Как бороться с послеродовой депрессией самостоятельно

Главная » Депрессия » Как бороться с послеродовой депрессией самостоятельно

Послеродовая депрессия – как с ней бороться? Советы бывалых женщин

Что такое послеродовая депрессия?

Послеродовая депрессия – это одна из форм депрессивных расстройств, которой страдают женщины после появления на свет ребенка. Также можно встретить термин «постнатальная депрессия». Она негативно сказывается на состоянии как самой матери, так и ребенка. Несмотря на скептическое отношение многих людей к подобного рода психическим расстройствам, они являются довольно серьезными и требуют квалифицированного лечения. Развивается депрессия в течение первых месяцев после прошедших родов.

Согласно статистическим данным, от нее страдает до 13% всех женщин, находящихся в послеродовом периоде. Чаще всего послеродовая депрессия наблюдается у тех женщин, которые страдали от депрессивных расстройств ранее. На их долю приходится до 50% всех эпизодов. Исследования, проводимые в этой области, указывают на то, что от легкой формы депрессии после родов страдает до 70% всех женщин.

Причины послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия

Среди факторов риска, приводящих к развитию послеродовой депрессии у женщины, можно выделить следующие:

  • Наследственность. Если мать женщины испытывала подобное состояние после появления её на свет, то возможно, что реагировать на сильные стрессовые ситуации аналогичным образом будет и сама женщина;
  • Гормональные изменения, происходящие в организме. Во время вынашивания плода у каждой женщины уровень в крови таких гормонов, как эстроген и прогестерон, увеличивается в несколько десятков раз. Когда новорожденный появляется на свет, концентрация этих гормонов начинает резко снижаться. В течение первых трех суток они возвращаются к нормальному уровню. Эти скачки могут негативно сказаться на психологическом состоянии женщины. К тому же, последние исследования указывают на то, что существует зависимость между депрессией, возникающей после родов, и уровнем гормона пролактина. Он сразу после появления ребенка резко падает, а затем, на протяжении нескольких недель, повышается;
  • Влияют на психологическое состояние женщины и гормоны, вырабатываемые надпочечниками, а именно кортизол и альдостерон. Колебания их уровня в крови находят свое отражение в возникновении депрессивного расстройства. Причем, было установлено: чем ярче у конкретной женщины симптомы ПМС, тем сильнее будет депрессия после родов;
  • Стресс. Волнения, которые испытывает женщина после появления ребенка, связанные с увеличившейся на нее нагрузкой, не могут не повлиять на её эмоциональное состояние. Кроме того, нарушается сон, он становится беспокойным и непродолжительным, присутствует физическое переутомление, что также приводит к усугублению проблемы;
  • Предрасположенность к депрессивным расстройствам. В данном случае речь идёт о склонности женщины к подобным состояниям. То есть, если депрессия имела место быть до родов, то она с большей вероятностью возникнет и после них. При этом склонные впадать в депрессию женщины будут страдать от нее и после вторых, и после третьих родов;
  • Неблагополучный социальный статус и низкий уровень благосостояния являются отягчающими факторами. Сюда же можно отнести безработицу, отсутствие собственного жилья или плохие жилищные условия;
  • Преждевременные роды или болезнь ребенка могут повлечь за собой чувство вины, которое нередко трансформируется в депрессию;
  • Психологические проблемы в браке;
  • Преждевременная выписка из родильного дома, когда женщина ещё не до конца освоилась с новой для нее ролью, не набралась необходимых знаний и умений по уходу за младенцем;
  • Стрессовые ситуации, произошедшие во время беременности, например, гибель родных людей, смена места жительства и прочее;
  • Начало лактационного периода и связанные с этим процессом боли и недосыпания. К депрессии могут приводить застои молока, лактационные кризы, отсутствие возможности грудного вскармливания;
  • Особенности характера женщины. Нередко такая черта, как эгоистичность, приводит к формированию проблемы;
  • Изменения со стороны внешности. Увеличение массы тела, появление растяжек, пигментных пятен, отсутствие времени на полноценный уход за собой – все это может негативно сказаться на состоянии женщины;
  • Нарушения сексуальных отношений с партнером. Усталость, невозможность или нежелание вступать в близость, снижение либидо, неприязнь к сексу являются предрасполагающими к депрессии факторами;
  • Наличие вредных привычек, в частности алкоголизм и наркомания, как у самой женщины, так и у ее мужа;
  • Наличие у родившей женщины психических заболеваний;
  • Негативный опыт предыдущей беременности.

