Депрессия зимняя

Главная » Депрессия » Депрессия зимняя

Зимняя депрессия: боремся с холодной грустью

В зимнее время первые лучики солнца проглядывают сквозь «дымное» небо только к восьми утра. Туман клубится между рядов домов и деревьев, и такая погода, как оказалось, вполне может сопутствовать началу депрессии. Почему в предпраздничное время создается впечатление, что на плечи давят тяжелые грузы, а дыхание будто сдавленно под тяжестью навалившихся проблем?

Осенне-зимний период, как ни странно — время для раздолья сезонной депрессии. Какие существуют причины и признаки депрессии, как с ними бороться — поговорим в статье.

Симптомы недомогания: признаки депрессии зимнего периода

Симптомы недомогания: признаки депрессии зимнего периода

О депрессии, характерной для осенне-зимних месяцев, известно с 1987 года. Зимой это расстройство особенно набирает обороты. Чаще признаки депрессии связаны с потерей аппетита, веса и бессонницей. Для осенне-зимней же характерны следующие симптомы:

  • подавленное настроение;
  • вялость;
  • повышенная потребность во сне;
  • повышенное желание сладкого и углеводов.

Женщины в четыре раза чаще, чем мужчины, подвержены эмоционально нестабильному состоянию этого периода. С возрастом его проявления могут учащаться.

Также в период зимней депрессии могут проявляться такие признаки, как спад работоспособности, нежелание общаться или наоборот излишняя потребность в поддержке близкого человека, суетливость, раздражительность, появление необоснованных страхов и тревоги, а также приступы самобичевания, самокопания, заканчивающиеся поиском собственных недостатков.

Причины депрессии

Осенняя или зимняя депрессия может стать результатом воздействия следующих факторов. Например, в холодный сезон выделяется слишком мало серотонина. Также сезонная депрессия, по некоторым предположениям, может быть обусловлена ​​историей развития человечества, проживающего в наших широтах. Американский психиатр Питер Уайброу объясняет это тем, что это ничто иное, как подготовка тела к зимней спячке. Вот только человеческим организмом такой механизм не предусмотрен. Процесс вызван сокращением дневного света и падением температуры за окном. Наша шишковидная железа отвечает за команду «приготовления к спячке», так как основной ее функцией является выработка вещества — мелатонина.

Пинеальная железа (она же шишковидная, ибо по виду напоминает небольшую шишку), находится в нашем мозгу и чрезвычайно чувствительна к свету. Если на сетчатку попадает его недостаточное количество осенью и зимой, вышеуказанная железа вырабатывает больше гормона мелатонина, который отвечает за ритм сна, торможение активности гипоталамуса и гипофиза, и оказывает снотворное действие в темное время суток.

Но это лишь одна из теорий появления сезонной депрессии.

Также ее приход может быть обусловлен неблагоприятной наследственностью, в результате которой человек более склонен к перепадам настроения и акцентировании внимания на негативных событиях.

Причиной депрессии могут стать случайные стрессы, не связанные со временем года. Или же физиологические особенности и недуги, например, нарушения работы центральной нервной системы, щитовидной железы или метаболических процессов.

Часто причиной появления депрессии, в том числе и сезонной, может стать проблема критики, особенно это чревато для уже взрослого человека, которого излишне критиковали в детстве.

Советы для устранения и профилактики зимней депрессии

Сезонная депрессия, как и любая другая, без уделения ей должного внимания, может привести к негативным и серьезным последствиям. Среди них злоупотребление алкоголем или лекарственными препаратами, социальная изоляция, появление проблем в трудовой и образовательной сфере, а также, в особо тяжких случаях — появление суицидальных наклонностей.

Поэтому лучше предупредить негативные мысли и настроения, чем потом заниматься их устранением.

