Депрессия не могу встать с кровати

Главная » Депрессия » Депрессия не могу встать с кровати

Как заставить себя встать с кровати, если у вас депрессия?

депрессия

Депрессия доставляет много проблем. Некоторые люди так долго живут в этом состоянии, что переживают все возможные симптомы депрессии – безнадежность, усталость, бессонницу, увеличение и, наоборот, потерю веса и дальше по списку.

Жить в состоянии депрессии тяжело, независимо от того, какие симптомы вы испытываете. Иногда, даже подъем с кровати кажется кажется настоящим подвигом. Если это о вас, ниже вы найдете советы, которые помогут вам выбраться из глубокой депрессии.

Придумайте утренний ритуал, который заставит вас проснуться

Каждый день, как день сурка? Единтственной причиной встать с кровати стала работа? В постоянной беготне забываете даже позавтракать? Вам срочно нужно придумать занятия, которые заставят вас посмотреть на утро совсем по-другому.

Начинайте день с малого: сядьте

Начните с простогопросто попытайтесь сесть. Поднимите подушки и, если необходимо, воспользуйтесь дополнительной подушкой, чтобы подпереть спину. Иногда даже такие простые действия могут приблизить вас к тому, чтобы встать и начать свой день.

Что на завтрак? Начните думать о еде

Мысли о еде или первой чашке кофе тоже могут быть мотивацией. Если аппетит возвращается при мысли о тосте с беконом, вероятность поскорее встать и приступить к готовке увеличивается. Однако это не всегда срабатывает, особенно если депрессия лишила вас аппетита. Тем не менее, детальное представление завтрака иногда способно помочь вновь ощутить забытое чувство голода. Кроме того, если вы принимаете лекарства утром, это еще одна причина не игнорировать завтраки.

Классический метод – будильник

Установите будильник, или целую серию раздражающих сигналов, и поместите телефон или часы вне зоны досягаемости. Вам придется встать, чтобы отключить сигнал. Да, существует соблазн снова вернуться после этого в постель, но если у вас установлено несколько будильников, на третьем вы, скорее всего, все же решитесь сменить свое местоположение.

Сосредоточьтесь на том, что вокруг вас

Бумага и ручка могут показаться чем-то старомодным, но они могут принести пользу. Подумайте о том, чтобы записать на бумагу то, за что вы благодарны каждому дню. Или еще лучше, сделайте это перед сном и перечитайте свою благодарность утром. Напоминая себе о позитивных моментах жизни, мы делаем себя более счастливыми.

Другой вариант – сосредоточиться на ваших домашних животных, которые, как известно, улучшают психологическое состояние. Они могут стать большой мотивацией для пробуждения по утрам, будь то кормление, прогулка или просто милые объятия. Всего несколько минут в компании вашего пушистого друга могут заметно отразиться на вашем настроении.

Придумайте свой собственный ритуал

Попробуйте использовать другие формы мотивации для подъема с кровати, например, телефон. Заведите привычку проверять электронную почту или смотреть милые видео с животными по утрам. Чтобы убедиться, что вы не проведете все утро в постели с телефоном в руках, установите таймер, например, на 15 минут. Другой вариант – опять-таки, положить свой телефон вне зоны досягаемости.

Не спешите

Дайте себе время на формирование новых утренних привычек. Если вы начнете воспринимать утро более легко и позитивно, постепенно ваша жизнь начнет меняться.

Маленькие приятности

  • Сделайте чашку кофе или чая и выйдите с ней на прогулку хотя бы на 10 минут.
  • Займитесь легкой йогой.
  • Сделайте утреннюю медитацию, чтобы день прошел более спокойно и осознанно.
  • Наслаждайтесь завтраком, слушая музыку, которая заставляет вас чувствовать себя более позитивно, бодро и спокойно.

Светотерапия от депрессии

Все люди разные, но светотерапия – это то, что действительно помогает многим справиться с депрессией. Этот вид терапии часто рекомендуется людям с тяжелым депрессивным сезонным расстройством или расстройствами сна.

