Депрессия после новогодних праздников

Главная » Депрессия » Депрессия после новогодних праздников

Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться?

Новый год — самый желанный и любимый праздник детей и взрослых. Люди покупают подарки близким и наслаждаются атмосферой праздника. Уже с середины ноября витрины магазинов украшают ели, гирлянды и игрушки. Но не все одинаково рады празднику. У многих людей отмечается подавленное эмоциональное состояние, известное как новогодняя или посленовогодняя депрессия. Ощущение чуда, как в детстве, уже нет, и на его место приходят негативные эмоции — разочарование, горечь потерь или ощущение одиночества.

Что такое депрессия и почему она может развиваться перед Новым годом?

Сегодня депрессия является одним из основных заболеваний человека. Более половины жителей больших городов подвержены различным ее формам. Она развивается от высокого уровня шума, недостатка сна, высокого темпа жизни и большого количества людей. Жизнь в большом городе сама по себе является мощным фактором стресса, поскольку человеку необходимо поддерживать определенный уровень жизни и потребления. В результате высокой занятости и недостаточного сна и отдыха, у человека появляются отрицательные эмоции — раздражительность или апатия.

С депрессией часто путают кратковременное негативное эмоциональное состояние, вызванное внешними или внутренними факторами. Оно может легко пройти после переключения мыслей и внимания с тревожащего объекта на новую обстановку, выставку или концерт. При депрессии подавленное состояние длится более 2 недель, и отпуск или занятия спортом уже не помогают. Среди ее основных признаков отмечают постоянную усталость, апатию, мрачное или тревожное настроение, отсутствие интереса к любимым занятиям, раздражительность или плаксивость.

Перед наступлением Нового года не все жители больших городов ощущают душевный подъем и верят в чудо. Многие погружены в не самые приятные мысли и заботы, поэтому их раздражает ненужная «мишура» и развлекательные телевизионные шоу. Накопившаяся усталость или семейные проблемы на фоне всеобщей атмосферы праздника могут стать причиной новогодней депрессии.

Негативные эмоции перед празднованием Нового Года

Негативные эмоции перед празднованием Нового Года

Для детей Новый Год — самый любимый праздник. В школах и детских садах проходят представления, в государственных и коммерческих организациях раздают подарки — игрушки или шоколадные конфеты. Взрослые участвуют в корпоративных мероприятиях с концертными программами.

Чем старше человек становится, тем меньше у него ощущения чуда. Для многих взрослых 31 декабря и 1 января — обычные дни, не приносящие с собой ничего особенного. Поэтому они не испытывают никаких позитивных эмоций от всеобщего веселья. Если у человека по-прежнему нет семьи или партнера, а друзья и родственники находятся далеко, то чувство горечи может только усилиться.

Как правило, к концу года многие работники подводят итоги — пишут отчеты, готовят презентации, собирают документы, связанные с их деятельностью. Это отнимает много времени и сил, поэтому атмосфера праздника проходит мимо них. Новогодние праздники приводят к большим финансовым затратам, поэтому многим грустно от того, что заканчиваются деньги.

Некоторые взрослые люди ненадолго «заряжаются» атмосферой всеобщего ожидания чуда, но утром 1 января все остается по-прежнему. После праздников возвращается обычная жизнь, в которой не происходит никаких чудес. Кроме того, в России новогодние праздники часто связаны с повышенным употреблением алкогольных напитков, дающих лишь кратковременное и ложное состояние эйфории. Алкоголь является депрессантом, и способен только усугубить депрессивное состояние человека.

Новогоднее депрессивное состояние быстро проходит. Но если оно затягивается, то человеку следует обратиться к психотерапевту, который подскажет, как выйти из депрессии. Во многих случаях ее причина гораздо глубже, чем ожидание чуда, не случившегося в ночь с 31 декабря на 1 января.

Как выйти из депрессии после Нового года?

