Депрессивные мысли

Главная » Депрессия » Депрессивные мысли

26 цитат о депрессии, которые точно передают то, что вы чувствуете

Вы будете смеяться. Потом вы будете плакать. И, наконец, возможно, вы почувствуете себя немного лучше, ознакомившись с этими цитатами.

Магическое лекарство

цитата

«Когда кто-то говорит мне «Просто будь счастлив», мне хочется сказать «Ой, ничего себе, депрессия пропала! Почему я сам об этом не подумал?», но я обычно просто закатываю глаза». Аноним.

Повторяйте: депрессия – это не то же самое, что и грусть

«Очень сложно описать депрессию тому, кто никогда от нее не страдал, потому что это не грусть. Я знаю грусть. Грусть – это плакать и чувствовать. Но депрессия – это холодное отсутствие чувства, это чувство абсолютной пустоты». Джоан Роулинг.

По крайней мере вы чувствуете, будто вы добились чего-то с помощью краски

«Часто о депрессии говорят, что она ощущается не как грусть, а как эмоциональный эквивалент наблюдения за тем, как сохнет краска». Алексис, пользователь Tumblr.

Всего 17 лет: первая фотосессия Виктории Бекхэм Самые простые способы выучить английский Люди, которые похудели больше чем на 200 кг. Фото "до" и "после"

Настоящий страх депрессии – это не смерть, это страх того, что вам нужно будет жить с собой

«Я невероятно сильно боялась уступить депрессии, боялась, что каким-то образом худшая часть меня – это вся я». Элизабет Вюрцель, писательница.

А теперь сделайте из своих губ улыбку, даже если для этого вам придется встать на голову

«Единственная вещь, которая выматывает больше, чем депрессия, – это притворяться, что у тебя ее нет». Аноним.

Одну депрессию со льдом, пожалуйста

«Иногда я думаю, что депрессия – это один из способов справляться с миром. Одни люди напиваются, другие употребляют наркотики, третьи впадают в депрессию. Потому что в мире происходит столько всего, что вам нужно что-то делать, чтобы справиться с этим». Нед Виццини, писатель.

Надежда придает вашей боли значение

«Сломленные люди всегда будут способны любить сильнее, чем большинство, потому что, если вы однажды побывали во тьме, вы научились ценить все, что излучает свет». Аноним.

Роскачество назвало лучшие бренды российской красной икры И не рискнешь: самые опасные мосты на планете (фото) Футбол-2018: 10 самых смешных моментов

Но сделает ли депрессия вам массаж ног?

«В дополнение к моим многочисленным знакомым у меня имеется одно гораздо более близкое доверенное лицо. Моя депрессия – это самая верная любовница, которую я когда-либо знал. Нет ничего удивительного в том, что я отвечаю ей взаимностью». Серен Кьеркегор.

Законный вопрос

«Прежде чем вы диагностируете у себя депрессию или заниженную самооценку, вам стоит в первую очередь убедиться в том, что вы не были окружены плохими людьми». Пользователь «Твиттера» Debihope.

Очень депрессивно

«У нашего поколения не было Великой войны, не было Великой депрессии. Наша война является духовной. Наши депрессии – это наши жизни». Чак Паланик, писатель.

Если вы не сможете выжить завтра, выживите сегодня

«Вот что стоит сказать о депрессии: человек может пережить практически все, если он видит свет в конце туннеля. Однако депрессия является настолько коварной, и она возрастает с каждым днем так, что сложно увидеть ей конец. Этот туман – это как клетка без ключа». Элизабет Вюрцель, писательница.

Почему хот-дог назвали именно хот-догом? Каковы причины возникновения синдрома хронической усталости? Почему лучше не хранить яйца на двери холодильника

Повторяйте следующее

«Мои проблемы с психическим здоровьем являются настоящими, и они заслуживают признания. Я не буду осуждать себя за плохие дни, когда я практически не могу встать с кровати. Я не заставлю себя чувствовать себя хуже из-за того, что кто-то другой лучше справляется со своими психическими проблемами, чем я справляюсь со своими. Восстановление – это не соревнование». Мэтт Джозеф Диас.