Данные свидетельствуют о том, что по своему эффекту ее можно сравнить с антидепрессантами. Попробуйте сесть у окна лицом к свету, чтобы получить свою «дозу» терапии. Или воспользуйтесь искусственным источником света. Поначалу глаза могут сопротивляться, но постарайтесь все же открыть их. Делайте перерывы на телефон или чашку горячего чая, а затем снова возвращайтесь к источнику на 20 минут. Спустя время вы заметите, что уровень энергии повышается.

Согласно клинике Майо, типичной рекомендацией для лечения сезонной депрессии является использование лайтбокса мощностью в 10 000-люкс на расстоянии 40-60 см от лица. Используйте его ежедневно в течение приблизительно 20-30 минут, предпочтительно рано утром после пробуждения. Приобрести такой лайтбокс можно в интернете.

Не бойтесь обращаться за помощью

Если ваша депрессия сопровождается серьезными симптомами, вы не можете подняться с постели, несмотря на все усилия, или проблема приобрела хронический характер, не бойтесь обращаться за помощью.

Вы живете один/одна или с кем-то? Есть ли у вас друг или коллега, с которым у вас совпадают графики работы? Не стесняйтесь просить людей стать частью вашего плана по выздоровлению. Если у вас есть сожитель, попросите его войти и разбудить вас, или посидеть рядом утром. Просьба, на самом деле, может быть любой: приготовить кофе или убедиться, что вы встали с постели, прежде чем он отправится на работу.

На работе также можно обратиться к человеку, с которым вы поддерживаете приятельские отношения. Попросите коллегу, с которым у вас совпадают рабочие графики, позвонить вам утром. Пять минут простой болтовни после пробуждения помогут поднять настроение на весь день.

Большинство людей сострадательны и открыты для оказания помощи. Вам не нужно делиться всей историей своего психического здоровья, чтобы попросить о небольшом одолжении. Простого признания, что вы переживаете сложные времена, будет достаточно. Сделать первый шаг и попросить о помощи – трудно, поэтому запомните следующее: вы не станете обузой для неравнодушных людей, потому что те, кто любит и заботится о вас, скорее всего, будут рады помочь.

Скорректируйте текущий план лечения

Другая форма помощи может исходить от специалиста по психическому здоровью. Он может помочь в выборе медикаментов или альтернативных методов лечения. Если вы не можете встать с постели и выполнить повседневную работу, то, вероятно, настало время скорректировать или изменить план лечения.

Даже если вы знаете, что ваши лекарства вызывают сонные (или не связанные со сном) побочные эффекты, не нужно принимать это как должное. Абсолютно нормально сообщить вашему врачу о том, что побочные эффекты доставляют вам сильный дискомфорт. Он может скорректировать дозировку или время приема лекарств. Например, если лекарство делает вас более активным, врач может порекомендовать принимать его с самого утра. Так, утро будет более бодрым, а ночь спокойной. А вот лекарства с успокаивающим эффектом, наоборот, лучше принимать перед сном. Часто случается, что люди принимают лекарство утром и чувствуют себя вялыми, не понимая, что оно оказывает успокаивающее действие.

Быть слабым – это нормально

Будут дни, когда вам захочется подольше поваляться в кровати. Это нормально, если не происходит слишком часто. Пусть это будут дни вашего психического здоровья.

Ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое. Если вы чувствуете себя крайне подавленным, возьмите выходной, ведь вы поступили бы так же, будь у вас простуда или грипп. И не корите себя за это: вы не плохой, вам просто нужен отдых. Кроме того, есть "люди-совы", которым сложнее просыпаться и быть активными по утрам. Это тоже нормально.

Большая часть проблем с депрессией связана с негативным циклом мышления. Чувство, что вы не можете встать утром, все усугубляет. Вы вините себя в лени, безответственности и бесполезности. Но это не выход. Будьте добрее к окружающим, но и к себе. Если вы разорвете круг разрушающих мыслей, ваша жизнь изменится.

Источник: http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-80694-kak-zastavit-sebya-vstat-s-krovati-esli-u-vas-depressiya/

Состоянии депрессии, апатия, не хочу не чего, порой дже вставать с кровати. Могу весь день лежать и лазить в интернете..