Людям, которых раздражает всеобщее веселье перед новогодними праздниками, психологи рекомендуют делать то, что им нравится. Совсем не обязательно смотреть фильмы или посещать определенные мероприятия просто потому что «так делают все». Если они вызывают грусть и усиливают ощущение одиночества, то следует подумать, как лучше его избежать.

Человек, встречающий Новый Год один, может посетить театр или музей, отправиться в путешествие. Многие люди считают, что 31 декабря и 1 января — это обычные дни календаря, и просто засыпают. Другие, наоборот, имеют большой выбор приглашений, но хотят видеть далеко не всех знакомых или родственников.

Не стоит настраивать себя на минорный лад и решать как выйти из депрессии, еще не столкнувшись с нею. Лучше заблаговременно подумать о ее профилактике! Многие ждут от праздника чего-то большего, чем просто смены одного года другим, а ожидания не оправдываются. Поэтому следует смириться с тем, что ожидания могут не оправдаться и перестать ждать от праздника чего-то необыкновенного.

Для России и многих других стран мира декабрь является самым темным месяцем года. Световой день заканчивается уже в 16.00, поэтому организм ощущает недостаток солнечного света. И это тоже способствует развитию депрессивных состояний. Неправильное питание и большое количество алкоголя также усиливают желание лежать на диване и ничего не делать.

Люди, которые привыкли проводить праздники активно — встречаться с друзьями, посещать интересные мероприятия, заниматься зимними видами спорта, меньше беспокоятся о том, как выйти из депрессии после Нового Года. Активный отдых, не связанный с употреблением алкогольных напитков и жирной пищи, способствует укреплению иммунитета и дарит заряд бодрости перед возвращением на работу.

Основной причиной депрессивного состояния перед новогодними праздниками может быть даже не всеобщее праздничное настроение, а проблемы в семье, болезнь, конфликт или неприятности на работе. Удовольствие от праздника часто омрачается чрезмерной загруженностью на работе и большим скоплением людей в магазинах.

Чтобы не усиливать неблагоприятное душевное состояние, необходимо снизить завышенные ожидания от праздника и организовать свой досуг так, как хочет сам человек и делать то, что действительно доставляет радость. Можно не ходить по магазинам в наиболее активное время, а подарки сделать более скромными. Ведь праздник — это не только большое количество людей. Это может быть и тихий праздник для узкого круга близких людей или даже одного человека.

Пройдите тестСтрадаете ли вы от депрессии Многим знакома ситуация, когда свет становится не мил, ничего не хочется делать, радостные эмоции исчезают. И очень трудно уловить момент, когда обычная хандра переходит в самую настоящую депрессию. С реальной депрессией практически невозможно справиться без вмешательства специалистов. При помощи этого теста вы сможете определить, насколько серьезным является ваше состояние и нет ли у вас склонности к депрессии.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Автор: Наталия Сулейманова

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/psikhologiya_i_otnosheniya/chto_takoe_novogodnyaya_depressiya_i_kak_s_ney_borotsya/

Новогодняя депрессия — причины и методы избавления

До Нового года остались считанные дни. Наверняка вы успели купить уже красивое платье или костюм, нарядили елочку, составили необычное меню, подготовили шампанское, а на утро 31 числа уже заранее записались к парикмахеру, чтобы выглядеть в новогоднюю ночь потрясающе. Казалось бы, все готово, но что-то настроения вовсе нет. Так тоскливо на душе, что хочется заплакать, даже бокал шампанского не поднимает настроение. В чем же дело? Как преодолеть новогоднюю депрессию, и в хорошем расположении духа встретить Новый год?

Причины и выход из ситуации

Проблемы на работе

Все начальники в конце года делают выводы, подводят определенные итоги, но перед этим, конечно же, нужно «подтянуть все хвосты. Нельзя начинать новый год с долгов по работе.