Все эти причины могут привести к развитию послеродовой депрессии. Тем не менее, вопрос о пусковых факторах в становлении проблемы до сих пор в медицинской науке остается открытым.

Симптомы послеродовой депрессии

О том, что у женщины развивается или уже сформировалась постнатальная депрессия, свидетельствуют следующие симптомы:

  • Женщина начинает испытывать непроходящее ощущение подавленности. Она не в состоянии справиться с этим угнетающим чувством, которое особенно усиливается в вечернее или утреннее время (иногда оно появляется и утром, и вечером);
  • Часто в голове возникают мысли об отсутствии смысла дальнейшей жизни;
  • Может начать формироваться комплекс вины, особенно если у ребенка какие-либо проблемы со здоровьем;
  • Нарастает раздражительность, которая проявляется в виде агрессии, направленной на всех членов семьи (чаще всего, от этих проявлений страдает муж и старшие дети);
  • Рассеянность внимания, невозможность сконцентрироваться на одном занятии является важнейшим симптомом из большинства признаков послеродовой депрессии;
  • Повышается эмоциональная чувствительность. Она выражается в чрезмерной плаксивости, которая появляется при самых, казалось бы, незначительных поводах. На фоне того, что женщина испытывает эмоциональное истощение, наблюдается упадок сил;
  • Невозможность полноценного отдыха, так как обуревающие женщину чувства не дают ей возможности спокойно спать. Поэтому бессонница является характерным признаком послеродовой депрессии;
  • Ангедония, или невозможность получать удовольствие от любых радостных моментов жизни. Сопровождается нежеланием смеяться над шутками, унылостью, хандрой и апатией;
  • Чрезмерная озабоченность здоровьем появившегося на свет ребенка. Мамы с послеродовой депрессией являются частыми посетительницами педиатров и детских врачей, имеющих более узкую специальность;
  • Опасения за состояние собственного здоровья. Женщина начинает искать и обязательно находит признаки грозных болезней. На этом фоне начинает развиваться ипохондрия, которая сопровождается частыми жалобами на собственное здоровье, восприятие любых обычных ощущений, как признаков патологии, убежденность в наличии то одного, то другого заболевания;
  • Иногда происходит и так, что женщина вовсе перестает беспокоиться за младенца, более того, испытывает к нему чувство отторжения и неприязни. Подобное состояние может приводить к тому, что женщина убеждает себя в том, что ребенок не её собственный, а подмененный в родильном доме;
  • Наблюдается частая смена настроений, из веселой улыбающейся женщины, молодая мать с депрессией может за минуту превратиться в рыдающую истеричку;
  • Нередко женщины, впавшие в депрессию, наблюдают у себя провалы в памяти;
  • На фоне развивающейся послеродовой депрессии могут возникать функциональные расстройства, например, нарушения деятельности ЖКТ, появление головных болей. Из физических проявлений депрессии можно также выделить неприятные ощущения в суставах, мышцах, спине, частые головокружения;
  • У женщины может пропадать желание принимать пищу, на этом фоне начинается неконтролируемая потеря веса;
  • Меняется походка и речь. Чаще всего, они ускоряются, хотя в редких случаях может наблюдаться медлительность и заторможенность.

Когда депрессивное состояние усугубляется, оно может трансформироваться в психоз, при котором нередко возникают мысли о том, чтобы причинить вред себе, или даже ребенку.

Сколько времени длится послеродовая депрессия?

Депрессивное расстройство после рождения ребенка не считается тяжелым психическим заболеванием. Однако временной отрезок сразу после родов представляет наибольшую опасность в плане начала развития стойких эмоциональных расстройств. Если говорить о сроках продолжительности послеродовой депрессии, важно различать ещё и послеродовой психоз, и материнскую меланхолию.