Последуйте совету Даши и просто продолжайте плыть

«Я в таком настроении, что если бы я оказался под водой, я бы даже ногами дергал с трудом, чтобы выбраться на поверхность». Джон Китс, поэт.

Иногда назойливые люди правы

«Для тех людей, которые страдают от хронического беспокойства, обсессивно-компульсивного расстройства, депрессии: я знаю, что это очень сильно раздражает, когда люди говорят вам заняться спортом, и мне потребовалось 16 лет провести на таблетках, для того чтобы наконец последовать этому совету. Я рада, что я послушалась. Речь идет не о теле, речь идет о мозге». Лина Данэм, американская актриса.

Опять этот вопрос? Снова? Серьезно?

«Если вы знаете кого-то, кто находится в состоянии депрессии, пожалуйста, никогда не спрашивайте у них, почему. Депрессия – это не прямая реакция на плохую ситуацию. Депрессия просто есть. Как погода». Стивен Фрай, писатель.

Если честно, это объясняет ситуацию Чарли Брауна

«Это моя депрессивная позиция. Когда вы в депрессии, огромное значение имеет то, как вы стоите. Самое худшее, что вы можете сделать, – это выпрямиться и держать выше нос, потому что тогда вы начинаете чувствовать себя лучше. Если вы начнете получать какое-либо удовольствие от своей депрессии, вам нужно стоять вот так». Чарльз М. Шульц, карикатурист.

Объяснения утомляют

«Очень сложно объяснить людям, которые никогда не сталкивались с серьезной депрессией или хроническим беспокойством, невероятную и бесконечную интенсивность этих негативных чувств. В этом случае не существует выключателя». Мэтт Хейг, журналист.

Как добавить здоровую пищу в свой рацион? Простые способы Как найти зону комфорта, которая поможет изменить вашу жизнь к лучшему К 2050 году нам всем запретят курить. Забавная реакция россиян на это решение

Как это ты в депрессии? Вот так!

«Грустить и находиться в депрессии – это две разные вещи. Кроме того, люди в депрессии не выглядят так, как выглядят грустные люди. Самая распространенная реакция: "Как это ты в депрессии? У тебя же все отлично! Ты одна из лучших героинь на телевидении, у тебя роскошный дом, машина, роли. Чего ты еще хочешь?"». Дипика Падуконе, индийская актриса.

Держитесь за надежду: вам станет лучше

«Чтобы вам полегчало, когда вы в депрессии, вам нужно полностью себя посвятить этому. Я посвятила себя этому ради своей собственной жизни и ради тех, кто меня любит». Сьюзан Полис Шутц, поэтесса.

Что бы вы не делали, продолжайте бороться

«Депрессия как война. Вы либо выигрываете, либо умираете, пытаясь». Аноним.

Здравствуй, темнота, мой старый друг

«Потому что именно это больше всего подходит депрессии. Когда я сильно ее чувствую, я не хочу, чтобы она уходила. Она становится комфортной. Я хочу обернуться ей, прогнуться под ее тяжелым весом, вдыхать ее в свои легкие. Я хочу заботиться о ней, растить ее, культивировать ее. Она моя. Я хочу проверять ее, хочу засыпать в ее объятьях и не просыпаться в течение долгого, очень долгого времени». Стефани Перкинс, писательница.

У меня болит сердце, а не голова

«Ментальная боль является менее драматичной, чем физическая боль, однако она также является более распространенной и более трудной для человека. Частые попытки скрыть ментальную боль только увеличивают вашу ношу. Проще сказать "У меня болит зуб", чем "У меня разбито сердце"». Клайв Стейпль Льюис, писатель.

Пора уже избавиться от стигмы, касающейся депрессии

«Независимо от того, задевает болезнь ваше сердце, вашу руку или ваш мозг, это все равно болезнь, и здесь не должно быть никаких различий. Мы никогда не скажем человеку со сломанной ногой, чтобы он перестал жаловаться и собрался. Мы не считаем, что употребление медикаментов от больного уха – это что-то постыдное. Мы не должны относиться к психическим заболеваниям как-то по-другому. Вместо этого нам нужно дать всем понять, что просьба о помощи – это не признак слабости, это признак силы, и нужно позаботиться о том, чтобы люди могли получить лечение, которое им требуется». Мишель Обама, бывшая первая леди США.

