Апатия и депрессия как бороться

Главная » Депрессия » Апатия и депрессия как бороться

Как избавиться от апатии и начать жить?

Все чаще жители больших городов сталкиваются с депрессией и апатией. Особенно трудно справиться с этими врагами активной жизни в зимний период. Каждое новое утро приносит отсутствие желания кого-то видеть, повседневные дела вызывают раздражение, а вечером хочется забиться в самый дальний уголок и поплакать. Знакомые симптомы? Психологи отмечают, что в период низкой солнечной активности с апатией сталкиваются более половины всех жителей планеты. Как избавиться от апатии и начать жить? Воспользуемся советами специалистов и составим список самых эффективных рекомендаций по избавлению от усталости и отсутствия интереса к жизни.

Характерные признаки апатии и депрессии

Прежде чем выискивать советы о том, как избавиться от апатии, стоит разобраться в симптомах, которые просто "кричат" о наличии проблемы в организме. Лучше всего пройти специальные тесты, но и самостоятельно тоже можно провести мониторинг своего внутреннего состояния.

Как избавиться от апатии и депрессии

Очень часто мы испытываем определенные симптомы и не понимаем, что именно происходит с нами. А это ведет к дальнейшему усугублению ситуации и ухудшению состояния. Поэтому насторожитесь, если вы замечаете следующие неприятные изменения в вашей жизни:

  • постоянное желание спать;
  • отсутствие интереса к окружающим людям и близким друзьям;
  • потерю работоспособности;
  • снижение мышечного тонуса;
  • присутствие внутри тщательно скрываемого чувства недовольства и раздражение;
  • желание критиковать себя и свою жизнь;
  • неимоверную усталость, вызываемую любым самым простым делом.

Если вы обнаружили у себя несколько этих симптомов, то, значит, вам пора серьезно задуматься о том, как избавиться от хандры и апатии. Но в первую очередь стоит выяснить, какой психологическое расстройство у вас присутствует. Некоторые из них легко проходят при малейшем усилии со стороны, а вот другие требуют немедленного вмешательства психологов.

Усталость - первый звоночек вашего организма

Усталость всегда имеет под собой существенные причины. Она якобы внезапно накатывает только тогда, когда человек очень долго не позволяет себе расслабиться и отдохнуть. В этом случае организм начинает сигнализировать о том, что ему необходимо дать отдых. Чаще всего это проявляется в сонливости, потере работоспособности и интереса к жизни. Человек становится вялым и раздраженным, простейшие просьбы могут вызвать поток слез или спровоцировать ссору.

Апатия: вторая стадия усталости

Апатия становится следующим этапом утомляемости организма. Если вы все же не сумели распознать симптомы хронической усталости и не дали отдых своей душе и телу, то тогда возникает апатия. Она является более серьезной стадией и требует некоторого вмешательства извне.

Обычно при апатии человек совсем отказывается общаться с близкими. Женщины начинают меньше следить за собой, становятся равнодушными к выбору одежды и макияжу. Повседневные дела и бытовые обязанности превращаются в непосильный груз, который просто невозможно тянуть за собой. Если вы не поймете, как избавиться от апатии и усталости, и не примете меры, то наступит тотальная лень.

Лень - сила, отравляющая и разрушающая

Человек, который бы придумал, как избавиться от лени и апатии, сумел бы получить Нобелевскую премию. Но, к сожалению, пока еще не найдено способа молниеносно справиться с этой проблемой.

Если вы никогда раньше не были ленивым человеком, но сейчас проводите большую часть дня в мечтаниях и построении воздушных замков, то стоит поискать причины такого поведения. Уверены, они есть. Ведь лень отравляет каждый день, человек не может победить непреодолимое желание опустить руки и забыть обо всем, погрузившись в сладкие грезы.

В конечном итоге растет неуверенность в себе и внутреннее недовольство своим бездействием, поэтому с ленью необходимо бороться решительно и жестко.

Депрессия - черная дыра в душе

Депрессия уже признана бичом современного общества. Состояние беспричинного недовольства, раздражения, потери смысла жизни знакомы практически каждому человеку. В состоянии депрессии кажется, что весь мир настроен против тебя. Самой крайней степенью депрессии является желание покончить жизнь самоубийством.