На 3-5 день женщина может в полной мере начать испытывать на себе проявления материнской меланхолии. Она выражается в необъяснимой грусти и тоске, повышенной плаксивости, отсутствии аппетита, бессоннице. Сроки материнской меланхолии довольно пространны, иногда чувство уныния может длиться всего несколько часов, иногда занимать несколько дней. Однако при этом женщина не отстраняется от ребенка, выполняет все необходимые действия по уходу за ним, заботливо и внимательно относится к младенцу.

Поэтому материнскую меланхолию не принято относить к психологическим отклонениям, так как она представляет собой лишь временное проявление гормональных нарушений, происходящих в женском организме. Однако при наличии дополнительных факторов риска спустя несколько дней материнская меланхолия может перерасти в послеродовую депрессию.

Постнатальная депрессия чаще всего начинает формироваться на второй или третьей неделе после появления ребенка на свет. Нередко манифестирует она тогда, когда мать с младенцем выписываются из родильного дома. Хотя иногда подавленные эмоции начинают обуревать женщину спустя несколько месяцев после появления малыша на свет, когда усталость от постоянных забот о нем достигает апогея. Длиться послеродовая депрессия может и один месяц, и несколько лет.

Если спустя несколько недель продолжают наблюдаться признаки расстройства психики, то целесообразно предположить, что у женщины возникла затяжная послеродовая депрессия. Встречается подобное состояние редко, но в особо тяжелой форме депрессия может продлиться годы, приобретая характер хронического заболевания.

К затяжной послеродовой депрессии склонны определенные категории женщин. Среди них те, которые имеют невротический склад характера, истеричны, замкнуты, испытывают патологические страхи (фобии) или неконтролируемые влечения (мании). Кроме того, предрасположенность к развитию именно затяжной депрессии имеют женщины, которые в детстве недополучили эмоционального участия и отклика со стороны собственной матери. В некоторых особо тяжелых случаях предположить, сколько продлится послеродовая депрессия у женщины, не в состоянии даже квалифицированный психолог.

Редко, примерно у одной из тысячи женщин, на фоне появившейся депрессии начинает формироваться послеродовой психоз. В этом случае без врачебной помощи обойтись не удастся, и женщине потребуется помощь специалиста для того, чтобы вернуться к нормальному психологическому состоянию и в полной мере ощутить радость материнства.

Как бороться с послеродовой депрессией?

Можно предпринять некоторые действия для борьбы с депрессией, возникшей после родов, самостоятельно, не обращаясь за помощью к психологу.

Вот важнейшие аспекты:

  • Привлекательность. Нужно стараться оставаться привлекательной, для чего необходимо находить время для ухода за собственной внешностью и телом. Для нормального эмоционального состояния женщине важно видеть свое не отталкивающее отражение в зеркале. Естественно, что послеродовой период и забота о малыше занимает большое количество времени. Однако нужно постараться ежедневно выделять хотя бы по 15 минут, чтобы проводить гигиенические и косметические процедуры. Для облегчения ухода за собственной внешностью можно посетить салон и сделать модную стрижку, не требующую длительного времени на укладку. Следует обращать внимание не только на прогулочную одежду, но и на домашнюю. Она должна быть практичной, удобной, и при этом красивой;
  • Необходимо научиться слышать ребенка. В данном случае речь идёт об адекватной реакции на его плач по поводу голода или необходимости в гигиенических процедурах. Не стоит паниковать по поводу малейшего крика, ведь чаще всего он является результатом естественного развития младенца, а не признаком какой-либо патологии. В таком возрасте дети нуждаются лишь в еде, своевременном уходе и близости матери;
  • Общение с малышом. Необходимо как можно больше общаться с появившимся на свет ребенком. Даже если ему всего лишь несколько дней, это не повод проводить все время в тишине. Нужно разговаривать с ним, «агукать» и ворковать. Этими простыми действиями удастся привести собственную нервную систему в равновесие. К тому же в общении есть польза не только для матери, но и для младенца. Слыша её спокойный голос, он будет лучше развиваться в интеллектуальном, речевом и эмоциональном плане;
  • Помощь. Не стоит отказываться от любой помощи, которая позволяет разгрузить женщину. Это может быть предложение прогуляться со спящим малышом или услуга в плане ведения домашнего хозяйства. Любая помощь молодой матери будет полезна, так как позволит ей немного отдохнуть;
  • Отношения с партнером. Мужчина, находящийся рядом, должен быть не сторонним наблюдателем, а полноценным участником процесса ухода за ребенком. Ему, так же как и женщине, трудно освоиться с новой для себя ролью родителя, он может не понимать, как ухаживать за ребенком. Поэтому необходимы конкретные просьбы о помощи, с точным указанием необходимого набора действий, а не абстрактные жалобы и претензии;
  • Общение и досуг. Не стоит ограничивать свой круг общения семьей и замыкаться в доме. Для того, чтобы разнообразить досуг, можно постараться наладить контакт с такими же молодыми мамами, гуляющими на улице с детьми. Совместное обсуждение проблем, маленьких достижений ребенка, позволят найти новых подруг, с которыми всегда будет, о чем поговорить. Кроме того, в этом плане полезен интернет. Можно общаться на форумах, делиться собственными переживаниями и проблемами;
  • Ванны. На помощь в борьбе с послеродовой депрессией могут прийти расслабляющие ванны. Можно, например, взять на вооружение ванну с лепестками роз, которая только одним своим видом и ароматом позволит снять усталость и депрессию.