  • Важно соблюдать достаточный двигательный режим. Лучше активничать на улице, даже в плохую, дождливую или снежную погоду, ежедневно выбираться из дома хоть на час. Для культивирования такой полезной привычки придется немало повоевать с самим собой, зато положительный результат отразится на здоровье, самочувствии и всех сферах жизни. Еще лучше при возможности проводить пару дней в неделю за городом.
  • Сезон объемных пуховиков и шуб — не повод перестать следить за питанием. Не стоит слишком много есть, иначе весной об этом придется пожалеть, погружаясь уже в весеннюю хандру по изящной фигуре. Также важно следить за достаточным поступлением всех необходимых организму питательных веществ. Ведь правильное питание — хорошее средство профилактики всех недугов. Не нужно забывать о злаках, свежих овощах и фруктах, орехах, жирной рыбе и маложирным белковым и кисломолочным продуктам. Не стоит в погоне за тонкой новогодней талией садиться на жесткие диеты — дефицит полезных веществ лишь усугубит ситуацию и признаки депрессии. В качестве пищи для души подойдет натуральный горький шоколад, мармелад, пастила или зефир. Ведь полезные сладости содержат вещества, которые превращаются в серотонин в организме, а это способствует повышению настроения.
  • Можно окружить себя бодрящими цветами, имитирующими солнечный свет, такими, как оранжевый, желтый и красный. Красочные наволочки, красная скатерть или картина с веселыми цветами помогут ежедневно радовать взор. Даже букет цветов или новый предмет гардероба помогут улучшить настроение.
  • Эффективность ароматов природы. Масло бергамота и жасмина в аромалампе скрасит настроение. Они приносят воспоминания и образы ушедшего лета, отодвигая на задний план несущественные причины депрессии.
  • Важно чаще слушать позитивную, приятную музыку, которая заставляет двигаться, навевает радостные эмоции, драйв. Не важно хочется петь под нее или танцевать — важна положительная реакция. Но стоит помнить, что именно двигательная активность, танцы и спорт помогают бороться с плохим настроением и депрессией.
  • Те, кто сильно страдают от зимней хандры, могут также выбрать световую терапию с лампами полного спектра дневного света с интенсивностью 2500 люкс у специализированного врача в амбулаторном отделении клиники. Для сравнения: в нормально освещенной комнате интенсивность света колеблется от 100 до 200 люкс. Естественно, процедура назначается врачом и проводится под его контролем.
  • Важно порождать и культивировать в сознании позитивные мысли. Как и в любой ситуации, отношение к происходящему вокруг играет важную роль в вероятности прихода депрессии. Если человек убеждает себя в том, что наступает мрачный, тяжелый сезон, думая о своей беспомощности перед его приходом, депрессивного состояния не избежать.

Стратегия хорошего настроения и получения приятных эмоций — достойное средство профилактики и избавления от зимней депрессии. Однако, если побороть ее самостоятельно никак не удается, лучше записаться на прием к психотерапевту для того, чтобы получить квалифицированную помощь. Ведь причины депрессии, упадка сил и настроения могут крыться не только в приходе зимы, подобные симптомы могут свидетельствовать о развитии некоторых недугов. А постановкой диагнозов должен заниматься только врач.

Пройдите тестСтрадаете ли вы от депрессии Многим знакома ситуация, когда свет становится не мил, ничего не хочется делать, радостные эмоции исчезают. И очень трудно уловить момент, когда обычная хандра переходит в самую настоящую депрессию. С реальной депрессией практически невозможно справиться без вмешательства специалистов. При помощи этого теста вы сможете определить, насколько серьезным является ваше состояние и нет ли у вас склонности к депрессии.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Автор: Анжелика Кузьмина

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/zimnyaya_depressiya_boremsya_s_kholodnoy_grustyu/

Депрессия в зимний период

Депрессия

В холодную пору года человеческий организм приспосабливается к изменениям окружающей среды, стараясь сохранить работоспособность и комфортные условия для своего существования. Если это не удаётся в полной мере, у человека начинается зимняя депрессия. Такое состояние серьёзно влияет на здоровье, но бороться с ним можно.

Причины зимней депрессии

Все живые организмы подстраиваются под условия окружающей среды: в случае необходимости они могут экономить воду, тепло, даже воздух, получать энергию из других источников или снижать уровень своих жизненных потребностей. Зимой всё живое включает режим энергосбережения. Многие животные впадают в спячку, в растениях замедляются обменные процессы. В холодное время природа старается сохранить себя до весеннего тепла.