В большинстве случаев тут мало понять, как избавиться от апатии и депрессии, ведь механизм выхода из этого состояния крайне затруднен. Человек должен находиться под неусыпным контролем психолога или психотерапевта. Поэтому, если вы ощущаете постоянный дискомфорт внутри и беспричинное разочарование в жизни, то немедленно обращайтесь за помощью к специалистам. Они владеют массой методик, которые не только определят степень опасности, но и помогут решить проблему в зародыше.

Усталость, сонливость, апатия: причины. Как избавиться?

Запомните, что не всегда симптоматика имеет четкую выраженность и относится только к одному из проявлений расстройств. Очень часто человек имеет целый комплекс симптомов, которые подходят к каждой категории, описанной выше. Давайте попробуем выявить причины внезапно возникающей хандры.

Самый легкий вариант апатии и депрессии возникает в случае выхода на работу после отпуска. С беспричинной раздражительностью и усталостью сталкиваются в этом случае более половины отпускников. И это немудрено, ведь организм успел полностью расслабиться и оценить дни, проведенные в бездействии и неге. Особенно сильно проявляется хандра, если вы успели побывать на морском побережье. В этом случае на адаптацию к рабочему ритму жизни уйдет не менее двух недель. Помогите своему организму с помощью следующих рекомендаций:

  • не взваливайте на себя большой объем работы с самого первого дня;
  • тщательно планируйте рабочий день - организму трудно войти в сумасшедший ритм и он не может справляться с прежней работой так же легко, как раньше;
  • начните прием витаминов, они подзарядят организм энергией;
  • позвольте себе высыпаться в выходные дни.

Эти простые рекомендации доступны абсолютно всем, но они позволят максимально сократить процесс адаптации к обычной жизни после отпуска.

Сложнее определиться, как избавиться от состояния апатии, если она вызвана гормональными нарушениями в организме. Чаще всего от таких проблем страдают женщины, у них нарушается работа щитовидной железы, что ведет к крайне неустойчивому психическому и физическому состоянию. В этом случае обязательно стоит проконсультироваться с врачом-эндокринологом. Он выдаст вам направление на анализы и напишет заключение о гормональном фоне женщины. В случае нарушений работы щитовидной железы врач выпишет медикаментозное лечение, которое избавит вас от депрессии.

Во многих ситуациях в апатии виноваты нерешенные проблемы, накопившееся переутомление и стресс. К сожалению, избавиться от причин такого состояния невозможно, поэтому необходимо изменить отношение к ситуации и попробовать начать с себя:

  • Займитесь спортом в любом его проявлении - утренняя зарядка, плавание по выходным, фитнес три раза в неделю. Любая физическая нагрузка способствует выбросу эндорфинов в кровь, а, следовательно, повышению настроения.
  • Подберите себе правильный рацион питания, исключающий сладкое, жирное и газированное. Овощи и фрукты всегда являются помощниками в борьбе с депрессией.
  • Постарайтесь проводить больше свободного времени на свежем воздухе, мозг будет насыщаться кислородом, что скажется на состоянии кожи и волос.
  • Будьте на виду. Даже если не очень хочется встречаться с друзьями, отправьтесь на дружеские посиделки. Общение с другими людьми отвлекает от собственных проблем.

Если вопрос, как избавиться от апатии, стоит очень остро, и вы никак не можете улучшить свое состояние, то обратитесь к специалисту. Возможно, вы испытываете симптомы настоящей депрессии и нуждаетесь в помощи психолога.

Лечение депрессии усилиями специалиста

Депрессия является очень коварным заболеванием, она постоянно точит организм изнутри и серьезно подрывает жизненные силы. По данным психологов, практически все виды депрессии можно вылечить терапией и изменением образа жизни. Лишь самый незначительный процент пациентов из всех, обратившихся к психотерапевтам, нуждаются в употреблении антидепрессантов, без которых у них не возникнет желания побороть болезнь.

Главное, в лечении депрессии - это осознание своей проблемы. С этого мгновения у человека появляются все шансы на излечение и возвращение к нормальной жизни. Совместными усилиями с психиатром он сможет выбраться из состояния депрессии за несколько месяцев.

