Депрессия после нового года

Главная » Депрессия » Депрессия после нового года

Новогодняя депрессия — причины и методы избавления

До Нового года остались считанные дни. Наверняка вы успели купить уже красивое платье или костюм, нарядили елочку, составили необычное меню, подготовили шампанское, а на утро 31 числа уже заранее записались к парикмахеру, чтобы выглядеть в новогоднюю ночь потрясающе. Казалось бы, все готово, но что-то настроения вовсе нет. Так тоскливо на душе, что хочется заплакать, даже бокал шампанского не поднимает настроение. В чем же дело? Как преодолеть новогоднюю депрессию, и в хорошем расположении духа встретить Новый год?

Причины и выход из ситуации

Проблемы на работе

Все начальники в конце года делают выводы, подводят определенные итоги, но перед этим, конечно же, нужно «подтянуть все хвосты. Нельзя начинать новый год с долгов по работе.

Что делать? Все очень просто, спланируйте свою работы, не откладывайте все на потом. Лучше закончить все не 30 или 31 декабря, а раньше, чтобы вам и начальнику было спокойно. Сильно устали? Нет сил? Попробуйте создать праздничную атмосферу – включите новогоднюю музыку, смейтесь с коллегами, украсьте свое рабочее место, поставьте елочку. Относитесь ко всему с позитивом. Подумайте, сколько вы сделали за этот год? Наверняка много, поэтому сможете все доделать до конца и весело встретить Новый год, не думая о невыполненных обязанностях.

Приступы перфекционизма

Новогодняя депрессия часто связана с тем, что человек начинает задумываться о своих неудачах. Его посещают мысли такого характера: «Что я сделал за этот год?». Некоторые сгрызают себя за то, что у них не ладится в личной жизни, они не успели похудеть, не заработали достаточное количество денег. При этом появляется чувство зависти: «Как же так? Все люди продвигаются вперед, а я на месте».

Что делать? Психологи говорят, новогодняя депрессия часто встречается среди перфекционистов, которые любят искать недостатки. Одолеть плохое настроение очень сложно, но нет ничего невозможного. Прежде всего нужно вспомнить обо всем хорошем, что было в старом году. После этого наверняка вы, наконец-то, начнете понимать – жизнь прекрасна, а новый год открывает еще больше возможностей для вас.

Конфликты с близкими

Невозможно избежать ссор со своими родственниками, супругами. Достаточно конфликта с мужем или женой по поводу корпоратива, и все настроение окончательно испорчено. В праздники начинаешь постоянно куда-то торопиться, сильно нервничаешь. Даже мелкий конфликт с близким может перерасти в настоящую ссору. Чтобы решить проблему, нужно как можно больше улыбаться, смеяться, дарить семейное тепло.

Как бороться с депрессией?

Чтобы избежать праздничной суеты, сохранить нервы, хорошее настроение, психологи обращают внимание на такие рекомендации:

  • Подарки покупайте не в последний день, а заранее до праздника. Иначе будете сильно волноваться, что купили не то, что хотели.
  • Не забудьте задолго до Нового года продумать: как, с кем и где будете праздновать. Решили в ресторане? Закажите столики, подберите подходящий наряд, подготовьте безопасное для гостей меню.
  • Не стоит перебарщивать с украшениями, это негативно сказывается на психике. Ваша квартира должна оставаться уютной.
  • Не получается закончить все дела за этот год? Не стоит паниковать, суетиться, переживать стресс, просто перенесите их на следующий год. После праздника спокойно все доделаете.

Почему возникает постновогодняя депрессия?

Это легко объяснить. Каждый человек в новогоднюю ночь ждет Чуда. Но время пролетает быстро, куранты бьют 00:00, бокалы шампанского, танцы, а под утро все гости начинают расходиться и остается только пустота, тишина на улице.

Некоторые думают, что плохое настроение связано с неумеренным употреблением алкоголя. На самом деле психотерапевты объясняют это тем, что каждый человек ждет какого-то волшебства, изменений в жизни, как показывают в фильмах. Но, по сути, в праздник ничего не случается, все остается обычным.

Что делать в этой ситуации?