Дополнительные рекомендации

  • Если женщина не считает нужным обращаться за психологической помощью, но чувствует, что в эмоциональном плане с ней происходит что-то не совсем правильное, нужно, в первую очередь, стараться придерживаться здорового образа жизни. Активные физические упражнения по утрам, пешие прогулки с малышом на свежем воздухе, нормализация режима питания, здоровая низкокалорийная пища, отказ от вредных привычек – все это залог успешного выхода из депрессии после родов.
  • Также не стоит пытаться стать идеальной во всем матерью и выстроить модель безупречной семьи. Как правило, невозможность воплотить в реальность все задуманное приводит к депрессивным расстройствам. Чтобы наладить душевное равновесие, можно посоветоваться с близкой подругой или родственницей, прошедшей через роды и столкнувшейся с аналогичными трудностями.
  • Важно не стесняться признаться близкому человеку в своих переживаниях, чувствах, эмоциях. Не стоит стесняться сообщить о возникающем чувстве тревоги мужчине. Возможно, муж не меньше чем вы переживает по поводу рождения ребенка, и, поговорив с ним, вам удастся разрешить не только свою проблему. Мужская послеродовая депрессия – не такое уж редкое явление, как может показаться на первый взгляд.
  • Если ни один из советов не помогает избавиться от депрессивного расстройства, и состояние продолжает усугубляться, то необходимо обращаться за врачебной помощью. Возможно, женщине потребуется квалифицированное лечение с использованием медицинских препаратов.

Что делать мужу во время послеродовой депрессии у жены?

Муж, заметивший признаки послеродовой депрессии у женщины, обязан ей помочь справиться с этим деструктивным состоянием. Для этого ему необходимо взять на себя хотя бы небольшую часть домашних обязанностей, даже если раньше их выполняла только женщина. К тому же, помогать жене нужно не только с ведением хозяйства, но и с удовлетворением потребностей ребенка.

Существуют данные о том, что депрессивным расстройствам чаще всего подвержены те женщины, которые не испытывают заботы со стороны мужа. Если он не принимает активного участия в семейных делах, не предлагает свою помощь молодой матери, то она с большей вероятностью будет страдать от послеродовой депрессии.

Немаловажно оказывать не только физическую, но и психологическую помощь. Для женщины необходимо видеть поддержку в лице мужа, его желание выслушать, посочувствовать, дать дельный совет, а не критиковать и осуждать.

Мужчина должен понимать, что послеродовая депрессия – это не каприз, а болезнь, от которой страдает женщина. Просто взять и забыть о собственных переживаниях она не в состоянии, точно так же, как больной сахарным диабетом не может одним лишь усилием воли понизить уровень сахара в крови.

Для женщины после родов просто необходимо чувствовать себя любимой и нужной. Готовность близкого человека прийти на помощь и немного разгрузить её от домашних забот – вот лучшее, что может предложить мужчина, чтобы вывести женщину из депрессии.

Советы опытных женщин

Узнать о том, что не только у нее возникают психологические проблемы после родов, женщине будет полезно. Многие представительницы слабого пола имели такие же проблемы и делятся советами относительно того, как им удалось справиться с послеродовой депрессией.