Цели в стиле седьмого века

«Если вы в депрессии, вы живете прошлым. Если вы волнуетесь, вы живете будущим. Если вы в порядке, вы живете настоящим». Лао-цзы, фиолософ.

Солнце всегда восходит

«Солнце перестало светить для меня. Вся суть истории в том, что мне грустно. Мне грустно все время, и эта грусть является такой тяжелой, что я не могу от нее спасись. Никогда». Нина ЛаКур, писательница.

И напоследок…

«Зрачок расширяется в темноте и в конце концов находит свет. Точно так же, как душа расширяется во время неудач и в конце концов находит Бога». Виктор Гюго, писатель.

Автор: Марина Илюшенко

Источник: http://fb.ru/post/psychology/2018/2/28/23616

Как преодолеть депрессию? 15 простых способов

Депрессия может быть изнурительной, и это состояние отличается от тех дней, когда вы просто чувствуете себя несчастными. Она не возникает на пустом месте, как правило, для нее имеется веская причина: несчастливая любовь, расставание или увольнение с работы. В последние годы депрессивное расстройство носит массовый характер, благодаря увеличившемуся количеству стрессов. К сожалению, преодолеть этот психический недуг не так легко, как хотелось бы. Все симптомы депрессии индивидуальны и зависят от целого ряда факторов. Вот почему преодолеть недуг сложно даже с помощью терапевтического лечения. Однако некоторые приемы помогут значительно облегчить состояние.Депрессия

Практика осознанности

Подавленный ум имеет обыкновение возвращаться к тем моментам, которые уже произошли, либо обрисовывать мрачные картины будущего. Этот негативный цикл лишь усиливает страдания, глубже затягивая человека в пучину депрессии. Практика осознанности помогает извлечь мысли из ловушки, сосредоточив их на настоящем моменте. Этот навык поддается тренировке и позволяет сосредоточиться на всех имеющихся чувствах: осязании, обонянии, звуках, вкусе и зрении. Чем больше вы чувствуете свое тело, тем меньше времени остается для беспокойства.

Ритмичная музыка

Музыка – это пища для души, она изменяет настроение и создает необходимую атмосферу. Бодрый и ритмичный мотив изменяет химический баланс в мозге.

Сенсорная терапия

Наука показывает, что сенсорная терапия хорошо помогает некоторым людям справляться с депрессией. Такие способы, как иглоукалывание, массаж, точечный массаж, рефлексология и другие, снижают уровень гормона стресса кортизола и увеличивают выработку окситоцина.

Обогащение рациона омега-3 жирными кислотами

Научное исследование 2002 года выявило, что лицам, страдающим от депрессии, не хватает полиненасыщенных жирных кислот. Во время эксперимента пациентам ежедневно давали рыбий жир, вследствие чего произошло 50-процнтное снижение симптомов депрессии (тревожность, бессонница, спонтанное чувство тоски, суицидальные мысли и снижение либидо). Кроме успешной борьбы с психическими недугами, омега-3 жирные кислоты помогают снижать уровень холестерина в крови и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Полезные жиры содержатся в таких продуктах, как грецкие орехи, льняное семя, лосось и тунец.

Принудительная остановка негативных мыслей

Депрессивные люди склонны видеть мир в негативном ключе. Когда дела идут плохо, они винят только себя, однако эта установка еще больше притягивает неудачу. Депрессия усиливает неуверенность в себе и дает людям возможность ощутить собственную никчемность. Контролировать внутренний поток негативных мыслей и установок сложно, чтобы победить их, необходимо заглянуть в глубь сознания. Эти мысли рождаются спонтанно, а их признание не означает исполнение пророчества. Они существуют автономно и не могут вмешаться в течение дел, если вы этого не позволите. Поэтому не принимайте их всерьез каждый раз, когда чувствуете себя плохо.

