Депрессия и тревога

Главная » Депрессия » Депрессия и тревога

12 простых, но эффективных способов избавления от тревоги и депрессии

Психотерапевты – это такие же люди, как и мы с вами. Они тоже имеют эмоциональные взлеты и падения, также переживают радость и мирятся с неудачами. Однако доктора могут бороться с депрессией практически голыми руками. Все дело в некоторых волшебных труках в рукаве, которые направлены на устранение отрицательных эмоций.Тревога

Определите свои чувства

Наука определила, что человек может безболезненно испытывать все созданные природой эмоции, включая самые негативные. Вашей задачей является простое признание этих чувств. Автор книг и психотерапевт Тина Гилбертсон рассказывает: "Депрессия и тревога могут возникнуть в результате подавления чувств по прошествии времени. Поэтому я советую своим клиентам признавать и принимать негативные эмоции, как только они возникают".

К сожалению, многие люди не дают себе разрешения чувствовать себя плохо, даже в частных случаях. Это наносит значительный ущерб их психическому и физическому благополучию. Просто признайте, что можете чувствовать гнев, досаду, зависть или страх. Не стыдитесь этого и не загоняйте свои чувства глубоко внутрь. В противном случае с течением времени неизбежна встреча с депрессией.

Путь к светлым эмоциям

Профессор Келси Торгерсон часто делится со своими клиентами личными переживаниями. Эксперт признает, что страдает от сезонной хандры, поэтому не ждет наступления серых дней, а использует световую терапию: "Зимой я регулярно использую световой короб, чтобы облегчить симптомы сезонного аффективного расстройства". Ну а так как депрессия, тревожное расстройство и стрессы идут рука об руку, вы можете использовать световую терапию, наблюдая у себя перепады настроения.

Займитесь йогой

Врачи-психотерапевты уверены в том, что йога – это не просто еще один прекрасный способ для улучшения гибкости тела. Научные исследования доказали, что духовная практика древних индусов уменьшает депрессию и тревожность. Люди веками использовали эти замысловатые упражнения для того, чтобы улучшить силу мышц, поднять настроение и синхронизировать потребности тела и души. Йога помогает разрушать тревожную энергию и заставляет вас сосредотачиваться на теле с помощью силы разума. Найдите единомышленников и получите дополнительные преимущества для эмоционального здоровья, общаясь с другими людьми.

Признайте, что вы не можете все исправить

Работа психотерапевта заключается в том, чтобы давать пациентам руководящие указания и оказывать необходимую поддержку, при этом сохраняя нейтральность. Это не означает, что консультанты и эксперты ставят между собой и клиентами определенный барьер. Все они пропускают через себя боль, которую терпят люди, обратившиеся к ним за помощью.

Как яблочный уксус скажется на здоровье вашей кожи? Женщины какого знака зодиака считаются самыми страстными Сцены в кино, когда актеры действительно испугались

Сложнее всего приходится тем специалистам, которые работают с группами лиц, думающих о суициде или имеющих за плечами попытки свести счеты с жизнью. Так, врач и тренер Анджела Теннисон регулярно встречает людей в их самом худшем расположении духа. Ее задача заключается в том, чтобы, зная свои границы и способности, перенаправить пациентов на верный путь. В этом отлично помогает понимание того, что в жизни не все поддается контролю. Существуют сторонние факторы, с которыми необходимо смириться, принять их и жить с ними дальше.

Позаботьтесь о себе

Только счастливый человек в состоянии позаботиться об окружающих. Если вы недостаточно отдохнули, недостаточно сильны духом, недостаточно мотивированы, вы не сможете представить миру улучшенную версию себя. Поэтому, прежде чем отдавать свои таланты и заботу другим, позаботьтесь о себе: больше спите, занимайтесь любимыми вещами, встречайтесь с друзьями, гуляйте на природе, проводите время с семьей и домашними животными, читайте, смейтесь и получайте сеансы массажа. Все эти процедуры помогут уменьшить симптомы беспокойства или депрессии.

Извлекайте уроки из собственного опыта

Все мы делаем ошибки, но часто пытаемся их забыть из-за смущения или чувства стыда. Доктор Теннисон предлагает приложить определенные усилия, чтобы еще раз взглянуть на прошлый опыт, но на этот раз в качестве стороннего наблюдателя. Попытайтесь определить истоки неудач, проецируйте возможные пути решения и делайте выводы на будущее. Это поможет вам стать лучше. И в следующий раз, когда вы столкнетесь с подобной ситуацией, вы изберете правильный путь. Осознание того, что вы стали сильнее, также поможет вам в преодолении депрессии.