Что делать, если лень побеждает?

Лень не относится к серьезным расстройствам, требующим немедленного вмешательства специалистов. Справиться с ней можно только при огромном желании победить себя. Именно это неумение бороться с самим собой делает из просто ленивого человека патологического лентяя. Поэтому борьба с ленью требует совсем особенного подхода:

  • Делите любое сложное дела на несколько частей, это не дает возможности испугаться трудностей и отказаться от выполнения задания.
  • Используйте систему поощрения и наказания за свои поступки. В случае выполнения трудных заданий пройдитесь по магазинам и купите себе что-нибудь давно желанное, но недоступное. Если же вы поленились, то наказание тоже должно быть ощутимым для вас.
  • Не обдумывайте долго намеченное дело. Чем больше ленивый человек будет думать о деле, тем ниже вероятность того, что он приступит к его выполнению.
  • Возьмите за правило каждый день учиться чему-то новому. Согласно китайской методике, чтобы побороть лень, нужно заниматься новым всего лишь пять минут в день. В итоге вы добьетесь результата без лишнего напряжения и порадуетесь своим обретенным навыкам.

Как избавиться от апатии? Рекомендации по позитивному восприятию жизни

Если вы только начали замечать у себя первые симптомы апатии и хандры, то сразу же берите себя в руки и не позволяйте "расклеиться". Психологи советуют формировать привычку позитивного мышления, она выручит вас в любой сложной ситуации и не даст депрессии и усталости завладеть вами. Итак, лучшие рекомендации, позволяющие навсегда решить проблему, как избавиться от апатии:

  • Очистите квартиру от старых вещей и всегда поддерживайте ее в порядке. Психологи отмечают, что захламленное пространство вокруг человека настраивает его на депрессивный лад, и мешает видеть жизнь в ярких красках.
  • Общайтесь только с приятными людьми. Даже самые преданные друзья могут начать тяготить своими проблемами и вытягивать из вас жизненные силы, поэтому проводите время только с людьми, которые искрятся позитивом и подзаряжайтесь от них.
  • Научитесь правильно воспринимать свою работу. Время, проведенное на рабочем месте, должно быть вам в радость. Попробуйте окружить себя милыми и приятными безделушками, а также позволяйте себе делать перерывы даже в самый загруженный делами день.
  • Введите в свою жизнь что-то необычное. К примеру, прыгните с парашютом или запишитесь на курсы дайвинга. Новые знания и умения поднимают самооценку и придают повседневности новый колорит.

Конечно, все люди абсолютно разные. И кому-то из вас эти советы могут не подойти, но в любом случае не опускайте руки, и не позволяйте депрессии победить вас. Не забывайте, что дорогу сможет осилить только идущий.

Автор: Ольга Пашута

Источник: http://fb.ru/article/294367/kak-izbavitsya-ot-apatii-i-nachat-jit

Что делать, если опускаются руки? Как бороться с депрессией и апатией

Наверное, недаром жизнь сравнивают с зеброй, где черные полосы сменяются белыми. Не бывает все однообразно. Неприятности рано или поздно обязательно заканчиваются, и наступают счастливые моменты. Это нужно обязательно помнить. Как правило, негативные события выбивают из колеи, появляется лень и апатия. Что делать, если опускаются руки?

Что такое апатия и депрессия

депрессия и апатия

Прежде чем начать активно бороться с «врагом», нужно больше о нем узнать. Так, апатия и депрессия - по сути, весьма похожие, но в то же время разные вещи. В первом случае абсолютно отсутствует желание что-либо делать. Но все это не связано с внешними факторами. Апатия может проявляться в холодные осенние вечера, когда просто хочется укрыться теплым пледом, пить чай и мечтать.

Депрессия же – более глубокое состояние, вызванное стрессом или другим эмоциональным потрясением. Хотя бывают случаи, когда этиологию выяснить не удается. Если апатия сопровождается только эмоциональными проявлениями (такими как грусть и тоска), то депрессия может вызвать потерю сна, снижение веса и даже суицидальные мысли. Каждое из этих состояний требует особого подхода.

