Депрессия во время беременности

Главная » Депрессия » Депрессия во время беременности

Как справиться с предродовой депрессией беременных?

Как показывают исследования, женщины подвержены депрессии в 3 раза чаще, чем мужчины. Во многом это связано с тем, что женщины охотнее делятся своими психологическими проблемами с окружающими. Однако есть и объективные причины такого положения вещей. Они вытекают из особенностей функционирования нейроэндокринной системы женского организма, что отчетливо проявляется в период беременности. У подобного состояния есть даже устоявшееся название – дородовая депрессия.

Стоит иметь в виду, что депрессия при беременности – это не просто плохое настроение, которое может быть преходящим. Это стойкое, продолжающееся несколько недель состояние тревоги и пессимизма. Для него характерны негативные мысли, постоянное чувство неуверенности в себе и неспособности справиться с проблемами. Тяжесть состояния также может быть различной. У одних женщин оно может выражаться лишь в головной боли и снижении аппетита, у других – в навязчивых мыслях о суициде.

Существует несколько неявных причин, из-за которых появляется депрессия во время беременности. Прежде всего, депрессивное состояние может быть и до беременности. Депрессия может преследовать женщину в том случае, если беременность является нежелательной.
Немаловажную роль имеют и наследственные факторы. Могут влиять и объективные обстоятельства – материальные проблемы, стресс из-за смены привычного образа жизни, конфликты с близкими людьми, токсикоз и другие осложнения беременности и т.п. Иногда депрессия возникает у женщин, чья предыдущая беременность окончилась выкидышем или завершилась неудачно по другим причинам. Однако зачастую бывает и так, что депрессия возникает без всяких видимых причин.

Разумеется, далеко не всякая беременная женщина страдает депрессией. Более того, во время беременности депрессия у женщин встречается немного реже, чем в остальные периоды жизни. Но у будущих мам депрессия представляет большую опасность для здоровья. Она оказывает негативное влияние на развитие плода и может стать причиной различных осложнений, преждевременных родов, рождения болезненных детей или детей с малым весом.

Особенности дородовой депрессии в разные периоды беременности

В разные периоды беременности депрессия обычно вызывается разными причинами и имеет свои особенности. Первый триместр беременности характеризуется изменениями в поведении и психике, обусловленными, прежде всего, соматическими причинами – перестройкой гормонального баланса и работы всех органов. Но в изменение эмоционального состояния вносят свою лепту и психологические причины – осознание необходимости смены образа жизни, отказа от некоторых привычек.

Второй триместр уже по-другому влияет на женщину. Будущая мама начинает понимать, что ее жизнь после рождения ребенка кардинально изменится. Многие привычные жизненные вещи приходится пересматривать. И далеко не всегда сознание готово с этим смириться. К этому добавляются также негативные соматические факторы – боль в спине, увеличение массы тела, бессонница, частые позывы к мочеиспусканию.

Но самым сложным в психологическом плане является конец беременности. Депрессия при беременности со всей силой проявляется обычно на поздних сроках. Тягостное ожидание момента появления на свет ребенка, связанные с ними страхи и осознание огромной ответственности могут заставить впасть в панику даже самых хладнокровных. Женщина может долгое время находиться в плохом настроении, злиться на мужа, свекровь или мать. Вносят свою лепту и объективные обстоятельства – большой живот делает женщину неуклюжей, мешает полноценному отдыху, что приводит к быстрой утомляемости.

Как избавляться от дородовой депрессии?

Если вы нашли у себя симптомы депрессии, то к ним надо отнестись со всей серьезностью. Это состояние не пройдет само по себе, с ним надо бороться. И победить его вполне возможно. Прежде всего, семья и любимый человек должны окружить будущую маму заботой и теплом, сделать так, чтобы она забыла обо всех своих заботах. Кроме того, следует проанализировать, какие объективные причины могли привести к этому состоянию, и по возможности их устранить. Что касается плохого настроения – предвестника депрессии, то есть простые методы, способные его поднять.

Дело темное

Казалось бы, беременные должны светиться радостью и счастьем. Но так бывает далеко не всегда. Особенно часто тоска накатывает на женщин в хмурые осенние или зимние дни. Гулять не пойдешь – на улице холодно и противно, в магазин или гости тоже – по этой же причине. Остается сидеть дома, в четырех стенах, а они уже порядком надоели за время декрета (а сколько еще сидеть придется после родов!). В итоге настроение становится совсем унылым. Появляются апатия, слабость, упадок сил. Ничего не радует – хочется только спать и есть (желательно сладкого и побольше), а потом снова спать.