Дождитесь своего времени

Депрессивным личностям во всем видится негатив, поэтому им труднее соблюдать эмоциональное равновесие и адекватно оценивать ситуацию. Это искажение способно перекрасить яркий мир в серый и унылый. Необходимо помнить, что это состояние не является приговором и не может длиться вечно. Изменения происходят постепенно, необходимо запастись терпением и позаботиться о себе: хорошо питаться и много отдыхать.

Отвлечение

Сделайте все возможное, чтобы отвлечь себя от негативных мыслей. Существует много вещей, которые доставляют людям истинное удовольствие: игры с домашними питомцами, прогулки в парке, чтение, водные процедуры и много другое.

Больше света

Сезонное аффективное расстройство, которое идет рука об руку с депрессией, появляется в холодное время года и связано с уменьшением продолжительности светового дня и общего количества солнца. Оснастите квартиру яркими источниками света и по возможности чаще выходите на улицу в светлое время суток.

Когнитивная терапия

Когнитивная терапия также может быть чрезвычайно полезной при борьбе с депрессией. За основу этого принципа взято исключение определенного способа мышления, повлекшего за собой психическое расстройство. Психотерапевт разбирает текущие модели мышления, характерные для пациента, особо выделяя ложные и вредные идеи. Цель метода направлена на изменение образа мышления на более реалистичный и полезный, а также исключение мыслей, вызывающих депрессию.

Ведение дневника

Дневник может быть полезен по двум причинам. Прежде всего, он выступает в качестве безмолвного слушателя, принимая ваши страхи и переживания. Этот прием облегчает душу пациента и успокаивает разум. Еще одна полезная функция дневника – это возможность увидеть позитивные моменты в жизни. Психотерапевты рекомендуют пациентам ежедневно записывать пять моментов, за которые можно поблагодарить кого-то. Маленькие акты благодарности заставляют перенаправить мышление в позитивное русло. Записывайте в журнале благодарности обо всем, что случилось за день. Поблагодарите погоду за солнце, незнакомца за улыбку, а ребенка за теплое объятие.

Общение с друзьями

Нелегко найти в себе силы позвонить друзьям, когда вы ощущаете подавленность. Однако переступить через желание заточить себя в добровольную изоляцию все же придется. Выход из дома и общение с другими людьми – вот способы, которые снижают симптомы депрессии и оказывают мощное благотворное влияние на эмоциональное состояние.

Крепкий сон

Сон и настроение тесно взаимосвязано друг с другом. Недостаток ночного отдыха может негативно сказаться на самочувствии, провоцируя раздражительность и стресс. А вот здоровый и продолжительный сон, напротив, улучшает самочувствие. Предпринимайте шаги, направленные на обеспечение комфортного пространства в спальне, а также увеличьте количество релаксирующих процедур вечернее время. Помните о том, что качественный сон на протяжении 7-9 часов в сутки помогает улучшить функции памяти, физическую выносливость, продуктивность и эмоциональную уравновешенность.

Практика прощения

Когда человек держит обиду на кого-то, в его сердце селится гнев – негативное качество, разрушающее эмоциональное здоровье. Нет смысла сердиться на обидчика, ведь он в данный момент занят своими делами, а стрелы злости вряд ли пронзят его. Обида разрушает человека изнутри, она имеет полную власть над ним. Вот почему так важно простить и отпустить прошлые недоразумения. Они не достойны вашего времени.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения имеют массу преимуществ для здоровья, в том числе и для преодоления симптомов депрессии. Спорт способствует выработке эндорфинов – гормонов, улучшающих настроение и повышающих самооценку. Физические преимущества упражнений заключаются в снижении кровяного давления, укреплении мышц, снижении веса, улучшении работы сердца и предотвращении некоторых заболеваний. Специалисты советуют практиковать умеренную физическую активность (прогулки, бег трусцой, зарядка) от 30 минут до часа минимум три раза в неделю.

Не сдавайтесь

Депрессия может вогнать вашу самооценку в землю, при этом у вас возникнет желание спрятаться от мира. Это нормально, если речь идет о непродолжительном периоде. Дайте себе определенный срок, после которого вы начнете предпринимать меры, направленные на преодоление своего состояния.

