Как бороться с депрессией пмс

Главная » Депрессия » Как бороться с депрессией пмс

Как справляться с ПМС: эффективные способы и методы, препараты, отзывы

В период ПМС в организме представительниц прекрасного пола происходят изменения. Такие процессы обусловлены подготовкой репродуктивной системы к выходу неоплодотворенной гаметы. Данное состояние провоцирует дискомфорт физического и психологического характера. Многих женщин беспокоит вопрос о том, как справляться с ПМС. В статье даны несколько полезных рекомендаций.

Физические изменения

Предменструальный синдром объясняется дисбалансом некоторых веществ в организме представительниц слабого пола. Многие девушки в этот период замечают ухудшение самочувствия. Недомогание сопровождается такой симптоматикой:

  • Увеличение массы тела.
  • Отечность тканей.
  • Усиление потребности в еде.
торт с кремом
  • Припухлость грудных желез.
  • Жирность кожных покровов, акне.
  • Боль в голове.
  • Ощущение жара.
  • Изменение полового влечения.
  • Головокружение.
  • Нарушения стула.
  • Сухость в полости рта.

Указанные симптомы ухудшают качество жизни, мешают женщине нормально выполнять обязанности, работать. Поэтому вопрос о том, как справляться с ПМС, является актуальным для многих.

Нарушения эмоционального равновесия

Данный период отражается и на психическом состоянии. Для него характерны такие симптомы:

  • Тревожность.
  • Агрессивность.
  • Резкая смена эмоционального фона.
  • Частые слезы или гнев без видимой причины.
  • Нарушения сна.
  • Подавленность и мнительность.
  • Снижение способности к выполнению трудовой деятельности.

Если указанные признаки ярко выражены, женщине становится трудно поддерживать нормальные отношения с окружающими. Соответственно, у нее возникает вопрос о том, как справиться с ПМС и раздражительностью в данный период.

Чувство подавленности и беспокойства перед критическими днями

Депрессивные расстройства нередко появляются у девушек незадолго до ежемесячных кровотечений. Иногда они бывают настолько сильными, что вынуждают обращаться к специалисту. Женщины в таком состоянии теряют контроль над своими действиями. В результате этого многие попадают в аварии, злоупотребляют спиртными напитками. Депрессивные расстройства проявляются в склонности к ссорам по любому поводу, частыми слезами, повышением тяги к десертам, плохой памятью, разбитостью и болью в голове, нарушениями процесса засыпания, агрессией.

Такое состояние объясняется не только изменениями баланса гормонов. Специалисты утверждают, что ему подвержены женщины с патологиями ЩЖ, эмоциональной неустойчивостью, а также те, кто находится в ситуации сильного стресса. Именно для них вопрос о том, как справляться с ПМС, является наиболее актуальным.

Повышение тяги к пище

Перед началом критических дней многие замечают у себя усиленную потребность в еде. Изменение концентрации гормонов в организме объясняет желание полакомиться конфетами, шоколадом, мучными и кондитерскими изделиями. Даже те девушки, которые придерживаются диеты, не могут контролировать себя в достаточной степени. Это подтверждают отзывы об изменении привычек в данный период. Такое явление связано с увеличением концентрации прогестерона – вещества, активизирующего выработку пищеварительного сока и ускоряющего процесс усвоения еды. Кроме того, женщины нередко ощущают подавленность перед критическими днями. Недостаток хороших эмоций компенсируется калорийными десертами. Если начинается во время ПМС жор, как справиться с этим состоянием?

Прежде всего, стоит сказать о том, что не надо строго ограничивать себя. Лучше заменить вредные кушанья на более полезные, но хорошо утоляющие чувство голода. Диеты по время ПМС приводят к ухудшению физического и эмоционального состояния.

Кроме того, для борьбы с повышенным аппетитом можно воспользоваться следующими советами:

  • Посещать интересные события, отвлекающие от негативных эмоций. Это позволит справиться с подавленностью и избежать злоупотребления десертами.
  • Чтобы уменьшить чувство голода, следует включить в рацион такие кушанья: овощи и плоды, морепродукты, мясо и рыбу постных сортов, блюда из круп, фасоль, нежирный йогурт или творог, яйца.
  • Ограничить употребление газировки, напитков, содержащих этанол и кофеин, кондитерских и мучных изделий, колбас, жареного, копченостей, соли. Такие продукты ухудшают физическое самочувствие, провоцируют повышение аппетита, набор килограммов, отечность тела и лица.

