Как бороться со стрессом и депрессией

Главная » Депрессия » Как бороться со стрессом и депрессией

Как выходить из стресса и депрессии?

Стресс давно стал обычным явлением в жизни человека. С ускоренным темпом жизни, стремлением сделать как можно больше, огромным потоком информации - не удивительно, что люди постоянно находятся в тревожном состоянии. Поэтому очень важно знать, как выходить из стресса.как выходить из стресса

Что такое стресс

Для начала нужно точно понимать, что подразумевается под этим понятием. Стресс - это ответная реакция организма на неблагоприятное воздействие факторов окружающей среды. К этим факторам относятся страхи, неуверенность в завтрашнем дне, конфликты.

Признаки стрессового состояния

О том, что человек находится в стрессовом состоянии, можно понять по следующим признакам:

  • раздражительность;
  • гнев;
  • проблемы со сном;
  • апатия;
  • постоянное недовольством всем, что окружает.

Фазы стресса

Стресс проходит в своём развитии несколько фаз:

  1. Фаза тревоги - это быстрый ответ организма на различные изменения. Для этого состояния характерно небольшое возбуждение. Следует знать, что чем больше изменения, тем сильнее стресс.
  2. Фаза устойчивости - эта стадия активации более серьёзной защитной реакции организма. Она возникает в том случае, если первая фаза никак не решила проблему. Во второй стадии организм человека переходит в режим повышенной сопротивляемости. Это состояние характеризуется повышенной работоспособностью человека.
  3. Фаза истощения. Если предыдущая стадия длится слишком долго, то энергетические ресурсы человека истощаются, что приводит к нарушениям на эмоциональном уровне и резкому снижению работоспособности. На этой стадии уже потребуются советы психолога: как выйти из стресса самому.

Какой бывает стресс

Стресс бывает двух видов:

  • дистресс;
  • травматический.

Дистресс - это процесс, ухудшающий работу всех психофизиологических функций. Его обычно относят к длительному стрессу, при котором организм расходует все свои ресурсы. Именно этот вид может привести к психологическим заболеваниям: неврозу или психозу.

Травматический стресс - это состояние, которое возникает при ситуациях, которые угрожают жизни и здоровью близких. Перегруз организма настолько сильный, что он просто не может с ним справиться, и разрушается защитная реакция организма.

Советы психологов

Не всегда при длительном стрессе (а особенно, если это один из указанных выше видов) можно справиться с ним самостоятельно. Если стрессовое состояние перешло в психическое заболевание, тут нужно обязательно обратиться к специалисту, так как потребуется и медикаментозное лечение. Ниже будет написано о том, как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога помогут избавиться от этой проблемы:

  1. Принятие ситуации. Продолжать переживать по поводу произошедшего не имеет смысла, так как изменить всё равно ничего нельзя. Нужно успокоиться, чтобы не повторять больше ошибок.
  2. Попытаться абстрагироваться - это значит, что нужно посмотреть на ситуацию не как её участник, а как сторонний наблюдатель, чтобы все переживания свести к минимуму.
  3. Меньше жалуйтесь. Конечно, рассказывая о проблемах, вы выплёскиваете свои эмоции, но, с другой стороны, вы каждый раз заново переживаете эту ситуацию. Нужно взять установку, что всё хорошо, и тогда вы перенастроитесь и действительно в это поверите.
  4. Находите позитивные моменты. Это не только хорошее решение для борьбы с плохим настроением, но и замечательный способ выйти после стресса в нормальную жизнь. Умение замечать хорошее - это прекрасная защита от стресса.
  5. Составление планов на день. Выполнение обыденных дел помогает привести мысли в порядок. Особенно хорошо сделать генеральную уборку, с помощью которой вместе с ненужными вещами выкидываются и ненужные эмоции.

Не стоит считать, что стресс - это всегда плохо для человека. На самом деле людям иногда нужны стрессовые ситуации для того, чтобы сконцентрироваться на решении какой-либо проблемы. Но и постоянно пребывать в напряжённом состоянии нельзя. Так как не все люди готовы пойти к психологу, важно знать, как выйти из стресса самостоятельно.