Автор: Инга Кайсина

Источник: http://fb.ru/post/mental-health/2017/10/17/18085

Как проявляется депрессия

Взглянем на то, как проявляется депрессия. Если у вас депрессия, то многие ваши негативные, тяжелые чувства основываются на типичном депрессивном характере мышления. Этот образ мыслей связан с тем, каким вы себя видите и как вы судите о том, что с вами происходит. Однако вы можете и по-другому решать существующие вопросы. Вы можете убедиться в этом, используя свое благоразумие и свой интеллект для проверки того, насколько реалистичен ход ваших мыслей. Вы можете уберечь себя от того, чтобы с грустью и подавленностью реагировать на все, что на первый взгляд покажется вам безрадостным. Вы можете сами себе помочь научившись распознавать ваши негативные мысли и корректировать их, т.е. замещать их более реалистичными, а следовательно, помогающими вам и более оправданными.

Как проявляется депрессия. Контрольный список негативных мыслей

Всегда, когда вы замечаете, что чувствуете себя более подавленным, вернитесь мысленно назад и попытайтесь вспомнить, какая мысль вызвала у вас чувство печали или усилила ее. Эта мысль могла быть реакцией на нечто, произошедшее незадолго перед тем, быть может, всего пару часов или несколько минут тому назад, или, напротив, быть воспоминанием о каком-то давно минувшем событии. Например:

1. Отрицательное мнение о себе самом

Эта мысль приходит часто при сравнении себя с другими людьми, которые кажутся более привлекательными, удачливыми, обладают лучшими способностями или более высоким интеллектом: «Я значительно худший работник, чем Петер», «Как родитель я никуда не гожусь» или «У меня совершенно отсутствует способность правильно понять и оценить происходящее». Если люди вас недолюбливают или, как вам кажется, пренебрегают вами, вы надолго «застреваете» на процессе обдумывания возможных причин такого отношения или вспоминаете аналогичные примеры, имевшие место в прошлом. Может быть, вы считаете себя ничтожным или скучным и предполагаете, что друзья и родные были бы рады не иметь с вами ничего общего.

2. Самокритика и самообвинения

Вы чувствуете себя подавленным потому, что ваше внимание сосредоточено на вашей мнимой несостоятельности. Вы упрекаете себя за то, что выполняете работу хуже, чем могли бы и чем хотели бы; за то, что вы высказываетесь невпопад или причиняете другим неудобство. Если происходит что-то плохое, вы думаете, что это произошло по вашей вине. Даже радостные события могут стать причиной тягостного чувства, когда вы думаете: «я не заслужил этого, я недостоин». Из-за того, что вы цените себя так низко, вы предъявляете к себе слишком высокие требования. Очевидно, вы требуете от себя быть образцовой хозяйкой дома или человеком с безупречной профессиональной репутацией и т.д. Вы, по-видимому, презираете себя, думая: «Я должен был выполнить эту работу гораздо лучше».

3. Негативная интерпретация событий

Вы реагируете отрицательно на любую ситуацию, которую вы вообще бы не заметили, не будь вы в состоянии депрессии. Если вы не сразу находите отложенный карандаш, то думаете: «Даже это мне трудно!» Если вам случилось быть недостаточно внимательным, расплачиваясь за покупку, то чувствуете себя подавленным, как будто потеряли большую сумму. В высказываниях других людей вы усматриваете осуждение. Вы уверены, что вас недолюбливают, хотя по поведению окружающих такого бесспорного вывода вы сделать не можете.

4. Ожидание неприятных событий в будущем У вас вошло в привычку думать, что вы никогда не избавитесь от чувства подавленности и не сможете более справляться со своими трудностями. Если вы хотите выполнить определенную работу, то склонны уже загодя дать отрицательный прогноз, например, «я уверен, что не справлюсь».

Одна пациентка, страдающая депрессией, всегда испытывала страх, когда готовила угощение для гостей. Она боялась, что испортит всю еду. Другой пациент, которому приходилось заботиться о содержании семьи, постоянно представлял себе, как работодатель выгоняет его за какую-то совершенную им ошибку. Пациент в депрессии склонен к тому, чтобы принимать беду и несчастье в будущем как неизбежность, и говорит себе, что бесполезно пытаться направить жизнь на верный путь.