Откройте каналы медитации

Психотерапевт Карин Пуранда называет медитацию репеллентом для депрессии. Никто из нас не может противостоять воздействию внешних стрессоров без необходимой эмоциональной и физической защиты. Ваша медитативная практика может состоять из чего угодно, но занятия нашего эксперта включают в себя три раздела: молитву, аффирмации и контролируемое дыхание. Все эти действия помогают сбросить негатив и вернуть вещи в перспективу. Таким образом, вы сможете контролировать свои мысли и поведение.

Здоровые привычки

Ничто так не борется с депрессией и тревожным расстройством, как здоровые привычки, направленные на сохранение ясности ума и молодости тела. Ежедневно тренируйтесь в течение 30-40 минут, ешьте здоровую пищу, избегайте обработанных продуктов, больше спите и отдыхайте. Для поддержания правильного эмоционального баланса также важны творческие увлечения: занятия музыкой, написание стихов или изобразительное искусство. Многие эксперты сходятся во мнении, что правильные привычки увеличивают выработку естественных антидепрессантов в теле.

Получите консультацию специалиста

Психотерапевты уверены в том, что методы, которыми они пользуются на практике, действительно работают. Некоторые виды лечения помимо консультирования включают в себя сеансы групповой терапии, а также сеансы когнитивной поведенческой терапии. Если вы считаете, что беседы с психотерапевтом помогут вам, подойдите к этому вопросу с точки зрения профессионала. Начните исследовательскую деятельность: ищите рекомендации о специалистах, ознакомьтесь с отзывами в Интернете и относитесь к вашей первой сессии с точки зрения интервьюера на собеседовании. Ищите того специалиста, который подойдет вам по всем критериям.

Игры с ребенком

Игра с ребенком – это лучшее снятие стресса. Взрослые могут учиться у детей проводить время без оглядки на правила. Настоящее веселье дает мощный заряд позитивных эмоций, что, в свою очередь, уменьшает беспокойство и стресс. Делайте что-то глупое, смейтесь до коликов в животе, корчите забавные гримасы и танцуйте, представляя себя мультипликационным героем. Все это высвобождает эндорфины и вызывает мгновенное расслабление.

Ведите журнал записей

Ведение ежедневного журнала наблюдений поможет вам понять ваши чувства в режиме реального времени. Как только вы доверите свои самые сокровенные мысли бумаге, это сразу же перестанет волновать вас так сильно. Кроме того, отслеживая свои давние записи, вы сможете увидеть, в каком месте зародилась та или иная проблема.

Слушайте музыку

Все дети любят напевать под нос любимую мелодию из сказки, некоторые даже умудряются сочинять собственные музыкальные произведения. Почему бы не вспомнить эту привычку из детства? Современные психотерапевты знают, что музыкальная терапия обладает такой силой, которая позволяет уменьшать симптомы депрессии и беспокойства. Включайте ваши любимые мелодии, и музыка окажет благотворное влияние на вегетативную нервную систему, она поднимет настроение и улучшит самочувствие.

Автор: Инга Кайсина

Источник: http://fb.ru/post/mental-health/2018/2/1/22342

Тревожная депрессия

В связи с введением в медицинскую практику практически во всех странах МКБ-10, опирающуюся на классификацию DSM-IV, депрессивные и тревожные расстройства оказались искусственно разделёнными, таким образом тревожная депрессия, как нозология прекратила свое существование.

В то же время для лечения тех и других предполагаются одни и те же методы лечения: среди медикаментозных средств - некоторые современные антидепрессанты [например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)], среди нефармакологических методов - когнитивно-бихевиоральная терапия.

Тревожная депрессия или тревожные и депрессивные расстройства?

Трудности понимания границ и взаимосвязей между тревожными расстройствами и депрессией в существенной мере обусловлены неопределенностью разграничений между:

  • тревожностью как характерологической особенностью;
  • тревогой как психофизиологическим механизмом адекватного адаптивного (в биологическом смысле) реагирования на изменения ситуации и внешние стимулы;
  • патологической тревогой, дезорганизующей поведение.