  • Важно понимать, Чудо есть, только оно никогда не придет по заказу в конкретное время. На то оно и волшебство, что случается, когда вообще не ждешь этого, не думаешь о нем. Просто веселитесь, расслабьтесь и ничего не приписывайте лишнего празднику.
  • Охватила грусть 1 января? Успокойтесь и подумайте, а каких бы вы хотели изменений. Они обязательно будут только в течение следующего года. Наоборот, настройтесь на позитив, и все будет хорошо.
  • Не забудьте мысленно похвалить себя за то, что случилось в прошлом году. Настройтесь: в следующем году будет еще лучше. Все отрицательные моменты вообще забудьте, оставьте в старом году.
  • Организуйте незабываемую новогоднюю ночь – она не должна сосредотачиваться только на просмотре телевизора, наполнении живота и употреблении алкоголя в неразумных количествах. Разработайте сценарий с танцами, конкурсами, особенно, если у вас в семье есть детки, им будет очень интересно. Не забудьте пригласить Дед Мороза или сами переоденьтесь в него. Проведите ночь весело, тогда не будет грусти.

Некоторым тяжело после всех новогодних, рождественских праздников, потому что понимают, больше отдыха не будет, снова тяжелые будни. А вы посмотрите с другой стороны: в жизни нужно постоянно двигаться вперед, радуйтесь, что есть чем заняться. Если ваш вид профессиональной деятельности не приносит удовольствия, смените его на более интересный, тот, что по душе. Даже, если будете получать меньше денег, зато останется крепкая нервная система.

У многих после праздников появляется чувство ненужности. Не может быть, что у вас нет родственников, близких, знакомых, друзей. Человек не может существовать в одиночестве, наверняка найдется тот, кто всегда рядом. Просто нужно внимательно присмотреться.

Итак, не стоит портить себе и другим праздничное, новогоднее настроение. Избавьтесь от хандры, насладитесь приятными моментами жизни. Отдохните, оторвитесь, скажите: «Нет» депрессии, грусти, которая и так преследует каждого в течение жизни. Будьте здоровы, а главное счастливы!

Автор: Лена Васницова

Источник: https://medportal.su/novogodnyaya-depressiya-prichiny-i-metody-izbavleniya/

Как преодолеть предновогоднюю депрессию?

Новый год — праздник, который обещает чудо и волшебство. Однако вместо новогоднего настроения к человеку вдруг приходит…депрессия. Предпраздничная суета, мысли о финансовых трудностях, нерешенных проблемах и вопросах, которые весь год считались жизненно важными, под конец декабря могут приобрести форму катастрофы.

Симптомы предновогодней депрессии это отсутствие хорошего настроения, предвкушения праздника и желания встречать Новый год. Человек вдруг может понимать, что вместо радости и ожидания чуда, он испытывает раздражение, тревогу и усталость. В таком состоянии встречать Новый год категорически нельзя — ведь в ночь с 31 на 1 января нужно обязательно успеть загадать сокровенное желание, встретиться с близкими и родными людьми, отдохнуть от работы и хотя бы на время прикоснуться к сказке, так, как это было в детстве.

Почему перед Новым годом может появиться депрессия? Что следует делать, чтобы пришло новогоднее настроение и не покидало до конца праздников? Ответы в этой статье.

Почему перед Новым годом возникает депрессия?

Почему перед Новым годом возникает депрессия?

Наступление Нового года — не просто праздник. С точки зрения психологии, оно может символизировать для человека конец одного периода и начало другого — это не может не вызывать сильных эмоций, ожиданий и мыслей, которые не приходят в голову летом или осенью. По причине того, что Новый год — это рубеж не только года, но и периода жизни, чувства, которые возникают перед его наступлением, являются довольно интенсивными. Они обычно связаны с переоценкой жизненных ценностей, сменой взглядов, желанием избавиться от того, что тяготит или доставляет боль, ожиданием лучшей жизни, формированием новых привычек поведения, которые могут помочь стать немного счастливее в будущем. Неудивительно, что на этом фоне личностных изменений перед Новым годом, человек может ощущать депрессивное состояние.

