Депрессия как бороться

Главная » Депрессия » Депрессия как бороться

Как бороться с депрессией

В наш современный век, полный ограничениями, перегрузками, повышенной ответственностью и отсутствием свободного времени, депрессия становится привычным спутником человека. Ее можно не замечать, игнорировать, но она вносит разлад в привычное мироощущение, искажает реальность. Сегодня можно успешно бороться с депрессией, главное вовремя выявить ее наличие и принять соответственные меры.

Как бороться с депрессией


Что такое депрессия и откуда она берется

Обычно под депрессией понимают общее психическое угнетенное состояние организма. Как правило, оно сопровождается вялостью, ослабленностью, замедленностью движений и отсутствием каких-либо желаний. Ее можно определить по длительному и устойчивому плохому настроению (оно может длиться дни и месяцы), начавшимися проблемами со сном, потерей интереса, плохими мыслями и унынию. Также может проявляться и в сопутствующих болезнях: простудах, мигрени, болей в области желудка и сердца. Основной особенностью этих состояний является их приличная длительность и нормальные показания медицинских обследований.


Причин для возникновения депрессии много. Она может появиться в результате неприятностей и трагедий в семье и на работе, различных стрессовых ситуаций. Подобное состояние может нагнетаться в течение длительного времени, а может возникнуть неожиданно и внезапно. Оно может протекать и в легкой, и в тяжелой форме. В любом случае. Бороться с депрессией необходимо начинать при появлении первых признаков, потому что это позволить быстрее добиться результата.


Как успешно бороться с депрессией


Способов победить депрессию много. Существуют как методы психологического толка, ароматерапия и т.п., так и медикаментозные пути. К последним стоит прибегать только в крайних проявлениях, поскольку они чреваты последствиями: привыкание к антидепрессантам, переход болезни в хроническую форму, аллергии и т.д. Следует помнить, что назначать их должен только врач и только после серьезного обследования.


  1. В других случаях необходимо бороться с депрессией до того, как она полностью вступит в силу. Можно подключать к борьбе друзей и знакомых, способных разнообразить вашу жизнь и привнести в нее свежее дыхание.
  2. Когда хандра начинает отравлять жизнь, следует что-то в ней поменять. Не позволяйте жалости к себе любимому развиться до ненужных пределов. Позволяйте себе доступные радости: сходите в театр, в кафе. Посмотрите любимую кинокомедию.
  3. Дайте отдых своему организму от повседневной обыденности, смените обстановку. Можете выехать на природу, съездить на экскурсию, просто сходить в гости к друзьям.
  4. Хорошим выходом становятся занятия спортом. При этом лучше выбирать такие варианты, как пробежки, ходьба на большие расстояния, плавание, велосипед. Соблюдайте регулярность тренировок.
  5. Еще одной возможной причиной возникновения депрессии является недостаток меланина, поэтому постарайтесь обеспечить себе побольше света. Зимой выходите днем на прогулки, открывайте почаще шторы, смените тяжелые светонепроницаемые занавеси на что-нибудь более светлое.
  6. Пересмотрите свое питание, добавьте больше рыбы, яиц, мяса и молочных продуктов. Спасением может стать кофе, но в небольших (не больше 2-3 чашечек в день) количествах. Используйте средства, предлагаемые фито- и ароматерапией и…наслаждайтесь жизнью. Ведь когда жизнь в наслаждение, никакие депрессии не страшны.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-3094-kak-borotsya-s-depressiey

Что такое депрессия и как с ней бороться

Многие путают плохое настроение с депрессией. Между тем у последней есть свои, ярко выраженные признаки, и справиться с ней самостоятельно бывает очень сложно. Почему возникает депрессия и как с ней бороться?

Что такое депрессия и как с ней бороться

Как распознать депрессию

Депрессия – реакция организма на негативные ситуации, конфликты и нежелательные изменения в личной жизни. Из-за постоянных стрессов часто наступает перегрузка защитных механизмов организма, вот тогда и начинают проявляться первые признаки депрессии, такие как:

- отсутствие интереса к жизни;

- вялость и апатия;

- хроническая усталость;

- нарушение сна и аппетита;

- головная боль;

- постоянное угнетенное настроение.

К депрессии приводят напряженные ситуации, требующие колоссальной отдачи энергии и душевных сил, или рабочие физические перегрузки. Это могут быть болезнь, потеря дорогого человека, вынужденная смена жительства или места работы, пожар или утрата имущества, конфликты с близкими людьми и другие проблемы.

Если вы замечаете у себя явные признаки депрессии, то обязательно нужно предпринять меры для их устранения. Иначе сложившаяся ситуация может привести к обострению или развитию многих хронических заболеваний. Часто на фоне депрессии возникают неврозы, сердечно-сосудистые сбои, снижение иммунитета, гипертония. Не зря говорят, что все болезни от нервов, это научно подтверждено.