Но человек не может существенно ограничить свою жизнедеятельность в этот период, потому что он – существо социальное. Ему нужно продолжать своё существование, не изменяя рамок социальной активности независимо от времени года. Такое нарушение естественных природных биоритмов приводит к заболеванию, которое психиатры называют сезонным аффективным расстройством.

Депрессия зимой – явление нередкое, но этому не придают особого значения, объясняя ухудшение здоровья влиянием холодов, подыскивая другие причины изменения настроения. Нарушая естественные процессы и продолжая активную деятельность тогда, когда природа требует уменьшить расход энергии и залечь в зимнюю спячку, человек, сам того не желая, приобретает большое количество проблем. Но бороться с ними можно и нужно.

Важно! Возрастная группа людей, наиболее подверженных сезонным расстройствам, – 18–30 лет. Зимняя депрессия у женщин встречается чаще, чем у мужчин.

В основе зимней депрессии лежат физиологические и биохимические процессы. Физиологические факторы – естественное снижение активности организма при снижении температуры окружающей среды. Биохимические процессы – это сезонное увеличение выработки мелатонина (гормона сна) и сокращение длительности светового дня. Два последних процесса взаимосвязаны: солнечный свет блокирует выработку мелатонина. Чем короче день, тем больше человека клонит в сон. Отсюда сонливость, тяжёлое утреннее просыпание, снижение работоспособности.

Симптомы

Аффективные расстройства начинают проявляться постепенно, по мере наступления холодов и сокращения светового дня. Данное заболевание – это, по сути, осенне-зимняя депрессия. Часто человек не только не знает, как побороть расстройство – он может вообще не подозревать, что болен. У этой болезни есть свои симптомы:

  • эмоциональные нарушения;
  • когнитивные расстройства;
  • хроническая усталость;
  • постоянное желание спать;
  • потребность в большом количестве сладкого и повышенное потребление калорий;
  • снижение иммунитета.

Важно! Обратить внимание на здоровье нужно уже тогда, когда будут отмечены тяга к уединению, замкнутость, избегание общения. Вероятность депрессии возрастает, если эти признаки соседствуют со вспышками раздражительности, склонностью к истерикам, беспричинным слезам.

Вслед за психоэмоциональными симптомами, если вовремя не избавиться от депрессии, начинаются нарушения когнитивной сферы: ухудшение памяти, снижение интеллектуальных способностей. При тяжёлых аффективных расстройствах человек испытывает постоянную усталость и сонливость, вне зависимости от того, сколько он спит. Снижается трудоспособность, занижается самооценка, возникают конфликтные ситуации с окружением.

Если на этой стадии не начать лечение, может возникнуть суицидальное настроение, склонность к злоупотреблению спиртным, поэтому человека должны поддержать близкие, предложить свою помощь и участие. Больной, страдающий зимней депрессией, не должен чувствовать себя одиноким.

Как избавиться от зимней депрессии

Выйти из зимней депрессии одномоментно вряд ли получится, но постепенная и планомерная работа над собой даст положительные результаты. Для обретения тонуса и улучшения психоэмоционального фона, прежде всего, необходимо вести здоровый образ жизни с соблюдением режима дня. Рядом должны быть понимающие внимательные люди, которые подскажут, что делать, своим примером помогут побороть сезонное расстройство и пережить зиму, не впадая в депрессию.

Нужно заниматься физкультурой, поскольку движение – это в прямом смысле слова жизнь. Начиная утро с обычной гимнастики, человек заряжается бодростью. Улучшит настроение и развеет сонливость дневной свет: поскольку его утром не хватает, желательно, чтобы от момента пробуждения и до 10 утра в помещении горела лампа.

Чем дольше днём человек находится вне помещения, тем больше света он получит, даже в облачную погоду. Можно найти в зимней поре положительные моменты – открыть для себя какой-либо зимний спорт, попробовать рыбалку, просто покататься на санках вместе с детьми. Хорошо тонизирует и повышает настроение посещения бассейна, сауны, бани.