В будущем границы между нормальной и патологической тревогой могут быть верифицированы нейровизуализационными или иными инструментальными методами [например, по интенсивности обменных и нейротрофических (нейродегенеративных) процессов в определённых субкортикальных структурах]. В настоящее время не существует даже общепринятого мнения о нормальном или патологическом уровне содержания кортикотропных гормонов при клинически и психодиагностически регистрируемой тревоге.

Концепция коморбидности даёт формальное основание выделять тревожное расстройство как дискретное патологическое образование, особенно в случаях, когда тревога как экспрессивный и подвижный феномен оттесняет на второй план другие симптомы сложного аффективного синдрома. В последние десятилетия психологические механизмы тревоги всё чаще признают первичными и всё реже соотносят с вегетативными нарушениями. Последние обычно рассматривают как ощущения и «соматические жалобы», а не как закономерные механизмы с достаточно хорошо изученной нейрофизиологической регуляцией, а точнее - дизрегуляцией.

Описательные характеристики тревоги, напротив, многократно воспроизводятся в различных статьях и руководствах, хотя в них трудно усмотреть нечто принципиально новое. Инновации касаются выделения некоторых относительно самостоятельных категорий, например, социальной фобии (самостоятельность которой вызывает сомнения); придания симптому агорафобии (буквально - «боязнь площадей») статуса синдрома с полиморфной симптоматикой. Стоит упомянуть и создающую трудности в диагностике и лечении замену традиционных представлений о тревожно-вегетативных кризах с преимущественно симпатоадреналовыми или вагоинсулярными проявлениями понятием панического расстройств со смещением акцентов в понимании их природы к почти исключительно психологическим механизмам.

Убедительные данные клинико-биологических исследований в пользу разграничения депрессивных и тревожных расстройств, а также попытки нахождения таких данных принадлежат в большей мере относительно недавнему прошлому, нежели настоящему. Речь идёт о серии работ, использующих так называемый дексаметазоновый тест либо тест с тиротропин-рилизинг фактором. В отечественной Психиатрии получил известность оригинальный диазепамовый тест. К сожалению, эти традиции прерваны и дифференциация депрессии и тревоги основана преимущественно на психометрических методиках, что представляется недостаточным для решения не только патогенетических, но и утилитарных диагностических проблем. Разумеется, распространённые опросники и специальные шкалы остаются весьма полезным инструментом прежде всего для контроля терапии.

Операциональная диагностика, принятая в современных исследованиях, позволяет разграничивать депрессивные и тревожные расстройства как дискретные состояния, равно как устанавливать их коморбидность в качестве независимых переменных. Между тем классическая психопатология предполагает тесные и многообразные связи гипотимных аффектов тоски и тревоги, а также парциальной апатии и тревоги в общем континууме расстройств аффективного спектра. Искусственность разграничений тревожных и депрессивных расстройств, принятых на сегодня, признана как российскими исследователями, так и зарубежными авторами. Тревога может присутствовать также в структуре смешанных аффективных расстройств.

Динамическое наблюдение, в том числе не только в стационаре, но и в условиях работы кабинета психиатра (психотерапевта) в первичной медицинской сети, позволяет констатировать редкость самостоятельного существования тревожных расстройств: при отсутствии своевременных и адекватных терапевтических действий они в значительной части случаев тяготеют к трансформации в депрессивные состояния. При этом можно выделить несколько этапов последней: конкретные тревожные опасения или реакции на очевидные стимулы превращаются в свободноплавающую тревогу, где её объекты уже более или менее случайны и множественны, далее - в беспредметную тревогу, отрывающуюся от объекта. В свою очередь, беспредметная («безотчётная») тревога родственна депрессивной тоске за счёт феноменологически и патогенетически близких проявлений витализации гипотимного аффекта. Наиболее существенным признаком трансформации тревожных расстройств в родственные им депрессивные может служить утрата реактивности как связи с внешними условиями и воздействиями психологического и биологического уровней.

Эмоциональная составляющая (волнение, внутреннее беспокойство, напряжённость, тревожная экзальтация) отнюдь не исчерпывает содержание тревоги, равно как и других разновидностей депрессивного аффекта.

Вегетативные компоненты при тревоге обычно даже более выражены, чем при тоскливой депрессии: важно установление тенденций, определённого сдвига вегетативных реакций от разнонаправленных к стойким симпатикотоническим.