Если депрессия возникла осенью или зимой, то ее принято называть сезонной депрессией. Но, к счастью, до настоящей депрессии доходит редко. Чаще всего это просто упадок настроения. И снижается оно из-за того, что осенью уменьшается содержание серотонина в мозге – биологически активного вещества, регулирующего настроение. Когда серотонина мало – оно портится. Причем дефицит этого вещества напрямую связан с дефицитом света. В октябре-ноябре солнце на небе проглядывает редко – прячется за свинцовыми тучами. Дни становятся короткими, ночи – длинными. Мы, по сути, оказываемся во власти вечной темноты. И она делает свое темное дело с нашим настроением.

Прибавьте сюда изменчивую погоду, и вы поймете, почему будущие мамочки чувствуют себя, мягко говоря, не очень. Однако выкрутасы погоды – не повод впасть в настоящую депрессию: малыш очень зависит от вашего настроения. Когда маме тоскливо и грустно, он нервничает. И если мама надолго «застрянет» в тоске-печали, ребенку может передаться по наследству ее повышенная тревожность. Поэтому пора объявлять хандре войну. Тем более, не такая уж это сложная задача.

10 шагов к хорошему настроению

Вот простые советы, помогающие справиться с хандрой и победить негативный психологический настрой.

Да будет свет

Если настроение портится из-за недостатка света, стало быть, нужно максимально «осветлить» ваше жизненное пространство. Вставайте пораньше, гуляйте утром и днем – так вы «поймаете» больше солнечных лучей.

Любите побродить перед сном? Избегайте темных дорожек, выбирайте хорошо освещенные маршруты. Можно съездить в центр города – обилие ярких лампочек и витрин «подсветят» не только ваш путь, но и настроение. Кстати, дома тоже не экономьте на лампочках: слабое освещение опасно для человеческой психики.

Добавьте яркости

Носите яркую одежду (или хотя бы яркие аксессуары: шарфы, шапки, сумки), сделайте яркие заставки на экран мобильного и компьютера, повесьте дома желтые или оранжевые шторы – эти цвета заряжают энергией и позитивом, поставьте на видное место вазу с цитрусовыми – мандарины и апельсины «разгонят» ваш сплин не только своим жизнерадостным цветом, но и ароматом.

Больше активности

Разумеется, во время «интересного положения» не будешь лихо отплясывать сальсу или потеть в тренажерном зале, но есть альтернатива: плавание, ходьба, йога для беременных. Да что там – активной можно быть и дома.

Займитесь генеральной уборкой (только не поднимайте тяжелые вещи): разберитесь в кухонных ящиках, отмойте тарелки до блеска, наведите порядок в шкафах – после родов будет некогда. И все это – под веселую, зажигательную музыку. Вот увидите – настроение улучшится.

Вспылили и никак не можете успокоиться? Погладьте … белье. Монотонные движения рук – взяли вещь, разложили, прогладили, сложили, взяли другую – успокаивающе действуют на нервную систему.

Радуйтесь беременности

Это вернет вам хорошее расположение духа. Настройтесь на позитивный лад. Вспомните о том, что каждый день вашего нынешнего состояния – это чудо, которое может никогда не повториться. Займитесь шопингом. Купите крохотные «малышовые» вещи, бутылочки, ванну, памперсы – все, что вам понадобится после родов (и не верьте в приметы: покупка детских вещей – огромное удовольствие для будущей мамы). Продумайте дизайн детской: сшейте подушки, занавески, нарисуйте пару картин (если не умеете, найдите в Интернете уроки для начинающих).

Бросьте «якорь»

Если вам сложно отделаться от каких-то мрачных мыслей – вы без конца прокручиваете их в голове, словно заезженную пластинку, – попробуйте остановить их с помощью метода приятных воспоминаний. Сядьте поудобнее, вспомнив какой-нибудь приятный эпизод. Погрузитесь в воспоминания. Важно освежить в памяти все нюансы, словно это произошло с вами совсем недавно. Почувствовали себя во власти приятных эмоций

Свяжите их с каким-нибудь действием: потрогайте часы на руке, покрутите обручальное кольцо или дотроньтесь до сережки. Это и есть психологический «якорь». Когда на вас снова неожиданно нахлынут уныние или печаль, достаточно повторять то самое действие, чтобы вновь испытать прилив радости.