Как бороться с депрессией?

Избавиться от угнетенного состояния могут помочь только активные действия. Нельзя изолироваться от общества, как бы ни было тяжело, нужно чаще гулять и общаться с друзьями, знакомыми. Адекватно оцените ситуацию, приведшую вас к такому состоянию. Подумайте, что можно сделать, чтобы ее исправить или просто спокойно пережить.

Можно поговорить об этом с дорогими людьми, ведь некоторые уже сталкивались с похожими ситуациями, они наверняка могут подсказать, как справиться с данной проблемой. Или найдите информацию о других людях и посмотрите, как они решали подобные вопросы.

Занимайтесь только тем, что вам нравится, чтобы работа полностью отвлекала от дурных мыслей. Регулярная физическая активность и занятия спортом тоже способствуют повышению настроения. Больше отдыхайте, балуйте себя и хвалите за каждую мелочь. Старайтесь улыбаться, даже если совсем не хочется – это откладывается на подсознательном уровне, на душе становится светлее.

О депрессии много пишут и говорят, однако не слишком часто упоминают, что это достаточно серьезное заболевание. Справиться самостоятельно можно только на ранней стадии. Если же она не проходит длительное время, нужно обратиться к специалисту - психотерапевту, психиатру.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-835290-chto-takoe-depressiya-i-kak-s-ney-borotsya

Что такое депрессия и как с ней бороться

Практически каждый человек в жизни хоть раз испытывал угнетенное и подавленное состояние, когда ничего не хочется, мир кажется серым. Плохое настроение мешает выполнять повседневную работу и выводит из равновесия. В эти моменты приходит осознание того, что настала депрессия. И если не выйти из этого состояния, то становится все хуже с каждым днем. Рассмотрим подробнее, что такое депрессия и как с ней бороться.

Определение понятиядепрессия и как с ней бороться

Депрессия — это психическое расстройство, приводящее в угнетенное состояние и способное сохраняться длительное время. Она может быть однократной, повторяться через некоторый промежуток времени или быть постоянной. Последний вариант наиболее опасен, он способен привести к серьезным нарушениям в психике. Нередко люди в таком состоянии попадают на лечение в клинику под строгим контролем врача.

Причины недуга

Бороться с депрессией нужно начинать после выяснения причины проблемы. Их может быть несколько:

  • потеря или смерть близкого человека;

  • увольнение;

  • конфликты в семье;

  • финансовые затруднения;

  • проблемы со здоровьем;

  • поведение детей;

  • расставание с возлюбленным;

  • потеря имущества;

  • неудовлетворение своей внешностью и жизнью;

  • наступление холодов.

Устранение депрессии

Чтобы выйти из подавленного состояния, необходимо понять, из-за чего началась депрессия и как с ней бороться. Если причиной стала смерть родного человека, то потерю придется пережить, мысленно отпустить от себя усопшего. Безусловно, делать это тяжело, но нужно поверить, что жизнь не остановилась, нужно идти дальше ради других близких, которым необходима помощь и поддержка. И так с каждой причиной. Ее нужно понять и принять, осознав, что бывают ситуации и хуже, что это всего лишь испытание, позволяющее стать сильнее.

Важно полюбить жизнь

Если человек задумывается о том, что у него депрессия и как с ней бороться, это первый шаг к выздоровлению. При желании можно покончить с подавленностью очень быстро, всего лишь занявшись любимым делом. Это может быть спорт, прогулка по лесу, рыбалка или небольшое путешествие. С депрессией помогают бороться домашние животные и дети. Они настолько позитивные, что заряжают положительной энергией и других. Можно сходить в планетарий и полюбоваться красотой Галактики, увидеть созвездия и немного отвлечься от напряженных мыслей.

Нельзя жалеть

Во время депрессии мы начинаем себя жалеть. Этого делать нельзя.Не имеет значения, откуда взялась депрессия. Как с ней бороться? Стать сильнее! Мысленно проговаривать «Я сильная (сильный), я все смогу, я справляюсь, я не сломаюсь». Нужно как можно чаще повторять местоимение «я», делая на него ударение. Такая процедура дает понять мозгу, что только он управляет эмоциями.

Психолог

Если же побороть подавленность самостоятельно не получается, стоит посетить психолога. Он более подробно расскажет, что такое депрессия и как с ней бороться. Очень важно сделать это при появлении первых симптомов, чтобы в дальнейшем не оказаться в четырех стенах психиатрической больницы.

Автор: Алёна Карпова

Источник: http://fb.ru/article/82431/chto-takoe-depressiya-i-kak-s-ney-borotsya