Причины апатии и депрессии

На настроение человека оказывают влияние самые различные факторы. Но все же чаще всего именно отсутствие цели и мотивации приводит к апатии и депрессии. Человеку ничего не хочется, он забывает о тех вещах, которые раньше давали ему силу и энергию. Поэтому если вы задаетесь вопросом, что делать, если опускаются руки, значит вам срочно пора пересмотреть свои приоритеты и планы.

Кроме этого, апатия и депрессия могут возникать в результате сильного физического и морального истощения. Каждому человеку необходим отдых и покой. Только в таком случае у него будет достаточно сил и энергии на новые свершения.

Когда опускаются руки, и нет больше сил, появляется лень. Да, с одной стороны она совершенно безобидна. Ну разве не приятно хоть раз в жизни полениться? С другой же стороны это очень коварная «штука». Порой просто удивительно, как лень умело руководит человеком. Она находит самые невероятные отговорки только бы помешать намеченным планам. В конце концов полностью расслабившись, уже сложно заставить себя что-либо делать.

Желание получить все и сразу тоже может привести к депрессии и апатии. Малейший провал человек воспринимает в штыки и просто-напросто отказывается действовать дальше.

Правильно отдыхаем

Да, оказывается, что не все виды релаксации одинаково полезны. Человек решает отдохнуть, включает новости, открывает социальные сети. На него обрушивается целая гора абсолютно ненужной информации. Можно ли назвать это отдыхом? Да, физически, скорее всего, тело отдыхает (сидит или лежит). Но морально - нет. Нужно научиться выделять для себя хотя бы 30 минут в день. Постарайтесь ни о чем не думать. Можно прогуляться по городу, принять ванну. Главное – остаться наедине с собой и своими мыслями.

Окружающие люди часто могут также стать причиной апатии. Бесконечные истории о болезнях и о том, как все плохо, словно вирус, заражают человека. Следует либо избегать таких разговоров, либо научится от них дистанцироваться.

Как бороться с ленью

Если вы задаетесь вопросом, что делать, если опускаются руки, то, скорее всего, вы в последнее время просто бездельничаете. Увы, не вы руководите своими чувствами, а они вами. Но справиться с ленью можно, и у вас это обязательно получится. Для начала включите хорошую музыку и поднимитесь с кровати. Нужно обязательно взять листочек с ручкой и написать планы. Задумайтесь, что на данный момент в вашей жизни крайне необходимо. Чего бы вы хотели достичь? Закройте глаза и представьте, что эта вещь уже у вас есть. Разве это не прекрасно?

Если вы задумываетесь, как избавиться от лени раз и навсегда, значит, вам нужно «покинуть» зону комфорта. Впустите в свою жизнь новые и интересные события. Можно купить дорогой абонемент в спортзал. Тогда лень столкнется с жадностью, и последняя, вероятнее всего, победит. Да, когда человек обещает себе, что будет бегать по утрам – находится масса отговорок, чтобы этого не делать. Другое дело - просто выкинуть деньги на ветер. Переживаете, что так и случится? А вы все-таки попробуйте и убедитесь, что все это были отговорки, которые «придумывала» для вас ваша же лень.

Еще одно самое эффективное средство, помогающее бороться с ленью, – «ничегонеделание». Просто сядьте в кресло, выключите телевизор, компьютер, отложите телефон. Сколько вы так сможете просидеть? Даже самый ленивый человек, придумает, чем ему заняться и не выдержит так долго.

Ну и самый главный совет, как избавиться от лени раз и навсегда, – это мотивация и цель. Составьте список желаний. Он должен состоять из 100 пунктов. Не меньше! Теперь, отбросьте первые 50 и посмотрите на последние. По мнению психологов, именно они и отражают ваши истинные желания. А вот первые – все то, что навязывает вам общество.

Все и сразу

Бывает и так, что цели намечены, но вопрос, что делать, если опускаются руки, все равно остается открытым. Иногда, человек ставит для себя слишком обширную и малодостижимую цель. Сделав несколько попыток, он сдается.