Алена, 28 лет. «Ничто и никто не сможет помочь тебе выйти из этого состояния, кроме себя самой. Хорошо, когда рядом есть люди, которые тебя не осуждают и понимают. Депрессия пройдет самостоятельно, спустя какое-то время. Ты снова ощутишь любовь к жизни. Главное, не испытывать сомнений в чувстве любви к ребенку и так оно и будет».

Ульяна, 25 лет. «Я ощутила признаки послеродовой депрессии не сразу, а спустя где-то три недели после рождения доченьки. Как же меня тогда бесили все эти советчики, а предложение мужа обратиться за помощью к специалисту я вообще восприняла в штыки. Но хорошо, что вовремя одумалась, а любимый все же настоял на своем. Три сеанса у психолога – и все встало на свои места».

Света, 31 год. «Когда я ходила беременной, думала, что момент рождения малыша станет самым счастливым за всю мою жизнь. Но вот Кирюша появился на свет, и я ощутила сильное чувство одиночества. Меня как будто лишили всех привычных радостей жизни. Если раньше на работе я просто купалась во внимании, была самой привлекательной, могла похвастаться пропорциональными формами, то сейчас худая и страшная. Встречи с друзьями, вечеринки, путешествия – все это в прошлом. Теперь только ребенок! Но муж нашел выход – он снял домик в сельской местности, и на все лето я с няней переехала туда. Именно там мне удалось поразмыслить над своим поведением, по-другому посмотреть на изменения в жизни. И мне стало легче, я поняла, что безумно люблю своего малыша и ценю своего мужа. Не стоит думать, что я с жиру взбесилась, мне правда тогда было очень тяжело, а сейчас прошло все».

Нина, 25 лет. «Я так ждала беременности и хотела ребенка, что даже мысли о какой-либо депрессии у меня не возникало. Но потом меня просто накрыло. Беспричинные рыдания, постоянные слезы на глазах, думала, все – сошла с ума. Муж ушел, мама безрезультатно пыталась поддержать. Казалось, жизнь остановилась. Но однажды я гуляла во дворе и познакомилась с такой же мамой, а она оказалась психологом. Мы с ней часами болтали, пока детки спали. Благодаря Лене я вернулась к нормальной жизни, и муж, кстати, тоже вернулся. Все у нас наладилось».

Наташа, 28 лет. «Не стоит думать, что усталость и депрессия – это одно и то же. Когда у тебя депрессия, все намного серьезнее. Хотела малыша, родила, мне помогали, муж заботился, дома было все. Но я почему-то ненавидела и себя и, как это ни ужасно, дочку. Время тянулось, я все делала как робот, потому что надо. Впервые я почувствовала нежность к дочери в пять месяцев. А теперь ей почти три и я без ума от своей крошки. Даже мыслями страшно возвращаться в то время».

Даша, 21 год. «Когда Соню родила, у меня ребенка буквально отобрали. Мама и свекровь все делали за меня, разве только что не кормили грудью. Поэтому я тупо лежала в кровати и смотрела телевизор. Но все изменилось, когда свекровь уехала на месяц в гости, а мама попала в больницу, мне пришлось буквально активизироваться. Я работала как на батарейках, зато снова почувствовала вкус к жизни, стала активной, бодрой и веселой. Вот как-то так».

Женя, 26 лет. «Я так жалела, что родила, хотела даже отказаться от Миши. Но пролечилась и в больнице отлежала. Сейчас Мише 2, все можно пережить, все прошло».

Юля, 24 года.«Мне так тошно было, тоска прямо грызла, я то злилась, то скучала, то плакала. Но когда моя девочка мне улыбнулась, именно мне, я поняла, что счастлива. И вот, лишь месяц назад родила вторую принцессу, но теперь тоске в моей жизни места просто нет».

Чем лечится послеродовая депрессия?

Депрессию можно и нужно лечить.