Откажитесь от привычки думать о плохом

Новый год — время волшебства. В это время все желают друг другу положительных перемен, счастья и исполнения желаний. Думая об этом, человек вспоминает прожитый этап, события, которые остались за спиной, то, что навсегда будет унесено временем и больше не повторится. Иногда это приятные моменты, воспоминания о которых вызывают грусть, а бывает, что они связаны с критикой самого себя. Человек может думать так: «какое уж мне счастье — я столько ошибок совершил в этом году» или «положительных перемен и исполнения желаний мне точно не дождаться, потому что я слишком не уверен в себе (несчастен, беден, стар, глуп и так далее)». То, что после таких мыслей вместо новогоднего настроения человека посещает депрессия — является не только неудивительным, но даже предсказуемым.

Вернуть праздничный настрой поможет отказ от подобных мыслей — гоните их прочь, как только начнете понимать, что «внутренний критик» снова завел свою песню. Сделать это стоит хотя бы ради того, чтобы дать себе шанс начать новую жизнь с Нового года, ведь ругая себя и «окунаясь» с головой в депрессию, ждать положительных перемен и исполнения желаний точно не придется.

Поддерживайте положительные эмоции

Психика человека устроена так, что его настроение часто зависит от того, какой энергией он себя «питает». Думая о плохом, пророча себе неудачи и беды, замечая в окружающих и собственной личности одни недостатки, люди бессознательно склонны рождать вокруг себя негатив.

Вернуть праздничное настроение и побороть стресс поможет способность сеять внутри положительные мысли и чувства.

Новый год — это замечательное время, когда сама окружающая атмосфера способствует появлению хорошего настроения и ожиданию чудес. Некоторое время перед праздниками она находится буквально повсюду: на витринах магазинов, среди разнообразия наряженных елей и сосен, разноцветных огней и сказочных персонажей.

Новогодние мероприятия также способны развеять даже самую упрямую хандру — утренники и спектакли, представления и приглашения на банкеты — не стоит отказываться от них, лишая себя возможности побороть предпраздничный стресс. Многое в жизни человека зависит от него, новогоднее настроение — в том числе. Подарите себе праздник и позвольте провести это время так, чтобы в душе рождались только положительные эмоции.

Планируйте дела

Новый год требует траты сил, финансов и других ресурсов. Иногда стресс перед праздниками наступает в результате загруженности многими задачами — что приготовить, куда поехать, какие сделать подарки, как позаботиться о том, чтобы январские каникулы удались на славу — ощущение своей несостоятельности или угроза срыва планов способны сильно испортить ожидание праздника.

Чтобы этого не случилось, планируйте все, что нужно для празднования, постепенно, выстраивая в «очередь» задачи по степени важности исполнения. Не беритесь за все сразу, начните подготовку заблаговременно и умейте «отпускать» ситуацию, если что-то не получается.

Не стремитесь к идеальности во всем

Это еще одна причина, способная вызвать сильные негативные эмоции и лишить новогоднего настроения. Ею обладают люди, склонные к перфекционизму — они привыкли к тому, чтобы все было идеально, и тяжело принимают ситуации, когда что-то может пойти не так у них или других людей. Эта черта характера может привести к депрессивным проявлениям, поскольку разочарования в жизни неизбежны и совсем необязательно для того, чтобы чувствовать себя счастливым, делать все идеально.

Избавиться от стресса поможет хобби

Победить предновогоднюю депрессию и вызвать положительные эмоции поможет хобби. Замечательно, если его можно будет связать с наступлением праздника. Вы любите рисовать, заниматься рукоделием, мастерить что-то своими руками? У вас мало времени, чтобы делать это чаще? Период перед Новым годом и январские каникулы — возможность уделить своему хобби свободное время. Кроме того оно может стать отличным способом подготовить новогодние подарки для родных и близких. Делать открытки или поделки своими руками вместе с детьми — лишний и приятный способ пообщаться с ними и провести вместе время. Таким образом, любимое занятие поможет не только отдохнуть душой, излечить себя от предновогодней депрессии, но также подарит радостные эмоции вашим близким и родным людям.