Нарушения сна перед критическими днями

Данное обстоятельство нередко возникает у девушек в ПМС. Оно объясняется изменениями равновесия определенных веществ в организме. Концентрация прогестерона и тестостерона, которые отвечают за процесс созревания гаметы, резко уменьшается. Снижается и уровень глюкозы, которая поддерживает оптимальный баланс гормонов. Подобные явления приводят к расстройствам деятельности ЦНС. Нарушения выражаются в бессоннице, агрессивности, беспокойстве. Эти состояния мешают женщинам вести обычный образ жизни. Существует много способов того, как устранить неприятные симптомы. Девушки используют разные способы, кто как справляется с ПМС, тревожностью, бессонницей.

Рекомендации

С симптоматикой ПМС помогают справиться медикаменты. Это средства с успокаивающим действием, таблетки для лечения депрессивных расстройств.

Однако употреблять такие препараты самостоятельно нельзя. Если нарушения сна и раздражительность не дают вести нормальный образ жизни, нужно обратиться к доктору. Специалист назначит обследование и даст рекомендации по поводу того, как справляться с ПМС. Если перед критическими днями женщина страдает от боли в голове и отечности, с такой симптоматикой помогают бороться средства с мочегонным эффектом, противовоспалительные таблетки. В тяжелых случаях пациенткам рекомендуют лекарства, в состав которых входят гормоны.

Однако подавленность и тревогу можно устранить самостоятельно, не прибегая к помощи врача. Как справиться с ПМС и депрессией без препаратов?

Альтернативные методы борьбы с симптоматикой

Прежде всего, перед критическими днями не нужно забывать о физической активности. Она улучшает эмоциональный фон и качество сна. Кроме того, в вечерние часы необходимо проветривать комнату. Можно принять ванну с ароматическими маслами. По отзывам представительниц прекрасного пола, теплый отвар ромашки, молоко или чай с медом также помогают расслабиться.

Еще одним советом по поводу того, как справиться с ПМС самостоятельно, является правильная организация отдыха. Следует спать не меньше 8 часов в сутки. Питаться нужно малыми объемами, но часто. Калорийных продуктов лучше избегать. Поддерживать хорошее настроение помогут яблоки, сушеные абрикосы и виноград, бананы, морепродукты. Это подтверждают отзывы многих девушек. Зная о том, как справляться с ПМС, можно пережить этот период относительно спокойно.

Автор: Елена Климова

Источник: http://fb.ru/article/407124/kak-spravlyatsya-s-pms-effektivnyie-sposobyi-i-metodyi-preparatyi-otzyivyi

Женская депрессия

Женщины более подвержены депрессии

Почему женщины чаще заболевают депрессией? Какие методы лечения существуют? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье.

Женская депрессия

Статистика говорит, что в Украине ежегодно от депрессии страдает около 15 миллионов людей. Большинство из них это женщины. К сожалению, треть этих женщин не получают необходимого лечения.

Депрессия очень распространенное заболевание среди женщин. Вдобавок, женщины вдвое чаще, чем мужчины заболевают клинической депрессией. И каждая четвертая женщина переживает как минимум один приступ острой депрессии в своей жизни.

Что такое депрессия?

Депрессия это серьезное и продолжительное расстройство настроения. Она вызывает чувство грусти, безнадежности, беспомощности и бесполезности. Депрессия может протекать как в легкой, так и в сложной форме проявляясь такими симптомами, как апатия, потеря аппетита, проблемами со сном, низкой самооценкой и частой утомляемостью. Острая депрессия проявляется угнетенным настроением большую часть дня, потерей интереса к ежедневным занятиям, набиранием или потерей веса, бессонницей или повышенной сонливостью, усталостью, ежедневным чувством вины и суицидальными мыслями.

Более детально читайте в разделе «Симптомы депрессии».

Какие симптомы депрессии у женщин?