Ешьте пищу хорошего настроения

Некоторые продукты усиливают выработку серотонина. Среди них – бананы, шоколад (тридцать граммов в день не принесет вреда даже тем, кто боится поправиться), цитрусовые, финики. Ешьте больше рыбы, морепродуктов, различных каш (особенно овсяной) и молочных продуктов. А вот кофе и чай усиливают тревожность, их лучше заменить ягодными морсами и травяными отварами – с мятой, чабрецом.

Наложите «вето» на негативную информацию

Не смотрите новости по телевизору (там всегда много негатива) и не изучайте их в Интернете. Под запретом триллеры, боевики, фильмы с плохим концом. Если уж и смотреть «ящик», то исключительно познавательно-развлекательные передачи, комедии, мелодрамы и программы о воспитании детей.

Не сидите дома

Когда на душе скребут кошки, хочется забиться в угол и ни с кем не общаться. Однако такое отшельничество лишь усугубит ваше состояние. Напротив, чаще выходите в свет – встречайтесь с друзьями, выбирайтесь в театр, кино, на выставки, дом отдыха (хотя бы на выходные) или на дачу. Это поможет переключиться.

Балуйте себя

Начните каждый день устраивать для себя как минимум три «приятности». Например, сделать маску для лица, съесть любимое мороженое (только не увлекайтесь), купить новую тунику. Казалось бы, пустяк, а настроение улучшится.

Находите плюсы во всем

За окном барабанит дождь? Зато как хорошо в такие моменты спится! На улице пронизывающий ветер? Зато как уютно и тепло дома с чашкой ароматного чая и под мягким пледом! Заменяйте негативные мысли позитивными, и хандра отступит.

Чего делать нельзя

Ругать себя

Дескать, «я будущая мать, должна быть радостной и довольной, а не киснуть от тоски!» Киснуть действительно ни к чему – из этого состояния нужно выбираться. Однако вы тоже имеете право иногда всплакнуть и быть не в духе. Ведь невозможно запрограммировать себя на 100% радость.

Паниковать

Ноябрь – самый депрессивный месяц года. А вдруг у меня тоже начнется депрессия? Наши предки понятия не имели ни о какой сезонной хандре – осенью было полно работы: им просто некогда было грустить и плакать. Вот и вы не позволяйте себе скучать, тогда у меланхолии не останется ни одного шанса.

Две недели тоски

Настоящую депрессию можно заподозрить лишь тогда, когда неприятные симптомы сохраняются больше двух недель. Среди них – подавленность, тревога, сонливость, апатия, перепады настроения (например, утром «накатывает» сильнее, а вечером слабее или наоборот), трудности с концентрацией внимания, невозможность сосредоточиться, потеря аппетита (или постоянное желание есть), головные боли, усталость, раздражительность, равнодушие ко всему происходящему.

При беременности депрессия все же нечастое явление – природа позаботилась о том, чтобы у будущей мамы хватило физических и психических сил для вынашивания малыша.

Но если вы подозреваете именно депрессию, рекомендуется обратиться к психотерапевту. Лишь он может подсказать, как выйти из подобного состояния. Разумеется, иногда полезные советы можно получить от близких или подруг, но они будут основываться лишь на личном опыте других людей, который может быть и ошибочным. И чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем больше шансов, что депрессия не нанесет вреда вашему здоровью и здоровью вашего ребенка. Иногда можно обойтись и без медикаментозного лечения, но в тяжелом случае придется использовать препараты-антидепрессанты. Не стоит бояться применять лекарства, поскольку на сегодняшний день разработаны препараты, не причиняющие ущерба здоровью будущей матери и ее ребенка.

Источник: https://med.vesti.ru/articles/beremennost-i-deti/kak-spravitsya-s-depressiej-vo-vremya-beremennosti/

Депрессия во время беременности

Депрессия во время беременности

Депрессия во время беременности является распространенным явлением среди современных женщин, и по статистическим данным ситуация с каждым годом ухудшается. Несмотря на активные попытки медиков привлечь внимание к этой проблеме, для большинства людей остается непонятна разница между депрессией у беременных и обычным состоянием эмоциональной нестабильности в период вынашивания малыша.