Автор: Марина Осипенко, психолог

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/psikhologiya_i_otnosheniya/kak_preodolet_prednovogodnyuyu_depressiyu/

Депрессия после праздников: вернуться на работу и не умереть от тоски

Вы приходите в ужас от одной мысли о том, что новогодние каникулы закончатся и вновь начнутся суровые трудовые будни? Мы расскажем, как взять ситуацию под контроль.

Смена ритма жизни — это всегда стресс для организма. Правда, люди разных темпераментов по-разному с этим стрессом справляются. В группу риска входят, в первую очередь, флегматики (напоминающие Портоса из «Трех мушкетеров» Дюма) — люди, которые традиционно долго запрягают, прежде, чем поехать, и меланхолики (типичный меланхолик — Арамис), обожающие ясность и предсказуемость. Впрочем, и все остальные наверняка найдут что-то интересное в наших рекомендациях.

  • Дайте себя время, чтобы придти в форму. 2-3 рабочих дня просто необходимы для адаптации

7 полезных советов

  • 1 В первые два-три дня после праздников не пытайтесь конкурировать с Наполеоном, даже если под бой курантов вы загадали стремительное восхождение по карьерной лестнице. Отложите запуск глобальных проектов, не перенапрягайтесь. Займитесь нужными, но не слишком несложными приятными делами. Наконец, «свейте» в офисе «гнездо», создайте уютную атмосферу прямо на рабочем месте (насколько это позволяет характер заведения, в котором вы трудитесь), чтобы оно вызывало у вас самые приятные ассоциации.
  • 2 Если утром, сразу после пробуждения, у вас появляются мысли «Ну вот, опять на работу», «Жаль, что праздники кончились» и.т.д гоните их прочь, но вставать не торопитесь. Переключайтесь на позитивную волну – «Я сильная, смелая, талантливая. Я — отличный профессионал и со всем справлюсь, буду гордиться собой, когда все сделаю». Концентрируйтесь на этом чувстве, мысленно представьте, что уже наступил вечер, трудный день позади, и вы победили. «На этой радостной ноте» поднимайтесь с постели!
  • 3 Начните планировать приятные события на 2012 год - отпуск, выходные, шопинг, поход в театр или в салон красоты и.т.д. Думайте о хорошем. Спросите себя, что может порадовать вас в первый уик-энд после праздников, и сделайте это в обязательном порядке.
  • 4Уделите минуту внимания сайтам — нет, не знакомств, а тем, где работодатели ищут сотрудников. Найдите вакансию своей мечты, проанализируйте ее — чего именно вам не хватает, чтобы ее занять? Запланируйте начало действий по улучшению резюме на ближайшее время.
  • 5«Все не так плохо!» - твердит вам внутренний голос, но вы ему не верите? Начните вести дневник, если вы этого до сих пор не сделали, записывайте в него минимум три прекрасных момента из вашей жизни каждый день, независимо от масштаба случившегося.
  • 6 Не отказывайтесь от природных источников удовольствия и счастья. Включите в свой ежедневный психологический «рацион» объятия (обниматься нужно не меньше пяти раз в день и «основательно» - не меньше минуты), а в пищевой – бананы, шоколад и гречку. Если есть возможность пройти курс массажа, непременно ею воспользуйтесь. К счастью, эндорфины - «гормоны удовольствия» вырабатываются не только при складировании калорий, но и при их сжигании — пообещали себе заняться фигурой в новом году? Начните тренироваться! Хотите в фитнес-клубе, хотите — занимаясь любовью.
  • 7Берите пример с великого психолога Карла Густава Юнга, который начинал свое утро с того, что рисовал мандалы (впрочем, мы не настаиваем на том, что фитнес для души нужно проводить именно утром, эту приятную процедуру можно проделывать и вечером – перед сном). Нарисуйте на листе круг, обязательно отметьте центр. Если вы чувствуете некоторую нестабильность или неуверенность, дополнительно впишите в круг квадрат. А затем выплесните на бумагу свое настроение, изобразите его в красках.

Единственное, чего точно не стоит делать - надеяться на то, что любимый поможет вам справиться с хандрой. Увы, мужчины переносят возвращение к работе еще труднее, чем женщины. Так что придется вытащить себя из болота уныния, как барон Мюнхгаузен - самостоятельно.

Автор: Екатерина Елисеева

Источник: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/65040/