Депрессия после отказа от курения

Главная » Депрессия » Депрессия после отказа от курения

Синдром отмены от курения: как пережить и не начать курить заново

Не всегда курильщикам удается легко и без проблем бросить курить. Никотин стимулирует работу нервной системы, обменные процессы, органы дыхания, кровеносную систему. Поэтому при отказе от никотина организм с трудом перестраивается на здоровый режим функционирования и испытывает серьезный дискомфорт. Как можно легче пережить этот период и не закурить снова?

Синдром отмены от курения: как пережить и не начать курить заново

Что такое синдром отмены от курения?

Синдром отмены от курения - непреодолимая тяга к никотину, нарушающая привычные условия существования организма. Проявления синдрома отмены от курения наркологи называют никотиновой абстиненцией.

Курение табака вызывает психологическую и физиологическую зависимость.

При курении никотин воздействует на нервную систему, человек ощущает кратковременный прилив сил. В нервной системе формируется условный рефлекс: выкуривание сигареты - удовольствие. Так формируется психологическая зависимость, бороться с ней может только курильщик, никто за него это сделать не сможет. Условный рефлекс можно победить только силой воли. При бросании курить можно один условный рефлекс заменить на другой, полезный для здоровья.

Никотин вмешивается во многие реакции организма, почти каждая клетка претерпевает это вмешательство. Никотин воздействует и на периферическую нервную систему. При регулярном курении это становится как-будто нормой и человек продолжает курить, чтобы чувствовать себя нормально. Без сигарет организму уже не комфортно. Так развивается физиологическая зависимость.

При отказе от никотина всему организму в т.ч. нервной системе нужно научиться нормально функционировать без этого стимулятора. А это обязательно произойдет, ведь все процессы, происходящие под воздействием никотина являются неестественными для организма.

Синдром отмены от курения: как пережить?

В первые дни адаптации человек испытывает стресс, появляется раздражительность, резкая смена настроения, возможна бессонница, может быть депрессия. Как правило эти симптомы исчезают через 1-3 месяца после отказа от сигарет.

Принимайте успокаивающие препараты (валериана, настойка пустырника). При сильном желании взять сигарету, отвлекайтесь на что-нибудь другое, можете сделать несколько приседаний. Через 3-5 минут желание затихнет.

Одним из негативных влияний после отказа от курения может быть сильный кашель, одышка, частые простудные заболевания, возможны тяжелые инфекции. Если из-за курения уже появился бронхит, возможно его обострение.

Много и активно двигайтесь, чтобы сделать дыхание глубже и стимулировать очищение бронхов от никотина. Делайте дыхательную гимнастику. Обратитесь к врачу. Специалист назначит специальные препараты, которые помогут быстрее очистить бронхи и легкие.

Бывают случаи, когда при отказе от курения во рту появляются язвочки (стоматит). Причина их появления, как и частые простуды, связана со снижением иммунитета в этот период.

Соблюдайте правила гигиены, используйте специальные медикаментозные средства для полости рта.

При отказе от курения многие люди в первые два года набирают вес. Этот феномен связан с психологической зависимостью от табака, а также с замедлением обмена веществ. Еда - сильнейший природный антидепрессант. Когда бывшему курильщику становится плохо без никотина, он начинает больше есть.

Если употреблять прежнее количество пищи, как до отказа от курения, вес не наберется. Нужно употреблять в пищу больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой, временно отказаться от жирной, острой пищи, сладостей, алкоголя.

У переставшего курить человека возможно появление симптомов ухудшения кровообращения: головные боли, слабость, головокружения.

Справиться с этим состоянием поможет кофе, ведь он действует практически так же, как никотин - сужает сосуды.Но не более двух чашек в день!

При отказе от курения возможно такое явление, как нарушение моторики кишечника.

Рекомендуется принимать легкие слабительные средства растительного происхождения, употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой.

Вышеописанные симптомы появляются не у всех при отказе от табака и не всегда!

Если в процессе отказа от курения появились какие-либо выраженные симптомы или вы решили, что справиться с этим без медикаментов не представляется возможным, обратитесь к врачу!

Всегда помните о положительных последствиях при отказе от курения, которые начнут появляться практически сразу же, как вы расстанетесь с последней выкуренной сигаретой. Вот лишь некоторые из них: через сутки нормализуется тонус кровеносных сосудов, дыхание станет легким и глубоким, на 2-3 день восстанавливаются вкусовые и обонятельные ощущения, голова становится "светлой", повышается работоспособность, улучшается память, ускоряются мыслительные функции мозга. Финансовая выгода вообще неоспорима - на сэкономленные деньги можно отправиться в путешествие!