Как помочь себе выйти из стресса

Если вы относитесь к ярым противникам походов к психологу, то вам пригодятся ниже написанные советы о том, как выйти из стресса самостоятельно. Эти рекомендации были составлены людьми, которые самостоятельно справлялись с этим состоянием, а также наблюдали, как борются со стрессом другие:

  1. Побыть в одиночестве. Эта рекомендация очень актуальна для тех, кому приходится контактировать с большим количеством людей. И чтобы привести свои эмоции в порядок, им просто нужно остаться на какое-то время в одиночестве. Обязательно следует исключить все возможные источники информации (книги, газеты, телефон). Это нужно для того, чтобы человек полностью смог на конкретный промежуток времени изолироваться от окружающего мира.
  2. Выплеск эмоций. Не только психологи, но и простые люди считают это прекрасным способом борьбы со стрессовой ситуацией. Людям очень часто приходится контролировать свои эмоции, что особенно тяжело даётся эмоциональным людям. Давать выход своим эмоциям - это не значит, что нужно ходить и кричать на всех людей. Можно включить музыку и потанцевать или попеть от всей души, просто покричать, заняться спортом. Можно подойти и творчески: все эмоции выплеснуть в процессе лепки, рисования.
  3. Все советы о том, как выходить из стресса, могут и не работать, если в жизни есть постоянный фактор, вызывающий это состояние. К наиболее распространённым относится нелюбимая работа. Если это так, то лучшим выходом будет смена работы на ту, которая будет приносить удовольствие. И не стоит бояться того, что не будет достаточно денег: ведь если вы увлечены своим делом, то будете в нём совершенствоваться, что принесёт вам в будущем хорошую прибыль.
  4. Расширьте круг своих интересов. Именно однообразие жизни может нагонять на человека состояние тоски и апатии. Поэтому попробуйте заняться чем-то новым, запишитесь на новые кружки - смена обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии, а успехи в новом деле дадут душевный подъём.
  5. Нужно давать организму отдых. Если человек постоянно работает, даже на выходных занимается рабочими делами, то это сказывается на его здоровье. Самый лучший вариант - это взять отпуск, уехать из города, отключив телефон, чтобы дать организму возможность расслабиться. И обязательно нужно выделить выходные и не заниматься работой, а только теми делами, которые приносят душевное удовольствие.

Последствия стресса

Благодаря перечисленным выше советам читатели теперь знают, как выходить из стресса. Но не все люди понимают, что если запустить стрессовое состояние, то оно может привести к неприятным последствиям:

  • обострение хронических заболеваний;
  • частые головные боли;
  • сбои в работе систем внутренних органов;
  • психоз и невроз;
  • депрессия.

Отличия стресса от депрессии

Многим кажется, что стресс и депрессия - это одно и то же, но это не так. Они действительно имеют похожие признаки и причины, но отличать их можно и нужно.

Стресс Депрессия
Временное явление, может перетекать в депрессию Хроническое заболевание, имеющее длительный характер
В умеренных количествах полезен человеку Ослабляет человеческий организм
В основном отмечается увеличение энергии Характерен упадок сил
Со стрессом можно справиться самостоятельно Требуется помощь специалиста

Поэтому прежде чем приступать к лечению, нужно быть абсолютно уверенным в том, что это стресс, так как с депрессией справиться сложнее.

Как справиться с депрессией

Здесь будут даны советы о том, как выйти из стресса и депрессии. Но, как уже видно из таблицы, это два разных состояния, поэтому и рекомендации о борьбе с депрессией будут отличаться от советов, как выходить из стресса:

  1. Избегайте одиночества. Потому что так вы не будете оставаться наедине с негативными мыслями.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями. Совсем необязательно выбирать активный вид спорта, можно увеличивать физическую нагрузку постепенно.
  3. Переключите внимание на другую сферу в жизни. Имеется в виду, что нужно отвлечься от той сферы, которая является причиной депрессии и совершенствовать другую область.
  4. Изменить жизненные условия. Для кого-то единственный способ справиться с депрессией - это смена обстановки.
  5. Нужно перестать жалеть себя. Следует понимать, что в жизни есть как плохие, так и хорошие моменты, и не нужно заострять внимание только на каких-то определённых случаях.