Среди сенсорных нарушений гиперестезия более характерна для тревожной депрессии, чем для других депрессивных расстройств. Однако динамические тенденции с угасанием яркости чувственного тона восприятия указывают на принадлежность состояния к аффективным расстройствам с вероятностью формирования характерной депрессивной симптоматики.

Двигательные нарушения обычно составляют сложную комбинацию признаков возбуждения и всё более заметной - по мере развития депрессии - заторможенности с обеднением движений, сокращением их темпа, амплитуды и др.

Конативные функции при тревожных расстройствах страдают в меньшей степени, чем при простых депрессиях. Волевому усилию обычно доступен контроль поведения и подавление тревожного беспокойства за счёт переключения внимания. Мотивация деятельности до развития выраженной тревожной депрессии остаётся относительно сохранной.

Когнитивные нарушения зависят от выраженности тревожных расстройств и степени их сближения с типичными депрессиями. Тревога, даже в рамках обыденных тревожных реакций, у многих людей вызывает нарушения концентрации внимания, временную лёгкую дезорганизацию мышления и, соответствен стройности речи. В связи с этим тревожная депрессия характеризуется более сильными нарушениями исполнительных когнитивных функций, чем при простой депрессии, при этом выражены не столько признаки торможения, сколько неравномерность течения ассоциаций, частые переключения внимания.

Идеаторные нарушения принципиально те же, что и при депрессии в целом, но при тревожных депрессиях предполагается и в большей мере допустима склонность к формированию ипохондрических идей, а также идей осуждения (как тревожная трансформация идей малоценности и самообвинения в предположения об осуждающей оценке действий, облика и поведения данного больного окружающими). Системные когнитивные функции при таком состоянии, как тревожная депрессия могут страдать в большей мере, чем при простых депрессиях: критика ещё менее доступна и устойчива, требует постоянной внешней «поддерживающей коррекции» при кажущейся откликаемости и доступности контакту. Разумеется, речь не идёт о сравнении с меланхолической депрессией, где аффективная напряжённость, отрешённость от окружающего, сужение содержания сознания депрессивными переживаниями (в том числе тревожным ожиданием) не позволяет говорить о сохранности критики. Меланхолическая депрессия по модальности доминирующего аффекта может быть как тоскливой, так и тревожной (с витальной «безотчётной» тревогой) либо тоскливо-тревожной.

Источник: https://ilive.com.ua/health/trevozhnaya-depressiya_108749i15956.html

Тревожная депрессия: симптомы, причины и лечение, восстановление после болезни и профилактические меры

Большинство людей, когда слышат о диагнозе депрессия, сразу представляют грустного и апатичного человека. Однако у этого заболевания много различных форм. Одна из них – это тревожная депрессия. Главный ее симптом – беспричинное беспокойство.

Что такое тревожная депрессия?

Страх – это неотъемлемая часть жизни каждого человека, ведь иногда он помогает выжить в критических ситуациях. Однако это не всегда полезно, боязнь чего-либо может с легкостью перерасти в тревожную депрессию. Человек начинает бояться угроз, связанных с ухудшением социального и материального положения, проблем на работе, в отношениях, волнующих ожиданий судебных следствий и так далее. Симптомы и лечение тревожной депрессии у каждого больного индивидуальны.

Личность разрушается из-за тревожной депрессии

Страх провоцирует развитие плохих предчувствий или ожидание беды. Больной начинает беспокоиться из-за медленной и мучительной смерти или тяжелых болезней. Большинство пациентов следят за изменениями своего тела, а в случае отклонений сами диагностируют себе болезнь. Тревожное расстройство (депрессия) может быть вызвано психологическими травмами, стрессами, эмоциональными событиями. Также оно может появиться из-за частых угрызений совести. Ведь случается так, что человек может ненамеренно изменить, предать или подставить кого-то. Самые частые симптомы тревожной депрессии:

  • Печальные мысли и планы.
  • Пессимистичность.
  • Раздражительность,
  • Беспокойство по мелочам.

Более того, больные всегда ждут плохого, даже от самой оптимистической ситуации. Также такая депрессия включает в себя не только тревожные мысли, но и апатию, плохое настроение и суицидальные мысли.