Иван говнов: сдай анализы. Это один из симптомов физ. болезни, напр. гепатита

Артем агарков: Смотри только позитивные видео передачи, все только о хорошем, помедетируй, подумай от чего такое состояние, еще уясни для себя что это просто депрессия она бывает и 80 процентов людей и все от нее избавляются не за слишком долгоое время, это ерунда, поверь, выздоравливай, с новым годом1 все отлично скоро все пройдет, и ты будешь прежней! Важно еще ложись в одно время и вставай тоже в течении недели и тебе сразу заметно полегчает попробуй, для себя же стараешься.

Денис: Проблемы сердечные... Я после такого под учет у психиатра попал, так что держись со временем пройдет, хоть это и не утешает, по себе помню.
Я даже диагноз могу поставить - атипичная дипрессия - почитай, мне такой вляпали)

_ Русский_дух_: это пройдет, котенок, ты будешь счастлива, встретишь человека и не думай что ты одна такая. все будет хорошо)))

Elena elena: обычная депрессия. попейте грандаксин по одной таблетке два раза в день. месяцок.

Tysia22: Что же делать? Прежде всего, не впадать в отчаяние. Нет такой депрессии, которая не прошла бы через некоторое время, какой бы тяжелой она изначально не казалась. Вопрос только в том, как приблизить этот счастливый момент. Вот несколько простых советов. Во-первых, старайтесь не поддаваться депрессии. Ведь в нее, как и в любую другую болезнь, очень легко «уйти» , и тогда депрессивное состояние затянется на неопределенное время. Во-вторых, постарайтесь проанализировать, чем вызвана ваша депрессия. Беспричинных депрессий не бывает, и если вы не можете сходу определить причину, то это еще не означает, что ее не существует. К наиболее распространенным внешним причинам возникновения депрессии можно отнести непрекращающийся конфликт, нерешенную проблему, изнуряющие нервные стрессы. Такая депрессия вряд ли прекратится, даже несмотря на лечение, пока не разрешится ситуация, ее обусловившая, или пока не изменится ваше отношение к этой ситуации. Однако депрессия может возникнуть и в результате так называемых внутренних причин. Так, например, многие люди в возрасте 30-35 лет переживают определенный духовный кризис. Это осознание себя, своего места в жизни и соответственно критическая оценка своих успехов и неудач. В этом возрасте перед человеком встает вопрос о соотношении его потенциальных возможностей и его реальных достижений. И хотя ответ на этот вопрос зачастую ищется через головную боль и душевные метания, отвечать на него надо честно, так как впереди еще есть время, когда возможно выровнять душевный баланс, реализовать свои внутренние надежды и ожидания. Иногда причины, вызывающие депрессию, можно отнести к парадоксальным. Так, существует депрессия от успеха – когда человек, долго и упорно шедший к своей цели, наконец ее достигает и вместо радости и торжества ощущает потерю смысла жизни и впадает в депрессию. Например, ученый, защитивший диссертацию, на протяжении многих месяцев не может прийти в себя. В подобных случаях депрессия зачастую заканчивается только тогда, когда человек вместо утраченной цели поставит перед собой новую и как можно быстрее. Бывают еще и сезонные депрессии. Некоторые люди подвержены сезонным колебаниям настроения. И если на такое снижение настроения накладывается еще и какая-нибудь более или менее серьезная неприятность, то депрессивное состояние возникает очень легко. Причины могут быть самыми разнообразными. Здесь особенно важно быть предельно честным с самим собой. Именно от этого зависит исцеление. Осознать причину часто бывает вполне достаточно, чтобы полностью справиться с ситуацией или, во всяком случае, сильно ослабить влияние депрессии на ваше самочувствие. Вы можете даже не заметить, как ваши силы снова начнут восстанавливаться, и вот вы уже не на диване перед телевизором, а на тропе войны, вечной войны за качество собственной жизни и за ее количество!