Если у вас или кого-то из близких вы заметили признаки стрессового состояния, не нужно бояться, а надо постараться помочь ему справиться с этим. Многие боятся сказать о том, что их что-то беспокоит, поэтому для них важна поддержка близких. Ведь гораздо легче преодолевать описанные выше состояния, зная, что близкие поймут и поддержат в любой ситуации.

Автор: Антонова Ксения

Источник: http://fb.ru/article/321984/kak-vyihodit-iz-stressa-i-depressii

Как бороться со стрессом - способы, которые работают

Как бороться со стрессом - способы, которые работают

Как бороться со стрессом? В современном мире, перегруженном разного рода информацией, чаще негативного характера становится все более актуальной тема психического здоровья. Борьба со стрессом – это забота о себе и своем благополучии, умение противостоять жизненным неурядицам и испытаниям.

Основная цель борьбы со стрессом

Хронический стресс – способы и методы борьбы с ним должны быть нацелены на искоренение этого «недруга» из своей жизни. Поэтому основная цель борьбы – это стать стрессоустойчивой, цельной и здоровой личностью не подверженной постоянной тревоге, которая сопровождает стресс. Известный факт, что люди находящиеся в хроническом, более полугода стрессе и не принимающие никаких мер по улучшению своего состояния начинают сильно болеть, подключается психосоматика и на этом этапе без помощи специалиста справиться со стрессом уже сложно.

Виды борьбы со стрессом

Чтобы понимать, как бороться с сильным стрессом, важно знать, что видов стресса существует множество, и поэтому избавляться надо исходя из того, чем этот стресс вызван. Например, информационный стресс, когда отовсюду на человека обрушиваются тонны информации, в основном негативного характера – вид борьбы будет «выключение» себя из как можно большего потока информации: перестать читать газеты, смотреть новости, ограничить пребывание в соцсетях. Условно виды борьбы со стрессом можно подразделить на:

  • превентивный или профилактический – все способы направлены на предупреждение стресса, до того, как он возник;
  • первичный и вторичный виды профилактических мероприятий направленных уже на устранение существующего стресса.

Борьба со стрессом

Многочисленные методики и методы борьбы со стрессом будут успешными лишь тогда,когда личность осознает все негативные последствия постоянного стресса. Ведь стресс – это что? Огромное напряжение, вовлеченность всего гомеостаза – все клетки организма работают в авральном режиме, поэтому на вопрос, как бороться с напряжением и со стрессом, можно ответить, что только комплексно. Для этого нужно полностью пересмотреть свой образ жизни.

Борьба со стрессом на работе

Любимая работа – это ли не мечта многих людей? Но даже дело всей жизни не гарантирует возникновение стрессов, а если человеку не нравится его работа и он каждый день с большими усилиями уговаривает и буквально за шиворот тащит себя на рабочее место с надеждой на светлое будущее, которое заработает, но оно почему то не наступает, и незаметно подступает тяжелая депрессия. Эмоциональное выгорание вследствие постоянных стрессовых ситуаций подстерегает как тех, кто любит свою профессию, так и тех, кто работает, потому что не видит другого выхода.

Методы борьбы с профессиональным стрессом:

  1. Работа в условиях многозадачности – если задач много нужно расставить их в порядке приоритетности и это будет более эффективно, потому что психика не будет работать в авральном режиме.
  2. Сделал дело – гуляй смело! Выработать для определенное правило – сделан определенный объем работы, побаловать себя кофе, расслабиться.
  3. Избавиться от чрезмерной самокритичности – не ошибается тот, кто не работает. Быть добрее к себе.
  4. Прокачивание других сфер своей жизни – работа не может быть одним огромным смыслом. Интерес к жизни в разных ее проявлениях – залог стрессоустойчивости.
  5. Здоровый образ жизни. Адекватная физическая нагрузка, полноценный сон и правильное питание – творят чудеса.

Как бороться с постоянным стрессом?

Как бороться с нервами и стрессом? Взять себя в руки и помнить, что дорогу осилит идущий. У каждого человека, если он внимательно посмотрит и проанализирует свой день, заметит, что много времени уходит на ненужные дела, пустые разговоры, и возникает разочарование. Планирование своего дня – отличный способ избавиться от непродуктивных дел. Как бороться с тревожностью и со стрессом если вокруг люди, которые пытаются вывести из себя? Стараться пресекать попытки манипулирования. Для этого нужно перестать реагировать на словесные выпады и поступки, не отдавать свою энергию.

