью помогут какао, черный шоколад, спелые бананы, красный болгарский перец.

  • Средства альтернативной медицины.

Если депрессии сопутствуют страхи, бессонница и повышенная тревожность, привести нервы в порядок помогут успокаивающие лекарственные травы, которые можно приобрести в аптеке как в виде сухих травяных сборов, так и в форме таблеток или настоек. К таким средствам относятся мята, мелисса или таблетки и настойки пустырника и валерианы. Выбрать нужное средство и определить дозировку поможет врач.

  • Физиотерапия.

Полезны ванны с травяными отварами. В качестве действенного средства в начальной стадии болезни подойдут листья или почки тополя, хвоя, кора дуба и мята. Такие ванны нужно принимать каждый день. Хорошее действие оказывают профессиональный массаж, кислородные коктейли и душ Шарко.

Помощь психолога как лучшее средство лечения депрессии

Лучшим методом лечения депрессии является психотерапия — то есть квалифицированная медицинская помощь в воздействии на психику человека с целью его излечения.

Людям, страдающим депрессией, бессмысленно предлагать навестить друзей, пойти в кино или пробежаться по магазинам. Зачастую это только вызывает чувство раздражения. Подобные методы, способные улучшить настроение, вряд ли помогут справиться с настоящей депрессией. Причем вечеринки и большие компании могут только усугубить состояние больного. В таком случае человеку нужна квалифицированная помощь, и лишь своевременное обращение к врачу поможет обеспечить правильное лечение депрессии. Иногда психотерапия помогает больному выйти из этого состояния без помощи медикаментозных средств:

  • Выход из депрессивного состояния при помощи аутотренинга. Использование самовнушения может дать хорошие результаты при регулярном его повторении. Важно только с помощью психолога составить перечень нужных утверждений.
  • Полезным действием в процессе лечения будет ведение дневника. Записывая события, человек проговаривает про себя проблемы, снижая тем самым важность последних и постепенно оставляя их в прошлом.
  • Немаловажное значение имеет освобождение от ненужных мыслей. Следует принять себя и оставить в прошлом отрицательное отношение к происходящим событиям и своей личности в целом.

Хорошо помогает в процессе лечения депрессии медитация, благодаря этому процессу работа нервной системы нормализуется, улучшая и психологическое состояние.
Лечение исключительно медицинскими препаратами дает положительный результат, однако для его закрепления необходимы такие дополняющие факторы, как изменение привычек и всего образа жизни, организация распорядка дня, двигательная активность, а главное — изменение отношения к своей жизни и к себе самому. Такое комбинирование психологической помощи и здорового образа жизни позволит добиться устойчивого положительного результата в борьбе с депрессией.

Автор: Анжелика Кузьмина

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/kak_izbavitsya_ot_depressii/

Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно

Практически каждый человек хотя бы один раз сталкивался с депрессией, которую могут спровоцировать различные факторы: проблемы в личной жизни, состояние здоровья, финансовые трудности. Депрессивное состояние сопровождается апатией, упадком сил, негативными мыслями. Для многих, кто столкнулся с проблемой, актуальным вопросом становится такой: как бороться с депрессией. Победить заболевание (а это болезнь, которая негативно влияет на физическое, эмоциональное состояние) возможно с помощью специальной терапии, лекарств или взяв себя в руки, изменив жизнь.

Причины депрессии

Мужчина в депрессии

Развитие депрессии может возникать в результате воздействия внешних факторов, которые негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека, его физическом здоровье. Неприятности в профессиональной сфере, проблемы в личной жизни или наличие тяжелого заболевания всегда влечет ухудшение настроения, появление апатии. Распространенными причинами развития депрессии являются:

  • разлука с любимым;
  • смерть близкого человека;
  • неприятности на работе, которые влекут финансовые трудности;
  • выявление неизлечимой болезни или патологии;
  • рождение ребенка, беременность.

Чтобы решить, как бороться с депрессией, важно правильно установить причины ее развития. Исходя из источника плохого настроения и тяжелого состояния, необходимо правильно выбрать методы избавления от симптомов и последствий болезни, чтобы получить максимальный эффект. Так, с сезонной осенней хандрой бороться гораздо проще, ведь тут помогут консервативные способы, в отличие от преодоления послеродовой депрессии. Рассмотрим основные причины развития заболевания, что поможет в дальнейшем выбрать методику лечения.


После расставания

Распространенной причиной развития депрессии является расставание с любимым человеком. Это вызвано сильной эмоциональной привязанностью к партнеру, который бросил, ушел, оскорбив искренние чувства, пренебрегая эмоциями еще недавно любимого человека. Внезапный разрыв отношений провоцирует развитие внутреннего дискомфорта, чувства апатии, тоски, отрешенности, что приводит к депрессии. В такой ситуации человек закрывается внутри себя, старается оградиться от всех, всего, в том числе, от новых чувств, обрекая себя тем самым на одиночество.