И это неудивительно. Ведь в сознании прочно укореняется мысль, что у вас ничего не получается. А на самом деле вы просто не видите своих успехов. Конечно, в таком случае приступ апатии неизбежен. Если же от своей «великой» цели вы отказываться не планируете, тогда разбейте ее на более мелкие и реальные. Чем больше будет таких целей, тем лучше.

Составляем план

Например, вы решили сбросить 20 кг лишнего веса. Вроде бы и питаетесь правильно, и в спортзал ходите, но ничего не меняется. Спустя неделю вы бросаете это напрасное занятие. На самом деле достичь этой цели вполне реально. Просто не хватает мотивации. А все потому, что на сброс веса нужно время.

Разбейте цель на "подцели". Например, на этой неделе вам нужно потерять всего 1 кг. Не вставайте на весы 6 дней, но строго придерживайтесь диеты и физических нагрузок. Спустя неделю отметка может упасть даже на 1,5 кг. Это принесет вам радость. А теперь представьте, что еще всего 9 таких недель - и вы уже на половине успеха. Разве это не здорово?

Не ограничивайтесь одной целью. Пусть их будет много - и они будут не слишком тяжелыми. И в конце недели или месяца смело ставьте галочку возле выполненного пункта.

Неудачи и поражения

Именно они выбивают человека из колеи. «Думай о хорошем» - советуют психологи. Но если бы все было так просто! На самом деле нужно построить свою «теорию счастья». Задумайтесь о том, что поражения – это опыт. Да, он негативный, но от этого только приобретает свою ценность. Не все и не всегда получается с первого раза. Иногда, чтобы добиться успеха, людям приходиться терпеть массу неудач. Если все это вас не мотивирует, почитайте истории успеха великих людей. Вы даже представить себе не можете, через что им пришлось пройти. Но ведь это того стоило?

Остановитесь

Вы ожидали призыв действовать? Нет, если от бессилия опускаются руки – нужно остановиться и все хорошо обдумать. Борьба с негативными эмоциями только усугубит ситуацию. Конечно, можно себя заставить и ринуться в бой. Но для чего? Успех приходит к человеку только тогда, когда он действительно на него настроен.

Если вы все еще задаетесь вопросом, как бороться с депрессией и апатией, значит, нужно перестать мучить себя угрызениями совести. Человек попадает в замкнутый круг. Он пытается выбраться из депрессии и говорит себе, что ему непозволительно бездействовать. Но такой настрой и «командирский тон» по отношению к самому себе еще больше вгоняют в тоску. Выдохните и отпустите все свои переживания.

Где брать силы, когда опускаются руки? Их нужно черпать только из положительных эмоций. Что вы любите делать больше всего? Можно купить себе красивую вещь или отправиться в путешествие. Любые положительные эмоции пойдут во благо.

Не забывайте, что вас окружают родные люди, которым вы небезразличны. Если вы поделитесь с ними своими проблемами, они точно смогут вас развеселить и вселить вам веру в себя и свои силы. Делайте только то, что действительно хочет ваше сердце. Желаете побыть в одиночестве – отключите телефон и просто насладитесь тишиной. А если вам нужна поддержка – пообщайтесь с друзьями. Правильный отдых и хороший настрой – главные помощники в борьбе с депрессией и апатией.

Автор: Мария Кравец

Источник: http://fb.ru/article/453077/chto-delat-esli-opuskayutsya-ruki-kak-borotsya-s-depressiey-i-apatiey

Как бороться с апатией

Иногда в результате стрессов, переутомления, эмоционального потрясения или длительного психологического дискомфорта у человека может возникнуть апатия. Что такое апатия? Как она проявляется?

Как бороться с апатией

Что обозначает термин "апатия"?


Апатия, что в переводе с греческого обозначает "бесстрастие, безразличие", изначально обозначала свободу от страстей, отрешенное миросозерцание. В современном понимании апатия - неестественное состояние человека, которое может стать серьезной психологической проблемой, а иногда свидетельствовать о душевных болезнях - депрессии, шизофрении. Человек отрешается от действительности, становится безучастным, перестает эмоционально реагировать на окружающие события, принимать участие в жизни, сила воли отсутствует или выражена очень слабо.

Почему возникает апатия?