Существует несколько терапевтических вариантов, среди которых:

  • Когнитивная терапия. Она позволяет остановить развитие деструктивного психологического процесса. Согласно проводимым исследованиям, признаки депрессивного расстройства после родов уменьшаются уже после первого сеанса, а после шести наблюдается выраженное улучшение состояния. Применять дыхательные и релаксационные техники должен только специалист;
  • Психологическая консультация. Помогает, когда пациентке необходима эмоциональная поддержка, объективные советы, помогающие найти выход и сложившейся ситуации. Стоит настроиться на несколько посещений, так как одной консультации бывает недостаточно;
  • Использование антидепрессантов. Медикаментозный курс должен сопровождаться посещением психолога. Стоит знать, что не все антидепрессанты можно принимать при кормлении грудью. Доктора рекомендуют использовать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или трициклические антидепрессанты (исключение – доксепин).

Тактика лечения будет зависеть от тяжести состояния. Возможно, женщине необходимо будет посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны. Иногда толчковым механизмом к формированию стойкой депрессии может стать анемия, которая нередко наблюдается у рожавших женщин.

Поэтому если во время беременности был низкий уровень гемоглобина, то целесообразно сдать кровь на общий анализ и исключить анемию.

Не стоит забывать о принципах правильного питания. Исследования указывают на прямую связь между количеством употребляемых женщиной сахаров и частотой возникновения послеродовых депрессий. То же утверждение правомерно и в отношении шоколада. Поэтому сладкие продукты нужно будет свести к минимуму.

Профилактика послеродовой депрессии

Факторы, способствующие снижению риска развития послеродовой депрессии:

  • Поддержка близких людей, как во время беременности, таки и после родов;
  • Забота о собственном здоровье, поддержание хорошей физической формы;
  • Занятие физическими упражнениями;
  • Полноценное питание;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Консультации у врача при наличии предрасполагающих к депрессии факторов;
  • Тактильный и эмоциональный контакт с младенцем;
  • Более или менее полноценный отдых;
  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе, общение с новыми людьми;
  • Наличие возможности побыть с мужем наедине.

В общем, профилактика депрессии в послеродовой период сводится к поддержанию нормального физического и психологического здоровья. Женщине, испытывающей негативные эмоции, не стоит утаивать их в себе, нужно обратиться за помощью к близким людям или специалисту.

Автор: Соков Андрей Владимирович

Источник: https://www.ayzdorov.ru/lechenie_depressiya_poslerodovaya.php

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно

Роды – волнительный и незабываемый момент для каждой женщины. Вы так долго этого ждали, переживали, готовились. И вот оно – чудо рождения! Вы счастливы! Но эйфория проходит, как только вы остаетесь наедине со своими многочисленными вопросами: как кормить, пеленать, гулять, как найти время на себя и близких и при этом удовлетворить все потребности малыша? И это все он – послеродовой стресс. Все мамы по-разному испытывают его проявления. Но даже та женщина, которая утверждает, что не заметила никакого стресса, испытала его в той или иной мере, ведь он может показать себя в любых проявлениях: от сыпи на теле до бессонницы. Попробуем разобраться, что такое стресс, каковы его симптомы, как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно.

как распознать послеродовую депрессию

Что такое послеродовой стресс?


Стресс или депрессия – это состояние, при котором организм реагирует на изменения окружающей нас действительности различными проявлениями. Это эмоциональное расстройство. Раздражительностью, усталостью, сбоями в работе внутренних органов организм бьет тревогу: успокойся, соберись! Если мы не понимаем и не воспринимаем эти сигналы, ситуация усугубляется.

Как распознать послеродовую депрессию


Как уже говорилось выше, депрессия может проявлять себя по-разному. Однако можно выделить основные симптомы этого коварного состояния:

- усталость и апатия;

- головокружения;

- раздражительность;

- бессонница;

- расстройство аппетита;

- пассивный настрой в интимных отношениях;

- сыпь на теле.

Если вы обнаружили у себя как минимум два из вышеперечисленных признаков, пора бить тревогу и что-то менять. Прежде всего, нужно успокоиться и обратиться к здравому смыслу. Затем к специалисту. Нелишним будет призвать на помощь родных и близких.

Способы борьбы с послеродовой депрессией


1. Не стесняйтесь просить помощи. Вам неудобно, что гости, придя к вам, суетятся на кухне? Мама сбегала за вас в магазин и перестирала белье? Расслабьтесь! На вашем месте были миллионы женщин, но они уже прошли через это, а вам нужны силы сейчас. Мужчин, кстати, тоже просить не возбраняется.

