Депрессия в декабре

Главная » Депрессия » Депрессия в декабре

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться?

Новый год — самый желанный и любимый праздник детей и взрослых. Люди покупают подарки близким и наслаждаются атмосферой праздника. Уже с середины ноября витрины магазинов украшают ели, гирлянды и игрушки. Но не все одинаково рады празднику. У многих людей отмечается подавленное эмоциональное состояние, известное как новогодняя или посленовогодняя депрессия. Ощущение чуда, как в детстве, уже нет, и на его место приходят негативные эмоции — разочарование, горечь потерь или ощущение одиночества.

Что такое депрессия и почему она может развиваться перед Новым годом?

Сегодня депрессия является одним из основных заболеваний человека. Более половины жителей больших городов подвержены различным ее формам. Она развивается от высокого уровня шума, недостатка сна, высокого темпа жизни и большого количества людей. Жизнь в большом городе сама по себе является мощным фактором стресса, поскольку человеку необходимо поддерживать определенный уровень жизни и потребления. В результате высокой занятости и недостаточного сна и отдыха, у человека появляются отрицательные эмоции — раздражительность или апатия.

С депрессией часто путают кратковременное негативное эмоциональное состояние, вызванное внешними или внутренними факторами. Оно может легко пройти после переключения мыслей и внимания с тревожащего объекта на новую обстановку, выставку или концерт. При депрессии подавленное состояние длится более 2 недель, и отпуск или занятия спортом уже не помогают. Среди ее основных признаков отмечают постоянную усталость, апатию, мрачное или тревожное настроение, отсутствие интереса к любимым занятиям, раздражительность или плаксивость.

Перед наступлением Нового года не все жители больших городов ощущают душевный подъем и верят в чудо. Многие погружены в не самые приятные мысли и заботы, поэтому их раздражает ненужная «мишура» и развлекательные телевизионные шоу. Накопившаяся усталость или семейные проблемы на фоне всеобщей атмосферы праздника могут стать причиной новогодней депрессии.

Негативные эмоции перед празднованием Нового Года

Негативные эмоции перед празднованием Нового Года

Для детей Новый Год — самый любимый праздник. В школах и детских садах проходят представления, в государственных и коммерческих организациях раздают подарки — игрушки или шоколадные конфеты. Взрослые участвуют в корпоративных мероприятиях с концертными программами.

Чем старше человек становится, тем меньше у него ощущения чуда. Для многих взрослых 31 декабря и 1 января — обычные дни, не приносящие с собой ничего особенного. Поэтому они не испытывают никаких позитивных эмоций от всеобщего веселья. Если у человека по-прежнему нет семьи или партнера, а друзья и родственники находятся далеко, то чувство горечи может только усилиться.

Как правило, к концу года многие работники подводят итоги — пишут отчеты, готовят презентации, собирают документы, связанные с их деятельностью. Это отнимает много времени и сил, поэтому атмосфера праздника проходит мимо них. Новогодние праздники приводят к большим финансовым затратам, поэтому многим грустно от того, что заканчиваются деньги.

Некоторые взрослые люди ненадолго «заряжаются» атмосферой всеобщего ожидания чуда, но утром 1 января все остается по-прежнему. После праздников возвращается обычная жизнь, в которой не происходит никаких чудес. Кроме того, в России новогодние праздники часто связаны с повышенным употреблением алкогольных напитков, дающих лишь кратковременное и ложное состояние эйфории. Алкоголь является депрессантом, и способен только усугубить депрессивное состояние человека.

Новогоднее депрессивное состояние быстро проходит. Но если оно затягивается, то человеку следует обратиться к психотерапевту, который подскажет, как выйти из депрессии. Во многих случаях ее причина гораздо глубже, чем ожидание чуда, не случившегося в ночь с 31 декабря на 1 января.

Как выйти из депрессии после Нового года?

Людям, которых раздражает всеобщее веселье перед новогодними праздниками, психологи рекомендуют делать то, что им нравится. Совсем не обязательно смотреть фильмы или посещать определенные мероприятия просто потому что «так делают все». Если они вызывают грусть и усиливают ощущение одиночества, то следует подумать, как лучше его избежать.

Человек, встречающий Новый Год один, может посетить театр или музей, отправиться в путешествие. Многие люди считают, что 31 декабря и 1 января — это обычные дни календаря, и просто засыпают. Другие, наоборот, имеют большой выбор приглашений, но хотят видеть далеко не всех знакомых или родственников.