Как бороться со стрессом и депрессией?

Депрессия – показатель того, что психика нуждается в отдыхе и обнулении, пересмотре своего образа жизни. Как бороться с депрессией и стрессом если ничего уже не радует и опустились руки? Не всегда получается справиться с таким состоянием, поэтому важно попросить о помощи близких, рассказать все что происходит с вами, если возникают суицидальные мысли, то это тоже нужно озвучить.

Чтобы выйти из состояния ступора при депрессии и хроническом стрессе можно попробовать следующие вещи:

  • медленные прогулки в одиночестве или с близким другом, подругой – выбрать для этого живописное место, парк или набережную;
  • простые действия: глажка белья, пересадка цветов, просмотр фотографий – помогают настроиться на жизнь, которая все еще происходит вокруг;
  • обращение к специалисту – принятие своего поражения в борьбе со стрессом и депрессией это тоже важное понимание, специалист поможет подобрать лекарственные средства, если в них есть необходимость.

Как бороться со стрессом и тревогой?

Эффективная борьба со стрессом и тревогой включает в себя множество компонентов, но сам стресс может быть сопутствующим признаком невроза, и без помощи специалиста самому человеку тяжело справиться. Как бороться со стрессом и сопутствующей тревогой? Чаще тревога возникает, как реакция на неопределенность будущего, но если проанализировать и понять что будущее еще не наступило и тревога, стресс – непродуктивны. Важно сказать себе: «Есть настоящий момент и сейчас все в порядке, а завтра будет таким, каким я его сделаю сегодня».

Способы бороться со стрессом

Способов борьбы со стрессом множество, но что работает для одного, у другого вызывает разочарование или большее погружение в стресс. Выход один – выбирать для себя методы, применять и смотреть результат, лишь так можно выкарабкаться. Индивидуальные способы борьбы со стрессом:

  • изменение рациона питания;
  • включение в свой график зарядки, или той физической активности, которая по душе;
  • занятие рукоделием;
  • медитация;
  • аутогенная тренировка;
  • дыхательные упражнения;
  • арт-терапия

Упражнения борьбы со стрессом

Психологи рекомендуют для профилактики или устранения стресса начать практиковать медитацию. Все эффективные способы борьбы со стрессом направлены на гармонизацию внутреннего состояния и медитация – простой способ вернуть себе успокоение и избавиться от хронического напряжения. Медитативные практики от стресса:

  1. Динамическая медитация, создателем которой принято считать мудреца Ошо. Медитация будет полезной для тех, кто привык избавляться от стресса через физику (тело). Включить ритмичную музыку. Принять положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях и начать легкие встряхивания головой, руками, ногами – 5 минут. Затем 10 минут потанцевать. Следующие 10 минут вслушиваться в музыку. Последние 10 минут нужно лечь в тишине и вслушиваться в себя.
  2. Медитация-релаксация. Лечь на спину в позу мертвеца – шавасану. Расслабиться, вдохнуть через нос и задержать на 3 – 4 секунды дыхание, затем выдохнуть, представляя, как уходит весь скопившийся негатив. Проделать несколько таких циклов.

Продукты для борьбы со стрессом

Питание во многом определяет самочувствие человека. Как бороться со стрессом с помощью питания и эффективно ли это? Да, ученые с интересом разрабатывают приемы борьбы со стрессом с помощью питания. Так называемые противострессовые диеты уже оценили многие люди страдающие хронической усталостью и стрессом. Какие продукты следует включить в свой рацион при стрессе:

  • все овощи и фрукты, имеющие оранжевый окрас (апельсины, мандарины, тыква, абрикосы (курага), морковь) – содержащиеся в них бата-каротин, и витамины А,С помогают психике справляться с ежедневными трудностями и испытаниями;
  • ягоды (клюква, брусника, ежевика, облепиха, вишня) – микс из этих замечательных даров природы способен взбодрить самый усталый организм, способствует выработке серотонина, гормона радости;
  • морская капуста – регулирует гормональный обмен, а гормоны это стабилизаторы настроения, природный йод дает выносливость и работоспособность;
  • орехи (грецкий, кедровый, кешью, миндаль) – кладезь полиненасыщенных кислот, источник витаминов группы В, без которых нервная система не может нормально функционировать;
  • красная рыба (лосось, нерка, форель) – снижает уровень кортизола, гормона, вырабатываемого надпочечниками во время стресса.