2. Солнце, воздух и вода. Свежий воздух, пожалуй, еще никогда не вредил организму. Наоборот, тело насыщается кислородом, который придает нам силы, улучшает самочувствие. Прогулка - еще и отличный способ развеяться, дать выход эмоциям, а с малышом она приятна вдвойне.

3. Ищем компанию. Прогулка в одиночестве может быстро наскучить, ведь ребенок сыт и крепко спит. То ли дело накручивать километраж по окрестностям в компании таких же мамочек, как вы. Обсуждать радости материнства, делиться советами, да и просто хорошо проводить время. Особенно хорошо, если в компании будут опытные мамочки. Они уж точно дадут дельные советы, как победить послеродовой стресс.

4. Все, но не сразу. Посуда не вымыта? Куча неглаженного белья? Мысленно махните на это рукой. Временно, конечно. Все придет в норму, вы будете все успевать. А пока вам нужны силы, а малышу нужны вы. Поверьте, пока ему все равно, что на столе разбросаны крошки, главное - чтобы мама была рядом.

Окунувшись с головой в радости материнства, не забывайте уделять время себе и отвлекаться. И тогда любой стресс вам будет нипочем!

Автор: Anfisa-

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-921086-kak-spravitsya-s-poslerodovoy-depressiey-samostoyatelno

Послеродовая депрессия – как вернуть радость жизни?

Послеродовая депрессия – как вернуть радость жизни?

С таким явлением, как послеродовая депрессия, сталкивается каждая пятая новоиспеченная мама. Развивается нарушение из-за изменения работы гормональной системы, перестройки организма. Рассмотрим подробнее это состояние, установим точные причины, проявления, выясним, как выйти из послеродовой депрессии поскорее.

Послеродовая депрессия – причины

Согласно статическим наблюдениям, депрессия после родов развивается у 15-20% всех родильниц. При этом проявляется она не сразу. Связано явление с постепенной перестройкой организма. Так уровень прогестерона в крови у мамы начинает потихоньку снижаться. Одновременно с этим увеличивается концентрация пролактина. Непосредственно этот гормон стимулирует начало процесса лактации – синтез молока грудными железами.

Кроме названных выше гормональных изменений в организме, провоцирующими факторами для развития послеродовой депрессии могут стать:

  • наличие хронических заболеваний;
  • ухудшение обстановки в семье;
  • непонимание со стороны родных и близких людей;
  • постоянное переживание за малыша, что угнетает работу нервной системы.

Как проявляется послеродовая депрессия?

На начальных этапах развития нарушение зачастую не дает о себе знать. Кроме того, многие мамы его первые признаки списывают на усталость после родов, адаптацию организма к новым условиям и обязанностям. Из-за этого нарушение диагностируется когда мама начинает срываться на окружающих, постоянно выражает свое недовольство. Развивается послеродовая депрессия, симптомы наличия которой следующие:

  • развитие чувства подавленности;
  • постоянная тревога;
  • снижение интереса к жизни;
  • раздражительность;
  • появление чувства отчуждения от собственного малыша;
  • плаксивость;
  • снижение самооценки;
  • отсутствие интереса к интимной жизни.

Стоит отметить, что далеко не всегда женщина может фиксировать у себя все перечисленные признаки, характерные для такого нарушения, как послеродовая депрессия. Однако, даже наличие нескольких – причина для обращения к врачу. Отсутствие правильной терапии, помощи со стороны родных и близкого человека, способны усугубить ситуацию, что потребует лечения в стационаре, наблюдения медиков.

Когда начинается послеродовая депрессия?

Определив, что такое послеродовая депрессия, признаки этого нарушения, необходимо сказать, что зачастую развивается оно спустя некоторое время после появления ребенка. В связи с прекращением беременности прогестерон начинает синтезироваться в меньшем объеме. Вместе с тем, снижается концентрация эндорфинов – веществ, отвечающих за чувство радости, повышенное настроение. Все это отражается на работе нервной системы.