Не стоит настраивать себя на минорный лад и решать как выйти из депрессии, еще не столкнувшись с нею. Лучше заблаговременно подумать о ее профилактике! Многие ждут от праздника чего-то большего, чем просто смены одного года другим, а ожидания не оправдываются. Поэтому следует смириться с тем, что ожидания могут не оправдаться и перестать ждать от праздника чего-то необыкновенного.

Для России и многих других стран мира декабрь является самым темным месяцем года. Световой день заканчивается уже в 16.00, поэтому организм ощущает недостаток солнечного света. И это тоже способствует развитию депрессивных состояний. Неправильное питание и большое количество алкоголя также усиливают желание лежать на диване и ничего не делать.

Люди, которые привыкли проводить праздники активно — встречаться с друзьями, посещать интересные мероприятия, заниматься зимними видами спорта, меньше беспокоятся о том, как выйти из депрессии после Нового Года. Активный отдых, не связанный с употреблением алкогольных напитков и жирной пищи, способствует укреплению иммунитета и дарит заряд бодрости перед возвращением на работу.

Основной причиной депрессивного состояния перед новогодними праздниками может быть даже не всеобщее праздничное настроение, а проблемы в семье, болезнь, конфликт или неприятности на работе. Удовольствие от праздника часто омрачается чрезмерной загруженностью на работе и большим скоплением людей в магазинах.

Чтобы не усиливать неблагоприятное душевное состояние, необходимо снизить завышенные ожидания от праздника и организовать свой досуг так, как хочет сам человек и делать то, что действительно доставляет радость. Можно не ходить по магазинам в наиболее активное время, а подарки сделать более скромными. Ведь праздник — это не только большое количество людей. Это может быть и тихий праздник для узкого круга близких людей или даже одного человека.

Пройдите тестСтрадаете ли вы от депрессии Многим знакома ситуация, когда свет становится не мил, ничего не хочется делать, радостные эмоции исчезают. И очень трудно уловить момент, когда обычная хандра переходит в самую настоящую депрессию. С реальной депрессией практически невозможно справиться без вмешательства специалистов. При помощи этого теста вы сможете определить, насколько серьезным является ваше состояние и нет ли у вас склонности к депрессии.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Автор: Наталия Сулейманова

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/psikhologiya_i_otnosheniya/chto_takoe_novogodnyaya_depressiya_i_kak_s_ney_borotsya/

Зимняя депрессия – причины, симптомы, лечение

zimnyaya-depressiyaКогда наступает зима, за окном лютые морозы, падает снег, почему-то становится очень грустно. Зимняя депрессия характеризуется сниженной активностью и плохим настроением. Как правило, такая депрессия появляется в конце ноября у людей среднего возраста. Депрессивное расстройство неопасно, если протекает в легкой форме. В этом случае больной становится суетливым, нервным, раздражительным, не может справиться со своими эмоциями. Опасно, когда депрессия отражается на поведении, образе жизни, работоспособности. Как одолеть зимнюю хандру? Опасна ли она для человека?

Причины зимней депрессии

Ученые давно доказали депрессия связана с изменением циркадных ритмов, скоростью биологического процесса. Что такое циркадные ритмы? Своеобразные внутренние индивидуальные часы человека. Патология часто спровоцирована нарушенной функцией некоторых участков головного мозга – дефицитом норадреналина, серотонина, допамина.

Некоторые ученые уверены, зимняя депрессия – своеобразная спячка, при которой снижается жизненный тонус. Хотя для репродуктивной системы женщины этот фактор является положительным, он повышает шансы быстро забеременеть весной, летом и родить здорового ребенка.

Основные симптомы

Чаще всего страдают люди предрасположенные к депрессии, а также те, кто проживает в северных широтах – там зимой световой день сокращенный, именно поэтому появляются такие неприятные симптомы:

  • Постоянная усталость.
  • Подавленное настроение.
  • Гиперсомния – постоянно хочется спать, особенно днем.
  • Отказ от половых актов.
  • Симптом полифагии – нарушенное пищевое поведение, при котором усиливается аппетит, постоянно хочется есть.

Кроме того, отдельно психотерапевты говорят про субсиндромальную зимнюю депрессию, которая продолжается до конца зимы. У человека резко снижается уровень кортизола, поэтому он мучается депрессивного расстройства. Часто депрессия напоминает авитаминоз. Человек постоянно хочет спать, много ест, при этом нет психомоторной заторможенности.