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-850254-sindrom-otmeny-ot-kureniya-kak-perezhit-i-ne-nachat-kurit-zanovo

Какие последствия отказа от курения

Болезни легких и сердечно-сосудистой системы, желтеющие зубы, плохой запах изо рта, бледность – для отказа от сигарет существует масса причин, которые не устают перечислять врачи. Людей, желающих бросить эту опасную привычку, интересуют последствия отказа от курения. Так ли они тяжелы, можно ли справиться с ними, сделав шаг навстречу свободной от никотина жизни?

Лишний вес

Вопреки сложившемуся стереотипу, набор веса вовсе не обязательно становится итогом такого шага как резкий отказ от курения. Последствия в виде лишних килограммов, затрагивающие около 50% бросивших курить, в действительности приходят не из-за того, что курильщик расстается с привычной дозой никотина.

последствия отказа от курения

Живот увеличивается в связи с тем, что альтернативой сигаретам становятся вкусности. Человек может даже не замечать, как много всевозможных конфет, орешков, булочек появилось в его меню. Именно «заедание» никотинового голода становится причиной появления избыточного веса. Набранные таким путем килограммы не стоит рассматривать как повод для беспокойства. Согласно исследованиям, люди, бросившие курить, набирают за счет «заменителей» не более 5 кг.

Причиной участившихся набегов на холодильник может стать и синдром отказа от курения. Тревогу, возникающую по причине страстного желания взять в руки сигарету, бывшие курильщики просто заедают сладостями. Жесткая диета здесь не поможет, медики рекомендуют обратиться к дробному питанию (есть часто, но небольшими порциями), отказаться от фастфуда, увеличить количество воды и заняться спортом.

Нарушения сна

Последствия после отказа от курения нередко включают в себя различные проблемы со сном. Многие бывшие курильщики в первые недели расставания с вредной привычкой жалуются на постоянное желание отправиться в кровать. Такая сонливость имеет научное объяснение. Организм, внезапно лишенный сигарет, переживает снижение кровяного давления, которое ранее сохранялось на высоком уровне «благодаря» регулярным дозам никотина.

Существует и противоположная проблема – бессонница. Невозможность заснуть имеет психологические корни, связана со стрессом, депрессией. Человеку кажется, что он лишился чего-то важного, он скучает по своим ритуалам вроде курения перед сном, сигарета манит, как запретный плод. Помочь в подобной ситуации может плотный график, лишающий возможности тратить время на страдания, также полезна четкая мотивация. Бессонница и сонливость быстро отступают.

Проблемы с ЖКТ

Последствия отказа от курения могут включать в себя и различные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Организм курильщика привыкает к регулярной дозе никотина, воздействию, которое производится им на кишечник и желудок. Другой ритм может привести к появлению тошноты, запоров.

Проблема с тошнотой легко решается изменением рациона, концентрацией на здоровой пище. Также можно попробовать воспользоваться травяными настоями для полоскания рта. Запоры тоже можно устранить лишь с помощью правильного меню. Оно должно включать:

  • каши (гречка, овсянка);
  • сухофрукты;
  • свежие фрукты, овощи;
  • морковные, яблочные, свекольные соки (свежевыжатые);
  • обилие питьевой воды.

От жирной пищи стоит временно воздержаться, желательно также уменьшить объем порций. Гимнастика, длительные пешие прогулки – дополнительные средства восстановления ЖКТ, пострадавшего от никотина.

Сухость во рту, кашель

Такой процесс, как восстановление после отказа от курения, может привести и к появлению сухости во рту, кашлю, выделению мокроты. Это естественные явления, сообщающие о том, что легкие бывшего курильщика активно очищаются от токсинов и смол. Непременно следует оказать им в этом посильную помощь.

  • Ингаляции. Целебные для легких процедуры можно проводить с помощью листьев березы, дуба, смородины, ромашки и прочих лекарственных сборов. Элементы следует заварить в кастрюле, после чего в течение 5-10 минут нужно вдыхать пар, накрывшись полотенцем. В среднем достаточно бывает 10 ингаляций.
  • Дыхательная гимнастика. Также полезны бег, плавание, катание на велосипеде.
  • Включение в меню витамина C, им богаты черная смородина, апельсины, лимоны. Желательно отказаться от кофе, чая и спиртных напитков, пить больше воды.

Проблемы с кожей

Изменения после отказа от курения включают в себя перемены, происходящие с кожными покровами. Не стоит бояться мелких прыщиков, шелушения кожи, которые могут появиться в первые дни расставания с сигаретами. Покровы перестают получать никотиновую подпитку, происходит медленное отмирание отравленных клеток. В результате появляются здоровые ткани, никогда с вредными веществами не сталкивавшиеся. Немного потерпев, бывший курильщик получит:

  • эффект омоложения (можно «сбросить» до 15 лет);
  • здоровый цвет лица;
  • сокращение числа морщин;
  • отсутствие шелушения;
  • гладкость кожи.