  • постоянное угнетенное, тревожное или опустошенное настроение
  • полное равнодушие к ежедневным занятиям, включая секс
  • неугомонность, раздраженность или плаксивость
  • чувство вины, бесполезности, безнадежности, беспомощности и пессимизм
  • недосыпание или пересыпание, ранее пробуждение
  • потеря аппетита и веса или чрезмерный аппетит и набирание веса
  • снижение жизненной энергии, усталость и чувство «заторможенности»
  • суицидальные мысли и попытки совершить самоубийство
  • трудности при сосредоточивании, запоминании или принятии решений
  • устойчивые физические недомогания, не поддающиеся лечению, например, головные боли, расстройства желудка и хронические боли

Какие симптомы мании у женщин?

Мания это чрезмерно приподнятое настроение, что иногда встречается при биполярном расстройстве. При биполярном расстройстве настроение может меняться от угнетенно депрессивного состояния до чрезмерно приподнятого настроения переходящего в манию. Хотя мания подразумевает хорошее настроение, это достаточно серьезное расстройство, требующее вмешательства врача.

Симптомы мании включают:

  • Чрезмерно приподнятое настроение
  • Раздражительность
  • Снижение потребности во сне
  • Грандиозные идеи
  • Человек слишком много разговаривает
  • Путающиеся мысли
  • Чрезмерная активность, особенно в сексе
  • Чрезмерная энергичность
  • Неверные суждения, что приводят к поведению, связанному с опасностью для жизни
  • Неуместное социальное поведение

Более детальную информацию вы найдете в разделе «Биполярное расстройство».

Почему женщины более склонны к депрессии, чем мужчины?

До подросткового возраста и мальчики и девочки одинаково склонны к депрессии. Однако в период полового созревания девочки подвергаются риску заболеть депрессией вдвое чаще, чем мальчики.

Специалисты считают, что повышенная склонность женщин к депрессии может быть вызвана гормональными изменениями, которые женщина переживает на протяжении своей жизни. Эти изменения происходят в период полового созревания, во время беременности, в послеродовой период и в период менопаузы, после удаления матки или после перенесенного выкидыша. Вдобавок к этому, гормональные скачки во время месячных могут быть причиной предменструального синдрома или предменструального дисфорического расстройства, более сложного состояния, характеризующегося депрессивным настроением, синдромом тревожности, периодическими перепадами настроения и апатичностью.

Какие факторы увеличивают шансы женщин заболеть депрессией?

Согласно данных Национального Института здоровья эти факторы делятся на репродуктивные, генетические и биологические факторы; межличностные факторы; и определенные психологические и личностные характеристики. Вдобавок к этому, женщины объединяющие работу и воспитание ребенка или матери одиночки, переживают стресс, что также может вызвать приступ депрессии. К другим факторам, увеличивающим риск заболевания депрессией, относят:

  • наследственная предрасположенность
  • случаи расстройств настроения в раннем возрасте
  • потеря одного из родителей в возрасте до 10 лет
  • потеря поддержки со стороны общества или угроза подобной ситуации
  • продолжительный психологический или социальный стресс, например, потеря работы, невзгоды в личных отношениях, разлука или развод
  • пережитое в детстве сексуальное или физическое насилие
  • лечение от бесплодия
  • прием определенных оральных контрацептивов

Женщины также подвержены риску развития послеродовой депрессии, которая имеет место сразу после рождения ребенка. Некоторые люди страдают сезонным аффективным расстройством, особенно зимой. Депрессия также является одним из симптомов биполярного расстройства.

Имеет ли женская депрессия наследственный характер?

Да. Депрессия имеет наследственную предрасположенность. Если депрессия начинается вследствие наследственного фактора, то впервые она проявляется в возрасте от 15 до 30 лет. Такая предрасположенность более распространена среди женщин.

Каким образом женская депрессия отличается от мужской?

У мужской и женской депрессии есть ряд отличий:

  • Женская депрессия проявляется в более раннем возрасте, более склонна к повторным приступам, более зависит от стрессовых ситуаций в жизни и более чувствительна к сменам времен года.
  • Женщины более часто испытывают чувство вины и совершают попытки самоубийства, однако мужчины более часто доводят эти попытки до летального исхода.
  • Депрессия у женщин чаще ассоциируется с синдромом тревожности, особенно с симптомами паники и фобии, а также с пищевыми расстройствами.
  • Женщины, страдающие депрессией, реже злоупотребляют алкоголем и наркотиками.