Как проявляется депрессия. Типичные образцы депрессивного образа мыслей

Нереалистичный образ мыслей ведет к депрессиям и усугубляет их. При этом депрессивный пациент совершает, по-видимому, одну или несколько следующих когнитивных ошибок.

1. Преувеличение

Если у вас имеются какие-либо трудности, то вы думаете, что они закончатся катастрофой. Вы преувеличиваете проблемы и возможный вред от них. Одновременно вы недооцениваете свою способность справиться с ними. Вы делаете бездоказательные выводы, но считаете их правильными. Человек, вложивший свои сбережения в новое дело, предположил, что эта новая компания ненадежна. Он тотчас сделал вывод, что компания скоро обанкротится, а его вклад пропадет. Он был уверен, что ничего нельзя сделать для спасения этой компании.

2. Сверхгенерализованные обобщения

Вы допускаете далеко идущие общие высказывания, подчеркивающие отрицательные стороны. «Меня никто не любит». «Я абсолютный неудачник». «У меня никогда не будет самого необходимого для жизни».

3. Игнорирование положительного

Вы находитесь под впечатлением отрицательных событий и чаще всего вспоминаете то же о событиях прошлого, имевших отрицательный характер. Когда одной пациентке посоветовали вести дневник, она неожиданно для себя самой заметила, что у нее часто бывали приятные переживания, на которые она прежде не обращала внимания, так как постоянно имела тенденцию забывать о приятных переживаниях или по тем или иным основаниям считала их не имеющими значения.

Как я могу изменить свое поведение?

1. План на каждый день Попытайтесь запланировать дела на каждый час дня. Составьте список дел, которыми вы хотели бы заниматься каждый день. Начинайте список с самых легких и заканчивайте самыми трудными. Вычеркивайте каждое выполненное дело. Этот план может стать вашим отчетом о достигнутом успехе и удовлетворении, которое вы испытали, справившись с заданием.

2. Метод «успеха и удовлетворенности»

Есть много дел, которые вы можете успешно осуществить, не получив от этого никакого удовлетворения. Такие дела часто проделываются бессознательно. Запишите в качестве примера все такие «нормальные» занятия одного дня, т.е. совсем обычные задачи по хозяйству, по улаживанию дел, по работе и оцените ситуацию. Отметьте знаком «+» все ситуации, с которыми вы справились, и восклицательным знаком все ситуации, которые доставили вам удовлетворение.

3. Азбука изменения чувств

Многие депрессивные больные считают, что в их тяжелой жизненной ситуации совершенно естественно чувствовать себя подавленным. В действительности же их чувства исходят из мыслей и трактовок, которые возникают у них в любых ситуациях. Если они пытаются тщательно, в деталях обдумать какое-то недавнее событие, которое встревожило их или подействовало угнетающе, то им следует выделить три проблемы: само событие, мысли пациента и его чувства.

Большинство людей осознают только первую и третью проблемы, забывая о второй стадии.

Событие: Предположим, что жена забыла о вашем дне рождения.

Ваши мысли: «Забывчивость моей жены означает, что она больше не любит меня. Моя привлекательность для нее прошла». Может быть, вы думаете, что без ее участия и одобрения вы никогда не сможете быть счастливым и чувствовать себя удовлетворенным. Это то, что действительно может опечалить вас и сделать несчастным, вывод, который вы делаете из произошедшего события.

Ваши чувства: Вы чувствуете себя уязвленным, разочарованным и подавленным (чувства). Но, может быть, ваша жена была в это время чем-то занята или не разделяла вашего энтузиазма по поводу празднования дня рождения. Стало быть, вы сокрушались не по поводу события, а в связи со сделанными вами выводами.

4. Пересмотр мыслей

В то время когда вы отмечаете, что опечалены, позвольте вашим мыслям пройти без вашего участия. Попытайтесь вспомнить, о чем вы думали до этого. Негативные мысли могли быть автоматической реакцией на какое-то вспомнившееся событие: случайное замечание друга, получение счета, неожиданную боль, сновидение. Может быть, вы сумеете установить, что эти мысли были очень неприятными, но вы в них поверили.