Никакие меры не требуются, изменения происходят естественным путем. При появлении прыщиков стоит пересмотреть меню, отказавшись от жирных и сладких продуктов.

Зубная, головная боль

Частые последствия отказа от курения – головная, зубная боль. Врачи называют такие явления ломкой, говорящей о нехватке никотина. Начиная воздерживаться от допинга, человек невольно вызывает у себя спазм сосудов. Могут появиться и другие болевые ощущения. Эти неприятные симптомы проходят очень быстро, нужно всего лишь перетерпеть несколько дней, помогая себе обезболивающими.

В случае с зубной болью может помочь изменение рациона – отказ от кислой и острой пищи, сахара. Также полезно выбрать качественную лечебную пасту, приобрести мягкую щетку и посетить стоматолога. Быть может, курение вообще не при чем.

Стресс, депрессия

Вовсе не зубная боль, не кашель и не тошнота заставляют бывших курильщиков возвращаться в плен своей опасной для здоровья привычки. Организм привыкает к стимулирующему воздействию никотина. Последствия отказа от курения – сильный стресс, депрессия. Проблема и в отсутствии непосредственно процесса курения, тех эмоций, которые успели стать для человека частью повседневной жизни.

Многие люди преувеличивают сложность процесса расставания с сигаретами, сами себя настраивают на страдания, которые приводят к возвращению к вредной привычке. Продолжительность сложного в психологическом плане периода имеет индивидуальный характер – кто-то перестает мучиться от отсутствия никотина уже через пару дней, кому-то мало и двух-трех месяцев, кто-то годами завидует курящим друзьям и знакомым. Все зависит от мотивации, желания бросить курение.

Психологи утверждают, что помогают минимизировать психологические последствия отказа от курения фото легких курильщика, изучение информации о болезнях, которые им угрожают. Также для мотивации можно почитать истории людей, успешно избавившихся от никотиновой зависимости.

Ослабление иммунитета

Временное ослабление иммунитета – одно из негативных последствий отказа от сигарет. Иммунная система курильщика «привыкает» к никотину, находится в постоянной готовности к поступлению вредных веществ. Бросив курить, человек лишается допинга, что приводит к угнетенному состоянию организма. Часто в первые дни, свободные от никотиновых паров, люди заражаются вирусной инфекцией, подхватывают простудное заболевание.

Распространенное явление – язвочки, возникающие на губах, на слизистой ротовой полости. Возможно также развитие стоматита.

Позитивные последствия

Решаясь расстаться с сигаретами, человек интересуется тем, какие будет иметь положительные последствия отказ от курения, что происходит с организмом того, кто прощается с сигаретами. К счастью, все отрицательные итоги такого решения носят лишь временный характер, вскоре после этого остаются лишь плюсы. Уже в течение первой «свободной» недели можно ожидать следующих позитивных перемен.

  • Исчезновение «кашля курильщика». Скорость расставания с кашлем зависит от продолжительности курения, от числа сигарет, выкуриваемых за день. В большинстве случаев этот раздражающий симптом проходит быстро.
  • Прочищение носовых пазух. Бывший курильщик прощается с одышкой, у него восстанавливается обоняние. Возвращаются многие забытые за времена никотиновой жизни ароматы, появляется отрицательная реакция на запах табака.
  • Прощание с запахом дыма. Одежда, волосы, кожа курящего человека пропитаны удушливым запахом, это же происходит с автомобилем и домом. Все это остается в прошлом. Неприятный запах изо рта также пропадает.
  • Сокращается угроза развития огромного числа заболеваний, многие из которых представляют опасность для жизни.
  • Появляется энергия, повышается работоспособность, потребность в физических нагрузках, полезных для здоровья.
  • Улучшается внешний вид – состояние волос, кожи, ногтей, цвет лица.

Резкий отказ от курения последствия для здоровья имеет только положительные. С минусами такого решения легко справиться. Главное – придерживаться принятого курса, неприятные же симптомы быстро пропадут самостоятельно.

Источник: https://www.syl.ru/article/156020/new_kakie-posledstviya-otkaza-ot-kureniya

Депрессия в момент отвыкания от курения - это нормально? Сколько она длиться? Будет ли все хорошо? Мне так плохо...

Tampp: Адаптол попей если так все плохо. Хороший препарат без рецепта. Всё буде суперГУТ! Держись! Хошь почитай, посмотри, послушай.
http://www.koob.ru/karr/
http://nosmokingall.narod.ru/
http://www.youtube.com/watch?v=YaRIcy8TYys
Я прочитал и депресняка не было. Курил 20 лет.