Распространенные причины появления

Недуг может развиваться даже у ребенка, если ему не уделяют должного внимания и ласки. Издевательства со стороны сверстников или воспитание в неполной семье также может негативно сказаться на ребенке. У взрослых людей причины появления синдрома тревожной депрессии несколько другие. Это обуславливается факторами:

  • Особенности личности, которые могут расположить появление заболевания.
  • Действие стрессовых ситуаций на протяжении долгого времени.
  • Субъективное наделение важностью каких-либо негативных обстоятельств.
  • Неумение решать возникающие жизненные трудности или задачи.

Большинство пациентов жалуются на неприятные ситуации в семье, отношениях, работе. Все больные утверждают, что их потребности не удовлетворяются и лишены возможности удовлетворения в ближайшем будущем. Зачастую такие больные много трудятся, относятся к себе критично, в основном это дисциплинированные и ответственные люди, которые тщательно планируют все свои задачи и дела.

Редкие признаки заболевания

Человек, страдающий нервозной депрессией, склонен недооценивать свои способности. Он считает, что достичь чего-либо у него нет сил и возможностей. Больные приуменьшают свои достоинства, положительные стороны и таланты. Пациенты критично относятся к какому-либо промаху или ошибке. У многих людей развито чувство сопереживания. Они чрезмерно внимательны и заботливы. Также больные могут слишком близко к сердцу принимать все события, которые происходят с их семьей или работой.

Симптомы тревожной депрессии

Самое серьезное и главное проявление – это чувство предвещающей беды. Больной направляет свои мысли о надвигающемся несчастье зачастую необоснованно. Ощущение тревоги находится с человеком постоянно. Он чувствует психологический дискомфорт и напряжение. Самые распространенные симптомы тревожной депрессии:

  1. Боязливость.
  2. Пугливость.
  3. Неопределенное беспокойство.
  4. Угнетенное и подавленное состояние.
  5. Тревога.
  6. Панические атаки.

Больной человек ощущает, что в будущем произойдет что-то плохое. Пациенты уверены, что в их жизни не случится ничего хорошего. Также больные ощущают физиологические симптомы: внутренняя дрожь, приливы жара, озноб, учащенное сердцебиение, повышенная потливость. Довольно частый признак депрессии и тревожного состояния – это проблемы со сном. Больному сложно засыпать, а весь процесс отдыха прерывистый. Наутро он чувствует себя разбитым и слабым человеком.

Страдающие этим недугом жалуются на потерю энергии и общую слабость. Также они быстро устают от выполняемой работы. Продуктивность такого человека находится на нуле. Он не может нормально концентрироваться на заданиях, выполняет их некачественно и медленно.

Появление новых симптомов

Если болезнь прогрессирует, у человека могут развиваться панические атаки по утрам. Часто к этому добавляются различные фобии. Человек может начать бояться замкнутых и открытых помещений, например лифта. Больного может пугать поездка в автобусе, метро, поезде. Также пациенты отмечают, что им страшно оставаться одним или в местах, где находится много людей.

На что направлены мысли больных?

Человек своими раздумьями живет в будущем. Он может долго беспокоится о предстоящем замужестве, разводе, судебном деле и так далее. Также больной может думать о своем прошлом, о неправильно принятых решениях. Человек из-за этих мыслей начинает себя корить и думать, как мог бы исправить ситуацию. Также довольно часто больные могут беспокоиться из-за чего-то глобального и размытого. Порой даже не отдают себе отчет, из-за чего они переживают.

Что замечают окружающие люди?

Друзья и близкие больного замечают, что человек стал настороженным и подозрительным. Он не может найти себе места, постоянно меняет положение, если сидит или лежит. Часто люди, подверженные тревожной депрессии, могут ходить из стороны в сторону по комнате. Также человек может повторять одно и то же слово или фразу.

Как проходит лечение заболевания?

Это психическое расстройство зачастую находится в хронической форме, а по мере развития симптомы могут стать серьезнее и выразительнее. Тревога может подтолкнуть человека на самоубийство. Это уже серьезные симптомы тревожной депрессии, отзывы о лечении убеждают в успешном прогнозе. От человека требуется выполнять строгую последовательность действий при терапии, назначенной специалистами. Самый распространенный вид лечения – это медикаментозная и психотерапевтическая терапия. Эффективнее всего бороться с заболеванием можно, если совмещать прием лекарств и беседы с психиатром.