Метод "Ключ" в борьбе со стрессом

Знаменитый дагестанский психиатр и философ Хасай Алиев создал уникальную технику психофизической саморегуляции «Ключ», разрабатывалась она для космонавтов, находящихся в постоянных условиях стресса. Техники борьбы со стрессом в системе «Ключ» просты и эффективны. Это 6 базовых идеомоторных движений, повторяемых несколько раз:

  1. «Расхождение рук» – руки перед собой, можно закрыть глаза и представить, что руки без всяких усилий расходятся в стороны, руки начнут двигаться.
  2. «Схождение рук» – развести руки в стороны, затем сделать это мысленно, идеомоторно, почувствовать внутреннюю связь мысли и автоматического движения в ответ.
  3. «Левитация руки» - руки опущены, посмотреть на свою правую или левую руку и мысленно дать ей команду плавно подняться и опуститься, делать упражнение лучше с закрытыми глазами.
  4. «Полет» – дать рукам по очереди всплыть как крылья вверх и совершать через усилие мысли управление полетом, начнется прилив сил.
  5. «Автоколебания тела» – оно приходит само после выполнения вышеописанных упражнений, довериться телу и покачаться.
  6. «Движения головой» – начать опускать, поднимать, вращать голову и попробовать это сделать идеомоторно, если первоначально не получается, то расслабиться и вращать через усилие, но плавно, без напряжения.

Арт-терапия в борьбе со стрессом

Существуют и творческие способы борьбы со стрессом – современная психология называет эти методы арт-терапией. Какие направления в арт-терапии помогают от стресса:

  • лепка (пластилин, глина);
  • рисование;
  • сказкотерапия;
  • игры.

Очень хороший метод в борьбе со стрессом – это рисование мандалы. Перед тем, как приступить к рисованию важно озвучить для себя, что хотелось бы проработать, затем расслабиться и отдаться творческому потоку. Нарисовать круг, можно разделить его на несколько секторов (4,8,12) или свободно начать рисовать в круге фломастерами, карандашами или красками – цвета использовать интуитивно. Сам процесс помогает придти к гармоничному состоянию, уходят тревоги, выплескивается негатив.

Дыхание как способ борьбы со стрессом

Борьба со стрессом на рабочем месте или в повседневной жизни должна укладываться в комфортное время, совершаться по ходу действий, тогда это быстро встраивается в поток бытия. Дыхательные техники – органичный и эффективный способ, который можно применять в рабочих перерывах, или дома. Как бороться со стрессом с помощью дыхания поэтапно:

  1. Лечь на спину или сесть на стул.
  2. Расслабить все части тела, начиная с пальчиков ног и заканчивая макушкой головы.
  3. Начать глубокое дыхание со счетом, дойти до 10, затем начать сначала. Дыхание возвращает в состояние «здесь и сейчас», мысли становятся ясными.

Борьба со стрессами – профилактика стрессов

Принципы борьбы со стрессом основаны на постулате, что легче предотвратить, чем вытаскивать себя из затянувшегося стресса. К профилактическим (превентивным) методам можно отнести следующие:

  • полноценный сон, отдых;
  • регулярная физическая нагрузка;
  • пребывание на свежем воздухе;
  • правильное питание, богатое витаминами и минералами;
  • избавление места проживания от хлама, ненужных вещей;
  • покупка красивой вещи;
  • творчество, хобби;
  • встречи с друзьями.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-borotsya-so-stressom-sposoby-kotorye-rabotayut

Совет 1: Что такое стресс, и как с ним бороться

Стресс – это реакция человеческого организма на неблагоприятные факторы окружающей среды, вызывающие психологический дискомфорт. В течение жизни человек постоянно испытывает незначительные стрессы, но они не представляют опасности для здоровья. Это может быть, например, экзамен в институте или вызов на «ковер» к начальнику.