После развода

Распад семьи, изменение устоявшихся привычек, уклада и образа жизни некоторых вгоняет в глубокую депрессию. Развод – это тяжелый психологический процесс, который негативно влияет на состояние человека, лишает жизненных красок, смысла и желания заниматься чем-либо. Образовавшуюся в душе пустоту не помогает заполнить ни любимая еда, ни просмотр фильмов, ни общение с друзьями. Не вызывает прежней радости любимая работа или хобби, а некогда любимые вещи, фотоснимки, напоминающие о семейной жизни, навеивают тоску, грусть.

При беременности

Во время беременности в организме девушки происходят гормональные, физические перестройки организма, что оказывает влияние на психоэмоциональное состояние, может привести к депрессии. В большинстве случаев интересное положение представительницы прекрасного пола сопровождается эйфорией, безмерной радостью и счастьем, но нередко встречается и кардинально противоположная реакция – стресс, упадок сил, плохое настроение и апатия.

Чтобы найти ответ на вопрос, как бороться с депрессией при беременности, следует учесть, что развиваться и протекать болезнь может по-разному, в зависимости от того, желательный этот ребенок или случайность:

  1. При нежелательной беременности причиной развития депрессии может послужить крушение надежд из-за рождения ребенка; разрыв или ухудшение отношений с будущим отцом ребенка; финансовые трудности, связанные с неожиданным и незапланированным зачатием. В таком случае бороться с болезнью, стоит пока она имеет начальную форму, иначе это может негативно отразиться на здоровье малыша или привести к выкидышу.
  2. Если с первым вариантом все предельно ясно, то резонно возникает вопрос, почему возникает депрессия при желательной беременности и как с ней бороться. К развитию сложного психоэмоционального состояния приводит изменение привычного уклада жизни, снижение активности (как физической, так и деловой, эмоциональной), увеличение чувствительности, плаксивости.

После родов

Послеродовая депрессия является частым явлением и возникает у каждой третье женщины в декрете. К причинам плохого настроения, ухудшения эмоционального состояния непосредственно после родов относятся:

  • Недовольство своим внешним видом, наличие послеродового живота и лишних килограммов.
  • Осложнения после родов, тяжелое физическое состояние оказывает влияние на психику и может провоцировать развитие депрессии.
  • Сложности с ребенком, частый его плач, постоянное требование внимания, страх не справится с материнскими обязанностями – приводит к депрессии, бороться с которой крайне сложно.
  • Кардинальное изменение образа жизни, появление новых обязанностей, высокий уровень ответственности за ребенка – все это морально давит на женщину и порой ломает их, провоцируя развитие стресса, подавленности, депрессии.

На работе

Трудовая деятельность нередко является причиной развития депрессии, с которой следует бороться, иначе это может негативно отразиться на результатах работы, навыках и способностях, а также финансовом состоянии. Основными причинами развития депрессии в профессиональной сфере является:

  • Страх не справиться с возложенными обязанностями, не оправдать ожидания других.
  • Работа вызывает негативные эмоции, гнев, агрессию, провоцирует развитие затяжного стресса, депрессии.
  • Нехватка денег, несправедливая и непропорциональная оплата труда в соответствии с выполненной работой.

Можно ли побороть депрессию и апатию самостоятельно

Многим известны классические методы, которые помогают бороться с депрессией. К таковым относятся консультации и терапия с психологом, прием специальных медикаментов (антидепрессантов), выполнение определенных рекомендация врача. Но уже доказана и испытана на людях возможность лечения заболевания самостоятельно. Это длительный, трудоемкий процесс, который требует немалых усилий, но достичь положительного результата вполне реально. Для того чтобы бороться с депрессией самостоятельно необходимо:

  • Выявить причину плохого, подавленного настроения, депрессии и устранить все, что напоминает о неприятностях, людях, которые ушли из вашей жизни и отказаться от затворнической жизни.
  • Найти сильную мотивацию, которая поможет увидеть новый смысл жизни, выйти из состояния глубокой депрессии.
  • Собрать всю силу в кулак, настроиться на позитивный и эффективный исход борьбы.
  • Не стоит бояться просить о помощи, поскольку крайне сложно бороться со столь тяжелым недугом самостоятельно. Когда рядом надежное плечо верного друга или близкого человека, справиться с депрессией гораздо проще, это дает силу и уверенность в своих силах, а друг не даст свернуть с верного пути.