Медикаментозное лечение

В самом начале врачу необходимо диагностировать заболевание. Он находит у человека симптомы тревожной депрессии. После этого специалист определяет комплекс мер, который необходим для больного. Если отзывы симптомов тревожной депрессии у пациентов тяжелые, то им назначается не только психологическое, но и медикаментозное лечение. Сейчас терапия проводится при помощи антидепрессантов. Врачи отдают преимущество седативным средствам.

Иногда, чтобы устранить симптомы тревоги специалисты прописывают транквилизаторы. В тяжелых случаях доктора рекомендуют использовать комбинации антидепрессантов со средствами, которые стабилизируют настроение. Зачастую медикаментозное лечение может длиться до 6 месяцев, а прием транквилизаторов – до 2 недель.

Психотерапевтическое лечение

Большинство причин появления заболевания связано с социальными факторами человека. В самом начале специалист определяет факторы, которые спровоцировали появление тревожной психической депрессии. После обнаружения причин психотерапевт проводит работу по восстановлению, пациенту необходимо изменить свое отношение к жизни и обстоятельствам. Этапы лечения синдрома тревожной депрессии:

  • Во время психологической работы врач рассказывает человеку про возникающие эмоции. Психотерапевт объясняет пациенту, что все возникающие ситуации не несут прямой угрозы для жизни. Больной начнет осознавать, что все угрозы не так серьезны, как ему кажется. Постепенно человек начнет адекватно относиться к возникающим ситуациям.
  • Специалист объясняет пациента, как можно бороться с нервным напряжением. Когда человек научится, он сможет управлять своим психологическим состоянием. Это позволит ему адекватно думать о прошлом и настоящем.
  • Во время лечения пациент начнет понимать и раскрывать свою личность. Врач настраивает человека на то, чтобы он взглянул на себя со стороны. Благодаря этому больной начнет осознавать свои достоинства и недостатки. Это избавляет его от негативного мышления.
  • Специалист для полного устранения нервозной депрессии помогает изменить мировоззрение больного. Человек будет учиться понимать свои цели, потребности и желания. Это заставит пациента взглянуть на свою жизнь по-другому. Постепенно он начнет формулировать действия для "строительства" своей уже счастливой жизни. Благодаря психотерапии человек научится воспринимать сложившиеся ситуации и трудности. Психологическое лечение устраняет деструктивные убеждения и всяческие факторы, которые препятствуют развитию здоровой личности.

Лечение у психотерапевта может принести положительные изменения в жизни больного только тогда, когда он сам хочет изменить сложившуюся ситуацию. Когда пациент действительно желает изменить свою жизнь в лучшую сторону, он должен следовать всем рекомендациям и советам врача.

В особо тяжелых случаях, если человек очень сильно сконцентрирован на своих переживаниях и у него нет стремления к воле, некоторые специалисты применяют техники гипноза. Если процедуры проходят на современном уровне, то комфорт больного не будет нарушен. Специалисты направляют свои силы на подсознание человека. Именно там сохраняются все негативные или позитивные настройки пациента. Во время сеансов гипноза больным закладываются правильные и конструктивные взгляды на жизнь. Это изменяет мышление и поведение человека. Постепенно он может стать здоровым и счастливым человеком.

Как можно помочь больному?

Лечение является неэффективным, если человек будет возвращаться в среду, которая оказывает на него моральное давление. Поэтому родственники и друзья тоже должны участвовать в процессе выздоровления больного. Для этого необходимо установить положительную обстановку, чтобы пациент не испытывал дискомфорт. Близкие не должны оказывать давления на человека и требовать что-то серьезное. Больному очень сильно нужна поддержка и понимание. К нему нужно относиться с любовью и добротой. Он должен чувствовать, что его понимают и желают только хорошее. Если больному человеку нужна помощь, то ее обязательно нужно оказывать. Близкие люди должны показывать веру в человека и в его скорейшее выздоровление. На него нельзя давить и высказывать недовольство. Это в несколько раз усилит и ускорит шанс на полное избавление от психического расстройства.

Автор: Иван Петров

Источник: http://fb.ru/article/396223/trevojnaya-depressiya-simptomyi-prichinyi-i-lechenie-vosstanovlenie-posle-bolezni-i-profilakticheskie-meryi