Мало кто понимает, что депрессия при беременности является заболеванием, требующим лечения. Такая неосведомленность может иметь тяжелые последствия, и для мамы и для малыша. Подобная депрессия может привести к задержке умственного развития, нервным расстройствам, нарушению работы органов у ребенка и к тяжелым психозам у матери. А чтобы ожидание малыша не было омрачено подобными явлениями, будет не лишним заранее узнать, что представляет собой депрессия у беременных, и как с ней справляться.

Причины возникновения депрессии во время беременности

Депрессия при беременности считается заболеванием в том случае, если подавленность, угнетенность, апатия, приступы беспричинного страха и волнения, и другие негативные эмоциональные состояния не проходят более двух недель. В медицине депрессия во время беременности называется перинатальной, различается по степени выраженности и причинам появления. Причины могут быть внешними и внутренними, а так же могут быть обусловлены состоянием здоровья. Поэтому в первую очередь необходимо исключить заболевания, вызывающие гормональные расстройства и депрессивные состояния.

Депрессия у беременных очень часто возникает перед родами. Причиной может быть страх оказаться плохой матерью, ощущение неподготовленности к материнству. Если в прошлом были неудачные попытки родить ребенка, то это тоже может способствовать развитию депрессии.

Не вылеченная надлежащим образом депрессия после замершей беременности, так же может отразиться на психическом состоянии будущей матери при последующей беременности.

Лечение депрессии у беременных

Как правило, лечение заключается в психотерапии, а при необходимости может назначаться и медикаментозное лечение. Но лечение депрессии при беременности возможно только в том случае, если женщина или родственники осознают наличие проблемы, что бывает крайне редко. Чаще всего женщины испытывают чувство вины за свои эмоции, ведь в обществе распространено мнение о том, что беременные практически все время должны радоваться и быть счастливыми. Поэтому они стараются подавить эмоции, что только усугубляет ситуацию. Более того, в состоянии депрессии, тем более усиленной гормональными изменениями, женщина просто не может критически оценить ситуацию. В таком состоянии восприятие происходящего значительно изменяется, даже маленькие неприятности приобретают катастрофические масштабы.

Увидеть проблему с другой стороны и найти пути ее решения, осознать беспочвенность страхов, или же найти способы их преодоления в таком состоянии просто невозможно. После выхода из депрессии женщина будет долго удивляться, как это она могла так переживать из-за пустяков, но это будет возможно только после выздоровления. И осознание серьезности ситуации является первым шагом к выздоровлению.

Лечение депрессии у беременных проходит по такой же схеме, как и лечение других видов депрессивных расстройств. Но если не имеется возможности обратиться к хорошему психологу, то женщине придется самостоятельно выходить из депрессии. В таких случаях очень часто рекомендуется найти интересное занятие, больше общаться и вообще делать что-нибудь, чтобы отвлечься. Но для всего этого необходимы силы, желание и увлеченность, что в состоянии депрессии невозможно. Поэтому в первую очередь нужно составить график оздоровительных процедур, способствующих улучшению физического состояния. Независимо от настроения необходимо приступать к занятиям. Это может быть йога, плаванье в бассейне, дыхательные упражнения, бег трусцой или длительные прогулки на свежем воздухе. Все, что повышает уровень кислорода в крови, способствует преодолению депрессии.

Особое внимание следует уделить питанию. Банальная нехватка витаминов может приводить к всё той же депрессии во время беременности. Переедание так же отрицательно сказывается на психическом состоянии. Помимо всего требуется любыми способами избегать негативной информации. Улучшение физического состояния повысит уровень энергии, что приведет к улучшению эмоционального состояния. Тогда будет легче самостоятельно разобраться с причинами депрессии, и найти подходящие методы ее преодоления.

Женщина и ее близкие должны понимать, что депрессия не является капризом. Подобные состояния обусловлены происходящими химическими процессами, и любые обвинения, обиды или упреки в этих ситуациях абсолютно неуместны.

.