Способы победить депрессию и плохое настроение

Для того чтобы бороться с депрессией существует несколько способов, которые могут использоваться в комплексе для достижения эффективного результата. Они могут использоваться комплексно или лишь некоторые из них – все индивидуально. Как бороться с депрессией:

  • Установите причину плохого настроения. На выбор метода борьбы с депрессией влияет причина подавленного состояния, апатии. Для начала терапии стоит избавиться от всего, что нагоняет тоску, заставляет плакать и напоминает о неприятностях, которые привели к столь печальному состоянию. Это единственно верный способ избавиться от старой жизни, депрессии и начать новую жизнь.
  • Составьте список того, что вас радует. Подумайте, от чего вы получаете удовольствие, что может вновь вернуть радость к жизни, заставить смеяться и ощущать себя действительно счастливым человеком. Это может быть хобби, любимое увлечение, прогулки и встречи с друзьями, занятие спортом, катание с ребенком на каруселях или чтение любимой книги. Старайтесь уделять таким занятиям больше времени – это поможет избавить от плохого настроения, отвлечься от негативных мыслей и получить заряд положительной энергии.
  • Измените то, что можете изменить. Постарайтесь внести хотя бы минимальные изменения в те сферы жизни, где это возможно: смените работу, обстановку, окружение; измените внешность, посетите салон красоты, обновите гардероб; откажитесь от вредных привычек или по крайне мере свой привычный маршрут на работу. Это позволит взглянуть на жизнь по-новому, открыть новые возможности, забыть о депрессии.
  • Ставьте себе цели и сосредоточивайтесь на них. Человек не может жить бесцельно, ему нужен стимул, чтобы двигаться вперед. Составьте список из 10 целей на ближайший год и дайте себе обещание достичь их, во что бы то ни стало.
  • Чаще отдыхайте и расслабляйтесь. Бороться с тяжелым эмоциональным состоянием, получить заряд энергии поможет полноценный сон (минимум 8 часов ночью). Кроме того, не стоит забывать об отдыхе от работы и трудовых будней. Отправьтесь в выходной загород, посетите кинотеатр или просто почитайте хорошую книгу – главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
  • Правильно питайтесь. Откажитесь от вредной пищи, продуктов, раздражающих нервную систему, к примеру, возбудителями является алкоголь, кофеин (это поможет бороться и с гипертонией, которая часто сопровождает депрессию). Старайтесь употреблять побольше сырых овощей и фруктов, которые способны подарить заряд энергии, хорошее самочувствие и настроение.
  • Занимайтесь спортом. Потому как спорт – это лучшее средство борьбы с депрессией и плохим настроением. Это может быть простая утренняя зарядка, бег трусцой, плавание или катание на велосипеде.
  • Придумайте себе новое увлечение. Найдите себе занятие, которое поможет отвлечься от проблем, глупых мыслей, избавиться от чувства тревоги. Это может быть новое хобби, освоение другой профессии или изучение иностранного языка.
  • Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если самостоятельно бороться с депрессией не получается на протяжении длительного времени, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Разговоры со специалистом помогут взглянуть на проблему другими глазами, увидеть варианты выхода из депрессии.

Лечение депрессии без таблеток в домашних условиях

Бороться с депрессией возможно в домашних условиях, для этого необязательно принимать медикаментозные препараты или ходить на занятия с психологом или психотерапевтом. Помогут такие действенные и простые способы:

  • Массаж. Воздействие на кожу, мышц и суставы заставляет тело расслабиться, дарит спокойствие, расслабление и помогает отвлечься от негативных мыслей, улучшить эмоциональное состояние.
  • Медитация. Бороться с депрессией поможет процедура медитирования, во время которой есть возможность посмотреть на проблему со стороны, увидеть альтернативные варианты решения проблемы. Для глубоко верующих людей, помочь избавиться от депрессии может посещение храма или святых мест, чтение молитвы или исповедь.
  • Чтение. Специальная литература поможет бороться с плохим настроением и угнетенным состоянием. Ярким примером является книга Дейла Карнеги «Как преодолеть чувство беспокойства».
  • Дыхательная гимнастика. Такая терапия поможет восстановить духовное равновесие, улучшить настроение. К методикам, где встречается задержка дыхания, относятся бодифлекс, оксисайз, хотя они направлены на сбрасывание лишнего веса, доказано их положительное влияние на общее самочувствие и эмоциональное состояние.
  • Йога. Идеальный вариант улучшить психоэмоциональное состояние, избавить от навязчивых негативных мыслей, найти успокоение, увидеть решение наболевшей проблемы.

Видео

Не всегда удается справиться с депрессией самостоятельно, порой, для того чтобы бороться с болезнью не хватает силы воли, желания, мотивации или заболевание настолько серьезное, что побороть недуг без помощи профессионала невозможно. Эффективным способом избавления от депрессивного, подавленного состояния считается прохождение консультации у психолога, который поможет выбрать правильный путь решения проблемы или назначат таблетки. Посмотрите видео, где профессионалы-психологи дадут полезные советы, которые помогут бороться с депрессией:

Источник: https://sovets.net/3538-kak-borotsya-s-depressiei.html