Физическая нагрузка должна сочетаться с эмоциональной и интеллектуальной составляющей: нужно больше общаться с друзьями и близкими, вместе кататься на лыжах, ходить в гости, посещать театры. Поднимут настроение хорошие фильмы, книги, музыка и танцы. Лучшая борьба с депрессией – занятость. Вместо праздного сидения можно вязать, разгадывать кроссворды. Развеять хандру помогут массаж и ароматерапия.

Питание должно быть полноценным, содержать необходимое количество не только калорий, но и витаминов: особое внимание нужно обратить на витамин D, так как при недостаточном количестве света организм его недополучает. Помогают справиться с депрессией красные и оранжевые овощи и фрукты: они содержат не только витамины, но и вещества, влияющие на выработку серотонина. Вместо кондитерских изделий лучше съесть красное яблоко, несколько штук кураги, апельсин, ломтик чёрного шоколада, выпить морковного или апельсинового сока.

Важно! Особо склонны к сезонным депрессиям женщины, увлекающиеся диетами. Заняться коррекцией своего тела лучше весной.

В рационе должны быть сложные углеводы. Сдобу и свежий пшеничный хлеб лучше заменить выпечкой из отрубей. Нужно есть жирную морскую рыбу, овощные салаты, из круп предпочтительнее гречневая. Обязательны лук, чеснок, лимон, сухофрукты: они помогут поднять иммунитет и бороться с простудой.

Эффективный инструмент в борьбе с зимней депрессией – цветотерапия. Нужно, чтобы человека окружали яркие цветовые пятна. Это может быть одежда, предметы обихода (например, посуда), текстиль – шторы, полотенца. Приветствуются тёплые цвета – красный, оранжевый, жёлтый. Но здесь важно не переусердствовать, так как слишком много красного тона негативно влияет на нервную систему. Не стоит клеить обои такого оттенка – вполне достаточно скатерти, картины на стене в тёплой цветовой гамме. Это же касается и одежды: улучшит настроение даже яркая деталь – например, шарф, варежки или головной убор.

Источник: https://lechim-prosto.ru/zimnyaya-depressiya.html

Зимняя депрессия – причины, симптомы, лечение

zimnyaya-depressiyaКогда наступает зима, за окном лютые морозы, падает снег, почему-то становится очень грустно. Зимняя депрессия характеризуется сниженной активностью и плохим настроением. Как правило, такая депрессия появляется в конце ноября у людей среднего возраста. Депрессивное расстройство неопасно, если протекает в легкой форме. В этом случае больной становится суетливым, нервным, раздражительным, не может справиться со своими эмоциями. Опасно, когда депрессия отражается на поведении, образе жизни, работоспособности. Как одолеть зимнюю хандру? Опасна ли она для человека?

Причины зимней депрессии

Ученые давно доказали депрессия связана с изменением циркадных ритмов, скоростью биологического процесса. Что такое циркадные ритмы? Своеобразные внутренние индивидуальные часы человека. Патология часто спровоцирована нарушенной функцией некоторых участков головного мозга – дефицитом норадреналина, серотонина, допамина.

Некоторые ученые уверены, зимняя депрессия – своеобразная спячка, при которой снижается жизненный тонус. Хотя для репродуктивной системы женщины этот фактор является положительным, он повышает шансы быстро забеременеть весной, летом и родить здорового ребенка.

Основные симптомы

Чаще всего страдают люди предрасположенные к депрессии, а также те, кто проживает в северных широтах – там зимой световой день сокращенный, именно поэтому появляются такие неприятные симптомы:

  • Постоянная усталость.
  • Подавленное настроение.
  • Гиперсомния – постоянно хочется спать, особенно днем.
  • Отказ от половых актов.
  • Симптом полифагии – нарушенное пищевое поведение, при котором усиливается аппетит, постоянно хочется есть.

Кроме того, отдельно психотерапевты говорят про субсиндромальную зимнюю депрессию, которая продолжается до конца зимы. У человека резко снижается уровень кортизола, поэтому он мучается депрессивного расстройства. Часто депрессия напоминает авитаминоз. Человек постоянно хочет спать, много ест, при этом нет психомоторной заторможенности.