Как предменструальный синдром (ПМС) и предменструальный дисфорический сидром (ПМДС) ассоциируются с женской депрессией?

Каждая третья женщина из четырех менструального периода в жизни переживает предменструальный синдром. ПМС характеризируется эмоциональными и физиологическими симптомами, интенсивность которых варьируется от одного менструального цикла к другому.

Около 3-5% женщин менструального периода страдают предменструальным дисфорическим синдромом. ПМДС это более тяжкая форма ПМС, характеризирующаяся высоко эмоциональными и физиологическими симптомами, которые обычно становятся более интенсивными за 10 дней до начала менструации.

В последнее время эти синдромы принято считать серьезной причиной дискомфорта для женщины и изменения в ее поведении. Поскольку на сегодняшний день не доказано как эти расстройства влияют на появление депрессии, принято считать, что причиной депрессии могут стать гормональные изменения происходящие в период менструации.

Как лечат ПМС и ПМДС?

Многим женщинам, которые страдают депрессией и ПМС или ПМДС одновременно, помогают занятия спортом или медитация. Если эти заболевания протекают в тяжелой форме, эффективными являются определенные медикаменты, индивидуальная или групповая психотерапия или сеансы управления стрессом.

Может ли депрессия возникнуть во время беременности?

Долгое время было принято считать, что беременность это благодатное состояние для женщины, которое защищает ее от всевозможных психических расстройств. Однако депрессия встречается у беременных женщин также часто, как и у не беременных. Факторы, увеличивающие риск возникновения депрессии у беременных женщин включают:

  • предыдущие приступы депрессии или ПМДС
  • возраст, когда женщина забеременела – чем женщина моложе, тем выше риск
  • одиночество
  • ограниченная поддержка общества
  • семейный конфликт
  • сомнения по поводу беременности

Как депрессия влияет на беременность?

Депрессия следующим образом влияет на беременность:

  • Депрессия влияет на способность женщины заботиться о себе во время беременности. Ей трудно следовать предписаниям врачей, полноценно питаться и спать.
  • Депрессия может вызвать у женщины желание курить, употреблять алкоголь или наркотические вещества, что может нанести вред ребенку.
  • Депрессия мешает женщине почувствовать привязанность к ребенку.

Беременность может влиять на депрессию следующим образом:

  • Стрессовые ситуации, связанные с беременностью могут спровоцировать депрессии, повторный ее приступ или ухудшение ее симптомов
  • Депрессия во время беременности увеличивает риск появления послеродовой депрессии

Что делать, если женщина во время беременности страдает депрессией?

Ожидание ребенка это сложная задача. Однако в первую очередь, женщина должна помнить о своем здоровье. Боритесь с желанием успеть сделать все и сразу, сократите количество ежедневных обязанностей наполовину и старайтесь больше расслабляться. Очень важно говорить о тех вещах, которые вас беспокоят. Разговаривайте с друзьями, родственниками, партнером. Если вы будете искать поддержку, то обязательно ее найдете.

Если ни один из этих советов не облегчил ваше состояние и вы по прежнему чувствуете себя плохо, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу. Попросите врача или акушерку дать вам адрес специалиста по психическому здоровью.

Как лечить депрессию во время беременности?

Последние исследования показывают, что существует ряд антидепрессантов, которые при непродолжительном их приеме не влияют на ребенка. Относительно длительного приема препаратов и как они влияют на ребенка, то такие исследования не проводились, и точных данных нет. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом антидепрессантов.

Как лечат послеродовую депрессию?

Послеродовую депрессию лечат так же, как и другие формы депрессии. То есть назначают медикаменты и/или психотерапию. Если женщина кормит грудью, то решение принимать антидепрессанты или нет, необходимо принимать вместе с врачом.

Более детальную информацию можно найти в разделе «Послеродовая депрессия».

Правда ли, что депрессия чаще встречается в зрелом возрасте?

Предклимактерический период это стадия в репродуктивной жизни женщины, что наступает за 10 лет до наступления менопаузы. В это время яичники вырабатывают меньше эстрогена. Эта стадия продолжается вплоть до наступления менопаузы, периода, когда яичники перестают вырабатывать яйцеклетки. В последние 2-3 года предклимактерического периода уровень вырабатываемого эстрогена резко снижается. В этот период большинство женщин начинают испытывать симптомы менопаузы.