В психотерапии выделяют типичные симптомы:

  • В течение двух недель человек ходит в подавленном и угнетенном состоянии.
  • Всегда плохое настроение.
  • Ангедония – у человека снижается и теряется интерес к жизни.
  • Усталость.
  • Потеря жизненной энергии.

К дополнительным симптомам относят:

  • Пессимистическое отношение к прошлому и настоящему.
  • Появляется чувство никчемности, больной чувствует свою вину.
  • У человека занижается самооценка.
  • Больному тяжело сконцентрироваться.
  • Человеку сложно принимать решения.
  • Постоянно хочется побыть одному.
  • Мысли о смерти, самоубийстве.
  • Снижается аппетит.
  • Во рту постоянно сладкий привкус, при этом человек не использует разные раздражители.
  • Повышенная тревожность.
  • Человека страдает от бессонницы или постоянно спит.

Если вы подозреваете у себя зимнюю депрессию, не откладывайте с визитом к врачу, иначе все может закончиться тяжелыми последствиями.

Методы лечения

В зависимости от того, насколько тяжело протекает болезнь, используются разные виды лечения. Зимнюю депрессию можно лечить разными психотерапевтическими техниками, ингибиторами моноаминоксидазы, светотерапией.

Медикаментозное лечение необходимо в таких ситуациях:

  • Больному не помогают нормотимики, антидепрессанты.
  • Высокий риск суицида.
  • Нарушения социальной и профессиональной деятельности.
  • Значительные функциональные нарушения.
  • Не помогает психотерапия, светолечение.

Чтобы купировать симптомы, требуется когнитивная терапия. Кроме того, нужно соблюдать диету, активно заниматься спортом.

Одним из эффективных методов является светолечение. Процедура длится около 50 минут. Больному в глаза направляют свет, когда он попадает в сетчатку глаз, происходит стимуляция серотонина, уменьшается выработка мелатонина. Одним из эффективных видов лечения светом является: «моделирование рассвета». Когда пациент спит, ему включают приглушенный свет, он через некоторое время увеличивает яркость, таким образом создается иллюзия рассвета. Светолечение – это один из лучших антидепрессивных лечебных методов. Современным ученым удалось доказать: сеансы лечения светом и антидепрессанты помогают улучшить настроение, укрепить организм.

Чтобы у вас не возникла депрессия, старайтесь как можно больше времени проводить на улице, гуляйте даже в холодную погоду. Также важно придерживаться здоровой диеты, в которой будут все необходимые минералы, витамины. Старайтесь, как можно больше двигаться, запишитесь в спортзал, ведите здоровый образ жизни.

Вам очень плохо? Думаете, что черная полоса никогда не закончится? Успокойтесь, отдохните, проведите активно время со своими близкими, родными людьми. Психотерапевты доказали, что справиться с депрессией помогают яркие вещи, они дают возможность чувствовать себя более уверенными. Особенно хорошо зарекомендовала себя ароматерапия, с ее помощью можно успокоиться, настроиться на позитивный лад. Можете попробовать заниматься йогой, она учит, как быстро избавляться от всех сомнений, страхов, проблем, психологического дисбаланса.

Вы одиноки и вам стало очень грустно? Сходите в SPA-салон, примите ванну с добавлением эфирных масел можжевельника, пихты, лаванды, цитрусовых. Также запишитесь на массаж, а после контрастного душа, ванны, порадуйте себя самомассажем.

Впали в депрессию зимой? Попробуйте найти положительные стороны. Вспомните о таких замечательных праздниках, как Новый Год, Рождество. Выпал снег? Покатайтесь на лыжах, слепите снеговика, наслаждайтесь зимой. Каждая пора года по-своему красива. Лето – это солнце, море, пляж. Осень – замечательный красочный листопад. Зима – белый снег, а весна – цветение и отличное настроение. Научитесь находить в каждой погоде свои преимущества, тогда депрессия не будет беспокоить вас. Улыбнитесь, оглянитесь вокруг — жизнь прекрасна. Хорошего вам настроения!

Автор: Лена Васницова

Источник: https://medportal.su/zimnyaya-depressiya-prichiny-simptomy-lechenie/

Осенняя депрессия - как с ней бороться?

Осенняя депрессия - как с ней бороться?

Чем ближе к зиме, тем хуже настроение: холодный ветер, нудный дождь, затянутое тучами небо портят настроение и настраивают на пессимистический лад. В это время начинает снижаться работоспособность, наваливается усталость, хочется лечь на диван и ничего не делать – такое состояние знакомо каждому, а психологи называют его осенней депрессией.