Что делать? Все очень просто, спланируйте свою работы, не откладывайте все на потом. Лучше закончить все не 30 или 31 декабря, а раньше, чтобы вам и начальнику было спокойно. Сильно устали? Нет сил? Попробуйте создать праздничную атмосферу – включите новогоднюю музыку, смейтесь с коллегами, украсьте свое рабочее место, поставьте елочку. Относитесь ко всему с позитивом. Подумайте, сколько вы сделали за этот год? Наверняка много, поэтому сможете все доделать до конца и весело встретить Новый год, не думая о невыполненных обязанностях.

Приступы перфекционизма

Новогодняя депрессия часто связана с тем, что человек начинает задумываться о своих неудачах. Его посещают мысли такого характера: «Что я сделал за этот год?». Некоторые сгрызают себя за то, что у них не ладится в личной жизни, они не успели похудеть, не заработали достаточное количество денег. При этом появляется чувство зависти: «Как же так? Все люди продвигаются вперед, а я на месте».

Что делать? Психологи говорят, новогодняя депрессия часто встречается среди перфекционистов, которые любят искать недостатки. Одолеть плохое настроение очень сложно, но нет ничего невозможного. Прежде всего нужно вспомнить обо всем хорошем, что было в старом году. После этого наверняка вы, наконец-то, начнете понимать – жизнь прекрасна, а новый год открывает еще больше возможностей для вас.

Конфликты с близкими

Невозможно избежать ссор со своими родственниками, супругами. Достаточно конфликта с мужем или женой по поводу корпоратива, и все настроение окончательно испорчено. В праздники начинаешь постоянно куда-то торопиться, сильно нервничаешь. Даже мелкий конфликт с близким может перерасти в настоящую ссору. Чтобы решить проблему, нужно как можно больше улыбаться, смеяться, дарить семейное тепло.

Как бороться с депрессией?

Чтобы избежать праздничной суеты, сохранить нервы, хорошее настроение, психологи обращают внимание на такие рекомендации:

  • Подарки покупайте не в последний день, а заранее до праздника. Иначе будете сильно волноваться, что купили не то, что хотели.
  • Не забудьте задолго до Нового года продумать: как, с кем и где будете праздновать. Решили в ресторане? Закажите столики, подберите подходящий наряд, подготовьте безопасное для гостей меню.
  • Не стоит перебарщивать с украшениями, это негативно сказывается на психике. Ваша квартира должна оставаться уютной.
  • Не получается закончить все дела за этот год? Не стоит паниковать, суетиться, переживать стресс, просто перенесите их на следующий год. После праздника спокойно все доделаете.

Почему возникает постновогодняя депрессия?

Это легко объяснить. Каждый человек в новогоднюю ночь ждет Чуда. Но время пролетает быстро, куранты бьют 00:00, бокалы шампанского, танцы, а под утро все гости начинают расходиться и остается только пустота, тишина на улице.

Некоторые думают, что плохое настроение связано с неумеренным употреблением алкоголя. На самом деле психотерапевты объясняют это тем, что каждый человек ждет какого-то волшебства, изменений в жизни, как показывают в фильмах. Но, по сути, в праздник ничего не случается, все остается обычным.

Что делать в этой ситуации?

  • Важно понимать, Чудо есть, только оно никогда не придет по заказу в конкретное время. На то оно и волшебство, что случается, когда вообще не ждешь этого, не думаешь о нем. Просто веселитесь, расслабьтесь и ничего не приписывайте лишнего празднику.
  • Охватила грусть 1 января? Успокойтесь и подумайте, а каких бы вы хотели изменений. Они обязательно будут только в течение следующего года. Наоборот, настройтесь на позитив, и все будет хорошо.
  • Не забудьте мысленно похвалить себя за то, что случилось в прошлом году. Настройтесь: в следующем году будет еще лучше. Все отрицательные моменты вообще забудьте, оставьте в старом году.
  • Организуйте незабываемую новогоднюю ночь – она не должна сосредотачиваться только на просмотре телевизора, наполнении живота и употреблении алкоголя в неразумных количествах. Разработайте сценарий с танцами, конкурсами, особенно, если у вас в семье есть детки, им будет очень интересно. Не забудьте пригласить Дед Мороза или сами переоденьтесь в него. Проведите ночь весело, тогда не будет грусти.