Что такое стресс, и как с ним бороться Если стрессы повторяются часто или носят серьезный характер, например, смерть близкого человека или пожар, они могут привести к ухудшению здоровья. От подобного состояния у людей часто возникают язвы, головные боли, гипертония, боли в сердце. Из психологических последствий стресса можно назвать потерю аппетита, раздражительность и депрессивное состояние.Заподозрить развитие стресса можно также по следующим признакам: быстрая утомляемость, ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться на работе, повышенная возбудимость, потеря чувства юмора, повышенная тяга к алкоголю и курению.Как бороться со стрессами, чтобы не потерять свое здоровье? Следуйте следующим советам:- старайтесь чаще обсуждать с друзьями и родными свои проблемы, не носите все в себе. Поддержка со стороны других людей часто помогает в стрессовой ситуации;- не забывайте о ежедневных делах, не пускайте все на самотек. Обыденные дела, какими бы монотонными они ни казались, часто отвлекают от тягостных мыслей;- пересмотрите свои обязанности, может быть, их список слишком велик и вы не можете вынести эту ношу. Постарайтесь освободиться от некоторых из них;- откажитесь от алкоголя и кофе, начинайте день с физической зарядки. Не пропускайте приемы пищи. Старайтесь не перегружать свой организм и больше отдыхать в течение дня;- почаще бывайте в общественных местах, ходите в театры и кино. Пытайтесь радоваться каждому дню – ищите позитив именно в сегодняшних событиях, не думайте о том, что было или может случиться. - украсьте свое рабочее место красивым пейзажем с изображением неба или моря. Такие сюжеты помогают расслабиться.- старайтесь больше петь. Пение заставляет работать дыхательную систему в ритме, который помогает расслабиться, успокоиться, стабилизировать работу нервной системы и снизить чувство тревоги.- утром думайте о хорошем. Специалисты установили, что именно по утрам стресс у людей просто зашкаливает.- употребляйте в пищу продукты-антидепрессанты – шоколад, бананы, цитрусовые, персики, фундук, молоко, яйца, свежую морскую рыбу. Постарайтесь, чтобы в вашем холодильнике постоянно присутствовал хотя бы один продукт-антидепрессант.

Волнение, тревоги, постоянные проблемы на работе, поездки на общественном транспорте или на автомобиле в пробках, городская суета – все это может довести человек до стресса. Чтобы предотвратить такое состояние, необходимо знать меры профилактики стресса.

Что такое стресс

Стресс может присутствовать в жизни любого человека. Ситуации дома, на работе, на улице могут стать его причиной. В итоге, вместе со стрессом человек может спровоцировать возникновение различных заболеваний, которые сделают его жизнь еще труднее. Расстройство пищеварения, нарушение засыпания, кошмары по ночам – это всего лишь самые легкие побочные эффекты ежедневных стрессовых ситуаций.

Меры борьбы со стрессом

Многие врачи считают, что причиной стресса является невозможность переключиться от своих проблем на какие-то положительные эмоции или другой вид деятельности. Порой люди, приходя домой, приносят туда свое настроение, которое копилось в течение дня.

Получается, что человек даже дома не может абстрагироваться от проблем и рабочих забот. Чтобы это произошло, необходимо придумать себе занятие, увлечение, которым можно будут заняться именно в домашней обстановке. Не стоит сразу бежать к телевизору и смотреть все подряд, это не расслабляет, наоборот, дополнительно негативно воздействует на нервную систему. Можно вышивать, лепить из глины, варить мыло или шоколад, начать шить покрывало. Любой подобный вид деятельности способствует расслаблению, переключению.

Если нет никакого увлечения, можно просто заняться спортом. С утра рекомендуется делать пятиминутную зарядку, которая помогает организму проснуться и настроится на хороший лад. В течение дня нужно выделять микропаузы для дыхательной гимнастики, упражнений для пальцев рук, глаз. Такую гимнастику необходимо проводить при первых признаках усталости. В это же время произойдет переключение клеток головного мозга на текущее действие.

Психологи советуют дозировать общение, ведь именно его переизбыток часто приводит к стрессу. Когда человек чувствует, что общение переходит на негативную ноту, а собеседники устали друг от друга, необходимо закончить диалог на позитивной ноте. Хотя человек – социальное существо, общение иногда просто становится в тягость. Поэтому правилом дозирования общения нельзя пренебрегать.