Менопауза это период в жизни женщины, когда уровень эстрогена резко снижается и прекращается менструация. Согласно определению, женщина вступает в период климакса, когда на протяжении года у нее не было менструации. Это естественный признак старения и обозначает конец репродуктивного периода в жизни женщины. Обычно менопауза наступает в 40-50 лет. Однако, если женщина пережила операцию по удалению яичников, то она вступает в стадию менопаузы сразу после операции.

Скачок уровня эстрогена в организме во время предклимактерического периода и в период менопаузы провоцируют физиологические и эмоциональные изменения – например, депрессия или тревожность, потеря памяти. Подобные физиологические и эмоциональные изменения на любом другом этапе жизни женщины также связаны с изменением уровня гормонов в организме. К физическим симптомам относят нерегулярные месячные или их отсутствие, обильные или скудные месячные и внезапные приливы крови.

Как справиться с симптомами менопаузы?

Существует множество способов, как облегчить симптомы менопаузы, ниже приведены примеры того, как справиться с перепадами настроения, страхами и депрессией:

  • Избегайте транквилизаторов
  • Употребляйте здоровую пищу и занимайтесь спортом
  • Занимайтесь творческой деятельностью, что даст чувство успеха
  • Найдите подходящую технику расслабления – например, йога, медитация, медленное и глубокое дыхание
  • Постоянно проветривайте спальню, чтобы не потеть ночью и обеспечить себе спокойный сон
  • Ищите эмоциональную поддержку у друзей, родственников или профессионалов, при необходимости
  • Поддерживайте связь с родственниками и окружающими вас людьми, постоянно заботьтесь о друзьях
  • Принимайте витамины, минералы и медицинские препараты, которые выписал ваш врач
  • Старайтесь носить свободную одежду, чтобы не потеть при внезапных кровяных приливах

Как лечат женскую депрессию?

Существует множество способов лечения депрессии, включая такие медикаменты как антидепрессанты и сеансы психотерапии. Хороший результат может дать посещение семейный сеансов психотерапии, если семейный стресс прибавляется к депрессии. Наилучший способ лечения подберет ваш врач. Если вы не уверенны к кому обратиться по вопросам депрессии, воспользуйтесь советом Национального института психического здоровья:

  • социальные центры психического здоровья
  • программа поддержки наемных работников
  • семейные врачи
  • социальные центры поддержки семей
  • оздоровительные центры
  • психиатрические лечебницы и поликлиники
  • местные психиатрические центры
  • психиатры, психологи, социальные работники
  • частные клиники
  • поликлиники при государственных больницах
  • больницы при медицинских институтах

Источник: https://www.eurolab.ua/depression/2952/22575/

Женская депрессия, как с ней бороться?

У женщин депрессия – достаточно частое явление, которое связано с особенностями психики, физиологией. Некоторые путают подавленность, усталость, грусть с достаточно неприятным диагнозом. Нормально, когда женщина иногда может тосковать, грустить. А вот депрессия практически всегда является опасным, патологическим состоянием с неприятными симптомами. Что делать? Как бороться с заболеванием?

Причины

Депрессия – это последствие пережитого стресса, потери, горя. Она появляется даже у вполне спокойного, уравновешенного человека. Психическое расстройство становится опасным, когда начинает ухудшать жизнь человека.

Когда депрессия прогрессирует, она негативно отражается не только на жизнедеятельности, но и на работоспособности. Многие исследования сумели доказать: психика женщина чувствительно воспринимает разные расстройства, поэтому депрессия – достаточно частое явление. У женщины депрессивное расстройство развивается чаще всего из-за нескольких факторов.

Биологические факторы

Слабая половина больше склонна к депрессии, потому что у нее резко изменяется гормональный фон, который тесно связан с репродуктивной системой. Это серьезный стресс для организма женщины. Именно женскому полу приходится переживать некоторые сложные этапы жизни:

  • Менструальный цикл.
  • Половое созревание.
  • Первую беременность.
  • Родовую деятельность.
  • Менопаузу.