Varazdat simonyan: встреть человека с которым тебе будет интересно, уверен у тебя нет парня, и никогда не пытауся скрыть свои растяжки, или еще что-то в этом роде, просто когда он это увидет так чисто случайно, это может быть неожиданно для него, просто не стесняйся своей внешности!
поверь лучше пусть будут растяжки чем гавно человек, прошу прощения за черезмерную прямоту

Валентин февралв: Счастливый народ у нас- депрессия их не берет. Отмечают новаый год и правильно делают- именно в это время самый короткий день, нет солнца и поэтому пик депресии. Многие народы отмечают новый год в другие сезоны- зимой работаеться лучше (нет жары- я имею в ввиду физический труд) Значит время нового года у нас выбранно неспроста. Зайди на сайт психического здоровья рамн. Именно они занимаються проблемой депрессий. Читал у них на форумумах, что у них более тяжелых в отделениях не лежит (ну это на крайний случай) Но основное они там пишут- плохо, когда депрессия длиться более 2 лет - тогда она переходит в хроническую. И то это тогда лишь. когда проблема в самой голове. Тут уже писали. что депрессия часто маскируеться под другие заболевания, вернее они дают деппресию как побочный эффект. Я бы тут не филосовствовал бы. если сам бы не прошел через это. И знакомые. Мужчины правда и все моего возраста. тут опастность одна - незаметно скатиться к алкоголю, так и не выяснив причину. Нейролептики лишь снимут следствия, и скорее в следующий зимний сезон появиться тоже самое. Плюс побочные явления от нейролептиков.
У меня так спустя годы так выявили сразу 2 причины ветербро-базилярную недостаточность (короче шейный остеохондроз, который появляеться вследствии сидячего образа работы в том числе. только в худшей форме, когда он частично перекрывает позвоночную артерию, снабжающую мозг) В 20 лет мне ставили вегето-сосудистую дистонию (при ней голова болит при поезках в метро и сильной умственной нагрузке) Она конечно не вызывает депрессию, через годы и десситялетия она преобразуеться в более тяжелые формы. Она вызывает ОРГАНИЧЕСКУЮ депрессию, т. е. естественные причины. В общем я лично спасался от этой хандры так- спорт, потом старше уже на даче -воздух, физическая работа. А какой зимой воздух в лесу- лыжи тоже всегда спасали.
Но вот в кризисе среднего возраста появилась такая депрессия, от которой уже ничего не спасало- встать с кровати было невозможно, график сместился до того. что вставал в 4ч вечера. И плакал от мультфильмов детских и ругался со всеми. Причина щитовидная железа. Субклинический гипотиреоз. такая "сладкая депресия" - просто не можешь встать с постели, а мыслей 9ну если только очень отвлеченых) суицидных нет. тем более действий. Малышева называла её- посижу-посижу, полежу- полежу. Есть сайт и архив програм- как там её передача- желаем здоровья вроде, есть хорошая система поиска по сайту. Уж таким распространенным вещам должно быть посвященно много передач. Щитовыдкой болеет каждая 80-ая женщина. мужчины реже. но вот я лично в свое время не подумал о такой простой вещи как наследственность - ведь половина болезней идет четко по наследству. Моя покойная матушка (царство ей небесное подарило мне обе). Но тогда не было ни узи, ни кровь на гормоны.
ТТГ у меня раньше выявили (7-6.5),чем появились узлы в щитовидке. Главное не передать такой подарок твоему будущему ребенку (если подтвердиться анализ Т4+ТТГ, АТ ТПО - говорят о передаче по наследству-предрасположенности) Сделать можно в любой частной лаборатории, недорого.
Ещё вариант депресии- алкогольная. Знакомый годами в ней. Есть такое универсальное лекарство- гептрал, лечит сразу и печеь и мозги. но он многие годы скатывался. Но мы боремся с остатками депресии так- просим кого-то разбудить и надо погулять как минимум 2 часа на солнце (оно будет уже в январе в морозы. депресия тогда и уходит) Очень хороший совет- соблюдать режим. О уже 6ч. - вот нарушил, но завтра поставлю будильник. Вообще надо рано вставать 2 недели (ну 10 дней как минимум. чтоб перестоить режим). Это тяжело, но потом будет легче. удачи.