Чтобы профилактировать стресс, необходимо правильно отдыхать. Выходные должны быть у каждого, их продолжительность должна составлять 2 дня, нельзя жертвовать временем на обед, решать в этот период какие-то задачи. В отпуск нужно ходить ежегодно, а проводить его желательно активно и на природе. Общение с животными, детьми, прогулки по лесу или саду значительно снимают стресс и служат прекрасной его профилактикой.

Стресс — это состояние переживания, беспокойства, эмоциональной нестабильности. Если эти симптомы связаны с работой, то такой вид утомляемости называют «профессиональный стресс». Сегодня психологи всего мира изучают причины возникновения этой проблемы и способы ее устранения.

Статистика утверждает, что в России около 30% рабочего населения регулярно испытывает негативные переживания, связанные со своим трудом. Больше этому подвержены те, кто работает с людьми, оказывает образовательные и медицинские услуги. Необходимость быть приветливым иногда даже вызывает синдром эмоционального выгорания. Истощение организма может быть очень сильным, поэтому необходимо внимательно следить за здоровьем, стараться избегать должностей, где повышена нервозность.

Причины профессионального стресса

Стресс возникает из-за разных обстоятельств. Например, вредные условия труда, повышенное количество шума или присутствие негативных запахов, тяжелый график и сложная работа способствуют возникновению переживаний. С этими факторами не может справиться даже здоровый человек, а ослабленные личности обычно быстро заболевают и выпадают из процесса. Внешние обстоятельства сложно игнорировать, на некоторых производствах их невозможно избежать.

Сложности в коллективе и неопределенность являются причиной стресса. Если человек не понимает своих обязанностей, если над сотрудниками висит угроза увольнения или сокращения, если неправильно выстроена коммуникация, нет возможности качественно делать работу и отвечать за товар или услугу, человек начинает переживать. Сложности в общении, недовольство окружения способствует нарастанию негатива и осуждения.

Неудовлетворенность заработной платой, сравнение доходов с окружающими может очень серьезно понизить самооценку, вызвать недовольство происходящим и даже агрессию. Частые отчеты и проверки, необходимость сбора документов и доказательств чего-либо повышает нервозность. Неадекватное поведение руководителя и угроза увольнения страшит постоянно, не дает расслабиться даже в часы после трудового дня.

Необходимость общаться с людьми, оказывать им поддержку и помощь требует особого терпения. Усталость от такого образа жизни накапливается. И сначала несложно забывать произошедшее за день, не вспоминать о рабочем времени, но спустя несколько лет напряжение возрастает. На подобных должностях нет возможности проявлять свое настроение, грустить или нервничать, клиенты выходят на первый план, а это заставляет контролировать себя, быть сдержанным. Такой стресс очень сильный, он возникает постепенно, и однажды просто лишает человека возможности трудиться на таком месте.

Как бороться с профессиональным стрессом

Начните с отдыха. Важно не просто отказаться на время от работы, а отвлечься, не вспоминать трудовые будни. Отпуск должен быть длинным, проходить в новых обстоятельствах. И важно научиться чередовать отдых и работу, оставлять проблемы на рабочем месте, а не носить их собой. Сделать это можно с помощью медитаций, психологических настроев и просто контроля: никогда не говорите о своей профессии в свободное время.

Измените свое рабочее место. Вы можете переставить мебель, поменять фотографии, картинки и другие объекты, купить новые цветы и сувениры. Если есть возможность, поменяйтесь кабинетом с другими сотрудниками, чтобы видеть все в новом свете.

Ищите новые увлечения, которые будут вас радовать. Эмоциональные затраты нужно восстанавливать, и сделать это очень легко, если освоить увлекательное хобби. Вы можете прыгать с парашютом в выходные, вышивать крестиком или ухаживать за животными. Ищите свой способ восстановления, и уделяйте ему как можно больше времени.

Если отдых, хороший сон и увлечения не дают результатов, подумайте, а может пришло время сменить работу? Иногда бывает необходимо найти новое место, чтобы сохранить спокойствие и психологическое здоровье.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-80362-chto-takoe-stress-i-kak-s-nim-borotsya