Что такое осенняя депрессия?

Многие специалисты считают, что наступающая у многих осенью депрессия, не так безобидна, как считает большинство, и ее появление они соотносят с изменениями в психике человека, связанными с вступлением в период подготовки к зиме. Интересно, что осень – пора грусти и депрессий, ассоциируется ими со временем ухода животных в зимнюю спячку, когда становится все холоднее и световой день укорачивается.

Причины осенней депрессии

С подобным сравнением можно и согласиться, если учесть, что в это время действительно появляется вялость, сонливость, наблюдается некоторый упадок сил, однако этим дело не заканчивается, а официальная медицина утверждает, что причины депрессии, имеют более сложную природу, чем это представляется на первый взгляд. Среди основных можно выделить следующие:

  • недостаток поступающего в мозг вещества серотонина, получившего название гормона счастья;
  • наличие генетической предрасположенности к подобным состояниям;
  • длительное пребывание в стрессовых состояниях.

Признаки осенней депрессии

Серый день и небо в тучах не вызывают улыбки, поэтому хорошо всем известные признаки осенней депрессии, такие как апатия и недовольство своей жизнью, повышенная раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности, потеря интереса к делам, быстрая утомляемость, могут быть дополнены и другими, не менее значимыми для характеристики этого состояния:

  • присутствие сонливости не только вечером, но и в дневное время;
  • снижение аппетита или появление повышенной потребности в еде;
  • ослабление концентрации внимания;
  • появление тревожных состояний;
  • бессонница.

Такие признаки депрессии возможны и в другое время года, однако именно осенью они могут «атаковать», собравшись воедино, и нанести человеку непоправимый вред, особенно, если он ослаблен болезнями, бытовыми , материальными и производственными проблемами, семейными конфликтами. Недаром статистика приводит данные, что именно на этот период приходится наибольшее число попыток суицида.

Как не впасть в депрессию осенью?

Хотя это явление преходящее (осенняя депрессия), при этом, насколько быстро от него можно избавиться, зависит во многом от самого человека. Лень, отсутствие хобби, сложные отношение в семье, ощущение одиночества и неудовлетворенности жизнью будут усугублять депрессивное состояние. Чтобы избежать его, можно воспользоваться рекомендациями, помогающими его преодолеть, и это будет прекрасная профилактика осенней депрессии:

  • загрузите себя работой: ее достаточно много в доме ли на дачном участке;
  • чаще встречайтесь с друзьями, которые позитивно настроены и умеют находить положительные моменты даже в самых тяжелых ситуациях;
  • запишитесь на фитнес, йогу, в тренажерный зал или бассейн и регулярно посещайте занятия.

Осенняя депрессия - как с ней бороться?

Осень – унылая пора, и в это время можно вечерами лежать на диване, жалеть себя, ругать погоду, родственников, друзей, а можно вести себя и по-другому. И хотя осенняя хандра захватывает практически всех, далеко не каждый покорно переносит ее тяжелое влияние. Ее симптомы проявляются тем меньше, чем больше времени мы проводим в полезных и приятных занятиях. Существуют и советы, как избавиться от депрессии холодной осенью. Главное, что понадобится в этой борьбе с унылостью и серостью погоды,- желание «встряхнуться» и сделать свою жизнь ярче и интереснее, а в этом могут помочь:

  • модные необычные и яркие элементы одежды;
  • дополнительное освещение в квартире;
  • приятная негромкая музыка дома, а если возможно и на службе;
  • любимое интересное занятие: фотография, рукоделие, техническое творчество, сочинительство и др.;
  • занятия в спортивных или фитнес-группах.

Кроме того, осенняя депрессия будет побеждена, если в питании использовать полезные продукты. Особенно хороши сезонные цитрусовые и местные яблоки зимних сортов и другие дары садов и огородов. Не будет лишним и поддержать организм витаминами, а правильно подобрать их поможет врач или фармацевт в аптеке и, конечно, экскурсии, посещение выставок, театров, концертов.

Витамины от осенней депрессии

В сознании людей давно утвердилась мысль, что витаминов, накопленных в летний период, будет вполне достаточно, чтобы пережить осенне-зимний период за счет домашних заготовок и блюд, приготовленных из свежезамороженных ягод и овощей. Действительно, все это поддерживает энергию, однако заботиться о том, чтобы организм получал витаминную поддержку, нужно постоянно.