Юлия риманова: депрессия это ненормально. если очень плохо, то по сравнению с этим потом станет очень хорошо. Главное не программировать себя на негатив. пересядьте на семечки, так же вредно для зубов, зато поощряется минздравом.

Navsegda: У меня муж бросает. Было очень тяжело. Один раз у него была настоящая истерика, типа панической атаки. Он всех называл "сволочи", сам с собой разговаривал, говорил, что все его используют. Все воспринимал в черных красках. И то, я колола ему мексидол и потом он еще пил глицин. Крепись как-нибудь, у тебя наверное стаж меньше, чем у моего мужа.

Елена морозова: Моя дочка бросила курить с помощью "Чампикса"Конечно, стоит дорого, но зато она быстро бросила - думали, надо будет 3 курса (там идёт по нарастающей), а хватило одного. Депрессия у неё была, кажется, дольше трёх месяцев. Но она с ней боролась: с одной стороны, когда совсем уж был"каюк",пила настойку пустырника - 20 капель. С другой стороны акцентировала своё внимание на положительных моментах - боли в начале месячных исчезли, кожа на лице медленно но верно улучшается и т. д. Самой большой проблемой стало нарастание веса, запоры и т. д. Постепенно она нашла выход, а может, организм стал уже перестраиваться - последнее из "новинок" - она стала пить со мной (хотя я не курю, это я делала и делаю для похудения) сырую воду, профильтрованную через фильтр (кувшин). 30 мл воды на 1 кг веса (утреннего). На днях (вчера или позавчера) она стала на весы и увидела показатели, которых не видела уже 2 года (тогда она ещё курила). Радости не было предела. Немного не по теме получился ответ, но я изложила почти все проблемы с которыми она столкнулась, бросив курить.

Светлана добрушина: Не заменяй сигарету ни на семечки, ни на сосательные конфеты, ни на что...все это даст лишний вес...я курила 38 лет, вот уже 2,5 года как бросила. Просто решила доказать себе, что Я СИЛЬНЕЕ того чудовища, что сидит во мне, живет, питаясь моим здоровьем, так и еще требует сигарет, за мой счет :-)))))))))) и знаешь...по - моему депрессия началась у него...ДЕРЖИСЬ !Ты поймешь, КАКАЯ это СВОБОДА !Удачи !

Рудольф мантай: попить витамины!
у меня знакомая, как бросает курить, то становиться злая-злая. но через месяц все проходит

Седой: Как говаривал один известный профессор: "Что такое эта ваша депрессия? Старуха с клюкой? Ведьма, которая выбила все стекла, потушила все лампы? Да ее вовсе и не существует. Это вот что: если я, вместо того, чтобы оперировать каждый вечер, начну у себя в квартире петь хором, у меня настанет депрессия. Если я, входя в уборную, начну, извините за выражение, мочиться мимо унитаза и то же самое будут делать Зина и Дарья Петровна, в уборной начнется депрессия. Следовательно, депрессия не в клозетах, а в головах..."
Держись, всё будет хорошо.

Gena korot: это нормально... Седативные (успокаивающие) препараты:
валокордин, настойка валерианы, корвалол, глицин, ново-пассит. Все эти препараты оказывают приблизительно одинаковое действие, снимая или уменьшая раздражительность, возбудимость, тревожность, нарушения сна. Подобные симптомы в той или иной степени могут возникнуть после отказа от курения в результате развития «синдрома отмены». Выберите из перечисленных препаратов какой-то один, и если после нескольких дней приема указанные выше симптомы продолжают беспокоить, можно его заменить другим, чтобы подобрать более эффективный для вас. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3 раза в день в течение 1—2 недель. При отсутствии указанных выше симптомов прием препарата можно прекратить.
3. Биостимулирующие препараты:
настойки лимонника, аралии, заманихи, женьшеня; экстракты элеутерококка, родиолы розовой. Все эти препараты рекомендуются при повышенной утомляемости и вялости, которые могут проявляться в той или иной степени в первые дни после отказа от курения. Выберите из перечисленных препаратов какой-то один и принимайте по 20—25 капель 2 раза в день (утром и днем).
4. Поливитаминные препараты
(содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6). Витамины в определенной степени ослабляют «синдром отмены» , а главное — активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.

Pavel: Депрессией называется заболевание длящееся более полугода. До этого это просто "сниженное настроение". Заочно не представляется возможным выяснить по каким причинам у Вас "снизилось" настроение. Сказать можно одно, если настроение день ото дня будет ухудшаться + к нему прибавится апатия - срочно к ПСИХОТЕРАПЕВТУ