Александр проказов: Депрессия кратко
Сниженное настроение и депрессия это не одно и то же. Для начала необходима консультация врача.
Экспресс-проверка на депрессию:
Основные признаки депрессии
1.Снижение (угнетённое, подавленное, тоскливое) настроения. (На протяжении не менее 2-х недель,но на практике,приходят от 2-х месяцев).
2.Утрата прежних интересов как способности испытывать удовольствие.(Исчезновение увлечений,хобби,занятий,которые нравились).
3.Утрата энергии со снижением активности, повышенной утомляемостью.("Ни к чему "не лежит душа",всё делаешь через силу").
Другие депрессивные симптомы.
-Снижение способности к сосредоточению внимания. ("Не могу ни на чём сосредоточиться,на работе всё время переспрашиваю").
-Снижение самооценки и уверенности в себе. ("Ничего у меня не получится,не справляюсь ни с чем").
-Самообвинение и самоуничижение. ("Я-плохая мать,жена и.т.д,во всём виновата я сама").
-Нарушение сна.(Может быть как уменьшение сна,так и,реже,увеличение)
-Снижение (реже повышение) аппетита.("Нет желания есть,я похудела на 8 кг")
-Мрачное и пессимистическое видение будущего.("Всё только хуже будет" )
-Суицидальные тенденции.("Хочется заснуть и не просыпаться")
Тяжесть депрессии.
Лёгкая депрессия-2 основных признака + 2 дополнительных. Умеренная депрессия-2 основных признака + 4 дополнительных. Тяжёлая депрессия- 3 основных признака + 6 (и более) дополнительных.
НЕ являются антидепрессантами: Полынь, хмель, пустырник, мелисса, валериана,витамины,глицин - к антидепрессантам не относятся. Афобазол,атаракс,адаптол,стрезам,феназепам,фенибут- транквилизаторы,не антидепрессанты. В таблетках «Персен» состав:валериана лекарственная,мята перечная,мелисса лимонная -ни одна из этих растительных трав антидепрессантом не является. Новопассит-седативный препарат,не антидепрессант, Тенотен-гомеопатическое средство,не антидепрессант. Алкоголь обладает свойствами транквилизатора,не антидепрессанта.Алкоголь усугубляет депрессию. Желание заниматься сексом при депрессии падает или пропадает совсем. При депрессии характерно падение энергии-работоспособность падает. Из доступных препаратов-единственный растительный антидепрессант зверобой,входит в состав негрустина и многочисленных аналогов.Зверобой помог бы,но пьют антидепрессанты,которые его сильнее в разы по 5-6 месяцев.Выводы делайте сами.Кроме того,зверобой не такая безобидная травка,как кажется.
Если действительно наступает депрессия,то она сама не уходит,так как является таким же заболеванием,как,например, воспаление лёгких.Депрессия зачастую воспринимается как самим больным, так и недалёкими окружающими как проявление плохого характера, лени и эгоизма, распущенности или природного пессимизма. Если депрессия реально есть,то тупые рекомендации "справиться силой воли",отпуска,спорта,физической работы,хобби,гулять,кино,шопинга и т.д. помогут приблизительно как йодная сеточка от гангрены. Необходима консультация врача-психотерапевта,лучше очная. Для того,чтобы подрезать корни депрессии,наряду с лекарствами необходима психотерапия и врач-психотерапевт в реале.Психотерапия помогает больным развить навыки эмоциональной саморегуляции и в дальнейшем более эффективно справляться с кризисными ситуациями,не погружаясь в депрессию.
Лохи депрессию "лечат" так:
http://www.youtube.com/watch?v=KCoOIUH_7VY
Умные люди-так:
http://www.youtube.com/watch?v=1qTA3Jmg0tg
Причины и проявления депрессии:
http://otvet.mail.ru/answer/418502780/
О лечении депрессии,антидепрессантах:
http://otvet.mail.ru/question/77862266/
Депрессия:
http://otvet.mail.ru/question/79028153/
Психотерапевт,психиатр,психолог,невролог
http://otvet.mail.ru/answer/417920596/
Как найти хорошего психолога,врача-психотерапевта
http://otvet.mail.ru/answer/425051723/
Экстренная бесплатная помощь
http://otvet.mail.ru/answer/430533597/

Lklk: Да вы крутые советчики я смотрю, пей таблетки все будет хорошо все дела бла бла бла, Я четыре года был в жесткой депрессии и никто ни что мне не помогало пока я сам не выбрался из этого состояния и уж поверьте не каждый бы смог пережить такой депресняк. У каждого свой личный повод впадать в депрессию. Так что думайте о позетиве не живите прошлым, надо жить здесь и сейчас и забывать хреновые поступки не нужных людей и все будет клева !