Апатия может возникнуть как обратная реакция на сильные эмоциональные потрясения и переживания. Бесчувственность в этом случае выполняет роль анестезии. Безучастность возникает у некоторых людей также в результате острых нерешаемых проблем - личных, финансовых, социальных. О таком состоянии говорят, что "опустились руки".

Если человек попадает в безвыходную ситуацию - апатия возникает от бессилия. Но именно апатия часто сохраняет человеку разум в ситуации, когда реально "сойти с ума" от возможных последствий безвыходной ситуации. Человек просто абстрагируется от отношения к последствиям, перестает их оценивать в связи с тем ущербом, который эти последствия могут принести в его жизнь.

Еще одна разновидность апатии - реакция на потерю (например, близких людей, успешного бизнеса), на жизненную трагедию, поэтому многие психологи говорят, что такая апатия - "незавершенное горе", когда человек не выплакался, не отгоревал, а застыл в оледеневших чувствах. В любом случае, апатия - реакция на превышение болевого порога, затянувшийся эмоциональный шок.

Признаки апатии


Признаки апатии разнообразны. Опущенные уголки губ, тусклый взгляд, привычка смотреть мимо собеседника. Многие как бы "впадают в спячку". Человеком овладевает непобедимая лень, о таких людях говорят, что человек "махнул на себя рукой". Он не испытывает ни желаний, ни эмоций. У него нет сил решать проблемы. Человек под воздействием апатии часто пренебрегает нормальным питанием, гигиеной, у него может быть грязно в квартире. В более тяжелых случаях апатия заставляет человека устраниться от контактов, отъединиться, "выпасть" из социума. Он теряет интерес к тому, что любил раньше: хобби, искусство, работа, личная жизнь, дети - все может оказаться вне его внимания и интереса.

Как бороться с апатией?


В состоянии апатии человек испытывает дефицит энергии. Не стоит совершать над собой усилия и заставлять себя двигаться, решать проблемы, делать то, на что нет сил. Лучше переключиться на что-то другое. Вспомнить о своих хобби, заняться чтением. Не форсировать события. Если не мешать себе - апатия пройдет. Главное - не укорять себя за бездействие и помнить, что апатия - время, которое отпущено для отдыха организма и нервной системы. Не стоить тратить драгоценные силы на создание видимости, что у вас все в порядке. Иначе вы рискуете потерять силы и не сможете их восстановить довольно долго.

Необходимо, чтобы рядом с вами были надежные люди, которые обеспечат вам покой, комфортную обстановку. Принимайте ванну, гуляйте в красивых местах, слушайте хорошую музыку. Отдыхайте! Отключите телефон, избавьте себя от необходимости общаться с людьми, которые напоминают вам о ваших проблемах или сочувствуют. Лучше всего - сменить обстановку, уехать в отпуск, окружить себя незнакомыми лицами. Апатия пройдет. А если она углубляется - не надо стесняться этого недуга, обратитесь к профессиональному психологу.

Перелистните страницу своей жизни


Иногда обстоятельства складываются в узел нерешаемых проблем. Не нужно отчаиваться. Безвыходных ситуаций не существует. В худшем случае можно потерять то, что нет возможности сохранить (бизнес, отношения, или что-то еще). Сменить точку зрения на это трудно, но можно. Примириться с тем, что вы не можете повлиять на ситуацию, может помочь вера в Бога, в "высшие силы", которым виднее, что должно произойти в вашей жизни.

В таких случаях лучше отстраниться от острой ситуации, принять на себя роль наблюдателя и сохранять спокойствие, даже видя, что рушатся важные для вас вещи. Разрушение - начало нового созидания. А перемены в жизни не означают, что жизнь кончилась. Досмотрите это "кино" до конца и попрощайтесь с проблемами, оставив их в прошлом. Это похоже на то, как вы перелистываете страницу в книге - там, впереди, еще много интересного! Просто следует понять, что жизнь изменилась, какой-то этап жизни подошел к концу, и перед вами откроются новые возможности. Впуская в свою жизнь "ветер перемен", вы впускаете и новую энергию, которая даст вам силы для нового периода жизни.

Автор: Svetlana-Molchanova

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-839307-kak-borotsya-s-apatiey