5. Коррекция мыслей

Попробуйте подвергнуть ваши мысли коррекции. Попытайтесь дать продуманный ответ положительного содержания на каждое негативное замечание, сделанное вами в собственный адрес. Таким образом, вы не только откроете в себе более реалистичный, а стало быть, и больше помогающий вам образ мыслей, но и почувствуете себя лучше.

Одна домашняя хозяйка чувствовала себя угнетенной и заброшенной, потому что за неделю ей не позвонила ни одна из приятельниц. Когда она обдумывала это, то вспомнила, что Моника находится в больнице, Карина уехала в другой город, а Ева в действительности ей звонила. Когда она нашла альтернативное объяснение своим отрицательным мыслям, то почувствовала себя значительно лучше. Один пример коррекции мыслей:

Автоматические мысли Искажение Реалистические мысли

Я всегда опаздываю.

Все будут смотреть на меня косо.

Чрезмерное обобщение.

«Чтение чужих мыслей». Ошибочный прогноз.

Я не всегда опаздываю, стоит вспомнить все те случаи, когда я был пунктуален.

Некоторые могут заблуждаться, но из-за этого мир не рухнет. Возможно, я буду не единственной опоздавшей.

Я всегда все делаю в спешке. Приклеивание ярлыка. Я всегда владею ситуацией и ничего не делаю в спешке.
Я всегда все делаю неправильно. Обобщение. Я довольно многое делаю правильно.

6. Методика «в две графы» Запишите ваши автоматические мысли, появляющиеся во время определенной ситуации, в одну графу, а ваши альтернативные объяснения на эти автоматические мысли – в другую. Один пример:

Мысли типа «все или ничего» Реалистическая альтернатива
Сегодня ужасный день. Правда, случилась пара неприятных вещей, но никакой катастрофы не произошло.
Это блюдо совершенно невозможно есть. Возможно, это было не самое вкусное блюдо, но оно было вполне съедобно.
Меня никто не любит. Бессмыслица! У меня есть друзья и родные. Быть может, я не получаю столько любви, сколько мне бы хотелось, но я постараюсь изменить это.
Я неудачник. Я не раз добивался успеха. Правда, иногда мне не везло. Так же, как и другим.
Теперь меня уже считают ни на что не пригодным Теперь я уже не могу сделать так много, как прежде, когда я был молод, но и сейчас могу еще предложить что-то новое. Почему бы мне этому не порадоваться.

7. Усиливать или ослаблять препятствия Многие депрессивные больные считают, что только тогда смогут снова что-то делать, когда появятся энергия и стимул. Однако, это убеждение неверно. Решающую роль играет не стимул, а поступок (действие). Сперва нужно качать насос, и только тогда потечет вода! Люди, которые ожидают прихода подходящего настроения, чтобы что-то предпринять, многое теряют и остаются при своем депрессивном настроении. Обычно все должно быть иначе.

Первый шаг – действие Второй шаг – стимул, интерес Третий шаг – больше действий

Вы можете сами помочь себе, например, ослабив автоматические препятствия и сомнения.

Мысленные преграды Как их ослабить

Мне действительно нужно убрать квартиру, но нет никакого желания этим заняться.

Ну и грязь в квартире! Уборка будет продолжаться вечность.

Лучше отдохну сейчас и посмотрю телевизор.

Я действительно устала.

Стоит мне только начать, как охота придет сама собой. Когда что-нибудь сделаешь, появляется приятное чувство.

С пылесосом уборка не затянется надолго. Можно убрать хотя бы часть квартиры.

Конечно, я могу поступить так, но на душе будет неспокойно из-за того, что впереди маячит работа.

Ну и что! Я просто берусь за дело.

Мы надеемся, что на этих примерах показали вам, будь вы членом семьи, или болеете сами, как протекает психологическое лечение депрессии и что оно собой представляет.

Источник: https://www.astromeridian.ru/psy/depressii_3.html