Что касается времени, когда развивается послеродовая депрессия, врачи не называют конкретного периода. Согласно наблюдений и статических данных, большинство мамочек сталкиваются с ней через 3-6 недель с момента рождения малыша. При этом симптомы нарастают постепенно. Из-за этого при обращении к врачу многие пациентки затрудняются вспомнить тот день, когда появились первые признаки депрессии.

Сколько длится послеродовая депрессия?

Устав от постоянного отсутствия настроения, чувства подавленности, мамы нередко интересуются у врачей относительно того, сколько длится депрессия после родов. Медики не дают конкретного ответа на этот вопрос. Связано это с тем, что каждый организм индивидуален. Течение нарушения также имеет свои особенности. При отсутствии необходимой терапии, депрессивное состояние может длится до 3-4 месяцев и приобретать хроническое течение. Усугубляется положение тем, что увидев некоторое улучшение, временного характера, мама мне обращается к врачу.

Как справиться с послеродовой депрессией?

Многое мамы слышали о таком явлении, как послеродовая депрессия, как бороться с ним – не знают. Из-за этого длительное отсутствие терапии ухудшает состояние и может вызвать серьезные нарушения в работе нервной системы, расстройство психики. Чтобы этого не произошло, необходимо:

  • внимательно относиться к своим чувствам;
  • контролировать эмоциональное состояние;
  • стараться проводить больше времени на свежем воздухе.

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

У многих мамочек развивается депрессия после родов, как справиться с ней – известно не всем. Сделать это в одиночку трудно. Мама нуждается в постоянной поддержке любимого человека, родных и близких людей, подруг. Доказано, что увеличение общения со знакомыми и друзьями, занятия любимым делом, хобби положительно сказываются на эмоциональном состоянии. Рассказывая о том, как избавиться от послеродовой депрессии, врачи называют следующие правила, которые необходимо соблюдать:

  1. Распределить обязанности. Молодая мама не должна взваливать все на себя. Необходимо установить новые правила, рационально планируя распорядок дня. По возможности часть дел необходимо доверить мужу, бабушке или дедушке.
  2. Соблюдать режим дня. Мама должна определить для себя время, которое будет предназначаться для отдыха и сна.
  3. Составить рацион питания. Мама нуждается в богатом витаминами и полезными компонентами питании. Те женщины, что кормят грудью, должны постоянно следить за режимом приема пищи, пить больше жидкости (чай, молоко) чтобы не снижать лактацию.
  4. Общаться с друзьями, близкими, с которыми поддерживали связь до родов. Среди повседневных дел и забот по уходу за малышом, необходимо найти время пообщаться с любимой подругой, поделиться с ней своими переживаниями и эмоциями.

Антидепрессанты при послеродовой депрессии

При сильновыраженном нарушении, когда самостоятельно справиться с волнением, страхом и переживаниями не удается, мама должна обращаться к врачу за помощью. Послеродовая депрессия, лечение которой проводится индивидуально, порой требует назначения лекарственных препаратов. Врачи используют при этом антидепрессанты, среди которых:

  • Золофт;
  • Флувоксамин;
  • Лувокс.

Необходимо учитывать тот факт, что часть действующего вещества лекарственных средств попадает в грудное молоко. Из-за этого при кормлении грудью не стоит заниматься самолечением, использовать препараты без назначения. Лекарство стоит принимать исключительно в той дозировке, что указал доктор. Соблюдение кратности и продолжительности приема положительно отражается на эффективности проводимой терапии.

Затянувшаяся послеродовая депрессия

Если женщина в течение 3 месяцев не замечает улучшения, постоянно находится в подавленном состоянии, это значит, что послеродовая депрессия затянулась. Такие случаи нередки, так как большинство мам не считают нужным обращаться за помощью к врачу. С каждым днем происходит ухудшение ситуации: постоянные срывы, крики, плаксивость отражаются не только на состоянии малыша, но и могут стать угрозой для семьи. Выходом из такой ситуации может быть назначение правильной терапии.

Как избежать послеродовой депрессии?

Профилактика послеродовой депрессии является действенным средством борьбы с подобным нарушением. Этот процесс включает в себя:

  • регулярный отдых;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • постоянное общение с друзьями и близкими;
  • периодическая смена обстановки;
  • занятие любимым хобби.

Источник: https://womanadvice.ru/poslerodovaya-depressiya-kak-vernut-radost-zhizni