Источник: https://womanadvice.ru/depressiya-vo-vremya-beremennosti

Депрессия при беременности — причины и как избавиться

У беременных

Депрессия – это не только плохое настроение, а ряд существенных отклонений в организме, связанных с нервными расстройствами. Некоторые женщины, зная, что скоро станут мамами, испытывают только удовольствие и радость. Для других услышать новость от врача об интересном положении становится настоящей трагедией. Депрессия во время беременности – психическое заболевание, при котором наблюдается упадок сил, пропадает настроение. Что может послужить причиной такого состояния, каковы симптомы на разных стадиях беременности, а также о том, как справиться с проблемой, рассмотрим более детально.

Причины депрессии при беременности

Полное отсутствие радости, меланхоличный настрой, упадок сил и бодрости – это признаки депрессии. К ним можно добавить заниженную самооценку, необоснованную самокритику, беспричинную негативную реакцию на внешние раздражители или апатию ко всему.

Важно! Часто не замеченные симптомы депрессии приводят к алкоголизму, а также суицидам.

Современная жизнь, протекающая очень бурно, телевидение, СМИ, интернет пестрят различными новостями по поводу заболеваемости, развития патологий, загрязнения воздуха и т. д. Это порождает у будущей мамочки страхи, которые нарушают ее эмоциональное равновесие, сказываются на течении беременности. Женщина пытается представить себя в роли мамы, боится ответственности, отчего возникают непроизвольные негативные мысли. В такой момент очень важна поддержка со стороны близких и родных.

Рассмотрим основные причины появления депрессии во время беременности:

  • не запланированная беременность;
  • низкий уровень доходов, потеря работы;
  • плохая обстановка в семье, натянутые отношения с мужем;
  • ухудшение состояния здоровья как следствие беременности: токсикоз и т. п.;
  • генетическая предрасположенность;
  • гормональные нарушения;
  • переезд на новое место жительства, потеря близкого члена семьи;
  • употребление психотропных и седативных веществ;
  • замершая беременность, выкидыш и т. д.;
  • изменение во внешности: лишний вес, пигментация, отечность;
  • сильная утомляемость;
  • уже имеющиеся дети;
  • хронические болезни.

Это приблизительный список причин, которые могут вызвать депрессивное состояние. Если у будущей мамы завышенные требования к себе и по отношению к окружающим, например, все должны быть внимательны, угождать во всех капризах, это часто приводит к эмоциональным срывам.

Симптомы

Признаки депрессии начинают проявляться на ранних сроках и продолжаются на протяжении всего периода вынашивания ребенка.

На ранних сроках

Первый триместр – период отрицания, когда женщина еще полностью не воспринимает свое положение. Она постоянно забывает о малыше, так как видимых изменений нет. В это время происходит перестройка всех жизненно важных систем, в том числе и нервной. Страхи возникают сами по себе. Боязнь за здоровье будущего малыша, возможное появление врожденных пороков не дают мамочке сосредоточиться.

Второй триместр обычно сопровождается сильным токсикозом. Это постоянно беспокоит женщину. Она нервничает по любому поводу. Начинает появляться животик, грудь увеличивается в размерах. Эти изменения затрудняют занятия привычной работой: уборкой по дому, занятиями спортом. Будущей маме трудно добраться до работы. Все эти, на первый взгляд, мелочи осложняют жизнь и расшатывают нервную систему.

Во втором триместре, когда женщина осознает, что она беременна, у нее появляются мысли, что с рождением ребенка она потеряет работу, былую красоту и фигуру, друзей. Этот период считается самым опасным для ребенка, так как эмоциональные бури бывают неконтролируемыми.

Депрессия в начале беременности характеризуется слезливостью, разбитым состоянием по утрам, нарушением сна. Более серьезные страхи и волнения начинают появляться ближе к родам. Эти признаки ухудшают состояние беременной. Постепенно к ним добавляются следующие симптомы:

  • нарушение аппетита в сторону увеличения или уменьшения. Может возникнуть сильное чувство голода или он полностью пропадает;
  • вялость, усталость или раздражительность;
  • социофобия – боязнь и нежелание общения с людьми;
  • агорафобия – предпочтение замкнутого пространства. Женщина становится затворницей в пределах своего жилища;
  • обострение чувства вины, неуверенности в себе;
  • сонливость;
  • низкая самооценка;
  • женщина начинает чувствовать, что никому не нужна.

Если у беременной присутствуют хотя бы три из перечисленных признаков, то ей стоит обратиться за квалифицированной помощью.