Некоторым тяжело после всех новогодних, рождественских праздников, потому что понимают, больше отдыха не будет, снова тяжелые будни. А вы посмотрите с другой стороны: в жизни нужно постоянно двигаться вперед, радуйтесь, что есть чем заняться. Если ваш вид профессиональной деятельности не приносит удовольствия, смените его на более интересный, тот, что по душе. Даже, если будете получать меньше денег, зато останется крепкая нервная система.

У многих после праздников появляется чувство ненужности. Не может быть, что у вас нет родственников, близких, знакомых, друзей. Человек не может существовать в одиночестве, наверняка найдется тот, кто всегда рядом. Просто нужно внимательно присмотреться.

Итак, не стоит портить себе и другим праздничное, новогоднее настроение. Избавьтесь от хандры, насладитесь приятными моментами жизни. Отдохните, оторвитесь, скажите: «Нет» депрессии, грусти, которая и так преследует каждого в течение жизни. Будьте здоровы, а главное счастливы!

Автор: Лена Васницова

Источник: https://medportal.su/novogodnyaya-depressiya-prichiny-i-metody-izbavleniya/

Как побороть депрессию после новогодних праздников

После продолжительных каникул тяжело сразу и полноценно включиться в рабочий процесс. Как преодолеть постпраздничный синдром?

В первую очередь необходимо помочь своему организму восстановить нарушенные в праздники привычные ему биоритмы. Очевидно, что нужно снова ложиться спать и пробуждаться в определенное время.

Снова вернуться на правильное питание, а перед этим хорошо бы устроить себе разгрузочный день, а то и два разгрузочных дня в неделю. Например:

Завтрак. 300 г салата из свежих фруктов: 2 мандарина, 1 киви и 2 кружочка банана заливаем 1 банкой обезжиренного йогурта.
Обед. 200 г легкого куриного бульона, 200 г винегрета или овощного салата.
Ужин. 200 г обезжиренного творога с изюмом или 1 банка кисломолочного напитка с бифидобактериями.

Бурные празднества, особенно алкогольные напитки, организм иссушают. Потому, компенсируя этот недостаток, за день выпиваем:

- проснувшись утром, натощак — 1 стакан воды (если нет заболеваний ЖКТ, то в воду можно выдавить сок 1/3 лимона),
- на завтрак вместо чашки кофе — чашку зеленого чая (кофе не раньше обеда),
- до обеда обязательно — 2 стакана обычной воды (можно минеральной),
- после обеда и до ужина — 1 стакан свежего сока, желательно грейпфрутового, 1 стакан воды и 1 стакан зеленого чая.
- за ужином — чашечку-другую зеленого чая.

Нужно попытаться, несмотря на усталость, проводить больше времени на свежем воздухе — хорошо помогают восстановить силы и поднять настроение 30-минутные неспешные вечерние прогулки.
Если нет возможности посещать бассейн, то обязательные утренние и вечерние водные процедуры еще никто не отменял. Только не ленитесь и введите себе их в обязательный режим. Меняйте контрастные души с использованием скрабов на расслабляющие вечерние ванны с добавлением травяных настоев.
Самый простой способ преодоления постпраздничной депрессии — четкое распределение дел на ближайшие дни, а то и на месяц вперед. Намеченные вами цели, которых хочется достичь, помогут мобилизоваться и сконцентрироваться. При этом важно поставить перед собой такие задачи, решение которых принесет вам настоящую радость, гордость и удовлетворение, то есть даст позитивные эмоции. Помочь справиться с депрессией может и планирование следующего отпуска, поход в театр, на выставку.

Источник: https://health.mail.ru/news/kak_poborot_depressiyu_posle_novogodnih/