Все гормональные сбои отражаются на женской психике, она в критический период испытывает повышенную нагрузку.

Социальные факторы

Природа подарила представительнице прекрасного пола – интуитивность, повышенную чувствительность, эмоциональность. Именно поэтому многие события женщине очень сложно пережить. Она не может смириться с трудностями на работе, с разными потерями, расставанием, дурным отношением других людей.

Симптомы

Чтобы предотвратить серьезные последствия, необходимо своевременно определить тревожные признаки. В случае игнорирования некоторых симптомов, результаты будут весьма плачевными.

Женская депрессия должна быть своевременно диагностирована, затем врач назначит необходимое лечение. Обратите внимание на такие неприятные симптомы:

  • Фобии, страхи, необъяснимая тревога.
  • Плохое настроение.
  • Мир теряет все краски, становится серым, безжизненным.
  • Повышенная возбудимость, чрезмерная раздражительность.
  • Обидчивость, плаксивость, перепад настроения.
  • Постоянно чувствуется внутри напряжение.
  • Потеря энергии.
  • Бессонница, повышенная сонливость.
  • Снижается жизненный тонус, активность, повышается утомляемость.
  • Отсутствует смысл жизни.
  • Утерян интерес ко всем делам, рассеянное внимание.
  • Соматические расстройства – диспепсия, изменяется аппетит, появляются неприятные болезненные ощущения в животе.

Можно выделить ряд особых симптомов, которые характерны для периода климакса, ПМС. Отдельно психологи говорят о депрессии у беременных, а также о психическом расстройстве после родов.

Например, предменструальный синдром длится около недели, а вот климактерическое расстройство может стать последствием серьезных проблем со здоровьем.

Пожилая женщина должна внимательно следить за своим тяжелым психическим состоянием. Во время гормональных сбоев состояние еще больше обостряется, в дальнейшем могут быть проблемы.

Методы лечения

Многие дамочки стесняются обратиться к психотерапевту. В современной медицине на ранних этапах развития депрессивного синдрома не используют лекарственные препараты. В данном случае требуется помощь психолога.

Обращаем ваше внимание, что в женской депрессии нет ничего страшного. С помощью индивидуальной терапии, правильного выбора медикаментозных средств, можно избавиться от неприятных симптомов.

Часто женщина слышит от знакомых, друзей, что нужно одолеть все свои негативные мысли, взять себя в руки, настроиться на позитив. Эти советы являются абсолютно бессмысленным, когда прогрессирует депрессивное расстройство.

Нет специальной схемы для лечения женской депрессии, для каждой она индивидуальна. По этой причине врач подбирает эффективное лечение. В современной психотерапии используется ряд специальных методик. С их помощью можно не только забыть о неприятных симптомах, но и одолеть серьезные проблемы.

Как может помочь мужчина?

Сильная половина имеет немаловажное значение в жизни женщины. Большинство мужей любят проверять своих жен на верность или пытаются превратить свободную личность в птицу в клетке, которая будет только заниматься домашними делами. Впоследствии жена начинает страдать от депрессивного расстройства. Что делать мужчине? Не стоит обострять конфликт, именно в это время женщина нуждается в поддержке, хочет ощущать себя полностью защищенной.

Каждый мужчина должен поддерживать свою вторую половинку. В этом случае нужно набраться терпения. Важно понимать, что не становится легче после приема таблеток, здесь необходимо обратить внимание на психические процессы. Женщине может помочь сдержанность, терпение, забота и любовь партнера. Если слабая половина будет знать, что можно положиться не только на своего психолога, но и на мужа, ей будет проще пережить серьезную болезнь, начать жить с чистого листа.

Итак, как бы женщина не хотела казаться сильной, она все равно намного эмоциональней мужчины. Поэтому очень важно при возникновении проблемы, сразу же обращаться к специалисту. Тяжелая форма депрессии становится причиной появления суицидального поведения. Если своевременно не оказать помощь женщине, она может покончить жизнь самоубийством. Близкие должны сразу же принимать меры, когда замечают странности в поведении, слышат негативные рассуждения. Не стоит зацикливаться на своих проблемах, нужно жить дальше, не думая о плохом!

Автор: Лена Васницова

Источник: https://medportal.su/zhenskaya-depressiya-kak-s-nej-borotsya/