Вопрос с форума: Не могу встать, тянет в кровать

В последнее время не могу ничего делать, полная апатия. Лежу в кровати и могу так вечность лежать, время по барабану, ничем не хочется заняться, никаких желаний, иногда думаю о плохом, со здоровьем тоже проблемы. Устала, хотя ничего не делала...мне 28. Не знаю зачем живу...Прихожу после работы и сразу в кровать и зависаю с телефоном. И так пока не усну. Делать могу что-то только с алкоголем, а так ничего не нужно вообще, никаких чувств. Хочется нормальной жизни но не могу себя "вытащить", раньше все было по другому. Тянет смотреть новости про смерть и прочее такое...сейчас лежу и болит все тело( Такая проблема у меня уже 4 года. Выхода нет? Давно ни с кем не общаюсь, никуда не выхожу по выходным кроме магазина и не тянет...Не помогает ничего, ни спорт, ни аффирмации, ни общение, ни витамины...не нравится что уходит время в никуда...но тупик. Работа у меня обычная, нашла такую специально, не интересуют ни деньги ничего, работаю продавцом. Каждый день как мучение, хочется спать без снов вечность...

  1. Депрессия: У меня тоже самое, если хотите пообщаться напишите на почту [email protected]
  2. Депрессия: Давайте создадим чат в вотсаппе или Вайбере. Напишите мне на почту ваши телефоны. Просто здесь общаться- будут троллитт
  3. Гость: Ну у вас комплексная проблема, я думаю. Начиная от зашлакованности, заканчивая какой-нибудь легкой депрессухой от рутины. Вместо телефона начните читать книги. Начните ставить какие-нибудь маленькие цели на каждый вечер после работы, хотя бы с той же книжкой- прочитать 30-40-50 страниц. Проведите детокс организма, куча программ в интернете. Пишите дневник- все, что угодно пишите - мысли, события. Начните мечтать о чём-нибудь, ну и делайте что-то потихоньку, чтобы мечты достичь. Дело пошло бы эффективнее, если бы вы могли посещать психотерапевта, но сейчас мало хороших, и это для среднестатистического человека, как правило, роскошь.
  4. Гость: депрессия, к психотерапевту срочно, пока хуже не стало, а это страшно, поверьте.
  5. Бухие бухиу ника есть клон с датой рег позже150218 проверяйте: Чего-то хотите в жизни?
  6. Гость: это реально депрессия причин может быть несколько - от от стресса развода и несбычи мет до эндогенной депрессии связанной со здоровьем. если лежите с телефоном это хорошо. хуже когда человек отвернулся к стенке и лежит БЕЗ телефона. и так полгода подряд. что касается 4 года - есть такое понятие как астрологический фактор да-да не смейтесь если зашел Сатурн в 1 дом гороскопа все кирдык еще и худеешь как живая смерть. посмотреть это можно в принципе самим на сайтах где показывается натальная карта с транзитом планет на сегодня и на периоды какие зададите - на год к примеру. в каждом доме Сатурн 2,5 года тусит. был период когда мне казалось что сойду с ума так колбасило не по-детски мне потом проф астролог сказал что это Плутон прошелся по первому дому. есть даже книга Величие сатурна кажется так называется погуглите Марианна Полански упайи для Сатурна катха (сказка) о Сатурне может прояснит у нее есть сказки по каждой планете они такие простенькие но философские и голос у нее мелодичный для бодрости порекомендую Сказки Эльфики они как-то бодрят. мне например понравилась про черного кота
  7. Татьяна: У меня также уже несколько месяцев, мне тоже 28 лет. Прям как про меня написали, работаю учителем, прихожу домой рано и ложусь спать. Просыпаюсь, делаю домашние дела и опять спать. Такая я стала после замужества.
  8. Shiny: От скуки и от разочарования в жизни может. Та же фигня и у меня. Борюсь, но не вижу улучшения.
  9. Николь: У вас наверное уже нарушилась выработка гормонов, отвечающих за нормальный режим. Это нужно восполнять добавками или пищей с выоским одержанием этих веществ. Мне помог режим восстановить триптофан формула спокойствия. Режим быстро восстановился, при необходимости повтоярю курсы.

Источник: http://www.woman.ru/psycho/medley6/thread/4940286/