В психотерапии выделяют типичные симптомы:

  • В течение двух недель человек ходит в подавленном и угнетенном состоянии.
  • Всегда плохое настроение.
  • Ангедония – у человека снижается и теряется интерес к жизни.
  • Усталость.
  • Потеря жизненной энергии.

К дополнительным симптомам относят:

  • Пессимистическое отношение к прошлому и настоящему.
  • Появляется чувство никчемности, больной чувствует свою вину.
  • У человека занижается самооценка.
  • Больному тяжело сконцентрироваться.
  • Человеку сложно принимать решения.
  • Постоянно хочется побыть одному.
  • Мысли о смерти, самоубийстве.
  • Снижается аппетит.
  • Во рту постоянно сладкий привкус, при этом человек не использует разные раздражители.
  • Повышенная тревожность.
  • Человека страдает от бессонницы или постоянно спит.

Если вы подозреваете у себя зимнюю депрессию, не откладывайте с визитом к врачу, иначе все может закончиться тяжелыми последствиями.

Методы лечения

В зависимости от того, насколько тяжело протекает болезнь, используются разные виды лечения. Зимнюю депрессию можно лечить разными психотерапевтическими техниками, ингибиторами моноаминоксидазы, светотерапией.

Медикаментозное лечение необходимо в таких ситуациях:

  • Больному не помогают нормотимики, антидепрессанты.
  • Высокий риск суицида.
  • Нарушения социальной и профессиональной деятельности.
  • Значительные функциональные нарушения.
  • Не помогает психотерапия, светолечение.

Чтобы купировать симптомы, требуется когнитивная терапия. Кроме того, нужно соблюдать диету, активно заниматься спортом.

Одним из эффективных методов является светолечение. Процедура длится около 50 минут. Больному в глаза направляют свет, когда он попадает в сетчатку глаз, происходит стимуляция серотонина, уменьшается выработка мелатонина. Одним из эффективных видов лечения светом является: «моделирование рассвета». Когда пациент спит, ему включают приглушенный свет, он через некоторое время увеличивает яркость, таким образом создается иллюзия рассвета. Светолечение – это один из лучших антидепрессивных лечебных методов. Современным ученым удалось доказать: сеансы лечения светом и антидепрессанты помогают улучшить настроение, укрепить организм.

Чтобы у вас не возникла депрессия, старайтесь как можно больше времени проводить на улице, гуляйте даже в холодную погоду. Также важно придерживаться здоровой диеты, в которой будут все необходимые минералы, витамины. Старайтесь, как можно больше двигаться, запишитесь в спортзал, ведите здоровый образ жизни.

Вам очень плохо? Думаете, что черная полоса никогда не закончится? Успокойтесь, отдохните, проведите активно время со своими близкими, родными людьми. Психотерапевты доказали, что справиться с депрессией помогают яркие вещи, они дают возможность чувствовать себя более уверенными. Особенно хорошо зарекомендовала себя ароматерапия, с ее помощью можно успокоиться, настроиться на позитивный лад. Можете попробовать заниматься йогой, она учит, как быстро избавляться от всех сомнений, страхов, проблем, психологического дисбаланса.

Вы одиноки и вам стало очень грустно? Сходите в SPA-салон, примите ванну с добавлением эфирных масел можжевельника, пихты, лаванды, цитрусовых. Также запишитесь на массаж, а после контрастного душа, ванны, порадуйте себя самомассажем.

Впали в депрессию зимой? Попробуйте найти положительные стороны. Вспомните о таких замечательных праздниках, как Новый Год, Рождество. Выпал снег? Покатайтесь на лыжах, слепите снеговика, наслаждайтесь зимой. Каждая пора года по-своему красива. Лето – это солнце, море, пляж. Осень – замечательный красочный листопад. Зима – белый снег, а весна – цветение и отличное настроение. Научитесь находить в каждой погоде свои преимущества, тогда депрессия не будет беспокоить вас. Улыбнитесь, оглянитесь вокруг — жизнь прекрасна. Хорошего вам настроения!

Автор: Лена Васницова

Источник: https://medportal.su/zimnyaya-depressiya-prichiny-simptomy-lechenie/