На поздних сроках

Третий триместр прибавляет родительнице еще дополнительных страхов и паники. Они проявляются по любому поводу. Свекровь лезет с советами, муж спокойно смотрит телевизор – раздражает, ожидание процесса родов – это вообще ужас. Ближайшее будущее не украшает жизнь: пеленки, подгузники. Ее постоянно занимают мысли о ненужности и малозначимости.

В конце беременности, когда живот огромен, ей тяжело ухаживать за собой, спина и грудь болит, беременная ощущает беспомощность. Она считает, что больше не интересна супругу. От этого усиливается плаксивость, обидчивость и уныние.

Важно! Предродовая депрессия может усугубиться от внешних факторов, мыслей о предстоящих родах. Различные слухи по поводу разрывов во время родов, неправильного их течения, осложнений, смертности плода и т. д. Все это домысливается, в итоге появляется подавленность или паника.

Если будущий малыш не первый, а это вторая беременность, то примешиваются воспоминания о предыдущих родах, особенно если первые имели осложнения. Избавиться от таких страхов мамочке не получится, даже врачи бессильны в данной ситуации.

Депрессия после замершей беременности

Замерший плод – трагическое явление, которое значительно влияет на нервное состояние родителей, не только мамы, но и папы. По каким-либо обстоятельствам плод внутри матери умирает, далее следует операция по извлечению его из материнской утробы. Потеря ребенка, пусть еще не рожденного, может свести женщину с ума.

Появляется ощущение вины. Нередко в такие горестные моменты женщина остается наедине со своими мыслями, от нее отворачивается муж, что может привести к более опасным последствиям.

Без специальной психологической помощи на данном этапе беременности не обойтись. Врач пытается выровнять эмоциональное состояние с помощью различных методик. Реабилитацию, обследование должны проходить оба супруга. Только уверенность в нормальной последующей беременности может вывести женщину из угнетенного состояния.

Отличие депрессии от плохого настроения

Главное отличие депрессии от плохого настроения – это временные рамки, которые характерны для этих недугов. Плохое настроение вспыхивает на короткое время, после состояние стабилизируется, появляются позитивные эмоции. Депрессия при беременности длится гораздо дольше. Без определенной терапии и поддержки близких справиться с ней очень тяжело.

Как бороться с депрессией беременным

Существует много эффективных методик, чтобы побороть недуг. Но некоторые женщины не желают даже осознавать, что они больны. Поэтому склонить их к посещению кабинета психолога становится просто невозможным делом.

Часто помогают самовнушение и профилактические манипуляции, а также поддержка мужа:

  1. Следует изменить свой образ жизни. Оставьте затворничество, чаще посещайте публичные места. Если имеется неприязнь к большому скоплению людей, то посетите музеи, выставки, где народу меньше.
  2. Общайтесь с друзьями, делитесь своими новыми ощущениями.
  3. Увеличьте время на отдых.
  4. Все домашние дела можно делать совместно с мужем.
  5. Гуляйте на свежем воздухе больше.
  6. Установите для себя правильный рацион питания.
  7. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
  8. Займитесь рукоделием, которое отвлечет от негативных мыслей.

Важно! Не бойтесь обратиться к врачу со своими переживаниями и страхами. Вам помогут психиатр и гинеколог.

Лечение

Если самостоятельно не получилось справиться с недугом, то врачи назначат лечебные процедуры. Лекарственные препараты могут быть применены только в крайних ситуациях.

Психологическая поддержка заключается в проведении процедур, направленных на корректировку негативного поведения и мышления:

  • беседы с психологом о присутствующих страхах;
  • релаксирующие процедуры;
  • гипноз;
  • физиотерапия;
  • групповая психотерапия.

Эти манипуляции помогут женщине побороть депрессивное состояние, наладить гармонию в семье, почувствовать себя нужной и значимой.

Дородовая депрессия и стресс могут привести к серьезным последствиям. Мамочке важно не замыкаться в себе, а говорить обо всем, что ее тревожит: друзьям, маме и папе, супругу, даже еще не родившемуся малышу. Можно читать книги, разговаривать с маленьким – это отвлечет от дурных мыслей. На крайний случай, съесть любимое блюдо (шоколад, фрукт и т. д.).

Источник: https://lechim-prosto.ru/depressiya-vo-vremya-beremennosti.html