Диетологи утверждают, что для удовлетворения потребности организма в витаминах, ежедневно нужно съедать не менее 400 г свежих овощей и фруктов высокого качества. Среди особо полезных для этого времени года продуктов можно выделить капусту, свежую и квашеную, свеклу, зеленый горошек, картофель, яблоки, все виды орехов, курага, чернослив, цитрусовые.

Витамины от депрессии можно найти в морской рыбе и морепродуктах, в диетическом мясе курицы, кролика, индейки, печени. Их потребление пополняет организм аминокислотами омега-3 и омега-6 и витаминами А, Д, К, группы В и другими. Не стоит также забывать, что основными поставщиками витамина С, так необходимого для профилактики осенней хандры и простудных заболеваний, являются шиповник, облепиха, черная смородина, киви. Дополнять их поступление в организм нужно витаминными комплексами, которые можно приобрести в аптечной сети.

Диета при депрессии

Справиться с осенней ленью, скукой и апатией поможет правильно организованное питание, включающее продукты, богатые витаминами, а также натуральные антидепрессанты. Питание при депрессии должно включать, помимо витаминов, продукты, богатые микро- и макроэлементами, минералами, жирными кислотами. Диетологи даже разработали специальную диету, которая помогает смягчить разрушительное влияние осенней депрессии, а во многих случаях – вовсе от нее избавиться.

В рацион осеннего питания должны включаться блюда из морской рыбы с гарниром из моркови, шпината, брокколи, редька. В меню должны быть орехи, овсяная и гречневая каши, сыр, натуральное сливочное масло, молочные продукты. Приправлять салаты из зимних овощей лучше нерафинированным растительным маслом. Из напитков будут полезны настои шиповника, компоты из сухофруктов, кисели из клюквы и других ягод, какао, горячий шоколад.

Фильмы от осенней депрессии

Хорошей поддержкой здоровья в период осенней непогоды и хандры будет посещение выставок, концертов, просмотр кинофильмов. Для многих именно кинофильмы могут стать прекрасными психологическими антидепрессантами. Однако подойдут не любые, а жизнеутверждающие фильмы от депрессии, среди которых свое место должны найти свое место мелодрамы, комедийные и приключенческие фильмы.

  1. Достучаться до небес (Германия, 1997 год). Реж. Томас Ян. Картина о двух обреченных на смерть друзьях, которые пускаются во все тяжкие, однако, мастерская работа режиссера заставляет зрителей ценить каждый миг жизни.
  2. Мирный воин (США, 2006 год). Реж. Виктор Сальва. Фильм о спортсмене-гимнасте заставит замолчать нытика внутри каждого и поможет по-достоинству ценить то, что мы имеем.
  3. Крупная рыба (США, 2004 год). Реж. Тим Бертон. Фильм о том, что каждый из нас видит реальность по-своему. Режиссер снял не просто интересную историю, а картину, которая надолго останется в памяти.
  4. А в душе я танцую (Великобритания, 2004 год). Реж. Дэмиен О’Доннелл. Фильм о людях в инвалидных колясках, оптимизму которых многим остается только завидовать.
  5. Вечное сияние чистого разума (США, 2004 год). Реж. Мишель Гондри. Мы привыкли к другому Джиму Керри, но в этой картине он раскрывает весь свой драматический талант. Фильм расскажет о том, что жизнь - не компьютер и ничего не возможно удалить нажатием одной клавиши.
  6. Заплати другому (США, 2004 год). Реж. Мими Ледер. Этот фильм о маленьком мальчике с большим сердцем. Выполнив домашнее задание, он сам того не понимая создал мощную и уникальную систему взаимопомощи.
  7. Рыжий пес (Германия, 2011 год). Реж. Крив Стендерс. Фильм о собаке, которая помогла многим поселенцам обрести друг друга. В городе, где она жила ей поставлен памятник.

Можно ли умереть от депрессии?

Депрессия – тяжелое психологическое состояние, которое можно и нужно преодолевать. Правда, победить ее можно только тогда, когда у человека есть работа, друзья, увлечения, приятные заботы. Однако случается, когда наступает тяжелая депрессия, вызванная потерями, проблемами, конфликтами, которые долго не разрешаются. Она может усугубляться плохой погодой, ранними сумерками, редкими солнечными днями. В этом случае не исключены смертельные исходы.

Источник: https://womanadvice.ru/osennyaya-depressiya-kak-s-ney-borotsya